350E4576-E43A-47B2-8CFA-A6A67EDD6C66

RAPMAT ALOBMAJALAH SUKAN

Olympic Winner Larry Fin Feature / Linden Open 2016.
All About Open Water Diving / Windsurfing Gears

ISI
KANDUNGAN

BIL PERKARA M/S

1. ISI KANDUNGAN 1

2. PENGENALAN 2

SEJARAH BOLA TAMPAR 3

3.

4. ASAS PERSEDIAAN AOAT-ALATAN 4-5

PERMAINAN BOLA TAMPAR

5. TEKNIK REGANGAN 6-11

7. TEKNIK ASAS PERMAINAN 12-15

BOLA TAMPAR

8. UNDANG-UNDANG RINGKAS 16

PERMAINAN BOLA TAMPAR

9. PENUTUP 17

1

BOLA TAMPAR

Pengenalan

Bola tampar merupakan satu sukan Olimpik di mana dua pasukan yang dipisahkan oleh satu jaring tinggi
menggunakan tangan atau (jarang) bahagian badan lain untuk memukul atau menampar sebiji bola melangkaui jaring
kepada lawan [1]. Setiap pasukan yang mempunyai enam pemain dibenarkan memukul bola tersebut tiga kali
berturut-turut. Mata dikira apabila bola jatuh ke dalam gelanggang lawan, lawan melakukan kesalahan atau lawan
gagal mengembalikan bola dengan betul.
Bola tampar merupakan satu sukan aktif. Disebabkan banyak serangan memerlukan pemain menyentuh bola di atas
jaring, kebolehan melompat ditekankan dalam permainan ini. [2].
Sukan bola tampar di Malaysia bermula sekitar tahun 1920-an di Pulau Pinang. Ia dipopularkan oleh pelajar-pelajar
yang baru pulang daripada Universiti Chi-Nan, Shanghai, sebelum berkembang di Selangor dan negeri-negeri lain.Ia
permainan yang amat terkenal bagi golongan lealki mahupun wanita.Dimainkan Di England dan Merupakan
Permainan orang luar satu keika dahulu sebelum diperkenalkan ke Tanah Melayu

2

8

BOLA TAMPAR

Sejarah
bola
tampar

Sejarah bola tampar bermula dengan penciptaan permainan ini yang

pertama kali dicipta oleh William G Morgan pada tahun 1895 di

Amerika Syarikat. Permainan ini sebelumnya dikenal sebagai

minitonette dan dikembangkan menjadi Volley Ball atau Volleyball.

Sebelumnya dikenali sebagai minitonette dan lama-kelamaan ia
menukar namanya menjadi Volley Ball atau bola tampar yang masih
kami gunakan hingga kini.

Morgan pada awalnya bertemu dengan James Naismith (Penemu Bola Keranjang), yang 3
diilhamkan oleh James Naismith, Morgan akhirnya mencipta sukan bola tampar ini, jika kita
melihat penemuan bola tampar yang penting setelah empat tahun bermain bola keranjang. BOLA TAMPAR
Bola Tampar sendiri berada di bawah arahan Federation Internationale de Volleyball (FIVB)
yang merupakan organisasi induk sukan bola tampar antarabangsa. Di dunia, bola tampar

berada di bawah naungan Persatuan Bola Tampar Dunia (PBVSI).
Sedikit penjelasan mengenai perubahan nama bola tampar, pada mulanya minitonet dibuat
khusus untuk ahli YMCA untuk orang dewasa. Penukaran nama menjadi Bola Tampar (bola
tampar) berlaku pada tahun 1896, pada pertandingan pertama acara antarabangsa YMCA

Training School.
Baca juga: 6 Jenis Simbiosis dan Contohnya [Penjelasan lengkap]
Morgan menjelaskan teknikal bola tampar kepada semua tenaga pengajar pendidikan
jasmani, di mana secara teknikal permainan ini diikuti oleh dua kumpulan yang masing-
masing terdiri dari lima kumpulan. Selain itu, bola tampar juga boleh dimainkan di dalam atau

di luar padang dan ia juga boleh dimainkan oleh banyak orang.

