การออกกำลังกายในวัยเด็ก

การแนะแนวส่วนตัวและสังคม

…การออกกำลังกายในวัยเดก็ ...

เสนอ
ผศ.ดร.อัมเรศ เนตาสิทธ์ิ

จัดทำโดย

1. นางสาวอนนั ต์ภรณ์ โปธาพันธ์ รหสั นักศึกษา 63941900301

2. นางสาวนันทน์ ภสั สภุ าผล รหสั นักศึกษา 63941900302

3. นางสาวปัฐธวีภรณ์ ห่นุ สวุ รรณ์ รหสั นักศึกษา 63941900303

4. นางสาวลดั ดา นภาสุขสนั ต์ รหสั นักศึกษา 63941900304

5. นายภูสิสสร กลั ปสันติ รหัสนกั ศึกษา 63941900305

6. นางสาวเยาวภา จวี ะระ รหัสนักศึกษา 63941900306

รายวิชา จติ วทิ ยาในโรงเรยี น
หลักสูตรประกาศนยี บัตรวิชาชพี ครู มหาวิทยาลยั ราชภัฏลำปาง

ก

คำนำ

รายงานการแนะแนวเล่มนี้ เปน็ สว่ นหนึ่งของรายวชิ าจิตวทิ ยาในโรงเรียน โดย
มีจุดประสงค์ เพื่อแนะแนวเกี่ยวกับประเภทส่วนตัวและสังคม ในหัวข้อการ
ออกกำลังกายในวัยเด็กให้กับนักเรียนช้ันประถมศึกษา เพื่อที่นักเรียนได้รับความรู้
และสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ ซึ่งรายงานการแนะแนวในหัวข้อ
การออกกำลังกายในวัยเดก็ นี้ มีเนือ้ หาทใี่ หค้ วามรู้และให้ประโยชนแ์ ก่นกั เรียนในช้ัน
ประถมศึกษาเป็นอย่างมาก ซึ่งจะมีเนื้อหาเกี่ยวกับการส่งเสริมการออกกำลังกาย
ประโยชน์ในการออกกำลงั กาย เปน็ ต้น

คณะผู้จัดทำได้เลือกการแนะแนวประเภทส่วนตัวและสังคม ในหัวข้อการ
ออกกำลังกายในวัยเด็ก เพราะถ้าเด็กออกกำลังกายอย่างถูกต้องที่เหมาะสมกับวัย
ก็จะทำให้เด็กร่างกายแข็งแรงและเจริญเติบโตเร็วขึ้น คณะผู้จัดทำขอขอบคุณ
ผศ.ดร.อัมเรศ เนตาสิทธิ์ ผู้ให้คำปรึกษา และชี้แนะแนวทางการแนะแนว เพื่อน ๆ
ทุกคนที่ให้ความช่วยเหลือมา ตลอดจนแหล่งข้อมูลการเรียนรู้ทางเว็บไซต์ที่คณะ
ผู้จดั ทำได้อา้ งองิ ไว้ท้ายรายงาน คณะผ้จู ัดทำหวังวา่ รายงานการแนะแนวเล่มนี้จะให้
ความรู้ และเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่านทุก ๆ ท่าน หากมีข้อเสนอแนะหรือข้อผิดพลาด
ประการใด คณะผจู้ ัดทำขอน้อมรบั ไว้ และขออภยั มา ณ ทีน่ ีด้ ้วย

คณะผจู้ ัดทำ

สารบญั ข

เรื่อง หนา้
คำนำ ก
สารบญั ข
พฒั นาการของเดก็ ในดา้ นต่าง ๆ 1
การออกกำลังกายในวัยเดก็ 2
การสง่ เสริมการออกกำลังกาย 3
การออกกำลังกายทีเ่ หมาะสมตามวัย 5
5
อายุ 2-6 ปี 6
อายุ 6-10 ปี 7
อายุ 10 ปีขึน้ ไป 8
ประโยชน์ในการออกกำลังกาย 9
ขอ้ เสนอแนะในการออกกำลังกาย 10
ข้อควรระวงั ในการออกกำลงั กาย 11
แหล่งขอ้ มลู

พัฒนาการของเดก็ ในดา้ นตา่ ง ๆ 1

ด้านรา่ งกาย ด้านอารมณ์

ด้านจติ ใจ ด้านสติปญั ญา

ดา้ นสงั คม

2

การออกกำลงั กายในวัยเด็ก

3

1. ส่งเสรมิ ให้เดก็ มีกิจกรรมรว่ มกบั ครอบครวั 2. สง่ เสรมิ และสนับสนุนใหเ้ ด็กได้ทำกิจกรรม
เชน่ ช่วยพ่อแม่ทำงานบ้าน งานสวน อื่นๆ เชน่ เล่นดนตรี รอ้ งเพลง เต้นรำ เปน็ ตน้

