เมื่อเผชิญความเปลี่ยนแปลงจะแข็งแรงได้อย่างไร

เมื่อเผชิญความเปลี่ยนแปลง จะเข้มแข็งได้อย่างไร สำ นักนโยบายและยุทธศาสตร์ สำ นักงานปลัดกระทรวงศึกษาธิการ E-Book

คำ นำ เนื้อ นื้ หาในหนัง นั สือ สื “ เมื่อ มื่ เผชิญชิความเปลี่ย ลี่ นแปลง จะเข้ม ข้ แข็ง ข็ได้อ ด้ ย่าย่งไร” ประกอบด้ว ด้ ย เรื่อ รื่ งราวที่เ ที่ กี่ย กี่ วข้อ ข้ งกับ กั การพัฒพั นาศักศั ยภาพของบุค บุ คลในด้า ด้ นทักทั ษะชีวิ ชี ตวิ ในส่วส่นของ Soft Skill ได้แ ด้ ก่ ความรู้ ทัศทั นคติ และทักทั ษะที่จำ ที่จำ เป็น ป็ในศตวรรษที่ 21 อัน อั จะนำ มาซึ่งซึ่ความสำ เร็จ ร็ ของการปฏิบัฏิติ บั งติาน และการดำ เนินนิ ชีวิ ชี ตวิอย่าย่งมีคุ มี ณ คุ ภาพ สามารถนำ มาใช้เ ช้ป็น ป็ สื่อ สื่ช่วช่ยเสริมริสร้า ร้ งความรู้แ รู้ ละประสบการณ์ใณ์ นการพัฒพั นาทักทั ษะ การดำ เนินนิชีวิ ชี ตวิให้กั ห้ บ กั ผู้อ่ ผู้ าอ่นทุก ทุ กลุ่ม ลุ่ เป้า ป้ หมาย ทุก ทุ ช่วช่งวัย วั โดยสามารถนำ มาประยุก ยุ ต์ใต์ช้ไช้ ด้ เมื่อต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงที่ผ่านเข้ามาในชีวิต และเป็นเส้นทางลัด ให้ผู้อ่านมีวิธีรับมือกับสถานการณ์เฉพาะหน้าได้อย่างทันท่วงที สามารถจัดการ กับปัญหารอบๆ ตัวได้อย่างสร้างสรรค์ และอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุข ท่ามกลางสภาพสังคมและวัฒนธรรมที่เปลี่ยนแปลงไปในยุคปัจจุบันและ เป็นการเตรียมความพร้อมสำ หรับการปรับตัวในอนาคต สำ นักนโยบายและยุทธศาสตร์ สำ นักงานปลัดกระทรวงศึกษาธิการ สำ นักนโยบายและยุทธศาสตร์ สำ นักงานปลัดกระทรวงศึกษาธิการ เป็นหน่วยงานด้านการจัดทำ นโยบาย ยุทธศาสตร์ พัฒนาองค์ความรู้ในการให้ คำ ปรึกรึษาด้า ด้ นวิชวิาการ ส่งส่เสริมริและสนับ นั สนุน นุ การปฏิบัฏิติ บั งติานร่วร่มกับ กั หน่วน่ยงานอื่น อื่ ดังนั้น บุคลากรของหน่วยงานจำ เป็นต้องมีทักษะและปรัชญาในการปฏิบัติงาน มีทัศนคติที่ดี และมีความเชื่อมั่นศรัทธาในความสำ เร็จของงาน

สสาารรบับั บั ญบั ญ ศรัทธา การพัฒนาวิธีคิด (Mindset) พลังสุขภาพจิต (Resilience Quotient) การเรียนรู้เรื่อง Shade of gray เราออกแบบชีวิตตัวเองได้ เท่าที่ใจเราปรารถนา ชีวิตคนเรามีจุดเปลี่ยนได้เสมอ แลกเปลี่ยนประสบการณ์ เรื่องเล่าจากเด็กหลังห้อง 1 2 9 25 27 28 การจัดกล่องความคิด พิชิตความลังเล 30 ข้อคิดสะกิดใจ 32 35

การรับ รัรู้ใ รู้ นสิ่งสิ่ที่เ ที่ป็น ป็ พิจพิารณาให้เ ห้ ห็น ห็ ความกระจ่าจ่ง สร้า ร้ งหนทาง แห่งปัญญา ภาวะมั่นคง ไม่หวั่นไหวต่อสิ่งกระทบรอบตัว การมุ่ง มุ่ สู่เ สู่ ป้า ป้ หมายความสำ เร็จ ร็ มากกว่าว่ผลตอบแทนระหว่าว่งทาง ผลของศรัรั รั ทรั ทธาทำทำทำทำให้ห้ ห้ เ ห้ เกิกิ กิ ดกิ ด... ศศรัรั รั ทรั ทธธาา ศรัทธา คือ ความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้า จนก่อให้เกิดเป็นพลัง ในการขับเคลื่อนร่างกาย สติ และปัญญา ให้มีความอดทน มุ่งมั่น ทุ่มเท ทำ สิ่งสิ่ที่มี ที่ ค มี วามยากลำ บากและสิ่งสิ่ที่ต้ ที่ อ ต้ งอาศัย ศัระยะเวลายาวนานในการดำ เนินนิการ จนกว่าว่จะบรรลุผ ลุ ลสำ เร็จ ร็ได้ต ด้ ามเป้า ป้ หมายที่ว ที่ างไว้ โดยไม่เม่กิดกิการย่อย่ท้อ ท้ ต่อต่อุป อุ สรรค และไม่ถอดใจละทิ้งไประหว่างทาง นอกจากนี้ ศรัท รัธา ยัง ยั เป็น ป็ ที่ยึ ที่ ดยึเหนี่ย นี่ วจิตจิใจให้เ ห้ กิดกิความมั่น มั่ คง เข้ม ข้ แข็ง ข็ ไม่หวั่นไหว สามารถสร้างกำ ลังใจให้กับตนเองได้ และสามารถอยู่กับตนเองได้ โดยไม่เกิดความเหงา อ้างว้าง ว้าเหว่ 1 ศรัทธา

กกาารรพัพั พั ฒพั ฒนนาาวิวิ วิ ธีวิ ธี ธี คิธี คิ คิ ดคิ ด ((MMiinnddsseett)) เป็น ป็ ทัศทั นคติ วิธีวิคิ ธี ดคิและความเชื่อ ชื่ในสิ่งสิ่ต่าต่ง ๆ ของแต่ลต่ะบุค บุ คล ส่งส่ผลต่อต่ความรู้สึ รู้ กสึ การกระทำ และการตัดสินใจ เป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมของคน เกิดกิจากประสบการณ์ การศึกศึษา หรือ รื วัฒวั นธรรมที่ห ที่ ล่อล่หลอมมาตั้ง ตั้ แต่เต่ด็ก ด็ Mindset ที่หล่อหลอมมาอย่างยาวนาน ยากที่จะเปลี่ยนแปลงได้ในทันที แต่ก็ต่ส ก็ ามารถเปลี่ย ลี่ นแปลงได้ ซึ่งซึ่ต้อ ต้ งอาศัย ศั เวลาในการเรีย รี นรู้ ฝึกฝึฝนอย่าย่งสม่ำ เสมอ และเมื่อฝึกฝนจนเกิด Mindset ที่พึงประสงค์แล้วต้องหมั่นประคองรักษาไว้ ตลอดเวลาเพื่อให้สมองได้จดจำ และเกิดการแสดงออกจนเป็นพฤติกรรม โดยอัตโนมัติ เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ต้องคิด ต้องตัดสินใจ สมองจะค่อยๆ สั่งการปรับความคิดจากด้านลบเป็นด้านบวกตามความสามารถของบุคคล Mindset เกิกิ กิ ดกิ ดจากอะไร 2 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

Mindset ของคนเราเปลี่ย ลี่ นไปได้ต ด้ ลอดเวลา ประสบการณ์ชีณ์ วิ ชี ตวิจะค่อค่ยๆ หล่อหลอมให้วิธีคิดของคนเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะในทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลง และเมื่อ มื่ มัน มั เปลี่ย ลี่ น ตัว ตั ตนของเราก็จ ก็ ะเปลี่ย ลี่ นไปด้ว ด้ ย จงระลึกลึไว้เ ว้ สมอว่าว่ทุก ทุ สิ่งสิ่ และทุกคนที่เข้ามาในชีวิตเราล้วนส่งผลให้ Mindset ของเราเปลี่ยนไป ได้ทั้งสิ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อ มื่ คบกับ กั คนที่รู้ที่ จั รู้ กจัคุณ คุ ค่าค่ของเงินงิมีก มี ารวางแผนการใช้เ ช้ งินงิที่ดี ที่ดี เราจะค่อค่ย ๆ ซึมซับ และมี Mindset ที่ดีในเรื่องของการใช้เงิน เมื่อ มื่ คบกับ กั คนที่มี ที่ ค มี วามกระตือ ตืรือ รืร้น ร้ พัฒพั นาตนเองอยู่ต ยู่ ลอดเวลา เราก็จ ก็ ะมี Mindset ของความกระตือรือร้น และอยากพัฒนาตนเองเช่นกัน Mindset เป็นตัวกำ หนดทิศทางในการตัดสินใจ ซึ่งส่งผลต่ออนาคต หากมี Mindset ที่ดี ก็จะส่งผลให้การตัดสินใจดี ชีวิตก็จะดีและก้าวต่อไปได้ อย่าย่งมั่น มั่ คง หากตัด ตั สินสิใจไม่ดีม่ ดีชีวิ ชี ตวิก็มี ก็โมี อกาสเสีย สี หายได้เ ด้ช่นช่กัน กั และการตัด ตั สินสิใจใด ๆ จะส่งส่ผลต่อต่การดำ เนินนิ ชีวิ ชี ตวิของเราต่อต่ ไปในวัน วั ข้า ข้ งหน้า น้ Mindset มีมี มี บมี บทบาทกักั กั บกั บเราอย่ย่ ย่ า ย่ างไร การพัพั พั ฒพั ฒนา Mindset 3 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

