The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Home Explore เรื่องน่ารู้ เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ
View in Fullscreen

ความเจริญก้าวหน้าทางเทคโนโลยีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การแพทย์และการสาธารณสุข ทำให้คนมีสุขภาพพลานามัยดีขึ้น อายุขัยเฉลี่ยสูงขึ้นกว่าในอดีต จำนวนผู้สูงอายุมีมากขึ้น สภาพร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกฎของธรรมชาติ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉะนั้น ช่วงที่เข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งเป็นวัยสุดท้ายของชีวิต จึงควรต้องมีการเตรียมตัว เพื่อยอมรับ และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ สังคม และสิ่งแวดล้อมได้อย่างมีความสุข มีหลักปฏิบัติดังนี้คือ
1. ต้องยอมรับว่าเมื่อเข้าสู่ระยะวัยสูงอายุแล้ว กำลังร่างกาย จิตใจย่อมเปลี่ยนแปลงในทางลดน้อยลง จึงต้องปรับตัวให้เข้ากับสังคมและหน้าที่การงานที่เหมาะสม
2. พยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง โดยออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
3. ทำจิตใจให้แจ่มใส สนใจบุคคลและสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้น พร้อมทั้งให้ความสำคัญในคำสอนทางศาสนามากขึ้น
4. ช่วยเหลือตนเองให้มากที่สุด โดยคิดว่าตนเองมีความสามารถ อย่าท้อแท้ และพึ่งผู้อื่นให้น้อยที่สุด

การเตรียมตัวที่ดีและพร้อม จะทำให้ผู้สูงอายุมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น สามารถอยู่ร่วมกับครอบครัว และสังคมได้อย่างมีความสุข

การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ “4 Smart” สูงวัย สมอง (ไม่) เสื่อม

การแก้ไขปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุด้วยแนวคิด “ไม่ล้ม ไม่ลืม ไม่ซึมเศร้า กินข้าวอร่อย” หรือ 4 Smart ได้แก่

1) Smart Walk คือ การออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่หกล้ม โดยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30-60 นาที ด้วยการบริหารร่างกายท่าต่างๆ การเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 6,000-8,000 ก้าวในผู้สูงอายุที่ปกติ สำหรับผู้สูงอายุที่สุขภาพไม่แข็งแรงอาจจะเริ่มต้นที่ 3,000 ก้าว หรือเดินแบบสะสมเฉลี่ยวันละประมาณ 3 กิโลเมตร

2) Smart Brain คือ การดูแล ฝึกฝนทักษะทางสมอง เพื่อป้องกันภาวะ สมองเสื่อม และยังมีการแนะนำให้ผู้สูงอายุฝึกสมองด้วยการเล่นเกมต่างๆ เข้าร่วมกิจกรรมชมรมผู้สูงอายุ รณรงค์เรื่องไม่ดื่มสุรา ไม่สูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมถึง 5 เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่

3) Smart Sleep & Emotional คือ การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง โดยนอนหลับในช่วงหัวค่ำและตื่นแต่เช้า หลีกเลี่ยงการกินอาหารและการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามมาได้ รวมทั้งการทำจิตใจให้เบิกบาน ไม่เครียด ไม่เศร้าหมอง

4) Smart Eat คือ การกินอาหารอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ลดหวาน มัน เค็ม เน้นผัก ผลไม้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลาทะเล ซึ่งมีกรดโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงประสาท สายตา และสมอง การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพช่องปากที่ดี เพื่อความสามารถในการบดเคี้ยวอาหาร มีฟันอย่างน้อย 20 ซี่ 4 คู่สบ ตลอดจนการส่งเสริมกระบวนการเรียนรู้ ความรอบรู้สำหรับประชาชน

Like this book? You can publish your book online for free in a few minutes!
Download PDF
Share

Related Publications

Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by ห้องสมุดประชาชนอำเภอเชียงม่วน จังหวัดพะเยา, 2021-06-02 11:17:09

เรื่องน่ารู้ เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ

ความเจริญก้าวหน้าทางเทคโนโลยีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การแพทย์และการสาธารณสุข ทำให้คนมีสุขภาพพลานามัยดีขึ้น อายุขัยเฉลี่ยสูงขึ้นกว่าในอดีต จำนวนผู้สูงอายุมีมากขึ้น สภาพร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกฎของธรรมชาติ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉะนั้น ช่วงที่เข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งเป็นวัยสุดท้ายของชีวิต จึงควรต้องมีการเตรียมตัว เพื่อยอมรับ และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ สังคม และสิ่งแวดล้อมได้อย่างมีความสุข มีหลักปฏิบัติดังนี้คือ
1. ต้องยอมรับว่าเมื่อเข้าสู่ระยะวัยสูงอายุแล้ว กำลังร่างกาย จิตใจย่อมเปลี่ยนแปลงในทางลดน้อยลง จึงต้องปรับตัวให้เข้ากับสังคมและหน้าที่การงานที่เหมาะสม
2. พยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง โดยออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
3. ทำจิตใจให้แจ่มใส สนใจบุคคลและสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้น พร้อมทั้งให้ความสำคัญในคำสอนทางศาสนามากขึ้น
4. ช่วยเหลือตนเองให้มากที่สุด โดยคิดว่าตนเองมีความสามารถ อย่าท้อแท้ และพึ่งผู้อื่นให้น้อยที่สุด

การเตรียมตัวที่ดีและพร้อม จะทำให้ผู้สูงอายุมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น สามารถอยู่ร่วมกับครอบครัว และสังคมได้อย่างมีความสุข

การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ “4 Smart” สูงวัย สมอง (ไม่) เสื่อม

การแก้ไขปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุด้วยแนวคิด “ไม่ล้ม ไม่ลืม ไม่ซึมเศร้า กินข้าวอร่อย” หรือ 4 Smart ได้แก่

1) Smart Walk คือ การออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่หกล้ม โดยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30-60 นาที ด้วยการบริหารร่างกายท่าต่างๆ การเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 6,000-8,000 ก้าวในผู้สูงอายุที่ปกติ สำหรับผู้สูงอายุที่สุขภาพไม่แข็งแรงอาจจะเริ่มต้นที่ 3,000 ก้าว หรือเดินแบบสะสมเฉลี่ยวันละประมาณ 3 กิโลเมตร

2) Smart Brain คือ การดูแล ฝึกฝนทักษะทางสมอง เพื่อป้องกันภาวะ สมองเสื่อม และยังมีการแนะนำให้ผู้สูงอายุฝึกสมองด้วยการเล่นเกมต่างๆ เข้าร่วมกิจกรรมชมรมผู้สูงอายุ รณรงค์เรื่องไม่ดื่มสุรา ไม่สูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมถึง 5 เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่

