การดูแลสุขภาพในแต่ละช่วงวัย

จัดจัทำ โดย น.ส.รัชรันีน นี าถ พูนสวัสวัดิ์ ม.5/12 เลขที่34 การดูดู ดู แ ดู แลสุสุ สุ ข สุ ขภาพในแต่ต่ ต่ ล ต่ ละช่ช่ว ช่ ว ช่ งวัวัย วั ย วั

วัวั วั ยวั ยเด็ด็ ด็ กด็ ก ด้ด้ ด้ด้ านโภชนาการ เด็กวัยนี้เป็นวัยที่เริ่มเดินต้องใช้พลังงานในการเล่นมาก โภชนาการในช่วงนี้จึงต้องการอาหารจำ พวกโปรตีน และ อาหาร 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมตามวัย ได้แก่ ข้าวหรือแป้ง เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียวและ ผักอื่น ๆ ผลไม้ ไข่ (วันละฟอง) ไขมัน เช่น กะทิ น้ำ มันหมู ฯลฯ เป็นต้น 1.1 ปลูกฝังการรับประทานอาหาร เริ่มฝึกวินัยให้ช่วยตัว เองในการกิน ควรให้ลูกได้ลองกินอาหารที่หลาก หลาย และอย่าปล่อยให้เด็่กกินขนมจุบจิบ 1.2 ให้ดื่มน้ำ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยในเรื่อง ระบบขับถ่าย 1.3 ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยใน การเจริญเติบโตของเด็กและเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกและ ฟัน 1.4 ใช้เกลือหรือน้ำ ตาลปรุงรสอาหารเพียงเล็กน้อย

ด้ด้ ด้ด้ านร่ร่ ร่ร่ างกาย พัฒนาการทางด้านการเคลื่อนไหวที่ครบถ้วน สมบูรณ์ ควร เลือกกีฬาที่ทำ ให้เด็กได้ยืดหยุ่น ร่างกาย อาจเริ่มทำ กิจกรรม ที่มีความซับซ้อน มากขึ้น เล่นกิจกรรมที่แบ่งข้างกันเล่นเป็น ทีม มีกฎกติกาอย่างง่าย รวมถึงเน้น น้ กิจกรรมเดิมที่เคยเล่นอยู่แต่ฝึกทักษะให้ดีขึ้น เช่น เปลี่ยน จากการโยนรับลูกบอลธรรมดา เป็นการโยนลูกบอลลงห่วง หรือตะกร้า เตะ ลูกบอลให้เข้าประตู กิจกรรมและการออก กํา ลังกายที่เหมาะสม วัวั วั ยวั ยเด็ด็ ด็ กด็ ก ด้ด้ ด้ด้ านการพัพั พัพั กผ่ผ่ ผ่ผ่ อน เด็กทารกอายุ 4-12 เดือน ควรนอน12-16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กเล็กอายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 10-13 ชั่วโมง เด็กโตอายุ 6-12 ปี ควรนอน 9-12 ชั่วโมง

วัวั วั ยวั ยรุ่รุ่รุ่นรุ่ ด้ด้ ด้ด้ านโภชนาการ พยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ควบคุมปริมาณและ ประเภทอาหารจำ พวกผลไม้ ผัก โปรตีน และไขมันต่ำ ผักและผลไม้ ให้สารอาหารที่จำ เป็นต่อ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต โปรตีน เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม จะช่วยเสริมสร้างกระดูก ร่างกาย เช่น วิตามิน แคลเซียม และไฟเบอร์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อาหารทะเล ไข่ขาว ถั่ว ไขมันดี ช่วยสร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย

1) คาร์โบไฮเดรต : ควรจะได้รับ 8-12 ทัพพี 2) โปรตีน : ควรจะได้รับ45-60 กรัมต่อวัน 3) ไขมัน : ควรจะได้รับน้อน้ยกว่าร้อยละ 30 ต่อวัน โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว ควรจะได้รับไม่เกินร้อยละ 10 4) ผักต่างๆ : ควรจะได้รับ 2-4 ส่วนต่อวัน 5) ผลิตภัณฑ์จากนม : ควรจะได้รับ 1-2 แก้ว:วัน วัวั วั ยวั ยรุ่รุ่รุ่นรุ่ ด้ด้ ด้ด้ านโภชนาการ สารอาหารทางโภชนาการที่ที่ ที่ที่ ควรได้ด้ ด้ด้ รัรั รัรั บ 6) น้ำ ตาลหรือเกลือ : ควรจะได้รับเพียงเล็ก น้อน้ยต่อวัน 7) แคลเซียม : ควรจะ ได้รับ 1,200-1,500 มก./วัน 8) ธาตุเหล็ก : เพื่อการพัฒนาการที่ดีของกล้าม เนื้อ และการผลิต เม็ดเลือด วัยรุ่นชายจะ ต้องการ 12 มก./วัน ส่วนวัยรุ่นหญิงจะต้องการ 15 มก./วัน

วัวั วั ยวั ยรุ่รุ่รุ่นรุ่ ด้ด้ ด้ด้ านร่ร่ ร่ร่ างกาย วัยรุ่น ควรได้ออกกำ ลังกายอย่างเหมาะสม เพราะการออก กำ ลังกายมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต นอกจะทำ ให้รู้สึกสดชื่น มีความสุข ควบคุมน้ำ หนัก ยัง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ ร่างกายมากขึ้นด้วย ด้ด้ ด้ด้ านการพัพั พัพั กผ่ผ่ ผ่ผ่ อน วัยรุ่น ควรได้ออกกำ ลังกายอย่างเหมาะสม เพราะการออก กำ ลังกายมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต นอกจะทำ ให้รู้สึกสดชื่น มีความสุข ควบคุมน้ำ หนัก ยัง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ ร่างกายมากขึ้นด้วย

วัวั วั ยวั ยผู้ผู้ผู้ใผู้ หญ่ญ่ ญ่ญ่ ด้ด้ ด้ด้ านโภชนาการ เลือกการกินอาหารแบบคีโต ไดเอต ( HealthyKetogenic Diet ) การฝึกวิธีอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยมี การกำ หนดเวลาในการอด อาหารและรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี ( Intermittent Fasting) ด้ด้ ด้ด้ านร่ร่ ร่ร่ างกายและการพัพั พัพั กผ่ผ่ ผ่ผ่ อน ออกกําลังกายเป็นประจํา จัดเวลา การนอนให้เหมาะสม ไม่นอนดึก เกินไป

วัวั วั ยวั ยชรา ด้ด้ ด้ด้ านโภชนาการ เป็นวัยที่ต้องการพลังงานน้อ น้ ยลง อาหารที่รับประทานอาหารที่ย่อย ง่ายมีกากใยเช่น ผัก ผลไม้ ด้ด้ ด้ด้ านร่ร่ ร่ร่ างกาย ด้านการออกกำ ลังกายควรออกกำ ลังกายขยับตัวอย่าง เบาๆเช่น การเดินแกว่งแขน เป็นต้น วัยสูงอายุควร พบแพทย์หรือตรวจสุขภาพอย่างน้อ น้ ย 2ปี ครั้งเพื่อลด ปัจจับการเกิดโรคและเพื่อเตรียมวางแผนสุขภาพ

Thank you