Mindset ถ่ถ่ ถ่ า ถ่ ายทอดกักั กั นกั นได้ด้ ด้ด้ การเลือ ลื กคบเพื่อ พื่ นที่ดี ที่ดี และการพาตัว ตั เองไปอยู่ใ ยู่ นสัง สัคมที่ดี ที่ดี มีค มี วามสำ คัญคั อย่างมากต่อวิธีคิดและทัศนคติของเรา เพราะเมื่อคนที่อยู่แวดล้อมตัวเรา ล้ว ล้ นเป็น ป็ คนดี มี Mindset ที่ดี ที่ดี เราก็จ ก็ ะได้รั ด้ บ รั แต่สิ่ต่งสิ่ดีๆ ดี เข้า ข้ มาอย่าย่งสม่ำ เสมอ เราก็จะกลายเป็นคนที่มีความคิดดี สามารถตัดสินใจในสิ่งที่ดีตามไปด้วย แต่การรับพลังด้านบวกอย่างเดียวยังไม่พอ ต้องรู้จักปิดกั้นพลังด้านลบ ไม่ใม่ห้เ ห้ ข้า ข้ มาในชีวิ ชี ตวิด้ว ด้ ย เพราะถ้า ถ้ เราพาตัว ตั เองไปอยู่ใ ยู่ นสภาพแวดล้อ ล้ มที่แ ที่ ย่ รับ รั แต่สิ่ต่งสิ่ร้า ร้ ย สุด สุ ท้า ท้ ยเราก็จ ก็ ะกลายเป็น ป็ คนที่มี ที่ แ มี ต่คต่วามคิดคิด้า ด้ นลบชีวิ ชี ตวิจะแย่ลย่ง เรื่อยๆ และไม่มีทางที่จะพัฒนาตนเองได้เลย รู้รู้รู้จัรู้จั จั กจั กเลืลื ลื อลื อกต้ต้ ต้ น ต้ นแบบที่ที่ ที่ ดีที่ ดี ดีดี จากเหตุผลที่ว่า Mindset ถ่ายทอดกันได้ ดังนั้น การเลือกต้นแบบในการดำ เนินชีวิตที่ดี จะทำ ให้ Mindset ของเราดีขึ้ดี นขึ้ได้ ผู้ที่ ผู้ เ ที่ราควรเลือ ลื ก มาเป็น ป็ ต้น ต้ แบบในการดำ เนินนิ ชีวิ ชี ตวิควรเป็น ป็ ผู้ที่ ผู้ มี ที่มี คุณลักษณะของการทำ ความดีเป็นปกตินิสัย ใช้ค ช้ วามพยายาม และความสามารถในการดำ เนินนิชีวิ ชี ตวิ 4 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

ผลของการเลือ ลื กรับ รั สื่อ สื่ เลือ ลื กชมละคร รับ รัชมข่าข่วสาร ก็เ ก็ป็น ป็ เรื่อ รื่ งของการถ่าถ่ยทอด Mindset เช่นช่สื่อ สื่ ที่นำ ที่ นำ เสนอ แต่เต่รื่อ รื่ งของความเชื่อ ชื่ แบบไม่มีม่เ มี หตุผ ตุ ลไม่สม่ามารถอธิบธิาย ทางวิทยาศาสตร์ได้ ก็ส่งผลต่อ Mindset ของคน ในสัง สัคมให้เ ห้ชื่อ ชื่ เรื่อ รื่ งต่าต่งๆได้ง่ ด้ าง่ย โดยไม่มีม่ก มี ารพิสูพิจ สู น์ ความจริง หรือการนำ เสนอเรื่องของความรุนแรงซ้ำ ๆ จนเกิดกิความเคยชินชิคนในสัง สัคมก็จ ก็ ะเคยชินชิกับ กั การใช้ ความรุน รุ แรงในการแก้ไก้ ขปัญ ปั หามากขึ้นขึ้หรือ รื การรับ รัชม ละครที่นำ ที่ นำ เสนอแต่เต่นื้อ นื้ หาของความอิจอิฉาริษริยา วิววิาท แย่งย่ชิงชิพระเอกนางเอกไม่ปม่ระกอบอาชีพ ชี อะไรให้เ ห้ ห็น ห็ ก็ส่ ก็ งส่ผลให้เ ห้ กิดกิ Mindset ที่ซึที่ มซึซับ ซั แต่เต่รื่อ รื่ งความอิจอิฉา ริษยา อยู่ไปวันๆ ในสังคม รู้รู้รู้จัรู้จั จั กจั กเลืลื ลื อลื อกรัรั รั บรั บสื่สื่ สื่ อสื่ อ ดังนั้น ควรเลือกรับสื่อและรับชมละครที่สร้าง Mindset ดี ๆ เพราะมันไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณเห็น และรับชมมันซ้ำ ๆ แต่มันจะซึมซับ และเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณหลังจากที่คุณรับสิ่งต่างๆ เหล่านั้นเข้าไปมาก ๆ 5 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

ไม่ต้องพยายามนำ Mindset ของคนอื่นมาเป็นของตัวเรา เพราะเราไม่จำ เป็นต้องเสียความเป็นตัวเอง เราแค่เรียนรู้ และปรับ รั เอาวิธีวิคิ ธี ดคิที่ดี ที่ขดี องเขามาเติมติเต็ม ต็ วิธีวิคิ ธี ดคิของเราให้เ ห้ หมาะสม กับ กั ตัว ตั เรา รวมถึงถึค่อค่ยๆ เปลี่ย ลี่ นวิธีวิคิ ธี ดคิที่ไที่ ม่ดีม่ขดี องเราออกไปทีล ที ะเรื่อ รื่ ง การทำทำทำทำความเข้ข้ ข้ า ข้ าใจในการปรัรั รั บรั บ Mindset 1 2 คนเราแค่เกิดมาจากครอบครัวที่แตกต่างกันก็มี Mindset ที่แ ที่ ตกต่าต่งกัน กั แล้ว ล้ ทุก ทุ คนมีข้มี อ ข้ จำ กัด กัในชีวิ ชี ตวิต่าต่งกัน กั เป้า ป้ หมายสำ คัญคั คือ การทำ ให้ตัวเองเป็นคนที่มีวิธีคิดที่ดีขึ้น โดยยังสามารถ ใช้ชีช้ วิ ชี ตวิในข้อ ข้ จำ กัด กัของตนเองได้อ ด้ ย่าย่งไม่มีม่ ปัมี ญ ปั หา และถ้า ถ้ วิธีวิคิ ธี ดคิ ได้รั ด้ บ รั การฝึกฝึให้ดี ห้ ขึ้ดี นขึ้ถึงถึระดับ ดั หนึ่งนึ่เราก็อ ก็ าจจะทำ ลายข้อ ข้ จำ กัด กั บางอย่างลงได้ 6 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

แง่ง่ ง่ คิ ง่ คิ คิ ดคิ ดมุมุมุ ม มุ มมองในการปรัรั รั บรั บ Mindset การมีชีมี วิ ชี ตวิที่เ ที่ป็น ป็ สุข สุ ต้อ ต้ งมุ่ง มุ่ ที่เ ที่ป้า ป้ หมายไม่ใม่ช่ชื่ช่อ ชื่ เสีย สี งหรือ รื ผลตอบแทน ทุกสิ่งบนโลกใบนี้ ไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบ หยุดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น อย่ากลัวที่จะผิดพลาด ให้มองความผิดพลาดเป็นบทเรียน 1. 2. 3. 4. 5 เริ่มต้นเสียแต่วันนี้ เพื่อเป็นแนวทางสู่ความสำ เร็จในวันหน้า . 6. ทุกปัญหา ทุกความล้มเหลว ทำ ให้เราฉลาดและเติบโต ความสำ เร็จ ร็ คือ คื ผลรวมของความพยายามเล็ก ล็ ๆ ที่เ ที่ กิดกิขึ้นขึ้ซ้ำ ๆ เป็นประจำ ทุกวัน 7. 8. โฟกัส กัในสิ่งสิ่ที่คุ ที่ ณ คุ ต้อ ต้ งการจะไป ไม่ใม่ช่จช่ดจ่อจ่ ในอะไรที่คุ ที่ ณ คุ หวาดกลัว ลั 9. เลือกรับข้อมูลดีๆ และแรงบันดาลใจดีๆ 10. จงห้อมล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่จะทำ ให้คุณเป็นคนดี 7 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

" การพัฒพั นา Mindset ที่ดี ที่ดี" ถือ ถื เป็น ป็ การพัฒพั นาตัว ตั เองให้เ ห้ ติบติโต อย่าย่งมีคุ มี ณ คุ ภาพ และยั่ง ยั่ ยืน ยื แต่อต่ย่าย่ลืม ลื ว่าว่ Mindset สามารถเปลี่ย ลี่ นแปลง ได้ต ด้ ามกาลเวลา และสภาพแวดล้อ ล้ ม จงประคองรักรั ษา Mindset ที่ดี ที่ไดี ว้ ด้ว ด้ ยความมีส มี ติตติลอดเวลา สิ่งสิ่ใดที่เ ที่ข้า ข้ มาในชีวิ ชี ตวิแล้ว ล้ ทำ ให้ Mindset ของเราแย่ลย่ง ให้เ ห้ รีย รี นรู้ แล้ว ล้ หมั่น มั่ ตรวจสอบตัว ตั เองอยู่เ ยู่ สมอว่าว่ชีวิ ชี ตวิ และความคิดของเรายังอยู่ในแดนบวกเสมอ 8 การพัฒนาวิธีคิด (Mindset)

พพลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภภาาพพจิจิ จิ ตจิ ต ((RReessiilliieennccee QQuuoottiieenntt)) พลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิหรือ รื ที่เ ที่รีย รี กว่าว่อาร์คิ ร์ วคิ (RQ: Resilience Quotient) คือ คื ความสามารถทางอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจในการปรับ รั ตัว ตั และฟื้น ฟื้ ตัว ตักลับ ลั สู่ภ สู่ าวะปกติ ภายหลัง ลั ที่พ ที่ บกับ กั เหตุก ตุ ารณ์วิ ณ์ กวิฤตหรือ รื สถานการณ์ที่ ณ์ ก่ ที่ อก่ ให้เ ห้ กิดกิความยากลำ บาก ในชีวิต อันเป็นคุณสมบัติหนึ่งที่ช่วยให้บุคคลผ่านพ้นปัญหาอุปสรรคและ ดำ เนินชีวิตได้อย่างมีความสุข ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่มีพลังสุขภาพจิตจำ นวนมาก ยัง ยั สามารถใช้วิ ช้ กวิฤตเป็น ป็โอกาส สามารถยกระดับ ดั ความคิดคิจิตจิใจ และการดำ เนินนิชีวิ ชี ตวิ ไปในทางที่ดีขึ้นหลังจากเหตุการณ์วิกฤตนั้นผ่านพ้นไป RQ จึงเป็นพลังสุขภาพจิตที่จำ เป็นและสำ คัญสำ หรับพวกเราทุกคน เพราะเราไม่อม่าจจะล่วล่งรู้ไ รู้ ด้ว่ ด้ าว่เราจะต้อ ต้ งเผชิญชิกับ กั เหตุก ตุ ารณ์วิ ณ์ กวิฤตในชีวิ ชี ตวิเมื่อ มื่ใด และจะหนักหนาสาหัสเพียงไร ดังนั้นเราจึงควรตระเตรียมต้นทุนทางใจไว้ให้เพียงพอกับการรับมือ กับเหตุการณ์วิกฤตที่อาจจะเกิดขึ้น 9 พลังสุขภาพจิต

ระยะ ‘ช็อ ช็ ค’ ในระยะแรกที่เ ที่ กิด กิ เหตุก ตุ ารณ์วิ ณ์ ก วิ ฤต ปฏิกิ ฏิ ริ กิยริ าแรกๆ ที่เ ที่ กิด กิขึ้น ขึ้ในอารมณ์แ ณ์ ละจิต จิใจของเรา มักเป็นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล ต่อมาคือ การพยายามปฏิเสธ โดยคิดและหวังว่าสิ่งนั้น ไม่ไม่ด้เ ด้ กิด กิขึ้น ขึ้ จริง ริ ระยะนี้อนี้ าจใช้เ ช้ วลาประมาณสามสี่วั สี่ น วั หรือรือาจถึง ถึสัปสั ดาห์ก ห์ ว่าว่ที่เ ที่ ราจะยอมรับ รั ความจริง ริได้ ระยะแรก ระยะแรก การปรัรั รั บรั บตัตั ตั วตั วสามระยะเมื่มื่ มื่ อมื่ อเราอยู่ยู่ยู่ใยู่ นภาวะวิวิ วิ กวิ กฤต โดยทั่วไปเมื่อคนเราเผชิญกับปัญหาวิกฤต จะเกิดอะไรขึ้นในจิตใจ และอารมณ์ของเราบ้าง มีความรู้ที่บอกว่ากระบวนการตอบสนองทางอารมณ์ และจิตใจเมื่อเราเจอปัญหาวิกฤตจะแบ่งออกได้เป็นสามระยะ คือ เป็น ป็ ระยะที่เ ที่ รายอมรับ รั ว่าว่ ปัญ ปั หานั้น นั้ได้เ ด้ กิด กิขึ้น ขึ้ แล้ว ล้ จริง ริ ๆ และไม่อาจจะย้อนเวลากลับไปแก้ไขเปลี่ยนแปลง หรือรื หยุด ยุ ยั้ง ยั้ มัน มั ได้ ในช่วช่งนี้ค นี้ วามรู้สึ รู้ ก สึ มากมายจะประดัง ดั เข้า ข้ มา เช่นช่ความโกรธ จึง จึ เริ่ม ริ่โทษตัว ตั เอง โทษคนอื่น อื่ อาจมีค มี วามรู้สึ รู้ ก สึอาย รู้สึ รู้ ก สึ ผิด ผิ และเกิด กิ ความเศร้า ร้ เสียสีใจ การแสดงออกทางพฤติก ติ รรมที่เ ที่ ห็น ห็ชัด ชั ก็คื ก็ อคืไม่มีม่สมี มาธิ เก็บ ก็ ตัว ตั ซึม ซึ เศร้า ร้ รวมทั้ง ทั้ อาจเกิด กิ อาการเจ็บ จ็ป่วป่ยทางกาย ระยะสอง ระยะสอง 10 พลังสุขภาพจิต

ระยะที่อที่ ารมณ์แ ณ์ ละจิต จิใจฟื้น ฟื้ ตัว ตั เมื่อมื่ เหตุก ตุ ารณ์ ร้า ร้ ยแรงผ่าผ่นพ้น พ้ไป รวมทั้ง ทั้ได้มี ด้ ก มี ารแก้ไก้ ข ผ่อผ่นคลาย เยียวยาความบาดเจ็บทางจิตใจในระดับหนึ่ง การตอบสนองทางอารมณ์และจิตใจในช่วงนี้ จะเป็น ป็ไปในลัก ลั ษณะการปรองดองหรือรื การปรับ รั ตัว ตั เข้ากับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หลังจากนั้นก็จะเข้าสู่ ระยะฟื้นตัวทางอารมณ์และจิตใจ ซึ่งอาจใช้เวลา หลายเดือดื นหรือรือาจเป็น ป็ ปี กว่าว่จะเข้า ข้ สู่ภ สู่ าวะเดิม ดิได้ ระยะสาม ระยะสาม คุคุคุ ก คุ กคามหรืรื รื อรื อท้ท้ ท้ า ท้ าทายหัหั หั วหั วใจอยู่ยู่ยู่ที่ยู่ที่ ที่ มุที่ มุมุ ม มุ มมอง เหตุก ตุ ารณ์ที่ ณ์ เ ที่ จอจะเป็น ป็ สิ่งสิ่คุก คุ คาม หรือ รื เป็น ป็ สิ่งสิ่ท้า ท้ ทายขึ้นขึ้อยู่กั ยู่ บ กั การรับ รั รู้ และมุมมองที่มีต่อเหตุการณ์ หากมองเป็นสิ่งคุกคามก็จะเกิดความกังวล เครียด และหากตอบสนองต่อเหตุการณ์อย่างไม่ถูกวิธี ก็จะไม่สามารถ แก้ไก้ ขปัญ ปั หาได้ กลายเป็น ป็ ความสูญสู เสีย สี เจ็บ จ็ปวด สิ้นสิ้หวัง วั เพราะเราได้เ ด้ ริ่มริ่ต้น ต้ คิดว่าเหตุการณ์นี้เป็นอันตรายและเป็นสิ่งคุกคามตั้งแต่ต้น แต่หากเรามองเป็นสิ่งท้าทาย แม้เมื่อมีความกังวลเกิดขึ้นก็จะเป็น แรงกระตุ้นให้จัดการกับปัญหา และหาทางแก้ปัญหาที่ถูกวิธีหรือดีที่สุด และหากเราสามารถจัดการกับปัญหาอย่างถูกวิธี ก็จะทำ ให้แก้ไขปัญหา ได้สำ เร็จ เราก็จะมีความสามารถในการจัดการกับปัญหาในลักษณะ เดีย ดี วกัน กั นั้น นั้ ได้ดี ด้ ขึ้ดี นขึ้ในภายหน้า น้ ด้ว ด้ ย เช่นช่นี้นั นี้ บ นั ว่าว่เป็น ป็ การใช้มุ ช้ ม มุ มองเชิงชิบวก และในที่สุดก็สามารถเปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาสได้ การปรัรับ รั บ รัตัตัว ตั ว ตัสามระยะเมื่มื่อ มื่ อ มื่ เราอยู่ยู่ใยู่ยู่ นภาวะวิวิก วิ ก วิฤต (ต่ต่อ ต่ อ ต่ ) 11 พลังสุขภาพจิต

1 อารมณ์และจิตใจของคนเรา เมื่อเกิดความทุกข์ เศร้าโศกเสียใจ ผิดหวัง เจ็บปวด ไม่ว่าจะมากมายเพียงใดก็ตาม แต่เมื่อเวลาผ่านไป คนเราจะสามารถฟื้น ฟื้ ตัว ตักลับ ลั มามีค มี วามสุข สุ แจ่มจ่ ใส เบิกบิบานได้เ ด้ องอีก อี ครั้ง รั้ โดยธรรมชาติ การฟื้น ฟื้ ตัว ตั นี้จ นี้ ะช้า ช้ หรือ รื เร็ว ร็ ขึ้นขึ้อยู่กั ยู่ บ กั ความเข้ม ข้ แข็ง ข็ ภูมิ ภู ต้มิา ต้ นทาน และศักศั ยภาพทางอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจในการฟื้น ฟื้ ตัว ตั แตกต่าต่งกัน กัไปตามพื้น พื้ ฐาน ของแต่ลต่ะคน การฟื้น ฟื้ ตัว ตัของอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจ แบ่งบ่ออกได้เ ด้ป็น ป็ 3 ระดับ ดั คือ คื การฟื้ฟื้ฟื้ นฟื้ นตัตั ตั วตั วหลัลั ลั งลั งวิวิ วิ กวิ กฤต ฟื้น ฟื้ ตัว ตั และดีก ดี ว่าว่เดิมดิเมื่อ มื่ ผ่าผ่นวิกวิฤตไปแล้ว ล้ มีก มี ารใช้ชีช้ วิ ชี ตวิ ทั้งทางกายและใจดีขึ้น เช่น เรียนรู้เข้าใจชีวิตมากขึ้นมีเหตุ มีผลมากขึ้น มองเห็นทางเลือกในชีวิตมากขึ้น ปรับเปลี่ยน วิถีการใช้ชีวิตที่ทำ ให้เป็นคนมีความสุขมากกว่าเดิม ฟื้นตัวดีขึ้น แต่ไม่ดีเท่าเดิม 2 ฟื้น ฟื้ ตัว ตักลับ ลั มาสู่ สภาพปกติดังเดิม ดีเท่าเดิม 3 12 พลังสุขภาพจิต

