1 REDGAREN 1P e n d a h u l u a n A. LATAR BELAKANG Projek P4 adalah program Kementerian Pendidikan Kebudayaan dan riset.Program ini mengajarkan para siswa dan siswi untuk berekspresi dan membuat karya se-kreative mungkin dalam projek yang dibuat. Dalam projek ini, kelompok kami mendapatkan tema besar projek yakni “Membangun Jiwa Dan Raganya”. Dikarenakan masalah meningkatnya gaya hidup tidak sehat oleh yang sering dilakukan oleh remaja, hal ini mendorong kelompok kami untuk memilih tema tentang kesehatan. Dikarenakan maraknya remaja yang melakukan gaya hidup yang tidak sehat, bahkan tidak tahu betul tentang gaya hidup sehat itu apa. Hal ini mendorong kelompok kami untuk meneliti mengenai gaya hidup pada remaja, dan mendorong kami untuk membuat E-Book berjudul ‘’Remaja Dengan Gaya Hidup Sehat Itu Keren’’.Alasan kami memilih E-Book dan judul REDGAREN, yakni karena E-Book mudah sekali untuk dibuat,serta mudah untuk dibaca, dan tidak berbentuk fisik sehingga mudah untuk publikasikan.Kemudian alasan kami memilih judul ‘’REDGAREN’’, karena kami ingin mempersuasi para remaja untuk mengadopsi gaya hidup yang sehat sebagai hal yang keren dan positif.
1 Alasan kami memilih proyek P4 kurikulum merdeka pada semester pertama ini berupa E-Book, karena kami merasa di zaman sekarang ini kebanyakan orang lebih tertarik untuk melihat sesuatu yang berupa digital (online). Maksud kami adalah, sekarang jarang sekali kita temui masyarakat yang suka membaca koran atau buku majalah, mereka sudah tentu lebih memilih membuka hp/laptop untuk mencari informasi bacaan. Kami ingin adanya kebiasaan membaca masih banyak dilakukan terutama untuk para pelajar. Ya, tujuan kami adalah membuat literasi digital melalui bacaan buku elektronik yang diharapkan ini dapat membangun. Orang-orang yang berada digenerasi kita ini haruslah open minded, dikarenakan semakin berkembangnya teknologi, kegiatan apapun bisa dilakukan secara mudah. Mulai dari melakukan pekerjaan, kegiatan sekolah, bersosial media dan bahkan memesan makanan sudah dilakukan secara online. Tetapi perlu diketahui, sebagai generasi yang kritis, korelasi antara milenial dan teknologi dalam kegiatan sosial media harus bijak. Berkembangnya media literasi online atau bisa kita sebut dengan "Digital Health" yang digemari oleh para milenial untuk mengakses suatu berita adalah perkembangan yang positif. REDGAREN 2
REDGAREN Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memerhatikan semua aspek kondisi kesehatan seseorang. Tak hanya soal makanan, tapi juga kebiasaan orang itu dalam menjalani gaya hidup. Kesehatan adalah hal penting yang mendukung semua kegiatan dan aktivitas yang anda lakukan. Pola hidup sehat tidak hanya seputar berolahraga dan mengganti pola makan saja, tetapi juga menjalani hidup dengan lebih bermakna dan termotivasi dari sebelum-belumnya. Pola hidup sehat pada masa remaja merujuk pada gaya hidup yang mencakup pengembangan keterampilan penalaran canggih, perhatian terhadap aspek fisik, mental, dan sosial, serta integrasi positif antara pikiran, perasaan, dan tindakan individu. Ini berarti remaja menjaga keseimbangan dalam aspek-aspek tersebut, menerapkan pemikiran mendalam terhadap nilai-nilai sosial dan lingkungan, serta beradaptasi secara positif terhadap tantangan kehidupan. 32 Pola Hidup Sehat
1. Olahraga secara teratur kegiatan fisik dan olahraga bagi remaja secara teratur bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran, mencegah kelebihan berat badan di masa remaja, dan meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan otot. Selain meningkatkan fungsi organ penting, bisa juga mencegah penyakit berbahaya di masa muda dan memperlambat proses penuaan. REDGAREN 4A. Pola hidup sehat di masa remaja Pola hidup sehat di masa remaja sangat lah penting. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit dalam sehari, dan makanmakanan dengan gizi seimbang, makanan gizi seimbang bagian terpenting dari pertumbuhan dan perkembangaan. 2. Istirahat yang cukup Pola tidur yang baik untuk para remaja adalah dari pukul 21.00 sampai pukul 05.00, dikarenakan dengan tidur yang cukup bisa meningkatkan fungsi kerja jantung, paru-paru, dan otak. Selain tidur malam tidur siang bagi remaja bisa memperbaiki kualitas hidup. Kenapa remaja harus tidur dengan cukup? Dengan menjalankan pola tidur yang baik atau cukup, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit diabetes hingga ke jantung.
