GAYA HIDUP SIHAT(SEE QIU FANG 2L)

GAYA
HIDUP
SIHAT

PUAN RAZIAH ABD RAHMAN
SEE QIU FANG

APA ITU GAYA
HIDUP SIHAT ?

MAKSUD GAYA HIDUP SIHAT

gaya hidup sihat ialah satu proses atau amalan kesihatan ke arah
perubahan hidup. Ianya bermaksud kesihatan sangatlah
diutamakan dan mencegah diri daripada penyakit yang
berbahaya. Selain itu, boleh disimpulkan maksud gaya hidup
sihat dari segi fizikal ialah menjaga kebersihan dan kesihatan
tubuh badan, persekitaran dan alam sekitar. Manakala maksud
gaya hidup sihat dari aspek mental ialah mengawal stress dan
ketegangan. Ini melibatkan ketenangan jiwa, perasaan dan juga
fikiran. Matlamat gaya hidup sihat boleh dikategorikan sebagai
bersikap universal memandangkan matlamat ini adalah bagi
membentuk individu yang sihat dari aspek rohani dan jasmani,
mental dan rohani serta bebas daripada penyakit-penyakit.

AMALAN GAYA

HIDUP SIHAT

MINUM AIR
SECUKUPNYA

Minum banyak air
suam untuk
membantu
membuang toksin
dalam badan ,mejaga
kesihatan kulit dan
juga membakar kalori
dalam badan .

BERSENAM

bersenam baik untuk
kesihatan dan
rohani..Lakukan
walaupun hanya 10
minit sehari.

September 2019 Vol 1 Issue 21

DIET YANG SIHAT

Makan yang cukup
tetapi bukan
berlebihan.Cara
terbaik makan ketika
lapar dan berhenti
sebelum kenyang.

TANGANI STRESS

Elakkan
tekanan.Tekanan
mempercermat proses
penuaan.Nikmati
muzik lembut untuk
meredakan stress

AMALAN HIDUP

SECARA SIHAT MEMEBERI

KEPUASAN SELAMANYA

PANTUN GAYA HIDUP
SIHAT

Ikan di air melompat-lompat,
Ikan bernama si ikan laga;
Amalkan gaya hidup sihat,
Makan minum hendaklah dijaga.

Ikan bernama si ikan laga,

Ikan dibeli si anak Sahlan; Buah kelapa di tepi paya,

Makan minum hendaklah dijaga,
Makanan berkhasiat jadi amalan. Daun kelapa diambil lidi;

Buah-buahan pula jangan lupa,

Selalulah bersenam setiap hari.

Daun kelapa diambil lidi,
Lidi diikat belumlah cukup;
Selalulah bersenam setiap hari,
Tidur pula hendaklah cukup.

KEBAIKAN
SENAMAN

Meningkatkan kecergasan fizikal anda.
Merperbaiki keseimbangan, koordinasi dan gaya jalan.
Meningkatkan tenaga untuk melakukan tugasan harian.
Mempertingkatkan harga diri dan mengurangkan keresahan.
Mempercepatkan pemulihan dari penyakit dan tekanan mental.

Mengawal tekanan darah dan menguatkan jantung.
Memperbaiki keupayaan mengawal paras glukosa dalam darah.

Melambatkan osteoprosis.
Berpeluang bergaul dengan orang ramai.

CONTOH AKTIVITI
SENAMAN

LOMPAT TALI

Meskipun tak dapat ke pusat kecergasan
dalam tempoh PKP ini, anda masih
boleh menjalani latihan intensif di
rumah. Antaranya lompat tali yang
mampu meningkatkan stamina anda.
Paling penting, ia juga menyeronokkan!

LARI SETEMPAT

Joging atau berlari setempat ternyata
senaman yang bagus untuk kesihatan
hati. Anda boleh melakukannya sambil
menonton televisyen atau mendengar
muzik di rumah.

AEROBIK&ZUMBA

Senaman aerobik dan zumba dapat
dilakukan sama ada di luar ataupun di
dalam rumah. Lebih seronok, senaman
ini dapat dilakukan bersama ahli
keluarga lain.
Selain itu, terdapat juga aktiviti lain
boleh dilakukan iaitu berjalan di
sekeliling rumah atau turun naik tangga
selama 10 ke 15 minit. Sebaik-baiknya,
lakukan sebanyak dua ke tiga kali
sehari.
Bagi menambah keseronokkan buat
carian video menari atau senaman
aerobik di YouTube.

:

OVERNIGHT OAT

BAHAN: CARA-CARA:

⅓ cawan oat 1.Campurkan oat, susu dan
yogurt ke dalam sebuah
⅓ cawan yogurt mangkuk.
⅓ cawan susu
2.Gaul sebati, kemudian
masukkan buah-buahan
yang dipotong.

3.Masukkan ke dalam gelas
dan hias jika suka.

4.Simpan di dalam peti sejuk
semalaman.