พลังสุขภาพจิตที่เรียกว่าอาร์คิว (RQ: Resilience Quotient) หมายถึง ความสามารถในการกลับคืนสู่สภาพเดิม เป็นกระบวนการ ปรับตัวและฟื้นตัว เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ยากลำ บากหรือ วิกฤตได้สำ เร็จ แสดงให้เห็นถึงการเอาชนะปัญหาอุปสรรคของชีวิต โดยใช้พลังสุขภาพจิตที่ดีที่เข้มแข็ง อยู่ยู่ยู่ดียู่ดี ดี มีดี มี มี สุมี สุสุ ข สุ ขด้ด้ ด้ ว ด้ วยพลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ต มีคำ กล่าวว่า “ ตราบใดที่เรายังมีชีวิต การเสียทรัพย์สินเงินทอง เท่ากับเราไม่ได้เสียอะไรเลย ถ้าเสียสุขภาพร่างกายหรืออวัยวะ เท่ากับเราสูญเสียไปบางส่วน แต่ถ้าเราเสียสุขภาพจิต แม้ว่ายังมีชีวิต แต่ก็เหมือนไม่เหลืออะไรเลย ” พลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิคือ คื ตัว ตัช่วช่ยที่จ ที่ ะป้อ ป้ งกัน กั เราไม่ใม่ห้สู ห้ ญสู เสีย สี สุข สุ ภาพจิตจิ เมื่อถึงวันที่ชีวิตเหวี่ยงเราเข้าไปในเหตุการณ์ซึ่งเราควบคุมไม่ได้ นี่คือคุณประโยชน์ประการแรกของพลังสุขภาพจิต พลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ต พลัลั ลั งลั งชีชี ชี วิชี วิ วิ ต วิ ต 13 พลังสุขภาพจิต

ลักลั ษณะของอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจที่มี ที่ พ มี ลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิสูง สู เปรีย รี บได้กั ด้ บ กั สิ่งสิ่ของที่มี ที่ ค มี วามยืด ยื หยุ่น ยุ่ สูง สู แม้จ ม้ ะมีแ มีรงกดลงไป ก็ส ก็ ามารถที่จ ที่ ะ ‘ คืน คื ตัว ตั’ และ ‘ กลับมาเหมือนเดิม ’ ได้อย่างรวดเร็วหรืออาจจะเปรียบเปรย ได้ว่าเป็นความเข้มแข็งของจิตใจที่แม้มีปัจจัยภายนอกเข้ามากระทบ แต่ก็ไม่ทำ ให้เกิดการกระเทือนจนถึงขั้นแตกร้าว พลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ต พลัลั ลั งลั งชีชี ชี วิชี วิ วิ ต วิ ต (ต่ต่ ต่ อ ต่ อ) พลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิเป็น ป็ พลัง ลั แห่งห่ชีวิ ชี ตวิที่ช่ที่ วช่ยให้ค ห้ นเราเอาชนะอุป อุ สรรคได้ จนอาจนำ ไปสู่การประสบความสำ เร็จในชีวิต ด้วยว่าเกิดการเรียนรู้ เพิ่มพิ่ขึ้นขึ้หลัง ลัจากที่ค ที่ วามทุก ทุ ข์ใข์ นใจบีบ บี คั้น คั้ จนในที่สุ ที่ ด สุ ได้ค้ ด้ น ค้ พบศักศั ยภาพ ที่แท้จริงภายในของตนเอง พลังสุขภาพจิตจึงช่วยปกป้องตัวเราจากปัญหาทางสุขภาพจิต เช่นช่เครีย รี ด ซึมซึเศร้า ร้ วิตวิกกัง กั วล สูญสู เสีย สี ภาวะสุข สุ ภาพจิตจิที่ดี ที่ไดีปหลัง ลั เผชิญชิ เหตุการณ์ที่มากระทบ รวมทั้งยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพทางกาย ที่เป็นภัยคุกคามต่อเนื่องจากความเครียดอีกด้วย 14 พลังสุขภาพจิต

คนที่มี ที่ ส มี ติ ย่อย่มจะตั้ง ตั้ หลักลัได้เ ด้ ร็ว ร็ ควบคุม คุ อารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจไม่ใม่ห้ฟุ้ห้ ง ฟุ้ ซ่าซ่น ว้า ว้ วุ่น วุ่ ตื่นตระหนก สามารถดำ เนินกิจกรรมในชีวิตประจำ วันได้ กินอาหารนอนหลับ พักผ่อนได้ สุขภาพกายจึงไม่เสีย คุณภาพชีวิตจึงไม่ตกต่ำ ลงมากเกินไป แม้ว่ากำ ลังเจอปัญหาใหญ่ใญ่นชีวิตก็ตาม เราควรทำทำ ทำทำความเข้ข้ ข้ าข้ าใจกักั กั บ กั บ RQ ในประเด็ด็ ด็ นด็ น ต่ต่ต่อต่ ไปนี้นี้ นี้ ว่นี้ ว่ว่าว่ - RQ ไม่ใช่ความเพิกเฉยเย็นชาหรือไม่รู้ร้อนรู้หนาวต่อปัญหา - RQ ไม่ใช่ ‘ พลังวิเศษ ’ ที่พระเจ้ามอบให้เฉพาะใครบางคน - RQ เป็นศักยภาพที่ทุกคนสามารถสร้างและพัฒนาให้เกิดขึ้นได้อยู่เสมอ โดยผู้ที่ ผู้ มี ที่ พ มี ลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิดี เมื่อ มื่รับ รัรู้ปั รู้ญ ปั หาครั้ง รั้ แรก และแม้ว่ ม้ าว่จะเป็น ป็ปัญ ปั หาที่ร้ที่ า ร้ ยแรง ก็ยั ก็ ง ยั สามารถที่จ ที่ ะดำ รงความสงบสมดุล ดุ ของจิตจิใจ (equilibrium) ได้เ ด้ป็น ป็ อย่าย่งดี ไม่ว้าวุ่น ตื่นตระหนก วิตกกังวล มากจนเกินไป ย่อมส่งผลดีต่อการคิด เพื่อแก้ไขปัญหา และกอบกู้ภาวะวิกฤตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตั้ตั้ ตั้ งตั้ งหลัลั ลั กลั ก ใช้ช้ ช้ ส ช้ สติติ ติ อติ อย่ย่ ย่ า ย่ างคนมีมี มีมีRQ “ศักยภาพของพลังสุขภาพจิต จะแสดงออกได้ในหลายช่วงเวลา ตั้งแต่ ช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์วิกฤตขึ้นใหม่ๆ จนกระทั่งฟื้นตัวหลังวิกฤตผ่านไป” 15 พลังสุขภาพจิต

คนที่มี ที่มีRQ จึงจึเป็น ป็ คนที่ไที่ ม่ตีม่ โตี พยตีพ ตี ายเมื่อ มื่ เกิดกิ ปัญ ปั หา เป็น ป็ คนที่ส ที่ ามารถ สงบจิตใจ จัดการอารมณ์ที่พลุ่งพล่านได้ และคิดหาวิธีแก้ปัญหาอย่างสุขุม รอบคอบ ไม่คิดร้ายไปกว่าที่เป็นจริง แต่ขณะเดียวกันก็ไม่ได้หมายถึง การเป็น ป็ คนที่เ ที่ข้ม ข้ แข็ง ข็ จนไม่แม่สดงออกถึงถึความเสีย สีใจและปฏิเฏิสธการช่วช่ยเหลือ ลื จากคนอื่น อื่ ตรงกัน กั ข้า ข้ ม การที่ส ที่ ามารถเข้า ข้ หาและขอรับ รั คำ แนะนำ การช่วช่ยเหลือ ลื จากผู้อื่นได้นับเป็นส่วนสำ คัญของพลังสุขภาพจิต ตั้ตั้ ตั้ งตั้ งหลัลั ลั กลั ก ใช้ช้ ช้ ส ช้ สติติ ติ อติ อย่ย่ ย่ า ย่ างคนมีมี มีมีRQ (ต่ต่ ต่ อ ต่ อ) 16 พลังสุขภาพจิต

ล้ล้ ล้ ม ล้ มแล้ล้ ล้ ว ล้ วลุลุลุ ก ลุ กได้ด้ ด้ ร ด้ รวดเร็ร็ ร็ วร็ วด้ด้ ด้ ว ด้ วยพลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ต RQ ช่วช่ยให้ส ห้ ภาวะอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจที่เ ที่ สีย สี หาย เพราะถูก ถู กระทบกระเทือ ทื น สามารถฟื้น ฟื้ ตัว ตักลับ ลั มาดีดั ดี ง ดั เดิมดิได้ร ด้ วดเร็ว ร็โดยทั่ว ทั่ไปเมื่อ มื่ คนเราพบปัญ ปั หาร้า ร้ ยแรง โดยธรรมชาติจติะเกิดกิการตอบสนองทางอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจ เช่นช่ความวิตวิกกัง กั วล ความโกรธ ความรู้สึ รู้ กสึผิดผิความทุก ทุ ข์ใข์ จ ฯลฯ ถือ ถื ว่าว่เป็น ป็ ภาวะที่อ ที่ ารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจ สูญเสียความสมดุลไปชั่วคราว คนที่จิ ที่ ตจิใจเข้ม ข้ แข็ง ข็ และมีมุ มี ม มุ มองชีวิ ชี ตวิที่ดี ที่ดี มี RQ สูง สู จะทุก ทุ ข์ใข์ จอยู่ไ ยู่ ม่นม่านและ จะปรับ รั ตัว ตัปรับ รัใจดำ เนินนิ ชีวิ ชี ตวิต่อต่ ไปได้โด้ ดยเร็ว ร็ แต่บต่างคนมีจิ มี ตจิใจที่ไที่ ม่เม่ข้ม ข้ แข็ง ข็ จะขาดสติ ควบคุม คุ อารมณ์ไณ์ ม่ไม่ด้ คิดคิอะไรไม่อม่อก บางครั้ง รั้ไม่รู้ม่ตั รู้ ว ตั ว่าว่ทำ อะไรลงไป หรือ รื หาทางออกผิดผิๆ ซึ่งซึ่คนที่มี ที่ พื้ มี น พื้ฐานจิตจิใจไม่เม่ข้ม ข้ แข็ง ข็ จะใช้เ ช้ วลานานกว่าว่จะฟื้น ฟื้ ตัว ตั มาดำ เนินชีวิตตามปกติต่อไปได้ คนที่มี ที่ พ มี ลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิดี ระยะเวลาในการฟื้น ฟื้ ตัว ตัจะสั้น สั้ ลง เมื่อ มื่ ล้ม ล้ แล้ว ล้ ลุก ลุ ได้เ ด้ ร็ว ร็ หายจากการบาดเจ็บ จ็ได้ร ด้ วดเร็ว ร็ ลืม ลื เรื่อ รื่ งร้า ร้ ยๆ ได้ใด้ นเวลาสั้น สั้ ๆ และไม่มีม่ ปัมี ญ ปั หา ภาวะผิดปกติทางจิตใจในระยะยาว 17 พลังสุขภาพจิต

