หนังสือเรียน วิชาสุขศึกษาและพลศึกษา ป.5

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๖๙

วธิ ีการทดสอบและประเมนิ สมรรถภาพทางกาย

๑. ยนื กระโดดไกล

วัตถุประสงค เพื่อทดสอบความ อุปกรณ ๑) แผน ยางหรอื กระบะทราย
แขง็ แรงและพลงั ของกลา มเนอ้ื ขา ๒) เทปวดั ระยะ

วธิ กี ารทดสอบ บรษิ ทั สรางสรรคส่ือเพื่อการเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด ¡Òú¹Ñ ·Ö¡¤Ðá¹¹
๑) ผรู ับการทดสอบตอ งยนื หลงั เสน.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD
เรมิ่ อยางนอ ย ๑ ฟุต โดยยนื ใหเทา ทั้ง ๒ ขา ง บันทึกผลการทดสอบครั้งท่ีดี
ที่สดุ โดยนําผลการทดสอบไปหารดวย
หางกนั ประมาณชวงไหล ยอตวั ลง สวนสูงของตนเอง ดงั น้ี

๒) เรม่ิ การทดสอบ โดยใหผ เู ขา รบั การ ระยะทางที่ ได (เซนตเิ มตร)
ทดสอบกระโดดไปขางหนาใหไ ดระยะทางไกล ความสงู ของตนเอง (เซนตเิ มตร)

ที่สุด โดยใหเทาทั้ง ๒ ขางลงสูพ้ืนพรอมกัน และงอเขาเล็กนอย เพ่ือลดแรง

กระแทก

๓) วดั ระยะทางทก่ี ระโดดได โดยวดั จากเสน เรม่ิ ไปจนถงึ ตาํ แหนง ปลายเทา

ท่ีตกถงึ พนื้ ทําการทดสอบท้งั หมด ๒ คร้ัง

บริษทั สรางสรรคส ื่อเพอ่ื การเรียนรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

การทดสอบยืนกระโดดไกล

เร่อื งสุขภาพท่ีควรใสใจ

การยืนกระโดดไกลอาจทําใหเกิดอาการบาดเจ็บ เชน อาการขอเทาพลิก มักเปน
การพลกิ เขา ดา นใน แลว เกดิ อาการเจบ็ ทด่ี า นนอกบรเิ วณตาตมุ ผทู อ่ี อกกาํ ลงั กายตอ งมที ักษะ
การกระโดดจากการฝก ฝนการเลนกีฬา รวู ิธกี ารสปริงตัว และการวางขอเทา

๗๖ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๔. ใหน กั เรยี นนาํ ผลทไ่ี ดจ ากการทดสอบมาเปรยี บเทยี บกบั ตารางเกณฑม าตรฐาน
สมรรถภาพทางกายของกรมพลศกึ ษา (ขอ มลู ในแหลง ขอ มลู เพมิ่ ความร)ู และ
สอบถามครเู มอ่ื ไมเ ขา ใจ

๕. ตัวแทนกลุมนําเสนอผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของสมาชิกในกลุม
วาผา นและไมผานกี่คน

๖. ครูและนักเรียนรวมกันสรุปสาระสบรําษิ ัท สครางสัญรรคสอ่ืเเพกือ่ การี่ยเรยี นวรู (สกสร.)ับจํากดัวิธีประเมินผลและทดสอบ
สมรรถภาพ เพอ่ื ใหเ กดิ ความเขา ใจทถ่ี กู ตอ ง.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD

แบบบนั ทกึ การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
ชอื่ -นามสกลุ ....................................................................................... เพศ ชาย …....... หญงิ ..........
อายุ ..........................ป นา้ํ หนกั ................................กโิ ลกรมั สว นสงู ..........................เซนตเิ มตร
ระดบั ชนั้ ................โรงเรยี น ...................................อาํ เภอ .......................จงั หวดั ...............................

รายการทดสอบ ผลการทดสอบ หนว ย
สมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกาย
วนิ าที
ครง้ั ที่ ๑ ครง้ั ที่ ๒ จาํ นวนคร้ัง
เซนตเิ มตร
๑. วิ่งเรว็ ๕๐ เมตร บริษัท สรางสรรคส อื่ เพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จํากัด วินาที
๒. ยนื กระโดดไกล วินาที
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD วนิ าที
เซนติเมตร
๓. แรงบีบมอื ใหน กั เรยี นบนั ทกึ ลงในสมดุ คร้ัง
๔. วง่ิ ๖๐๐ เมตร

๕. งอแขนหอยตวั

๖. วิง่ เก็บของ

๗. งอตัวไปขา งหนา

๘. ลกุ -นง่ั ๓๐ วนิ าที

๓ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๗๗

สรปุ ทา ยหนว ยการเรยี นรทู ่ี รา งกายแขง็ แรง จติ แจม ใส

บทท่ี ๑ การออกกาํ ลงั กาย

การออกกําลังกายดวยการเคล่ือนไหวรางกาย

บรษิ ัท สรา งสรรคส ่อื เพอื่ การเรียนรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEแPHบUAKบARNผRIAสNRUมU (SผSR.ส) COา.,LTนD มีทักษะในการควบคุมตนเองตามทศิ ทาง
และการรับแรง การใชแรงไดอยางสมดุล ยังสามารถ
เลน เกมนําไปสูกฬี าสากล และกจิ กรรมการเคลือ่ นไหว
แบบผลดั ทกี่ ําหนด

บทท่ี ๒ กิจกรรมการเลน เกม

การเลนเกมและกิจกรรมทางกายในการรับแรง
การใชแรงและความสมดุล การเคลื่อนไหวแบบผลัด
การปฏิบัติกจิ กรรมดานกีฬาไทยและกีฬาสากล ตามกฎ
กตกิ าของการเลน และยังทาํ ใหเ กิดความสนกุ สนานและ
ความปลอดภัย

บริษัท สรางสรรคสอื่ เพ่อื การเรียนรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

บทที่ ๓ การพฒั นาสมรรถภาพทางกาย

ก า ร ท ด ส อ บ ส ม ร ร ถ ภ า พ ท า ง ก า ย ทํ า ใ ห  รู  ว  า
สมรรถภาพดา นใดทีม่ คี วามบกพรอง และสามารถสรา ง
เสริมสมรรถภาพทางกายดว ยการออกกาํ ลงั กาย การรบั
ประทานอาหาร การพกั ผอ น และกจิ กรรมนนั ทนาการ

๔หนว ยการเรียนรทู ่ี แวดวงกฬี า

แผนผงั การเรียนรู

บริษัท สรางสรรคส ื่อเพอื่ การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

แวดวงกฬี า

บทท่ี ๑ บทท่ี ๒

กฬี าไทย กฬี าสากล

๑. แสดงทักษะกลไกในการปฏบิ ัติกจิ กรรมทางกายและเลนกฬี า (มฐ. พ ๓.๑ ป.๕/๔)
๒. เลนกีฬาไทยและกีฬาสากลบรษิ ัทปสรรางะสรรเคภส ื่อเทพื่อกบารเคุรยี นครู (ลสสรแ.) ลจาํ กะัด ประเภททมี อยางละ ๑ ชนิด
(มฐ. พ ๓.๑ ป.๕/๕) .SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

มาตรฐานการเรยี นรู ๓. เลนกีฬาท่ีตนเองชอบอยางสมํ่าเสมอ โดยสรางทางเลือกในวิธีปฏิบัติของตนเองอยาง
และตวั ชว้ี ดั หลากหลาย และมีนํา้ ใจนักกฬี า (มฐ. พ ๓.๒ ป.๕/๒)
๔. ปฏิบัตติ ามกฎ กตกิ าการเลน เกม กฬี าไทยและกฬี าสากลตามชนดิ กีฬาทเ่ี ลน
(มฐ. พ ๓.๒ ป.๕/๓)
๕. ปฏบิ ตั ติ นตามสทิ ธขิ องตนเอง ไมล ะเมดิ สทิ ธผิ อู น่ื และยอมรบั ในความแตกตา งระหวา ง
บุคคลในการเลนเกมและกีฬาไทย กีฬาสากล (มฐ. พ ๓.๒ ป.๕/๔)

สาระสําคัญ ๑. กฬี าไทย คอื ภมู ปิ ญ ญาของคนไทยทค่ี ดิ คน ขนึ้ มา เชน กระบก่ี ระบอง หมากรกุ หมากฮอส
วาวไทย แขงเรือ ตะกรอวง และมวยไทย ซ่ึงกีฬามวยไทยเปนกีฬาประจําชาติไทย
ที่มีคณุ ลกั ษณะของการตอ สูป องกันทมี่ เี อกลกั ษณข องไทย

๒. กีฬาสากลเปนกีฬาที่ไดรับการยอมรับขององคกรกีฬาท่ัวโลก ที่มีการแขงขันเพื่อ
ผลแพช นะ โดยผแู ขง ขันจะเลน คนเดยี วหรอื เลน เปน ทีมก็ได ขนึ้ อยกู บั ประเภทของกีฬา
ซง่ึ กีฬาทเ่ี ลนในประเทศไทยมีทั้งกีฬาไทยและกีฬาสากล