3) Smart Sleep & Emotional คือ การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง โดยนอนหลับในช่วงหัวค่ำและตื่นแต่เช้า หลีกเลี่ยงการกินอาหารและการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามมาได้ รวมทั้งการทำจิตใจให้เบิกบาน ไม่เครียด ไม่เศร้าหมอง

4) Smart Eat คือ การกินอาหารอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ลดหวาน มัน เค็ม เน้นผัก ผลไม้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลาทะเล ซึ่งมีกรดโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงประสาท สายตา และสมอง การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพช่องปากที่ดี เพื่อความสามารถในการบดเคี้ยวอาหาร มีฟันอย่างน้อย 20 ซี่ 4 คู่สบ ตลอดจนการส่งเสริมกระบวนการเรียนรู้ ความรอบรู้สำหรับประชาชน

Keywords: เรื่องน่ารู้ เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ

ͧ¤¤ÇÒÁÃÙŒ·Õè¨Ó໚¹ã¹¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾»ÃЪҡÃÇÑ·ӧҹ·ÕèÁÕÁҵðҹ
ÊÓËÃѺ»ÃЪҪ¹

àÃÍè× §¹Ò‹ ÃŒÙàÁÍè× à¢ÒŒ ÊÙÇ‹ ÂÑ Ê§Ù ÍÒÂØ

â´Â¤ÇÒÁËÇÁÁ×ͧ͢ :

ͧ¤¤ÇÒÁÃÙŒ·Õè¨Ó໚¹ã¹¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾»ÃЪҡÃÇÑ·ӧҹ·ÕèÁÕÁҵðҹ
ÊÓËÃѺ»ÃЪҪ¹

»ÃЪҡÃÇÂÑ ·Ó§Ò¹¤Í× ¡ÓÅ§Ñ ÊÓ¤ÑÞáÅСÓÅѧËÅ¡Ñ ã¹¡ÒâºÑ à¤ÅÍ×è ¹¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ ÊØ¢ÀÒ¾
ÃÇÁ¶Ö§ÊÃÒŒ §¤ÇÒÁÃÍºÃŒÙ·Ò§Ê¢Ø ÀÒ¾ä»Âѧ»ÃЪҡÃÇѵҋ §æ ¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ Ê¢Ø ÀÒ¾ÇÂÑ ·Ó§Ò¹
¨Ö§ÁÕ¤ÇÒÁ¨Ó໚¹·Õè¨ÐµŒÍ§ÁÕͧ¤¤ÇÒÁÃÙŒ·ÕèàËÁÒÐÊÁáÅÐÁÕÁҵðҹ à¾×èÍ·ÓãËŒ§Ò¹Ê‹§àÊÃÔÁ
ÊØ¢ÀҾ໚¹ä»Í‹ҧ¤Ãͺ¤ÅØÁ Êӹѡʋ§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾ ¨Ö§ä´Œ¨Ñ´·Ó ÃǺÃÇÁáÅÐàÃÕºàÃÕ§
µÅÍ´¨¹¡ÒÃà¼Âá¾Ã‹Í§¤¤ÇÒÁÃÙŒ·Õè¨Ó໚¹ã¹¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾»ÃЪҡÃÇÑ·ӧҹ·ÕèÁÕ
ÁҵðҹÊÓËÃѺ»ÃЪҪ¹

ÊÓ¹¡Ñ ʧ‹ àÊÃÁÔ Ê¢Ø ÀÒ¾ ËÇ§Ñ à»¹š ÍÂÒ‹ §Â§èÔ ÇÒ‹ ͧ¤¤ ÇÒÁ÷‹Ù äèÕ ´¨Œ ´Ñ ·Ó¢¹éÖ ¹éÕ ¨Ð໹š »ÃÐ⪹µ Í‹
º¤Ø ÅÒ¡ÃÊÒ¸ÒÃ³Ê¢Ø áÅлÃЪҪ¹¼ÊŒÙ ¹ã¨ã¹àÃÍè× §¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ Ê¢Ø ÀÒ¾ÇÂÑ ·Ó§Ò¹ à¾Íè× »ÃÐ⪹
ãˤŒ ¹ÇÂÑ ·Ó§Ò¹ÊÒÁÒö´á٠ŵ¹àͧáÅФ¹Ãͺ¢ŒÒ§ãËŒÁÊÕ ¢Ø ÀÒ¾´Õ ¤Ø³ÀÒ¾ªÕÇµÔ ·è´Õ Õ

¢Í¢Íº¾ÃФس¤ÇÒÁËÇÁÁ×Í㹡ÒúÙóҡÒôŒÒ¹Í§¤¤ÇÒÁÃÙŒ¨Ò¡¡ÃÁ͹ÒÁÑÂ
¡ÃÁ¤Çº¤ÁØ âä ¡ÃÁ梯 ÀÒ¾¨µÔ ÊÓ¹¡Ñ »Å´Ñ ¡ÃзÃǧÊÒ¸ÒÃ³Ê¢Ø ÊÓ¹¡Ñ §Ò¹¤³Ð¡ÃÃÁ¡ÒÃ
ÍÒËÒÃáÅÐÂÒ Êӹѡ§Ò¹»ÃÐ¡Ñ¹Ê§Ñ ¤Á áÅÐ ÊÊÊ. ··Õè ÓãËŒ§Ò¹¹ÊÕé ÓàÃç¨ÅÅØ Ç‹ §à»š¹Í‹ҧ´Õ

Êӹѡʋ§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾ ¡ÃÁ͹ÒÁÑÂ

ÃǺÃÇÁáÅÐàÃÕºàÃÕ§ : ÊÓ¹¡Ñ ʧ‹ àÊÃÁÔ ÊØ¢ÀÒ¾ ¡ÃÁ͹ÒÁÑÂ
ÊÓ¹¡Ñ ͹ÒÁÂÑ ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ ¡ÃÁ͹ÒÁÂÑ

à¼Âá¾Ãâ‹ ´Â : ÊÓ¹¡Ñ ʧ‹ àÊÃÁÔ Ê¢Ø ÀÒ¾ ¡ÃÁ͹ÒÁÂÑ ¡ÃзÃǧÊÒ¸ÒóʢØ
¼ÅÔµâ´Â : ºÃÔÉ·Ñ àÍ ´ÃÁÕ Êµ´Ù ÔâÍ ¨Ó¡Ñ´ (www.a-dreamstudio.com)

ÊÒúÞÑ

1¡ÒãùàÇ»ÂÑ ÅÊÂÕè §Ù ¹ÍáÒ»ÂÅØ § 5 ¡ÒÃ»ÃºÑ µÑÇ
á¢ÅÍЧ¡¼ÒÙŒÊç٠ÇÍÒÒ§ÂµØ ¹
6 10
ÊÔ·¸ÔáÅÐÊÇÑÊ´Ô¡ÒÃ
¼ÙŒÊ¡Ù§ÒÍÃÒÊ‹§àØ Ê“ôÃÁÔ SÊm¢Ø ÀaÒrt¾”
¼ŒÙʧ٠ÍÒÂØ

