Psiko Pendidikan

Bahagian Psikologi dan Kaunseling

PSIKO-PENDIDIKAN

MODUL KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI
WARGA KPM

MEMAHAMI
TEKANAN

APA ITU
STRESS

Desakan atau tekanan yang
dihadapi oleh individu
berikutan peristiwa yang
berlaku pada mereka. Apa jua
keadaan atau situasi yang
mengancam atau dianggap
mengganggu keadaan diri
seseorang.

Stress menyebabkan individu
memerlukan keupayaan dan
cara untuk menghadapinya.

3

STRESS

• Boleh berlaku dari segi
emosi dan juga fizikal.

• Perkara yang sering
berlaku kepada manusia
yang normal.

• Merupakan cabaran
emosi yang tidak dapat
dipisahkan dari
kehidupan manusia.

• Berlaku akibat
perubahan luaran atau
dalaman yang melebihi
kemampuan individu

4

Adakah stres sesuatu yang bahaya?

TIDAK Graf Stres Hans Selve

Bila stres rendah, hasil kerjanya juga rendah kerana
kurangnya motivasi dan tumpuan kepada kerja.

Stres di peringkat sederhana adalah yang paling baik
kerana ia akan meningkatkan motivasi dan
perkembangan hidup seseorang itu.

Bila stres berada di peringkat tinggi , seseorang itu akan
mengalami tekanan dan menunjukkan tanda-tanda stres

http://www.myhealth.gov.my/pengurusan-stres-2/



PUNCA Stres Ancaman
STRES (Survival)

Stres Dalam Diri Sendiri

Stres Persekitaran

Stres Disebabkan Cara
Hidup



Apakah yang akan terjadi sekiranya saya tidak
ambil berat masalah stres yang dihadapi?

Dalam jangka masa panjang, stres boleh memberi kesan yang teruk
kepada diri anda.
Anda perlu mengambil tindakan untuk mengatasi masalah ini,
sekiranya tidak, ia akan memberi kesan kepada diri anda seperti
berikut:

Mudah keletihan dan cepat penat
Kekecewaan

Hilang semangat (Burn Out)

Apa perlu saya lakukan untuk mengurangkan stres?

Anda perlu menerima kenyataan Anda perlu kenal pasti punca Pelajarilah teknik dan kaedah
yang anda sedang mengalami yang menyebabkan anda stres pengurusan stres
stres

Sekiranya tiada perubahan dalam
masalah stres yang anda hadapi

selepas tiga minggu anda
amalkan teknik dan pengurusan

stres yang disarankan ini,
berjumpalah dengan pakar dan

dapatkan bantuan mereka

Kebimbangan:

Resah Yang Memudaratkan

Kebimbanga Kebimbangan adalah reaksi
n? minda dan tubuh terhadap situasi
tertekan, berbahaya, atau situasi
tidak biasa.
Ini adalah rasa tidak selesa,
kesusahan, atau ketakutan yang
anda rasakan sebelum peristiwa
penting.
Tahap Kegelisahan tertentu
menolong kita tetap waspada dan
peka, tetapi bagi mereka yang
menderita gangguan kegelisahan,
rasanya jauh dari normal dan
boleh melemahkan sepenuhnya.

Jenis-jenis
Kebimbanga
n

Anxiety Disoder

Gangguan kebimbangan adalah gangguan
kegelisahan dicirikan oleh ciri umum ketakutan
yang berlebihan (iaitu tindak balas emosi
terhadap ancaman yang dirasakan atau nyata)

Kegelisahan (iaitu bimbang akan ancaman masa
depan) dan boleh memberi kesan kepada
tingkah laku dan emosi yang negatif.

Obsessive Compulsive
Disorder

Gangguan obsesif-kompulsif dan yang
berkaitan dicirikan oleh pemikiran obsesif
dan mengganggu (misalnya, selalu bimbang
untuk tetap bersih, atau tentang ukuran
badan seseorang)

Mencetuskan tingkah laku kompulsif yang
berkaitan (contohnya mencuci tangan
berulang kali, atau senaman berlebihan).
Tingkah laku ini dilakukan untuk
mengurangkan kegelisahan yang berkaitan
dengan pemikiran obsesif.

Trauma- and stressor-
related disorders

Gangguan kecemasan yang berkaitan
dengan trauma dan stres berkaitan
dengan pengalaman trauma (contohnya,
kematian yang tidak dijangka dari orang
yang disayangi, kemalangan kereta, atau
kejadian ganas seperti perang atau
serangan seksual) atau tekanan (seperti
penceraian).

Punca
Kebimbangan

Komorbiditi • Kehadiran lebih daripada satu gangguan
pada orang yang sama.

