แอโรบิก

แอโรบกิ

แอโรบกิ ส์ (องั กฤษ: aerobics) หรอื แอโรบกิ แดนซ์ (aerobic dance) เป็น
อีกรูปแบบหน่งึ ของการออกกาลงั กายยืดเหยียดประกอบจงั หวะเพลงโดยมี
จดุ ประสงคเ์ พ่ือใหเ้ กิดความยืดหยนุ่ และความแขง็ แรงของกลา้ มเนือ้ ปกติจะเลน่ กนั
เป็นกลมุ่ โดยมผี นู้ าและสามารถเลน่ เป็นคนเด่ยี วโดยไมม่ ีเพลงประกอบได้

ไดม้ ีการนาการออกกาลงั กายหลากหลายท่าทางเขา้ มาประยกุ ตป์ ระกอบ
จงั หวะเพลงอย่างเป็นชดุ ของทา่ ทางตา่ ง ๆ ทาใหเ้ กิดความสนกุ สนานและเป็นการได้
เหง่ือไปในตวั อาจมีผเู้ ช่ียวชาญคอยดแู ลอยา่ งใกลช้ ดิ

ไดจ้ าแนกทา่ ทางจากเกณฑค์ วามยากง่ายโดยผใู้ หค้ าปรกึ ษา เป็นระดบั
เบอื้ งตน้ กลาง และระดบั ชานาญแลว้ และเหตดุ ว้ ยท่ีแต่ละระดบั มคี วามยากง่าย
แตกต่างกนั การแบง่ เป็นออกระดบั ยอ่ ยนีท้ าใหผ้ เู้ ช่ียวชาญท่ีดแู ลในแต่ละระดบั
สามารถใหค้ าปรกึ ษาและแกไ้ ขปรบั ปรุงทา่ ทางได้

แอโรบกิ สจ์ ดั ใหเ้ ป็นอีกรูปแบบหน่ึงของการออกกาลงั การเพ่อื การลดนา้ หนกั
ปกติไดน้ ามาเลน่ เพ่ือเป็นการสรา้ งเสรมิ สขุ ภาพและไมไ่ ดถ้ กู จดั ใหอ้ ย่ใู นการฝึกฝน
เหมอื นในระดบั ยมิ โดยปกติแลว้ ผหู้ ญิงเลน่ บอ่ ยกว่าผชู้ าย แมว้ า่ จะเป็นการเลน่
ประกอบเพลง แต่ก็มคี วามแตกตา่ งท่ีไมเ่ หมือนการเตน้ ประกอบเพลงท่วั ไป

ประวัตแิ อโรบคิ

แอโรบคิ เกิดขนึ้ เม่อื 26 ปี มาแลว้ โดย DR. Kenneth H.Cooper ได้
เขียนเป็นตาราเรอ่ื ง AEROBICS กลา่ วไวว้ ่า แอโรบคิ เป็นการออกกาลงั กายชนิด
หน่งึ ช่ือว่า AEROBICS EXERCISE หมายถงึ การออกกาลงั กายท่ีเพ่มิ
ประสทิ ธิภาพการทางานใหส้ มั พนั ธก์ นั ระหว่างระบบไหลเวียนโลหิตกบั ปอดใช้
ออกซเิ จนอย่างสม่าเสมอ ทาใหเ้ กิดการเผาผลาญพลงั งานอย่างเต็มท่ี กระตนุ้ ให้
รา่ งกายผลติ เซลลเ์ มด็ เลือดขาวเพ่มิ ขนึ้ ทาหนา้ ท่ีเป็นภมู คิ มุ้ กนั โรคต่างๆได้ ดงั นน้ั การ
เตน้ แอโรบคิ (AREOBIC DANCING) จงึ นบั เป็นการออกกาลงั กายประเภทแอ
โรบคิ อีกชนิดหน่งึ

