รายงานวิชาว่ายน้ำ

รายงาน
เร่อื ง ว่ายน้ำ

จดั ทำโดย
นายณฐั สิทธ์ิ มหาวรรณ รหัส 63151226
หมู่เรียน พล 63.ค.บ.4.2 Section 52

เสนอ
อาจารย์ สุรศักดิ์ สงิ หส์ า

รายงานฉบบั นี้เปน็ สว่ นหนง่ึ ของวิชา ว่ายนำ้ PE 2201
ภาคเรียนที่ 1 ปีการศกึ ษา 2564

สาขาพลศึกษาและนนั ทนาการ คณะครุศาสตร์
มหาวทิ ยาลยั ราชภัฏเชยี งใหม่

ก

คำนำ

รายงานเล่มน้ีจัดทำขึ้นเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของวิชาว่ายน้ำ เพื่อให้ได้ศึกษาหาความรู้ในเรื่องใน
ประวัติการว่ายนำ้ ต่างประเทศ ประวัตกิ ารว่ายนำ้ ภายในประเทศ ประโยชน์ของการว่ายนำ้ การสขุ าภิบาล
สระว่ายน้ำการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเก่ยี วกับการว่ายน้ำทักษะการว่ายน้ำเบ้ืองต้นการแตะเท้าใน
การว่าย การใช้แขนในการว่ายการหายใจในการว่ายการสร้างความสัมพันธ์ในการว่ายทักษะการว่ายน้ำ
สากล การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ หรือ ท่าวัดวา (Freestyle or Crawl Stroke)การว่ายน้ำท่ากรรเชียง
(Back Crawl Stroke)การว่ายน้ำท่ากบ (Breast Stroke)การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ (Butterfly)และได้ศึกษา
อย่างเข้าใจเพื่อเป็นประโยชน์กับการเรียนผู้จัดทำหวังว่า รายงานเล่มนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่าน หรือ
นักเรียน นักศกึ ษา ทีก่ ำลงั หาข้อมูลเรอ่ื งน้ีอยู่ หากมีข้อแนะนำหรือข้อผิดพลาดประการใด ผู้จัดทำขอน้อม
รับไว้และขออภยั มา ณ ทน่ี ้ีด้วย

จดั ทำโดย
นายณัฐสทิ ธิ์ มหาวรรณ

สารบัญ ข

เรือ่ ง หน้า

ประวัติการวา่ ยน้ำสากล 1
ประวัตกิ ฬี าว่ายนำ้ ในประเทศไทย 2
ประโยชนข์ องกีฬาวา่ ยนำ้ 3
การสุขาภิบาลสระวา่ ยน้ำ 4
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกีย่ วกบั การวา่ ยนำ้ 6
การสรา้ งความคุ้นเคยในนำ้ 7
การว่ายน้ำทา่ ฟรีสไตล์ (FREESTYLE ) 10
การว่ายน้ำท่ากรรเชยี ง (Back Crawl Stroke) 18
การว่ายน้ำทา่ กบ (Breast Stroke) 22
การว่ายนำ้ ท่าผเี สื้อ (Butterfly) 25
บรรณานุกรม 27

1

ประวัตวิ ่ายน้ำสากล

กีฬาว่ายน้ำ (Swimming) ถือเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง เพราะมนุษย์สามารถว่ายน้ำได้ตั้งแต่สมัยดึก
ดำบรรพ์ โดยเฉพาะอย่างย่ิงมนุษยท์ ตี่ ้งั ภูมิลำเนาอยตู่ ามชายทะเล แม่นำ้ ลำคลอง และท่ีราบลุ่มต่างๆ เชน่
พวกเอสซเี รยี อียปิ ต์ กรีก และโรมนั มกี ารฝึกหัดวา่ ยนำ้ กันมาตั้งแต่ก่อนคริสตกาล เพราะมีผู้พบภาพวาด
เก่ียวกับการว่ายนำ้ ในถ้ำบนภเู ขาแถบทะเลทรายลบิ ยาน

การว่ายน้ำในสมัยนั้นเพียงเพื่อให้สามารถว่ายน้ำข้ามไปยังฝั่งตรงข้ามได้ หรือเมื่อเกิดอุทกภัยน้ำ
ท่วมปา่ และที่อยูอ่ าศัยกส็ ามารถพาตัวไปในท่ีน้ำทว่ มไม่ถงึ ได้อย่างปลอดภยั

การว่ายน้ำได้มีวิวัฒนาการมาตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน แต่มีหลักฐานบันทึกไว้ไม่นานนัก Ralph
Thomas ให้ชื่อแบบว่ายน้ำที่มนุษย์ใช้ว่ายกันมาตั้งแต่เดิมว่า ฮิวแมน สโตร์ก ( Human stroke)
นอกจากนี้พวกชนชาติสลาฟและพวกสแกนดิเนเวียรู้จักการว่ายน้ำอีกแบบหนึ่ง โดยใช้เท้าเคลื่อนไหวใน
น้ำคล้ายกบว่ายน้ำ หรือที่เรียกว่าฟล็อกคกิ (Flogkick) แต่วิธกี ารเคลือ่ นไหวของท่าแบบนี้จะทำใหว้ ่ายนำ้
ไดไ้ ม่เรว็ นกั

การแข่งขันว่ายน้ำครั้งแรกได้จัดขึ้น วูลวิช บาร์ท (Woolwich Baths) ใกล้กับกรุงลอนดอน
ประเทศองั กฤษ เมอื่ ปี พ.ศ. 2416 การแข่งขันครง้ั นนั้ มีการแข่งขนั เพียงแบบเดยี วคือ แบบฟรีสไตล์ (Free
style) โดยผู้ว่ายน้ำแต่ละคนจะว่ายแบบใดก็ได้ ในการแข่งขันครั้งนี้ J. Arhur Trudgen เป็นผู้ได้รับชัย
ชนะ โดยเขาไดว้ า่ ยแบบเดียวกับพวกอินเดียแดงในอเมริกาใต้ คือแบบยกแขนกลับเหนือน้ำ ซึ่งเป็นวิธีการ
ว่ายน้ำของเขาได้กลายเป็นแบบที่ได้รับความนิยมมากจนได้ชื่อว่า ท่าว่ายน้ำแบบทรัดเจน ( Trudgen
stroke)

ประชาชนชาวโลกได้ให้ความสนใจเกี่ยวกับการว่ายนำ้ เพิ่มมากขึ้น เมื่อเรือเอก Mathew Webb
ได้ว่ายน้ำข้ามช่องแคบอังกฤษจากเมืองโดเวอร์ คาเลียส เมื่อเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2418 โดยใช้เวลาท้งั สน้ิ
21 ชั่วโมง 45 นาที ด้วยการว่ายแบบกบ (Breast stroke) ข่าวความสำเร็จอันนี้ได้สร้างความพิศวงและ
ตื่นเต้นไปทั่วโลก ต่อมาเด็กชาวอเมริกันชื่อ Gertude Ederle ได้ว่ายน้ำข้ามช่องแคบอังกฤษ เมื่อเดือน
สิงหาคม พ.ศ. 2469 ทำเวลาได้ 14 ชั่วโมง 31 นาที โดยว่ายนำ้ แบบท่าวัดวา (Crawa stroke) จะเห็นได้
ว่าในชว่ั ระยะเวลา 50 ปี

2

การว่ายน้ำได้วิวฒั นาการกา้ วหน้าข้นึ เป็นอยา่ งมาก ถา้ หากไดพ้ ิจารณาถงึ เวลาของคนท้ังสองที่ทำ
ได้ แบบและวิธีว่ายน้ำได้รับการปรับปรุงเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เกิดความเร็วขึ้นเสมอ ในบรรดานักว่ายน้ำ
ทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาวแลนเคเชียร์และออสเตรเลีย ได้ดัดแปลงวิธีว่ายน้ำแบบทรัดเจน ซึ่งก็ได้รับ
ผลดีในเวลาต่อมา กล่าวคอื Barney Kieran ชาวออสเตรเลียและ T. S. Battersby ชาวอังกฤษ ไดว้ ่ายน้ำ
แบบที่ปรบั ปรุงมาจากทรัดเจน เปน็ ผ้คู รองตำแหน่งชนะเลิศของโลกเมอ่ื ปี พ.ศ. 2449-2415

Alex Wickham ชาวเกาะโซโลมอนเป็นผู้ริเริ่มการว่ายน้ำแบบท่าวัดวาและเป็นผู้ครองตำแหน่ง
ชนะเลิศของโลก ระยะทาง 50 หลา เขาได้กล่าวว่าเด็กโซโลมอนทุกคนว่ายน้ำแบบนี้ทั้งนั้น ต่อมาท่าว่าย
น้ำแบบวัดวาจึงเป็นทนี่ ิยมฝกึ หัดกนั โดยท่ัวไป