๑บททบี่ทท่ี อวกยั วฬี ะภาายไนทอกยรางกาย

กระกตรนุ ะคตวุนาคมวราสู มบู รทสู เูบรยีทนเรียน บริษทั สรา งสรรคส อ่ื เพ่อื การเรียนรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. กฬี าไทยไดแกอะไรบาง และมวี ิธีเลน อยา งไร
๒. จากภาพ นกั เรยี นคดิ วา เปน กฬี าชนดิ ใด

และมกี ฎกตกิ าอยางไร

บริษทั สรางสรรคส ื่อเพอ่ื การเรียนรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเดน็ ความรู

กีฬาไทย เปนกีฬาท่ีมีเอกลักษณโดดเดน มีกติกาท่ีเขาใจงาย และมีวิธี
เลนไมซบั ซอ น เชน แขง วา ว แขงเรอื ซ่ึงนักเรยี นสามารถฝกเลน ได แตบางชนดิ
ตองเรียนรูทักษะพื้นฐานกอน และตองมีการฝกซอม เชน กระบ่ีกระบอง
ตะกรอ วง มวยไทย ซ่งึ นักเรยี นควรเรียนรูและชว ยกนั อนรุ ักษไวใหคงอยตู อไป

๘๐ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

กีฬาไทย

กฬี าไทย คอื กฬี าทบ่ี รรพบรุ ษุ ของไทยคดิ คน ขน้ึ และถา ยทอดมาสลู กู หลาน
แมว า จะมกี ารปรบั เปลย่ี นใหเ ขา กบั ยคุ สมยั แตใ นปจ จบุ นั ยงั คงมกี ารเลน กนั อยู เชน
กระบ่ีกระบอง หมากรกุ หมากฮอส วา วไทย แขง เรอื ตะกรอ วง ฟนดาบ และ
มวยไทย

มวยไทย บริษทั สรา งสรรคสื่อเพื่อการเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

มวยไทย เปนกีฬาที่ตองใชสมาธิ กําลัง และความแข็งแรง ผูเลนตองมี
ความพรอม มีระเบียบวินัยในการฝกซอม ผูท่ีฝกมวยไทยจําเปนตองมีความรู
ความเขา ใจเกยี่ วกบั หลกั พนื้ ฐานของมวยกอ น เพราะเปน ทกั ษะเบอื้ งตน ของการ
เรียนกฬี ามวยไทย สามารถฝก ปฏบิ ตั ไิ ด ดงั นี้

๑. การฝกทักษะมวยไทย
๑) การจดมวยไทย

การตั้งทาจดมวย คือ การกําหมัดแลวตั้งข้ึน
ระดับไหล วางขาขางใดขางหนึ่งมาดานหนาเล็กนอยบรษิ ทั สรางสรรคส อื่ เพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด
ลักษณะเตรียมพรอ มในการชก .SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

การจดมวย

๒) การใชห มัด

การใชหมัดตรงหนา คือ การชกหมัดท่ีอยู
ดานหนาพุงไปยังเปาหมาย โดยอาศัยแรงจากไหล
ลําตัว และเทายันพ้ืน เพ่ือเปนหลักและเปนแรงสง
ออกไป
การชกหมัดตรงหลัง

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๘๑

การชกหมัดเหวยี่ ง คือการ การชกหมัดเสย ใหยอเขา
ชกหมัดโดยการงอและเกร็งขอศอก และงอลําตัวลงเล็กนอย จากนั้น

ไวใหหมัดออกไปเปนวิถีโคงขนาน หงายหมัดกําใหแนน ใหศอกแนบ

กับพื้น หมัดจะเปนลักษณะการ ลาํ ตวั ออกแรงสง จากเทา ดนั ลาํ ตวั ขนึ้

ควาํ่ หมดั แตพ ยายามใหบ รเิ วณสนั หมดั แลวชกหมดั เสยออกไป

ถกู เปา หมาย คือ ปลายคาง ดานขา งบรษิ ทั สรางสรรคสื่อเพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ลําตัว

การชกหมัดเหวย่ี ง การชกหมัดเสย

๓) การใชศอก

การใชศ อกตี สามารถใชไ ดท งั้ ๒ ขา ง ท้งั ขา ง
ซา ยและขวา แลว แตถนดั จากทาคมุ ซาย ใหบดิ ขอ ศอก

บริษทั สรา งสรรคส่ือเพ่ือการเรียนรู (สสร.) จาํ กดั

ต้ังข้ึนสูง แลวเงื้อศอกไปดานหลังใหสูงกวาหัวไหล.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD
เลก็ นอ ย ใชแรงจากหัวไหลตกี ดลงมา

การใชศอกตี

ปลอดภัยเมื่อใกลห มอ

การบาดเจบ็ ทเ่ี กดิ จากแรงปะทะมกั เกดิ จากกฬี าทเี่ ปน การตอ สู เชน มวย คาราเต
ยโู ด เทควนั โด กฬี าเหลา นที้ าํ ใหบ าดเจบ็ มาก ฟกชา้ํ กระดกู หกั กระดกู รา ว กลา มเนอ้ื ฉกี
ปจ จบุ นั นยิ มใชอ ปุ กรณท ชี่ ว ยปอ งกนั การบาดเจบ็ เชน นวม สนบั ชดุ ปอ งกนั ลาํ ตวั

๘๒ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

การใชศอกตัด สามารถ การใชศอกงัด สามารถ
ใชไดท้ังศอกซายและศอกขวา ให ใชไดทั้งขางซายและขางขวา โดย
บิดลําตัวดานขวามือและใหศอกเงื้อ ยอ ตวั ลงเลก็ นอ ย เงอ้ื ศอกไปขา งหลงั
มาดา นหลงั แลว ตปี ลายศอกไปยงั เปา กดศอกลดต่ําลง ใชแรงสงหัวไหล
หมาย งดั ปลายศอกไปขา งหนา ดว ยความเรว็

บริษัท สรางสรรคส่ือเพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

การใชศ อกตัด การใชศอกงดั

การใชเ ขา

เขาตรง คือ การงอเขาแลว เขาเฉียง คือ การตีเขาเขา
งมุ ปลายเทา แลว ใชเ ขา กระแทกไปขา งหนา ลําตัว โดยยกเขาเฉียงประมาณ ๔๕
อาศยั แรงจากการโหนคตู อ สแู ละแรงสง องศา ปลายเทาชี้ลงพื้น ใชมือท้ังบริษทั สรา งสรรคส ื่อเพอื่ การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD
จากสะโพก ระยะการใชเ ขา ทไ่ี ดผ ลดี คอื ๒ ขางโนมคอคูตอสูใหตํ่าลง หรือ
ประมาณ ๑ กา ว เหว่ียงใหคูตอสูเสียหลัก

การใชเ ขาตรง การใชเขาเฉยี ง

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๘๓

การใชเทาเตะ การเตะเฉยี ง เปา หมาย เชน
การเตะตรง เปาหมายใน ลําตัว กานคอ เหว่ียงเทาเฉียงตาม
ลําตวั ของผูเตะ
การเตะ คือ ลําตัวและปลายคางของ
คูตอสู โดยการฟาดเทาตรงไปดาน
หนาคูตอสู

บรษิ ทั สรา งสรรคส ่อื เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

การเตะตรง การเตะเฉยี ง

การเตะตดั เปา หมายจะอยู การใชเทาถีบ
ท่ีลําตัวหรือทองของคูตอสู โดยการ การถีบตรง เปนการถีบ
เหว่ียงเทาไปยังคูตอ สใู หข นานพ้นื ดวยเทาหนา หรือเทาหลังโดยยกขาบรษิ ทั สรา งสรรคส ื่อเพื่อการเรียนรู (สสร.) จาํ กัด
ใหงอใกลกับทอง แลวออกแรงสง.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD
ปลายเทา ไปยงั เปา หมาย

การเตะตดั การถีบตรง

๘๔ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๒. มารยาทในการแขงขันมวยไทย

นกั มวยไทยทด่ี ี นอกจากจะตอ งมศี ลิ ปะในการตอ สแู บบมวยไทยแลว จะตอ ง
ประพฤติปฏบิ ตั ติ นใหอยใู นกฎ กตกิ า ดังน้ี

๑) เคารพกฎ กติกาโดยเครง ครดั
๒) ไมแ สดงกริ ยิ าทไ่ี มส ภุ าพตอ บุคคลอน่ื บรษิ ทั สรางสรรคสอ่ื เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๓) เคารพเชื่อฟงคําตักเตือนของผูตัดสิน
และยอมรับคําตดั สิน

๔) ไมซ ้าํ เตมิ คตู อ สทู ่ไี มสามารถสไู ด
๕) เคารพและใหเ กียรตินักมวยผอู าวโุ ส
๖) ไมเอาเปรยี บคูต อ สู โดยวิธกี ารใดๆ

มวยไทยตอ สหู รือแขงขนั กัน
จะยึดกติกาอยา งเครงครัด

เรื่องสุขภาพท่ีควรใสใ จ บรษิ ทั สรางสรรคส อ่ื เพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ผทู ี่ตอ งการเลน กฬี าตอ งมคี วามพรอ มท้ังรา งกายและจิตใจ คอื ไมม อี าการเจบ็ ปว ย
ไมมโี รคประจาํ ตัว โดยปฏิบตั ิ ดังนี้

