หนงั สืออเิ ล็กทรอนิกสป ก
G
O
F
O
R
I
T
หนงั สอื “ จิตวิทยากับการแขง ขัน ” (The psychology of
competition) เลมนผี้ จู ัดทํามีวตั ถุประสงคเ พื่อใชใ นการใหความรแู กผ ูอานที่มี
ความสนใจเก่ียวกบั เร่ืองจิตวิทยาสาํ หรับการแขง ขัน เนือ่ งจากจิตวทิ ยากบั การ
แขงขันนั้นเปนศาสตรแ ขนงหน่งึ ท่ไี ดน าํ ทฤษฎี รวมถึงหลักการทางจติ วิทยามา
ประยกุ ตใ ชใ นการกีฬาใหเ กดิ ประโยชนสูงสดุ
โดยเนื้อหาของหนงั สอื เลมนจี้ ะกลาวถึง ในเร่ืองของจติ วิทยากฬี า และ
ความหมาย บทบาทความสําคัญของจิตวทิ ยาการแขง ขนั จติ วิทยาการแขงขนั
ชนิดของกีฬาและวธิ ีการฝกจิตวทิ ยาทีเ่ หมาะสม การฝกทักษะทางจิตวทิ ยา
การแขงขนั จนไปถึงการนําจิตวทิ ยาการแขงขันไปใช
ทางผูจดั ทาํ หวงั เปนอยางย่งิ วา หนังสอื เลม นี้ จะสามารถนําไปใชไ ดจริง
และเปนประโยชนแกผูอานที่ตองการศกึ ษา ในเรื่องจติ วทิ ยากบั การแขง ขนั
มากขึ้น ทั้งนี้ทางผจู ดั ทาํ ขอขอบพระคุณ หนงั สือ/บทความวิชาการ/บทวิจยั /
เอกสารอืน่ ๆ คณะอาจารย และบุคคลที่นาํ มาอางองิ ในหนงั สอื ดังกลาวดว ย
ความเคารพเปน อยางสงู ยิง่ หากมีขอผิดพลาดประการใดทางผูจ ัดทําขออภยั
มา ณ ที่นี่ดวย
นิชนันท ทะจะกนั
CONTENT
01 ความหมายและบทบาทของจิตวทิ ยากีฬา
บทนาํ
ความหมายของจติ วิยากฬี า
จดุ มุงหมายของจิตวิทยากฬี า
บทบาทความสําคญั ของจิตวิทยากฬี า
02 จติ วทิ ยากับการแขง ขัน
จติ วทิ ยากอ นการแขงขนั
จิตวทิ ยาระหวา งการแขง ขัน
จติ วทิ ยาหลังการแขงขนั
03 วิธกี ารฝก จิตวทิ ยาทเ่ี หมาะสม
ชนดิ ของกีฬาและวธิ ีการฝกจิตวิทยาทเี่ หมาะสม
04 การฝกทักษะทางจติ วทิ ยา
ประเภทของการฝกจติ วทิ ยากีฬา
เทคนิคการจินตภาพ (Imagery)
เทคนิคการรวบรวมสมาธิ (Concentration)
เทคนิคการต้งั เปาหมาย (Goal Setting)
05 การนําจิตวิทยาไปใช
แรงจงู ใจ
ความเช่อื มัน่ ในตนเอง
การรวบรวมสมาธิและความต้ังใจ
การตั้งจุดมงุ หมาย
… แบบทดสอบ
บรรณนุกรม
A WINNER
is a
DREAMER
Who NEVER
GIVES UP
Nelson Mandela
Africa's first black former president
“ความหมายและพื้ นฐานของ
จิตวิทยาการกีฬา
01DEFINITIONAND
BASICS OF
COMPETITIVE
PSYCHOLOGY
บทนํา (Introduction)
จิตวิทยาการกีฬา (Sports Psychology) เปนประเดน็ ที่อาจไมค อยจะ