กีฬาว่ายน้ำได้จัดเข้าไว้ในการแข่งขันโอลิมปิกเมื่อปี พ.ศ. 2436 และได้จัดการแข่งขันมาจนถึง
ปัจจบุ นั ด้วยเหตดุ ังกล่าวกีฬาว่ายนำ้ ก็ได้รับความสนใจจากคนท่ัวไป และถอื เป็นส่วนหน่ึงของการแข่งขัน
กฬี าโอลมิ ปกิ มกี ารพัฒนากีฬาวา่ ยนำ้ ใหก้ า้ วหน้าย่ิงข้นึ เปน็ ลำดับ โดยมีผ้คู ิดแบบและประเภทของการว่าย
นำ้ เพื่อความสนุกสนาน และความตน่ื เตน้ ในการแข่งขนั มากขน้ึ

ประวัติกีฬาว่ายนำ้ ในประเทศไทย

สมาคมว่ายน้ำสมัครเล่นแห่งประเทศไทย ได้จดทะเบียนสมาคมต่อกรมตำรวจเมื่อวันที่ 24
มถิ นุ ายน พ.ศ. 2502 ผ้ดู ำรงตำแหน่งนายกสมาคมวา่ ยน้ำฯคนแรกคือ พลเรอื โท สวัสดิ์ ภตู ิอนันต์ ร.น. ใน
ปีเดียวกันนี้สมาคมว่ายน้ำฯได้เข้าเป็นสมาชิกของสหพันธ์ว่ายน้ำนานาชาติในปี พ.ศ. 2504 รัฐบาลได้
อนุมัติเงินงบประมาณจำนวน 10 ล้านบาท เพื่อก่อสร้างสระว่ายน้ำมาตรฐานขนาดความยาว 50 เมตร
กว้าง 25 เมตร พร้อมทั้งที่กระโดดน้ำ และอัฒจันทร์คนดูจำนวน 5,000 ที่นั่ง ณ บริเวณสนามกีฬา
แห่งชาติ และเปิดใช้ในการแข่งขัน เมื่อวันที่ 25 เมษายน พ.ศ. 2506 เรียกว่า สระว่ายน้ำโอลิมปิก
(ปัจจบุ นั ได้เปล่ียนชื่อเป็นสระวา่ ยน้ำวิสุทธารามย์) และสมาคมวา่ ยน้ำสมัครเลน่ แหง่ ประเทศไทย ได้สมัคร
เขา้ เป็นสมาชิกของสหพนั ธว์ ่ายน้ำแหง่ เอเชยี ในปี พ.ศ. 2509

ในปี พ.ศ. 2548 สมาคมว่ายน้ำสมัครเล่นแห่งประเทศไทยเปลี่ยนชื่อเป็น “สมาคมว่ายน้ำแห่ง
ประเทศไทย” ชื่อย่อ ส.ว.ท. ชื่อภาษาอังกฤษ THAILAND SWIMMING ASSOCIATION ชื่อย่อ AST
สมาคมวา่ ยน้ำแห่งประเทศไทย ( ส.ว.ท. ) เป็นผสู้ ง่ เสรมิ สนับสนนุ การเล่นกีฬาวา่ ยน้ำ กระโดดนำ้ โปโลน้ำ
และระบำใต้นำ้

3

ปัจจุบันกีฬาว่ายน้ำในประเทศไทยได้รับความสนใจจากประชาชนมากยิ่งขึ้น ประกอบกับ
กระทรวงศึกษาธิการได้บรรจุกีฬาว่ายน้ำไว้ในหลักสูตรเกือบทุกระดับ มีการจัดกิจกรรมการแข่งขันตลอด
ทง้ั ปี บรรจลุ งในการแขง่ ขันระดบั ประเทศ คือ กีฬานักเรียนนกั ศกึ ษาแหง่ ชาติ กฬี าเยาวชนแหง่ ชาติ กฬี า
แห่งชาติ กฬี าชงิ แชมป์ประเทศไทยทงั้ สระ 50 เมตร สระ 25 เมตร

ส่วนระดบั นาๆชาติก็มีการจัดการแขง่ ขันในระดบั ซีเกมส์ เอเชียเกมส์ โอลิมปิค ชิงแชมป์โลกทง้ั
สระ 50 เมตร สระ 25 เมตร ระดับเยาวชนก็มีรายการซีเอจ กรุ๊ป เอเชียเอจ กรุ๊ป กีฬาว่ายน้ำนักเรยี น
อาเซียนเปน็ ต้น

ประโยชนข์ องกีฬาวา่ ยน้ำ

ประโยชนข์ องการวา่ ยน้ำทำให้เกดิ ความปลอดภยั แลว้ การวา่ ยน้ำเป็นกิจกรรมสำหรับการพักผ่อน
หยอ่ นใจ สนุกสนานเหมาะสมสำหรบั สมาชิกทุกคนซ่งึ มีดา้ นต่าง ๆ ดังต่อไปน้ี

1. ด้านสรีรศาสตร์(Physiological ) ช่วยพัฒนาสุขภาพร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ปอด หัวใจ และ
ระบบต่าง ๆ ไดบ้ รหิ าร เคลอื่ นไหวอย่างสมำ่ เสมอ รักษาความแข็งแรงมปี ระสทิ ธภิ าพในการทำงานดขี ึน้

2. ด้านนันทนาการ(Recreation ) ช่วยบุคคลในการใช้เวลาว่าง ให้เป็นประโยชน์ทำให้สนุกสนาน เกิด
คุณค่า

3. ด้านสังคม (Social ) ให้คุณค่าที่ดีแก่เยาวชนบุคคล สมาชิกในครอบครัวได้ พักผ่อนอย่างมีความสุข
สนกุ สนานรว่ มกนั ประชาชนทุกวยั ไดส้ มาคมกนั ชว่ ยเหลอื กนั

4. ด้านความปลอดภัย (Safety ) สามารถที่จะช่วยตัวเองให้เกิดความปลอดภัยได้ ทุกคนควรฝึกว่ายน้ำ
ใหเ้ ปน็ และเรยี นรู้วธิ กี ารชว่ ยเหลือตนเองและบุคคลอืน่

5. ด้านกิจกรรมพิเศษ (Special ) ช่วยบำบัดจิตใจ และร่างกายให้กับบุคคลที่ ไม่สมบูรณ์ทางกาย
เช่น ตาบอด อัมพาต เป็นง่อย พิการ และคนที่บาดเจ็บท่ีจะตอ้ งใช้การว่ายน้ำเข้าช่วยเหลือแก้ไข เพื่อ
ฟ้ืนฟสู ภาพผิดปกติเหล่าน้ันให้กลบั สู่สภาพที่ดขี น้ึ

6. ด้านการแข่งขัน ( Competitive ) ว่ายน้ำจะมีการแข่งขันกันเพื่อเปรียบเทียบทักษะระหว่างสมาชิก
ด้วยกัน มีความรู้สึกว่ามีความสนุกสนานเพลดิ เพลนิ เกิดแรงจูงใจ ที่จะนำไป สู่การเข้าร่วมการแข่งขันใน
รายการตา่ งๆ

4

7. ด้านสติปญั ญาของมนษุ ย์ และพัฒนาขึ้นเม่ือไดม้ ีการเรียนรู้ หรือมีประสบการณ์ใหม่ๆ ผ่านเข้ามา และ
มนุษย์ได้ใช้ความคิดในการวินิจวิเคราะห์ เพื่อพัฒนาทักษะให้ดีขึ้น ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องอาศัย ความรู้
ความเขา้ ใจ และทักษะหลายๆอย่างประกอบกนั

8. ด้านอารมณ์ ทำให้สนุกสนานเพลิดเพลิน ในขณะวา่ ยน้ำก็ทำใหผ้ ู้เล่นมีสมาธิอยกู่ ับการเคล่ือนไหวในน้ำ
ทำให้สบายใจ หากวา่ ยนำ้ เปน็ ระยะเวลานาน จนรา่ งกายมีสมรรถภาพดแี ลว้ กท็ ำให้อารมณ์ม่ันคงไปดว้ ย

9. ด้านชื่อเสียงของบุคคล และประเทศชาติ จะเห็นได้ว่านักว่ายน้ำที่มีความสามารถจะเป็นที่รู้จักกัน
แพร่หลาย และได้รับการยกย่องจากบุคคลอื่นๆ และ ถ้าสามารถเอาชนะ ในการแข่งขันระดับสำคัญๆ
ของการแข่งขันระหว่างชาติได้ก็ยิ่งสร้างชื่อเสยี งของตนเองและวงศต์ ระกูล ประเทศชาติได้รับการยกย่อง
จากประเทศอืน่ ๆ

10. ดา้ นวิชาชีพนักว่ายน้ำทมี่ ชี อ่ื เสยี งจากการแขง่ ขันระดบั สำคญั ระหวา่ งชาติ จะมีสโมสรต่างๆ มาจองตัว
เพื่อเป็นนักกีฬาของตน นักว่ายน้ำ สามารถทำรายได้มาสู่ตนเอง และครอบครัว สามารถเลือกที่จะทำ
หนา้ ท่ผี ฝู้ กึ สอน ผสู้ อน อาจจะทำในลกั ษณะงานพเิ ศษ หรืองานประจำได้