๑. ดมื่ นํา้ สะอาดใหเ พียงพอ และมีอปุ กรณท ่ีเหมาะสมกบั กีฬานัน้ ๆ
๒. รูก ฎ กติกา มารยาทของกีฬาแตล ะชนดิ และควรมนี ํา้ ใจเปนนักกีฬา
๓. อบอนุ รา งกายกอ นเลน กีฬาทกุ คร้ัง เพือ่ ใหกลา มเนือ้ มกี ารปรับตวั ซงึ่ เปน เร่ือง
ที่สําคัญท่ีสุดของการออกกําลังกาย และหลังการออกกําลังกายหรือเลนกีฬาเสร็จแลว
ก็ไมควรมองขามการคลู ดาวนหรือการคลายอุน เพราะหลงั จากการเลนกฬี านนั้ หัวใจยงั
เตนเร็วอยู จึงไมค วรหยดุ เลนแบบกะทันหนั เพราะอาจเปน อนั ตรายได

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๙๑

๒๑บททบี่ทท่ี อวกัยวีฬะภาายสนอากกราลงกาย

กกรระะตตุน ุน คคววาามมรรูสสู ูบูบททเเรรียียนน บรษิ ัท สรางสรรคส ือ่ เพอ่ื การเรียนรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. กีฬาสากลมลี ักษณะเปนอยา งไร ยกตวั อยา งกีฬาสากลท่ีนักเรยี นรูจกั
๒. กีฬาไทยและกฬี าสากลแตกตางกนั อยา งไร
๓. จากภาพ นกั เรยี นคดิ วา เปน กฬี าชนิดใด มวี ธิ ีเลนอยางไร

บรษิ ัท สรางสรรคสื่อเพ่ือการเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเด็นความรู

กีฬาสากล เปนกีฬาท่ีนิยมเลนทั่วโลก กีฬาสากลมีหลายชนิด เชน
วอลเลยบอล ฟุตบอล เซปกตะกรอ ซ่ึงเปนกีฬาประเภททีม และกีฬาประเภท
บุคคล เชน วายนํ้า เทควันโด มวย นักเรียนสามารถเรียนรูไดโดยเร่ิมเรียนและ
ฝกทักษะขั้นพ้ืนฐานจนถึงการเลนตามกติกาทั่วไปไดอยางถูกตอง

๙๒ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

กีฬาสากล

กีฬาสากล คือ กีฬาที่มีการแขงขันเพื่อผลแพหรือชนะ มีทั้งประเภทบุคคล
และประเภททีม ข้ึนอยูกับประเภทของกีฬาท่ีเลน กีฬาสากลเปนกีฬาท่ีเปน
ที่ยอมรับขององคกรกีฬาท่ัวโลก โดยใหเปนกีฬาท่ีบรรจุอยูในเกมการแขงขัน
กฬี าสากลมหี ลายชนดิ ไดแ ก

บรษิ ทั สรางสรรคสื่อเพ่ือการเรยี นรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. กฬี าประเภททีม คือ กีฬาท่มี ี ๒. กฬี าประเภทบคุ คล คอื กฬี าทม่ี ี
ผเู ลน ฝา ยละ ๒ คนขนึ้ ไป เชน ฟตุ บอล ผเู ลน ฝา ยละ ๑ คน เชน มวย เทควนั โด

เซปก ตะกรอ วอลเลยบอล ฟน ดาบ ยโู ด ยกนาํ้ หนกั

กฬี าวอลเลยบ อล

กฬี าวอลเลยบ อล คอื กฬี าประเภททมี ทแ่ี ขง ขนั กนั ระหวา ง ๒ ทมี ทมี ละ ๖ คน
รวมตัวสํารองอีก ๑ คน โดยแบงแดนกันดวยตาขายสูง แขงขันโดยทําคะแนน

จากลูกบอลท่ีตกในเขตแดนของฝายตรงขาม การเลนกีฬาวอลเลยบอล

มีองคประกอบ ดงั น้ี บรษิ ัท สรา งสรรคสื่อเพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. ลูกวอลเลยบอล
มีลักษณะเปนทรงกลม ทําจาก

หนังสังเคราะหท่ียืดหยุนได มียางใน
ทําดวยยางหรือวัตถุที่คลายกัน มีเสน
รอบวง ๖๕ - ๖๗ เซนติเมตร มีน้าํ หนกั
๒๖๐ - ๒๘๐ กรมั

ลกู วอลเลยบ อล

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๙๓

๒. สนาม
ขนาดสนาม ยาว ๑๘ เมตร กวา ง ๙ เมตร ถกู แบง ออกเปน ๒ ฝง แดนดว ย

ตาขา ย ทาํ ใหเ กิดพ้นื ท่แี ดนละ ๙×๙ เมตร

๙ เมตร ๙ เมตร
> ๓-๕ เมตร
๙ เมตร บรษิ ัท สรา งสรรคส ่อื เพื่อการเรียนรู (สสร.) จํากัด

๓-๕ เมตร .SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๓ เมตร ๓ เมตร

สนามวอลเลยบ อล

๑. ทักษะการเลนกฬี าวอลเลยบอล

๑.๑ การเตรยี มเลน วอลเลยบ อลของผเู ลน
ทาทางเตรียมเลนวอลเลยบอลบริษัท สรางสรรคสอ่ื เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ของผเู ลน มลี กั ษณะ ดงั น้ี
๑) หงายมอื ทั้ง ๒ ขา ง นาํ ฝามอื

ขางหน่ึงไปวางซอนทับฝามืออีกขางหน่ึง
และรวบมือใหน้วิ หวั แมม ือชดิ ติดกัน

๒) ยืนในทาเตรียมพรอม โดยใช
เทา ขา งใดขา งหนงึ่ อยขู า งหนา ยอ ตวั เลก็ นอ ย

ทา ทางการเตรียมเลน วอลเลยบ อล

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ 1๐๗

ข้อ ๒ การรกั ษาฟน ใหแ้ ขง็ แรงและแปรงฟน ทกุ วนั อยา งถกู ตอ้ ง

๑. แปรงฟนให้สะอาดและถูกวิธีอย่างน้อย
วนั ละ ๒ ครงั้ คอื ชว่ งตนื่ นอนตอนเชา้ และกอ่ นเขา้ นอน
และเลอื กใช้ยาสีฟน ผสมฟลูออไรด์
๒. ควรบว้ นปากใหส้ ะอาดทกุ ครง้ั หลงั รบั ประทาน
อาหาร
บริษทั สรางสรรคสอ่ื เพอื่ การเรียนรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๓. รบั ประทานผกั สด ผลไมท้ ม่ี แี รธ่ าตแุ ละวติ ามนิ ซี
เพ่ือช่วยเสริมสรา้ งสุขภาพเหงอื กและฟน ให้แข็งแรง
๔. ตรวจสขุ ภาพในชอ่ งปากดว้ ยตนเอง หากพบสงิ่ ผดิ ปกตใิ หบ้ อกผปู้ กครอง
เพอ่ื ใหท้ า่ นพาไปพบทนั ตแพทย ์ และควรตรวจสขุ ภาพในชอ่ งปากอยา่ งนอ้ ยปล ะ
๑ ครง้ั
๕. หลีกเลย่ี งการรบั ประทานลกู อม ขนมหวาน น�้าอดั ลมทกุ ชนดิ ไมใ่ ช้ฟน
กดั หรอื ขบของแข็ง

ข้อ 3 ลา้ งมอื ใหส้ ะอาดกอ นรับประทานอาหารและหลงั การขบั ถา ย

๑. ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานบริษัท สรา งสรรคส่อื เพอื่ การเรียนรู (สสร.) จํากัด
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD
อาหาร และหลงั การขบั ถา่ ยอยา่ งถกู วธิ ดี ว้ ย
นา�้ สะอาดและถสู บู่ทุกครัง้ ÷·íÒ¤ÇÒÁÊÐÍÒ´Á×Í ๑
¢é¹Ñ µÍ¹
๒. ห้ามใช้มือที่สกปรกจับบริเวณ ½Ò† Á×Ͷ١ѹ
ใบหนา้ เพราะจะท�าใหเ้ ชือ้ โรคเขา้ สูร่ า่ งกาย ๒ ๓
๔
๓. ควรล้างมือให้สะอาดด้วยวิธีการ ½Ò† ÁÍ× ¶ÙËÅѧÁÍ× ½Ò† ÁÍ× ¶½Ù Ò† ÁÍ×
๗ ข้นั ตอน โดยทกุ ขน้ั ตอนใหท้ �า ๕ ครั้งและ áÅЫ͡¹ÇéÔ ÁÍ× áÅЫ͡¹ÇÔé ÁÍ× Ë¶Å½Ù§Ñ ¹†ÒÁÇéÔ Á×Í×Í
ทา� สลบั กนั ท้ัง ๒ ขา้ ง ทัง้ มอื ซา้ ยและมือขวา
๕ ๖ ๗

การทําความสะอาดมอื ๗ ขั้นตอน ¶¹Ù ÇéÔ ËÑÇáÁ‹Á×Í »ÅÒ¹ÇÔé Á×Í ½Ò† Á×ͶÙ
â´ÂÃͺ´ÇŒ ½†ÒÁÍ× ¶Ù½Ò† ÁÍ× Ãͺ¢ŒÍÁ×Í