ประโยชน์ร น์ ะดับ ดั ที่สู ที่ ง สู สุด สุ ของพลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิคือ คื การที่ค ที่ นเราสามารถเปลี่ย ลี่ นร้า ร้ ย ให้ก ห้ ลายเป็น ป็ ดี หรือ รื การสร้า ร้ งโอกาสจากวิกวิฤตได้ มีก มี ารจำ แนกการแสดงออก ของพลังสุขภาพจิต ออกเป็น 5 ระดับ คือ ระดั บ พื้ นฐาน ระดั บ พื้ นฐาน เป็น ป็ศัก ศั ยภาพในการจัด จั การกับ กัปัจ ปั จัย จั ภายนอก เมื่อมื่ เจอปัญ ปั หา สามารถลุก ลุ ขึ้น ขึ้ มาจัด จั การกับ กั ปัญ ปั หาได้อ ด้ ย่าย่งเป็น ป็ รูป รู ธรรม บ่งบอกถึงการเป็นคนที่มุ่งแก้ปัญหามากกว่าติดอยู่ใน กับดักของอารมณ์และความรู้สึก สร้ร้ ร้ า ร้ างโอกาสจากวิวิ วิ กวิ กฤต พลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ตคืคื คื อคื อตัตั ตั วตั วช่ช่ ช่ ว ช่ วย ความสามารถในการดำ รงความมั่นคง ความสมดุล ทางอารมณ์ สุขภาพและคุณภาพชีวิตพื้นฐานไว้ได้ ระดั บ สอง ระดั บ สอง ระดั บ สาม ระดั บ สาม เป็น ป็ศัก ศั ยภาพที่จ ที่ ะจัด จั การกับ กั ปัจ ปั จัย จั ภายในตนเอง แม้ใม้ นยาม ที่มีความทุกข์ สิ่งต่างๆ ดูมืดมนแต่ก็ยังมีความรู้สึกว่า ตนมีคุ มี ณ คุ ค่าค่มีค มี วามมั่น มั่ ใจ มีจิ มี ต จิใจที่เ ที่ป็น ป็ อิสอิ ระ เชื่อชื่ มั่น มั่ ว่าว่ หากไม่ท้อถอยก็จะก้าวผ่านเรื่องร้ายๆ ไปได้แน่นอน 18 พลังสุขภาพจิต

เป็น ป็ ระดับ ดั สูง สู สุด สุ คือคื ความสามารถหรือรื พรสวรรค์ที่ ค์ จ ที่ ะเปลี่ยลี่ น โชคร้า ร้ ยให้ก ห้ ลายเป็น ป็ ดีไดี ด้อ ด้ ย่าย่งน่าน่ทึ่ง ทึ่โดยการเรียรี นรู้สิ่ รู้ ง สิ่ใหม่ๆม่ และใช้ประสบการณ์ความผิดพลาดหรือความเจ็บปวด ไปสู่ก สู่ ารปรับ รั ปรุง รุ เปลี่ยลี่ นแปลงตนเอง ผลลัพ ลั ธ์ที่ ธ์ ต ที่ ามมา อาจมีทั้ มี ง ทั้ ด้า ด้ นจิต จิใจและด้า ด้ นวัต วั ถุ เช่นช่ ได้รั ด้ บ รั ความประทับ ทัใจ หรือรื เกิด กิปีติปีสุติข สุ และยัง ยั อาจค้น ค้ พบหนทางใหม่ใม่นชีวิ ชี ต วิ การงาน ครอบครัว เป็นต้น ระดั บ ห้า ระดั บ ห้า คงจะดีไม่น้อยถ้าหากเราจะตั้งหลักชักชวนตัวเองตั้งแต่วันนี้ ว่าเราจะเป็นคนหนึ่ง ซึ่งจะพัฒนาศักยภาพทางอารมณ์และจิตใจ ไว้ให้พร้อมเพื่อรองรับกับภาวะวิกฤต และถึงวันนั้นเราคงจะเปลี่ยนร้าย ให้กลายเป็นดีได้โดยไม่ยากนัก เป็นทักษะ บุคลิกภาพของคนที่มี RQ สูง เช่น ทักษะ การใช้อารมณ์ขันเข้ามาช่วย ทำ ให้สถานการณ์ดีขึ้น ทักษะในการสื่อสาร การขอความเห็นและคำ แนะนำ ทักษะการปรับเป้าหมายของชีวิต เป็นต้น สร้ร้ ร้ า ร้ างโอกาสจากวิวิ วิ กวิ กฤต พลัลั ลั งลั งสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ตคืคื คื อคื อตัตั ตั วตั วช่ช่ ช่ ว ช่ วย (ต่อ) ระดั บ สี่ 19 พลังสุขภาพจิต

1 2 3 พลัลั ลั งลั งอึอึ อึ ดอึ ด ฮึฮึ ฮึ ดฮึ ด สู้สู้สู้สู้ส่ส่ ส่ ว ส่ วนผสมพลัลั ลั งลั งใจ อึด (I am) คือ ทนต่อแรงกดดัน มีวิธีการที่จะดูแลจิตใจ ให้ทนอยู่ได้ สามารถจัดการกับอารมณ์ ความรู้สึกทุกข์ ของตัว ตั เองได้ใด้ นสถานการณ์ที่ ณ์ ก ที่ ดดัน ดั ฮึดฮึ (I have) คือ คื มีกำ มีกำ ลัง ลัใจ มีแ มีรงใจที่จ ที่ ะดำ เนินนิ ชีวิ ชี ตวิต่อต่ ไป ภายใต้สถานการณ์ที่กดดัน ซึ่งกำ ลังใจนี้อาจจะมาจาก การสร้างกำ ลังใจด้วยตัวเองหรือคนรอบข้างก็ได้ สู้ (I can) คือ ต่อสู้เอาชนะอุปสรรค มั่นใจและพร้อม ที่จะเอาชนะปัญหาอุปสรรคที่เกิดจากสถานการณ์วิกฤต ซึ่งความมั่นใจนี้เกิดจากการตระหนักในความสามารถ หรือทักษะของตนเอง คิดว่าฉันทำ ได้ฉันแก้ปัญหานี้ได้ และมีทักษะในการแสวงหาความรู้และเข้าถึงความช่วยเหลือ หรือการปรึกษา เพิ่พิ่ พิ่ มพิ่ ม RQ ด้ด้ ด้ ว ด้ วยการฝึฝึฝึ กฝึ กคิคิ คิ ดคิ ดรัรั รั กรั กตัตั ตั วตั วเอง การที่บุคคลนั้นเป็นคนที่ปลุกใจให้กำ ลังใจ เติมพลังใจให้กับตัวเอง โดยมีความคิดเชิงบวกต่อตนเอง รักตนเอง ภูมิใจในตนเอง คนที่รัก ชื่นชอบ ชื่นชมหรือ ' รักตัวเอง ' สามารถปรับตัว และมีแนวคิดที่ส่งเสริม การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ดีกว่าคนที่มองเห็นว่าตนเองเป็นแค่คนที่มี ข้อบกพร่องหลายด้าน 20 พลังสุขภาพจิต

คนมีความอดทนสูงมักจะหลีกเลี่ยงความคิดที่ทำ ให้ไม่สบายใจ ทำ ให้อารมณ์ขุ่นมัว และหลีกเลี่ยงการรำ ลึกถึงความหลังที่เจ็บปวด คุณสมบัติที่เด่นชัดของคนที่มีความอดทน คือ สามารถปรับตัว ได้อ ด้ ย่างรวดเร็วต่อเหตุการณ์วิกฤตร้ายแรงหรือการสูญเสีย นอกจากนี้ พวกเขายังมีอาการทางกายที่เป็นผลสืบเนื่อง จากปัญหาทางจิตใจน้อยลง การฝึกความอดทน ความพากเพียร เช่น ในการเรียนและการทำ งาน หรือแม้กระทั่งการเล่นกีฬาที่ต้องมี การฝึกซ้อมหนัก คือวิธีการที่ช่วยพัฒนาพลังสุขภาพจิต ฝึฝึฝึ กฝึ กตนให้ห้ ห้ มี ห้ มี มี คมี ความอดทนอดกลั้ลั้ ลั้ นลั้ น การฝึฝึฝึ กฝึ กทัทั ทั กทั กษะในการใช้ช้ ช้ เ ช้ เสีสี สี ยสี ยงหัหั หั วหั วเราะ และการแสดงความรู้รู้รู้สึรู้สึ สึ กสึ กทางบวกในสถานการณ์ณ์ ณ์ ย ณ์ ยากลำลำลำลำบาก การฝึกตัวเองให้รู้จักใช้อารมณ์ขันมาผ่อนคลายอารมณ์เครียด เช่นช่การดูร ดู ายการตลกเมื่อ มื่รู้สึ รู้ กสึเครีย รี ดหรือ รื ผิดผิหวัง วั เสีย สีใจ การโทรศัพศั ท์ไท์ปพูด พู คุย คุ กับ กั เพื่อ พื่ นในเรื่อ รื่ งเบาๆ หรือ รืให้ค ห้ วามสนใจกับ กั ความบัน บั เทิงทิ รู้ว่ รู้ าว่จะหยิบยิสิ่งสิ่เหล่าล่นั้น นั้ มาใช้ปช้ ระโยชน์ใน์ นเวลาที่ต้ ที่ อ ต้ งการผ่อผ่นคลายได้ จึงจึเป็น ป็ ทักทั ษะที่สำ ที่สำ คัญคั แม้ว่ ม้ าว่อาจจะ เป็นการฝืนใจในตอนแรกบ้างก็ตาม 21 พลังสุขภาพจิต