การสขุ าภิบาลสระว่ายน้ำ

วิธีดูแลสระวา่ ยนำ้ ข้นั พื้นฐาน

ปัญหาที่พบบ่อยมากที่สุดคือ ระบบกรอง เกิดจากการไหลเวียนของน้ำไม่ดี ทำให้ระบบกรองอุด
ตัน รวมถึงการใช้สารเคมีที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ ทำให้เกิดแบคทีเรียหรือการเติบโตของสาหร่าย
อาจทำให้ผิวหนังหรอื ดวงตาเกิดการอักเสบขึน้ อย่างไรก็ตามปญั หาเหลา่ นี้จะรักษาและป้องกันได้ หากคุณ
ดูแลสระว่ายน้ำอย่างถูกวิธีสระว่ายน้ำขนาดพื้นฐานพร้อมตัวกรอง อาจไม่เพียงพอกับระบบปั๊ม หรือ
อณุ หภูมพิ น้ื ผวิ น้ำสงู เกนิ ไป จึงทำใหค้ ลอรีนรวมถึงสารเคมีอืน่ ๆถูกทำลาย เราจงึ กำหนดว่า สระว่ายนำ้ ทุก
ประเภท ต้องมีการกรองทำความสะอาดและเติมสารเคมที เ่ี หมาะสม

5

โดยมขี ้ันตอนการบำรงุ รักษาขัน้ พน้ื ฐานแบบรายวนั รายสัปดาห์ และรายเดือน

ข้นั ตอนการบำรุงรักษาประจำวนั

จากเศษขยะที่ลอยสระทำความสะอาดควรทำทกุ วัน ใช้ทัพพีที่แบนสุทธิเพียงพอสำหรับการอ่าน
แบบครา่ ว ๆ อย่างรวดเร็ว ดูดฝุน่ พ้ืนสระว่ายน้ำเป็นต้องการกำจดั การสะสมของสิง่ สกปรกและการพัฒนา
ของสาหร่าย แปรงสระว่ายน้ำจะช่วยในการไหลเวียนของน้ำที่เหมาะสม เป็นกระบวนการที่จะเอาฟิล์ม
ปลิ้นปล้อนมองไม่เห็นที่อาจทำให้บุปผาสาหร่าย แปรงทุกสัปดาห์เพียงพอเว้นแต่น้ำอุ่น การล้างย้อนจะ
เชญิ ทำสปั ดาห์ ยกเว้นมาตรวัดแรงดนั กรองเพิม่ ขึน้ ถึง 7-9 psi ระดับการรวมสภาพด่างของน้ำควรจะมา
จาก 80 ถึง 120 ppm ระดับค่า pH สระว่ายน้ำจะขึ้นอยู่กับระดับสภาพด่างทั้งหมด ถ้ามันต่ำเกินไป
ระดบั คา่ pH จะลดลง และถา้ สงู เกนิ ไป กรดจะปรบั ยาก เพ่ิมปรมิ าณการบำรุงรักษาดว้ ย Algaecide แต่
ละสปั ดาหจ์ ะต้องให้สระน้ำสะอาด และประกายสีฟ้า Algaecide จะช่วยป้องกนั ไม่ใหน้ ้ำฝนแปรสภาพน้ำ
ในสระเป็นสีเขียวถ้ามี floater หรือ chlorinator คลอรีนเม็ดควรจะเพิ่มการรักษาระดับที่ต้องการ 2-4
ppm โดยทัว่ ไป

ขัน้ ตอนการบำรุงรกั ษาประจำสปั ดาห์

จากเศษขยะที่ลอยสระทำความสะอาดควรทำทุกวัน ใช้ทัพพีที่แบนสุทธิเพียงพอสำหรับการอ่าน
แบบครา่ ว ๆ อยา่ งรวดเร็ว ดูดฝนุ่ พ้ืนสระว่ายน้ำเปน็ ต้องการกำจดั การสะสมของส่ิงสกปรกและการพัฒนา
ของสาหร่าย แปรงสระว่ายน้ำจะช่วยในการไหลเวียนของน้ำที่เหมาะสม เป็นกระบวนการที่จะเอาฟิล์ม
ปลิ้นปล้อนมองไม่เห็นที่อาจทำให้บุปผาสาหร่าย แปรงทุกสัปดาห์เพียงพอเว้นแต่น้ำอุ่น การล้างย้อนจะ
เชิญทำสัปดาห์ ยกเว้นมาตรวัดแรงดันกรองเพิ่มขึ้นถึง 7-9 psiระดับการรวมสภาพด่างของน้ำควรจะมา
จาก 80 ถึง 120 ppm ระดับค่า pH สระว่ายน้ำจะขึ้นอยู่กับระดับสภาพด่างทั้งหมด ถ้ามันต่ำเกินไป
ระดับค่า pH จะลดลง และถ้าสูงเกินไป กรดจะปรับยากเพิ่มปริมาณการบำรุงรักษาด้วย Algaecide แต่
ละสปั ดาห์จะต้องใหส้ ระน้ำสะอาด และประกายสีฟ้า Algaecide จะช่วยปอ้ งกนั ไมใ่ หน้ ้ำฝนแปรสภาพน้ำ
ในสระเป็นสีเขียวถ้ามี floater หรือ chlorinator คลอรีนเม็ดควรจะเพิ่มการรักษาระดับที่ต้องการ 2-4
ppm โดยทว่ั ไป

6

ข้นั ตอนการบำรุงรกั ษารายเดือน

ควรจะทดสอบความแข็งกระด้างของน้ำสระว่ายน้ำเป็นประจำทุกเดือน ควรมีระดับอยู่ระหว่าง
200-400 ppm นำ้ ท่ีออ่ นเกินไปช่วยในลกั ษณะของไวนิลซบั คราบ ซง่ึ อาจทำให้เกดิ ฟองที่อาจรบกวนการ
กรองทีเ่ หมาะสมและการสุขาภิบาล ถ้าความแขง็ ตำ่ กว่า 150 ppm แคลเซียมแขง็ increaser ตอ้ งเพิ่มน้ำ
ระดับกรด cyanuric ของสระว่ายน้ำควรมีค่าตั้งแต่ 30-50 ppm สิ่งที่น้อยกว่า หรือมากกว่าอาจมีผลต่อ
เนื้อหาคลอรีนน้ำ กรด cyanuric รักษาคลอรีน และปกป้องจากแสงแดดตรวจสอบการเจริญเติบโตของ
สาหร่าย โดยจะพบได้หลังบันได และข้ันตอนการทำความสะอาดคราบน้ำมนั และส่งิ สกปรกอืน่ ๆ

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกีย่ วกบั การวา่ ยน้ำ

ว่ายน้ำ เปน็ กจิ กรรมทางกายที่มีประวตั ิยาวนาน มีลกั ษณะคล้ายกรีฑา ท่มี ีการฝึกและแข่งขันกัน
ในลเู่ ปน็ หลัก และตอ้ งการความสมบูรณ์ของร่างกายสูงมากเช่นกัน เปน็ กฬี าทไี่ ม่ใช้อุปกรณป์ ระกอบ จึงใช้
สมรรถภาพร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นนักว่ายน้ำจึงต้องมีทั้งความรวดเร็ว ความแข็งแรง ความอดทน ความ
ยืดหยุ่นตัวและความคล่องตัว และใช้พลัง งานอย่างมากในการเล่น นักว่ายน้ำจึงมีความเหนื่อยและล้าไม่
น้อยกว่ากีฬาอื่นๆ นักว่ายน้ำที่มีสมรรถภาพทางกายดี คือนักว่ายน้ำที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มี
ความอ่อนตัว ความอดทน และความเร็ว ยิ่งมีความพร้อมทางร่างกายมากเท่าไร การเล่นว่ายน้ำก็ยิ่งมี
ประสิทธิภาพที่นำไปสู่ผลการแข่งขันมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเราจึงควรทราบถึงการมีสมรรถภาพทางกาย
เพอ่ื การเลน่ ว่ายนำ้ ทด่ี ดี งั นี้

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในการว่ายน้ำระยะต่างๆ เช่น ระยะใกล้ ระยะกลางหรือระยะไกล
นักกีฬาว่ายน้ำล้วนต้องการพลังกล้ามเนื้อแขนและขาเป็นส่วนประกอบหลัก ยิ่งมีพลังมากเท่าไรการว่าย
น้ำยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เราจึงควรรับรู้เรื่องของความ สามารถของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง
ของกล้าม เนื้อนอกจากทำให้นักกีฬาทำทักษะได้ดี และเล่นว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยลด
หรอื ปอ้ งกันการบาดเจบ็ ด้วย

ความอดทน เมอ่ื รา่ งกายสามารถทำงานอยา่ งราบรนื่ ดว้ ยความแข็งแรงแล้ว นกั ว่ายน้ำท่ีสามารถ
ใช้กล้ามเนื้อหรือข้อต่ออย่างต่อเนื่องอย่างมีประสิทธิภาพกว่า ย่อมมีโอกาสของการว่ายน้ำที่ดีมากกว่า
ความนานในการเล่นกีฬานี้ เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าความอดทน ส่วนคำหรืออาการตรงข้ามของความอดทน
คือ ความเม่ือยล้า ของร่างกาย ซ่งึ สง่ ผลกระทบในทางลบต่อการเลน่ วา่ ยน้ำ