¡ÒÃà»ÅèÂÕ ¹á»Å§ã¹ÇÑÂʧ٠ÍÒÂØ

¡ÒÃà»ÅÂÕè ¹á»Å§´ŒÒ¹Ã‹Ò§¡ÒÂ

¼ÇÔ Ë¹§Ñ ºÒ§ á˧Œ àËÂèÕ Ç Â¹‹ ÁÍÕ Ò¡Òä¹Ñ Á¨Õ Óé àÅÍ× ´ à«ÅÅʏ ÃÒŒ §Ê¼Õ ÇÔ ·Ó§Ò¹Å´Å§

ÊÕ¼ÔǨҧŧ ᵋÍÒ¨Áըش´‹Ò§¢ÒÇ ÊÕ´Ó ËÃ×ÍÊÕ¹éÓµÒÅÁÒ¡¢Öé¹ à¡Ô´à»š¹¡Òõ¡¡ÃÐ

µ‹ÍÁà˧×èÍ Å´¹ŒÍÂŧ ¡ÒâѺà˧×è͹ŒÍÂŧ ·ÓãËŒ·¹µ‹Í¡ÒÃà»ÅÕè¹á»Å§¢Í§

ÍسËÀÙÁԢͧÍÒ¡ÒÈäÁ‹ä´Œ à¡Ô´¤ÇÒÁÃÙŒÊ֡˹ÒÇ ÃŒÍ¹ äÁ‹¤§·Õè

¼ÁáÅТ¹ÃÇ‹ § à»ÅÕè¹໚¹ÊÕ¢ÒÇ ËÃ×Í˧͡ ·ÓãËŒ¼ÁºÒ§ ËÑÇŌҹ ¢¹µÒÁËҧ¡ÒÂËÅØ´§‹Ò·èÕàË繪´Ñ ¤×Í ¢¹Ã¡Ñ áÃŒ

·éѧ¹Õéà¹×Íè §ÁÒ¨Ò¡ ÃØ¢ØÁ¢¹·Ó§Ò¹¹ŒÍÂ

µÒ ÊÒµҨÐà»ÅÂèÕ ¹à»¹š ÊÒµÒÂÒÇ àŹÊˏ ÃÍ× ¡ÃШ¡µÒ¢¹‹Ø à¡´Ô µÍŒ ¡ÃШ¡

¡ÅÒŒ Áà¹éÍ× µÒàÊ×Íè Á ¡ÒÃ»ÃºÑ ÊÒµҪŒÒ ¤ÇÒÁäÇ㹡ÒÃÁͧàËç¹ÀҾŴŧ
·ÓãË»Œ Ç´àÇÂÕ ¹ÈÃÕ ÉÐä´§Œ ‹Ò Á¹Õ Óé µÒŴŧ ·ÓãËŒµÒá˧Œ ÃФÒÂà¤Í× §µÍ‹ àÂ×èͺصÒä´Œ§Ò‹ Â

ËÙ »ÃÐÊÒ·ÃºÑ àÊÕ§àÊ×èÍÁä» à¡´Ô ËÙµ§Ö ᵋ䴌ÂÔ¹àÊÂÕ §µèÓæä´ŒªÑ´¡ÇÒ‹ àÊÕ§¾Ù´¸ÃÃÁ´Ò

ËÃ×Íã¹ÃдѺàÊÕ§ÊÙ§

¨ÁÙ¡ »ÃÐÊÒ·ÃѺ¡ÅÔ蹺¡¾Ã‹Í§ä» ·ÓãË¡Œ ÒÃÃºÑ Ã¡ÙŒ Åè¹Ô Ŵŧ
ŹéÔ ÃѺÃÙÃŒ ʹ͌ Âŧ ÃѺÃÊËÇÒ¹ÊÙÞàÊÂÕ ¡‹Í¹ÃºÑ ÃÊÍ×¹è æ

¿¹˜ ¼Ø Ë¡Ñ áµ¡§‹Ò à¤ÅÍ× º¿˜¹ºÒ§Å§ à˧Í× ¡ËÁŒØ ¤Í¿¹˜ ù‹ ŧä»
µ‹ÍÁ¹Óé ÅÒ ¢Ñº¹Óé ÅÒÂÍÍ¡¹ŒÍ ·ÓãËŒ»Ò¡á˧Œ

¡ÒÃà¤Å×è͹äËǢͧ¡ÃÐà¾ÒÐÍÒËÒà ¹Óé ÂÍ‹  ¡Ã´à¡Å×Í㹡ÃÐà¾ÒÐÍÒËÒÃÅ´¹ÍŒ ÂŧÍÒËÒÃÍÂã‹Ù ¹

¡ÃÐà¾ÒÐÍÒËÒùҹ¢¹éÖ ·ÓãË·Œ ÍŒ §Í×´§‹Ò àºÍè× ÍÒËÒônj  µºÑ áÅеºÑ ÍÍ‹ ¹Ë¹ŒÒ·¡Õè Ò÷ӧҹàÊè×ÍÁä»
ÍÒ¨à¡´Ô âäàºÒËÇÒ¹ ¡ÒÃà¤ÅÍ×è ¹äËǢͧÅÓäÊàŒ Åç¡áÅÐÅÓäÊŒãËދŴŧ ·ÓãËŒ¡ÒâѺ¶‹ÒÂ꬯ ¨ÒÃÐ
äÁ»‹ ¡µÁÔ ÍÕ Ò¡Ò÷ŒÍ§¼Ù¡àÊÁÍ »ÃСͺ¡ºÑ äÁ¤‹ Í‹ Âä´ŒÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

1

¡ÒÃà»ÅÂèÕ ¹á»Å§·Ò§¨µÔ ã¨

´ŒÒ¹¨µÔ ã¨ ·¾èÕ ºº‹ÍÂã¹ÇÑÂʧ٠ÍÒÂØ àª‹¹ ¡ÒÃÃѺÃÙŒ «Ö§è ¼ŒÊÙ Ù§ÍÒÂÁØ Ñ¡ÂÖ´µ´Ô ¡Ñº¤ÇÒÁ¤Ô´áÅÐà˵¼Ø Ţͧµ¹àͧ
¨Óà˵¡Ø Òó» ˜¨¨ØºÑ¹äÁ¤‹ Í‹ Âä´Œ Ëŧ æ Å×Á æ áÅЪͺÂÓé ¤Ó¶ÒÁºÍ‹  æ àÃÂÕ ¹ÃŒÙÊÔè§ãËÁ‹ä´ÂŒ Ò¡à¾ÃÒÐäÁ‹ÁÕ
¤ÇÒÁÁѹè ã¨ã¹¡ÒûÃѺµÇÑ