Asas persediaan alat-alatan
permainan bola tampar

kasut dan baju Peralatan permain terdiri daripada jersi,seluar pendek
dan kasut sukan
Bola hendaklah berbentuk sfera, Jersi,seluar pendek dan stokin mestilah seragam ,bersih
diperbuat daripada suatu lapisan dan sama warna untuksatu pasukan.Semasa
kulit yangmudah lentur dengan satu pertandingan dunia FIVB untuk dewasa,warna kasut
pundi getah atau bahan yang mestilah seragam untuk sesuatu pasukan tetapi
serupa di dalamnya. jenamanya boleh berbeza
Warna : Seragam dan cerah Kasut mestilah ringan dan mudah lentuk dengan tapak
Ukur lilit : 65-67 cm getah atau kulit tanpa tumit
Berat : 260-280 gram Jersi pemain mestilah bernombor dari 1 hingga 18
Tekanan di dalam : 0.30-0.325g/cm terangkum
Nombor-nombor tersebut mesti dilekatkan pada tengah
bahagian depan dan belakang
Warna nombor mestilah jelas dan muda dibeza daripada
warna jersi danmempunya ketinggian minimum 10cm di
depan dan 1cm di belakang.Lebarnya jalur yang
membentukkan nombor-nombor tersebut hendaklah
sekurang-kurangnya 2cm

Bola

4

BOLA TAMPAR

Jaring jaring bola tampar adalah 1m lebar dan
9.50m panjangyang diletakkan di atas
Merupakan berukuran 4.8m paksi garisan tengah.
panjang,dan berdiameter 10mm Dua antena diikatkan pada pinggir luar
Diperbuat daripada kaca gentian setiap jalur tepidan diletakkan
atau bahan yangserupa bertentangan jaring
dengannya yang mudah lentur Kedua-dua antena dikira sebagai
Diletakkan/diikat pada pinggir sebahagian daripada jaring dan
luar sebagai penanda tep mengehadkan ruang lintasan.
Tinggi jaring adalah 2.43m bagi lelaki dan
2.24m bagiwanita. Ia diukur dri tengah
gelanggang bermain dengansebatang
pengukur.
Kedua-dua hujung jaring, mesti sama
tinggi daripadapermukaan bermain dan
tidak melebihi 2cm daripadatinggi rasmi.

Antenna

5

BOLA TAMPAR

TEKNIK

REGANGAN

Dalam sukan seperti bola tampar, методы tanda
regangan adalah bahagian penting dalam
meregangkan dan merehatkan otot selepas latihan
atau bermain. Mereka diperlukan untuk otot bekerja
dengan cekap, kuat dan tanpa risiko kecederaan.
Senaman regangan paling kerap digunakan semasa
memanaskan badan dan selepas bersenam, dan juga
boleh disertakan dalam senaman bersendirian. Semasa
memanaskan badan, senaman regangan adalah ringan
dan pendek dan hanya boleh digunakan apabila
diperlukan. Mereka bertujuan untuk meningkatkan
keanjalan otot dan julat pergerakan. Pada akhir
senaman anda, anda boleh melakukan regangan yang
lebih terperinci untuk melegakan kekejangan dan sakit
otot serta meningkatkan pemulihan. Semua senaman
mengambil masa 5-10 minit.KAEDAH REGANGAN
STATIK DALAM BOLA TAMPAR

1. REGANGAN OTOT BETIS. 6

Panjangkan satu kaki lurus ke belakang dan BOLA TAMPAR
bengkokkan yang lain sedikit ke hadapan di lutut.
Untuk kestabilan yang lebih baik, anda boleh
meletakkan tangan anda di dinding.
Perlahan-lahan gerakkan pelvis ke hadapan ke arah
kaki sokongan sehingga anda merasakan


ketegangan di bahagian belakang kaki bawah dan

di kawasan Achilles.
Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat.
Ulang dengan kaki sebelah lagi.

2. MEREGANGKAN QUADRICEPS.

Dari kedudukan berdiri, genggam kaki kaki yang
bertentangan dengan tangan anda.
Tekan tumit anda perlahan-lahan ke tempat duduk.
Tahan selama 10 saat
Ulang dengan kaki sebelah lagi.

3. BERSENAM UNTUK MEREHATKAN OTOT-
OTOT BELAKANG PEHA..

Ambil posisi berdiri dengan kaki dibengkokkan
sedikit pada lutut.
Pegang kedudukan selama 30 saat
Apabila otot quadriceps mengecut, otot di bahagian
belakang peha mengendur.

7

BOLA TAMPAR

4. REGANGAN OTOT BELAKANG PEHA DAN
PUNGGUNG.

Dari kedudukan berdiri, perlahan-lahan bengkok ke
hadapan sehingga anda merasakan regangan di
belakang paha dan punggung anda.
Cuba capai jari kaki anda dengan tangan anda tanpa
membengkokkan lutut anda.

5. REGANGAN OTOT BAHAGIAN HADAPAN 8
PELVIS DAN PEHA
BOLA TAMPAR
Ambil sikap menyerang dengan satu kaki
diluruskan ke hadapan dan satu lagi ke
belakang.
Kaki yang santai disandarkan dengan lutut di
atas tanah.
Perlahan-lahan turunkan pelvis anda sehingga
anda merasakan regangan di kawasan di
hadapan sendi pinggul.
Tahan selama 10-15 saat
Ulang dengan kaki sebelah lagi.