• Keadaan lain merangkumi penyakit fizikal
seperti diabetes, penyakit kardiovaskular,
barah, penyakit berjangkit, dan demensia.
Gangguan mental yang cenderung
menunjukkan komorbiditi juga
merangkumi gangguan makan, gangguan
kegelisahan, dan penyalahgunaan bahan.

Genetik

Faktor genetik merupakan faktor risiko yang
diwarisi daripada keturunan. Ia berisiko dalam

semua jenis kebimbangan

Persekitaran

Mengalami peristiwa yang menekan juga berkaitan dengan
perkembangan kebimbangan. Peristiwa yang menekan pada masa
kanak-kanak, termasuk mengalami kesulitan, penderaan seksual,
fizikal, atau emosi, atau kehilangan atau perpisahan ibu bapa boleh

meningkatkan risiko mengalami kebimbangan di kemudian hari

Kesihatan • Keadaan kesihatan yang kronik juga dapat
meningkatkan risiko gangguan
kebimbangan,

• Menjaga pesakit kronik yang signifikan dari
ahli keluarga atau orang tersayang juga
merupakan faktor yang boleh menyebabkan
kebimbangan

Gaya Hidup

Pilihan gaya hidup juga dapat mempengaruhi risiko
secara signifikan, penggunaan tembakau atau kafein

yang berlebihan dapat meningkatkan kegelisahan.

Demografi

Bagaimana Mencegah?

Relaksasi Berfikiran positif Pemakanan yang
sihat

Rehat yang Bersenam/bersukan Tidur yang cukup
sempurna

Sedar, • Kenal pasti punca atau pencetus dan mendapatkan
Peka pemahaman tentang bagaimana ia mempengaruhi mood
dan dan tingkah laku anda
Tindak
• Kesedaran mengenai punca kebimbangan anda adalah
langkah pertama untuk mengetahui kaedah terbaik untuk
mencegahnya.

• Kadang-kala ada perkara dalam hidup anda yang sudah
anda ketahui boleh mencetuskan kegelisahan dan
kebimbangan.

• Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca/pencetus, anda
boleh mula mempraktikkan strategi mengatasi yang dapat
menenangkan kegelisahan dan kebimbangan anda
sebelum dan ketika ia berlaku.

• Sekiranya anda dapat mengenal pasti bahawa setelah

seharian bekerja dan melayan keluarga, anda sering
merasa keletihan. Bagi mengatasi kegelisahan dengan
semua perkara yang perlu anda lakukan, anda boleh
meluangkan masa untuk diri sendiri di mana anda dapat
berehat, bersenam atau melakukan aktiviti yang
menyeronokkan yang anda tahu dapat membantu
mengurangkan kerisauan anda. Menjaga diri adalah
penting untuk dapat menjaga orang lain.

KERISAUAN KEBIMBANGAN

Reaksi normal Berlaku tiba-tiba
terhadap tekanan
Berterusan melebihi
Dicetus oleh pencetus 2 minggu
tekanan yang khusus
Mengganggu urusan
Boleh membantu atau seharian
memberi motivasi
Berasa mustahil
Relaksasi membantu untuk dirawat
menghilangkan
kerisauan

Kebimbangan

APA YANG JAJA RASA APABILA ALAMI KEBIMBANGAN? VS BAGAIMANA JAJA MENGATASI KEBIMBANGAN?

Sesak nafas Mengawal
Hilang selera pernafasan
makan
Berpeluh Fokus kepada
aktiviti harian
Sakit kepala
Terbuka
Tekanan darah berkongsi perasaan
meningkat
Menyendiri Bersenam

Cepat penat Perlahankan
rentak kerja

Kemurungan:

Derita Dalam Senyap

Kemurungan adalah gangguan perasaan seseorang
yang menyebabkan seseorang itu berasa sedih yang
berpanjangan, keletihan dan ketiadaan tenaga, cepat
marah serta hilang minat dalam aktiviti harian. Ia
berlarutan sekurang-kurangnya dalam masa 2
minggu. Penyakit ini boleh dihidapi oleh sesiapa
sahaja tidak kira umur, jantina atau bangsa.
Kemurungan boleh berlangsung sehingga berbulan-
bulan atau bertahun-tahun.

Penyebab
Kemurungan

• Perubahan kimia dalam otak iaitu berlaku
ketidakseimbangan kimia
(Neurotransmitter Serotonin dan
Neropinephine)

Sumber: KKM

• Baka keturunan : seseorang yang
mempunyai keluarga yang pernah
menghidapinya

• Persekitaran : Peristiwa hidup dan
kekurangan sokongan keluarga dan sosial

Penyebab
Kemurungan

• Ubat-ubatan : Sesetengah jenis ubat darah tinggi
boleh mencetuskan episod kemurungan.
Walaubagaimanapun, ia akan beransur hilang
apabila ubat tersebut diberhentikan

• Penyakit-penyakit lain : Sesuatu penyakit lain
seperti gangguan fungsi thyroid hypothyroidsm
boleh menyebabkan kemurungan

• Corak pemikiran : terdapat corak tertentu dalam
pemikiran yang boleh mencetus kemurungan. Ini
termasuklah bagaimana persepsi kita kepada diri
sendiri, kehidupan dan dunia keseluruhannya.

