E-Magazine #9

E-M A G A Z I N E

VERSION COLORFUL

ฉบบั ที่ 9 ประจำเดอื น พฤศจกิ ำยน 2563

PaP Gas One Group

ทกั ทายกนั กอ่ น

สวสั ดี ชาวพเี อพที ุกทา่ น เรามาพบอกี เชน่ เคย
กบั E - M a g a z i n e ฉบบั ที่ 9

สาหรบั ฉบบั นี้ เราไดเ้ น้นเนือ้ หาสาระทจี่ ะเป็ นประโยชน์
ในการใชช้ วี ติ การปรบั แนวคดิ การพฒั นาศกั ยภาพ
ตนเอง เพอื่ เพมิ่ คุณคา่ ใหก้ บั ตวั เรา นอกจากนีย้ งั มกี าร

อพั เดทความเคลอื่ นไหว ภายในองคก์ รของเรา
และสาระน่ารูอ้ นื่ ๆ

หากทุกทา่ นพรอ้ มแลว้ เชญิ รบั ชมกนั ไดเ้ ลย

แนะนาผูบ้ รหิ าร

1. ควำมซื่อสัตย์สุจริต เป็ นเคร่ืองป้องกนั ภยั อนั ตรำย และเป็ นควำมภำคภูมใิ จทเ่ี รำมแี ละเรำสำมำรถสร้ำงมนั ขนึ้ มำได้
ด้วยตวั ของเรำเอง

2. ควำมอดทน ม่งุ มน่ั และไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคนำนำ จะนำพำมำซ่ึงควำมสำเร็จในปัจจุบันและอนำคต

3. กำรหมน่ั พฒั นำควำมรู้ ควำมสำมำรถ และจติ ใจ คือกำรพฒั นำศักยภำพของเรำให้เพม่ิ พูนมำกขนึ้ ซึ่งเป็ นทรัพย์
สมบัตติ ดิ ตวั เรำไปตลอดชีวติ และเป็ นตวั สร้ำงคณุ ภำพชีวติ ของเรำให้ดเี พมิ่ มำกขนึ้ อย่ำงยง่ั ยืน

ชื่อ สุทธิภาส แซ่เลา้ ชื่อเล่น จุง หน้ำที่รับผดิ ชอบ
ตำแหน่งงำน ผชู้ ่วยประธานเจา้ หนา้ ที่บริหาร สายงานทรัพยากร • งานสรรหาและคดั เลือก
บุคคล • งานฝึกอบรมและพฒั นา
กำรศึกษำ ปริญญาโท การจดั การภาครัฐและเอกชน (MPPM) • งานบริหารค่าจา้ ง สวสั ดิการ และแรงงานสมั พนั ธ์
• งานธุรการทวั่ ไป และสานกั กรรมการผจู้ ดั การ
สถาบนั บณั ฑิตพฒั นบริหารศาสตร์ (นิดา้ ) NIDA • งาน IT
• งานสื่อสารองคก์ าร

งำนอดเิ รก ดูหนงั และฟังธรรมะ เพม่ิ พูนความรู้ (อ่านหนงั สือ, เรียนออนไลน์ ประวตั กิ ำรทำงำน
และYouTube ฯลฯ) ท่องเที่ยวท้งั ในประเทศและต่างประเทศ
• สภาองคก์ ารนายจา้ งแห่งประเทศไทย
• บริษทั ชลประทานซีเมนต์ จากดั
• ธนาคารแห่งประเทศไทย
• บริษทั อมรินทร์พริ้นติง้ แอนดพ์ ลบั ลิชชิ่ง จากดั (มหาชน)
• Liberty Group
• บริษทั กระดาษ Double A จำกดั
• บริษทั TQM จำกดั
• ที่ปรึกษาการบริหารงานบุคคล, ISO 9000:1998,2000,

กลยทุ ธองคก์ ำร วทิ ยำกรบรรยำยใหก้ บั สถำบนั เพ่มิ
ผลผลติ แห่งประเทศไทย(กล่มุ บรหิ ำรงำนบคุ คล) ฯลฯ