6. MEREGANGKAN LENGAN BAWAH DAN
PERGELANGAN TANGAN.

Berlutut dan letakkan tangan anda, tapak

tangan menghadap ke luar, di atas lantai.

Perlahan-lahan turunkan badan anda ke

belakang

Tahan selama 10-15 saat.

7. MEREGANGKAN BAHU, SKAPULA DAN
DORSI LUAS.

Berlutut, panjangkan sebelah tangan
dan bengkokkan badan
Perlahan-lahan turunkan pelvis anda
ke belakang sehingga anda
merasakan regangan di bahu dan
bahu anda.
Tahan selama 10 saat
Ulang dengan tangan yang lain

8. MENGANJALKAN ADDUKTOR PEHA.

Duduk di atas tanah dan rapatkan kaki anda.
Silangkan lengan anda dan tekan pinggul anda ke bawah, gunakan
rintangan ke atas sedikit

9. MEREGANGKAN BAHAGIAN ADDUCTOR 9
DAN LUMBAR.
BOLA TAMPAR
Duduk di atas tanah dan rapatkan kaki
anda.
Tutup kaki anda dengan tangan anda dan
perlahan-lahan condongkan badan anda
ke hadapan.
Tahan selama 10-15 saat

10. REGANGAN UNTUK PENCULIK DAN
BAHAGIAN BAWAH BELAKANG.

Duduk di atas tanah dan ambil kedudukan
yang ditunjukkan.
Stabilkan paha kaki yang bengkok dengan
siku anda, picitnya dan pusingkan badan ke
arah yang bertentangan.
Tahan selama 8-10 saat
Ulangi untuk sisi lain

11. MEREGANGKAN BAHAGIAN ATAS 11
BELAKANG.

Jalinkan jari anda dan bungkusnya di belakang kepala
anda, rentangkan siku anda ke tepi sebanyak mungkin.
Teruskan perlahan-lahan mendekati bilah bahu anda
sehingga anda merasakan ketegangan di bahagian atas
belakang anda.
Ulang 2 kali, tahan dalam kedudukan melampau selama 2
saat

12. REGANGAN UNTUK OTOT-OTOT BAHU
DAN SKAPULA.

Pegang siku sebelah lagi dengan sebelah tangan.

Tarik sehingga anda merasakan sedikit regangan

Tahan selama 15 saat dalam kedudukan yang 10

12 melampau BOLA TAMPAR

Ulang dengan tangan yang lain

13. BERSENAM UNTUK BEREHAT DAN
MEREGANGKAN BELAKANG BAHU.

Rajut jari kedua-dua tangan dan angkat ke atas
kepala anda.
Hulurkan tangan anda dan kembali
Tahan selama 15 saat

14. REGANGAN UNTUK OTOT LENGAN, IKAT 11
PINGGANG BAHU DAN DADA
BOLA TAMPAR
Ikat jari anda di belakang badan anda
perlahan-lahan gulungkan siku anda ke dalam
sehingga anda merasakan sedikit regangan di
bahu, lengan dan dada anda.
Tahan selama 15 saa

15. REGANGAN UNTUK LENGAN DAN SISI
BADAN.

Letakkan tangan kiri anda di atas kepala anda dan
pegang dengan siku dengan tangan kanan anda.
Condongkan badan anda ke kanan dengan
menarik siku anda perlahan-lahan
Tahan selama 8-10 saat
Ulang di sisi lain

TEKNIK ASAS PERMAINAN
BOLA TAMPAR

a)Teknik menyangga ( digging ) Letakkan kaki luar ke hadapan dan pusing
badan
Pastikan kedua-dua ibu jari adalah selari untuk menghadap sasaran sebelum
Jari-jari hendaklah dilipat dan dirapatkan bermain bola.
antara satu sama lain Tolak bola ke atas dengan pergerakan
Kedua-dua siku dikunci dengan lengan dan bahu yang
pergelangan tangan diluruskan kehadapan minimum.
Kaki dijarakkan dengan sebelah kaki diletakkan
di hadapan dan lutut dibengkokkan untuk
menerima
hantaran.

Elakkan daripada menghayun
lengan untuk
menampar bola.
Pastikan tapak pemukul (platform)
adalah stabil.
Kendurkan bahagian atas tubuh.
Hantar bola tinggi agar pukulan
bola
yang
seterusnya dapat disambut dengan
baik oleh ahli
pasukan yang lain.

12

BOLA TAMPAR

b)Teknik Servis

i.Servis Bawah
Langkah pertama adalah posisi ketika
tubuh
berdiri, kemudian kaki membentuk
kuda
– kuda dengan badan agak condong
ke depan
Langkah yang kedua ialah salah satu
tangan memegang bola dan tangan
yang
satu lagi digunakan untuk memukul
bola
dengan jari – jari tangan dalam
keadaan
mengepal atau menggenggam.
Yang ketiga pula adalah bola sedikit
dilambungkan, kemudian bola dipukul
di
bahagian bawah dengan ayunan
tangan
dari belakang ke depan.