7

ความออ่ นตัว ของกลา้ มเนอ้ื ในนักว่ายนำ้ มคี วามจำเป็นไมแ่ พ้ด้านอน่ื ๆ การทน่ี กั กฬี ามีความอ่อน
ตัวในระหว่างการว่าย ช่วยทำให้นักกีฬาว่ายน้ำสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างราบรื่น และมีโอกาส
ของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน้อย ข้อต่อของร่างกายทำงาน เคลื่อน ไหวในระยะทางและมุมที่ไกลและ
กวา้ ง ความอ่อนตัวน้ีช่วยลดการฉีกขาดของเอ็นและข้อต่อด้วย การอบอุ่นร่างกายท่ตี ามดว้ ยการยืดเหยียด
กลา้ มเนอ้ื ก่อนและหลังการวา่ ยน้ำทเี่ หมาะสมเพียงพอจงึ เปน็ เรื่องจำเป็น

ความเร็ว ในบางรายการของว่ายน้ำ เช่น วิ่งระยะสั้น ที่มีการเคลื่อนไหวจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุด
หนึ่งในเวลาอันสั้น อยู่ด้วย นอกจากความเร็วในการเล่น เคลื่อนไหวแล้ว ความเร็วในการตอบสนอง
ทางดา้ นจติ ใจหรอื ความรสู้ กึ ก็เป็นความเรว็ ท่สี ง่ ผลต่อการเล่นด้วยอีกทางหน่งึ

องคป์ ระกอบของการมสี มรรถภาพทางกายที่กลา่ วมา สำหรับนกั วา่ ยนำ้ สามารถทำให้เกิดได้โดย
การการเตรียมความพร้อมอย่างเป็นระบบ แนวทางในการเตรียมความพร้อมทางร่างกายของนักว่ายน้ำ
หรือการฝกึ ในรายละเอียดจะได้กลา่ วถึงในโอกาสอนื่ ต่อไป

การสร้างความคุ้นเคยในน้ำ

ขน้ั ตอนแรสดุ ท่ีเริ่มหัด แนะนำ Basic สดุ เหมือนที่ครูว่ายน้ำ ท้ังหลายแนะนำกนั คือฝึกเกาะขอบ
สระตีขาให้เคยชิน การตีขา เป็นลักษณะการตีโบกไปทั้งท่อนขา จุดหมุน อยู่ที่ข้อสะโพก ส่วนตัวเข่าและ
น่อง และปลายเท้าเหยียดไปยาว ๆ แบบสบายไม่เกร็งให้พริ้วไปตามการโบก ต้องให้เพื่อน ๆ คอยช่วยดู
แลว้ ตแิ กไ้ ข หรอื กม้ หันไปมองดูขาตวั เองบา้ ง ท่ผี ิดกนั มากก็คือ มกั งอเข่าตีน้ำ ใช้ เข่าเป็นจุดหมุนออกแรง
แทนของสะโพก ซง่ึ ผดิ หัดไปซักระยะจนขาเริ่มคล่องฟรี แลว้ คอ่ ยยดื แขนออกจากขอบสระ จากการเกาะ
ติดขอบสระตีขา มาเป็นเกาะขอบสระแล้วตีขาเหยียด อาจจะก้มหน้าจมลงน้ำแล้วเงยขึ้นมาหายใจ สลับ
บ้างก็ได้ ข้นั ตอนนี้ จะทำใหเ้ รา สามารถใชข้ าได้คลอ่ งและเริ่มชนิ กับการลอยตวั ตามยาว ตามผิวนำ้ โดยยัง
อาศยั มอื ช่วยจบั พยงุ ไว้เลก็ นอ้ ย เมือ่ คลอ่ งดแี ลว้ ข้ามไปขั้นทีส่ อง

8

การดำนำ้

แบบฝึกท่ี 1 ฝึกการดำนำ้ แบบควำ่ ตัว
1. นกั เรียนยนื หันหน้าเขา้ หาขอบสระ มือท้ังสองขา้ งจับขอบสระ หายใจเข้าทางปาก ย่อเข่าลงจน

ศรี ษะจมนำ้ แล้วเป่าลมออกทางปาก
2. เหยียดตัวไปตามผิวนำ้ โดยยกขาข้นึ จากพื้น พยายามให้ลำตวั ตรง
3. ฝกึ ตามข้ันตอนไปเรื่อยๆ แตล่ ะครั้งให้ได้ 10 วินาที จนครบ 10 ครั้ง เพื่อให้เกดิ ความเคยชิน
4. มอื ท้ังสองขา้ งจับขอบสระก้มหน้าอยู่ใตผ้ ิวนำ้ ยกขาทงั้ สองขา้ งข้ึนจากพ้นื สระ ลำตัวตรงอยู่

ระดับ ผิวนำ้ ใชห้ ลังเท้าทัง้ สองขา้ งสะบดั น้ำเบาๆ เพื่อประคองใหต้ วั ลอย

แบบฝึกท่ี 2 ฝกึ การดำน้ำแบบหงายตวั
นกั เรยี นยนื หันหน้าเขา้ ขอบสระ โดยใช้มอื ท้ังสองข้างจบั ขอบสระ เรมิ่ ทำด้วยการใชเ้ ท้ากีบตัวออก

จากผนังขอบสระ ลำตวั เหยยี ดตรง อยู่ระดับผวิ นำ้ ใช้หลังเทา้ ท้ังสองขา้ งสะบัดน้ำเบาๆ แขนทั้งสองข้างอยู่
แนบลำตวั พรอ้ มใชฝ้ า่ มอื ดนั น้ำประคองตัวให้ลอยน้ำได้ เงยหนา้ ยืดอก เอวไมง่ อ

การลอยตัวแบบต่างๆ

แบบฝกึ ท่ี 3 การฝกึ สะบัดเท้าระดบั ผวิ นำ้
นักเรียนยืนหันหนา้ เข้าขอบสระ มือทง้ั สองข้างจับขอบสระ เหยียดตวั ขน้ึ ใหล้ ำตัวขนานผิวนำ้

สะบัดหลังเท้าใหน้ ำ้ ไหลออกไปจากปลายเทา้ ทางหลังเทา้ เพอื่ ให้มแี รงสง่ จนเกิดการเคล่ือนที่ ในแต่ละคร้ัง
ใหน้ ับ 1-20 ตามจงั หวะของการสะบัดเทา้ ทีละข้าง ทำตดิ ต่อกนั หลายๆครั้ง

9

แบบฝกึ ที่ 4 การลอยตวั แบบปลาดาว
นักเรียนยืนหนั หลังพิงขอบสระ หายใจเขา้ ทางปากให้เตม็ ปอด แล้วก้มหนา้ ลงในนำ้ เท้าทง้ั สอง

ขา้ งถีบออกจากขอบสระ ลำตัวตรง กางมือและเท้า ท้ังสองข้างออกด้านข้างของลำตัว เพอ่ื รักษาความ
สมดุลของรา่ งกาย

แบบฝึกท่ี 5 การลอยตวั แบบแมงกะพรนุ
1.นกั เรยี นยืนอย่บู นพื้นสระท่ีสามารถยืนได้ในระดับประมาณคอ จากน้ันใหถ้ บี เท้าทั้งสองขา้ งขน้ึ

จากพืน้ สระ กม้ หนา้ งอเขา่ ใช้มอื ทั้งสอง รวบเข่าทั้งสองข้างไว้
2.นกั เรยี นยนื หันหลังพงิ ขอบสระ หายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด แลว้ กม้ หน้าลงในน้ำ เท้าท้ัง

สองข้างถบี ออกจากขอบสระ ลำตวั ตรง กางมอื และเท้า ทง้ั สองข้างออกดา้ นขา้ งของลำตัว เพอื่ รกั ษา
ความสมดุลของร่างกาย

แบบฝกึ ท่ี 6 การลอยตัวแบบลกู หมาตกนำ้
นกั เรยี นยืนอย่บู นพนื้ สระที่สามารถยืนได้ในระดับประมาณคอ จากนั้นใหถ้ ีบเท้าท้งั สองขา้ งขึ้น

จากพ้ืนสระ งอเข่า ใช้ฝา่ มือทั้งสอง ถบี น้ำลงด้านลา่ งสลบั กันเหมือนถบี จักรยาน มือท้ังสองขา้ ง ดันน้ำออก
ข้างลำตัว เพ่ือชว่ ยพยุงให้ตัวลอย เงยหน้ามองท้องฟ้า

การเคล่ือนตัวพาตัวในน้ำ

แบบฝึกท่ี 7 การเคล่ือนที่บนผิวน้ำแบบหงายตัว
นักเรยี นหันหนา้ เข้าหาขอบสระ เท้าท้ังสองข้างชดิ ผนงั เข่างอ จากน้ันถีบเทา้ ท้งั สองข้างออกจาก

ขอบสระ แขนแนบชิดลำตวั ใช้หลังเท้าเตะนำ้ แขนดันน้ำข้างลำตวั หน้ามองท้องฟา้ ลำตัวตรง เคล่ือนท่ี
ไปตลอด ประมาณความกว้างของสระ