เปนทเี่ ขา ใจกนั วาเรื่องของการกฬี าทําไมตองมีเรื่องจติ วิทยามาเกี่ยวของ ซงึ่ ใน
ความเปนจรงิ แลว ความสามารถทางดานจติ ใจจะมีตอสมรรถนะการเลน กีฬา
เปนอยางมาก เพราะการมีจิตใจท่รี กั หรอื ใจท่ีอยากเลน กีฬา ก็เปนจดุ เริม่ ตน ของ
การมาเลนและฝก ฝนกีฬา และการมจี ติ ใจมุง มั่นทีจ่ ะเลน ใหเปน เลิศ ก็จะเปน
หลกั ชัยทม่ี ีชยั ไปกวา ครงึ่
ดงั นนั้ การใชองคประกอบของการ เริ่มตัง้ แตการเขา สู การเลน กีฬาใน
มที ักษะทางจิตวทิ ยา มาใชป ระกอบ ระดับเยาวชนและคอย ๆ พัฒนา
ในการฝกฝน เชน การมสี มาธแิ ละ ฝกฝน จนกระทงั่ เขาสกู ารแขงขนั
มุงมน่ั กับการเลน ความตั้งใจ ความ ในระดับสงู ข้นึ เพื่อใหมีการเกิดการ
ม่นั ใจในตวั ของนกั กฬี า การควบคมุ เรยี นรู รวมถึงนําไปปฏบิ ัติไดอยา ง
ความตื่นเตน ใหอยใู นระดับท่ีพรอ ม อัตโนมัติ จิตวิทยาการกีฬานนั้ ไม
ในสถานการณท่ตี ่นื เตน และกดดัน เพยี งแตจ ะชวยให นกั กีฬาประสบ
ทักษะทางดา นจติ วทิ ยานี้ สามารถ ความสําเรจ็ ทางการกีฬาเทาน้ันแต
ทําใหเกิดข้ึนไดผ านกระบวนการฝก ยงั มีสว นชวยพฒั นา ดานคณุ ธรรม
เรียกวา การฝกทักษะทางจิตวิทยา จริยธรรมและความมีนาํ้ ใจนักกฬี า
การกีฬากจ็ ะทําใหเ กดิ ผลความเปน ควบคกู นั ไปดวย
เลิศในการเลนกีฬาในแตละประเภท
องคป์ ระกอบความสําเร็จทางการกฬี า
การที่นักกฬี าจะประสบความสําเรจ็ สงู สดุ นน้ั ประกอบดวย 3 องคประกอบ
สมรรถภาพตา ง ๆ มกี ารแปรเปล่ยี นไปตามสถานการณ ไดนอยมากตรงกนั ขาม
กบั สมรรถภาพทางจิตทส่ี ามารถแปรเปลยี่ นไปตามสถานการณไ ดม ากกวา
สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness)
สมรรถภาพทางจิต (Psychological fitness)
ทกั ษะกีฬา (Sport Skills) สมรรถภาพ
ภาพที่ 1 องคป ระกอบความสาํ เรจ็ ทางการกฬี า
ท่ีมา : กรมพลศกึ ษา กระทรวงการทอ งเท่ียวและกีฬา (2556)
ความหมายของ
จิตวทิ ยากีฬา
จิตวิทยาการกีฬาจัดเปนศาสตรแขนงใหมท่ีกําลัง
ต่ืนตัว และเปนท่ีสนใจของวงการกีฬาอยางกวางขวาง ซ่ึงถือวามี
ความสําคัญและมีความจําเปนอยางย่ิงในการสงเสริม และพัฒนา
ความสามารถใหกับนักกีฬาจิตวิทยาการกีฬาเกิดมาจากความ
พยายามที่จะประยกุ ต หลักทฤษฎี หลักการ
ความจริงทางจิตวทิ ยาน้นั ที่มี สว นที่มคี วามสมั พนั ธ