1๐๘ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

ขอ้ 4 รบั ประทานอาหารสกุ สะอาด ปราศจากสารอนั ตราย และหลกี เลยี่ ง
อาหารรสจัด สีฉูดฉาด

๑. รบั ประทานอาหารครบ ๕ หมู่ ถูกหลักโภชนาการ ในปริมาณทีเ่ หมาะสม
กบั ความตอ้ งการของรา่ งกาย

๒. รบั ประทานอาหารทปี่ รงุ สกุ ใหม ่ ใชช้ อ้ นกลางในการรับประทานอาหาร
ร่วมกัน และเลือกรับประทานอาหารทห่ี ลากหลาย มีประโยชน์

บริษัท สรางสรรคส่อื เพ่ือการเรียนรู (สสร.) จํากดั

๓. หลกี เลย่ี งอาหารรสจดั อาหารหมกั ดอง อาหารทม่ี สี ฉี ูดฉาด .SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD เพราะอาจมี
สารทเี่ ปน็ อันตรายต่อรา่ งกายปนเปอน

๔. ดมื่ นมเป็นประจา� เพอื่ เสริมสร้างสุขภาพเหงือก
และฟนใหแ้ ขง็ แรง

๕. ดม่ื นา้� สะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ ๘ - ๑๐ แกว้ เพอ่ื
ใหร้ ะบบการไหลเวยี นโลหติ ของรา่ งกายทา� งานไดด้ ี

ข้อ 5 งดสบู บหุ ร่ี สรุ า สารเสพติด การพนันทุกชนิด
๑. งดสบู บหุ ร ี่ เพราะบหุ รม่ี สี ารนโิ คตนิ ทที่ า� ใหเ้ กดิ โรคตา่ ง ๆ เชน่ ถงุ ลมโปง พอง

มะเร็งปอด เส้นเลือดเล้ียงสมองอุดตัน เส้นเลือดหัวใจตีบ บรษิ ัท สรางสรรคส ื่อเพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั เป็นอัมพฤกษ์ และ
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

อมั พาต
๒. งดดื่มสุรา เพราะฤทธ์ิของสุราท�าลายเซลล์ประสาทของสมอง และ

เปน็ สาเหตใุ หเ้ กดิ การทะเลาะววิ าทและอาชญากรรมได ้ รวมทงั้ ทา� ใหเ้ ปน็ โรคตา่ งๆ
เชน่ โรคตบั แขง็ ความดนั โลหติ สงู โรคพษิ สรุ าเรอ้ื รงั และอาจทา� ใหเ้ สยี ชวี ติ

๓. ไมเ่ สพสารเสพติด เพราะสารเสพตดิ ทา� ใหผ้ ้เู สพ
ทุกข์ทรมานมาก เสยี อนาคต และอาจทา� ใหเ้ สยี ชีวิตได ้

๔. ไม่เล่นการพนัน เพราะเป็นอบายมุขที่ท�าให้
สญู เสยี เงนิ ทอง เสยี สขุ ภาพ กอ่ ใหเ้ กดิ ปญ หาอาชญากรรม

114 สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๒๑บบทททที่ อรวทู ยั วนั ะภขาอ ยนมอลูกรขา างกวาสย าร

กระตนุ้ ความรูส้ ูบทเรียน บริษัท สรางสรรคสอื่ เพ่อื การเรียนรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. ข้อมูลข่าวสารหมายถงึ อะไร ยกตัวอยา่ งขอ้ มูลข่าวสารทนี่ ักเรยี นรู้จกั
๒. นักเรยี นไดร้ ับข้อมลู ขา่ วสารจากแหล่งใดบ้าง
๓. จากภาพ นกั เรยี นคิดว่าขอ้ มลู ข่าวสารในภาพนม้ี คี วามนา่ เชื่อถอื
หรือไม ่ เพราะอะไร

บริษทั สรา งสรรคสื่อเพ่ือการเรียนรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเด็นความรู้

ข้อมูลขาวสารตางๆ ในปจจุบันน้ีมาจากแหล่งข้อมูลท่ีหลากหลาย เช่น
หนงั สอื พมิ พ ์ โทรทศั น ์ วทิ ย ุ อนิ เทอรเ์ นต็ ไลน ์ เฟซบกุ ซงึ่ ตา่ งมคี วามเกยี่ วขอ้ งกบั
ชวี ติ ประจา� วนั ของนกั เรยี นทงั้ เรอ่ื งการอปุ โภค บรโิ ภค นกั เรยี นจงึ ตอ้ งรจู้ กั ประเภท
ประโยชนแ์ ละโทษของข้อมูลข่าวสารน้ัน เพื่อให้วิเคราะห์ข้อมูลข่าวสาร และ
จ�าแนกได้ว่าเหมาะสมกบั ตนเองหรอื มคี วามนา่ เชอื่ ถอื มาก-นอ้ ยเพยี งใด

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ 115

ความหมายของข้อมลู ขา วสาร

ข้อมลู คือ ข้อเท็จจริงหรือสิ่งทถ่ี ือวา่ เปน็ ความจรงิ
ขา วสาร คอื ข้อความท่ีส่งมาเพ่อื บอกเลา่ ให้รบั รกู้ ัน
ข้อมูลขาวสาร คือ สิ่งท่ีสื่อความหมายให้รู้เร่ืองราวข้อเท็จจริงหรือข้อมูล
ทีม่ ีลกั ษณะหลากหลายท้งั แบบตัวหนงั สือ ขอ้ ความ ภาพ หรอื เสียง ท่สี ง่ มาเพ่ือ

บริษัท สรางสรรคส อื่ เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จํากดั

บอกเลา่ ให้รับร้กู ัน เป็นลักษณะของ.SRกANGาSANรSUEPสHUAื่อKARNสRIANRาUUร(SSR .)CโO.,ดLTD ยมีองค์ประกอบ ดังน้ี
องคป ระกอบของการส่ือสาร

ñ ò ó ô

¼ÊŒÙ §‹ ÊÒà ¢Ò‹ ÇÊÒà ªÍ‹ §·Ò§ÊÍ×è ¼ŒÃ٠Ѻ
¢Ò‹ ÇÊÒÃ

¢ŒÍÁÙÅŒ͹¡ÅѺ

บริษทั สรา งสรรคสื่อเพ่ือการเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

1. ผู้สงสาร คือ บุคคลหรือกลุ่ม ๒. ขาวสาร คือ ข้อมูลท่ีส่ง
บุคคลที่ท�าหน้าท่ีเสนอข้อมูลข่าวสาร ผ่านช่องทางส่ือ เช่น การพูด การ
เช่น การพูด การเขียน การแสดง เขยี น แสดงรปู ภาพ
ทา่ ทางใหแ้ กผ่ รู้ บั สาร

3. ชองทางส่ือ คือ ช่องทาง 4. ผู้รับขาวสาร คือ บุคคล
ที่น�าข้อมูลข่าวสารไปยังผู้รับสาร เช่น หรอื กลมุ่ บคุ คลทไี่ ดร้ บั ขา่ วสารจากผสู้ ง่
หนังสือพิมพ์ วารสาร โทรทัศน์ วิทยุ สาร เชน่ การฟง การดู และการอ่าน
แผ่นพับ โปสเตอร์ อินเทอร์เน็ต ไลน์
เฟซบุก โทรสาร โทรศัพท์เคลื่อนท ี่ 5. ขอ้ มลู ยอ้ นกลบั คอื ปฏกิ ริ ยิ า
เทคโนโลยีสารสนเทศ และส่ือบคุ คล ตอบกลบั หรอื ผลทไ่ี ดร้ บั จากผรู้ บั ขา่ วสาร

11๒14๖ สขุ สศขุ กึ ศษกึ าษแาลแะลพะลพศลกึ ศษกึ าษปา.๕ป.๕

การค้นหาขอ้ มลู ขา วสาร

ปจจุบันนักเรียนได้รับข้อมูลข่าวสารทางสุขภาพท่ีมีการเผยแพร่และส่งต่อ
เชน่ ทางโทรทศั น ์ วทิ ย ุ ปา้ ยโฆษณา ใบปลวิ และทางสอื่ ออนไลน ์ ซง่ึ อาจเปน็ ขอ้ มลู ท่ี
ไมถ่ กู ตอ้ ง มกี ารบดิ เบอื น ไมม่ ที มี่ า หรอื ไมม่ แี หลง่ ขา่ วทช่ี ดั เจน โดยเฉพาะขอ้ มลู
ขา่ วสารดา้ นสขุ ภาพทไ่ี มผ่ า่ นการรบั รองจากสา� นกั งานคณะกรรมการอาหารและ
ยา (อย.) และส�านกั งานคณะกรรมการคุ้มครองผบู้ รโิ ภค (สคบ.) บริษัท สรางสรรคสือ่ เพอื่ การเรียนรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ดังนัน้ ประชาชนผู้ทไี่ ด้รับข้อมลู ข่าวสารทางสขุ ภาพ เช่น การโฆษณาขาย
อาหารเสริมบ�ารุงร่างกายจากส่ือสังคมออนไลน์ ต้องใช้วิจารณญาณในการรู้
เท่าทันขอ้ มูลข่าวสารการตลาดของผลิตภณั ฑด์ า้ นสุขภาพ