การสง่ เสริมการออกกำลังกาย
สำหรับเดก็

3. ควรใหเ้ ด็กลด หรือหลีกเลี่ยงการนงั่ 4. สง่ เสรมิ ให้เดก็ ไดม้ ีการฝึกความแข็งแรงของรา่ งกาย
การนอน ที่ไมจ่ ำเป็น เช่น นง่ั หรือนอนดู และความยืดหยนุ่ ของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอเช่น การยืด
กล้ามเนื้อ การอบอุ่นรา่ งกายกอ่ นการออกกำลังกาย
โทรทศั น์ นั่งเล่นเกมคอมพวิ เตอร์
เพือ่ ลดภาวการณบ์ าดเจ็บขณะ ออกกำลงั กาย

4

5. ให้ความสำคญั กับความสนุกสนาน และ
ความชอบในการร่วมกิจกรรมเปน็ หลัก เพราะ
สาเหตุสว่ นใหญท่ ีเ่ ด็กไม่อยากออกกำลงั กายก็
เพราะไม่มีความชอบและไม่รู้สกึ สนกุ นัน่ เอง

6. ไมค่ วรเปรียบเทียบระดบั ความสามารถกบั เดก็
คนอนื่ ๆ หรือใหค้ วามสำคัญกบั ผลของการแพ้-ชนะ

แต่ควรดใู นเรื่องของความเหมาะสมตาม
ความสามารถและพัฒนาการเดก็ มากกว่า

การสง่ เสริมการออกกำลงั กาย
สำหรบั เด็ก

7. สง่ เสริมและสนับสนุนใหเ้ ดก็ โตได้ออกกำลังกาย
แบบแอโรบิค อยา่ งน้อย วันละประมาณ 20 นาที

เช่น วิ่ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค

5

วัยนี้เริม่ มกี ารเรียนรู้ และมีพัฒนาการทางดา้ นการวิง่ การกระโดด กจิ กรรมที่
เหมาะสม ได้แก่ กระโดดกระต่ายขาเดียว กระโดดสองขา วิ่งไล่จับ กระโดดเชือก
เตะลูกบอล กลิ้งม้วนหน้า การปีนป่ายเครือ่ งเลน่ วา่ ยนำ้ ขีจ่ ักรยานโดยมลี ้อชว่ ย

การทรงตัว ขว้างรบั จานรอ่ นหรือลกู บอล

อายุ 2-6 ขวบ
การออกกำลงั กายทีเ่ หมาะสมตามวัย

6

วัยนี้มีพัฒนาการทางด้านการเคลือ่ นไหวทีค่ รบถ้วนสมบูรณ์ ควรเลือกกีฬาที่ทำให้
เดก็ ได้ยืดหยนุ่ รา่ งกาย อาจเริม่ ทำกจิ กรรมที่มีความซับซ้อนมากขึน้ เลน่ กจิ กรรม
ที่แบ่งข้างกนั เลน่ เปน็ ทีม มกี ฎกติกาอยา่ งง่าย รวมถงึ เน้นกิจกรรมเดิมทีเ่ คยเล่นอยู่
แต่ฝึกทักษะใหด้ ีขน้ึ เช่น เปล่ยี นจากการโยนรบั ลูกบอลธรรมดาเปน็ การโยนลูก
บอลลงหว่ งหรือตะกร้า เตะลกู บอลให้เขา้ ประตู กจิ กรรมและการออกกำลังกายที่

เหมาะสม ได้แก่ การขีจ่ กั รยานโดยไมม่ ีล้อ เต้นแอโรบกิ วิ่งจอกก้งิ วิ่งเรว็
กิจกรรมปีนปา่ ย บัลเลต่ ์ หรือว่ายนำ้

อายุ 6-10 ขวบ
การออกกาลังกายทีเ่ หมาะสมตามวยั

7

วัยนี้พฒั นาการด้านต่าง ๆ มเี พียงพอ สามารถเข้ารว่ มกิจกรรมได้ทุกชนดิ เลน่
กฬี าทีช่ ่วยพฒั นาประสาทมือ แขนขา สายตา การทรงตัว เล่นกิจกรรมหรือออก
กำลังกายทีย่ งุ่ ยากซับซ้อนมากขนึ้ เลน่ กีฬาเปน็ ทีมรวมถงึ การแขง่ ขันกีฬาประเภท
ต่าง ๆ ได้ เชน่ แชร์บอล บาสเกตบอล วอลเลยบ์ อล ปงิ ปอง ขีจ่ กั รยาน โดยเลือก
ให้เหมาะสมกับความสามารถ และเน้นในเรือ่ งของความปลอดภัยเป็นหลัก

อายุ 10 ขวบขึ้นไป
การออกกาลังกายทีเ่ หมาะสมตามวยั

8

การออกกำลังกายใหป้ ระโยชนอ์ ยา่ งไรกับเดก็

เพิ่มการสรา้ งมวลกระดกู ทำให้กระดูก ทำใหร้ ะบบหัวใจ และหลอดเลือด
เจริญเติบโต ซึง่ มีผลต่อความสงู ของเดก็ ๆ แขง็ แรงข้นึ