เก่ียวกบั การแสดงออกของมนุษยใ นการออกกาํ ลังกาย หรือเลนกฬี า
ไปสกู ารปรับปรุงเสริมสรา งพัฒนาความสามารถทั้ง ทางดานรางกาย
และจิตใจของผูออกกาํ ลังกายของนักกีฬาหรือผฝู ก สอนกีฬา เพื่อ
ใหผ ลการฝก และเลน กีฬาประสบความสําเรจ็ ตามจุดมุงหมาย ทเ่ี รา
ตัง้ เปา ไวซ ง่ึ มีผเชี่ยวชาญใหค วามหมายทางจติ วิทยาการกฬี าไวดังน้ี
ความหมายของจิตวทิ ยา
จดุ ม่งุ หมายของจิตวิยากีฬา
จติ วิทยาการกีฬาน้ัน นอกจากจะตองมบี ทบาทสําคญั ในการชวยใหน กั กฬี าได
พัฒนาศักยภาพทางกีฬาของตนเองใหถึงขดี สูงสุดน้ัน แลว ยงั ตอ งใหน ักกีฬาได
พัฒนา ความเปน มนษุ ยทส่ี มบรู ณอกี ดว ย
การพัฒนาวิธีการเรียนรู สรางแรงจงู ใจใฝสัมฤทธ์ติ อ งการที่
รกั ที่จะแสวงหาเรยี นรู จะประสบผลสําเรจ็
และพัฒนาใหดขี น้ึ
แสดงถงึ ความเปนตวั ตนของตนเอง
แสวงหาความสมบรู ณ ของนักกีฬา
แบบของตนเอง
แบง ปนสมรรถภาพทาง สรา งพลังใจสํารองสาํ หรบั ตัวเอง
จิตกบั เพ่ือนรว มทีม
พฒั นาสคู วามเปน เลิศ ความสนุก ความรูสกึ ทา ทาย ความ
ทดสอบประสาทภายใตส ภาวะความกดดนั ความมสี มาธิ
แสวงหาศกั ยภาพสงู สดุ ของตัวเอง และกลา ทีจ่ ะเผชิญหนา
และสนกุ กบั ทุกส่งิ
บทบาทความสําคญั ของจิตวทิ ยา
จติ วทิ ยาการกีฬามีบทบาทความสําคญั ตอนกั กีฬาอยางมาก อันทจ่ี ะนาํ ความรู
ไปสกู ารปฏิบตั แิ ละนาํ ไปประยุกตใ ชกับการฝกซอม รวมถึงในการแขงขนั เพื่อให
นักกฬี าไดพฒั นาทักษะ และแสดงสามารถทางกีฬาไดสงู สดุ
จติ วิทยาการกีฬาจึงเหน็ คุณคาและความสําคญั พอสรุป ไดดังน้ี
01 02 03
จติ วิทยาการกีฬาชวย ชว ยพัฒนาทกั ษะ และ ชว ยใหน กั กฬี าสามารถ
ในการเตรียมความ ขีดความสามารถ นําหลักการและเทคนิค
พรอ มทางดา นจิตใจแก ทางดา นจติ วิทยาการ
นักกฬี ากอนลงแขงขนั ทางการกฬี าของนักกีฬา
ใหม ปี ระสิทธภิ าพ กฬี าไปใช
04 05 06
ชวยใหผ ฝู กสอนกฬี ามี ชวยในการตัดสินใจ ชว ยในการจัดระบบ
ความเขา ใจนักกีฬา ของผูฝก สอนกีฬาให ขอมูลที่เปน ประโยชน
ของตนเองมากข้ึน มคี วามมัน่ คงและ ทางทฤษฎหี ลักการ
รจู กั สรา งแรงจงู ใจแก
เชือ่ ถอื ได
นกั กีฬา
“Genius is one percent
inspiration and ninety-nine
percent perspiration
Thomas A. Edison
จติ วทิ ยากบั
การ แขง่ ขนั
The