แนะนาตวั ช่วงอยู่ liberty group ใชช้ ีวติ อยตู่ ่างจงั หวดั 90% ของชีวติ ตอ้ งดูแล
จงั หวดั ร้อยเอด็ , มหาสารคาม, ปราจีนบุรี, นครราชสีมา และ
สวสั ดีครับ พน่ี อ้ งพเี อพี ทุกคน ผมเขา้ ร่วมงานเป็นส่วนหน่ึงของพีเอพี กรุงเทพฯ รับผดิ ชอบงานบริหารบุคคล, งานระบบ ISO และ COC
ต้งั แต่ปี 2555 จนถึงปัจจุบนั รวมประมาณ 8 ปี ข้ึนปี ท่ี 9 นบั วา่ จะกาลงั (Code of Conduct) ของลูกคา้ แต่ละราย ซ่ึงสมยั น้นั Nike กบั Adidas
จะทาลายสถิติตวั เองบริษทั ท่ีทางานนานมากกวา่ ธนาคารแห่งประเทศ เพง่ิ จะเลือกประเทศไทยเป็นฐานผลิตสินคา้ และตามมาหลายๆ
ไทย ซ่ึงผมทางานนาน 8 ปี ในสมยั น้ันนับว่ำยงั เป็ นเดก็ วัยละอ่อนอยู่ แบรนด์ เช่น Puma, Walt Disney ฯลฯ เดินทางไดท้ ุกสปั ดาห์
ทำงำน แบงค์ชำติเหมือนอยมู่ หาลยั มีชมรม มีกิจกรรม เลิกงานพบปะ ถูกลูกคา้ เขา้ มา Audit มาตรฐาน COC ซ่ึงปัจจุบนั ถูกกาหนดเป็น
เพ่อื น ๆ เล่นกีฬา เขา้ ชมรม กวา่ จะเดินทางกลบั บา้ นตอ้ งทุ่มหรือสอง มาตรฐานสากล SA8000 ถูก Audit จากระบบ ISO 9000
ทุ่มข้ึนไป (ท้งั หมด 3 บริษทั 3 Location) ทาใหเ้ ราตอ้ งทบทวนและทาความ
(ทแี่ บงค์ชำตสิ อนให้เรำสำนึกอยู่ตลอดเวลำว่ำ ควำมซ่ือสัตย์สุจริต เป็ น เขา้ ใจในระบบมาตรฐานสากล และเร่ืองกฎหมายแรงงานเป็นประจา
หน้ำทแี่ ละจรรยำบรรณของพนักงำนทุกคนทต่ี ้องม)ี และอยา่ งดี

แนะนาตวั

ในส่วนทรี่ ่วมงำนกบั กระดำษ Double A รับผดิ ชอบงานกลมุ่ คนทุกตาแหน่ง ต้งั แต่ระดบั แรงงานไปถึง CEO ตอ้ งจดั ทา MBO ทุก
เดือน และรายงานผลใหค้ ณะกรรมการแต่ละคณะรับทราบผลงานที่
บริษทั ที่ดูแลธุรกิจตน้ น้า เช่น กลุ่มบริษทั ฯจดั หาไมแ้ ละส่งเสริม ผา่ นมาเป็นประจาทุกเดือน ทุกสิ้นปี ตอ้ งรวบรวมผลงานและจดั ทา
พฒั นาการปลูก, กลุ่มขนส่ง, กลุ่มพลงั งานไฟฟ้า หนา้ ท่ีหลกั คือ สร้าง MIB (Money Incentive Bonus) เพอื่ ขอพิจารณาปรับเงินเดือนและ
โบนสั ของตนเอง ไม่มีการประเมินแบบนามธรรม ใหเ้ อาผลงาน
หลกั สูตรพฒั นาคนอยา่ งยงั่ ยนื วางหลกั สูตรพฒั นาคนล่วงหนา้ เป็น 10 ปี ลว้ นๆ มานาเสนอต่อคณะกรรมการพจิ ารณาผลตอบแทนค่าจา้ ง
(เหมือนจดั หลกั สูตรใหก้ บั นกั เรียน) ช่วงน้นั ใชช้ ีวติ กบั การเดินทาง พนกั งาน ฟังดูพอนึกภาพออกใช่ม้ยั ครับวา่ ตอ้ ง Active แค่ไหน ทุก
บรรยายใหก้ บั พนกั งานไปตามภาคต่าง ๆ ระบบการคดั เลือกคนที่น่ีมี เดือน ทุกปี แต่มนั ทาใหเ้ รากระตือรือร้นและมีความมุ่งมนั่ ในงาน
ระบบท่ีซบั ซอ้ น ท่ี Double A เรียกวา่ ระบบ Getting (Getting to Know เพิม่ มากข้ึน

You More รู้จกั ฉนั และรู้จกั เธอ), การบริหารค่าจา้ ง ใชร้ ะบบ KPI ซ่ึง

Double A เรียกวา่ MBO (Management by Objective)

ผมเล่ำประสบกำรณ์ท้งั 3 บริษทั นี้ เพรำะแต่ละทใี่ ห้ประสบกำรณ์ และหล่อหลอมควำมเป็ นตัวตนดงั นีค้ รับ