makanan gizi seimbang untuk remaja selain untuk pertumbuhan makanan gizi seimbang bagi remaja menjadi salah satu upaya pencegahan stunting dimasa muda. Gizi yang baik membuat berat badan normal atau sehat cocok untuk kaum remaja yang sering Insecure sama tubuh nya sendiri, makanya dari sekarang harus makanmakanan gizi seimbang…!! Selain tubuh yang tidak mudah terkena penyakit, produktivitas kerja juga meningkat serta terlindung dari penyakit kronis dan kematian dini akibat penyakit. REDGAREN 5B. Gizi seimbang bagi remaja Makanan gizi seimbang adalah makanan dengan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi yang bermanfaat dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. 1. Manfaat gizi seimbang bagi remaja
REDGAREN 62. Contoh makanan gizi seimbang Pola hidup sehat di masa remaja sangat lah penting. Remaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit dalam sehari, dan makanmakanan dengan gizi seimbang, makanan gizi seimbang bagian terpenting dari pertumbuhan dan perkembangaan. Wajah kamu berjerawat dan kamu mudah terserang penyakit?. itu akibat kebiasaan pola hidup kamu yang buruk. Remaja pada umumnyya lebih menyukai makanan pedas dan berminyak seperti seblak, ayam geprek, mie pedas, bakso pedas dll.. Padahal itu tidak baik untuk tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan bisa berdampak buruk bagi sistem pencernaan seperti penyakit usus, magh, asam lambung naik, dan kanker. Sebenarnya yang dibutuhkan tubuh kita adalah makanan bergizi seimbang seperti sayur, buah dan yang mengandung protein. Buah dan sayur memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita loh. Bagi kamu yang tidak suka makan buah dan sayur aku punya tips nya nih , kamu bisa kreasikannya seperti menu yang ada di bawah ini. Yuk sayangi lambung kamu stop makan makanan pedas. Mulai sekarang kamu harus makan buah dan sayur. Apa sih alasan kamu tidak menyukai buah dan sayur?
Bahan-bahan 1 buah selada, potong-potong 10 buah tomat ceri, belah 2 100 gr jagung pipil Suwiran dada ayam REDGAREN 7Berikut rekomendasi makanan sehat yang disukai setiap kalangan karena lezat dan sangat simple membuatnya. Salad Ayam suir Saus: 5 sdm mayonaise 2 sdm saus tomat 1 sdm air lemon 1/2 sdt garam 1/4 sdt merica 1 sdtgarlic powder 1 sdm gula pasir sumber: https://cookpad.com/id/resep/10426631-salad-sayur-ayam-suwir) Siapkan bahan-bahannya Aduk rata semua bahan saus, tes rasa Tata sayuran dalam piring, beri saus di atasnya. Enjoy❤️ Cara Membuat
Bahan 1 l air 2 cm jahe, memarkan 1 sdt garam 300 g udang kupas ukuran kecil 12 lembar rice paper/banh trang 12 lembar selada keriting 100 g wortel, potong korek apI 100 g timun, buang biji, potong korek api 4 batang thai basil, ambil daunnya 4 batang daun ketumbar, ambil daunnya REDGAREN 8Spring Roll vietnam
Masukkan air, jahe, dan garam dalam sebuah panci, masak di atas api besar hingga mendidih. Masukkan udang, masak hingga udang matang. Angkat, tiriskan. Sisihkan. Ambil 1 lembar rice paper, masukkan ke dalam air hingga seluruh permukaannya terendam. Angkat, tiriskan. Letakkan di atas sebuah talenan. Susun 2 - 3 ekor udang, 1 lembar selada keriting, sedikit wortel, timun, thai basil, dan daun ketumbar di bagian tengah rice paper. Lipat membentuk amplop, gulung sambil dipadatkan. Lakukan hingga semua bahan habis. Sajikan segera dengan saus. Cara Membuat 1. 2. 3. REDGAREN 9sumber:https:https://endeus.tv/resep/spring-roll-vietnam-yang-sehat-dan-gampangdibuat/cara-membuat Tidak perlu terlalu lama saat mencelupkan rice paper dalam air agar teksturnya tidak terlalu lembek. TIPS:
Penyakit yang mudah diderita saat masa muda adalah penyakit atau kondisi kesehatan yang cenderung lebih sering muncul atau mempengaruhi individu ketika mereka masih muda, biasanya pada usia anak-anak, remaja, atau dewasa awal. Beberapa penyakit ini dapat menjadi lebih umum pada kelompok usia ini karena sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, paparan lingkungan, dan perubahan biologis yang terjadi selama masa pertumbuhan dan perkembangan. REDGAREN 102. Jenis – jenis penyakit di masa muda Penyakit pada masa muda atau remaja bisa saja sangat banyak apabila remaja itu tidak menjaga kesehatanya. Bahkan penyakit berbahaya dimasa remaja bisa saja seperti penyakit jantung,kanker paru-paru, bahkan HIV akibat pergaulan bebas. Dengan penyakit penyakitb tersebut bisa di jangkit oleh anak-anak muda atau remaja akibat kelalaian dirinya karna tidak mejanga Kesehatan. 1. Penyakit yang mudah diderita saat masa muda C. Gejala penyakit di masa remaja Penyakit di masa muda ini yang harus kita hindari banyak sekali penyakit berbahaya yang bisa ditularkan pada masa remaja. Contoh nya saja yang lagi gencar sekarang adalah penyakit HIV ( ) . Penyakit ini ditularkan karna “Pergaulan bebas di masa muda atau remaja ini banyak sekali yang udah kelewatan dalam bersosialisasi, baik berteman bersahabat dan berpacaran. Hubungan yang kelewatan membuat Virus HIV bisa mudah tertular.
3 REDGAREN 11Mental sehat di masa remaja Mental di masa remaja ini kadang suka labil tau. Emang kenapa yaa? Ya, biasanya karena dimasa remaja ini emosi remaja masih labil banget jadi pengen nya nurutin gengsi aja, pengen nya merasa keren aja. Makanya dimasa remaja ini harus banget punya mental yang sehat, kayak bisa mengendalikan emosi atau perasaan. Emangnya dengan mengendalikan emosi bisa menyelesaikan masalah? di masa remaja ini banyak yang suka overthinking apalagi kalo udah punya pacar Pasti mikirin pacar nya dibandingkan dirinya karna pasti udah lupa. Mungkin dengan adanya mental yang sehat di masa remaja ini bisa menyelesaikan masalah.
REDGAREN 12Emang apa manfaat dari Mental sehat di masa remaja? Kena mental lu… Kata-kata itu sering terdengar pada anak-anak remaja zaman sekarang, untuk membully maupun melamahkan lawan bicara. Namun hal ini sepertinya sudah menjadi trend di kalangan remaja sekarang. Kesehatan mental dipengaruhi oleh peristiwa dalam kehidupan yang meninggalkan dampak yang besar pada kepribadian dan perilaku seseorang. Peristiwa-peristiwa tersebut dapat berupa kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan anak, atau stres berat jangka panjang. Jika kesehatan mental terganggu, maka timbul gangguan mental atau penyakit mental. Gangguan mental dapat mengubah cara seseorang dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri. Pola Kesehatan mental merupakan kondisi dimana individu memiliki kesejahteraan yang tampak dari dirinya yang mampu menyadari potensinya sendiri, memiliki kemampuan untuk mengatasi tekanan hidup normal pada berbagai situasi dalam kehidupan, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya.