เบอื้ งหลงั ความสาเรจ็ ของการเตน้ แอโรบคิ ไดร้ บั การกลา่ วถึงเป็นหนงั สอื ช่ือ
Aerobic Dancing โดย Jacki Sorensen ว่า กีฬาเตน้ แอโรบคิ ไดร้ บั
ความนิยมสงู สดุ ท่ีประเทศสหรฐั อเมรกิ า จดั ใหม้ ีการเตน้ แอโรบคิ ภายในสตดู โิ อหรอื
โรงยิมโดยรบั เอาตน้ แบบการเตน้ แอโรบคิ ประกอบ ดนตรแี บบอาหรบั จากนนั้ กีฬาการ
เตน้ แอโรบคิ ปรบั เปล่ียนใหท้ นั สมยั เขา้ กบั จงั หวะดนตรี ในปัจจบุ นั ดว้ ยวธิ ีนบั จงั หวะ
บที เพลงจงึ ทาใหก้ ารออกกาลงั กายแบบเตน้ แอโรบคิ ทนั สมยั และสนกุ สนานอยเู่ สมอ

ประสทิ ธิภาพจากการเตน้ แอโรบคิ เป็นท่ียอมรบั ทางการแพทยท์ ่วั โลกเก่ียวกบั
ทางดา้ นพฒั นาสขุ ภาพเก่ียวกบั การพฒั นากลา้ มเนือ้ ,หวั ใจ, ปอด เทียบเทา่ กบั การ
เลน่ กีฬาว่งิ จ๊อกกิง, วา่ ยนา้ , หรอื การเดนิ ขนึ้ บนั ได จงึ ไมน่ ่าแปลกเม่อื กีฬาเตน้ แอ
โรบคิ เป็นท่ยี อมรบั ในประเทศต่างๆ เชน่ องั กฤษ ญ่ีป่นุ ออสเตรเลยี ฝร่งั เศส รวมทงั้
ประเทศไทย ความแรงของกีฬาเตน้ แอโรบคิ ไดร้ บั ความนิยมไปท่วั ทกุ มมุ โลกน่ีเองทา
ใหก้ ารเตน้ แอโรบคิ ไมม่ ีท่าเฉพาะท่แี นน่ อน แตห่ ลกั มาตราฐานสากล นน้ั กาหนดใหท้ า่
เตน้ ตอ้ ง นบั ใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะบีทเพลงหรอื ตวั โนต้ ดนตรี สว่ นกีฬาเตน้ แอโรบคิ ท่ี
ประเทศไทย นนั้ เลอื กใชท้ า่ เตน้ ท่ีนบั ตามจงั หวะ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8
- 9 - 10 เทา่ นนั้ เพราะจะช่วยใหก้ ารเตน้ แอโรบคิ เป็นไปไดง้ า่ ยกวา่ เคลด็ ลบั การเตน้
แอโรบคิ

แอโรบกิ แดนซใ์ นประเทศไทย

ประมาณปี พ.ศ. 2518 ประชาชนชาวไทยไดม้ กี ารต่นื ตวั ในการออกกาลงั
กายมากขนึ้ ทง้ั นีเ้ พราะชาวไทยมคี วามเขา้ ใจในเร่อื งของการศกึ ษามากขนึ้ และเขา้ ใจ
ถงึ ประโยชนข์ องการออกกาลงั กายวา่ สามารถลดโรคภยั ไขเ้ จบ็ ได้ ในระหว่างปี พ. ศ.
2518 ไดม้ ีกลมุ่ นกั ธรุ กิจเปิดสถานบรหิ ารรา่ งกายขนึ้ ซ่งึ บรหิ ารโดยคนไทย ซง่ึ สบื
สานและนาตวั อยา่ งมาจากสถานบรหิ ารรา่ งกายโดยชาวอเมรกิ ากนั ซง่ึ เป็นนกั ธรุ กิจ
มาทางานในกรุงเทพ ฯ

ในระยะแรกวธิ ีการสอนการออกกาลงั กายสาหรบั ประชาชนท่ีเขา้ ไปรว่ ม
กิจกรรมนน้ั เป็นวิธีการบรหิ ารรา่ งหายดงั กลา่ ว ไดม้ ีวิทยากรช่ืออาจารยส์ กุ ญั ยา
มสุ กิ วนั ไดเ้ ขา้ ไปเป็นวทิ ยากรและเลง็ เห็นวา่ กิจกรรมท่ีจดั ใหก้ บั สมาชกิ ท่เี ขา้ รว่ ม
กิจกรรมบรหิ ารรา่ งกายนน้ั ไมเ่ พียงพอกบั การเสรมิ สรา้ งสมรรถภาพเท่าใดนกั

