28.3.24 / 2800 גיליון / 14 מאת סוזן בוורמן, תזונאית קלינית ומנהלת הדרכות תזונה לתזונה נכונה חמישה צירופי מזון מומלצים יש מאכלים שכדאי או לא מומלץ לאכול יחד. עיקרון הסינרגיה בין מזונות מזהה כיצד מזונות מסוימים מציעים יותר תועלת תזונתית יחד מאשר אם הם נצרכים בנפרד. אפשר לחשוב על כך כעל "אחד ועוד אחד שווים שלוש". ירקות צבעוניים עם מעט שומן. פירות וירקות רבים מכילים תרכובות הנקראות קרוטנואידים, פיגמנטים טבעיים שמעניקים לפירות וירקות שונים כמו עגבניות, גזר ותרד את צבעם. הפיגמנטים הספציפיים נקראים ליקופן, בטא-קרוטן ולוטאין, בהתאמה. קרוטנואידים מתפקדים כנוגדי חמצון בגוף, וזו אחת הסיבות לכך שצריכת פירות וירקות היא חלק חשוב כל כך בשמירה על תזונה בריאה. התרכובות החשובות הללו הן מסיסות בשומן, מה שאומר שכשאתם אוכלים ירקות עם מעט שומן, הגוף יכול לספוג יותר קרוטנואידים. לכן, הוספת מעט שומן בריא מאבוקדו או שמן זית לסלט תעזור לכם לספוג את הקרוטנואידים שמצויים בחסה רומית, גזר ועגבנייה. ויטמין C עם ירקות ודגנים המכילים ברזל. ברזל מגיע בשתי צורות; ברזל המי המצוי בדגים, בשר ועופות, ונספג בגוף בקלות רבה יותר בהשוואה לברזל לא-המי המצוי במזון מן הצומח. כאשר אתם צורכים ויטמין C עם מקור ברזל, הגוף יספוג את הברזל טוב יותר. אין צורך בכמויות גדולות - כמות הוויטמין בתפוז אחד או עגבנייה אחת יכולה כמעט לשלש את ספיגת הברזל. לכן, העגבניות בתבשיל הבולונז יעזרו לספוג את הברזל בבשר, תותים יעזרו לספוג את הברזל בדגני הבוקר, והברזל בתרד ייספג טוב יותר אם תוסיפו כמה חתיכות תפוזים או אשכוליות לסלט התרד. לימון ותה ירוק. פיטונוטריאנטים בתה ירוק שמיוצרים באופן טבעי ומכילים כמה נוגדי חמצון ייחודיים ומועילים הנקראים קטצ'ינים, פועלים כדי לסייע בהגנה על תאי הגוף והרקמות מפני נזקי חמצון. כאשר אתם מוסיפים לימון לתה ירוק, ויטמין C מסייע לגוף לספוג את התרכובות המועילות הללו. אם אתם לא אוהבים לימון בתה, אכלו במקביל פרי עשיר בוויטמין C כמו קערת פירות יער או תפוז. דגים ועלים ירוקים. כשאתם שותים חלב שמועשר בוויטמין D ,הוויטמין עוזר לגוף לספוג את הסידן בחלב. אבל יש עוד אפשרות מצוינת לצרוך את שני אבות המזון האלה: דגים וירקות. דגים שומניים כמו סלמון ומקרל מספקים ויטמין D ,ועלים ירוקים כמו עלי לפת, ירקות, חרדל וקייל מספקים סידן. החיבור ביניהם יעזור לגוף לספוג את הסידן בירקות. תערובות של מזון צמחי. מזונות צמחיים הכוללים פירות, ירקות וקטניות הם מקורות מצוינים לנוגדי חמצון. התועלת נוגדת החמצון מתעצמת כאשר אתם צורכים אותם יחד. שילוב של תפוזים, תפוחים, ענבים ואוכמניות הוכח כבעל יכולת נוגדת חמצון גבוהה יותר בהשוואה לצריכת כמות זהה של כל פרי בנפרד. לאזן את התזונה אחרי חג הפורים שהרבה דברי מתיקה כך תחזירו את האיזון לתזונה