กรอบความคิดคิที่แ ที่ สดงถึงถึพลัง ลั สามด้า ด้ นที่ปที่ ระกอบกัน กั เป็น ป็ พลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิ RQ และการนำ พลังทั้งสามด้านออกมาใช้ด้วยสูตร ‘ สี่ปรับ สามเติม ’ ซึ่งเป็นแนวทางที่เราทำ ได้ด้วยตนเอง กรอบความคิคิ คิ ดคิ ด พพลัลัลั ลั งลั งลั งอึอึอึ อึ ดอึ ดอึ ด พพลัลัลั ลั งลั งลั งฮึฮึฮึ ฮึ ดฮึ ดฮึ ด พพลัลัลั ลั งลั งลั งสู้สู้สู้สู้สู้สู้ การทนต่อแรงกดดัน การมีความหวัง และกำ ลังใจ เเพิ่พิ่พิ่ พิ่ มพิ่ มพิ่ มพพลัลัลั ลั งลั งลั งโโดดยย เเพิ่พิ่พิ่ พิ่ มพิ่ มพิ่ มพพลัลัลั ลั งลั งลั งโโดดยย เเพิ่พิ่พิ่ พิ่ มพิ่ มพิ่ มพพลัลัลั ลั งลั งลั งโโดดยย ปรับอารมณ์ ปรับความคิด เติมศรัทธา (เพิ่มความหวัง) เติมมิตร (ปรึกรึษาคนที่เ ที่ราไว้ใว้ จ) เติมจิตใจให้กว้าง (เปิดมุมมอง) ปรับ รั การกระทำ / พฤติกติรรม ปรับเป้าหมายชีวิต การต่อสู้เอาชนะ อุปสรรค คนที่มี ที่ พ มี ลัง ลั สุข สุ ภาพจิตจิมักมัจะหาทางออกทางด้า ด้ นความคิดคิและพฤติกติรรมได้ และเอาชนะความเจ็บปวดและปัญหาอุปสรรคในชีวิตได้ด้วยตนเอง เป็น ป็ การแก้ไก้ ขคลี่ค ลี่ ลายปมปัญ ปั หาโดยกลไกทางอารมณ์แ ณ์ ละจิตจิใจตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากเราได้รู้จักและทำ ความเข้าใจกับหลักคิดหลักปฏิบัติ ที่มี ที่ ผู้ มี รู้ ผู้ ผู้ รู้ มี ผู้ ปมี ระสบการณ์แ ณ์ นะนำ ย่อย่มจะช่วช่ยให้เ ห้ ราก้า ก้ วผ่าผ่นวิกวิฤตได้ดี ด้ ขึ้ดี นขึ้ และเร็ว ร็ ขึ้นขึ้หลักลั คิดคิหลักลั ปฏิบัฏิติ บั นี้ติ นี้ อาจจะเป็น ป็ การผสมผสานกัน กั หลายๆ แนวทาง ซึ่งซึ่เราสามารถเลือ ลื ก รับ รั ปรับ รั ใช้เ ช้ป็น ป็ หลักลัคิดคิแห่งห่ชีวิ ชี ตวิของเราเอง โดยที่ไม่มีสูตรสำ เร็จตายตัวแต่อย่างใด 22 พลังสุขภาพจิต

แต่มนุษย์คือคนธรรมดาที่มีความผิดพลาดได้ บางครั้งอุปสรรค จากสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราที่เราควบคุมไม่ได้ ทำ ให้เราทำ ได้ไม่ดี หรือ ไม่ประสบความสำ เร็จดังที่ตั้งใจ หรือคาดหวังได้ หลายคนเสียใจ โทษตัวเองที่ทำ พลาดว่าตัวเองไม่เก่งไม่ดี โกรธตัวเอง โกรธคนอื่น หากมีความรู้สึกเหล่านี้อยู่ในใจก็จะทำ ให้ไม่มีความสุข มองไม่เห็น มุมมองดีๆ ที่มีรอบตัว มนุษ นุ ย์ทุ ย์ ก ทุ คนต้อ ต้ งการความรักรั ความเข้า ข้ใจ การยอมรับ รั การเห็น ห็ อก เห็นใจ การชื่นชมจากครอบครัว เพื่อนฝูง คนรอบข้าง เพื่อนร่วมงาน ลูก ลู น้อ น้ ง หัว หั หน้า น้ งาน ความต้อ ต้ งการนี้ผ นี้ ลักลั ดัน ดัให้ค ห้ นเราอดทนทำ หลายสิ่งสิ่ หลายอย่าย่งตามความคาดหวัง วัของคนอื่น อื่ เพื่อ พื่ให้ไห้ ด้รั ด้ บ รั ความรักรั การยอมรับ รั การชื่นชมกลับคืนมา สิ่สิ่ สิ่ งสิ่ งที่ที่ ที่ คที่ ควรเข้ข้ ข้ า ข้ าใจเกี่กี่ กี่ ยกี่ ยวกักั กั บกั บชีชี ชี วิชี วิ วิ ต วิ ต การให้อภัยตัวเอง ให้อภัยคนอื่นกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ยอมรับว่าทุกคนเป็นมนุษย์ธรรมดา มีโอกาสที่จะเข้าใจผิด หรือ ทำ สิ่งสิ่ที่ผิ ที่ ดผิพลาดได้ ก็จ ก็ ะทำ ให้ทุ ห้ ก ทุ คนสามารถเริ่มริ่ต้น ต้ ใหม่ พัฒพั นาตัว ตั เอง และมีความสุขกับชีวิตได้ 23 พลังสุขภาพจิต

ผู้ที่สนใจสามารถเข้าไปตรวจเช็คสุขภาพใจให้กับตนเองได้ที่: Mental Health Check in แบบประเมิมิ มิ นมิ นสุสุสุ ข สุ ขภาพจิจิ จิ ต จิ ต https://checkin.dmh.go.th หรือ ข้อมูลจากหนังสือ เปลี่ยนร้าย กลายเป็นดี กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข 24 พลังสุขภาพจิต

22.. คคววาามมเเก่ก่ก่ ก่ ง ก่ ง ก่ ง คือ คื การมีค มี วามรู้ ความชำ นาญหรือ รื ความเชี่ย ชี่ วชาญในสิ่งสิ่ที่ทำ ที่ทำ มีค มี วามกล้า ล้ หาญ ที่จ ที่ ะเผชิญชิ ปัญ ปั หาและอุป อุ สรรค และมีค มี วามฉลาดในการลุก ลุ ขึ้นขึ้เมื่อ มื่ ต้อ ต้ งหกล้ม ล้ ในบางเวลา ภายใต้ทั ต้ กทั ษะที่สำ ที่สำ คัญคั คือ คื ล้ม ล้ แล้ว ล้ ลุก ลุ ขึ้นขึ้ได้ได้ วไปต่อต่ได้ และพัฒพั นาได้ การจะเป็น ป็ คนเก่งก่ได้ต้ ด้ อ ต้ งหมั่น มั่ แสวงหาความรู้ ทั้ง ทั้ความรู้ร รู้ อบตัว ตั และความรู้ เชิงชิลึกลึในเรื่อ รื่ งที่ถ ที่ นัด นั และสนใจเป็น ป็ พิเพิศษ หมั่น มั่ ฝึกฝึฝนอย่าย่งจริงริจัง จั สม่ำ เสมอ จนเกิดเป็นความชำ นาญได้ในที่สุด 11.. คคววาามมดีดีดี ดีดีดี การทำ ความดีอ ดี ย่าย่งสม่ำ เสมอและจริงริใจ จะทำ ให้เ ห้ ราเป็น ป็ คนที่น่ ที่ าน่คบหา และมีกั มี ล กั ยาณมิตมิรมากมาย การช่วช่ยเหลือ ลื ผู้อื่ ผู้ น อื่ การเสีย สี สละบ้า บ้ งในบางเวลา การไม่เม่ห็น ห็ แก่ไก่ด้ฝ่ด้ าฝ่ยเดีย ดี ว การทำ ในสิ่งสิ่ที่ทำ ที่ทำให้ผู้ ห้ อื่ ผู้ น อื่ มีค มี วามสุข สุ จะทำ ให้เ ห้ ราไม่มม่อง แต่เต่รื่อ รื่ งของตัว ตั เอง หรือ รื เห็น ห็ใจตัว ตั เองมากเกินกิไป เพราะบางครั้ง รั้การเห็น ห็ใจ หรือ รื สงสารตัว ตั เองมากจนเกินกิไปจะทำ ให้เ ห้ ราหมดแรงที่จ ที่ ะทำ สิ่งสิ่ต่าต่งๆ ต่อต่ ไป ทุก ทุ คนคงเคยได้ยิ ด้ นยิคำ พูด พู เหล่าล่นี้ม นี้ ามาก เช่นช่คนเราไม่สม่ามารถเลือ ลื กเกิดกิได้ หรือชะตาฟ้าลิขิตอะไรทำ นองนี้ แต่เชื่อหรือไม่ว่าคนเราสามารถออกแบบชีวิต ของตนเองได้จ ด้ ากความพยายามตั้ง ตั้ใจทำ ในสิ่งสิ่ที่จ ที่ ะเป็น ป็ เครื่อ รื่ งมือ มื นำ ทางสู่ค สู่ วามสำ เร็จ ร็ ในชีวิตของเรา ซึ่งประกอบด้วย เราออกแบบชีชี ชี วิชี วิ วิ ต วิ ตตัตั ตั วตั วเองได้ด้ ด้ด้ เท่ท่ ท่ า ท่ าที่ที่ ที่ใที่ จเราปรารถนา 25 เราเนรมิตชีวิตตัวเองได้ เท่าที่ใจเราปรารถนา