psychology
of competition
จิตวทิ ยากบั การแขง่ ขัน
การแขง ขนั กีฬา ไมเ พยี งแตจะตอ งมี ความพรอมทางรางกายเทา นนั้ อีกส่งิ
หน่งึ คือ ความพรอมทางจิตใจเปนส่ิงท่ีสาํ คญั มากดวยและอาจจะมากกวา
ทางรา งกายดว ยซํา้ เพราะถาใจลองไมสแู ลวทุกอยางก็จบกัน นกั กีฬาทุกคนท่ี
ลงแขงขนั จะตองมีความเครยี ด ความวติ กกังวลไมม ากกน็ อย
ภาพที่ 2 ความวิตกกังวล
ในการแขงขันกฬี า
ที่มา : https://blog.frontiersin.org
psychology-sport-steam/
จนมสี มรรถภาพสงู ขน้ึ กวากอนการฝก ซอม ตรงกันขามกับนกั กีฬาขาดความมัน่ ใจ
หรือวิตกกังวล จะทําใหค วามสามารถลดนอยลงไปไดมาก ๆ จนแทบไมน า เช่ือ
นักกฬี าทีเ่ จนประสบการณมากยอ มไดเปรียบในแงก ารปรบั สภาพจติ ดานสภาพ
ของอารมณ จนสามารถนําความเครียดความต่นื ตวั ที่พอเหมาะ มาชวยเสริม
ความสามารถทางกายของตนเอง
ก่อน
ระหวา่ ง
หลงั
#03
Types of sports
and proper
psychology
training methods
ชนิดของกีฬา
และวิธีการฝกจิตวิทยาที่เหมาะสม
ชนดิ ของกฬี าและวธิ กี ารฝกึ จิตวทิ ยา
ลักษณะทางจติ วิทยาที่จะทาํ ใหเ กิดการเลน กีฬาทไ่ี ดซ ึ่งความสามารถสูงสุด ก็
คอื เทคนิคของการฝกจนิ ตนภาพ การฝกสมาธิเทคนิคการผอนคลาย และยัง
รวมไปถงึ เทคนิคการสะกดจิตทีส่ ามารถนําไปใชใ นการกีฬา
1 กีฬาท่ีใชพลังระเบดิ และใชระบบแอนแอโรบิก เชน การวงิ่ ระยะส้นั นน้ั
ตอ งการการกระตุน (Intensity) และการมุง สนใจ (Focus)
กีฬาท่ีใชความทนทานและใชระบบแอโรบกิ เชน การจักรยาน มกั จะ 2
เก่ยี วขอ งกันกับระดบั การ กระตุน (Intensity) และการมุง สนใจ (Focus)
ซ่งึ จะแตกตา งออกไป
3 กฬี าท่ีใชทกั ษะทางกลไกแบบซบั ซอ น เชน ฟกเกอรสเกต เนน การมุง สนใจ
(Focus) และ ความไววางใจ (Trust)
กีฬาท่ีใชทักษะทางกลไกไมซ ับซอน เชน powerlifting ตอ งการการจูงใจ 4
(Motivation) และ การกระตุน (Intensity)
กีฬาท่ีใชระยะเวลานอยกวา 1 นาทีเชน ว่ิงหรือสปด สเก็ต มกั เนนการ
5 กระตนุ (Intensity)และ การมุง สนใจ (Focus)
6 กีฬาที่ใชระยะเวลานาน เชน ว่งิ มาราธอน ตอ งการความเชอ่ื มน่ั ในตนเอง
(Confidence) และ การกระตนุ (Intensity)
กีฬาท่ีแสดงความสามารถเปนรอบ เชน มวยปล้ํา เนนการควบคมุ การ 7
กระตนุ (Intensity) และการมุงสนใจ (Focus)