13

BOLA TAMPAR

servis atas 14

Langkah pertama, posisi ketika tubuh BOLA TAMPAR
berdiri,salah satu tangan memegang
bola.
Kemudian bola dilambungkan dan
dipukul dengan jari-jari secara rapat
sekuat tenaga.
Langkah ketiga, pukulan bola perlu
melepasi/melewati di atas net.
Langkah yang terakhir, bola boleh
dipukul dengan keras supaya membentuk
atau beralun.

Teknik Asas

Based on the ongoing disruptions from digital technology to our traditional ways of

doing things, this issue will discuss how we can deal with such disruptions.

c)Teknik Mengumpan ( Setting d)Teknik Merejam ( Spike ) e)Teknik Mengadang
Full ) Sama ada run-up atau berdiri ( Block )

Buka jari-jari supaya membentuk setempat Badan dan tapak tangan
tiga segi seperti di dalam gambar Melonjak dengan kedua-dua kaki dari menghadap jaring.

Sentuh bola pada ketinggian setempat. Lompat dengan kedua-dua
kepala dan pukul bola untuk Bengkokkan lutut dan menolak ke atas belah kaki.

rejaman yang kuat dengan Luruskan kedua-dua belah
Kemahiran mengumpan bola tangan dihayunkan ke belakang dan ke tangan ke atas.
penting supaya rakan sepasukan
atas. Jarakkan jari-jari tangan.
dapat membuat rejaman Menaikkan tangan kanan atau kiri di Mata pandang arah
pergerakan bola.
atas kepala
atau di belakang bahu untuk merejam Fleksikan kedua-dua belah
lutut semasa mendarat.
bola.
Pukulan boleh dibuat dengan pukulan

buku lima tangan,tapak tangan
terbuka atau menadahkan
tangan.

Pergerakan pergelangan tangan
penting untuk

membawa bola turun.

15

BOLA TAMPAR

UNDANG - UNDANG
RINGKAS PERMAINAN
BOLA TAMPAR

1. kawasn
permainan

Kawasan permainan merangkumi
gelanggang permainan dan
zon bebas. Gelanggang permainan
adalah satu segi empat yang
berukuran 18m x 9m dikelilingi oleh
satu zon bebas yang
berukuran minimum 3m lebarnya dari
tepi gelanggang
permainan dan 7m tinggi dari
permukaan permainan.

3. zon - zon dan 2.GARISAN
kawasan GELANGGANG
PERMAINAN
oZon Depan
Gelanggang permainan ditandakan oleh garisan
Zon ini dihadkan oleh paksi garisan tengah dan
belakang garisan serangan. Zon depan dianggap yang
sebagai pemanjangan menjangkaui garisan tepi
hingga zon bebas. lebarnya 5sm. Garisan ini ditandakan oleh dua

oZon Belakang garisan

Zon belakang pula dihadkan dari belakang garisan tepi dan dua garisan hujung. Kesemua garisan ini
serangan (tidak termasuk garisan serangan) hingga ke
belakang garisan hujung. termasuk dalam ukuran gelanggang

oZon Servis permainan.Dua

Zon servis ialah kawasan yang lebarnya 9m di belakang garisan yang lain ialah garisan tengah dan garisan
garisan
hujung. serangan. Garisan tengah berukuran 9m

oZon Penggantian panjangnya dan terletak tepat di bawah jarring 16
manakala garisan serangan
Zon ini dihadkan antara garisan serangan dengan meja
pencatat skor. dilukis 3m dari paksi garisan tengah menandakan

4. kawasan zon BOLA TAMPAR
memanaskan badan
depan.
Berukuran 3m x 3m terletak pada
kedua-dua penjuru bersebelahan
bangku di luar zon bebas.

5. kawasan penalti

Berukuran 1m x 1m dengan
sebuah kerusi terletak di kawasan
kawalan di lua garisan hujung.

PENUTUP

BOLA TAMPAR

Daripada keseluruhan tuagasan ini , dapat kami simpulkan bahawa permainan bola tampar ini
adalah salah satu sukan yang unik serta terkenal di seluruh dunia. Keseluruhan tugasan ini
menerangkan mengenai sejarah , alatan, undang-undang, kemahiran asas, dan taktik
permainan. Sukan bola tampar memerlukan enam orang pemain. Sukan bola tampar juga
memerlukan kemahiran asas seperti digging, menghadang, mengumpan, dan merejam.
Penguasan yang tinggi terhadap kemahiran-kemahiran ini memberikan kelebihan kepada
pasukan untuk mengatasi pihak lawan.

17

BOLA TAMPAR