¡ÒÃáÊ´§ÍÍ¡·Ò§ÍÒÃÁ³ ÍÒ¨¨ÐÁÍÕ Ò¡ÒÃ
«ÖÁàÈÃŒÒ Ë§Ø´Ë§´Ô ¢ÕéÃÐáǧ ÇµÔ ¡¡Ñ§ÇÅ â¡Ã¸§Ò‹  àÍÒáµã‹ ¨µ¹àͧ ÁÑ¡¨Ð¤Ô´«éÓ«Ò¡ Å§Ñ àÅ ËÇÒ´ÃÐáǧ
ËÁ¡Á¹Ø‹ àÃè×ͧ¢Í§µ¹àͧ ·§Ñé àÃÍè× §ã¹Í´µÕ áÅÐ͹Ҥµ ¡ÅÑÇÅ¡Ù ËÅÒ¹·Í´·§éÔ ÃÇÁ¶§Ö ʹã¨ÊÔ§è áÇ´ÅÍŒ Á¹ŒÍÂŧ
¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂÁØ ¡Ñ ʹã¨à©¾ÒÐàÃÍ×è §·Õèà¡ÕÂè Ç¢ŒÍ§¡Ñºµ¹àͧÁÒ¡¡ÇÒ‹ àÃ×Íè §¢Í§¼ÙÍŒ ¹×è

˧´Ø ˧Դ§‹ÒÂ

¹Í¹äÁ‹ËÅºÑ àÃÒ¤ÇÃÊ§Ñ à¡µØ àËÁÍ‹ ÅÍÂ

ãËŒ¼ŒÙÊÙ§ÍÒÂØ
à¢ÒŒ ÃÇ‹ Á¡¨Ô ¡ÃÃÁ

·Ò§Ê§Ñ ¤Á

ªÍºÍÂÙ¤‹ ¹à´ÕÂÇ

ËÒ¡ÍÒ¡Òõ͋ à¹è×ͧ¡Ñ¹ 2 Ê»Ñ ´Òˏ

ÍҨ໹š âä«ÁÖ àÈÃÒŒ

¤ÇÃ»Ã¡Ö ÉÒ¨µÔ ᾷ

2

¡ÒÃà»ÅÂèÕ ¹á»Å§·Ò§Êѧ¤Á

´ŒÒ¹Ê§Ñ ¤Á ä´áŒ ¡‹ ÀÒÃÐ˹ŒÒ·èáÕ Åк·ºÒ··Ò§Êѧ¤ÁÅ´¹ŒÍÂŧ ·ÓãËŒ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØË‹Ò§¨Ò¡Ê§Ñ ¤Á
Í¡Õ ·Ñ§é ¤¹Ê‹Ç¹ãËÞÁ‹ ¡Ñ ÁͧNjҼŒÙÊÙ§ÍÒÂØÁÊÕ ÁÃöÀÒ¾áÅФÇÒÁÊÒÁÒöŴ¹ÍŒ Âŧ ¨§Ö äÁã‹ ËŒ
¤ÇÒÁÊÓ¤ÞÑ ËÃ×ÍãÊ‹ã¨ÁÒ¡¹¡Ñ

¹Í¡¨Ò¡¹éÕÂѧà»ÅÕÂè ¹á»Å§º·ºÒ·¨Ò¡¡ÒÃ໚¹¼Ù¹Œ Ó¤Ãͺ¤ÃÇÑ ¡ÅÒÂ໹š à¾Õ§¼ŒÍÙ ÒÈÑÂ
ËÃÍ× à»š¹ÊÁÒªÔ¡¢Í§¤Ãͺ¤ÃÇÑ à·‹Ò¹éѹ áÅÐàÁÍè× ÊÁÃöÀҾËҧ¡ÒÂŴŧ ·ÓãËŒ¤ÇÒÁÊÒÁÒö
㹡ÒêNj ÂàËÅ×͵ÑÇàͧËÃ×Í¡¨Ô ÇѵûÃШÓÇ¹Ñ à»š¹ä»ä´ŒÂÒ¡ÅÓºÒ¡ ¨ÐÊ‹§¼Å¡ÃзºµÍ‹ ¨µÔ ã¨
à¡Ô´¤ÇÒÁäÁÁ‹ Ñè¹ã¨ã¹µ¹àͧ Ë´Ë‹¡Ù ѺÊÀÒ¾µÇÑ àͧ ÍÕ¡·§Ñé Âѧ ·ÓãËŒ¼ŒÊÙ Ù§ÍÒÂäØ Á¡‹ ÅÒŒ ÁÊÕ Ñ§¤ÁËÃÍ× ÁÕ
¡Ô¨¡ÃÃÁÃÇ‹ Á¡ºÑ ¼ÙŒÍè×¹

àÃÒ¤ÇÃʹºÑ ʹع

ãËŒ¼ÊÙŒ Ù§ÍÒÂØ
ࢌÒÃÇ‹ Á¡¨Ô ¡ÃÃÁ

·Ò§Êѧ¤Á

à¾×Íè ªÐÅÍÇÂÑ Á¨Õ Ե㨷Õèá¨Á‹ ãÊ
Å´ÀÒÇÐËŧÅ×Á

¡ÒÃà¢ÒŒ ÃÇ‹ Á¡Ô¨¡ÃÃÁ¡ºÑ ¼ÊÙŒ Ù§ÍÒÂØ͹è× æ

3 ªÇ‹ ÂãËŒ¼ÙÊŒ §Ù ÍÒÂÁØ ¨Õ Ôµã¨á¨‹ÁãÊáÅЪÐÅÍÀÒÇÐËŧÅÁ× ä´Œ

¤ÇÒÁà¨ÃÔÞ¡ŒÒÇ˹Ҍ ·Ò§à·¤â¹âÅÂµÕ ‹Ò§æ â´Â੾ÒÐÍ‹ҧÂÔ§è ¡ÒÃᾷáÅСÒÃÊÒ¸ÒóÊØ¢
·ÓãËŒ¤¹ÁÕÊØ¢ÀÒ¾¾ÅÒ¹ÒÁÑ´բÖé¹ ÍÒÂØ¢ÑÂà©ÅÕèÂÊÙ§¢Ö鹡NjÒã¹Í´Õµ ¨Ó¹Ç¹¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØÁÕÁÒ¡¢Öé¹
ÊÀÒ¾ÃÒ‹ §¡Ò¨ÐÁ¡Õ ÒÃà»ÅÂèÕ ¹á»Å§ä»µÒÁ¡®¢Í§¸ÃÃÁªÒµÔ ÍÂÒ‹ §ËÅ¡Õ àÅÂèÕ §äÁä‹ ´Œ ©Ð¹é¹Ñ ªÇ‹ §·Õè
ࢌÒÊÙ‹ÇÑÂÊÙ§ÍÒÂØ «Öè§à»š¹ÇÑÂÊØ´·ŒÒ¢ͧªÕÇÔµ ¨Ö§¤ÇõŒÍ§ÁÕ¡ÒÃàµÃÕÂÁµÑÇ à¾×èÍÂÍÁÃѺáÅÐ
»ÃѺµÇÑ ãËàŒ ¢ŒÒ¡ÑºÊ¶Ò¹¡Òó Êѧ¤Á áÅÐʧèÔ áÇ´ÅŒÍÁä´ÍŒ ÂÒ‹ §Á¤Õ ÇÒÁÊØ¢
ÁÕËÅÑ¡»¯ºÔ µÑ ´Ô §Ñ ¹Õé¤Í×

