Modul TEMAN

T.E.M.A.N KEPULIHANKU

Jatuh Bangkit Kekal

Terlibat dengan Bersedia bantu diri untuk Berusaha untuk
penyalahgunaan dadah rawat ketagihan mengekalkan kepulihan

PENGENALAN MODUL TEMAN

TEMAN 1 TEMAN 2 TEMAN 3

Modul yang memberi informasi Boleh digunakan sebagai alat Sebagai satu alternatif
untuk membantu individu untuk menolong individu kepulihan secara sukarela
kepada individu yang terlibat
mengatasi saat-saat sukar dalam mengubati penyalahgunaan
kehidupaan seharian mereka dadah melalui terapi kendiri, dalam penyalahgunaan
ketika menghadapi masalah dadah tanpa perlukan
ketagihan penduan-panduan serta bimbingan orang lain
senarai semak yang
dikongsikan.

MODUL ALAT SUKARELA

IKRAR KEPULIHAN

A Sesungguhnya aku berikrar kepada Allah yang Maha Kuasa,
memohon pertolongan dan penerimaanNya. Setiap tindakan

yang aku lakukan akan bergantung kepada niatku.

Aku berjanji untuk berusaha tidak akan membandingkan

diri aku dengan yang lain. Aku percaya bahawa semua

B orang berada pada tahap kepulihan yang berbeza dan
kejayaan adalah apabila aku berjaya menjadi lebih baik

darpada hari sebelumnya.

Aku berhasrat untuk sentiasa bertaubat, memafkan

C orang lain, berhenti melakukan tabiat buruk dan

menggantikannya dengan tabiat baik.

Semoga Allah membimbingku dan

D beri kekuatan untuk aku kekal

pulih sepanjang masa… Aamiin.

T. E. M. A. N

E A

‘easy’ untuk Kepulihan boleh
dilakukan dicapai ‘achieve’
dengan istiqamah

Sebagai ‘tool’ ‘maintain’ Panduan
untuk kepulihan dengan berasaskan aktiviti

kepulihan diri panduan yang ‘natural’

T M N

APA PANDANGAN KAMU TENTANG HIDUP INI

1 Nyatakan perkara paling penting dalam hidup
kamu. _______________________________________

2 Apa yang ingin kamu capai dalam hidup ini?
_______________________________________________

3 Janji apakah yang sukar untuk ditunai dalam hidup

kamu? ____________________________________________

4 Apakah nikmat yang paling berharga dalam hidup

kamu? __________________________________________

BELIEVE IN YOURSELF

AKU BOLEH Aku mampu berjaya sekalipun
tidak ada orang yakin dengan

kebolehan aku untuk pulih
seperti biasa.

Aku tidak akan pernah berjaya
jika tidak yakin pada diriku
sendiri.

KEMAHIRAN DAYA TINDAK

1 Penting 5 ‘trigger’ 3

untuk kenal Jauhkan diri dari
trigger/pencetus manusia, tempat,
terlibat penagihan benda, masa & emosi
semula yang berkaitan zaman

2 Elakkan penagihan

dari terserempak /
melalui / mengalami
situasi zaman terlibat
penagihan

MANUSIA KENALI ‘TRIGGER’ BENDA

Orang lain yang TEMPAT Objek yang
pernah sama pernah digunakan
terlibat dengan Lokasi / port
pernah sebagai alat
penyalahgunaan mengambil dadah
dadah mengambil
dadah

Waktu teringin Sentiasa jaga
sangat kepada emosi agar tidak
sedih atau marah
dadah
EMOSI
MASA

AMALKAN SETIAP HARI

SAYA YAKIN SAYA BOLEH SAYA HEBAT

Setiap pagi sebelum melangkah keluar dari rumah, pastikan niat dalam hati saya yakin dapat
pulihkan diri saya, saya boleh lawan keinginan saya terhadap dadah dan saya hebat untuk terus

kekal pulih

Sentiasa tegas pada diri untuk mengatakan “TIDAK” pada ajakan negatif rakan atau sesiapa
sahaja yang boleh menyebabkan diri kita terjebak semula dengan penyalahgunaan dadah

AMALKAN SETIAP HARI

A C
B

Sokongan Alih Perhatian Rakan Positif

Cari individu yang boleh Memakai gelang getah pada Sentiasa berada dalam
sokong perubahan anda pergelangan tangan dan menarik getah kelompok rakan positif
atau dapatkan bantuan tersebut apabila timbul rasa keinginan
yang membantu
mereka yang pakar. terhadap dadah. Kesakitan akan perubahan anda.
menghilangkan rasa keinginan itu.

