INFO MINDA SIHAT PENGURUSAN MARAH

Kemarahan terbina secara perlahan-
lahan dan menyebabkan perubahan
pada fisiologi badan. Kemarahan juga

merupakan masalah emosi utama
akibat daripada stress jika tidak
dikawal dengan baik. Kemarahan boleh

berlaku pada sesiapa sahaja.

SAKIT HATI KECEWA
ANCAMAN UGUTAN
PENDERAAN KEHILANGAN

Mengetap gigi Sedih
Sakit/pening kepala Rasa bersalah

Tangan berpeluh Geram
Muka merah padam Gelisah

Menangis
Menjerit
Mengeluarkan kata-kata

kesat
Mengasingkan diri

• Kemampuan menghentikan kemarahan adalah penting

supaya anda mempunyai masa untuk

mempertimbangkan situasi (melihat dan mendengar).
• Bertenang – kira 1 – 10, tarik nafas dalam-dalam dan

istighfar.
• Tukar posisi – berdiri kepada duduk
• Jika tidak dapat mengawal kemarahan, tinggalkan

tempat kejadian serta-merta.

• Adalah lebih baik untuk anda berfikir dahulu

(rancang pemikiran) sebelum bercakap dengan orang

yang anda marah.
• Cuba kenal pasti punca kemarahan dan selesaikan

masalah tersebut dengan berhikmah.
• Kekal pada isu marah pada ketika itu (here & now),

elakkan ungkit perselisihan lama dan jangan ambil

hati.
• Sentiasa fikirkan perkara positif yang boleh

dijadikan iktibar daripada kejadian tersebut.

• Bertindak –merujuk
kepada usaha untuk
mengatasi perkara-
perkara yang
menimbulkan
kemarahan.

• Gunakan kemahiran
daya tindak untuk
mengawal
kemarahan.