1  µŒÍ§ÂÍÁÃºÑ Ç‹ÒàÁèÍ× à¢ŒÒÊÙË ÐÂÐÇÑÂÊÙ§ÍÒÂØáÅÇŒ
¡ÓÅѧÃÒ‹ §¡Ò ¨µÔ ã¨Â‹ÍÁà»ÅÕÂè ¹á»Å§ã¹·Ò§Å´¹ÍŒ Âŧ
¨§Ö µÍŒ §»ÃºÑ µÇÑ ãËŒà¢ÒŒ ¡ºÑ Êѧ¤ÁáÅÐ˹Ҍ ·¡èÕ Òçҹ·àèÕ ËÁÒÐÊÁ

2  ¾ÂÒÂÒÁÃÑ¡ÉÒÊØ¢ÀÒ¾ãËŒá¢ç§áç
â´ÂÍÍ¡¡ÓÅ§Ñ ¡Ò áÅеÃǨÊØ¢ÀÒ¾ÃÒ‹ §¡ÒÂÍÂÒ‹ §ÊÁèÓàÊÁÍ

3 ·Ó¨µÔ ã¨ãËጠ¨Á‹ ãÊ Ê¹ã¨ºØ¤¤ÅáÅÐÊè§Ô áÇ´ÅÍŒ Áà¾ÔèÁ¢¹Öé
¾ÃÍŒ Á·§Ñé ãˤŒ ÇÒÁÊÓ¤ÑÞ㹤ÓÊ͹·Ò§ÈÒʹÒÁÒ¡¢¹éÖ

4 ª‹ÇÂàËÅÍ× µ¹àͧãËÁŒ Ò¡·ÕÊè ´Ø â´Â¤Ô´Ç‹Òµ¹àͧ
Á¤Õ ÇÒÁÊÒÁÒö Í‹ҷ͌ á·Œ áÅоèÖ§¼ÙŒÍ×è¹ãËŒ¹ÍŒ ·èÊÕ ´Ø

¡ÒÃàµÃÂÕ ÁµÑÇ·´èÕ áÕ ÅоÌÍÁ¨Ð·Óã˼Œ ŒÊÙ §Ù ÍÒÂÁØ Õ¤ÇÒÁàªè×ÍÁѹè ã¹µ¹àͧÁÒ¡¢é¹Ö

ÊÒÁÒöÍÂÙË Ç‹ Á¡Ñº¤Ãͺ¤ÃÑÇ áÅÐ椄 ¤Áä´ÍŒ ‹ҧÁ¤Õ ÇÒÁ梯 4

¡ÒÃ»ÃºÑ µÇÑ áÅСÒÃÇÒ§µ¹¢Í§¼ÙŒÊ§Ù ÍÒÂØ

¡ÒÃÇÒ§µ¹ãËàŒ ËÁÒÐÊÁáÅÐ໹š ẺÍ‹ҧ·´Õè Õ

¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂ¤Ø ÇÃÇÒ§µÇÑ ãËŒàËÁÒÐÊÁ¡ºÑ ÇÂÑ »Ãоĵ»Ô ¯ºÔ ѵµÔ ¹à»¹š ẺÍ‹ҧ·´Õè áÕ ¡‹Å¡Ù ËÅÒ¹ áÅÐÊÁÒªÔ¡ã¹
¤Ãͺ¤ÃÇÑ

໚¹·èÕ»Ã¡Ö ÉÒ á¹Ð¹Ó áÅСÓÅ§Ñ ã¨á¡‹Å¡Ù ËÅÒ¹ áÅÐÊÁҪԡ㹤Ãͺ¤ÃÇÑ àÁèÍ× ÁÕ»Þ˜ ËÒ
¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ໚¹¼ÙŒ·Õ輋ҹ»˜ÞËÒ áÅÐÍØ»ÊÃäÁÒÁÒ¡ ‹ÍÁÁÕ»ÃÐʺ¡Òó·ÕèÊÒÁÒö
¹ÓÁÒ໹š º·àÃÂÕ ¹ ãˤŒ Ó»Ã¡Ö ÉÒ á¹Ð¹Óá¡Å‹ ¡Ù ËÅÒ¹ä´àŒ »¹š ÍÂÒ‹ §´Õ ¡Òöҋ ·ʹ¤ÇÒÁÃŒÙ
»ÃÐʺ¡Òó㏠¹Í´µÕ ¨§Ö ໹š ʧèÔ Á¤Õ Ò‹ áÅÐ໹š ¡ÓÅ§Ñ ã¨á¡Å‹ ¡Ù ËÅÒ¹ áµÊ‹ §èÔ ·¾èÕ §Ö ÃÐÇ§Ñ áÅÐ໚¹
¢ŒÍ¨Ó¡Ñ´ÊÓËÃѺÅÙ¡ ËÅÒ¹ áÅÐÊÁҪԡ㹤Ãͺ¤ÃÑÇ ¡ç¤×Í µŒÍ§äÁ‹à»š¹¡ÒÃ
¹ÓàÃÍè× §ã¹Í´µÕ ·ÃèÕ ÒŒ ÂáçËÃÍ× Á¼Õ Å¡ÃзºÃ¹Ø á絋ͤÇÒÁà¤ÃÕ´㹼ʌ٠٧ÍÒÂØ

ªÇ‹ ÂàËÅÍ× §Ò¹ºÒŒ ¹µÒÁ¤ÇÒÁÊÒÁÒö áÅФÇÒÁ¶¹´Ñ  

¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂÁØ ¡Ñ ¨ÐäÁÍ‹ ¹‹Ù §èÔ à©Â ËÒ¡ÊÀÒ¾ÃÒ‹ §¡ÒÂ处 Á¡Õ ÓÅ§Ñ ´Õ
¡¨ç ЪNj ÂàËÅÍ× §Ò¹ºÒŒ ¹ હ‹ ·Ó¤ÇÒÁÊÐÍÒ´ºÒŒ ¹ ·ÓÍÒËÒÃ
ô¹éÓµ¹Œ äÁŒ àÅéÕ§ËÅÒ¹ ·Ó§Ò¹½Á‚ Í× àÂ纻¡˜ ¶¡Ñ ÃÍŒ  ÏÅÏ