1. ควำมซ่ือสัตย์สุจริต เป็นเครื่องป้องกนั ภยั อนั ตราย และเป็นความภาคภูมิใจท่ีเรามีและเราสามารถสร้างมนั ข้ึนมาไดด้ ว้ ยตวั ของเราเอง
2. ควำมอดทน ม่งุ มนั่ และไม่ยอ่ ทอ้ ต่ออุปสรรคนานา จะนาพามาซ่ึงความสาเร็จในปัจจุบนั และอนาคต
3. กำรหมนั่ พฒั นำควำมรู้ ความสามารถ และจิตใจ คือการพฒั นาศกั ยภาพของเราใหเ้ พม่ิ พนู มากข้ึน ซ่ึงเป็นทรัพยส์ มบตั ิติดตวั เราไปตลอดชีวติ และ
เป็นตวั สร้างคุณภาพชีวติ ของเราใหด้ ีเพ่ิมมากข้ึนอยา่ งยงั่ ยนื

ทศั นคต/ิ แนวคดิ ในกำรทำงำน

แนวคิดที่ 1 ปฏมิ ำกรรมนี้ ฉันเองผู้สร้ำง แนวคดิ ที่ 2 สนุกและเอำชนะ

เคยม้ยั ครับเวลาเรามองยอ้ นกลบั ไปนึกถึงบริษทั ตา่ งๆ ที่เราเคยร่วมงาน แลว้ รู้สึก หลายๆ คนคงพอนึกได้ เวลาเราเล่นเกมส์แลว้ ไมส่ ามารถผา่ นด่านไปได้ ตอ้ ง
ภาคภูมิใจในผลงานของเราท่ีบริษทั เหล่าน้นั ยงั คงใชม้ นั หรือยงั คงใชป้ ระโยชน์ กลบั มาเริ่มเล่นใหม่ ส่ิงที่เกิดข้ึนเป็นคาถามกบั เราคือ ทาไงนะถึงจะผา่ นด่านไป
จากสิ่งท่ีเราสร้างข้ึนดว้ ยสองมือเรา ถา้ มี! ทุกคร้ังท่ีเรานึกถึงมนั รอยยมิ้ ก็จะ ได?้ เราเร่ิมเล่นใหม่อีกคร้ัง ซ้าๆ หลายๆ หนจนพอมองออกวา่ ตอ้ งทายงั ไงบา้ ง
ปรากฏข้ึน เคยม้ยั ? เวลาท่ีเราไปสัมภาษณ์งานแลว้ ผสู้ มั ภาษณ์ถามวา่ ผลงานของ หรือเปล่ียนเส้นทาง เปล่ียนวธิ ีใหม่ เพอื่ จะผา่ นไปใหไ้ ด้ เม่ือผา่ นด่านไปได้
คุณคืออะไร? เราสามารถจะเล่าใหฟ้ ังไดม้ ากมายและดว้ ยความภาคภูมิใจ แลว้ ความรู้สึกถึงชยั ชนะ การเป็นผชู้ นะแทบอยากตะโกนออกมาดงั ๆ (ผชู้ นะ ไม่เคย
ถา้ ไมเ่ คยมี! วนั น้ีกส็ ร้างข้ึนมาดว้ ยตวั เรา แลว้ คุณจะคน้ พบวา่ ประติมากรรมยอด กลวั ท่ีจะเร่ิมตน้ ใหม)่ ถา้ เราเอาความรู้สึกของการเล่นเกมส์มาปรับใชก้ บั การ
เยยี่ ม สามารถสร้างไดด้ ว้ ยตวั คุณเอง เร่ิมเลยวนั น้ี ไมต่ อ้ งรอ. ทางานได้ เวลาเราเจออุปสรรคต่างๆ ท่ีตอ้ งฝ่ าไป มีวธิ ีไหนที่จะทาใหง้ านสาเร็จ
ได้ ความทา้ ทายเกิดข้ึน ไม่ยอ่ ทอ้ ทาซ้าๆ จนเกิดทกั ษะ เกิดประสบการณ์ และ
เม่ือเราสามารถผา่ นพน้ ไปได้ ความรู้สึกภาคภูมิใจในความสาเร็จก็จะไม่ตา่ งไป
จากการเล่นเกมส์เหมือนกนั “เวลาเราเจออุปสรรคขวางก้นั ก็เหมือนกบั เรานงั่
รถติดไฟแดงนานๆ เม่ือไหร่จะผา่ นไปสกั ที? เบื่อ? เหน่ือย? หงุดหงิด? แต่
มน่ั ใจเถอะวา่ ไม่วา่ จะนานแคไ่ หน....เด๋ียวก็ไฟเขียวแลว้ ”