(sumber: KKM).

Penyebab
Kemurungan

• Stressor : stressor (punca stres) juga
berupaya mencetuskan episod
kemurungan sekiranya tidak dikawal.

• Peristiwa lain yang boleh mencetuskan
kemurungan termasuklah penyalahgunaan
dadah atau ketagihan arak, menghidapi
penyakit serius/ tinggal dengan orang yang
menghidap penyakit tersebut.

• Kehilangan orang yang disayangi, dan
• Baru melahirkan anak

Tanda-tanda dan
gejala kemurungan

Tanda-tanda dan
gejala kemurungan

• Kesedihan atau “kekosongan” perasaan
yang berpanjangan

• Hilang minat atau keseronokan terhadap
hobi dan aktiviti-aktiviti lain yang biasanya
mendatangkan keseronokan

• Cepat rasa letih dan tidak bertenaga
• Perasaan pesimistik dan mudah putus asa
• Perasaan bersalah
• Rasa diri tidak berguna

Tanda-tanda dan
gejala kemurungan

• Gangguan tidur, bangun terlalu awal
atau berlebihan tidur

• Hilang selera makan dan penurunan
berat badan

• “Rasa lebih baik mati”, kadangkala
disertai dengan percubaan bunuh diri

• Rasa tidak tenteram dan mudah marah
• Kurang daya tumpuan dan ingatan

Tanda-tanda dan
gejala kemurungan

• Sukar membuat keputusan
• Simptom fisiologi seperti sakit kepala,

sakit-sakit badan dan gangguan
penghadaman
• Kurang nafsu seksual
• Pergerakan menjadi terhad/ kaku atau
menjadi resah gelisah
• Mudah cemas atau fobia

KEMURUNGAN

Siapa yang berisiko?

Siapa • Pernah mengalami kemurungan pada
yang masa lepas
berisiko?
• Mempunyai ahli keluarga yang
menghidap kemurungan

• Menghidap penyakit kronik (Kanser,
Diabetes, Hipertensi,

• Sakit buah pinggang, strok, sakit
jantung atau kesakitan berpanjangan)

• Hilang anggota tubuh badan secara
tiba-tiba

• Kematian orang yang disayangi secara
tiba-tiba

Siapa • Perceraian
yang • Masalah rumahtangga
berisiko? • Masalah keluarga
• Penyalahgunaan dadah dan arak
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu
• Mangsa penderaan
• Tekanan di tempat kerja

Siapa • Pernah mengalami penderaan
yang semasa kanak-kanak
berisiko?
• Kecenderungan mudah risau atau
bimbang

• Perasaan sedih semasa dalam
pantang (selepas bersalin)

• Krisis ekonomi

Kesan
sampingan

Kesan Sampingan

• Mulut kering
• Sembelit
• Masalah pundi kencing
• Masalah seksual
• Penglihatan yang kabur
• Pening

Pencegahan

Pencegahan

• Ketahui penyakit anda
• Patuh kepada ubat-ubatan dan rawatan

susulan
• Bertenang dan sentiasa bersikap positif
• Rancang kewangan anda
• Amalkan gaya hidup sihat
• Menyertai aktiviti yang akan membuat kita

berasa gembira. Contohnya bersenam,
menonton wayang, menyertai aktiviti
keagamaan atau sosial
• Pecahkan tugasan yang besar kepada yang
kecil dan beri keutamaan

PELAPORAN
PROGRAM #3A

http://bit.ly/PSE3A-WPKL

Sila layari pautan - http://tiny.cc/bahanmindasejahtera
untuk mendapatkan bahan pembentangan Program # 3A

Pengetua/Guru Besar/Ketua Jabatan boleh layari
http://bit.ly/e-janjitemu-kaunselor untuk mendapatkan
perkhidmatan sesi kaunseling

LINK
PENDAFTARAN
BAGI SPLKPM

http://bit.ly/PENILAIAN-PROGRAM3Pi

https://tiny.cc/daftar3a2021

SPsK

[email protected]

Sektor Psikologi & Kaunseling
Jabatan Pendidikan Wilayah Persekutuan
Kuala Lumpur
Persiaran Tuanku Syed Sirajuddin, Bukit
Tunku,
50480 Kuala Lumpur

03-6204 6196

*sila hubungi Kaunselor Pendidikan di JPWPKL atau di PPD anda*