¡ÒÃÂÍÁÃѺº·ºÒ· áÅÐʶҹÀÒ¾·àÕè »ÅèÂÕ ¹ä»

¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂ¨Ø ÐµÍŒ §µÃÐ˹¡Ñ ÇÒ‹ àÁÍè× ÍÒÂÁØ Ò¡¢¹éÖ ËÃÍ× à¡ÉÂÕ ³¨Ò¡ÇÂÑ ·Ó§Ò¹áÅÇŒ º·ºÒ·áÅÐʶҹÀÒ¾ÂÍ‹ Áà»ÅÂèÕ ¹ä»
¤Ãéѧ˹§èÖ à¤Â໚¹¼ãÙŒ ËŒ ໚¹¼Ù¹Œ Ó¤Ãͺ¤ÃÇÑ à»¹š ¼ŒÁÙ ºÕ ·ºÒ·ã¹Ê§Ñ ¤Á µŒÍ§à»ÅÂÕè ¹º·ºÒ·ÁÒ໚¹¼ÃÙŒ Ѻ ໹š ¼ÙµŒ ÒÁ
Å´º·ºÒ· ã¹Êѧ¤Á ʶҹÀÒ¾à»ÅèÂÕ ¹á»Å§ä»

¡ÒÃÂÍÁÃºÑ áÅÐà¢ÒŒ 㨼ÙÍŒ è×¹  ¼ŒÙʧ٠ÍÒÂ¨Ø ÐµÍŒ §ÂÍÁÃѺ áÅÐ»ÃºÑ µÑÇãËÊŒ ÒÁÒö

ÍÂÙË ‹ÇÁ¡ÑºÅÙ¡ ËÅÒ¹ áÅÐÊÁҪԡ㹤Ãͺ¤ÃÇÑ ä´ŒÍÂÒ‹ §»¡µÊÔ Ø¢ ¡ÒÃÂÍÁÃѺ
º·ºÒ· áÅСÒÃÃѺ¿§˜ ¤ÇÒÁ¤´Ô àË¹ç ¢Í§¼ÍÙŒ ¹è× à»š¹¡ÒÃãË¡Œ ÓÅ§Ñ ã¨ áÅÐãËŒà¡ÕÂõÔá¡‹
ÅÙ¡ ËÅÒ¹ áÅÐÊÁÒª¡Ô 㹤Ãͺ¤ÃÇÑ «§Öè ÁÊÕ Ç‹ ¹ª‹ÇÂãËŒ¤ÇÒÁÊÁÑ ¾¹Ñ ¸Ã ÐËÇÒ‹ §ÊÁÒª¡Ô ã¹
¤Ãͺ¤ÃÇÑ ¡ºÑ ¼ŒÊÙ Ù§ÍÒÂØ໚¹ä»ã¹·Ò§·Õ´è Õ¢Ö¹é

¡Òê‹ÇÂàËÅÍ× µ¹àͧà·Ò‹ ·èÊÕ ÒÁÒö·Óä´Œ  ¼ÙŒÊ§Ù ÍÒÂÊØ Ç‹ ¹ãËÞ‹ ¨ÐÁ¤Õ ÇÒÁà¡Ã§ã¨ÅÙ¡ ËÅÒ¹ áÅмٌÍØ»¡ÒÃдÙáÅ

ã¡ÅŒªÔ´ÍÂàÙ‹ »š¹»¡µ¹Ô ÔÊÑ ´Ñ§¹Ñé¹ ¡Òê‹ÇÂàËÅÍ× µ¹àͧ¢Í§¼ÙÊŒ Ù§ÍÒÂàØ ·Ò‹ ·èÊÕ ÒÁÒö·Óä´Œ ¨Ö§à»š¹¡ÒÃầ‹ àºÒ ËÃÍ× Å´
ÀÒÃТͧ¼ÍŒÙ è¹× 㹤Ãͺ¤ÃÑÇ ¡ÒÃẋ§àºÒÀÒÃÐ áÅСÒêNj ÂàËÅÍ× «è§Ö ¡Ñ¹áÅС¹Ñ ¹Ñºà»¹š ¡ÒÃàÊÃÁÔ ÊÌҧ áÅÐÃÑ¡ÉÒ
ÊÑÁ¾Ñ¹¸ÀÒ¾Í¹Ñ ´ÕÃÐËÇÒ‹ §¡¹Ñ äÇäŒ ´Œ

5

¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ ÊØ¢ÀÒ¾¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ “ô Smart” ÊÙ§ÇÂÑ ÊÁͧ (äÁ)‹ àÊÍè× Á
“äÁ‹ÅÁŒ äÁÅ‹ ×Á äÁ‹«ÁÖ àÈÃŒÒ ¡¹Ô ¢ÒŒ ÇÍÃÍ‹ ”

Smart Walk

¤×Í ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅ§Ñ ¡ÒÂÊÁÓè àÊÁÍà¾Íè× Ã‹Ò§¡Ò·Õáè ¢ç§áç äÁ‹Ë¡ÅŒÁ â´ÂãËŒ
¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÍ‹ҧ¹ŒÍÂÊÑ»´ÒˏÅÐ 5 Çѹ ÇѹÅÐ 30-60 ¹Ò·Õ
´ÇŒ ¡ÒúÃËÔ ÒÃÃÒ‹ §¡Ò·ҋ µÒ‹ §æ ¡ÒÃà´¹Ô ÍÂÒ‹ §ÊÁÓè àÊÁÍ·¡Ø Ç¹Ñ ÍÂÒ‹ §¹ÍŒ Â
ÇѹÅÐ 6,000-8,000 ¡ŒÒÇã¹¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ·Õ軡µÔ ÊÓËÃѺ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ·ÕèÊØ¢ÀÒ¾
äÁ‹á¢ç§áçÍÒ¨¨ÐàÃÔèÁµŒ¹·Õè 3,000 ¡ŒÒÇ ËÃ×Íà´Ô¹áººÊÐÊÁà©ÅÕèÂ
ÇѹÅлÃÐÁÒ³ 3 ¡ÔâÅàÁµÃ

Smart Brain

¤×Í ¡ÒôÙáÅ ½ƒ¡½¹·Ñ¡ÉзҧÊÁͧ à¾×èÍ»‡Í§¡Ñ¹ÀÒÇÐÊÁͧàÊ×èÍÁ
½ƒ¡ÊÁͧ´ŒÇ¡ÒÃàÅ‹¹à¡Áµ‹Ò§æ ࢌÒËÇÁ¡Ô¨¡ÃÃÁªÁÃÁ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ
äÁ´‹ Áè× ÊÃØ Ò äÁÊ‹ ºÙ ºËØ ÃèÕ à¾ÃÒСÒÃʺ٠ºËØ ÃÁèÕ ÊÕ Ç‹ ¹·ÓãËàŒ ¡´Ô ÀÒÇÐÊÁͧàÊÍè× Á
¶Ö§ 5 à·‹ÒàÁ×èÍà»ÃÕºà·Õº¡Ñº¤¹·ÕèäÁ‹ÊÙººØËÃÕè 

