Makanan Sehat

PERAN PENTING BUAH-BUAHAN
DI
KEHIDUPAN KITA.

1|

Manfaat Buah untuk Kesehatan yang Perlu Kamu
Ketahui.

Buah-buahan adalah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik bagi
tubuh. Manfaat makan buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan usus,
mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Kebiasaan makan asupan
tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.

Manfaat buah untuk kesehatan tubuh sangat beragam. Selain untuk memelihara
kesehatan organ, kandungan nutrisi pada buah juga bermanfaat untuk
melindungi tubuh dari penyakit bahkan dapat membantu proses penyembuhan
penyakit.
Umumnya, semua buah mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh. Nutrisi-nutrisi
ini membuat manfaat buah untuk kesehatan tidak diragukan lagi dan sangat sayang
untuk dilewatkan. Tidak heran jika para ahli kesehatan menyarankan untuk
mengonsumsi buah setiap hari
.

2|

Manfaat Buah dari Kandungan Nutrisinya

Berikut ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang umum terdapat dalam buah-
buahan:

 yang beperan penting dalam menjaga fungsi saluran pencernaan
 Vitamin C, yang penting untuk menjaga jaringan tubuh dari kerusakan akibat

radikal bebas
 Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, kulit dan sistem kekebalan

tubuh
 Folat, yang berperan penting dalam pembentukan darah dan materi genetik
 Kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan fungsi sistem saraf

Manfaat Buah bagi Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi buah-buahan setiap hari merupakan pola makan yang baik dan dapat
menunjang gaya hidup sehat. Beberapa manfaat buah bagi kesehatan tubuh antara
lain adalah:

 Mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal
 Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah
 Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung,

kanker, dan hipertensi
 Mencegah dan mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit
 Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan,

katarak, dan degenerasi makula.

Memaksimalkan Manfaat Buah

Agar manfaat buah bisa dirasakan secara maksimal, baik Badan Kesehatan Dunia
(WHO) maupun Kementerian Kesehatan RI menganjurkan Anda untuk mengonsumsi
sekitar 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

Untuk mempermudah pelaksanaannya, dalam 1 porsi buah bisa berisi salah satu
menu berikut ini:

 Satu buah berukuran besar, seperti apel, pear, pisang, atau jeruk
 Dua buah berukuran kecil, seperti plum dan kiwi
 100 gram (1 mangkuk kecil) buah anggur, ciplukan, stroberi, murbei,

ceri, elderberry.
 Dua sendok makan salad buah atau buah kalengan
 Satu sendok makan buah kering
 150 ml (1 gelas) jus buah segar.

3|

Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran yang berbeda
setiap harinya untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda dari setiap buah
dan sayuran yang dikonsumsi.
Siasati ini dengan menyajikan buah beraneka ragam warna di setiap porsi per harinya.
Anda juga bisa menyajikan buah dengan warna dan tekstur yang berbeda untuk
meningkatkan selera Anda dan keluarga untuk makan buah.
Nah, agar Anda bisa mendapatkan buah dengan kualitas yang baik, belilah buah
sesuai musimnya untuk memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa
proses pematangan paksa dengan zat kimia. Selain itu, pilih buah yang masih segar,
dilihat dari permukaan kulit dan batangnya. Pastikan buah tidak cacat atau busuk.

Selain kualitas buah itu sendiri, ada beberapa hal lain yang harus diperhatikan saat
menggali manfaat buah. Beberapa buah mungkin mengandung pestisida di kulitnya.
Oleh karena itu, jangan lupa cuci buah dengan air mengalir hingga bersih sebelum
dikupas atau dimakan.
Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah dan buah kering kemasan yang banyak
mengandung gula. Buah segar yang belum diproses tentu memiliki kandungan gizi
yang lebih baik daripada yang telah diolah. Jika Anda menginginkan jus buah, buatlah
jus tanpa gula dan jangan membuang serat atau ampas buah.
Kendati manfaat buah sangat banyak, ada sebagian orang yang harus membatasi
atau menghindari konsumsi buah, misalnya orang dengan diabetes atau intoleransi
fruktosa (gula buah). Apabila Anda adalah salah satunya, konsultasikan
dengan dokter untuk mendapat sara n mengenai konsumsi buah yang tepat.

4|