1. เทคนคิ การใชข้ อ้ มูลสขุ ภาพจากส่ือออนไลน

๑.๑ ต้องศึกษาแหล่งที่มาของข้อมูลข่าวสารก่อนว่ามีความชัดเจน และมี

ความนา่ เชอ่ื ถอื มากหรือนอ้ ยเพยี งใด

๑.๒ อย่าหลงเช่ือข้อมูลสุขภาพจากส่ือออนไลน์ก่อนได้รับการพิสูจน์

แล้ววา่ เป็นความจริง ๑.๓ ต้องต้ังค�าถามและข้อสงสัย

ก่อนเสมอว่าข้อมูลที่ได้รับน้ันมีความถูกต้อง บรษิ ัท สรางสรรคสอ่ื เพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จํากดั
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ชัดเจน และผ่านการรับรองหรือตรวจสอบ

ขอ้ มูลแลว้ หรอื ไม่

๑.๔ ต้องมีการวิเคราะห์ข้อมูล

ข่าวสารเกี่ยวกับประโยชน์ ข้อดี และข้อเสีย

ต ล อ ด จ น ผ ล ก ร ะ ท บ ท่ี ไ ด ้ รั บ ทั้ ง ต ่ อ ต น เ อ ง

ครอบครวั และสังคม

การสืบคน ขอมูลเกีย่ วกบั สุขภาพจากสอื่ ออนไลน

สขุ สศขุ กึ ศษกึ าษแาลแะลพะลพศลกึ ศษกึ าษปา.๕ป.๕ 11๒15๗
๓๑บทที่ อเวขยั วตะภปายนลอกอราดงกาโยรค

กระกตรุน้ ะคตว้นุ าคมวราู้สมบู รทูส้ เบู รยีทนเรยี น บรษิ ัท สรา งสรรคสื่อเพ่อื การเรียนรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. นักเรยี นเคยปว ยหรือไม่ อาการเปน็ อยา่ งไร
๒. โรคตดิ ตอ่ ได้แก่อะไรบา้ ง จงยกตวั อย่างโรคตดิ ตอ่ ทน่ี กั เรยี นรู้จัก
๓. จากภาพ นกั เรยี นคดิ วา่ จะเกดิ อะไรขน้ึ หากนกั เรยี นถกู ยงุ ชนดิ นกี้ ดั

บริษทั สรางสรรคส อ่ื เพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเดน็ ความรู้

โรคภัยตางๆ เป็นปญหาสุขภาพที่มีผลต่อการด�าเนินชีวิตของทุกคน
เม่ือเจ็บปวยจะไม่สามารถด�าเนินชีวิตได้ตามปกติ ต้องไปโรงพยาบาลเพื่อรักษา
สขุ ภาพ ทา� ใหเ้ สยี เงนิ และเสยี เวลา การเรยี นรเู้ กยี่ วกบั โรค สาเหต ุ และวธิ ปี อ้ งกนั
จึงเป็นอีกวิธีหน่ึงท่ีจะเป็นแนวทางให้นักเรียนปฏิบัติตนได้ถูกต้อง

1๒๖ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

โรค

โรค หมายถึง อาการเจ็บปว ยของร่างกาย หรอื ภาวะที่ร่างกายท�างานได้ไม่
เป็นปกตเิ น่ืองจากติดเชื้อโรค ซ่ึงมที ง้ั โรคท่ตี ิดต่อและโรคทีไ่ มต่ ดิ ต่อ
1. โรคติดตอ

โรคตดิ ตอ คอื โรคทเ่ี กดิ ขน้ึ จากเชอ้ื โรค เชน่ เชอื้ ไวรสั เชอ้ื แบคทเี รยี เชอ้ื ปรสติ
สามารถแพร่กระจายและติดต่อจากสัตว์ไปสู่คน และจากคนไปสู่คน เช่น บริษัท สรา งสรรคสื่อเพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

โรคไข้หวดั ใหญ ่ โรคไขเ้ ลือดออก โรคผิวหนัง ซ่งึ โรคติดต่อแตล่ ะชนดิ จะมีสาเหตุ
การตดิ ต่อ อาการและการปอ้ งกนั ดังน้ี

1.1 โรคไขห้ วัดใหญ

สาเหตุ เกิดจากเชื้อไวรัส มีหลายสายพันธ์ุ
ไข้หวัดใหญ่เปน็ โรคติดตอ่ ในระบบทางเดนิ หายใจ ซึ่ง
มอี าการรนุ แรงกวา่ ไขห้ วดั ธรรมดา
การตดิ ตอ ตดิ ตอ่ ทางการหายใจ โดยการไอ และ
จามรดกนั หรอื การสัมผัสกบั ผปู้ ว ยโดยตรง ควรสวมหนา กากอนามยั
เพือ่ ปอ งกันการแพรเ ช้ือโรค
• อาการ
มีไขส้ ูงถงึ ๓๘ - ๔๐ องศาเซลเซยี บรสษิ ัท ส ราปงสรรวคสื่อดเพ่อื กศารเรรีียนรษู (สสระ.) จาํ กดัปวดกระบอกตา ออ่ นเพลยี
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD
ไอมาก เบอ่ื อาหาร คลน่ื ไส้

การปองกนั และการรักษาโรคไข้หวัดใหญ
๑) ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยน้�าสะอาดและสบู่ หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ส�าหรับ
ท�าความสะอาดมอื
๒) ไม่คลุกคลีกับผู้ปวยและไม่ใชข้ องใชส้ ่วนตัวรว่ มกบั ผู้อ่นื เช่น ไม่ใช้ชอ้ น
ส้อมหรือผ้าเชด็ ตัวรว่ มกัน
๓) หากมอี าการปว ยรนุ แรง รบั ประทานยาแลว้ ไมด่ ขี นึ้ ตอ้ งไปพบแพทยเ์ พอ่ื
ตรวจรกั ษาและควรอยู่ในการดูแลของแพทย์
๔) ควรฉดี วคั ซนี ปอ้ งกนั โรคไขห้ วดั ใหญ่

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ 1๒๗

1.๒ โรคไข้เลือดออก

สาเหตุ เกิดจากเช้ือไวรัสเดงกี โดยมียุงลายเป็น
พาหะนา� โรค

การติดตอ ยุงลายจะถ่ายทอดเชื้อโรคไปสู่คน
โดยการกดั ท�าให้เป็นโรคไข้เลือดออก

ยงุ ลายเปนพาหะของโรคไขเ ลอื ดออกบรษิ ัท สรา งสรรคสื่อเพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั

• อาการแบง เปน 3 ระยะ ดังน้ี.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD

1) ระยะไข้สงู มไี ข้สูงตดิ ต่อกัน ๒ วนั ตาแดง ปวดศรี ษะ ปวดเม่อื ยตามตวั
กระหายน�า้ มาก อาเจยี น เบื่ออาหาร มีผ่ืนข้นึ หรอื มีจุดเลือดออกเล็กๆ ข้นึ ตาม
ร่างกาย

๒) ระยะชอ็ กและเลอื ดออก อยใู่ นชว่ งวนั ท ี่ ๓ - ๗ ไขล้ ด ซมึ ออ่ นเพลยี ดมื่ นา�้
และกินอาหารไม่ได้ ปวดทอ้ ง กระสับกระสา่ ย ตวั เยน็ ถ่ายอุจจาระเป็นสดี า� หรอื
ถ่ายเป็นเลือด ชีพจรเตน้ เบาต้องรีบน�าสง่ โรงพยาบาล เพราะอาจเสยี ชวี ติ ได้

3) ระยะฟน ตวั อาการดขี นึ้ กนิ ขา้ วได ้ มอี าการคนั ตามตวั มผี น่ื แดงสลบั ขาว
ตามแขน ขา และล�าตวั และจะจางหายไป

การปอ งกันและการรักษาโรคไขเ้ ลือดออกบรษิ ทั สรางสรรคส ื่อเพือ่ การเรียนรู (สสร.) จํากัด
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑) ป้องกนั ไม่ใหถ้ ูกยุงลายกดั เชน่ นอนในห้องทีม่ ีมงุ้ ลวด อยู่ในบริเวณท่ีมี
แสงสว่าง หรอื ทายากนั ยุงทที่ �าจากพชื สมนุ ไพร

๒) กา� จดั แหลง่ เพาะพนั ธย์ุ งุ ลาย ภาชนะเกบ็ นา�้ ควรปด ฝาใหส้ นทิ และอยา่ ใหม้ ี
แหล่งน�้าขงั เช่น บา้ น โรงเรยี น โรงพยาบาล และชุมชนต้องปลอดลกู น�า้ ยงุ ลาย

๔) หากสงสัยว่ามีอาการของไข้
เลอื ดออก ให้รบี พบแพทย ์ เพอ่ื ตรวจดู
อาการเพ่ือป้องกันไม่ให้อาการรุนแรง
ควรรักษาตัวในโรงพยาบาล และอยใู่ น
ความดแู ลของแพทย์