แนวคดิ ที่ 3 พฒั นำศักยภำพ

ควำมรู้ และควำมสำมำรถ ทีม่ ีอยู่ในตวั เรำ จะเป็ นใบเบกิ ทำงให้กบั เรำในกำรประกอบอำชีพและกำรใช้ชีวติ ในโลกใบนี้ เคยม้ยั ครับ? เราไปสมคั รงาน 5 บริษทั แลว้ ทกุ บริษทั ตอบรับเราเขา้ งาน เราตอ้ งมา
นง่ั เลือกวา่ จะไปทางานความรู้กบั บริษทั ฯไหนดี บริษทั ไหนเงินเดือนดีกวา่ ? มีสวสั ดิการดีกวา่ ? มีความมนั่ คงและช่ือเสียงดีกวา่ ? เรำในฐำนะผ้เู ลือก ไม่ใช่ผู้ถูกเลือก ถา้ ไม่เคยมี แสดงวา่ ศกั ยภาพของเรายงั มีไมม่ ากพอ แลว้
จะเพ่ิมไดอ้ ยา่ งไร?

1.ควำมรู้ มีอยมู่ ากมายในยคุ สมยั น้ี เร่ิมจากความรู้ที่อยใู่ กล้ 2.ควำมสำมำรถ หน่ึงในศกั ยภาพของคนเรา ทกั ษะที่ 3.เร่ืองสุดทา้ ย และเป็นเรื่องสาคญั ที่สุด คือเร่ือง จติ ใจ

ตวั เรา เช่น งานท่ีเราทา ตอ้ งรู้เร่ืองอะไรบา้ งที่จะทาใหเ้ รา สามารถทาได้ เช่น ขบั รถได,้ ใชโ้ ปรแกรม excel ได,้ เขียน ความมงุ่ มน่ั ความต้งั ใจจริง การมองหาโอกาส ผมเห็นคนบาง
สามารถทางานไดด้ ีข้ึน เร็วข้ึน ผดิ พลาดนอ้ ยลงหรือไม่ สูตรได,้ ปิ ดบญั ชีได,้ ตดั ตอ่ วีดีโอได้ เป็นตน้ ความสามารถท่ี คนเวลาเจอปัญหาในงาน มองที่ปัญหา มองที่อปุ สรรค จิตใจ
ผดิ พลาดเลย ต้งั เป้าหมายไวว้ า่ จะเรียนรู้เร่ืองอะไร ตอ่ จากน้นั จดจอ่ แตป่ ัญหาและอุปสรรค จนเลยลืมมองหาโอกาส หา
ก็หาความรู้จาก Internet ในรูปแบบต่างๆ หรือหาที่เรียน หา จบั ตอ้ งได้ ทาได้ ลองนึกดูวา่ ถา้ เราทาไดห้ ลากหลาย เรื่องน้ีก็ เส้นทาง หาวธิ ีอื่นๆ ที่จะทาใหง้ านเราสาเร็จได้ หรือบางคน
หลกั สูตรอบรม หรือถามผรู้ ู้ที่มีความรู้ ความสามารถมากกวา่ ทาได้ เร่ืองน้นั กท็ าได้ ไมม่ ีบริษทั ไหนจะปฏิเสธเรารับเขา้ ไมม่ ีจิตวิญญาณนกั สู้ เวลาเจอปัญหาอุปสรรค ก็เดินหนี หรือ
ทางาน โอกาสท่ีจะไดเ้ ติบโตกา้ วหนา้ ในอาชีพกม็ ีมากข้ึน หยดุ นิ่งเฉย เลิกทาไปเลยกม็ ี ลองนึกภาพตามนะครับ ถา้ คุณ
เรา เช่น หวั หนา้ รุ่นพ่ี เป็ นตน้ เม่ือเรามีความรู้เพม่ิ ข้ึน แลว้ ถา้ วนั น้ียงั ไมม่ ี? ก็สร้างมนั ข้ึนมา ฝึกฝนตนเอง เร่ิมจาก เจอหมอท่ีตอ้ งรักษาโรคที่คุณเป็ นอยู่ ซ่ึงเป็ นโรคใหม่ท่ีไม่เคย
ประสิทธิภาพการทางานของเราดีข้ึน กเ็ ท่ากบั ศกั ยภาพของเรา ไหน? ง่ายๆ ก็เริ่มจากความสามารถท่ีตอ้ งมีในงานที่เราตอ้ ง เจอ คุณหมอลองรักษามาสกั ระยะแลว้ แตไ่ มด่ ีข้ึน และหากคุณ
เพ่ิมข้ึน ทา เช่น ความรู้เร่ืองโปรแกรม MS Office รู้ใหค้ รบ รู้ใหล้ ึกทกุ หมอมีจิตใจแบบน้ี ไม่สู!้ ไมห่ าหนทางอื่นๆ! เดินหนี วาง
เฉย.... คุณหมอคงหยดุ ท่ีจะหาหนทางรักษาคุณแน่ ก็เท่ากบั วา่
ดา้ น มีอะไรอีกท่ีตอ้ งใช้ ตอ้ งทา เขียนข้ึนมาเป็ นหวั ขอ้ คุณหมดหนทางรักษาต้งั แตห่ มอรู้สึกอยา่ งน้นั แลว้
ต้งั เป้าหมาย และเรียนรู้ ฝึ กทา ทาซ้า ๆ ๆ หลายๆ หน ทาจน
เกิดความชานาญ จนกลายเป็ นมืออาชีพในเร่ืองน้นั ๆ เท่าน้ี
ศกั ยภาพของเราก็จะเพ่มิ มากข้ึน