13 / 28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע על ספת הטיפולים עם חנה דיין "אולי משהו לא בסדר איתי? אני מבינה טוב מאוד שאני צריכה להפסיק לנסות לנהל אותו ולהגיד לו כל הזמן מה הוא צריך לעשות ולתקן אותו בלי הפסקה אבל אני פשוט לא מצליחה. אני מרגישה שיש פה פער בין מה שאני מבינה, לבין מה שאני עושה בפועל" אמרה נורית בייאוש "נורית, נשמע שיש פה משהו שממש מנהל אותך" "אני מרגישה שאם הוא לא יהיה דתי והוא לא ימצא פרנסה מכובדת, לא נצליח להישאר ביחד" "אני שומעת שמאוד חשוב לך שהוא יראה ויתנהג כפי שאת חושבת שזה נכון לך אבל כשאת עסוקה ב"להנדס" אותו, את לא מאפשרת לו להביא את מי שהוא באמת" "כי אני יודעת שאם הוא יביא את עצמו באמת, אני אצטרך להתגרש ממנו ואז כל החיים שלי יתפרקו. מה אני אעשה בלעדיו?" שאלה נורית "בעצם את מנסה לשלוט עליו ולכפות עליו דמות שזה לא הוא באמת. את מכניסה אותו לתפקיד שמתישהו הוא ינסה להשתחרר מזה. הגיע הזמן לשחרר שליטה ולהתמודד עם מה שיגיע. סביר להניח שזה לא יהיה כל כך נורא כמו שאת מדמיינת" "אבל, אני מפחדת" אמרה והתחילה לדמוע "ממה?" שאלתי "אני מפחדת או שהוא יעזוב אותי ואשאר לבד או שאני אעזוב אותו ואשאר לבד אני כבר לא יודעת מי הוא ומה הוא ומה יקרה לחיים שלי?" בכתה "נשמע שכאשר את מפחדת לאבד שליטה, את אוטומטית הופכת להיות חסרת בחירה. המצב הזה גורם לך להרגיש תקיעות ולהיות מנוהלת על ידי הרגשות שלך. נורית, תוכלי לשתף אותי איך את מנסה להפיג את הפחד הזה שהוא יעזוב אותך או תאלצי לעזוב אותו?" "אני חושבת שזה שאני עושה כל דבר שאני יכולה כדי לעודד אותו ולכוון אותו על מנת לעזור לו להיות גבר כמו שאני רוצה ומוכנה לחיות איתו. אני מרגישה שאני נותנת את כל כולי על מנת שזה יצליח" המשיכה לבכות "נורית כאשר תהיי מוכנה לשחרר שליטה, זה יהיה מעין צעד אקטיבי עם החלטה מודעת ואז תוכלי באמת לנתב את החיים שלך ולהחזיר לעצמך את יכולת הבחירה. הפעם, זה יעזור לך לצאת מהמקום האלים שנכנסת אליו בנפש שלך" "אלים?" שאלה בתדהמה "לכפות על אדם להשתנות ולהתאים את עצמו בגלל הפחדים שלך, זה מקום מאוד אלים. זה לא נעשה בצורה מודעת ואת אשה כל כך עדינה ורגישה, הדבר האחרון עלי אדמות שאפשר להגיד עליך זה שאת אשה אלימה. אבל חשוב להבין, לכפות על מישהו את רצונך זה כוחני. אני יודעת שאת עושה את זה כי את פוחדת לפגוש את המציאות. אז את מנסה לייצר אשלית שליטה במרחב הזה ולא סתם הגעת לכאן, כי הדבר האחרון שאת באמת מרגישה זה שליטה על החיים שלך. הדרך לתקן את המקום הזה בנפש ולהגיע לשחרור אמיתי, זה לשים עלינו את חליפת הצלילה של "דמיונובע", כך נוכל לצלול לעומק הנפש ולהצליח להקשיב ולשחרר את הקולות והרגשות שעוגנים בצורה עיקשת באיזורים בנפש ולא משתחררים" "מה יעזור לי הדמיונובע הזה?" שאלה מסוקרנת "מה שמנהל אותך זה הפחד שלך לפגוש את הפחד ואת כל הרגשות השליליים שלך, כל נסיונות השליטה שלך הם מעין מנגנוני בריחה לא יעילים ואף מזיקים. אותם אנחנו צריכים לפרק. דרך התהליך של דמיונובע את תצליחי לפגוש את הפחדים שלך בלי לברוח מהם" הסברתי "אבל איך דמיון יעזור לי פה?" "דווקא בגלל שנשתמש במרחב של הדמיון, תוכלי