ppt pjok latihan daya tahan kelas 4-converted

PJOK KELAS 4
LATIHAN DAYA TAHAN
LARI BOLAK BALIK (shuttle run)

SD NEGERI WONOTINGAL

Rabu, 29 September 2021

LATIHAN

DAYA TAHAN

Daya tahan atau endurance adalah salah satu komponen
penyusun kebugaran jasmani. Daya tahan adalah sebuah
kemampuan dari seseorang untuk melakukan gerakan dengan
seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo
sedang sampai cepat tanpa adanya rasa kelelahan yang berlebihan.

Lari adalah keadaan dimana kaki berpindah tempat ke depan
dengan kecepatan maksimum dan lebih cepat dari berjalan. Pada
saat berlari ada saat dimana badan dapat melayang diudara dan kaki
tidak menapak ke atas tanah.

Lari bolak-balik (shuttle run) adalah latihan kelincahan yang
bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah
melalui gerakan lari secara bolak-balik.

tujuan
Lari bolak balik

✓ Tujuan secara olahraga adalah agar tidak

menyebabkan kebosanan pada

proses latihan yang dilakukan.

✓ Tujuan shuttle run secara latihan adalah

mengubah posisi dan arah pada saat lari dari

titik awal ke titik berikutnya.

✓ Tujuan shuttle run secara umum adalah

untuk melatih dan mengubah arah gerak

tubuh.

Manfaat
Lari bolak balik

• Latihan kecepatan untuk berlari.
• Dapat mengatur dan juga melakukan koordinasi pada tubuh.
• Dapat melatih kekuatan pada otot kaki.
• Dapat melatih kelincahan dan juga ketepatan tubuh.
• Mampu menghindari terjadinya cedera berat.
• Dapat menambah pertumbuhan hormon dan juga produksi

testosteron.
• Tubuh terasa lebih bugar.
• Dapat menjaga kesehatan pada jaringan lunak dalam tulang.

TEKNIK
lari bolak-balik

Tentunya sebelum mulai, ada baiknya kamu memahami dulu
apa saja aturan dalam melakukan shuttle run. Secara umum,
aturan ketika melakukan shuttle run adalah sebagai berikut :
• Lakukan pemanasan pada bagian awal.
• Silahkan catat informasi umum seperti usia, jenis kelamin,

tinggi badan, hingga catatan terakhir saat latihan
terdahulu. Hal ini bisa dijadikan indikator untuk nanti
melakukan shuttle run.
• Lakukan latihan shuttle run dasar. Contohnya seperti, lari
bolak-balik untuk jarak 4×10 meter sambil memindahkan
dua balok.

TEKNIK
Lari bolak balik

• Pada shuttle run, terdapat tiga aba-aba, yakni
”bersedia, siap, mulai/peluit”.

• Saat mulai, kamu perlu berlari secepat
mungkin dan fokus pada balok tadi.

• Selain aturan-aturan tersebut, kamu juga
harus memperhatikan durasi waktu saat
berlari. Hal ini sangat penting dilakukan ketika
melakukan shuttle run.

Tips
lari bolak balik

Adapun beberapa tips saat melakukan shuttle run
agar bisa lebih cepat adalah sebagai berikut :
• Kamu harus melatih otot dengan latihan fitnes

atau sejenisnya. Hal ini agar otot tidak mudah
kram atau kaget saat melakukan shuttle run.
• Sering melakukan pemanasan dengan benar
agar terhindar dari cedera.

Tips

lari bolak balik

• Selalu lakukan persiapan sebelum latihan seperti
tidur yang cukup, makan-makanan bergizi,
minum air putih hingga atur pola makan.

• Siapkan mental pada saat akan berlari cepat.
• Sebenarnya, kamu bisa melakukan shuttle run

selain menggunakan balok. Bisa dengan kayu,
bambu, atau beberapa alat pendukung lainnya.
untuk hasil yang maksimal. Akan lebih baik
melakukan shuttle run dengan guru fitnes atau
guru olahraga.

• Tetapkan jarak yang kalian inginkan. ...

• Letakkan 2 balok di garis kedua.

• Siapkan stopwatch atau pengukur waktu.

• Pastikan diri kalian sudah siap dan
berkonsentrasi.

• Bersiap dalam posisi sprinter, setelah aba-aba
“Ya!” berlarilah secepat mungkin menuju balok
pertama.



1. Jelaskan apa yang dimaksud daya tahan !

2. Jelaskan apa yang kalian ketahui tentang shuttle
run !

3. Jelaskan tujuan shuttle run secara latihan !

4. Sebutkan 3 manfaat latihan lari bolak balik ?

5. Sebutkan 3 jenis latihan yang dapat
meningkatkan daya tahan tubuh selain lari bolak
balik !