ศักยภำพทม่ี คี ุณค่ำ คือคนทม่ี คี วำมรู้รอบด้ำน มคี วำมสำมำรถปฏิบัตไิ ด้หลำกหลำย มจี ติ ใจของผ้ชู นะ คุณจะประสบควำมสำเร็จ และไม่มใี ครสำมำรถมำแย่งชิงไปได้ เพรำะศักยภำพจะอยู่

คู่กบั คุณไปตลอดกำล เชื่อเถอะ! มำสร้ำงศักยภำพกนั

พเี อพี แบ่งปัน

เป็ นทท่ี รำบกนั ดวี ำ่ จงั หวดั นครรำชสมี ำไดป้ ระสบ
ปัญหำนำ้ ทว่ ม ซง่ึ ในน้ันก็มเี พอื่ นพนักงำน ของ
เรำทอ่ี ำศยั อยทู่ อ่ี ำเภอปักธงชยั ไดร้ บั ผลกระทบ

จำกปัญหำนำ้ ท่วมเชน่ กนั
ทำงบรษิ ทั มกี ำรชว่ ยเหลอื เบอื้ งตน้ และไดเ้ ชญิ
ชวนเพอื่ นพนักงำน รว่ มกนั แบ่งปัน ชว่ ยเหลอื
เพอื่ นพนักงำนทไี่ ดร้ บั ผลกระทบนำ้ ท่วมทำง

บรษิ ทั พเี อพขี อเป็ นกำลงั ใจใหผ้ ูป้ ระสบภยั
ผ่ำนวกิ ฤตนีไ้ ปได ้

ทง้ั นีใ้ นสว่ นของบรษิ ทั จะดำเนินกำรชว่ ยเหลอื
เฉพำะหนำ้ และระยะยำวตอ่ ไป

พเี อพี แบง่ ปัน

ผ้บู ริหำร และ เพื่อนพนักงำนชำวพเี อพี ได้
ร่วมกนั สมทบทุนช่วยเหลือ พนี่ ้องพเี อพี
ของเรำทปี่ ระสบภยั นำ้ ท่วมอำเภอปกั ธงชัย

ยอดบริจำครวมเป็ นจำนวนเงนิ

9,000 บำท

รูห้ รอื ไม่???

พเี อพี เรามี เวบ็ ไซต ์ เพจเฟสบุค๊ และ
อนิ สตาแกรมรปู แบบใหม่ เพอื่ นๆคนไหนทส่ี นใจ

อยำกรขู ้ ่ำวสำรควำมเคลอื่ นไหวของบรษิ ทั เรำ
สำมำรถเขำ้ ไปดไู ดท้ ี่

เวบ็ ไซต ์ www.pap-gasone.com
เพจเฟสบุค๊ @PAPGASONE
อนิ สตาแกรม papgasone

ภาพผู้โชคดที ไี่ ด้รับรางวัล
กจิ กรรม Like&Share Facebook รับฟรีถัง 9 กก.