לפגוש בצורה עקיפה ולא מאיימת את הרגשות שלך, תגלי ותחשפי שלצד רגש הפחד הזה שמנהל אותך קיימים עוד רגשות שכדאי שניתן להם מקום ברחבי הנפש". "אני באמת לא מצליחה להבין למה, למה כל כך קשה לי לפגוש את הרגשות השליליים שלי?" שאלה "זה המקום הטבעי שלנו. הוא קשה לכולנו. הסיבה שאנחנו לא מוכנות לפגוש את הרגשות השליליים ולעמוד מולם היא לא בגלל אותו רגש שלילי, הרגש השלילי הוא לא דבר רע. הדבר הרע הוא שאנחנו חווים את הרגש השלילי כמשהו אבסולוטי שמשתלט לנו על כל הנפש ומאוד מאיים עלינו. בתהליך נפגוש רגשות נוספים שיוכלו לתקשר עם אותו רגש שלילי וכך תצליחי לפתח בתוכך את היכולת לשאת עוד רגשות ולעמוד מול הרגשות השליליים שלך בלי לברוח מהם. הדבר הזה יפרק את מנגנוני הבריחה שלך מהפחד הזה וזה יאפשר לך להיות בעלת בחירה. כשאת עסוקה ב"להנדס" אותו, את לא מאפשרת לו להביא את מי שהוא באמת - מקודם - חנה דיין - טיפול זוגי ופרטני )לנשים בלבד( ליווי במשברי חיים על פי תורת הנפש היהודית קליניקה פרטית בשפלה ניתן לתאם גם בזום 4480705-054 ,מייל: [email protected] לכל המאמרים: il.co.hannad.www( טיפול פרטני לגברים יינתן על ידי מטפל( בהשראת שיטת דמיונובע - בית הספר לריפוי הנפש בכח הדמיון
28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע / 12 09-8857658 :פקס | 09-8356003 :טל׳ פנחס לבון 18 ,מרכז לב יסמין, קומה א‘, קרית נורדאו נתניה | חניה חופשית 15 שנות פעילות מחוייבים לתוצאות טיפול מקצועי ע"י אורטוטיסט מוסמך *עד גמר המלאי | אין כפל מבצעים | ט.ל.ח * המבצע בתוקף עד 24.3.1 בלבד מבצע לשבוע בלבד! %50 הנחה על כל מותגי הנעליים עד אתי אורטופדיהנתניה מדרסים עושים רק אצל מקצוענים! ללקוחות כללית 400 ₪החזר בעבור מדרסים הסדרים עם כל קופות החולים העיר נתניה צהלה ושמחה. תנועת שס בנתניה במשתה כיד המלך לכבוד חג הפורים. התמונה כאן. חברי נתניה אחת וראש העיר נצפו חוגגים את חג הפורים בכיכר עם התושבים, שיהיה רק בשמחות. ״והעיר נתניה צהלה ושמחה״
11 / 28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע בס”ד הכוונה זוגית אישית ומקצועית לכל תחומי החיים לקביעת פגישה:8614701-09) לא בשבת) במידה ואתם לא נענים נא להשאיר הודעה ומספר נייד "יום בהיר אחד הגיע אליי יחס אישי ודיסקרטי בחור פשוט , שכיר, אך עם חלום לפתוח עסק עצמאי. ייעצתי לו מהו הכיוון העסקי שאליו הוא חייב ללכת...היום הוא הבעלים של אחת הרשתות הכי מובילות ומצליחות בארץ ואף בעולם....." "לקוחה שהייתה בתהליך גירושין קשה מול בעלה, הוא מירר לה את החיים והיה צפוי כי תצא רק עם הבגדים לגופה. ייעצתי והכוונתי אותה מה עליה לעשות... היא פעלה בדיוק על פי עצותיי וכיום היא גרושה מאושרת בעלת עצמאות כלכלית ובעלת שתי דירות, ללא משכנתא..." "שחקן כדורגל שמגיע אליי כל השנים להתייעצות הן בחייו האישיים והן המקצועיים. התלבט מאוד אם לקבל הצעת מעבר לקבוצה אחרת, לאחר שקיבל את המלצתי והכוונתי, הוא אחד משחקני הכדורגל הכי מובילים ומבוקשים בארץ...." "הגיע אליי זוג עם ילדים, שתכננו חופשה משפחתית לנפאל. כשהגיעו אליי לייעוץ אמרתי להם שיבטלו את הנסיעה כי צפויה להם סכנת חיים, לאחר ששמעו את דבריי הם החליטו שהם לא נוסעים ושילמו דמי ביטול, כמה ימים לאחר מכן ארע אסון מפולת השלגים....." עם אורנה מדב גרונר מבכירות הנומרולוגים הוותיקה בשרון נומרולוגיה קריאת קלפי טארות תקשור מכירת תכשיטים מאבנים טובות מעל 33 שנות ותק