33.. คคววาามมสุสุสุสุ ข สุ ข สุ ข การมีค มี วามสุข สุ เป็น ป็ สิ่งสิ่ที่ชีที่ วิ ชี ตวิมนุษ นุ ย์ไย์ ม่คม่วรขาด เพราะการมีค มี วามสุข สุ จะทำ ให้เ ห้ กิดกิ มุม มุ มองที่ส ที่ นุก นุ สนาน แม้ใม้ นยามเผชิญชิกับ กัปัญ ปั หาอุป อุ สรรค ก็จ ก็ ะทำ ให้เ ห้ ราไม่เม่ครีย รี ด ไม่กม่ระวนกระวาย และไม่วิม่ตวิกกัง กั วลจนเกินกิไป การมองทุก ทุ อย่าย่งเป็น ป็ เรื่อ รื่ งสบายๆ หรือ รื เรีย รี กว่าว่ " การใช้เ ช้ ทคนิคนิหัว หั เราะแบบขำ ๆ เพื่อ พื่ ทดเวลาบาดเจ็บ จ็ให้ตั ห้ ว ตั เอง ได้ตั้ ด้ ง ตั้ หลักลั และคิดคิหาวิธีวิจั ธี ด จัการกับ กัปัญ ปั หาอย่าย่งแนบเนีย นี น " เพราะถ้า ถ้ มัว มั แต่เต่ครีย รี ด วิตวิกกัง กั วล สมองจะตื้อ ตื้ จิตจิใจจะขุ่น ขุ่ มัว มั ตาจะพร่าร่เบลอมองไม่เม่ห็น ห็ แสงสว่าว่ง ที่ปลายอุโมงค์ เพราะฉะนั้น นั้ ควรฝึกฝึให้ต ห้ นเองมีอ มี ารมณ์ขั ณ์ น ขั ในแต่ลต่ะวัน วั อย่าย่งสม่ำ เสมอ เพื่อ พื่ให้ส ห้ มองได้จ ด้ ดจำ และเชื่อ ชื่ มโยงความถนัด นั ด้า ด้ นการคิดคิสนุก นุ สนานได้อ ด้ ย่าย่งแม่นม่ยำ เมื่อ มื่ มีเ มีรื่อ รื่ งเศร้า ร้ เครีย รี ด ลบ เข้า ข้ มา สมองจะส่งส่เรื่อ รื่ งฮาๆ ให้เ ห้ ราได้ทั ด้ น ทัใช้ใช้ นสถานการณ์ ที่คั ที่ บ คัขัน ขั ทำ ให้เ ห้ ราผ่อผ่นคลาย ช่วช่ยดึงดึสติ ความคิดคิและจิตจิใจของเราได้ได้ วขึ้นขึ้ 26 เราเนรมิตชีวิตตัวเองได้ เท่าที่ใจเราปรารถนา

ดังนั้น ความผิดพลาดของตนเองเมื่อมองเห็นแล้วต้องแก้ไข ปรับ รั ปรุง รุ และพัฒพั นา ส่วส่นความผิดผิพลาดของผู้อื่ ผู้ น อื่ เมื่อ มื่ มองเห็น ห็ แล้ว ล้ ให้เ ห้ ข้า ข้ใจ ปล่อล่ยวางและให้อ ห้ ภัย ภั เพีย พี งเท่าท่นี้ก็ นี้ ส ก็ ามารถรักรั ษาสมดุล ดุ แห่งความสุขได้อีกรูปแบบหนึ่ง กกาารรเเรีรี รี ยรี ยนนรู้รู้รู้เรู้เรื่รื่ รื่ อรื่ องง SShhaaddee ooff GGrraayy เป็น ป็ การเรีย รี นรู้เ รู้ พื่อ พื่ ลดความคิดคิแบบสุด สุ ขั้ว ขั้ไปทางด้า ด้ นใดด้า ด้ นหนึ่งนึ่เป็น ป็ การฝึกฝึมอง ทุก ทุ อย่าย่งตามความเป็น ป็ จริงริลดความสมบูร บู ณ์แ ณ์ บบลงบ้า บ้ ง เปิดปิใจยอมรับ รั ความผิดผิพลาด บกพร่องได้ จะช่วยให้เราไม่เครียด ไม่ทุกข์ และไม่ผิดหวังมากจนเกินไป เป็นการเปิดมุมมองที่หลากหลายมากขึ้น เช่น คนที่มีความคิดแบบสุดขั้ว ไปทางขาว - ดำ ก็ให้ฝึกคิดแบบสีเทาๆ ดูบ้าง ว่ามันก็มีหลายเฉดสีระหว่าง ขาวกว่าว่จะไปถึงถึดำ เช่นช่เทานิดนิๆ เทาหน่อน่ยๆ เทาเข้ม ข้ เป็น ป็ ต้น ต้ ทำ ให้เ ห้ กิดกิมุม มุ มอง ที่ยืดหยุ่นไม่ยึดติดกับขั้วใดขั้วหนึ่งจนเสียโอกาสในการมองเห็นสิ่งที่หลากหลาย ยกตัวอย่าง การทำ งาน หากเราตั้งเป้าหมายไว้ สูงกว่าความเป็นจริง และหวังผลเลิศไม่เผื่อใจ สำ หรับ รั ความผิด ผิ พลาด ล้ม ล้ เหลว ก็จ ก็ ะทำ ให้เ ห้ ราเคร่งร่เครียรี ด เสียสีสุข สุ ภาพ เสียสีสัม สั พัน พั ธภาพกับ กั คนรอบข้า ข้ ง งานก็จ ก็ ะไม่มีม่ มี ประสิทธิภาพและประสิทธิผลตามที่ควรจะเป็น และเรื่อรื่ งนี้ยันี้ ง ยั สามารถนำ มาประยุก ยุ ต์ใต์ช้ใช้ นการเรียรี นรู้ เรื่องความผิดพลาดของตนเองและผู้อื่นได้ เพราะ ไม่มีผู้ใดที่ไม่เคยทำ ผิดพลาด และไม่มีผู้ใดที่ชีวิตนี้ มีแต่สีขาวหรือสีดำ เท่านั้น ทุกคนต่างมีชีวิตสีเทาๆ ที่แตกต่างกันออกไป 27 การเรียนรู้เรื่อง Shade of Gray

สิ่งแรก สิ่งแรก สิ่งสอง สิ่งสอง เราต้องมองตัวเองและประเมินว่าเราทำ อะไร ได้แค่ไหน เพื่อเป็นหนทางในการเตรียม ความพร้อมและพัฒนาตัวเองได้อย่างถูกต้อง ก่อนที่จะกำ หนดเป้าหมายที่ชัดเจน ชีชี ชี วิชี วิ วิ ต วิ ตคนเรามีมี มี จุมี จุจุ ด จุ ดเปลี่ลี่ ลี่ ยลี่ ยนได้ด้ ด้ เ ด้ เสมอ ธรรมชาติมีติขึ้มี นขึ้มีล มี งได้ต ด้ ลอดเวลา แต่เต่ราคงไม่ต้ม่อ ต้ งการให้ชีห้ วิ ชี ตวิของเราขึ้นขึ้ๆ ลงๆ เหมือ มื นหยดน้ำ สายลม และแสงแดด ที่ห ที่ มุน มุ วนไปตามเข็ม ข็ นาฬิกฬิาอย่าย่งไร้จุ ร้ ด จุ หมาย จงเชื่อ ชื่ มั่น มั่ และศรัท รัธาในตนเองเสมอ ว่าว่เราสามารถทำ ให้ชีห้ วิ ชี ตวิของเราเจริญริ รุ่ง รุ่ เรือ รื ง งอกงามได้ตามที่ใจเรากำ หนด ท่องไว้นะคะ ท่องไว้ “ เราสามารถทำ ทุกสิ่ง ที่ดี ที่ ง ดี ามได้ ”ด้ เพื่อ พื่ เป็น ป็ แรงผลักลั ดัน ดั ให้เ ห้ ราสามารถทำ สิ่งสิ่เหล่าล่นั้น นั้ ได้ต ด้ ามที่ตั้ ที่ ง ตั้ใจไว้ แต่การท่องอย่างเดียวคงไม่สำ เร็จแน่หน่ากไม่ทำ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ กำ หนดเป้า ป้ หมายให้ชัห้ ด ชั เจน และมุ่ง มุ่ มั่น มั่ ตั้ง ตั้ใจ ทำ ให้สำ ห้สำ เร็จ ร็โดยต้อ ต้ งระลึกลึไว้เ ว้ สมอว่าว่เราอาจต้อ ต้ งเผชิญชิ กับปัญหา อุปสรรค ความเหนื่อยยาก ลำ บาก ต้องอดทน และมานะ พยายามอย่างถึงที่สุด กว่าจะบรรลุเป้าหมาย กว่าที่ความฝันจะเป็นจริง 28 ชีวิตคนเรามีจุดเปลี่ยนได้เสมอ

สิ่งสาม สิ่งสาม สิ่งสี่ ต้อ ต้ งรัก รั ษาสุข สุ ภาพร่าร่งกายให้แ ห้ ข็ง ข็ แรงอยู่เ ยู่ สมอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย ลด ละ เลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม ของทอด และออกกำ ลังกายอย่างสม่ำ เสมอ เพียงเท่านี้ เราก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสามารถ ทำ ในสิ่งที่ตั้งใจได้อย่างมีความสุข อย่ากลัวความผิดพลาด และอย่าหวังผลเลิศ จนเกินไป จงเดินบนทางสายกลาง เผื่อใจไว้บ้างว่า ธรรมชาติมีขึ้นมีลงเสมอเพื่อความไม่ประมาท เพราะความสำ เร็จ ร็ ของเราในวัน วั นี้ไนี้ ม่ไม่ด้เ ด้ป็น ป็ เครื่อรื่ งยืน ยื ยัน ยั ว่าว่เราจะประสบความสำ เร็จ ร็ เช่นช่นี้ต นี้ ลอดไป เนื่อนื่ งจาก บริบทรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ดังนั้น เราจึงต้องพัฒนาตัวเองอยู่ตลอดเพื่อให้ทันต่อ การเปลี่ยนแปลงในทุกๆ ด้าน 29 ชีวิตคนเรามีจุดเปลี่ยนได้เสมอ