สทิ ธปิ ระกนั สงั คม ทผี่ ูป้ ระกนั ตนจะไดร้ บั

กรณคี ลอดบุตร

เงอื่ นไขการใชส้ ทิ ธิ : ต้องจ่ำยเงนิ สมทบกองทุนประกนั สังคมมำแล้วไม่ตำ่ กว่ำ 15 เดือน

สทิ ธปิ ระโยชน์

● สำมำรถเบกิ ค่ำคลอดบุตรได้ 13,000 บำทต่อกำรคลอดบุตร 1 คร้ัง (ไม่จำกดั จำนวนคร้ัง)

● ผู้ประกนั ตนหญงิ ได้รับเงนิ สงเครำะห์จำกกำรลำคลอดเหมำจ่ำยในอตั รำร้อยละ 50 ของเงนิ เดือนเป็ น
ระยะเวลำ 90 วนั (ใช้สิทธิได้เฉพำะบุตรคนท่ี 1 และ 2 เท่ำน้ัน)

● กรณสี ำมแี ละภรรยำเป็ นผ้ปู ระกนั ตนท้ังคู่ สำมำรถเลือกใช้สิทธิได้เพยี งฝ่ ำยใดฝ่ ำยหนึ่ง

วางแผนชวี ติ STEP 2 STEP 3
ใหส้ ุขและสาเรจ็

STEP 1

มองเห็นขอ้ ดขี องกำรวำงแผนชวี ติ คน้ หำวธิ ไี ปใหถ้ งึ เป้ ำหมำย มองหำแบบอยำ่ งของกำรใชช้ วี ติ

STEP 1
มองเหน็ ขอ้ ดขี องการวางแผนชวี ติ

หำกถำมวำ่ ทำไมคนเรำจงึ ควรวำงแผนชวี ติ ทาใหช้ วี ติ มเี ป้ าหมาย เม่ือรู้แน่ชดั วา่ ชีวติ ตอ้ งการสิ่งใดกจ็ ะ
คำตอบทชี่ ดั เจนทสี่ ดุ คอื เพอื่ เรำจะไดอ้ ยู่อย่ำง กระตุน้ ใหม้ ีความมุ่งมนั่ ต้งั ใจไปใหถ้ ึงเป้าหมายที่วางไว้
ทาใหช้ วี ติ มคี ณุ คา่ หากเรารู้จกั ใชเ้ วลาที่มีอยใู่ หเ้ ป็นประโยชน์
สง่ำและตำยอยำ่ งสงบ และสำหรบั คนอย่ำเรำๆ แสวงหาความรู้ และช่วยเหลือผอู้ ่ืน เรากจ็ ะเป็นคนท่ีมีคุณค่าต่อสงั คม
ทตี่ อ้ งทำงำนหำเลยี้ งชพี กำรรจู ้ กั วำงแผนชวี ติ ทาใหช้ วี ติ สมดลุ หากรู้จกั จดั สรรเวลาใหส้ มดุล เรากจ็ ะประสบ
ความสาเร็จในทุกดา้ น เช่น ครอบครัว การงาน สงั คม หรืออ่ืนๆ
ไวล้ ว่ งหนำ้ มขี อ้ ดคี อื ทาใหเ้ กดิ ความสุขและความพงึ พอใจในชวี ติ คนท่ีรู้จกั
ใชเ้ วลาใหม้ ีคุณค่าอยา่ งสูงสุด แต่ละวนั จึงไม่มีอะไรใหเ้ สียดาย คือท่ีมา
ของความสุข

STEP 2

คน้ หาวธิ ใี หไ้ ปถงึ เป้ าหมาย

กำรวำงแผนชีวติ ให้ประสบควำมสำเร็จ หวั ใจสำคญั คือ กำรบริหำรเวลำในแต่ละวนั ให้มีคุณค่ำมำกทส่ี ุด เคลด็ ลบั ทีจ่ ะช่วยเพม่ิ
ประสิทธิภำพในกำรทำงำนและกำรใช้ชีวติ ให้ประสบควำมสำเร็จในทุกช่วงวยั ด้วย 7 ข้นั ตอนอนั เรียบง่ำย คือ

