Pengurusan Stres

PENGURUSAN
STRES

O L E H : U N I T K AU N S E L I N G S M K PA K A

APA ITU STRES ?

Stres atau tekanan merupakan tindak balas fizikal, emosi dan mental terhadap
sebarang perubahan yang berlaku pada diri seseorang.

TANDA-TANDA STRES ?

FIZIKAL
• Gementar, berpeluh, rasa seram sejuk, sakit kepala atau rasa mual, nak muntah,

kurang selera makan
EMOSI
• Kecewa, kurang sabar, cepat marah, lemah semangat, sedih, keliru
TINGKAH LAKU
• Suka gigit jari, bertindak keterlaluan mengikut emosi, mudah lupa, sering silap
MENTAL
• Hilang keyakinan diri, hilang tumpuan, berfikiran negatif

ADAKAH STRES SESUATU YANG BAHAYA?

Stres tinggi, seseorang itu akan
mengalami tekanan dan
menunjukkan tanda-tanda stress.

Stres sederhana adalah yang paling
baik kerana ia akan meningkatkan
motivasi dan perkembangan hidup
seseorang itu.

Stres rendah, hasil kerjanya juga
rendah kerana kurangnya motivasi
dan tumpuan kepada kerja.

Graf Stres Hans Selve

STRES STRES DALAM
ANCAMAN DIRI SENDIRI
(SURVIVAL)

PUNCA
STRES

STRES ANZIETI DEPRESSION

• Stres atau tekanan • Mengalami keresahan • Kemurungan adalah
merupakan tindak dari semasa ke gangguan perasaan
balas fizikal, emosi semasa. Bagi seseorang yang
dan mental kebanyakan orang, menyebabkan
terhadap sebarang rasa panik, fobia, seseorang itu merasa
perubahan yang gugup, gementar atau sedih yang
berlaku pada diri bimbang adalah berpanjangan,
seseorang. lumrah dan hanyalah keletihan dan
sementara. ketiadaan tenaga,
KEADAAN cepat marah serta
KESIHATAN MENTAL • Namun bagi hilang minat dalam
sebahagian daripada aktiviti harian. Ia
kita, keresahan berlarutan sekurang-
berlaku terlalu kerap kurangnya 2 minggu.
sehingga ianya mula
bertukar menjadi
satu gangguan
yang tidak normal.

KEGAGALAN
MENGURUS
STRES

Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi
Kebangsaan menunjukkan pada
tahun 2020, penyakit mental
dijangka menjadi masalah
kesihatan kedua terbesar
melanda masyarakat di negara ini
selepas penyakit jantung. Setiap
tiga daripada daripada 10 orang
di negara ini yang berusia 16
tahun dan ke atas cenderung
mendapat penyakit mental.

FAKTA

Tanda mental terganggu:
* Cepat marah, tidak boleh tidur malam
sebab risau, bermasalah hubungan
dengan seseorang.
*11.2 peratus remaja mempunyai idea
untuk membunuh diri.
* Sembilan peratus merancang untuk
bunuh diri.
* 10.1 peratus melakukan cubaan untuk
bunuh diri.

*Faktor penyebab:
- Biologi, sosioekonomi, budaya dan
persekitaran
- Faktor kemiskinan dan kegagalan
akademik

11 CARA URUS
STRES

1. AMALKAN PENGURUSAN MASA

• Luangkan masa yang secukupnya
untuk setiap tugasan. Sikap
realistik membantu anda menilai
masa yang diperlukan dan
elakkan diri daripada melakukan
sesuatu dalam masa yang singkat.

2. HADKAN KOMITMEN

• Tentukan keutamaan dan “Tunda” tugasan berdasarkan kepentingan setiap pilihan. Ini
mampu meringankan bebanan dan memberikan anda lebih masa peribadi untuk
relaks.

3. KENALI SITUASI ANDA

• Kenali perkara dan situasi dalam
atau luar kawalan anda.Terima
realiti yang tidak mampu dikawal
dan fokus kepada perubahan
yang boleh anda lakukan.

4. SELESAIKAN SEGERA

• Kenali masalah yang boleh anda atasi dan ambil
langkah penyelesaian yang sewajarnya. Mintalah
bantuan jika anda memerlukannya.

5. AMBIL MASA UNTUK RELAKS

• Tarik nafas dan rehatlah selama 15
hingga 20 minit dalam suasana yang
tenang.

6. JALIN • Rapatkan hubungan dengan rakan yang
HUBUNGAN YANG menyokong dan dapat membina peribadi
positif anda
POSITIF

• Sertai sebarang aktiviti fizikal yang 7. KEKAL AKTIF
anda suka. Senaman dapat
membantu melegakan stres anda.

• Fokus kepada perkara-perkara yang positif

8. SENTIASA POSITIF dalam kehidupan. Ini akan memberikan
perasaan yang positif tentang masa depan.

9. LAKUKAN AKTIVITI KEGEMARAN

• Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti hobi, mengulangkaji pelajaran,
luangkan masa untuk orang tersayang, atau perkara lain yang membawa
kebahagiaan kepada anda. Buatlah rancangan yang akan anda nikmati kerana ia
merupakan kunci kepada kehidupan yang bebas stres dan penuh bermakna.

10. AMALKAN DIET SEIMBANG

• Dengan mengamalkan diet yang seimbang, ia akan membekalkan nutrien-nutrien
penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk membantu mengurus stres dan
mengekalkan tekanan darah yang sihat.

11. AMALKAN DOA HINDAR PERASAAN MALAS

RUMUSAN

✓Apa itu Stres?
✓Tanda-tanda stres – fizikal/emosi/tingkah laku/mental
✓Punca stress – stress ancaman/ stress diri sendiri
✓Keadaan kesihatan mental
✓Fakta stres
✓11 cara urus stres

PERGI KE
KEDAI
MEMBELI
SELASIH,
SEKIAN
TERIMA
KASIH…