ในปี พ.ศ. 2519 อาจารยส์ กุ ญั ยา มสุ กิ วนั จงึ ไดจ้ ดั กิจกรรมช่ือวา่
Slimnastic ซง่ึ มาจากคาว่า Slim + Gymnastic ซง่ึ เป็นกิจกรรมบรหิ าร
รา่ งกายประกอบเพลง เป็นเคร่อื งมอื ในการออกกาลงั กายสาหรบั สมาชกิ อนั ทาใหเ้ กิด
ความสนกุ สนานเพลดิ เพลนิ มากขนึ้ กิจกรรมดงั กลา่ ว ไดเ้ นน้ การเคล่อื นไหวรา่ งกาย
เบอื้ งตน้ ประกอบจงั หวะดนตรเี ป็นกิจกรรมบรหิ ารรา่ งกายเพ่ือลดสดั สว่ นของรา่ งกาย
ในปี พ.ศ. 2522 อาจารยส์ กุ ญั ยา มสุ กิ วนั (พานิชเจรญิ นาม) ไดเ้ ดนิ ทางไปศกึ ษา
ตอ่ ท่ีประเทศญ่ีป่นุ และไดเ้ ดนิ ทางกลบั มา

ในปี พ.ศ. 2526 ไดเ้ ลง็ เหน็ กิจกรรมการเคล่อื นไหวแบบ Slimnastic ควร
เป็นไปในรูปแบบแอโรบกิ ดานซเ์ หมือนสากล จงึ ไดเ้ รม่ิ สอนและไดจ้ ดั อบรมใหผ้ ทู้ ่ี
สนใจและลกู ศิษย์ ใหน้ าไปเผยแพรท่ ่วั ประเทศ โดยจดั ในรูปสมั มนาเชงิ ปฏิบตั ิการ
ณ สนามกีฬาแหง่ ชาติ โดยมีผเู้ ขา้ รว่ มประชมุ จานวน 130 คน จาก
สถาบนั การศกึ ษาท่วั ประเทศ และนบั จากปี 2526 เป็นตน้

มาจนถึงปัจจบุ นั แอโรบกิ ดานซจ์ งึ เป็นกิจกรรมท่ีแพรห่ ลาย และมีการจดั การ
เรยี นการสอนในหลกั สตู รพลศกึ ษา ระดบั มธั ยมศกึ ษาและอดุ มศกึ ษา และดา้ น
เอกชน ก็เปิดบรกิ ารใหป้ ระชาชนท่วั ไปฝึกรา่ งกายเพ่ือใหร้ า่ งกายมีความอดทนและ
ไดม้ าซง่ึ รูปรา่ งท่ีดี การออกกาลงั กายแบบแอโรบกิ ดานซ์ ไดม้ กี ารพฒั นาและมี
ววิ ฒั นาการเป็นการออกกาลงั กายไดห้ ลายรูปแบบ เช่น แอโรบกิ ดานซแ์ บบแจซเซอร์
ไซด์ แอโรบกิ ในนา้ เสต็ปแอโรบกิ เพ่ือใหม้ ีความหลากหลายมากขนึ้ มีความ
สนกุ สนานจากการออกกาลงั กายและคงการออกกาลงั กายใหน้ านท่สี ดุ ท่สี าคญั ก็เพ่ือ
ประโยชนจ์ ากการออกกาลงั กายแบบแอโรบกิ ดานซ์ และเป็นการออกกาลงั กายท่ี
สนกุ สนานและไดป้ ระโยชนม์ ากท่ีสดุ น่นั เอง

หลักการและขัน้ ตอนการเตน้ แอโรบกิ

แอโรบกิ แดนซ์ เป็นกิจกรรมการออกกาลงั กายท่ีดดั แปลงและปรบั ปรุงใหม่ โดย
ชาวอเมรกิ นั ช่ือ Jackie Soreson ในปีค.ศ. 1979 โดยเขา้ มาในไทยเม่อื ปีพ.ศ.
2522 โดยสถานบรหิ ารรา่ งกายเวลิ ดค์ ลบั