1. ตัดสินใจให้แน่วแน่ว่ำต้องกำรอะไร ลองถำมตัวเองให้แน่ชัดว่ำเป้ำหมำย 4. ระบุถึงสิ่งที่ต้องทำเป็ นข้อๆ เมื่อนึกอะไรใหม่ๆ ได้ก็ให้เขียนแตกแขนง
ในชีวิตคืออะไร เช่น อยำกมีบ้ำนเป็ นของตัวเอง อยำกมีสุขภำพท่ีดี ออกมำเร่ือยๆ เช่น เป้ำหมำยคือแบ่งเวลำทำงำนจิตอำสำมำกขนึ้ ส่ิงที่ต้อง
ฯลฯ ทำ เช่น พยำยำมหำข้อมูลเกี่ยวกับโครงกำรจิตอำสำ พยำยำมไปร่วม
กจิ กรรมจิตอำสำต่ำงๆ ให้ได้อำทติ ย์ละหน่ึงวนั ฯลฯ
2. เขียนเป้ำหมำยท่ีต้องกำรลงบนกระดำษให้ชัดเจน และต้องแน่ใจว่ำเป็ น
5. เรียงลำดับควำมสำคัญ ลองตรองดูว่ำ เป้ำหมำยทีเ่ รำต้ังไว้น้ัน ส่ิงใดต้อง
เร่ืองทเี่ ป็ นไปได้ เช่น จะลดนำ้ หนักให้ได้ จะรักษำสุขภำพเพ่ือให้ควำม ทำทนั ที สิ่งใดเกบ็ ไว้ทำทหี ลงั ได้
ดนั ลดลง ฯลฯ
3. กำหนดเส้นตำย เป้ำหมำยท่ีไม่มีเส้นตำยจะไม่มีวันถึงเส้นชัย ดังน้ัน 6. ลงมือทำตำมแผนทันที เพรำะไม่มีอะไรจะทำให้เข้ำใกล้ควำมสำเร็จได้
กำหนดไปเลยว่ำ 10 ปี ข้ำงหน้ำจะเก็บเงินให้ได้ 1 ล้ำน 1 เดือน เท่ำกบั กำรลงมือทำอกี แล้ว
ข้ำงหน้ำจะลดนำ้ หนักให้ได้ 1 กโิ ลกรัมเป็ นอย่ำงน้อย เป็ นต้น
7. ลงมือทำบำงอย่ำงเพ่ือให้เข้ำใกล้เป้ำหมำยมำกขึ้นทุกวัน ต้องทำให้เป็ น

กจิ วตั ร เช่น ออกกำลงั กำยทุกวนั ๆ ละ 30 นำทเี พื่อให้สุขภำพดีขนึ้

STEP 3

มองหาแบบอยา่ งของการใชช้ วี ติ

คนท่ีประสบความสาเร็จในหนา้ ที่การงาน แต่ชีวิตดา้ นอ่ืนลม้ เหลวน้นั ไม่อาจเรียกไดว้ า่ เป็ นคนท่ีประสบความสาเร็จในชีวิต การใชเ้ วลาอยา่ งมีคุณค่ามากที่สุดคือ
การรู้จกั จดั สรรเวลาในชีวิตไดอ้ ยา่ งสมดุล ตวั อยา่ งของบุคคลท่ีประสบความสาเร็จในการใชช้ ีวติ ไดอ้ ยา่ งสมดุล เช่น สมเด็จยา่ พระองคท์ ่านทรงถือเป็ นแบบอยา่ ง

ของบุคคลที่ใชเ้ วลาอยา่ งคุม้ คา่ ในหนงั สือ เวลำเป็ นของมคี ่ำ พระนิพนธ์ในสมเด็จพระเจา้ พ่ีนางเธอ เจา้ ฟ้ากลั ยาณิวฒั นา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์เล่า

วา่ สมเดจ็ ยา่ ใชเ้ วลาทุกนาทีในการทาประโยชนต์ ่างๆ งานอดิเรกของสมเด็จยา่ มีท้งั งานป้ัน งานวาดภาพ ปักผา้ และงานประดิษฐ์ โดยทรงนาดอกไมแ้ ห้งมาทา
เป็นที่คนั่ หนงั สือเพ่ือพระราชทานแก่บุคคลตา่ งๆ นบั เป็นของขวญั ท่ีมีเพยี งชิ้นเดียวในโลก ทำให้ผู้รับมีควำมสุข ขณะทคี่ นทำกส็ ุขใจ

ท่าน ว.วชิรเมธี กล่าววา่ เมื่อรู้ดีวา่ วนั หน่ึงจะตอ้ งตาย ก็ตอ้ งคิดว่าทาอยา่ งไรเราจึงจะใช้ชีวิตให้คุม้ ทางท่ีถูกคือเราจะตอ้ งใช้ชีวติ เหมือนวา่ วนั น้ี
เป็นวนั สุดทา้ ย เพือ่ จะไดไ้ ม่ประมำทในทุกเรื่องทคี่ ิด ทกุ กจิ ทท่ี ำ ทกุ คำทพ่ี ดู เวลาทางาน เรากจ็ ะไดท้ างานชิ้นน้นั อยา่ งดีท่ีสุด เวลาอยกู่ บั ใคร เราจะอยกู่ บั คนคน
น้นั อย่างดีท่ีสุด เมื่อใชเ้ วลา เราก็จะใชเ้ วลาให้คุม้ ค่าที่สุด “ถ้าสังเกตจะเหน็ ว่า อาตมาไม่เคยปฏิเสธใครเลย ทุกคนท่ีอยากพูดคุย อยากถ่ายรูปด้วย
ตอ้ งไดถ้ ่าย อาตมาจะเคารพทกุ ความสัมพันธ์ เพราะเราไม่รู้ว่าน่ันอาจจะเป็ นคร้ังสุดท้ายในเอกภพนีท้ เ่ี ราจะได้พบกัน”