REDGAREN 13“Jangan membenci siapapun, tak peduli seberapa banyak kesalahan yang mereka lakukan terhadapmu. Hiduplah dengan rendah hati, tak peduli seberapa banyak kekayaanmu. Berpikirlah positif, tak peduli seberapa keras kehidupan yang kamu jalani. Berikanlah banyak, meskipun menerima sedikit. Tetaplah menjalin hubungan dengan orang-orang yang telah melupakanmu, maafkanlah orang yang berbuat salah padamu, dan jangan berhenti mendoakan yang terbaik untuk orang yang kau sayangi.” -Ali bin Abi Thalib “Jangan biarkan kesulitan membuatmu gelisah. Karena bagaimanapun juga hanya di malam yang paling gelap bintangbintang tampak bersinar lebih terang.” – Ali bin Abi Thalib
Berikut adalah beberapa gejala atau tanda penyakit mental yang mungkin terjadi pada anak : 1. Perubahan perilaku Ini merupakan tanda munculnya penyakit mental pada anak yang tergolong mudah anda sadari melalui aktivitas sehari-hari baik di rumah maupun di sekolah. Ketika anak menjadi lebih sering bertengkar, cenderung kasar, hingga berkata kasar yang menyakitkan orang lain padahal sebelumnya tidak, anda perlu curiga. Tak hanya itu saja, anda juga mungkin melihat perubahan perilaku anak seperti menjadi lebih mudah marah dan merasa frustasi. REDGAREN 14A. Gejala Gangguan Jiwa 2. Perubahan mood Tanda penyakit mental lainnya adalah mood atau suasana hati anak yang berubah secara tiba-tiba. Kondisi ini bisa berlangsung sebentar hingga dalam jangka waktu yang tidak menentu. Remaja yang menderita gangguan mental cenderung sulit fokus atau memperhatikan dalam waktu yang lama. Tanda penyakit mental yang satu ini dapat menyebabkan menurunnya performa di sekolah juga perkembangan otaknya. 3. Kesulitan berkonsentrasi
Perhatikan saat anak sering mengalami kekhawatiran serta rasa takut berlebih. Perasaan ini dapat berujung pada keinginannya untuk menyakiti diri sendiri. biasanya, ini menjadi akumulasi dari perasaan stres serta menyalahkan diri sendiri karena gangguan mental juga mengakibatkan anak sulit mengelola emosi. Ini juga menjadi tanda gangguan mental pada anak yang perlu anda cermati karena tidak menutup kemungkinan berujung pada percobaan bunuh diri. REDGAREN 15Gangguan mental juga dapat memengaruhi kondisi fisik anak? Tak hanya karena penyakit fisik, berat badan yang menurun drastis juga bisa menjadi tanda penyakit mental anak. Gangguan makan, stres, hingga depresi dapat menjadi penyebab anak kehilangan nafsu makan, mual, dan muntah yang berkelanjutan. Penyakit atau gangguan mental juga dapat ditandai dengan masalah pada kesehatannya, misal anak mengalami sakit kepala dan sakit perut yang berkelanjutan. 4. Penurunan Berat Badan 6. Muncul berbagai masalah kesehatan 5. Menyakiti diri sendiri
Ciri-ciri Kesehatan Mental Yang Baik Anak remaja dengan kesehatan mental yang baik seringkali memiliki ciri-ciri sebagai berikut : 1. merasa lebih bahagia dan lebih positif tentang diri mereka sendiri dan menikmati hidup 2. bangkit kembali dari kekesalan dan kekecewaan 3. memiliki hubungan yang lebih sehat dengan keluarga dan teman 4. melakukan aktivitas fisik dan makan makanan yang sehat 5. terlibat dalam kegiatan 6. memiliki rasa pencapaian 7. bisa bersantai dan tidur nyenyak 8. merasa nyaman di komunitas mereka. Remaja terkadang suka menghadapi perasaan takut yang berlebihan tanpa alasan. Tanda gangguan mental pada remaja ini seperti menangis, berteriak atau mual disertai dengan perasaan sangat intens. Perasaan ini pun dapat menyebabkan efek seperti kesulitan bernapas, jantung berdebar atau bernapas dengan cepat, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. REDGAREN 167. Perasaan yang intens