28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע / 10 תושבי העיר נתניה מילאו את רחובות העיר בשמחה וצהלה כיעה לחג הפורים המשתים כיד המלך והשמחה מההתכנסות המשפחתית הציפו את רחובות העיר באווירת פורים חגיגית במיוחד מדור מציצים חזר עם תיעודים. ״והעיר נתניה צהלה ושמחה״
9 / 28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע המבורגר אנטריקוט הכי טעים בארץ! גלאט מחפוד 053-315-6570 משגיח | 050-552-5005 מזרחי הילה | נתניה 14 פנקס פרגית | קבב | המבורגר | חזה עוף | שניצל 8:00-18:00 חמישי, 8:00-20:00 ד׳-א׳ ימים פתוח שישי פתוח מ-00:8 עד 00:13
28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע / 8 ערב הוקרה והצדעה נערך באמפי ווהאל, באוניברסיטת בר אילן, עם כ-200,1 לוחמים גדוד שריון של חטיבת 636 ,אשר יצאו מלחימה ממושכת בעזה, שם איבדו כמה מחבריהם. גם המג"ד אסף אילן, אשר נפצע קשה במהלך קרב ממושך בחאן יונס, הגיע לאירוע הישר מהשיקום בביה"ח, שם פגש לראשונה את חייליו ופקודיו מאז הפציעה הקשה. האירוע התקיים עם בני משפחותיהם של הלוחמים, שנהנו גם מטיפולי פנים, טיפולי עור ואסתטיקה של ד"ר להבית אקרמן, שהגיעה עם הצוות המקצועי שלה כחלק ממיזם שהקימה במהלך הלחימה: 'קליניקה על גלגלים'. צילום: אסף לוי. פורים שמח ומבדח... גם צמד הכלבים המתוקים של אחד הקוראים של המדור השקיעו הפורים והתחפשו, ריו התחפש לשוטר... שתפס את דובי הכלב שהתחפש לאסיר. בתמונה שהגיעה עד אלינו. המותג לוריאל פריז משיק את פריימר 'פור מינימייזר', המשמש כבסיס לאיפור עמיד ומצמצם מראה נקבוביות עד 24 שעות. התמונות מסט הצילומים כאן אצלנו. צילום: יחצ לוריאל. חברי וחברות קהילת הנובה הקדישו את יום הקהילה השבועי שלהם, לזכרם של 133 בני אדם שנרצחו בפיגוע הטרור האכזרי שהתרחש באולם הקונצרטים במוסקבה, רוסיה. בשעות הערב, חברי הקהילה-בהן יולי נוביצקי שאף דיברה ברוסית ומפיקי הנובה שמובילים את ערב הקהילה באולם הטראסק, בהם עומרי כוכבי שנשא דברים - הביעו את תמיכתם במשפחות הנרצחים: "את ערב הקהילה המוזיקלי של קהילת שבט הנובה, אנחנו רוצים להקדיש לאחים ולאחיות שלנו מרוסיה, שנרצחו בפיגוע טרור אכזרי באולם הקונצרטים במוסקבה, אנשים - גברים ונשים כמונו שרק רצו ליהנות ממוזיקה ונרצחו על ידי דאע"ש". אני מחזק מפה את בני המשפחות של הקורבנות. טרור הוא טרור! "אנחנו כאן בנובה מחזקים אתכם ומבטיחים שהמוזיקה שמחברת בין כולנו תהיה לכם יום אחד מקור לנחמה ותקווה". בסוף הדברים עמדו כולם דקת דומייה. צילום: עדי שנקר.
