TEKNIK PERNAFASAN & TEKNIK MINDFULNESS

SMK JALAN REKO, KAJANG

UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING

INTERVENSI MINDA
SIHAT

“EMOSI SIHAT, KEHIDUPAN SEJAHTERA”

OBJEKTIF INTERVENSI

1. Meningkatkan kesedaran kepentingan penjagaan kesejahteraan
diri dan kesihatan mental.

2. Mengenal pasti gejala awal yang memberi kesan kepada minda
akibat pandemik dan krisis yang berlaku.

3. Melaksanakan intervensi bagi meningkatkan kemampuan murid
mengurus emosi dengan baik.

4. Meningkatkan kemahiran gaya daya tindak murid dalam
mengendalikan masalah emosi dan tingkah laku.

INTERVENSI MINDA SIHAT : MINGGU 1 2

4 PENDEKATAN
INTERVENSI MINDA SIHAT

PERKEMBANGAN : Krisis Pencegahan
Pemulihan Perkembangan
• Keupayaan murid berfikir secara
sihat, rasional dan kreatif melalui
akt. Bimbingan kelompok, mentor
mentee & PRS

• Tingkatkan kawalan diri, konsep
kendiri & daya tahan

• Tingkatkan kemahiran mengawal
dan urus emosi melalui sesi
bimbingan berterusan.

INTERVENSI MINDA SIHAT : MINGGU 1 3

STRESS • FIZIKAL
Kering mulut/gementar/sakit
desakan atau tekanan yang dihadapi oleh kepala/mslh tidur/cepat
individu akibat daripada peristiwa letih/lenguh badan/jantung
yang berlaku pada diri mereka. Stres juga berdebar/sakit perut/cirit birit.
merupakan situasi atau keadaan yang
mengancam dan mengganggu diri • PSIKOLOGI
seseorang. Stres boleh berlaku dari segi Gelisah/cepat marah/lemah
emosi dan fizikal. semangat/bimbang/kurang
fokus/mudah lupa/takut
gagal/rendah diri/resah/cepat
bosan.

• TINGKAH LAKU
Merokok/salah guna alcohol &
dadah/mslh tabiat makan/t.laku
agresif/buli & vandelisme.

INTERVENSI MINDA SIHAT : MINGGU 1 4

KESAN STRESS

Kesan stress boleh mengganggu kesejahteraan mental.

KEMURUNGAN KEBIMBANGAN

• Merupakan satu gejala yang boleh • Kebimbangan yang berterusan
memberi kesan kepada perasaan, secara berlebihan. Ianya merupakan
pemikiran dan mengganggu aktiviti gangguan emosi yang memberikan
harian seperti tidur, makan, atau kesan yang jauh lebih teruk
bekerja. Kemurungan disebabkan daripada kebimbangan biasa
kombinasi faktor genetik, biologi, sehingga memberi kesan buruk
alam sekitar, dan psikologi. kepada fizikal dan emosi.

• JENIS KEMURUNGAN : • JENIS KEBIMBANGAN :
1. KEMURUNGAN BERTERUSAN 1. KEBIMBANGAN TRAIT
2. KEMURUNGAN PASCAPARTUM 2. KEBIMBANGAN SEMENTARA
3. KEBIMBANGAN KOGNITIF
(LEPAS BERSALIN)
3. KEMURUNGAN PSIKOTIK 5

INTERVENSI MINDA SIHAT : MINGGU 1

TEKNIK PERNAFASAN

PENGENALAN OBJEKTIF

• Semasa dalam keadaan tertekan • Oksigen yang masuk menggantikan
atau stres, pernafasan seseorang karbon dioksida yang keluar ketika
akan menjadi cepat tanpa kita bernafas dalam-dalam,
kawalan. membawa banyak manfaat untuk
sistem tubuh.
• Hal ini kerana pembuluh darah
mengecut lalu mengurangkan • Mengawal pernafasan dapat
kadar oksigen dalam badan. memperlahan degupan jantung dan
menurunkan atau menstabilkan
tekanan darah.

INTERVENSI MINDA SIHAT : MINGGU 2 6

ADD A FOOTER 1. BERDIRI TEGAK, JARAKKAN
KAKI DAN TANGAN DI SISI.

2. PEJAMKAN MATGA DAN
TUNDUKKAN KEPALA KE
HADAPAN.

3. TARIK NAFAS MELALUI
HIDUNG. RASAKAN UDARA
YANG DISEDUT, TAHAN NAFAS
DLM KIRAAN 10 SAAT.

4. HEMBUSKAN NAFAS
PERLAHAN-LAHAN MELALUI
MULUT. RASAI PERASAAN
LEGA TERSEBUT.

5. ULANG PROSES INI
SEBANYAK 3 KALI SEHINGGA
BERASA TENANG DAN

7 RELAKS.

TEKNIK
DEEP BREATHING

1. DUDUK @ BARING DLM KEADAAN SELESA
2. TUTUP MATA @ LIHAT KE BAWAH
3. TARIK NAFAS SELAMA 5 SAAT
4. TAHAN NAFAS SELAMA 5 SAAT
5. DAN HEMBUS NAFAS SELAMA 5 SAAT
6. ULANG PROSES INI SEBANYAK 3 KALI

ADD A FOOTER 8

ADD A FOOTER TEKNIK
PERNAFASAN

KOTAK

1. REHATKAN BADAN, TUTUP MATA &
BERNAFAS SPT BIASA.

2. TARIK NAFAS DALAM KIRAAN 1
HINGGA 4

3. TAHAN NAFAS DALAM KIRAAN 1
HINGGA 4

4. JANGAN BUKA MULUT (TAHAN
NAFAS 4 SAAT)

5. HEMBUS PERLAHAN-LAHAN
DALAM KIRAAN 4 SAAT

9

TEKNIK MINDFULNESS

ADD A FOOTER 10

INTERVENSI MINDA SIHAT : MINGGU 1 11

ADD A FOOTER 12

THANK YOU!

PN. NORA ALIEMARINA BT IBRAHIM

Phone

012 252 8157

Email

[email protected]