10

แบบฝกึ ที่ 8 การเคลอ่ื นทบ่ี นผวิ น้ำแบบควำ่ ตวั

นักเรียนยนื หนั หลังพงิ ขอบสระ เทา้ ยนื ท่พี น้ื สระ มือท้งั สองข้างเหยยี ดไปขา้ งหน้า ให้นิ้วโป้งเกี่ยว
กันไว้ สูดหายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด จากน้ันกม้ หนา้ ลงทีผ่ ิวนำ้ ถบี เท้าทง้ั สองข้างออกจากผนัง ใช้หลัง
เทา้ เตะน้ำ เพื่อใหเ้ กดิ การเคล่อื นทไี่ ปตลอดประมาณความกว้างของสระ

การว่ายน้ำทา่ ฟรสี ไตล์ (FREESTYLE )

คำว่า "ฟรีสไตล์" เป็นคำท่ีเรียกกันติดปาก เพราะถ้าจะเรียกให้ถูกต้อง ท่านี้มีชื่อว่า "crawl
stroke" (อ่านว่า ครอล สโตรค)ทเ่ี รียกกันวา่ ฟรีสไตลก์ เ็ พราะคุณสามารถว่ายท่าอะไรก็ได้ท่ีคิดว่าเร็วที่สุด
เพื่อให้ถึงขอบสระก่อนคนอื่น โดยท่าที่นิยมใช้คือ crawl stroke ทำไมท่านี้จึงมีความเร็วสูงที่สุดน่ะหรือ
เป็นเพราะทา่ น้เี ปน็ ทา่ ที่รา่ งกายมีความเพรยี วลู่น้ำมากกวา่

วางมือและจัดทา่ เริ่มต้นให้ดี

1. การเริ่มวาดแขนน้ัน มือควรผ่อนคลายและนิ้วเรียงชดิ ติดกัน วาดมือลงในน้ำโดยให้นิ้วมอื แตะ
ลงน้ำในระยะเหนือต่อศีรษะ 15 นิ้ว ฝ่ามือบิดออกจากลำตัว 45 องศาโดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางแตะผิวนำ้
ก่อน ข้อมือหักลงในตำแหน่งที่ยังอยู่สูงกว่านิ้วมือ และข้อศอก
ยกอยู่เหนือข้อมือ มือควรจ้วงลงไปให้น้ำกระเด็นน้อยที่สุด
เท่าที่จะทำได้ ขณะที่มือข้างหน่ึงอยู่ในน้ำให้เหยียดแขนอีกขา้ ง
ออกไปสัก 4 นิ้ว เมื่อมืออยู่ในน้ำ ให้กดมือลงและบิดออกโดย
กางนิ้วออกเล็กน้อย เรียกว่าการเป็นสว่ นหน่ึงไปกบั น้ำหรือการ
ทำความคุ้นชินกบั น้ำหากต้องการว่ายใหด้ ีโดยใช้เทคนิคของมือ
สามารถใช้แผ่นช่วยว่ายสวมที่มือเพื่อช่วยให้สังเกตได้ชัดว่ามือ
ลงไปในนำ้ และยกพ้นน้ำถกู ตอ้ งหรือไม่หลีกเลี่ยงการวาดมอื ลงในนำ้ ในระยะแค่เหนือต่อศีรษะเล็กน้อย จะ
ทำให้ว่ายไปได้ช้าและเสียงจังหวะได้อย่าใช้แขนตีน้ำ ให้ใช้มือวาดลงไปในน้ำตามจังหวะการเคลื่อนไหว
และการวาดแขนในนำ้

11

2. วาดแขนลงในน้ำให้ถูกต้อง แขนจะต้องทำหน้าที่เป็นคานขณะที่จะวาดลงน้ำ ขณะที่วาดแขน
ลงน้ำ ลำตัวจะหมุนไปฝั่งเดียวกับแขนที่วาด ให้แขนท่อนล่างและมือวาดลงในนำ้ ในทิศลงและไปด้านหลัง
โดยศอกงอประมาณ 45 องศา ข้อศอกควรยกสูงเหนือน้ำขณะกำลังจะวาดแขนลงน้ำ เคลื่อนตัวไป
ด้านหน้าด้วยการวาดแขนลงน้ำอยา่ งนุ่มนวลขั้นตอนนี้ควรเกิดขน้ึ จากการวาดแขนท่ีรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม
อยา่ เร็วเกินไป เพราะจะทำใหเ้ คล่ือนไปไดไ้ ม่เรว็ จากแรงต้านของนำ้

3. ดึงมือและแขนท่อนล่างลงตรงกลางลำตัวของร่างกายขณะวาดแขนใต้น้ำ ในจังหวะนี้ของการ
วาดแขนลงไปในน้ำ ให้ทำมือเป็นเหมือนใบพายแล้ววาดผ่านน้ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นการ
เรม่ิ ทำใหต้ ัวพงุ่ ไปดา้ นหน้าโดยใชก้ ารวาดแขน เป็นส่วนแรกของข้ันตอนในการพุ่งตวั ไปดา้ นหน้า แขนท่อน
บนจะหุบเข้ามาด้านในหาอกและซี่โครง ข้อศอกจะงอเป็นมุม 90 องศา เมื่อมือวาดไปถึงจุดกึ่งกลางของ
ลำตัวใหว้ าดดันนำ้ ไปดา้ นหลงั เกบ็ แขนให้อยชู่ ิดลำตัวไปถงึ ใต้ลำตวั แทนการวาดแขนอยูด่ า้ นข้างลำตัว

12

4. ใช้แขนออกแรงผลักไปในทิศ ขึ้น, ออก และไปด้านหลังในขั้นตอนการวาดดันน้ำไปด้านหลัง
เป็นส่วนที่สองของขั้นตอนในการพุ่งตัวไปด้านหน้าซ่ึงสามารถเพิ่มความเร็วในการวาดมือลงน้ำได้ ขณะที่
มือลงไปถึงตรงกลางลำตัวให้หยุดดึงน้ำแล้วให้ออกแรงผลักน้ำแทน ออกแรงผลักน้ำในทิศออกและขึ้นจน
แขนทอ่ นบนอยู่ในแนวเดียวกับต้นขา จงั หวะการวาดน้ำชว่ งน้จี ะเป็นช่วงที่เรว็ ทสี่ ุดและเป็นช่วงท่ีมีแรงพุ่ง
ตัวไปข้างหน้าไดม้ ากท่ีสุด

5.ยกขอ้ ศอกข้นึ จากผวิ น้ำจนกระทงั่ พ้นน้ำ. ขณะผอ่ นแรงแขนน้ีแขนจะไม่ทำให้ตวั พุ่งไปด้านหน้า
แต่จะช่วยสร้างสมดุลให้แขนอีกข้างที่ออกแรงดึงน้ำอยู่ใต้น้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผึกเทคนิคการปล่อย
แขนนี้จนมือพ้นน้ำ ในช่วงสุดท้ายของการวาดแขนนี้ ให้มือวาดมาด้านหน้าในแนวเดียวกับหัวไหล่ที่พ้น
จากผิวน้ำ นิ้วมือควรเรียงห่างกันเล็กน้อยรวมถึงมือควรอยู่ห่างออกไปจากลำตัวกว่าแขนท่อนบน แขน
ท่อนบนควรผ่อนคลายและวาดไปให้กว้างด้วย หมุนแขนท่อนบนให้ไปด้านหน้าให้ดี ไม่ออกแรงหมุนลง
ในชว่ งท้ายก่อนจะวาดลงน้ำอกี คร้งั เตะแบบขาเหยยี ดตรงแล้วโบกขน้ึ ลงใต้ผิวนำ้

13

การแตะเท้าในท่าฟรสี ไตล์
1. แม้การเตะขาจะมีส่วนสำคัญต่อความเร็วในการวา่ ยเพียงร้อยละ 10-15 แต่เป็นส่วนสำคัญใน

การว่ายท่าฟรีสไตล์ โดยให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับผิวน้ำแล้วเตะน้ำอย่างรวดเร็ว พยายามให้มีแรงต้าน
ของน้ำให้น้อยที่สุดขณะพุ่งตัวไปด้านหน้า ช่วงการเคลื่อนไหวของการเตะควรเป็นช่วงแคบๆ ขาท่อนล่าง
ไม่ควรใช้ในการเตะน้ำเพราะจะทำให้เสียการทรงตัวได้เตะโดยใช้แรงจากสะโพกและต้นขา. ไม่ออกแรง
เตะจากเข่าซึ่งเรียกกันว่าเตะแบบถีบจักรยานเพราะจะทำให้มีแรงตา้ นน้ำมากขึ้น โดยอาจงอเข่าเล็กน้อย
ขณะเตะได้แตไ่ มค่ วรออกแรงเตะจากตรงเขา่

2. ใช้การเตะเท้า 2 จังหวะ การเตะเท้าจังหวะ 2 ครั้งจะใช้พลังงานน้อยลง ใช้กับการว่ายน้ำ
ระยะไกลและปานกลาง โดยเตะขา 1 ข้างต่อการวาดแขน 1 รอบ การวาดแขน 1 รอบนั้นหมายถึงการ
วาดแขนของแขน 1 ข้าง เตะขาหนึ่งข้างในจังหวะเดียวกันกับการวาดแขนลงใต้น้ำของแขนข้างตรงข้าม
(การวาดแขนลงใต้นำ้ คือจังหวะท่ีแขนเริ่มดึงน้ำในทิศเขา้ หาตรงกลางลำตัว) หากสามารถจนิ ตนาการได้ว่า