กฬี าท่ีใชการเตรยี มตัวนอ ยและไมหนัก เชน ยงิ ธนูตอ งการการมงุ สนใจ
8 และการกระตนุ ที่ นอ ย กีฬาท่ีใชก ารเตรยี มตวั นานและหนักกอ นการ
แขงขัน เชน ขวา งจกั ร มกั ตองการการกระตุน (Intensity) และการจูงใจ
กีฬาท่ีตอ งแสดงความสามารถในระยะสั้นและมีชว งพักระหวางการแขงขนั 9
เชน ยงิ ปน เทนนิส มักตองการความเช่ือม่ันในตนเอง(Confidence) และ
การควบคมุ การกระตนุ (Intensity)
0P 4sychological
S kills
Training
การฝกึ ทกั ษะทางจติ วทิ ยา
การฝกึ ทักษะทางจิตวิทยากฬี า
การฝกทักษะทางจิตวิทยาการกีฬาเปน แนวโนม ใหม ท้ัง
ในทางดา นงานวจิ ยั คนควา การฝก ปฏิบตั ิ การเตรยี ม
นกั กีฬาอยา งเปนระบบเพ่ือท่ีจะใหนักกฬี าไดแ สดงออก
ซึ่งความสามารถสงู สุด (Optimization Performance)
การฝก ปฏิบตั ิทักษะทางจิตวทิ ยาใน สืบสาย บญุ วีรบุตร (2541) ได
กฬี าน้ัน การกีฬาใหป ระโยชนกับ
นกั กฬี าทุกกลมุ ระดับความสามารถ จําแนกประเภท ของการฝก เทคนคิ
ทุกเพศ ทุกวัย ในการฝก กีฬาเพ่อื ให
พฒั นาจนถึงจุดสูงสดุ ทางจิตวิทยาการกฬี าแบงเปน 2
หากนกั กีฬากลมุ เริ่มเลน กีฬารูจัก ประเภท ไดแ ก การฝกแบบจิตสกู าย
กําหนดจุดมงุ หมายอยา งท่ีกาวหนา
มกี ารพฒั นาความเชอ่ื มนั่ มกี าร หรอื จิตคมุ กาย (Cognitive
สรางภาพความสําเร็จ รวมทั้งการ
ตอบสนองตอ ความผิดพลาด หรือ Techniques หรือ Mind to
ความลมเหลวทเ่ี หมาะสม มีการฝก
ทจี่ ะควบคุมอารมณความคดิ ตัวเอง Muscle) และ การฝก แบบกายเพื่อ
ภายใตสภาวะท่มี แี รงกดดันสูง
จิต หรือการคมุ จติ (Arousal
Control หรือ Muscle to Mind)
การฝกแบบจิตสูกาย หรือจิตคุมกาย ( Cognitive Techniques )
เปน วธิ ีการจัดปรับกระบวนการความคดิ ซ่ึงมีผลตออารมณความรสู กึ และ
แรงจงู ใจในการกระทาํ ซ่งึ แนน อนทสี่ ดุ มผี ลตอความสามารถในการเลน
กฬี านัน่ เอง โดยการฝกแบบจิตสูก าย ประกอบดวย นกึ ภาพหรือการสรา ง
จินตภาพ การรวบรวมสมาธิการพูดกบั ตัวเอง และการกาํ หนดเปาหมาย
การฝก กายเพอื่ จิต หรอื กายคมุ จิต (Arousal Control หรือ Muscle
เปนการสรา งสมดลุ ทางสรรี วิทยา (Physiological Self- Regulation)
เมื่อมีแรงกระตนุ สูง จนเกิดเปน ความกดดนั และความวิตกกงั วล มักเกดิ