การฉีดพนสารเคมีกําจัดยงุ ลายในชุมชน

ÊÃØ»·ÒŒ Â˹Nj ¡ÒÃàÃÂÕ ¹ÃŒ·Ù Õè ๕ ปลอดโรคปลอดภยั

บทท่ี ๑ การปฏบิ ตั ติ นตามสขุ บญั ญตั ิ

การปฏิบัติตนตามหลักสุขบัญญัติแห่งชาติ ๑๐ ข้อ บริษทั สรา งสรรคสือ่ เพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

อย่างสม�่าเสมอจนเป็นสุขนิสัยท่ีดีส่งผลให้ผู้ปฏิบัติมี
สุขภาพพลานามัยสมบูรณ์แข็งแรง ไม่เจ็บปวย

บทที่ ๒ รทู้ นั ข้อมูลข่าวสาร

ขอ้ มลู ขา่ วสารจากแหลง่ ตา่ งๆ เชน่ หนงั สอื พมิ พ์
อินเทอร์เน็ต ผู้บริโภคควรเข้าถึงข้อมูลข่าวสารจากแหล่ง
ข้อมูล วิธีค้นหาข้อมูลข่าวสาร และใช้ข้อมูลข่าวสาร
ในการสร้างเสริมสุขภาพอย่างถูกต้องเหมาะสมและ
ปลอดภัย การเลือกซ้ือหรือการบริโภคผลิตภัณฑ์ด้าน
สขุ ภาพ ตอ้ งมกี ารพจิ ารณาและวเิ คราะหส์ อ่ื โฆษณากอ่ น
การตดั สนิ ใจเลอื กซอื้ อาหารและผลติ ภณั ฑส์ ขุ ภาพโดยใช้บรษิ ทั สรา งสรรคส อ่ื เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

เหตุผล

บทท่ี ๓ เขตปลอดโรค

โรคตดิ ตอ่ เชน่ โรคไขห้ วดั ใหญ ่ โรคไขเ้ ลอื ดออก
โรคผวิ หนงั เปน็ สาเหตทุ ที่ า� ใหเ้ กดิ การเจบ็ ปว ยและการตาย
นกั เรยี นตอ้ งเรยี นรวู้ ธิ กี ารปอ้ งกนั และการรกั ษา เพอื่ เปน็
แนวทางการปฏิบัติตนในการป้องกันโรค

๖หนว ยการเรยี นรูที่ ปฏิบตั ิตน
ใหพ น อันตราย

แผนผงั การเรยี นรู

บริษัท สรา งสรรคส ่อื เพือ่ การเรียนรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ปฏบิ ัติตน
ใหพน อันตราย

บทที่ ๑ บทท่ี ๒ บทที่ ๓

อันตรายจาก การใชย าให เลนกฬี า
การใชสารเสพตดิ ปลอดภยั อยา งปลอดภยั

มาตรฐานการเรยี นรู บริษทั สรา งสรรคส ื่อเพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จํากัด
และตวั ชว้ี ดั
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. วิเคราะหป จ จัยที่มีอิทธิพลตอ การใชส ารเสพติด (มฐ. พ ๕.๑ ป.๕/๑)
๒. วเิ คราะหผ ลกระทบของการใชย าและสารเสพตดิ ทมี่ ผี ลตอ รา งกาย จติ ใจ อารมณ สงั คม

และสตปิ ญ ญา (มฐ. พ ๕.๑ ป.๕/๒)
๓. ปฏิบัติตนเพ่ือความปลอดภัยจากการใชยาและหลีกเลี่ยงสารเสพติด (มฐ. พ ๕.๑

ป.๕/๓)
๔. ปฏิบัติตนเพือ่ ปองกันอนั ตรายจากการเลน กีฬา (มฐ. พ ๕.๑ ป.๕/๕)

สาระสําคัญ ๑. สารเสพติดมีพิษภัยและอันตรายรายแรง สงผลกระทบตอสุขภาพของผูใชทั้งทาง
รางกาย จติ ใจ อารมณ สังคม และสตปิ ญ ญา ดงั น้ัน นักเรียนจึงควรเรยี นรเู พอ่ื เปน
แนวทางการปองกันตนเอง

๒. การปฏบิ ตั ติ นเพอ่ื ความปลอดภยั จากการใชย า และสามารถนาํ มาปฏบิ ตั ไิ ดจ รงิ ในชวี ติ
ประจาํ วัน สง ผลใหมีความปลอดภยั ในชีวติ และสุขภาพใหกับตนเอง

๓. การเลนกีฬาอยางปลอดภัยคือสิ่งที่สําคัญ เพราะหากนักเรียนปฏิบัติตนไดถูกตอง
จะสง ผลใหเลน กีฬาไดอ ยางมปี ระสทิ ธิภาพและปลอดภยั

๑๓๘ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๑บททบ่ีทที่ ออวนั ัยวตะรภาายยนจอากกรกา งากราใยช
สารเสพตดิ

กระกตรุนะคตวนุ าคมวราูสมูบรทสู เูบรียทนเรยี น บริษัท สรางสรรคสอ่ื เพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. นกั เรยี นรจู กั สารเสพตดิ หรือไม มีลกั ษณะอยางไร
๒. นักเรียนคิดวาสารเสพตดิ มีโทษตอรางกายอยางไร
๓. จากภาพ นกั เรยี นคิดวาสารเสพติดในภาพมลี กั ษณะอยา งไร ควรหลีกเล่ยี งหรอื ไม

บริษัท สรางสรรคสอ่ื เพ่อื การเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเด็นความรู

สารเสพตดิ มพี ษิ ภยั และอนั ตรายรา ยแรง สง ผลกระทบตอ สขุ ภาพของผใู ช
ทงั้ ทางรา งกาย อารมณ จติ ใจ สงั คม และสตปิ ญ ญา ดงั นนั้ นกั เรยี นจงึ ควรเรยี นรู
เพอ่ื หลีกเล่ยี งและเปน แนวทางการปอ งกนั ตนเอง

สขุ สศขุ กึ ศษกึ าษแาลแะลพะลพศลกึ ศษกึ าษปา.๕ป.๕ ๑๑๓๓๙๙

สารเสพติด

สารเสพติด หมายถึง สารหรอื ยาทอี่ าจเปน ผลติ ภัณฑธรรมชาติ หรือจาก
การสงั เคราะห เมอ่ื เสพหรอื ฉดี เขา สรู า งกายชว่ั ระยะเวลาหนง่ึ ทาํ ใหต ดิ สารเสพตดิ
กอใหเกิดอนั ตรายตอ รา งกายและจิตใจของผูเ สพ ดังน้ี

ชนิดของสารเสพตดิ บริษัท สรางสรรคส ื่อเพ่ือการเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. บุหร่ี มีสารอันตรายท่ีกอใหเกิดโทษ การสบู บหุ ร่ีเปนระยะเวลานาน
ตอรางกาย เชน ทาร นิโคติน แกส ใหเกดิ โรคถงุ ลมโปงพอง
คารบอนมอนอกไซด เม่ือรางกายไดรับ
สารเหลานี้จะออกฤทธ์ิทําใหเสนเลือด
หดตวั ความดนั โลหิตสูง และเมอื่ สูบเปน
ระยะเวลานานหลายปจะทําใหเปนโรค
ถุงลมโปงพอง โรคมะเร็งปอด

บรษิ ทั สรางสรรคส ่อื เพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๒. เครอ่ื งดมื่ แอลกอฮอล เชน สรุ า เบยี ร ดม่ื แอลกอฮอลเ ปนประจาํ
เม่ือรางกายไดรับเคร่ืิองดื่มเหลานี้จะ จะสงผลเสยี ตอ สุขภาพ
ออกฤทธิ์ทําใหควบคุมตนเองไมได เกิด
อาการมนึ เมา เมอื่ ดืม่ ตดิ ตอกนั เปนระยะ
เวลานานหลายปจ ะทาํ ลายอวยั วะภายใน
รา งกาย ทาํ ใหเ ปน โรคตบั แขง็ และเสยี ชวี ติ
ได

๑๔๐ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๓. ยาบา เปน สารสงั เคราะห มลี กั ษณะเปน ยา ยาบา ทาํ ใหค ลุมคลัง่ และ
เมด็ กลมแบนขนาดเลก็ เสน ผา นศนู ยก ลางประมาณ ประสาทหลอน
๖ - ๘ มลิ ลเิ มตร เปน ยาทกี่ นิ แลว มเี รยี่ วแรง แตเ มอ่ื
เสพเปนระยะเวลานานจะทาํ ใหตดิ จนไมสามารถ
เลกิ ได และจะมคี วามตอ งการเสพถงึ ขนั้ ไมส ามารถ
ควบคมุ สตไิ ด คลมุ คลงั่ และทาํ รา ยผคู น อกี ทง้ั ทาํ ให

บรษิ ทั สรางสรรคสอื่ เพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จํากัด

ผเู สพมรี า งกายทรดุ โทรม ประสาทหลอน.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.)CO.,LTD