Smart Sleep & Emotional 

¤×Í ¡Òù͹ËÅѺÍ‹ҧà¾Õ§¾ÍÍ‹ҧ¹ŒÍÂÇѹÅÐ 7-8 ªÑèÇâÁ§
â´Â¹Í¹ËÅѺ㹪‹Ç§ËÑǤèÓáÅе×è¹áµ‹àªŒÒ ËÅÕ¡àÅÕ觡ÒáԹÍÒËÒÃ
cÅСÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò¡‹Í¹¹Í¹ à¾ÃÒШзÓãËŒ¹Í¹äÁ‹ËÅѺáÅÐ
¹Óä»ÊÙ‹ÀÒÇЫÖÁàÈÌҵÒÁÁÒä´Œ ÃÇÁ·Ñ駡Ò÷ӨԵã¨ãËŒàºÔ¡ºÒ¹
äÁ‹à¤ÃÕ´ äÁ‹àÈÃŒÒËÁͧ ઋ¹ ࢌҪÁÃÁ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ âçàÃÕ¹¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ

Smart Eat 

¤Í× ¡Òá¹Ô ÍÒËÒÃÍÂÒ‹ §¶¡Ù µÍŒ §µÒÁËÅ¡Ñ âÀª¹Ò¡ÒÃ  ¤Ãº 5 ËÁ‹Ù Å´ËÇÒ¹ Á¹Ñ à¤Áç
๹Œ ¼¡Ñ ¼ÅäÁŒ àÅÍ× ¡ÍÒËÒ÷ÁèÕ âÕ »Ãµ¹Õ ¤³Ø ÀҾʧ٠હ‹ »ÅÒ·ÐàÅ «§èÖ Á¡Õ ôâÍàÁ¡ÒŒ 3 ʧ٠ 
ªÇ‹ ºÓÃ§Ø »ÃÐÊÒ· ÊÒµÒáÅÐÊÁͧ ¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ ã˼Œ ʌ٠§Ù ÍÒÂÁØ ÊÕ ¢Ø ÀÒ¾ªÍ‹ §»Ò¡·´èÕ Õ
à¾Íè× ¤ÇÒÁÊÒÁÒö㹡Òú´à¤ÂéÕ ÇÍÒËÒÃ  Á¿Õ ¹˜ ÍÂÒ‹ §¹ÍŒ  20 «èÕ 4 ¤Ê‹Ù º

6

¡ÒÃá¡äŒ ¢»˜ÞËÒÊØ¢ÀÒ¾¼ÊÙŒ §Ù ÍÒÂØ´ŒÇÂá¹Ç¤´Ô
“äÁÅ‹ ÁŒ äÁ‹ÅÁ× äÁ‹«ÁÖ àÈÃŒÒ ¡Ô¹¢ÒŒ ÇÍËÍ”  ËÃ×Í 4 Smart

4 Smart

ÊÙ§ÇÑ ÍÒÂع×

7

á¹Ç·Ò§¡ÒôÙáÅ梯 ÀÒ¾áÅÐ͹ÒÁÂÑ ÊèÔ§áÇ´ÅŒÍÁã¹¼ŒÊÙ §Ù ÍÒÂØ

à·¤¹Ô¤¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ äÁÅ‹ ÁŒ äÁÅ‹ Á× äÁ‹«ÁÖ àÈÃŒÒ ¡Ô¹¢ÒŒ ÇÍÃÍ‹ Â

¡Ô¹¢ŒÒǡŌͧ¡Ñº»ÅÒ໹š ËÅ¡Ñ Å´ËÇÒ¹ Áѹ à¤çÁ ãˌ໹š ¹ÊÔ ÑÂ
§´/Å´ áÍÅ¡ÍÎÍŏ
¡¹Ô µºÑ ÊÅºÑ Ç¹Ñ ¡¹Ô ¼¡Ñ ¼ÅäÁàŒ »¹š »ÃШÓ
´Áè× ¹Óé ´èÁ× ¹ÁãËŒà¾ÂÕ §¾Í
ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò ´ÙáŹéÓ˹¡Ñ µÑÇ

8

¡ÒôáÙ Å梯 ÀÒ¾ªÍ‹ §»Ò¡·èÕ´·Õ ÊèÕ Ø´ ¤Í×

¡ÒÃá»Ã§¿˜¹

ÊÙµÃá»Ã§¿˜¹

á»Ã§¿˜¹ÇѹÅÐ 2 ¤ÃÑé§ ª‹Ç§àªŒÒáÅС‹Í¹¹Í¹ à¾×Íè Å´¨ÅØ ¹Ô ·ÃՏ ËÃ×ͤÃÒº plaque 㹪‹Í§»Ò¡
á»Ã§¿¹˜ ´ÇŒ ÂÂÒÊ¿Õ ¹˜ ¼ÊÁ¿ÅÍÙ Íäô¹ Ò¹ÍÂÒ‹ §¹ÍŒ  2 ¹Ò·Õ ãËÊŒ ÐÍÒ´·ÇèÑ ·§Ñé »Ò¡ ·¡Ø «Õè ·¡Ø ´ÒŒ ¹
äÁ‹¡Ô¹ÍÒËÒÃËÃ×Íà¤Ã×èͧ´×èÁËÅѧá»Ã§¿˜¹ 2 ªÁ. à¾Íè× ã˪Œ Í‹ §»Ò¡ÊÐÍÒ´¹Ò¹·ÊèÕ ´Ø à·‹Ò·Õ¨è зÓä´Œ

àÃÒ¤ÇôÙáÅÊØ¢ÀÒ¾ª‹Í§»Ò¡áÅп˜¹

´ŒÇ¡ÒÃá»Ã§¿˜¹´ŒÇÂÂÒÊÕ¿˜¹¼ÊÁ¿ÅÙâÍäô
Í‹ҧ¹ŒÍ¤ÃÑé§ÅÐ 2 ¹Ò·Õ ÇѹÅÐ 2 ¤Ãéѧ
áÅЧ´¡Ô¹ÍÒËÒÃËÅѧá»Ã§¿˜¹ 2 ªÑèÇâÁ§