4. Hindari alkohol dan obat-obatan lainnya. Kesehatan fisik adalah bagian besar dari kesehatan mental. Untuk menghindari ganguan mental kita harus tetap sehat secara emosional dan fisik, dengan melakukan hal berikut: 1. Tetap aktif. Kebugaran fisik akan membantu anak tetap sehat, memiliki lebih banyak energi, merasa percaya diri, mengelola stres dan tidur nyenyak. 2. Kembangkan dan pertahankan kebiasaan makan yang sehat. 3. Tidur teratur yang cukup. Tidur yang berkualitas akan membantu anak untuk mengelola kehidupan yang sibuk, stres dan tanggung jawab. REDGAREN 17B. Upaya Menjaga Kesehatan Mental bagi Remaja Penyakit mental dapat mengangu aktivitas sehari hari dan dapat merusak interaksi hubungan dengan orang lain selain itu juga dapat merusak prestasi di sekolah. Oleh sebab itu sudah saatnya untuk memulai hidup sehat diusia remaja Kepedulian keluarga sangat berpengaruh untuk menghindari gangguan mental. Terbukalah dan ceritakan masalah kepada keluarga teman atau orang terdekat jangan terlalu memendam masalah itu sendiri. Remaja sangat butuh tempat untuk bercerita tentang masalah yang dihadapi. Jaga sikap dan ucapan untuk menjaga mental seseorang. Terkadang yang sering diangap bercanda namun nyatanya itu serius karena Mental setiap orang itu berbeda. Jika kamu tidak punya tempat sebagai tempat cerita serahkan semuanya kepada Tuhan mu jangan menyerah dulu ya
REDGAREN 184 Pentingnya Berolahraga Olahraga membuat kita sehat tidak dapat dipungkiri bahwa kunci untuk sehat salah satunya adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga sangat penting untuk tubuh kita, selain dapat membuat tubuh kita lebih sehat olahraga juga dapat menyehatkan mental kita Remaja disarankan untuk melakukan olahraga yang sifatnya melawan gravitasi ( weight-bearing exercise). Olahraga ini memberi beban pada tulang dan otot sehingga membantu menjadi lebih kuat. Remaja juga disarankan untuk melakukan olahraga yang bisa memaksimalkan tingi badan seperti berenang, lompat tali, atau bermain basket. A. Cara menentukan olahraga yang sesuai saat remaja Memilih olahraga sesuai hobi Mencoba olahraga yangn sedang trend Menyesuaikan tujuan sesuai target Terdapat banyak cara mudah untuk menetukan cabang olahraga yang cocok untuk kita yakni 1. 2. 3.
REDGAREN 19B. Olahraga yang cocok untuk remaja Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga bagi remaja yang cocok untuk kamu coba: Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang menyehatkan dan sedang trend di semua kalangan usia pada saat ini. Bersepeda itu asik karena kita dapat melihat pemandangan yang indah. Bersepeda akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama teman ataupun komunitas Lari merupakan olahraga termurah dan paling mudah untuk dilakukan. lari adalah jenis olahraga yang paling umum di Indonesia bahkan beberapa tes olahraga di sekolah menganjurkan lari sebagai tes utamanya. Jadi asahlah kemampuan berlari kalian. Futsal merupakan olahraga yang paling populer dan banyak diminati oleh kalangan remaja, karena futsal mengajarkan kemampuan untuk menggiring dan menggocek lawan untuk mencetak goal, serta kerja sama antar anggota untuk meraih kemenangan. basket merupakan olahraga terpopuler dan biasanya ada di ekstrakulikuler sekolah. Jadi kalian dapat mencoba olahraga ini melalui ekstrakulikuler di sekolah.