7 / 28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע מרפי'ס פולג בר מסעדה ואירועים כשר בנתניה כשר רבנות נתניה הבשרים חלק בד״ץ בית יוסף
28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע / 6 "התפוח לא נפל רחוק מהעץ". עידו ברקן, בנו של השחקן יהודה ברקן ז"ל, ביים את הפרסומת החדשה של המרכז האקדמי לוינסקישוינגייט. הפרסומת מדגישה את תפקידם הלאומי של המורים תחת הסלוגן "היום, יותר מתמיד, חינוך הוא משימה לאומית". הפרסומת מדגישה את החשיבות הרבה של תפקידם של נשות ואנשי חינוך בזמן שגרה ובעיקר בזמן משבר. שיהיה בהצלחה. צילום: המרכז האקדמי לוינסקי – וינגייט. קוראים מצייצים. מוריה בוזגלו האלופה בתמונה שבועית הישר מהטיילת המדהימה בעיר שלנו, התמונה כאן אצלנו. צמד התותחים מידן פטנר ואבי פוגל נתפסו בעדשת המצלמה של המדור, בנוסף פוגל חגג השבוע יום הולדת מדור מציצים מצטרף לברכות. מזל טוב. צלם הסלבס של העיר נתניה חזר אחרי חופשת חג הפורים לתחביבו העיקרי צילום. והפעם בעדשת המצלמה של טל חמד תמונה עם גיל חובב.
5 / 28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע 10% מתנה! לפרטים וקביעת תור: 3358-686-050 799 ₪ בלבד! אפשרות הגעה עד בית הלקוחה הנחה נוספת למזמינות השבוע שמפו ומסיכה מסדרת הפרימיום בשווי ₪ 300 ✦ מהרי! תורים אחרונים ובודדים לחודש הזה! ✦ החלקה אורגנית משקמת מאושרת במשרד הבריאות ✦ מתאים גם לשיער צבוע ושיער עם גוונים ✦ %100 תוצאה ללא צורך בייבוש ✦ מלאה בברק ורכות ✦ אפשר להיכנס חופשי לים ולבריכה! ✦ פורמולה בפיתוח ייחודי מועשרת בשמן קיק מבצע מטורף לזמן מוגבל! פסח בפתח... ואין כמו להגיע לפסח עם שיער חלק ללא צורך בפן!
28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע / 4 אביגדור פוגל, המעסה הבכיר בנתניה והמאמן האגדי של ילדי הכדורסל בעיר, חגג יום הולדת. מזל טוב מהמשפחה והחברים! בתמונה עם בנו ליעד, הבעלים של משרד הנדל״ן ׳פוגל נכסים׳. מדור מציצים רוצה לאחל המון בהצלחה לאבי בן ישי היקר שפתח מאפייה חדשה בעיר לפתיחה החגיגית הגיע לא אחרת מראש העיר מרים פיירברג איכר. בפסח הקרוב יתקיים בהיכל התרבות נתניה מופע חדש של קרקס בראבו – "לילה מטורף במוזיאון", מופע קרקס אקרובטי וירטואוזי, מצחיק, מרגש וסוחף, עם אמני קרקס בינלאומיים שמבטיח חוויה מרגשת ובלתי-נשכחת לכל המשפחה. יש למה לחכות. צילום: א. א. בראבו גרופ.