YOUTUBE

9

ÊÔ·¸ÔáÅÐÊÇÊÑ ´¡Ô ÒüٌÊÙ§ÍÒÂØ

ÊÔ·¸µÔ ÒÁ ¾.Ã.º. ¼ÙÊŒ §Ù ÍÒÂØ ¾.È. 2546

¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØÁÕ¡®ËÁÒÂÇ‹Ò´ŒÇ¼ٌÊÙ§ÍÒÂØ¢éֹ໚¹¡Ã³Õ¾ÔàÈÉ «Öè§áÊ´§¶Ö§¤ÇÒÁ¡ŒÒ§Ë¹ŒÒ¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ
·¡Ø ¤¹¤ÇÃãËŒ¤ÇÒÁʹ㨠à¾ÃÒÐ㹡®ËÁÒ©ººÑ ¹äéÕ ´¡Œ ÅÒ‹ Ƕ§Ö ÊÔ·¸¢Ô ͧ¼ŒÊÙ Ù§ÍÒÂØ

¾.Ã.º. ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ ©ººÑ ¾.È. 2546 ÁàÕ ¾ÂÕ § 24 ÁÒµÃÒ ÁÕ¹Ò¡ÃÑ°Á¹µÃàÕ »¹š »Ãиҹ
¤³Ð¡ÃÃÁ¡ÒüÙÊŒ Ù§ÍÒÂáØ Ë§‹ ªÒµÔ

¤ÇÒÁËÁÒ¢ͧ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ µÒÁ ¾.Ã.º. ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ ËÁÒ¶§Ö º¤Ø ¤Å·ÁèÕ ÍÕ ÒÂØ 60 »º‚ ÃºÔ ÃÙ ³¢ ¹éÖ ä»
áÅÐÁÊÕ ÞÑ ªÒµÔä·Â

ÁÒµÃÒ 11 ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂÁØ ÊÕ ·Ô ¸äÔ ´ÃŒ ºÑ ¡ÒäÁŒØ ¤Ãͧ ¡ÒÃʧ‹ àÊÃÁÔ ¡ÒÃʹºÑ ʹ¹Ø ã¹´ÒŒ ¹µÒ‹ §æ ´§Ñ µÍŒ 仹éÕ

1 ¡ÒúÃÔ¡Ò÷ҧ¡ÒÃᾷ áÅСÒÃÊÒ¸ÒóÊØ¢·Õè¨Ñ´äÇŒ â´ÂãËŒ¤ÇÒÁÊдǡáÅÐÃÇ´àÃçÇ
᡼‹ ŒÙʧ٠ÍÒÂàØ »š¹¡Ã³¾Õ ÔàÈÉ

2 ¡ÒÃÈ¡Ö ÉÒ ¡ÒÃÈÒÊ¹Ò áÅТ͌ ÁÙÅ¢Ò‹ ÇÊÒ÷àÕè »š¹»ÃÐ⪹µ Í‹ ¡ÒôÓà¹¹Ô ªÇÕ Ôµ
3 ¡ÒûÃСͺÍÒªÕ¾ ËÃÍ× ½ƒ¡ÍÒªÕ¾·èàÕ ËÁÒÐÊÁ
4 ¡Òþ²Ñ ¹Òµ¹àͧ áÅСÒÃÁÊÕ Ç‹ ¹ÃÇ‹ Á㹡¨Ô ¡ÃÃÁ·Ò§Ê§Ñ ¤Á ¡ÒÃÃÇÁ¡ÅÁ‹Ø ã¹Å¡Ñ ɳÐà¤ÃÍ× ¢Ò‹ Â
ËÃÍ× ªÁØ ª¹
5 ¡ÒÃÍӹǤÇÒÁÊдǡáÅФÇÒÁ»ÅÍ´ÀÑÂâ´ÂµÃ§ á¡‹¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØã¹ÍÒ¤ÒÃʶҹ·Õè
ÂÒ¹¾Ò˹ÐËÃ×Í¡ÒúÃÔ¡ÒÃÊÒ¸ÒóÐÍ×è¹
6 ¡Òê‹ÇÂàËÅ×Í´ŒÒ¹¤Ò‹ â´ÂÊÒà ÂÒ¹¾Ò˹РµÒÁ¤ÇÒÁàËÁÒÐÊÁ
7 ¡ÒáàǹŒ ¤‹ÒࢌҪÁʶҹ·¢èÕ Í§ÃÑ°
8 ¡ÒêNj ÂàËÅÍ× ¼ÊŒÙ §Ù ÍÒÂØ «§èÖ ä´ÃŒ ºÑ Í¹Ñ µÃÒ¨ҡ¡Òö¡Ù ·ÒÃ³Ø ¡ÃÃÁ ËÃÍ× ¶¡Ù áÊǧËҼŻÃÐ⪹
â´ÂÁªÔ ͺ´ÇŒ ¡®ËÁÒ ËÃ×Ͷ¡Ù ·Í´·§Ôé
9 ¡ÒÃãËŒ¤Óá¹Ð¹Ó »Ã¡Ö ÉÒ ´Óà¹Ô¹¡ÒÃÍ×è¹·èàÕ ¡ÂÕè Ç¢ŒÍ§ã¹·Ò§¤´Õ ËÃÍ× ã¹·Ò§¡ÒÃᡌ䢻ޘ ËÒ
¤Ãͺ¤ÃÑÇ
10 ¡ÒèѴ·¾èÕ Ñ¡ÍÒÈÂÑ ÍÒËÒà áÅÐà¤ÃÍ×è §¹‹§Ø ËÁ‹ ãËŒµÒÁ¤ÇÒÁ¨Ó໚¹Í‹ҧ·ÇèÑ ¶Ö§
11 ¡Òè‹ÒÂà§Ô¹àºéÕÂÂѧªÕ¾à»¹š ÃÒÂà´×͹Í‹ҧ·ÇèÑ ¶Ö§áÅÐ໚¹¸ÃÃÁ
12 ¡ÒÃʧà¤ÃÒÐˏ㹡Òè´Ñ §Ò¹È¾µÒÁ»ÃÐླÕ
13 ¡ÒÃ͹×è µÒÁ¤³Ð¡ÃÃÁ¡ÒûÃСÒÈ¡Ó˹´

10

¼ÙŒÃǺÃÇÁáÅШѴ·ÓÂÔ¹´Õ¹ŒÍÁÃѺ¢ŒÍàʹÍá¹Ð à¾×èÍ»ÃѺ»Ãاͧ¤¤ÇÒÁÃÙŒªØ´¹Õé
ãËŒÁÕ¤ÇÒÁàËÁÒÐÊÁáÅÐÊÁºÙóÁÒ¡ÂÔ觢Öé¹
â»Ã´µÍºáºº»ÃÐàÁÔ¹¤ÇÒÁ¾Ö§¾Í㨡ÒÃ㪌§Ò¹Ë¹Ñ§Ê×ÍÍÔàÅç¡·Ã͹ԡʏ
¼ÙŒÃѺ¼Ô´ªÍº§Ò¹ : ¹Ò§¢¹ÔÉ°Ò ÁÑè¹àÁ×ͧ â·Ã. 02-590-4522


Click to View FlipBook Version