ชว่ ยควบคมุ น้ำหนักตัว การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอยา่ งสม่ำเสมอ จะ
เปน็ วิธีที่ดีที่สดุ ในการควบคุมน้ำหนักตัว ส่งเสรมิ ความแข็งแรงของกล้ามเน้ือ พัฒนา

ระบบประสาทสั่งการการเคลือ่ นไหวที่
เกีย่ วกับการทำงานของกล้ามเนอื้

ชว่ ยสง่ เสริมสขุ ภาพกาย ใจ ให้แขง็ แรง การออกกำลงั กายอย่างสม่ำเสมอ ไม่วา่ จะเป็นการ
ออกกำลังกายกับ พอ่ แม่ เพือ่ นๆ เดก็ ในวยั เดียว หรือวัยใกล้เคียงกัน จะทำใหเ้ ด็กเกิดความ
สนุกสนาน เพราะได้มสี งั คม และทำให้สุขภาพร่างกาย แขง็ แรง อารมณ์แจ่มใส และรู้สกึ ว่า

ตนเองเป็นคนแข็งแรง มคี วามมน่ั ใจ และกล้าแสดงออก

1. กจิ กรรมการออกกำลังกาย 9
ควรเน้นความสนุกสนาน รปู แบบที่งา่ ยๆ
2. ควรคำนึงถึงความปลอดภัย
ไมห่ นกั เกินไป

ข้อเสนอแนะในการออกกำลงั กาย

4. ควรอบอนุ่ รา่ งกายก่อนออกกำลงั กาย 3. ควรจัดกิจกรรมในลักษณะคอ่ ยๆ
และผ่อนรา่ งกายหลังการออกกำลงั กาย เพิม่ ระดับความหนักของการออกกำลัง

ทกุ คร้ัง กายจนถึงระดบั หนักปานกลาง

5. การออกกำลงั กายเพื่อเพิ่มความแขง็ แรง
ของกล้ามเนื้อ ควรใช้กิจกรรมลุกนงั่ ดนั พื้น

โหนบาร์ ยกลกู นำ้ หนักที่ไมห่ นักมาก

10

1. กอ่ นออกกำลังกายทกุ ครั้ง ควรวอรม์ อัพและคูลดาวนท์ กุ ครั้ง โดย
ทำท่ากายบริหารตา่ ง ๆ ได้แก่ ท่ากระโดดปรบมืออยกู่ ับที่ กระโดดสลบั

เท้า 2ก.ม้ เแดต็กะคสวลรบัเรปิม่ ลอาอยกเทกา้ำลกงั ากรานย่ังยจอางกกทรเี่ ะบโาดกด่อนเปแน็ ลต้วน้
จึงค่อยๆเพิม่ ความหนักขึน้ ภายหลงั

3. เลือกชนดิ กีฬาที่ไม่ยากเกินกวา่ รา่ งกายเด็กจะรบั ไหว เพราะ
อาจส่งผลใหเ้ ดก็ ออ่ นเพลีย เหนื่อยลา้

4. ควรออกกำลงั กายวนั ละไม่เกนิ 1 ช่วั โมง แบง่ การออกกำลังกาย
ออกเปน็ 30 นาที พกั อยา่ งน้อย 5 นาที

5. ระมัดระวังการบาดเจบ็ จากการออกกำลังกาย และหลีกเลีย่ งการ
ออกกำลงั กายในขณะทีอ่ ากาศร้อนจดั ควรจดั หานำ้ ดืม่ ให้เพียงพอ

สำหรับความต้องการของเด็ก
6. เมือ่ เดก็ ไม่สบายมีไข้ ตัวร้อน ไม่ควรออกกำลงั กาย

ขอ้ ควรระวงั ในการออกกำลงั กาย

11

แหลง่ ขอ้ มลู

PB-mag.com. (2563). การออกกำลังกายในเดก็ , สบื ค้นเมื่อวนั ที่ 6 กนั ยายน 2563. จาก
https://www.topspicks.tops.co.th/single-post/pb-child-exercise-may2018

โรงพยาบาลกรุงเทพพทั ยา. (2563). ออกกำลงั กายอย่างไรใหเ้ ดก็ สุขภาพดี, สบื คน้ เมือ่ วนั ที่ 6 กันยายน
2563. จาก https://www.bangkokpattayahospital.com

คณะวทิ ยาศาสตร์การกีฬาและสขุ ภาพ สถาบันการพลศึกษาวทิ ยาเขตชุมพร. (2563). การ
ออกกำลังกายในวยั ต่าง ๆ, สบื คน้ เมื่อวันที่ 6 กันยายน 2563. จาก https://www.thaihealth.or.th

ภาพประกอบจากอนิ เทอรเ์ น็ต. (2563). การออกกำลังกายของเดก็ , สบื คน้ เมือ่ วนั ที่ 6 กันยายน 2563.
จาก https://www.google.com/