ELAKKAN TERLALU – H. A. L. T

HUNGRY ANGRY LONELY TIRED

Berasa Gian akan hadir Berseorangan Terlalu letih
tersangat lapar apabila boleh boleh

boleh seseorang menyebabkan menyebabkan
menyebabkan individu itu berlaku individu merasa
wujud perasaan dalam keadaan
perubahan emosi gian dan
gian marah dan wujud kembali pada

khayalan negatif penagihan

Belajar sesuatu AMALAN HARIAN Bersenam
yang baharu
Pastikan amalan harian ini dilakukan setiap hari

√√

Solat √ √ Lakukan solat
berjemaah √ sunat (Dhuha,
Tahajjud)
Baca zikir
harian √ Berikan
senyuman
pada orang lain

LAKUKAN AKTIVITI POSITIF

BERSENAM BERBASIKAL MEMANCING BELA HAIWAN BERZIKIR

Bersenam Berbasikal dapat Memancing dapat Bela haiwan dapat Berzikir dapat
menjadikan kita meningkatkan membantu individu mewujudkan rasa mensucikan hati
lebih bertenaga tanggungjawab yang kotor dan
keyakinan diri serta melupakan dan sikap prihatin mengubati semua
dan gembira. menikmati ketagihan serta
mengurangkan individu penyakit hati.
kehidupan yang
lebih sejahtera. stress.

12345

LAKUKAN AKTIVITI POSITIF

SOLAT SUNAT KELUARGA KOMUNIKASI MEMBACA QURAN

Solat sunat Luangkan masa Cari rakan untuk Membaca Quran
merupakan salah satu bersama keluarga. bersembang merupakan amalan
yang dapat mencegah
kunci kebahagiaan Jadikan ianya tentang perkara individu dari terlibat
dalam hidup dan boleh aktiviti paling yang berfaedah dengan perkara yang
menyeronokkan serta membantu
membantu individu setiap hari. tidak baik seperti
melupakan ketagihan. kepulihan. penagihan.

123 4

AMALKAN GAYA HIDUP SIHAT

Makanan dan minuman HALAL IKUT TIME Waktu makan yang
memainkan peranan TIDUR AWAL RENDAH GULA betul akan membantu
yang penting untuk JALAN KAKI
kesihatan jasmani dan mengekalkan berat
rohani. badan yang sihat.

Penting untuk kita tidur Pilih produk rendah
awal sebagai langkah gula dan kurangkan
paling mudah gula dalam diet harian
mengelakkan penyakit.
anda.
Berjalan kaki sekurang-
kurangnya 30 minit
sehari boleh menjaga
kesihatan jantung.

AMALKAN GAYA HIDUP SIHAT

Merokok boleh BERHENTI ROKOK
menjejaskan hampir
kesemua organ dan tisu Menderma darah dapat
di dalam badan membakar 650 kalori

DERMA DARAH dalam badan seseorang
dalam satu sesi

Lakukan 30 – 45 minit SENAMAN Pilih makanan yang
aktiviti aerobik sehari, rendah lemak tepu dan
untuk 5 kali seminggu. kolesterol. Makan buah-

DIET BETUL buahan dan sayuran
yang merupakan
Senaman yoga adalah YOGA
cara yang baik untuk sumber serat, vitamin
mengatasi stress. dan mineral.

HIKMAH DISEBALIK UJIAN

Allah nak Allah mahu Tanda Allah
hapuslan dosa- berikan iktibar sayangkan kita.
kepada orang
dosa kita. 6
lain.
2
4

1 3 5

Allah nak Allah tarik Allah sedarkan kita dan
tingkatkan sedikit nikmat mahu mendengar
darjat dan untuk berikan rintihan kita yang
keimanan kita. nikmat yang
lebih besar lagi. semakin mendekatinya.