แขนกับขาสองข้างสัมพันธ์กันอย่างไรขณะเดิน แขนแกว่งไป
ด้านหน้าพร้อมขาข้างตรงข้าม ก็เช่นเดียวกับการเตะขาท่ี
สัมพันธ์กับการวาดแขน เตะขา 6 จังหวะคือจะต้องเตะ 3 คร้ัง
ต่อการวาดแขนข้างหน่ึง 3 รอบ โดยจังหวะที่3ของรอบการเตะ
จะเรม่ิ เมือ่ นำมือกลับมาท่ีเดมิ เปน็ การเตะที่เรว็ ยงิ่ ขึ้นซ่งึ จะใช้ใน
นักว่ายนำ้ ท่วี า่ ยได้ค่อนขา้ งเร็วแล้ว

14

3. เหยยี ดนิ้วเทา้ ให้ช้ีออก หากนิว้ เทา้ ไมช่ ี้ไปด้านหลงั ขณะเตะจะทำให้เกิดแรงต้านน้ำมากขน้ึ จาก
เท้าเปล่า โดยนว้ิ เทา้ น้ันควรบดิ เข้าดา้ นในหากันสองข้าง แล้วนิว้ โปง้ เท้าสองข้างอยเู่ กือบชิดกันขณะเตะ
เม่ือนิ้วเทา้ เหยียดได้แล้ว ให้เตะขยบั ข้อเท้าไปมา หากมปี ัญหาความยืดหยุน่ ของข้อเทา้ น้อยอาจใชเ้ ปน็ ตนี
กบทีค่ วามยาวปานกลางในการฝึกเตะแทนได้ สามารถใช้เทคนคิ การวา่ ยฟรีสไตล์ของทงั้ แขนและขา
ร่วมกันได้ง่ายข้ึนโดยการใช้ตีนกบช่วยให้พุ่งไปดา้ นหน้าได้มากขนึ้ แต่การใช้แค่ตนี กบเพียงอย่างเดียวกจ็ ะ
ชว่ ยฝึกการใช้นิว้ เท้าขณะวา่ ยได้

4. หมุนลำตวั ในแนวเดยี วกับแขนข้างท่ีวาดน้ำอยู่ การหมุนลำตัวอยา่ งถูกตอ้ งจะมีส่วนสำคญั ใน
การช่วยให้วาดแขนได้ดี อย่างแรกก็คือชว่ ยเพิ่มพลังให้แขนวาดน้ำได้ดีขึ้น สองคือชว่ ยลดแรงต้านจากน้ำ
และสามจะชว่ ยใหห้ ายใจได้ถูกต้อง โดยขณะหมุนลำตวั ไปทางซา้ ยและขวาโดยมกี ารวาดนำ้ ของแขนฝงั่
ตรงขา้ ม ลำตัวควรเคล่ือนผ่านน้ำไปในมุม 30 องศาจากผิวนำ้ ทัง้ สองฝ่ัง พยายามวา่ ยนำ้ ใหท้ อ้ งขนานไป
กับผวิ น้ำไมใ่ ชด่ ้านขา้ งลำตัวท่ีขนานไปกบั นำ้ หมนุ ลำตวั ให้พุ่งไปด้านหน้า แขนและหวั ไหล่ควรเหยียดสดุ ไป
ด้านหน้าและลำตัวควรหมุนไปด้านหนา้ หลงั จากมือและแขนทอ่ นบนผ่านลงไปในน้ำหัวไหล่ที่เหยยี ดสุด
ควรแนบใกล้ใบหนา้ อย่ากางหัวไหล่ให้ออกหา่ งจากลำตัวเพราะจะทำให้เกดิ แรงต้านจากนำ้ จับจดุ การ
หมนุ ของลำตัวโดยใหห้ มุนจากสะโพก ไม่ใชห่ มุนจากหวั ไหล่

15

การหายใจ
1.หมุนลำตัวในแนวผิวนำ้ และหายใจเข้าทางปาก วิธนี ี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอและศรี ษะผ่อนคลาย

หากหมุนเฉพาะศีรษะจะทำให้เกิดแรงกระทำที่ไม่จำเป็นต่อคอ ให้หน้าผากและกระหม่อมจมลงในน้ำ
เล็กน้อยขณะที่หายใจ จินตนาการว่าได้วางแก้วไวน์ไว้บนด้านข้างศีรษะด้านหนึ่งซึ่งไม่สามารถทำหกได้
อย่าหมุนมากเกินไป ให้หมุนแค่ 30 องศาในด้านหนึ่งและอีกด้านอย่ากลั้นหายใจนานเกินไปขณะว่ายน้ำ
ใหห้ ายใจทุกคร้ังท่ีวาดแขนลงในหากต้องการหายใจอยา่ เงยหน้าข้ึนมาเพราะจะทำให้สะโพกและขาจมน้ำ
ทำให้ต้องมาสร้างสมดุลทรงตัวในน้ำใหม่จัดให้ลำตัวและแขนเหยียดตรงขณะหายใจ ให้ลำตัวอยู่ในแนว
ตรงและอยา่ ลมื ยืดเหยยี ดไว้ขณะหายใจ

2. เป่าลมออกจากปากและจมูกเพื่อหายใจออก. หากกลั้นหายใจไว้อาจทำให้รู้สึกกังวลขณะว่าย
น้ำ ทำให้ว่ายได้ช้าลงและเสียสมาธิ สามารถฝึกเป่าลมในบริเวณที่น้ำตื้น โดยหายใจออกร้อยละ 70 ทาง
ปากและอีกร้อยละ 30 ทางจมูกและหายใจออกโดยช่วงรอ้ ยละ20 สุดท้ายให้หายใจออกให้สุด ให้ใบหน้า
ก้มลงใต้ผิวน้ำและถอนหายใจหรือทำเสียงฮมั ออกมาทางจมูกหรือปากเพื่อให้เกิดฟองอากาศอย่างต่อเนื่อง
ขณะอยู่ใตน้ ้ำ ใหห้ ายใจออกใหอ้ ากาศออกหมดเพื่อจะไดไ้ มต่ อ้ งหายใจออกเพิ่มในชว่ งที่ตอ้ งหายใจเข้า

16

3. ใหต้ ำแหน่งของหน้าผากอยใู่ ต้ผิวน้ำขณะวา่ ยน้ำ. โดยน้ำควรอยใู่ นแนวระหว่างแนวผมและแนว
คิ้ว กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนผ่อนคลายขณะว่ายน้ำ ศีรษะควรตั้งขึ้นในแนวยื่นไปด้านหน้าประมาณ
45 องศา หากให้ศรี ษะอยูต่ ่ำเขา้ หาอกมาเกนิ ไปจะทำใหม้ ีแรงต้านมากขึ้น

4. ฝึกเทคนิคการวาดแขนและการหายใจ โดยฝึกแยกส่วนนั้นระหว่างเทคนิคการวาดแขนและ
การหายใจโดยฝึกทำท่าทั้งบนบกและในน้ำ การเน้นฝึกแบบแยกส่วนโดยการฝึกวาดแขนที่จำเป็นต้องฝกึ
เพราะจะชว่ ยใหว้ าดแขนได้สมบูรณ์แบบและแข็งแรงขึน้ ฝึกวาดแขน, หมนุ ตัวและจัดตำแหน่งศรี ษะบนพ้ืน
บก งอข้อมือไปด้านหน้าและฝึกไปให้ครบห้าขั้นตอนของการวาดแขน: เตรียมเอามือแตะผิวน้ำ, จ้วงมือ
และแขนลงในน้ำ, วาดแขนลงใต้น้ำ, วาดแขนผลกั น้ำไปดา้ นหลงั , ยกมือและแขนพน้ จากผวิ น้ำ ฝึกหมุนตัว
ให้ถูกตอ้ ง และฝึกหันศีรษะให้ด้านข้างขนึ้ มาเมื่อจะหายใจ หมนุ ไหลใ่ ห้พรอ้ มวาดแขนได้เตม็ ที่ การหมุนให้
มากขึน้ กว่าปกติในตอนฝึกจะชว่ ยให้กลา้ มเน้ือจำท่าไปใชต้ อนว่ายน้ำจริงได้ฝึกท่าในการหายใจโดยฝึกเตะ
ผนังขอบสระและให้แขนขวาเหยียดไปด้านหน้า ใช้แขนซ้ายในการวาดน้ำและเมื่อจะวาดน้ำคร้ังที่สองให้
หันหน้าหายใจทางด้านซา้ ย ฝึกการเป่าฟองออกจากปากและจมูกให้หมดและหายใจเข้าให้เต็มที่ทางปาก
จากนั้นให้สลับทำอีกด้านและทำท่าเช่นเดียวกับที่ทำด้านขวา วิธีนี้จะทำให้ฝึกเทคนิคการหายใจเข้าและ
ออกได้สบายขึ้นและทำให้กำหนดรูปแบบการหายใจได้ เน้นการหมุนแค่ที่เพียงพอกับการหายใจได้เต็มท่ี
ฝึกท่าการเตะขา โดยฝึกเตะผนังขอบสระโดยใช้เท้าทั้งสองข้างและเหยียดมือและแขนออกไปด้านหน้า
ลำตัว ให้ศีรษะอยู่ใต้ผวิ น้ำ เตะขาอย่างเร็วและแรงใหไ้ ปได้ไกลทีส่ ดุ จนกว่าจะหายใจหมด ไม่ต้องเน้นกว่า
จะไปให้ได้เร็วแต่ให้เน้นเทคนิคที่ถูก นิ้วเท้าชี้เหยียดและชี้เข้าด้านในโดยนิ้วโป้งเท้าสองข้างเกือบจะแตะ
กัน สะโพกลอยและเตะขาให้สูง โดยขาท่อนล่างสองข้างผ่อนคลายและใช้แรงเตะจากต้นขา[12] ทำท่าน้ี
ซำ้ 3-4 คร้ัง