การเปลี่ยนแปลงทางสรีระ เชน หัวใจเตนเรว็ กลา มเนอ้ื เครียดเกรง็ สมาธิ
และ ความตัง้ ใจเสียไป ดังนน้ั วิธกี ารควบคุมแรงกระตุนที่เกดิ จากการ
เปลี่ยนแปลงทางสรรี ะใหม ีระดับทีเ่ หมาะสม วิธีการเหลา น้ี เพื่อใหก าร
เลน เปน ไปไดอยา งมีประสิทธิภาพ โดยการฝกกายเพ่ือจิตแบบกายคุมจิต
ประกอบดว ย การผอ นคลายกลา มเนื้อ , การกาํ หนดและควบคุมลม
หายใจ การรวบรวมสมาธิ การกระตนุ การสะกดจิต ไบโอฟดแบ็ค ออโตจี
นคิ เปน ตน
APPLYING
SPORTS
PSYCHOLOGY
การนาํ จติ วทิ ยากฬี าไปใช้
05
การนาํ จติ วิทยากฬี าไปใช้
จิตวิทยาการกีฬาเปนสิ่งท่ีจําเปนตอ ผฝู กสอนเปน
อยางมาก ดังนน้ั ในสว นของผฝู ก สอนจงึ ตองเปน ผทู ีม่ ีความ
ละเอยี ดออ น รักการศกึ ษาคนควา เปนคนชา งสงั เกตและ
ตอ งเปนผทู ี่มีคความสนใจดา นการวิจยั อยูตลอดเวลา เพ่อื ท่ี
สามารถนาํ ความรูดานจติ วทิ ยาการกีฬามาประยุกตใช
1. แรงจงู ใจ
แรงจูงใจเปน สว นหนงึ่ ทมี่ สี ําคัญตอนกั กีฬาเปน อยา งมาก
และเกย่ี วของกบั นกั กีฬาอยูต ลอดเวลาตง้ั แต ในเริ่มเลน กีฬา
จนถงึ การหยดุ เลน แรงจงู ใจเปนตวั อยา งพฤติกรรมตา ง ๆ
ของมนุษยน อกจากนย้ี งั สงผลตอ ความสามารถ ในการเลน
กฬี าดว ย จึงจาํ เปนอยางยงิ่ ท่ีผูฝก สอนจะตองเขาใจหลกั การ
ของแรงจงู ใจดงั นี้
ประเภทของแรงจูงใจตามหลักการของนักจิตวทิ ยาแลวน้ันสามารถแบง
แรงจูงใจออกเปน 2 ประเภท คอื
1. แรงจงู ใจภายใน (Intrinsic Motivation) คือ แรงจูงใจที่
เกดิ ขึ้นจากองคประกอบภายในตวั บคุ คล เชน ทําเพราะสนใจ
หรอื สนุกกบั งานนนั้ ความสําเร็จในการทาํ กิจกรรมจะเปน
รางวลั ในตัวเองจึงไมต อ งมสี ิ่งอืน่ มาเปน ส่งิ ลอ ซงึ่ นับวามี
ความสําคญั มากตอนักกีฬา
2. แรงจงู ใจภายนอก (Extrinsic Motivation) คอื แรงจงู ใจ
ที่เกิดข้นึ จากองคป ระกอบภายนอกตัว บคุ คล องคประกอบ
ดงั กลา วอาจเปน สิ่งชวนใจ (Intensive) รางวัล ชัยชนะหรือ
กิจกรรมตา ง ๆ ทไี่ มมคี วามสัมพนั ธกับพฤติกรรม
2. ความเชือ่ มนั่ ในตนเอง
ความเชื่อมัน่ ในตนเอง คอื ความรสู ึกวาตนเองจะพบกับความประสบ
ความสําเรจ็ หรอื สามารถที่จะแสดงความสามารถไดอยางเต็มที่ เปน ปจ จัยที่
สาํ คัญอยางหนึ่งทจ่ี ะทําใหน ักกฬี าประสบความสําเรจ็ ดังนน้ั ผูฝ ก สอน จงึ