HUBUNGAN KEJAYAAN DIRI DAN TANGGUNGJAWAB

Soal-selidik ini bertujuan untuk menilai sikap tanggungjawab kamu.
Baca soalan dengan teliti. Kemudian jawablah dengan jujur.

Bil Soalan Pilihan Jawapan
Ya Tidak

1 Anda menganggap diri sendiri sebagai orang yang boleh dipercayai.

2 ANnedpa tmuenneabung wang untuk masa hadapan.

3 Anda akan membawa sampah pulang jika di tempat berkelah tidak disediakan tong
sampah.

4 Anda pasti akan melaporkan kepada pihak berkuasa jika didapati rakan anda
melanggar undang-undang,

5 Anda tidak suka makanan yang tidak berkhasiat atau ‘junk food’.

6 Anda selalu bersenam untuk menjaga kesihatan.

HUBUNGAN KEJAYAAN DIRI DAN TANGGUNGJAWAB

Soal-selidik ini bertujuan untuk menilai sikap tanggungjawab kamu.
Baca soalan dengan teliti. Kemudian jawablah dengan jujur.

Pilihan Jawapan
Bil Soalan

Ya Tidak

7 Anda selalu menepati masa untuk temu janji.

8 AaNnneddapa.tsuennteiasa bertanggungjawab menjaga budak-budak yang berumur lebih muda dari

9 Anda percaya bahawa setiap pekerjaan yang diberikan perlu dilakukan dengan sebaik
mungkin.

10 Anda akan pergi ke semua temu janji walaupun anda mungkin kurang sihat.

11 Anda sentiasa membalas email yang diterima dalam masa 2 atau 3 hari.

12 Anda selalu membantu ahli keluarga di rumah pada zaman kanak-kanak.

HUBUNGAN KEJAYAAN DIRI DAN TANGGUNGJAWAB

Soal-selidik ini bertujuan untuk menilai sikap tanggungjawab kamu.
Baca soalan dengan teliti. Kemudian jawablah dengan jujur.

Bil Soalan Pilihan Jawapan
Ya Tidak

13 Anda pernah dilantik sebagai ketua kelas ataupun pengawas ketika zaman
persekolahan.

14 ANnedpa tsuelnaleu siapkan kerja rumah sebelum pergi bermain.

15 Anda akan selesaikan dahulu tugasan sebelum bersantai.

16 Anda pasti akan keluar mengundi sekiranya berpeluang.

17 Anda akan memberikan tempat duduk anda di dalam kenderaan awam kepada orang
yang lebih memerlukan.

18 Anda pernah menghadapi kesulitan dengan pihak berkuasa.

HUBUNGAN KEJAYAAN DIRI DAN TANGGUNGJAWAB

Soal-selidik ini bertujuan untuk menilai sikap tanggungjawab kamu.
Baca soalan dengan teliti. Kemudian jawablah dengan jujur.

Pilihan Jawapan
Bil Soalan

Ya Tidak

19 Anda sering membantu rakan di tempat kerja anda.

20 ANnedpatsuennetiasa mendengar dan mengikut arahan ketua di tempat anda bekerja.

Jumlah markah

Jumlah markah ialah Jumlah pilihan ‘Ya’ Jumlah ‘Ya’ X 5 =
KEPUTUSAN

PENERANGAN JAWAPAN UJIAN TANGGUNGJAWAB

70 – 100 25 - 65 5 - 20

TINGGI SEDERHANA RENDAH

Anda amat bertanggungjawab dan Anda mampu menunjukkan sikap Anda sering mengalami krisis dalam
bersikap wajar. Anda berhati-hati, bertanggungjawab tetapi mempunyai hidup. Anda sukar bekerja lama di
boleh dipercayai dan berkemungkinan kecenderungan untuk bertindak cuai. Perlu
besar mampu kekalkan kepulihan. tingkatkan azam untuk kekal dalam sesuatu tempat dan sering kekurangan
wang. Sudah tentunya anda orang yang
kepulihan.
tidak bertanggungjawab dan
menyukarkan anda untuk anda pulih.