REDGAREN 20B. Cara agar konsisten berolahraga Mencari motivasi untuk terus berolahraga sepert kita berolahraga agar tubuh kita seperti idola kita Menjadikan berolahraga sebagai rutinitas bukan hanya sekedar hobi atau kemauan saja tapi menjadi sebuah keharusan Mentracking progres olahraga kita misalnya dengan melihat video saat kita berolahraga atau foto badan kita setiap harinya agar kita dapat membandingkan progres kita dari awal kita mulai berolahraga Buatlah jadwal olahraga mulai dari hari hingga jam kegiatannya. Buatlah juga pengingat di ponsel agar kamu tidak lupa untuk melakukannya Jangan olahraga sendiri. Ajaklah teman yang satu visi misi denganmu . Lakukan bersama teman dengan hobi yang sama bisa membuat kita lebih semangat saat menjalaninya Mulai olahraga secara perlahan. Tidak perlu keras menjalaninya, pendekatan perlu dimulai secara perlahan untuk membanatu tubuh berdaptasi untuk mengurangicedera. Memang salah st tantanngan ketika ingin mencapai tujuan kita adalh konsisten nah berikut ada tips untuk lebih konsisten berolahraga 1. 2. 3. 4. 5. 6.
REDGAREN Pada suatu hari ada seorang murid SMA yang bernama Darren. Ia bersekolah di Sekolah Menengah Atas Neo School. Di sekolah Darren memang terkenal sebagai murid yang nakal dan sering kali membuat onar dan cara bergaulnya yang bebas. Akibat cara bergaul nya yang bebas Darren kerap kali bergonta-ganti pasangan. Tak hanya bergonta-ganti pasangan saja, Darren juga sering kali melakukan hubungan intim dengan pasangannya, ia melakukan itu secara terus-menerus dengan beberapa pasangan yang berbeda-beda. Akibat kebiasaan buruknya tersebut, Darren tertular virus HIV(Human Immunodeficiency Virus). Awalnya Darren tidak mengetahui bahwa ia tertular HIV. Awalnya Darren hanya merasakan tubuhnya semakin hari semakin melemah .Kemudian ia sering merasakan nyeri otot, bahkan timbul ruam ditubuhnya. Karena semakin parah Darren memutuskan untuk memeriksakannya ke dokter. Dokter mendiagnosa Darren bahwasanya ia terkena penyakit AIDS. Darren terkejut ketika mengetahui bahwa ia sudah terkena penyakit AIDS, Darren begitu menyesali perbuatan zinanya dan menganggap bahwa itu adalah karma yang diberikan Tuhan kepadanya akibat perbuatan kejinya tersebut. Namun penyakit AIDS menyadarkannya untuk merubah sikap dan perbuatannya. Darren di sekolah mulai berubah menjadi pribadi yang lebih baik dan ia juga sudah meninggalkan pergaulan bebasnya dan tidak mendekatizina lagi. 21Hikmah apa yang bisa dipetik daricerita tersebut Bacalah dengan cermatcerita pendek berikut Remaja yang terkena Hiv Ayo Membaca
Namun sayang tidak ada yang dapat ia lakukan lagi agar tubuhnya kembali sehat seperti semula, tubuh Darren semakin hari semakin lemah, ia sering tidak masuk sekolah akibat sakit terus-menerus dampak dari imun tubuhnya yang sudah lemah.Darren hanya dapat berharap bahwa tubuhnya dapat sembuh kembali,tapi naas ajal sudah menjempunya duluan. Kesimpulan yang dapat kita petik dari kutipan cerpen diatas adalah jangan pernah sekalipun kita mendekati zina dan kita harus memilih pergaulan yang tidak memberi kita dampak yang negatif bagi masa depan kita. Serta kita harus setia pada pasangan kita dan janganlah pernah kita selingkuh ataupun bergonta-ganti pasangan. REDGAREN 22
Komik”Makan yang gizinya seimbang” sumber: genbest.id
This Is Our TeamKami adalah kelompok 3 dari kelasX-2 Arya Putra Astama Bella Silvina Dimas Suherlan Fadhiyah Nurhidayah Luvian Bagus Putranto Muhammad Raffy Hamzah Nanda Putri Fajriyanti Selvi Andriani Yola Fauzian Anggota kami:
Terima Kasih telah membaca E-Book kami