ปจ จยั เสี่ยงตอการติดสารเสพตดิ ¤Òí È¾Ñ ·¹ Ò‹ ÃŒÙ
สารสงั เคราะห อา นวา
ปจ จยั เสยี่ ง หมายถงึ องคป ระกอบ สาน-สงั -เคราะ คอื
ดานที่อยูอาศัย การคบเพื่อน หรือการ สารที่ถกู สรา งขนึ้ โดยวิธที างเคมี
คลกุ คลี ทอี่ าจกอ ใหเ กดิ การตดิ สารเสพตดิ
ซ่ึงเปนอันตรายตอสุขภาพ ชีวิต และ
ทรัพยสิน ดังนี้

สาเหตจุ ากตนเอง

๑. อยากทดลอง เพราะคดิ วา ตนเองไมต ดิ สารเสพตดิบริษัท สรา งสรรคส อ่ื เพอื่ การเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๒. ความคึกคะนอง ความสนุกสนาน ตองการ
ใหเพอื่ นฝูงยอมรบั

๓. การไมประสบความสาํ เร็จในการเรยี น หรอื
สิง่ ทต่ี นเองคาดหวงั

๔. ขาดความเชอ่ื มน่ั ในตนเอง ไมเ หน็ คณุ คา ของตนเอง

การเกบ็ ตวั เมอ่ื มปี ญ หา ๕. มีปมดอ ย ความนอยใจ หรอื มปี ญ หาดา นจติ ใจ
ไมใชว ิธแี กไ ขท่ีถกู ตอ ง

๒๑บททบ่ีทท่ี ๑๔๑๙๔๑สขุ ศสกึขุ ศษกึาแษลาะแพละลพศลกึ ศษกึาษปา.๕ป.๕

กอาวรยั วใะชภย าายในหอกป รลา งอกดายภยั

กระกตรุนะคตวุนาคมวราสู มูบ รทสู เบู รียทนเรยี น บริษทั สรางสรรคส อ่ื เพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. นักเรยี นรจู ักยาชนดิ ใดบา ง
๒. ยาแตล ะชนิดมลี ักษณะเหมอื นกนั หรอื แตกตา งกัน สังเกตไดจ ากอะไร
๓. จากภาพ บุคคลในภาพมีอาการอยางไร ควรใชย าชนิดใด

บรษิ ัท สรา งสรรคส อ่ื เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเดน็ ความรู

เมื่อรางกายเกิดอาการผิดปกติ เจ็บปวย ไมสามารถทํากิจกรรมตางๆ
ได การใชยาจึงมีความจําเปนเพื่อบรรเทาหรือรักษาอาการเจ็บปวยใหดีขึ้น
ยามีหลายชนิดและมีสรรพคุณในการใชรักษาอาการแตกตางกัน นักเรียนจึงตอง
เรียนรูและเขาใจหลักการใชยาและปฏิบัติตนในการใชยาใหถูกตอง

๑๕๐ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

การใชยา

ความหมายของยา

ยา คอื สารหรอื ผลติ ภณั ฑท างเคมที ใี่ ชก นิ ใช การใชย าบรรเทาอาการเจ็บปว ย
ทา เพอื่ บรรเทาอาการเจบ็ ปว ยหรอื รกั ษาโรคตา งๆ

บริษทั สรางสรรคส่ือเพ่อื การเรียนรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ความสาํ คัญของการใชย า

ยาทกุ ชนดิ ยอ มมที งั้ คณุ และโทษ การใชย าทถี่ กู ตอ งจะทาํ ใหห ายจากอาการ
เจบ็ ปวย แตถาใชยาไมถูกตอ ง เชน ใชยาเกนิ ขนาดหรอื ใชยาไมถูกกับโรค อาจ
ทาํ ใหเ กดิ อนั ตรายจนถึงแกช ีวิตได

ความเสี่ยงจากการใชย า

๑. ใชยาโดยไมปรึกษาแพทย
หรือเภสัชกร ทําใหไดรับความเสี่ยง บริษทั สรา งสรรคส่ือเพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

จากการใชยา อาจทําใหมีอันตราย
ตอ ชวี ิต

๒. ใชยาโดยไมมีการตรวจสอบ
วายาหมดอายุหรือยาเสื่อมคุณภาพ
หรือไม

๓. ใชย าตามสอ่ื โฆษณาชวนเชอ่ื
หรือการสงั เกตจากท่ีผอู ่ืนใช

กอนใชย าใหปรึกษาแพทยห รือเภสัชกร

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๑๕๑

อนั ตรายจากการใชย า

ยามีประโยชนในการรักษา แตหากใชยา
ไมถ กู วธิ จี ะทาํ ใหเ กดิ อนั ตรายได ผลของการใช
ยาไมถกู วิธี มีดงั นี้

๑. ผลขา งเคียงจากการใชย า บรษิ ัท สรา งสรรคส ่อื เพื่อการเรียนรู (สสร.) จาํ กดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑.๑ ทาํ ใหร ะคายเคอื งกระเพาะอาหาร มอี าการ ผลขา งเคยี งจากการใชย าอาจทาํ ให
ปวดทอ ง เนอ่ื งจากยากดั กระเพาะอาหารทาํ ใหเ ปน โรค รา งกายผิดปกตถิ งึ ขนั้ รุนแรง
กระเพาะ เชน การกนิ ยาแอสไพรนิ เกนิ ขนาด

๑.๒ เกดิ อาการกบั ระบบประสาทสว นกลาง เชน
นอนไมห ลับ ประสาทหลอน

๑.๓ เกิดอาการกับระบบทางเดินปสสาวะ
เกดิ อันตรายตอไต เกดิ นว่ิ

๒. การแพยา

อาการแพยาของแตละบุคคลจะแตกตางกันไป เชน มีผ่ืนขึ้นตามรางกาย
บรษิ ทั สรา งสรรคส อื่ เพอื่ การเรยี นรู (สสร.) จํากัด

เปน ลมพษิ อวยั วะตา ง ๆ ของรา งกายมอี าการบวม.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU(SSR.) มไี ขCO.,LTD คนั ตาหรอื นา้ํ ตาไหล จนถงึ
ขน้ั มอี าการรนุ แรง เชน คล่ืนไส อาเจียน เวียนศีรษะ เปนลม ปวดทอ ง ทองเสีย
เมอื่ เกดิ อาการเหลา นต้ี อ งแจง พอ แมห รอื ผปู กครองใหพ าไปพบแพทย

๓. การติดยา

ยาบางชนิดมอี นั ตราย เม่อื ใชตดิ ตอ กันเปน
ระยะเวลานานและตอ งใชตอ เนอ่ื งอยเู รือ่ ยๆ เรยี กวา
“ตดิ ยา” เชน ยานอนหลบั ยาแกไอ ยาแกแพ

หากมอี าการแพย าอยา งรุนแรง ใหรีบไปโรงพยาบาล

๑๕๔ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

สอื่ -อปุ กรณ
๑. สลากหมายเลขกลมุ และหวั ขอ เรอ่ื งนาํ เสนอ จาํ นวน ๓ กลมุ
๒. ปา ยชอื่ อนั ตรายจากการใชย า จาํ นวน ๓ ปา ย ดงั นี้
๓. โปสเตอร

๑ ๒บรษิ ทั สรา งสรรคส ่อื เพ่ือการเรียนรู (สสร.) จํากัด
อนั ตรายจากการใชย า
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ผลขา งเคยี งจากการใชย า

๓
การปฏบิ ตั ติ นในการใชย า

๓. รปู ภาพโปสเตอรย า และตวั อยา งยา
๔. กระดาษโปสเตอรก ลมุ ละ ๑ แผน และปากกาเมจกิ จาํ นวน ๓ แทง ๓ สี
๕. วสั ดแุ ละอปุ กรณต า งๆ ทใ่ี ชใ นการนาํ เสนออนั ตรายจากการใชย า

ขนั้ ตอนการดาํ เนนิ กจิ กรรม
๑. ครูติดภาพโปสเตอรและตัวอยางชนิดของยา ซักถามนักเรียนเก่ียวกับชื่อบริษัท สรา งสรรคส อ่ื เพอื่ การเรยี นรู (สสร.) จํากัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ชนดิ และอนั ตรายทไ่ี ดร บั จากการใชย า โดยใหน กั เรยี นออกมาแขง ขนั เขยี น
คาํ ตอบบนกระดาน
๒. แบง กลมุ นกั เรยี นออกเปน ๓ กลมุ จบั สลากหวั ขอ กลมุ ละ ๑ เรอ่ื ง แลว ให
นกั เรยี นทกุ คนชว ยกนั ระดมความคดิ ในการออกแบบโปสเตอร เพอ่ื นาํ เสนอ
ความรเู กย่ี วกบั หวั ขอ เรอ่ื งตา ง ๆ
๓. นักเรียนแตละกลุมนําเสนอผลงาน โดยการบรรยายประกอบโปสเตอร
และอาจมสี อ่ื อนื่ ๆ เพมิ่ เตมิ ตามความเหมาะสม
๔. ครชู น่ื ชมนกั เรยี นแตล ะกลมุ แลว สรปุ ความรทู ไ่ี ดร ว มกนั จากนนั้ นาํ โปสเตอร
ไปจดั แสดงทป่ี า ยนเิ ทศหนา ชน้ั เรยี น