- เราทำ อะไรผิด - เขาคงเบื่อ และรำ คาญเรา - มีแต่ความกังวล สงสัย - ด้อยค่าตัวเอง - รอคอยความหวัง - กลัวการจากลา การจัจั จั ดจั ดกล่ล่ ล่ อ ล่ องความคิคิ คิ ดคิ ด พิพิ พิ ชิพิ ชิ ชิ ต ชิ ตความลัลั ลั งลั งเล บ่อยครั้งที่เรามีความลังเล ไม่มั่นใจในความคิด ความรู้สึกของตัวเอง เดี๋ยวก็คิดดี เดี๋ยวก็คิดลบ ตกลงใจไม่ได้เสียทีว่าจะตัดสินใจอย่างไร แล้วจะเริ่มต้นออกเดินไป อย่างไรถ้าใจยังลังเลแบบนี้ มีวิธีการแนะนำ ลองนำ ความคิดทั้ง 2 ด้าน มาจัดกล่องดู แล้ว ล้ พิจพิารณาข้อ ข้ ดี ข้อ ข้ เสีย สี ตามความเป็น ป็ จริงริด้ว ด้ ยเหตุแ ตุ ละผล โดยละทิ้งทิ้ความเป็น ป็ ตัว ตั ตน เอาไว้ก่อน เช่น การคิดถึงใครสักคน ที่เป็นทั้งที่ปรึกษา และคนที่เราสามารถพูดคุย ได้ทุกเรื่อง ซึ่งอยู่ ๆ ก็ห่างหายไป ลองจัดกล่องความคิด ดังนี้ คคววาามมคิคิคิคิดคิคิดด้ด้ด้ ด้ า ด้ า ด้ านนลลบบ คคววาามมคิคิคิคิดคิคิดด้ด้ด้ ด้ า ด้ า ด้ านนบบววกก - เขาคงจะยุ่งมากจนไม่มีเวลาจริงๆ - เขาคงอยากฝึกฝึให้เ ห้ ราอยู่ไ ยู่ ด้ด้ ด้ ว ด้ ยตัว ตั เอง - ความเปลี่ย ลี่ นแปลง เป็น ป็ เรื่อ รื่ งธรรมดา - ดูแลตัวเองให้ดี รักตัวเองให้มาก - รักษาวินัยในการปฏิบัติกิจวัตร ประจำ วันของตนเองไว้ ห่อเหี่ยว เงียบเหงา เฉา ไร้พลัง ไร้เร้รี่ย รี่ วแรง เสีย สี พลังลังานโดยไร้ปร้ระโยชน์ หดหู่ เศร้า หม่นหมอง พาลจะเจ็บป่วย ทางกายเข้าข้ไปอีก อี เพราะอารมณ์ค ณ์ วามรู้สึ รู้ กสึ มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ผู้ที่ ผู้ มี ที่ อ มี ารมณ์ไณ์ ม่แม่จ่มจ่ ใส เครีย รี ด วิตวิกกังกัวล ตลอดเวลามีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิด ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่มองไม่เห็น ผลที่ได้รับ ผลที่ได้รับ ประมาณ2- 3 สัปสัดาห์ จะเกิดกิความเคยชินชิ เข้าข้สักสัวันวัแล้วล้จะกลับลัมาสดใส เข้มข้แข็ง ข็ มีพ มี ลังลัเหมือ มื นไม่มีม่อ มี ะไรเกิดกิขึ้นขึ้จงสร้าร้งกำ ลังลัใจ จนเกิดเป็นพลังจากภายในของตัวเอง จงให้รห้างวัลวัตัวตัเอง โดยไม่รม่อคอยความหวังวั จากใคร เพีย พี งเท่าท่นี้ก็ นี้ก็Moveon ด้วด้ยตัวตัเอง ได้อย่างเข้มแข็งและมั่นคง ไม่ว่าจะเจอ อุป อุ สรรคอีก อี สักสัเท่าท่ไร เราก็ส ก็ ามารถก้าก้วผ่าผ่น และจัดการได้อย่างสบายใจ 30 การจัดกล่องความคิด พิชิตความลังเล

31 การจัดกล่องความคิด พิชิตความลังเล

(1) วิเคราะห์ข้อผิดพลาด ของตนเอง (2) สร้างพลังอึด ฮึด สู้ ต้องการ เอาชนะคำ สบประมาทและเสียง หัวเราะของทุกคน โดยเปลี่ยน คำ สบประมาทและเสียงหัวเราะ เป็นพลังในการขับเคลื่อน และ คิด คิ บวกเสมอว่าว่คำ เหล่าล่นั้น นั้ ทำ ให้ เกิด กิ แรงผลัก ลั ดัน ดั อดทนและพร้อ ร้ มสู้ มีนักเรียนมัธยมปลายคนหนึ่ง ผลการเรียนต่ำ มากเกือบทุกวิชา และ ต้อ ต้ งสอบซ่อซ่มอยู่ห ยู่ ลายวิชวิา ด้ว ด้ ยความที่ยั ที่ ง ยัไม่สม่ามารถค้น ค้ พบตัว ตั เองในขณะนั้น นั้ เธอรู้แ รู้ ต่เต่พีย พี งว่าว่เธอต้อ ต้ งการเข้า ข้ ศึกศึษาต่อต่ระดับ ดั อุด อุ มศึกศึษาในมหาวิทวิยาลัย ลั เปิดปิ แห่งหนึ่ง และมีคณะที่อยากศึกษาอยู่ในใจเรียบร้อยแล้ว เทอมแรก ของการเรีย รี นในชั้น ชั้ ปีที่ ปี ที่1 เธอสอบผ่าผ่นเพีย พี งวิชวิาเดีย ดี วเท่าท่นั้น นั้ จึงจึถูก ถู เพื่อ พื่ นๆ หัวเราะ ล้อเลียนต่างๆ นานา เธอจึงตั้งหลักและตั้งใจลบคำ สบประมาท และเสีย สี งหัว หั เราะของทุก ทุ คนออกไปให้ไห้ ด้ เธอเล่าล่หลักลั การของเธอให้ฟัห้ ง ฟั ดัง ดั นี้ เรื่องเล่าจากเด็กหลังห้อง แลกเปลี่ยนประสบการณ์ 32 แลกเปลี่ยนประสบการณ์

(4) เริ่มเข้าเรียนทุกวิชา จดบันทึก อ่าอ่นหนัง นั สือสื ทั้ง ทั้ กลางวัน วั และกลางคืน คื เรียรี กว่าว่ต้อ ต้ งทำ งานหนัก นั กว่าว่คนอื่น อื่ ๆ เพราะเธอแพ้เ พ้ ขามาแล้ว ล้ หลายหน่วน่ยกิต กิ เมื่อมื่ เริ่ม ริ่ รู้วิ รู้ ธี วิ ก ธี ารเรียรี น การสอบแล้ว ล้ เธอเริ่มเข้าใจและเห็นหนทางแห่ง ความสำ เร็จ (5) ตั้งเป้าหมายว่า จะจบให้ได้ ภายในเวลา 3 ปี ซึ่งต้องอาศัย กลยุท ยุ ธ์ใธ์ นการวางแผนการลงทะเบียบี น การเรียรี น และการสอบที่สที่ ามารถ ขับเคลื่อนไปถึงเป้าหมายได้ แล้วเธอก็ทำ ได้สำ เร็จตามที่ตั้ง เป้าหมายไว้ (3) ศึกษาทำ ความเข้าใจหลักสูตร วิชวิ าต่าต่งๆ แล้ว ล้ วางแผนการลงทะเบียบี น ด้วยตัวเอง เรื่องเล่าจากเด็กหลังห้อง (ต่อ) 33 แลกเปลี่ยนประสบการณ์

เธอกล่าวว่า ความสำ เร็จทั้งหมดนี้ เกิดจากพลังศรัทธา ในตัว ตั เอง บวกกับ กัพลัง ลั อึดอึ ฮึดฮึสู้ข สู้ องเธอ ทำ ให้ก ห้ ารตั้ง ตั้ เป้า ป้ หมายใดๆ ในชีวิตสำ เร็จได้ หากเรามีความพยายาม ไม่ละทิ้งความฝัน ไม่ย่ม่อย่ท้อ ท้ ต่อต่อุป อุ สรรค ก็ส ก็ ามารถทำ ทุก ทุ สิ่งสิ่ให้สำ ห้ สำ เร็จ ร็ เป็น ป็ จริงริได้ 30 หลังจากที่เธอจบการศึกษาระดับปริญญาตรีภายในระยะเวลา 3 ปี ตามที่ตั้ ที่ ง ตั้ เป้า ป้ หมายไว้เ ว้ ธอก็เ ก็ กิดกิความมั่น มั่ ใจมากขึ้นขึ้จึงจึลองขยับ ยั เป้า ป้ หมายใหม่ โดยตั้งใจจะสอบเข้ารับราชการให้ได้ภายในครั้งเดีัยว โดยพยายามตั้งใจ มุ่งมั่นหาหนังสือแนะแนวข้อสอบทุกเล่มเท่าที่จะหาได้นำ มาฝึกฝน ทำ ทุกข้อ ทุกเล่ม หาเพื่อนช่วยติวในวิชาที่ไม่ถนัด สุดท้ายเธอก็สามารถ สอบขึ้นบัญชีของสำ นักงาน ก.พ. ได้ในลำ ดับต้นๆ และได้รับการเรียก เข้ารายงานตัวเพื่อบรรจุเข้ารับราชการภายใน 1 ปี ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ ได้สำ เร็จอีกครั้ง เรื่องเล่าจากเด็กหลังห้อง (ต่อ) 34 แลกเปลี่ยนประสบการณ์

1. หยุดแสวงหาสิ่งที่ดีที่สุด เพราะมันไม่มี ควรแสวงหาสิ่งที่เหมาะสมกับ กั ตนเองจะดีกว่า 2. กลับ ลั มาเดินดิบนทางสายกลาง อยู่กั ยู่ บ กั ความธรรมดา รักรั ษาสมดุล ดุ 3. ลดความสมบูรณ์แบบและการหวังผลเลิศ 4. กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว ฉันใด ทุกสิ่งก็ต้องการเวลาที่เหมาะสม ฉันนั้น ข้ข้ข้ ข้ อ ข้ อ ข้ อคิคิคิ คิ ดคิ ดคิ ดสสะะกิกิกิ กิ ดกิ ดกิ ดใใจจ 35 ข้อคิดสะกิดใจ

CREATIVE BY Patarin