ชีวติ เป็ นส่ิงไม่แน่นอนกจ็ ริง แต่กำรวำงแผนชีวติ จะช่วยให้เรำใช้ชีวติ อย่ำงไม่ประมำท ได้ทำในส่ิงท่ีควรทำ และสำมำรถทำในส่ิงท่ตี ้ังใจได้สำเร็จ
ตำมกำหนด…คุณตัง้ ใจอะไรไว้ มาเรม่ิ ตน้ ทากันเลยดกี ว่า
(ส่วนหน่ึงจากบทความเร่ือง “Life Plan วำงแผนชีวิตอยำ่ งไร ใหท้ งั้ สขุ และ สำเรจ็ ” คอลมั น์ Feature นติ ยสำร Secret โดย เสำวลกั ษณ์ ศรีสวุ รรณ)

กำรอพั เดทโปรแกรม Antivirus

1.คลกิ อพั เดท 2.คลกิ วธิ ีใช้และกำรสนบั สนุน 3.คลกิ เปิ ดใช้งำนผลติ ภณั ฑ์

4.คลกิ รหสั ใบอนุญำตทซ่ี ื้อมำ 5. นำรหัสทไ่ี ด้จำกไอทมี ำใส่ แล้ว คลกิ ดำเนินกำรต่อ

สุขภาพ รูไ้ ว้ รูไ้ ว รกั ษาได้

สญั ญาณเตอื นเสยี่ งอลั ไซเมอร ์
หำกอำกำรตำ่ งๆ เหลำ่ นีเ้ กดิ ขนึ้ กบั คณุ
ทำงรกั ษำทดี่ ที สี่ ดุ คอื การไปพบแพทย ์

เคดติ คณะแพทยศำสตรโ์ รงพยำบำลรำมำธบิ ดี มหำวทิ ยำลยั มหดิ ล
https://med.mahidol.ac.th/th/infographics/197

ท่าออกกาลงั กาย กระชบั สดั ส่วน ท่าสควอท(Squat)
สาหรบั หนุ่มสาวออฟฟิ ศ
ขน้ั ตอนการปฏบิ ตั ิ

กางเทา้ ออกใหม้ คี วามกวา้ งเท่าชว่ งไหล่ เปิ ดปลายเทา้
ออกเลก็ น้อย จากนนั้ ยอ่ ตวั ลงดา้ นหลงั โดยดนั เอวและกน้
ไปขา้ งหลงั พยายามใหห้ ลงั และลาตวั ตรงใหม้ ากทสี่ ุด
และลงลกึ เทา่ ทลี่ งได้ โดยใหห้ ลงั และตวั ยงั ตรงอยู่ เชดิ อก
ไว้ เขา่ ชตี้ ามปลายเทา้ โดยเน้นหยอ่ นกน้ ลงใหห้ วั เขา่ ไม่
ควรเลยปลายเทา้ ออกไป ถา้ ทาได้

ประโยชนข์ องทา่ สควอท ยิง่ ลงลึกเท่าไร กล้ามเน้ือก้นยิง่ ทางานมากข้ึนเท่านน้
ทำ่ สควอทเป็ นทำ่ ออกกำลงั กำยทเี่ สรมิ สรำ้ งควำมแข็งแรงชว่ งลำ่ งของ
รำ่ งกำย เชน่ กน้ ตน้ ขำ และน่อง ถอื เป็ นทำ่ ออกกำลงั กำยพนื้ ฐำนที่ จำกน้ันเกรง็ หนำ้ ทอ้ งและยกตวั ขนึ้ โดยตอนยกตวั ขนึ้ ใหข้ มบิ กน้
จะชว่ ยใหส้ ำวๆ มตี น้ ขำทก่ี ระชบั มำกขนึ้ มกี น้ สวยๆ เรยี กวำ่ เป็ นท่ำท่ี ตำมไปดว้ ย ทำขนึ้ -ลงซำ้ ไป ทำจนครบ 20 ครง้ั พกั 15 วนิ ำที
แมจ้ ะมขี น้ั ตอนในกำรทำไม่ยำก แตก่ ลบั สำมำรถกำจดั ไขมนั สว่ นเกนิ ทำซำ้ ทงั้ หมด 3 เซต

ไดด้ ที เี ดยี ว