17

5. สวมแว่นตากนั น้ำขณะว่ายนำ้ อันที่จรงิ ก็ไม่จำเปน็ จะต้องสวมแว่นในการวา่ ยทา่ ฟรีสไตลแ์ ตท่ ำ
ใหต้ ้องหลับตาขณะว่ายนำ้ ซ่งึ เปน็ สาเหตใุ หก้ งั วลได้ และจะทำให้เสียสมาธใิ นการวาดแขนได้ หากสวม
แว่นตากจ็ ะชว่ ยเรื่องการทรงตวั และทศิ ทางรวมถึงรวู้ า่ ต้องหยุดเมอ่ื ไรเพราะสามารถมองเหน็ ผนังขอบสระ
ได้ และยงั ไม่กังวลว่าจะวา่ ยชนกับนักว่ายนำ้ คนอ่ืนอีกด้วยปรับสายรดั แว่นตา ดงึ สายรัดจนตวั แวน่ ตาพอดี
กบั ใบหน้าแบบทกี่ ระชับและสวมใสส่ บายปรับแกนสะพานตรงสันจมกู โดยดงึ สายทัง้ สองขา้ งหากแกนตรง
นี้เป็นสาย โดยสายน้จี ะถือว่าพอดีก็ต่อเม่ือกดขอบแวน่ ตาเข้าหาเบา้ ตาแล้วดดู เบ้าตาได้อยา่ งไม่มีปญั หาทำ
ใหแ้ วน่ ตาพอดขี ึ้นโดยการเพ่ิมจุ๊บดดู รอบดวงตาทงั้ สองข้างเพ่ือใหเ้ กดิ แรงดดู เข้าท่ีใบหนา้ จากนั้นใช้
นวิ้ หวั แม่มือทั้งสองข้างขยบั สายด้านหลงั ศรี ษะให้แวน่ ตาอยูใ่ นตำแหน่งท่สี วมใส่แล้วกระชับดี

ความสัมพนั ธ์ของรา่ งกายในทา่ ฟรสี ไตล์ (Freestyle Relative Action)
ท่านี้เป็นท่าที่มีความต่อเนื่องในการทำงานของร่างกายอย่างดี คุณสามารถว่ายท่านี้ได้อย่าง

ง่ายดาย แต่คุณต้องพยายามที่รักษาความนิม่ นวลและความพล้ิวไหวในการว่ายด้วย ถ้าคุณสามารถทำตวั
ให้ลื่นไหลไปเรื่อย ๆ ได้ก็จะดีมาก ไม่เพียงแต่ท่าฟรีสไตล์เท่านั้น ทุก ๆ ท่า ก็ต้องนิ่มนวล และพลิ้วไหว
เชน่ กนั

18

การวา่ ยนำ้ ท่ากรรเชยี ง (Back Crawl Stroke)

1. ลอยตัวขึ้นให้ถูก : หลังจากที่กระโดดน้ำเสรจ็ ตัวคุณจะจมอยูใ่ ตน้ ำ้ และหลายๆคนเข้าใจผดิ ท่ี
รีบใช้ Stroke แขนในทันทที ันใด เพราะนคี่ ือวธิ ที ี่ผิด ที่จริงแล้วในขณะที่คุณอยู่ใต้น้ำ คณุ ต้องใช้ขาแตะน้ำ
ในลักษณะคล้ายปลาโลมา (Dolphin Kick) โดยแขนทง้ั สองเหยยี ดตรงน่ิง จนกวา่ ตัวคณุ จะขึ้นเสมอนำ้ วิธี
นจี้ ะชว่ ยทำความเรว็ ได้มาก โดยทวั่ ไปแล้วคุณควรอยใู่ ตน้ ้ำประมาณ 15 เมตรก่อนจะเร่ิมใช้ Stroke แขน
และเปล่ยี นจากการแตะน้ำในลกั ษณะคลา้ ยปลาโลมาเปน็ การแตะนำ้ แบบปกติ (Flutter Kick)

19

2. จ้วงไปขา้ งหนา้ (ข้างหนา้ ในทิศทางทจี่ ะไป) : ยดื แขนและจ้วงไปจา้ งหน้าให้ไดไ้ กลทส่ี ดุ เพ่ือเพ่ิม
ความเร็วและเป็นการใช้ Stroke อย่างคุ้มค่า ไหลข่ องคุณจะต้องช่วยส่งกำลังไปดว้ ย ส่วนแขนอีกข้างหน่ึง
ก็ให้พายไปขา้ งหลังจนกระทง่ั ขนานกบั ลำตวั และขาทแี่ ตะน้ำควรจะอย่รู ะดับผิวน้ำเพื่อถ่ายแรงไดเ้ ต็มที่

20

3. การใช้แขน :โดยทัว่ ไปแล้วเม่อื คณุ ยกแขนขน้ึ เพื่อเตรยี มจว้ ง แขนด้านทยี่ กข้ึนของคุณจะทำมุม
ในแนวต้ังประมาณ 60-70 องศากบั ผิวนำ้ และทำมมุ ในแนวนอนประมาณ 45 องศากับแนวตรงของลำตัว
เพ่อื เตรยี มจว้ งลงใต้นำ้ ต่อไป หากคุณฝกึ จนคล่องและมีจงั หวะทีด่ ีแลว้ ทา่ กรรเชียงของคุณจะสามารถมอง
เป็นรูปตัว J ในแนวขวาง ซึ่งเป็นท่าทมี่ ปี ระสิทธิภาพเพราะการส่งแรงจะเป็นไปอย่างสมดลุ และข้างล่างนี้
คือ Tips ทเ่ี ราแนะนำ เมอื่ เอามอื พายใต้นำ้ มือท่จี ว้ งควรจะให้นวิ้ เรียงชิดตดิ กับและโคง้ งอเล็กน้อยเม่ือยืด
แขนออกไป แขนคณุ ตอ้ งชิดหูเม่อื แขนลงไปในนำ้ ควรปลอ่ ยไหลต่ ามสบาย เพราะหากเกรง็ ไหลใ่ ห้อยู่กับท่ี
เอาไว้คุณจะกดแขนลงน้ำไม่ได้ควรงอข้อศอกและตั้งมือ และดันน้ำผ่านไปทางต้นขาด้วยความรวดเร็วใน
การวางแขนลงน้ำเพอ่ื จะจ้วง จะตอ้ งใหน้ วิ้ กอ้ ยลงน้ำกอ่ นเสมอ

21

4. การใช้ขา : คุณไม่ควรใช้หัวเขาเป็นแกนในการแตะขา แต่ควรใช้ขาทั้งท่อนที่ยาวกว่าในการ
แตะน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วได้มาก อีกทั้งยังไม่ควรแตะที่เกินระดับผิวน้ำมากเกินไป สังเกตง่ายๆว่า
หากคุณแตะขาแล้วคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดันน้ำไปข้างหลังตัวคุณ แปลว่าคุณกำลังทำถูกแล้ว แต่ถ้ารู้สึกว่า
ดันไปผดิ ทิศทางคณุ ควรปรบั ทา่ ซะใหม่

5. หายใจอย่างสมดุล : เชน่ เดยี วกบั วธิ วี ่ายนำ้ อ่ืนๆ การหายใจเปน็ เทคนิคที่สำคัญมากในการเพ่ิม
ความเร็ววิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงไม่แพ้กับความแข็งแรงของร่างกาย โดยคุณต้องหายใจด้วยปากไม่ใช่จมูก
เพื่อสูดอากาศได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว และควรหายใจออกในช่วงจังหวะดันน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อมีแร ง
มากขนึ้

การสรา้ งความสัมพันธใ์ นการวา่ ยท่ากรรเชียง
การวา่ ยนำ้ ในท่ากรรเชยี ง จังหวะของการกนะทุ่มนา้ การลอยตวั การเคล่ือนไหว แขน และการ

