เนื้อหาหน่วยการเรียนรู้ที่ 13 แนวทางในการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย

๑๖๔

๑๖๕

๑๖๖

๑๖๗

๑๖๘

๑๖๙

๑๗๐

๑๗๑

๑๗๒

๑๗๓

๑๗๔

๑๗๕

๑๗๖

๑๗๗

๑๗๘

๑๗๙

๑๘๐

๑๘๑
แบบทดสอบก่อนเรียน/หลงั เรียนหน่วยท่ี ๑๓

คำชีแ้ จง ใหท้ ำเครื่องหมำย  ลงในตวั เลือก ก. ข. ค. และ ง. ท่ีถกู ตอ้ งท่ีสุด

๑. ขอ้ ใดไม่มีองคป์ ระกอบของสมรรถภำพทำงกำยเพ่อื สุขภำพ

ก. ควำมออ่ นตวั ข. ควำมคลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว

ค. ควำมแขง็ แรงและควำมอดทนของกลำ้ มเน้ือ ง. ควำมอดทนของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหำยใจ

๒. ขอ้ ใดไม่ใช่องคป์ ระกอบสมรรถภำพทำงกำยเพื่อทกั ษะ

ก. ควำมเร็ว ข. ควำมอ่อนตวั ค. กำรทรงตวั ง. กำรประสำนสมั พนั ธ์

๓. ขอ้ ใดหมำยถึงควำมสำมำรถในกำรเคลื่อนไหวสูงสุดเทำ่ ที่จะทำไดข้ องขอ้ ตอ่ หรือกลมุ่ ขอ้ ต่อ

ก. ควำมอ่อนตวั ข. กำรทรงตวั

ค. กำรประสำนสัมพนั ธ์ ง. ควำมคลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว

๔. ขอ้ ใดหมำยถึงควำมสำมำรถในกำรเปล่ียนทิศทำงกำรเคลื่อนท่ีอยำ่ งรวดเร็วและควบคุมได้

ก. พลงั กลำ้ มเน้ือ ข. กำรทรงตวั

ค. ควำมเร็ว ง. ควำมคลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว

๕. วธิ ีกำรทดสอบควำมอดทนของระบบไหลเวยี นเลือดเขำ้ ระบบหำยใจคอื ขอ้ ใด

ก. เดินหรือวิง่ ๑.๖ กิโลเมตร ข. ลุกนง่ั

ค. นอนยกตวั ง. ดนั พ้นื

๖. ขอ้ ใดไม่ใช่วิธีกำรทดสอบควำมแขง็ แรงและควำมอดทนของกลำ้ มเน้ือ

ก. ลกุ นงั่ ข. นอนยกตวั

ค. นงั่ งอตวั ไปขำ้ งหนำ้ ง. ดนั พ้ืน

๗. ลกั ษณะของผทู้ ี่มีควำมอดทนของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหำยใจคือขอ้ ใด

ก. ทำงำนไดร้ วดเร็ว ข. ทำงำนไดค้ ลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว

ค. มีกำลงั แขง็ แรง ทำงำนหนกั ไดด้ ี ง. ทำกิจกรรมตำ่ งๆ ไดน้ ำนโดยปรำศจำกควำมเหนื่อย

๘. จำกขอ้ ควำม ๑) – ๓) ท่ีกำหนดให้ ขอ้ ใดเรียงลำดบั กำรสร้ำงเสริมสมรรถภำพทำงกำยไดถ้ กู ตอ้ ง

๑) กำรอบอุ่นร่ำงกำย ๒) กำรออกกำลงั กำย ๓) กำรคลำยอุ่น

ก. ๑ – ๒ – ๓ ข. ๒ –๑ – ๓

ค. ๓ – ๑ – ๓ ง. ๒ – ๓ – ๑

๙. กำรออกกำลงั กำยตำมหลกั FITTจะตอ้ งออกกำลงั กำยอยำ่ งไร

ก. ออกกำลงั กำยอยำ่ งนอ้ ยสัปดำหล์ ะ ๒ คร้ัง

ข. ตอ้ งออกกำลงั กำยติดตอ่ กนั อยำ่ งนอ้ ย ๒๐ นำที

ค. ตอ้ งควบคุมควำมเหน่ือยใหอ้ ยใู่ นปี ละ ๕๐–๕๕ % ของอตั รำกำรเตน้ ของหวั ใจสูงสุด

ง. ตอ้ งมีกำรคลำยอุน่ หลงั จำกกำรออกกำลงั กำย

๑๐. ขอ้ ใดเป็นกำรออกกำลงั กำยเพือ่ สร้ำงเสริมควำมแขง็ แรงและควำมอดทนของกลำ้ มเน้ือ

ก. กำรฝึกแบบเป็นช่วง ข. กำรฝึกโดยใชน้ ้ำหนกั

ค. กำรฝึกเป็นวงจร ง. กำรฝึกแบบต่อเน่ือง