ควรใหค วามสําคัญตอการสรางความเชื่อม่ันในตัวเองใหนกั กีฬา โดยจะมี
ทฤษฎีทเี่ กี่ยวขอ งดงั น้ี
ภาพที่ 4 แสดงความรสู กึ ทดี่ ตี อตนเอง (self-esteem)
ทม่ี า : นฤพนธ วงศจตรุ ภทั ร (2539)
ทฤษฎคี วามมน่ั ใจเฉพาะอยาง (Self- ทฤษฎคี วามรูสึกทด่ี ีตอตนเอง (Self-
Efficacy) หมายถึง ความเชอ่ื ของ Esteem) หมายถึง การรูสกึ วาตนเอง
บคุ คลวา ตนเองมีความ ความมัน่ ใจ มี ความสาํ คญั ซ่ึงเปนการสรางความ
เฉพาะอยางเปนตัวชกั นาํ ทจ่ี ะมใี หเกิด ม่ันใจไดวิธหี นง่ึ ซึ่งจะเกดิ จากปจจัยท่ี
พฤติกรรมหรือการกระทาํ กจิ กรรม ซง่ึ สาํ คญั 2 ประการ คือสว นปจ จยั
ผฝู ก สอนสามารถ เสรมิ สรางการรับรู ภายใน และสวนปจจัยภายนอกซง่ึ
วา ตนมีความมัน่ ใจเฉพาะอยา ง แสดง โครงสรางได
3. การกาํ หนดจดุ มงุ่ หมาย
การกาํ หนดจุดมงุ หมายเปน เทคนคิ การสรางแรงจงู ใจทด่ี ี และไดรับการ
ยอมรบั จากผลงานวิจยั มากมาย ซ่ึงการตงั้ จดุ มุงหมายเปน เทคนิคในการสราง
แรงจงู ใจ ซง่ึ จะมีผลในการเพิ่มความสามารถในการแสดงออกสามารถ
นาํ ไปใชไดทง้ั ในดา นอุตสาหกรรม ธรุ กจิ ศกึ ษา และกีฬานความสาํ คญั ของ
การตง้ั จดุ มุง หมายในการเลนและการแขงขันกีฬาไว 4 ประการดงั น้ี
การต้ังจุดมุงหมายจะชวยสรา งบรรยากาศของการฝก รว มกันเปนทมี
จุดมงุ หมายวา จะเลนเพื่อทมี จึงตองฝก และทําใหด ีข้นึ
การต้ังจดุ มงุ หมายชวยสรา งความเขา ใจ ระหวางกันภายในกลุมหรอื ภายในทีมเมื่อ
ตอ งทาํ ใหต นเอง บรรลจุ ุดมุง หมายจึงตองทาํ งานรว มกัน
การต้ังจดุ มุงหมายทาํ ใหเกิดความคดิ เปนผูใหญมากขน้ึ คือ เปน คนท่ีมีกฎเกณฑ
สามารถบงั คับ ตนเองไดและมกี ฎเกณฑใ นตัวเองมากข้ึน
การตัง้ จดุ มุง หมายชวยทําใหท ุกคนมโี อกาสประสบความสาํ เร็จไดม ากขึน้
4. การพู ดดกี บั ตัวเอง
ในการแขงขนั กฬี าความกดดัน เปนสง่ิ ทีต่ องเกดิ ขึ้นแกน ักกีฬาอยา งแนนอน
อยางเลี่ยงไมไ ดข ้ึนอยกู บั วานักกีฬา จะสามารถควบคุมอารมณของตนเองได
อยา งไร
แนวทางในการพดู ดีกบั ตนเองประกอบดวย
01 การเลกิ คิดในทางลบ ควรเลิกคิดสิง่ เกย่ี วกบั สิง่ ท่จี ะมีผล
ตอตนเองในทางลบ
02 การเปลี่ยนความคิดจากลบเปนบวก
03 การเผชิญหนากับความคิด นกั กีฬาบางคนไมช อบหา
เหตผุ ลมาลบลาง จึงคงความคดิ ในทางลบไว ควรหา
เหตุผลเพื่อหาการแกไขตอไปทด่ี กี วา