MODUL PRISMA - SM (ATAS) 2022

KEMAHIRAN SOSIAL (SOCIAL SKILLS)
EDARAN GURU

Definisi Kesedaran Kendiri (Mindfulness)
Kesedaran adalah kemampuan asas manusia untuk hadir sepenuhnya, menyedari di
mana kita berada dan apa yang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau terbeban
dengan apa yang berlaku di sekeliling kita. Kesedaran adalah kualiti yang sudah
dimiliki setiap manusia, ini bukan sesuatu yang harus anda buat, anda hanya perlu
belajar bagaimana mengaksesnya.
Jenis-jenis Amalan Kesedaran :
Walaupun kesedaran semula jadi, ia dapat dikembangkan melalui teknik yang telah
dibuktikan. Berikut adalah beberapa contoh:
i. Meditasi duduk, berjalan, berdiri, dan bergerak (mungkin juga berbaring tetapi

sering menyebabkan tidur);
ii. Jangka pendek kami masukkan ke dalam kehidupan seharian;
iii. Menggabungkan latihan meditasi dengan aktiviti lain, seperti yoga atau sukan.
Faedah Amalan Kesedaran :
Apabila kita berhati-hati, kita mengurangkan tekanan, meningkatkan prestasi,
memperoleh cerapan dan kesedaran melalui pemerhatian fikiran kita sendiri, dan
meningkatkan perhatian kita kepada kesejahteraan orang lain.
Meditasi kesedaran memberi kita masa dalam hidup kita ketika kita dapat
menangguhkan pertimbangan dan melepaskan rasa ingin tahu semula jadi kita
tentang cara kerja fikiran, mendekati pengalaman kita dengan kehangatan dan
kebaikan — kepada diri kita sendiri dan orang lain.

MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) | 45

KEMAHIRAN SOSIAL (SOCIAL SKILLS)

EDARAN GURU

Fakta Tentang Kesedaran (Mindfulness) :

Kesedaran tidak kabur atau eksotik. Ini biasa bagi kita kerana itulah yang telah kita
lakukan, bagaimana keadaan kita sekarang. Ia mempunyai banyak bentuk dan
mempunyai banyak nama.

Kesedaran bukanlah perkara tambahan yang kita lakukan. Kita sudah mempunyai
keupayaan untuk hadir, dan ia tidak memerlukan kita mengubah siapa kita. Tetapi
kita boleh memupuk sifat semula jadi ini dengan amalan mudah yang ditunjukkan
secara saintifik untuk memberi manfaat kepada diri kita sendiri, orang yang kita
sayangi, rakan dan jiran kita, orang yang bekerja dengan kita, dan institusi serta
organisasi yang kita sertai.

Kesedaran mempunyai potensi untuk menjadi fenomena sosial yang transformatif.
Inilah sebabnya:
• Sesiapa sahaja boleh melakukannya. Amalan kesedaran memupuk kualiti

manusia sejagat dan tidak memerlukan sesiapa pun untuk mengubah
kepercayaan mereka. Semua orang boleh mendapat manfaat dan ia mudah
dipelajari.
• Ini cara hidup. Kesedaran lebih daripada sekadar latihan. Ia membawa kesedaran
dan keprihatinan dalam semua yang kita lakukan-dan ia mengurangkan tekanan
yang tidak perlu. Walaupun sedikit menjadikan hidup kita lebih baik.
• Ia berdasarkan bukti. Kita tidak perlu mengambil berat tentang iman. Sains dan
pengalaman menunjukkan manfaat positifnya untuk kesihatan, kebahagiaan,
kerja dan hubungan kita.
• Ia mencetuskan inovasi. Semasa kita menghadapi kerumitan dan ketidakpastian
yang semakin meningkat di dunia kita, kesedaran dapat membawa kita kepada
tindak balas yang efektif, berdaya tahan, dan rendah terhadap masalah yang
nampaknya tidak berubah.

MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) | 46

SOALAN PASCA

SOALAN PASCA (SEKOLAH MENENGAH)

Kerjasama anda dimohon untuk menjawab maklum balas berikut dengan jujur dan
terbuka berdasarkan penyataan berikut yang mengambarkan diri anda. Terima kasih.

1-Sangat tidak bersetuju (STS)
2-Tidak bersetuju TS)
3-Tidak pasti (TP)
4-Bersetuju (S)
5-Sangat Setuju (SS)

Bil Penyataan Skala

1 Saya tahu perasaan saya 1 2345

2 Saya dapat membuat keputusan dengan baik 1 2345

3 Saya boleh menilai kemampuan diri saya 1 2345

4 Saya dapat menguruskan emosi dengan berkesan 1 2345

5 Saya dapat menyiapkan tugasan dengan tenang 1 2345

6 Saya boleh mengawal emosi apabila menghadapi 1 2345
keadaan sukar 1 2345
1 2345
7 Saya berusaha bersungguh-sungguh memperbaiki
kekurangan diri

8 Saya cepat bangkit daripada kekecewaan

9 Saya bersemangat dalam menyelesaikan sesuatu 1 2345
tugasan 1 2345

10 Saya dapat rasa kesusahan orang lain

11 Saya boleh menangani konflik dengan baik 1 2345

12 Saya boleh bekerjasama dalam menyelesaikan masalah 1 2 3 4 5

MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) | 47

RUJUKAN DAN SUMBER

1. https://www.pinterest.com/hsgiveaways/
2. http://homeschoolgiveaways.com/2015/03/free-printables-and-activities-on-

feelings-and-emotions/
3. https://upbility.net/blogs/news/the-emotional-cup
4. http://www.momentsaday.com/positive-self-talk-journal/
5. https://myjourneywithdepression.wordpress.com/2013/02/21/coping-skills-2/
6. http://www.aliceboyes.com/30-days-mindfulness/

MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) | 48

PENGHARGAAN

PANEL MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) :

1. Encik Mohd Pilus bin Abdullah - BPSH, Kementerian Pendidikan Malaysia
2. Encik Khairul Shahril bin Mamat - Jabatan Pendidikan Negeri Terengganu
3. Encik Sallehuddin bin Saad - Jabatan Pendidikan Negeri Perlis
4. Encik Mohd Ezuari bin Ahmad - Jabatan Pendidikan Negeri Selangor
5. Encik Mohd Azirul bin Ismail - Jabatan Pendidikan Negeri Sembilan
6. Encik Mohd Rosny bin Mohd Rasid - Jabatan Pendidikan Negeri Johor
7. Puan Wan Shafiah binti Wan Ab. Rahman - Jabatan Pendidikan Negeri Kelantan
8. Puan Norhuda binti Othman Zailu - Jabatan Pendidikan Negeri Perak
9. Encik Muhammad Fazli bin Abu Bakar - Jabatan Pendidikan Negeri Kedah
10. Encik Nazarul Hazwan bin Abd Razak - Jabatan Pendidikan Negeri Pahang
11. Encik Muhamad Nasir bin Ali - Jabatan Pendidikan Negeri Pulau Pinang
12. Encik Mohd Redzuan bin Snusi - Jabatan Pendidikan Negeri Melaka
13. Puan Mardianah binti Haji Mohd Ibno - Jabatan Pendidikan Negeri Sabah
14. Puan Effa Rinni Octavia binti Paidin - Jabatan Pendidikan Negeri Sarawak
15. Encik Ahmad Subhi Marzuki bin Che Ab Razab - Jabatan Pendidikan WP Kuala Lumpur
16. Puan Sadiah bin Jakob - Jabatan Pendidikan WP Labuan
17. Tuan Haji Mohamad Nasir bin Mustapha - Jabatan Pendidikan WP Putrajaya
18. Puan Hartini binti Ahmad - SMK Telok Panglima Garang, Selangor
19. Puan Rabiatul Adawiah binti Ismail - SMK (P) Raja Zarina, Selangor
20. Puan Zubaidah binti Mat @ Ahmad - SMK Kota Kemuning, Selangor
21. Puan Nor Azita binti Buyong - SMK Kajang Utama, Selangor
22. Puan Nur Nadiah binti Maruziki - SMK Agama Tun Rahah, Selangor
22. Puan Nurulhuda binti Ramli - SMK Sungai Besar, Selangor
23. Encik Amirul Amin bin Sa’aroni - SK Bandar Baru Sungai Buloh, Selangor
24. Puan Wan Noor Asyirah binti Wan Mohd Zaidi - SK Kebun Baru, Selangor
25. Encik Mahyarruddin bin Shuhadi - SK Methodist (ACS), Perak
26. Puan Mahfuzah binti Mahmud - Kolej Tingkatan Enam Sultan Sallehudin, Kedah
27. Puan Hazwani binti Abd Hamid - SMKA Tengku Ampuan Hajjah Afzan Pahang
28. Cik Siti Khadijah binti Saad - SMK Mentakab, Pahang
29. Puan Zawiah binti Ismail - SM Teknik Bukit Piatu, Melaka
30. Puan Noor Hazlina binti Abdul Halim - SMK Durian Tunggal, Melaka
31. Encik Mohd Zahari Safuan bin Draffar - SK Ganun, Melaka
32. Encik Nur Mustaqim bin Abu Bakar - SK Taman Bukit Rambai, Melaka
33. Encik Baharudin bin Abd Rahman - SK Kompleks Seberang Takir, Terengganu
34. Encik Kamaruzaman bin Jalil - SMK Tengku Bariah, Terengganu
35. Encik Marhuzairi bin Maktar - SK Pauh Jaya, Pulau Pinang
36. Puan Siti Aishah binti Abd Talip - SMK Senai, Johor
37. Puan Salzul Rahman bin Mashaddu Rahman - SMK Paduka Tuan, Johor
38. Puan Siti Suhila binti Abdul Rahman - SMK Munshi Sulaiman, Johor
39. Puan Lingeswarry a/p Ramasamy - SK Sawah Dato’, Johor
40. Encik Azizilfikri bin Zahari - SK Kampung Maju Jaya, Johor
41. Puan Cheng Yee Ling - SJKC Keng Koon, Pulau Pinang

MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) | 49

PENGHARGAAN

42. SEMUA PENGETUA DAN GURU BESAR
43. SEMUA JURULATIH UTAMA MINDA SIHAT NEGERI
44. SEMUA GURU BIMBINGAN DAN KAUNSELING

ILUSTRASI MODUL:

1. Encik Mahyarruddin bin Shuhadi - SK Methodist (ACS), Perak
2. Encik Marhuzairi bin Maktar - SK Pauh Jaya, Pulau Pinang
3. Puan Nurulhuda binti Ramli - SMK Sungai Besar, Selangor

MODUL INTERVENSI MINDA SIHAT (PRISMA) | 50