สสขุ ศขุ ศกึ กึษษาแาลและพะพลลศศกึ กึษษาาปป.๕.๕ ๑๑๕๕๕๕

๓๑บททบี่ทที่ อเวลยั นวะกภาีฬยนาอกรา งกาย
อยางปลอดภัย

กรกะรตะุนตคนุ วคาวมารมูส รบู สทูบเทรเยี รนยี น บริษัท สรางสรรคส ื่อเพื่อการเรยี นรู (สสร.) จํากดั
.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๑. นกั เรยี นรจู ักกีฬาชนดิ ใดบาง จงยกตัวอยา งวธิ ีการเลนกฬี าชนดิ น้ัน
๒. กีฬาชนดิ ใดที่ใชแรงมากและตองระมดั ระวังในการเกิดอันตราย
๓. จากภาพ นกั เรยี นคิดวากีฬาชนดิ นีม้ ีการปอ งกนั อนั ตรายอยางไรบา ง

บรษิ ทั สรางสรรคสื่อเพ่ือการเรียนรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ประเด็นความรู

การเลนกีฬาอยางปลอดภัย นักเรียนควรเรียนรูเกี่ยวกับสาเหตุท่ีทําให
เกิดอันตรายและวิธีปองกันอันตรายจากการเลนกีฬา เพราะอันตรายสามารถ
เกิดข้ึนไดตลอดเวลา เมื่อนักเรียนทราบสาเหตุและวิธีปองกันจะทําใหเราปฏิบัติ
ตนไดถูกตอง สงผลใหเลนกีฬาไดอยางเต็มประสิทธิภาพและปลอดภัย

๑๕๖ สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

ความหมายของการเลนกฬี า

กีฬา คือ กิจกรรมหรือการเลนเพื่อความแข็งแรงของรางกาย เพ่ือความ
สนุกสนานเพลิดเพลิน และเพ่ือผอนคลายความเครียด

การเลนกีฬา คือ การเคลื่อนไหวรางกาย โดยใชกําลังของกลามเนื้อ
มากกวาปกติ จึงเส่ียงตอการบาดเจ็บ และเพ่ือปองกันกลามเน้ือฉีกขาด

บรษิ ัท สรางสรรคส ่ือเพอ่ื การเรยี นรู (สสร.) จาํ กดั

หรอื การอกั เสบของกลา มเนอื้ และขอ ตอ .SRAคNGSAวNSUรEPHมUAKAกีRNRIาANRรUU(บSSR.)รCO.,หิLTD ารยดื เหยยี ดกลา มเนอื้ และ
การฝก เสรมิ สรา งความแขง็ แรงทนทานของกลา มเนอ้ื อยา งตอ เนอ่ื งกอ นเลน กฬี า

สาเหตุท่ที าํ ใหเกิดอนั ตรายจากการเลนกฬี า

๑. สภาพรางกาย เพศ อายุ
การเลนกีฬาโดยไมคํานึงถึงความเหมาะสมของสภาพรางกาย ทําให
เกิดอันตรายและเกิดการบาดเจ็บไดงาย รวมถึงการเลนกีฬาท่ีไมเหมาะสม
กับสภาพรางกาย เชน รปู รางเต้ียว่ิงขา มร้วั รูปรางสูงเพรียวยกนาํ้ หนกั

บรษิ ัท สรา งสรรคสือ่ เพอ่ื การเรียนรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

๒. การไมอบอนุ รางกายกอนเลนกฬี า
กอนเลนกฬี าทุกครง้ั ควรมีการอบอนุ รา งกายให
ถูกตอง เน่ืองจากกลามเน้ือยังไมถูกกระตุนใหพรอม
ใชง าน กลา มเนอื้ หรือเนอ้ื เยือ่ จงึ อาจฉีกขาด ทําใหเกดิ
การอกั เสบ ปวดตามขอ เคลด็ ขดั ยอก และการบาดเจบ็
ตางๆ ซง่ึ เกิดจากความไมพ รอมของรา งกาย

กฬี าคาราเต ตอ งอบอนุ รา งกายใหพ รอ มกอ น เพอื่ ใหก ลา มเนอื้ ไมบ าดเจบ็

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕ ๑๕๗

��ป�ะก�� ��ุ �าพส��กา�������ข� ��ส�า��กพ��พ���ก��

���� ส�� ���� ��า���� าพ�� �า� สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ��� ป�ะ��ศกึ ษาป�� � ๕ ÐôðŚć ùāòÿÐāòċòñĄ èòśĈ
ùćÑ÷ąÐøāČôÿíô÷ąÐøā ċôŚðèĄĔ ×ĀãíăðíŞčãñ éòăøĀæ ùòśāÖùòòÓŞùĆēüċíĆēüÐāòċòĄñèòĈś ùùò
×ĘāÐĀã ùĘāúòĀé
ĎÙśêòÿÐüéÐāò×ĀãÐāòċòĄñèòĈś äāðúôĀÐùĈäòČÐèÐôāÖÐāò÷ąÐøāÑĀĔèíĔĆèßāè íćæç÷ĀÐòāÙ ĝĠĠĜ čãñðĄ
čÓòÖùòāś ÖċèĆĔüúāäāðæēéĄ òøă æĀ ÐāĘ úèã ČôÿðĄëśĈċòñĄ éċòñĄ Ö ëĈśäòö× ČôÿéòòâāçÐă āò ãĀÖèĄĔ

ëĈśċòñĄ éċòĄñÖ �. ��.สุขพ�� �า ��������
ëĈäś òö× �. �พ�ล� �� ก�ษ��ก� �า��� ��
éòòâāçăÐāò �. ����� พ�ษ�� �บริษัท สรา งสรรคส ่อื เพื่อการเรยี นรู (สสร.) จํากดั

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

�. ���� ��� ���สกุล
�. ��ุ ���ส� ส� �ศ��ส�ส� ��
�. ส���พ� �ศ� ������������
�ศ. ��.��� �� ข����ุ����

éòøă æĀ ÑüòéĀ òüÖöāŚ ÓâÿëäśĈ òö×ČôÿéòòâāçÐă āòãÖĀ ÐôāŚ ö ċêèŢ ëðśĈ ÓĄ âć ùðéäĀ ċă êèŢ ďêäāðúôÐĀ ċÐâàŞ
ČôÿċÖüĆē èďÑæùĄē āĘ èÐĀ ÖāèÓâÿÐòòðÐāòÐāò÷Ðą øāÑèĀĔ íèĆĔ ßāèÐāĘ úèã ÚÖąē ďãæś āĘ úèāś æäēĄ òö×í×ă āòâāÓâć ïāíČôÿ
éòòâāçÐă āòúèĀÖùüĆ ċôŚðèĔĎĄ úðś ĄÓöāðåĈÐäśüÖČôÿðÓĄ âć ïāíĎèÐāò×ãĀ ÐāòċòĄñèòśäĈ āðúôĀÐùĈäò
úāÐúèÖĀ ùüĆ ċôðŚ èðĄĔ ÑĄ üś éÐíòüŚ Ö éòøă æĀ ×ÿêòéĀ êòÖć ČÐďś Ñ ČôÿùÖŚ úèÖĀ ùüĆ æêĄē òéĀ êòÖć Čôöś Ďúùś åāè÷Ðą øā
ĎèÐòâðĄ ċĄ èüĔĆ úāďðåŚ ÐĈ äüś Ö ďðċŚ úðāÿùð ðëĄ ôċùñĄ äüŚ ÐāòċòñĄ èò śĈ ÐüŚ Ďúċś Ðãă ëôċùñĄ úāñäüŚ Ðāò÷Ðą øā Óâć çòòð
×òñă çòòð ČôÿÓöāððèĀē ÓÖÑüÖÙāä ă éòøă æĀ ñèă ãĎĄ úùś āĘ èÐĀ ÖāèÓâÿÐòòðÐāòÐāò÷Ðą øāÑèĀĔ íèĔĆ ßāèåüãåüèòāñÙüĆē
üüÐ×āÐéÜĀ ÙêĄ òÿÐā÷ÐāĘ úèãúèÖĀ ùüĆ ċòñĄ è Čôÿíòüś ð×ÿċòñĄ ÐċÐéĒ úèÖĀ ùüĆ æ×ēĄ āĘ úèāŚ ñæÖĀĔ úðã ČôÿÙãĎÙÓś āŚ ċùñĄ úāñ
ĎúśÐĀéùåāè÷ąÐøā

บริษทั สรา งสรรคส ือ่ เพอ่ื การเรียนรู (สสร.) จาํ กัด

.SRANGSANSUEPHUAKARNRIANRUU (SSR.) CO.,LTD

ãò ùðċ×äè Ş ùĀäñÐ×ă Ñ×ò

ÐòòðÐāòëś×Ĉ ĀãÐāò éòøă æĀ ùòśāÖùòòÓùŞ ĆēüċíēĆüÐāòċòñĄ èòś Ĉ ùùò
×āĘ ÐãĀ

�๕���� ���ป�ะ�า�าษ��� � แข����ศส� �า� � �ข��า���� ก��ุ ��พ� ����� E-mail : [email protected] @ssrkids
���ศพ� �� � ���๕�������� ���๕�������� ���๕���������� website : http://www.ssrkids.com
���สา� � �����������
ส�า��� ส�า� �ส���ส� �� �พ��กา����� ���� สส�.