หายใจ จะตอ้ งประสานสมั พนั ธแ์ ละสมดลุ กัน ต้องเตะขากระทุม่ นำ้ แรง รวดเรว็ ลำตัวเหยยี ดตรง นอน
ราบขนานอยรู่ ะดับเดยี วกับผิวนำ้ จังหวะในการเคลื่อนไหว แขน ขา ลำตวั การหาบใจ และการลอยตัว
จะตอ้ งทำงานประสานสัมพันธ์กนั อย่างถูกต้องเหมาะสมละต่อเน่ืองจะทำใหก้ ารวา่ ยนำ้ ดูสวยงาม จงั หวะ
สม่ำเสมอไม่หยุดชะงัก

22

การวา่ ยนำ้ ทา่ กบ (Breast Stroke)

1. พุ่งตัวในลักษณะนอนคว่ำขนานกับน้ำในแนวนอน มือเหยียดตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง ขา
เหยียดตรงไปดา้ นหลัง

2. กวาดฝา่ มือทงั้ สองแยกออกกนั ในลกั ษณะงอขอ้ ศอก พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเหนือน้ำเพ่ือหายใจ
โดยให้หายใจเขา้ ทางปาก มือทงั้ สองข้างท่ดี งึ เขา้ มาจะคลา้ ยกบั การวาดวงกลมใต้นำ้ โดยมอื จะมารวมอยู่ท่ี
บริเวณหนา้ อกในลักษณะคล้ายพนมมอื

23

3. ใช้มือแทงน้ำยืดไปข้างหน้า พร้อมกับก้มหน้าลงในน้ำอีกครั้ง การหายใจ จะหายใจออกทาง
จมูก เมื่อหน้าอยู่ใต้น้ำในจังหวะที่มือเริ่มเหยียดไปข้างหน้า ขาก็เริ่มงอมาข้างหลัง ทั้งสองข้าง โดยงอให้
มากทส่ี ุด (เท้าเกือบถึงกน้ ) ต้นขาท้ังสองขา้ งไมช่ ิดติดกนั

4. หกั ข้อเท้าทง้ั สองข้างออกจากกนั ดังในรปู ด้านล่าง พรอ้ มเตะขาออกไปในลกั ษณะตวดั รวบ คือ
ถีบขาออกไปพร้อมกับการรวบปลายเท้าทั้งสองข้างให้ชิดติดกัน เมื่อขายืดจนสุดการหายใจยังคงหายใจ
ออกทางจมกู

5. หลงั จากถีบขาตวดั รวบ แรงถีบจะทำให้ตวั พุ่งไปข้างหนา้ ซึง่ ร่างกายของเราจะกลบั ไปอยู่ใน
ข้นั ตอนที่ 1 อีกคร้งั คือ นอนคว่ำขนานสระ มือยดื ไปขา้ งหนา้ สดุ ขายืดไปขา้ งหลงั จนสุด ก็ให้วนทำซำ้
ตามขนั้ ตอนตา่ ง ๆ เท่านี้กเ็ ป็นการว่ายน้ำท่ากบอยา่ งถูกวธิ ี

24

6. การหายใจ : คุณควรหายใจในทุกๆ Stroke และ ก้มหน้าไปขา้ งลา่ ง 45 องศาขณะหายใจ
และตอ้ งหายใจด้วยปากไม่ใชจ่ มูกเพื่อสูดอากาศได้อยา่ งเต็มทแี่ ละรวดเรว็

ความสมั พนั ธ์ของร่างกายในทา่ กบ (Breaststroke Relative Action)
ในการวา่ ยท่ากบนนั้ จังหวะเป็นส่งิ สำคัญมาก เพราะท่ากบต้องอาศยั ความสมั พันธข์ องแขนกับขา

เพื่อให้เกิดความลู่น้ำและความเร็วมากที่สุด ถ้าคุณว่ายผิดจังหวะแลว้ คุณจะไปได้ช้าและเหนื่อยกว่าปกติ
ดงั น้ัน การวา่ ยท่ากบจงึ ต้องอาศยั การฝึกฝนและเทคนคิ สักหน่อย แต่คุณกท็ ำไดโ้ ดยอย่างนค้ี รับ
ขน้ั ตอนต่าง ๆ ในการว่ายทา่ กบ มดี งั น้ี

1. ใหค้ ุณยดื แขนและขาเอาไว้ วางลำตวั เหมอื นกับทา่ ฟรีสไตล์
2 - 3 ให้กวาดมือออกดา้ นขา้ งเลก็ น้อย
4 - 6 เมอ่ื กวาดมือแล้ว ใหก้ ดมือลง พร้อมกบั รวบแขนไปดา้ นหลังเล็กน้อย
7 - 8 ใหร้ วบแขนและศอกมาชดิ ข้างลำตัว ใหต้ วัดเขา้ มาอย่างรวดเรว็ และใหม้ ืออยบู่ รเิ วณหนา้ อก
9 - 10 เมื่อยืดแขนออกไป ให้งอเข่าตามมา และเมื่อแขนยืดเสร็จแล้ว ขาจะต้องอยู่ในสภาพ

ที่พร้อมจะถีบน้ำ เมื่อถีบน้ำและรวบขาชิดกันแล้วก็จะกลับเข้าสู่กระบวนการในภาพ
ที่ 1 ใหม่ โดยให้คณุ ยดื ตวั ไวป้ ระมาณ 1 - 2 วนิ าทีกอ่ น แลว้ คอ่ ยเรม่ิ ตน้ ใหม่

25

การวา่ ยน้ำทา่ ผีเส้ือ (Butterfly)

การใช้แขนท่าผีเสอื้
1. เมอื่ แขนคุณอยูข่ า้ งหนา้ ให้กดมือลงพร้อมกับกวาดออกไปด้านข้างเลก็ น้อย
2. งอขอ้ ศอกพรอ้ มท้งั ดันมือผ่านใต้ลำตวั
3. ดนั น้ำจนแขนผา่ นบริเวณต้นขา
4. ยกแขนขน้ึ ให้ศอกและมือพ้นจากน้ำ
5. วางแขนกลับไปด้านหนา้ เพราะกลบั การกดหัวไหลล่ งโดยใหแ้ ขนมีความกวา้ งเท่าช่วงไหล่

การใช้ขาท่าผีเส้อื

การเตะขาเหมือนปลาโลมา ช่วยในการถ่ายน้ำหนักไปมาระหว่างดา้ นหนา้ และหลงั และยังส่งตวั
คุณให้พงุ่ ไปขา้ งหน้าด้วย ในการว่ายทา่ ผีเสือ้ นัน้ การเตะขามิใช่จะใชแ้ ต่เพยี งขาเทา่ น้นั ยงั ต้องใชล้ ำตวั
และเอวในการท่ีจะบังคับร่างกายให้เลือ้ ยไปตามน้ำด้วย เพราะฉะนัน้ ถา้ คุณเตะขาท่าน้ีได้ไมด่ ี หรือมี
พ้นื ฐานการเตะขาในทา่ ก่อน ๆ ไม่ดีพอแล้ว คุณจะจับจุดไม่ถกู วา่ จะต้องเตะแบบไหนเพ่ือใหไ้ ด้แรงและส่ง
ตัวคุณไปข้างหน้าได้ แต่ถ้าคุณเข้าใจการเตะขาของฟรสี ไตล์มันกเ็ ป็นหลกั การเดยี วกนั เพยี งแต่ว่า คุณต้อง
เตะสองขาพรอ้ ม ๆ กนั นั่นเอง

26

การเตะขาทา่ ผีเส้ือ ก็เหมือนท่าฟรสี ไตล์ คือ เตะโดยสง่ แรงจากสะโพกลงมาหาปลายเท้า แต่มีเทคนิคอื่น
ๆ อกี ดังนี้

1. คณุ ตอ้ งพยายามรวบให้เท้าอยู่ชดิ กันและหัวเข่าไมก่ างออก
2. คณุ ตอ้ งไมย่ กเทา้ ขึน้ ไปสงู จนเหน็ นอ่ งของคุณ คณุ ควรเตะโดยสะบัดเท้าจากระดบั นำ้ หรือต่ำ
กว่าเล็กนอ้ ย
3. คณุ ตอ้ งไม่ให้สะโพกตกลงมากนกั เพราะจะทำใหก้ ารวา่ ยของคุณเสียจังหวะได้
4. การรวบเทา้ ชดิ กันน้นั ต้องไม่เกร็งหรอื หนีบเท้าแต่พยายามใหเ้ ทา้ อยู่ใกลก้ ันมากที่สดุ

27

บรรณานกุ รม

https://swimming57180.wordpress.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0
%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82
%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2
%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89
%E0%B8%B3/

http://sarakwamroo.blogspot.com/p/blog-page_42.html

https://dookmaidookmai555.wordpress.com/

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/lesson2.php

https://sites.google.com/site/phunthankarwayna/

http://www.parwat.com/391

https://natname.wordpress.com/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B
8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84-
%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2
%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%B5
%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%89/

https://swimnut.wordpress.com/2019/03/02/4-ways-4-easier-butterfly/

https://th.wikihow.com/%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E
0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0
%B8%9F%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0
%B8%A5%E0%B9%8C

http://thesis.swu.ac.th/swuthesis/Phy_Ed/Chotivit_T.pdf