การเตน้ แอโรบกิ รา่ งกายตอ้ งใชอ้ อกซเิ จนจานวนมากและสม่าเสมอ โดยการ
เตน้ แอโรบกิ จะเป็นการออกกาลงั กายโดยนาทา่ กายบรหิ าร การเตน้ รา การเคลอ่ื นไหว
พืน้ ฐาน เช่น เดิน ว่งิ กระโดด มาผสมผสานกนั เป็นทา่ ชดุ เตน้ ไปตามจงั หวะเพลง ซ่งึ
เพลงท่ีใชจ้ ะตอ้ งมจี งั หวะเรว็ สนกุ เชน่ เพลงดสิ โก้ เป็นตน้

ประโยชนท์ ่ีไดร้ บั จากการออกกาลงั กายโดยการเตน้ แอโรบกิ มีหลายประการดว้ ยกนั
คือ ชว่ ยสรา้ งความอดทนของระบบไหลเวียนโลหติ ทาใหร้ า่ งกายมีความอดทนมาก
ขนึ้ เหน่ือยชา้ ลง ทาใหร้ ูปรา่ งและทรวดทรงดี สนกุ สนานรา่ เรงิ หายจากความตงึ
เครยี ด ช่วยสรา้ งความแขง็ แรงและความอดทนของกลา้ มเนือ้ และยงั ทาใหร้ า่ งกายมี
ความออ่ นตวั ดีมากขนึ้

ประเภทของการเต้นแอโรบกิ

1.แบง่ ตามแรงกระแทก

- การเตน้ แบบยอ่ ยืดขา โดยไมม่ ีการยกหรอื กระโดด เหมาะกบั ผทู้ ่ีมปี ัญหาทาง
สขุ ภาพและผสู้ งู อายุ

- การเตน้ ท่ีมกั จะใหม้ ขี าขา้ งหน่ึงตดิ พนื้ เสมอซง่ึ จะลดการกระแทก เนน้ การใชร้ า่ งกาย
สว่ นบนมากขนึ้ เหมาะกบั ทกุ เพศทกุ วยั

- การเตน้ ซ่งึ มกี ารกระแทกของเทา้ ตอ่ พนื้ อยา่ งรุนแรง ไมเ่ หมาะกบั ผทู้ ่มี สี มรรถภาพ
รา่ งกายไมด่ ีพอ ปัจจบุ นั ไมน่ ิยมเตน้ กนั

- การเตน้ ท่ผี สมระหว่างการเตน้ แบบยอ่ ยืดขาและการเตน้ ซ่งึ มีการกระแทกของเทา้ ตอ่
พืน้ อยา่ งแรง มกี ารว่งิ กระโดดขย่ม เหมาะสาหรบั ผทู้ ่ีมีรา่ งกายแขง็ แรงและวยั หน่มุ
สาว

2.แบง่ ตามลกั ษณะของผเู้ ตน้

- ผทู้ ่ีไมเ่ คยเตน้ แอโรบคิ มาก่อน การฝึกเป็นการฝึกเทคนิคการเคล่อื นไหวรา่ งกาย
พืน้ ฐาน มีการฝึกระบบประสาทและกลา้ มเนือ้ บา้ ง เพลงชา้ ใชเ้ วลาประมาณ 30 นาที
ความหนกั ของการเตน้ ประมาณ 60% ของชีพจรสงู สดุ

- ทาการเปล่ียนทา่ ทางต่างๆไดอ้ ยา่ งราบรน่ื และซบั ซอ้ นมากชนึ้ เลน่ นานขนึ้ เรว็ ขนึ้
เหมาะสาหรบั ผทู้ ่ีมสี ขุ ภาพแขง็ แรง และออกกาลงั กายเป็นประจา ใชเ้ วลาประมาณ
45นาที ความหนกั ของการเตน้ 70 % ของชีพจรสงู สดุ

- ขน้ั ผมู้ คี วามชานาญและมปี ระสบการณ์ มคี วามยากและซบั ซอ้ น ใชเ้ วลาในการเลน่
ครง้ั ละ 45-60 นาที ความหนกั ของการเตน้ ประมาณ 80-90% ของชีพจรสงู สดุ

อ้างองิ

https://sites.google.com/site/31417chutikanz/home/prawati-

xaerobikh

จดั ทาโดย
นางสาวธนพร ขมนิ้ เขยี ว
ชนั้ มธั ยมศกึ ษาปีท่ี5/1 เลขท่ี30

เสนอ
คณุ ครูบนั ลือศกั ดิ์ จนิ ตนากลู