*עד גמר המלאי* החברה רשאית להפסיק את המבצע בכל עת *ט.ל.ח השבוע בנתניה / גיליון 2800 / 24.3.28 / 3 ח ד פ ע מ י בס״ד החרמון 1/5 .קרית השרון נתניה | 4844110-054 שעות פתיחה: א'-ה' 30:19-30:9 | יום ו' וערבי חג 30:13-30:8 ₪10 ליחידה ₪10 למארז ₪5 למארז ₪10 ליחידה ל-6 יח׳ 15 ₪ ₪3 למארז במחירים מטורפים לחג מהר לפני שיגמר!!! אביב הגיע פסח בא ראנר חג שמח תרבוש גדול קישוט לשולחן המימונה תרבוש קטן חבקי במבוק 12 יח׳ במארז ₪3 למארז כוסות חמות כשר לפסח ₪21 ל-2 מארזים צלחות גדולות 100 יח׳ במארז ₪7 ליחידה מגש מצות קשיח ומהודר כוסות יין קשיחות במיוחד קריסטליות על רגלית 6 יח׳ במארז כוס קריסטל 10 יח׳ במארז ₪11 ל-20 יחידות תבנית אלומיניום בינונית ₪5 למארז פלייסמנט חג שמח במגוון צבעים 12 יח׳ במארז ₪8 למארז ₪7 למארז ₪6 למארז צלחת דגם ״אביב״ מעוטרת, בינונית 10 יח׳ במארז צלחת דגם ״אביב״ מעוטרת, קטנות 10 יח׳ במארז צלחת דגם ״אביב״ מעוטרת, ענקית 10 יח׳ במארז במגוון צבעים במגוון צבעים במגוון צבעים ₪2 ליחידה לבקבוקי יין פותחן
28.3.24 / 2800 גיליון / בנתניה השבוע / 2 עורך: יאיר ישראל המדור מופיע גם באינסטגרם ובפייסבוק של השבוע בנתניה. mekomonim basharon חפשו רוצים להיות במדור? פנו אלינו למייל: [email protected] או בווטסאפ 2645083-054 רשת ההלבשה התחתונה והפנאי אינטימה. במבצעים מפנקים לרגל חג האביב עדשת המצלמה של מציצים הצטרפה לסט הלוהט בכיכובה של פרזנטורית הרשת אנה ארונוב. התמונות כאן. צילום:דודי חסון.
09-8307777 / נתניה, 13 רמז / www.israelnow.co.il / 28.3.24 תשפ״ד ב׳ באדר י״ח / 2800 'מס גליון רשת מקומונים בשרון ביחד ננצח! יוסי חורב שיפוצים 050-5314454 כל עבודות השיפוצים 30 שנות ניסיון אינסטלציה | חשמל | שיפוצי מקלחות גבס | צבע | ריצוף | ניקיון ליטוש ופוליש חפשו אותנו ב- 052-2593000 אחריות יצרן לחמש שנים מבצע! 690₪ בס״ד SNEAKERS NETANYA הבית של מותגי הספורט המובילים בעולם! קניון נעימי, טום לנטוס 60 ,קרית השרון | 7722481-09 בגדי ים משקולות ציוד ספורט נעלי ריצה וספורט כל סוגי כדורי הספורט נעלי כדורגל ונעלי קט רגל משקפות לגברים נשים וילדים כל סוגי הכפכפים לגברים נשים וילדים שעות פתיחה: 9:00-20:00 ה׳-א׳ 9:00-14:00 שישי חפשו אותנו באינסטגרם RS RS הבית הבית שלשלממטום לנטוס 60,קריית השרון כתובתנו: בס״ד כל סוקניון נעימי חפשו חפשו אותנו אותנו ועקבו ועקבו אחרינו אחרינו באינסט באינסט%5 הנחה לבאים עם מודעה זו בלבכל סוגי כדורי הספורט NETANYA NETANYA SNEAKERS SNEAKERS הבית הבית שלשל מותגי מותגי הספורט הספורט המובילים המובילים בעולם בעולם!! נעלי ריצה וספורט משקפות לגברים נשים וילדים בגדי ים טוס 60,קריית השרון 09-7722481 לפרטים ויצירת קשר ציוד ספורט משקולות כתובתנו: פתוחים בימים: 9:00-20:00 ה׳-א׳ 9:00-14:00 ו׳ נעלי כדורגל ונעלי קט רגל כל סוגי הכפכפים לגברים נשים וילדים קניון נעימי אותנו אותנו ועקבו ועקבו אחרינו אחרינו באינסטגרם באינסטגרם! חה לבאים עם מודעה זו בלבד . מבצע פתיחה מגוון נעלי ילדים רק 99 ₪ %5 הנחה למביא מודעה זו