KEBIMBANGAN

Bahagian Psikologi dan Kaunseling

PSIKO-PENDIDIKAN

MODUL KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI
WARGA KPM

Kebimbangan:

Resah Yang Memudaratkan

Kebimbanga Kebimbangan adalah reaksi
n? minda dan tubuh terhadap
situasi tertekan, berbahaya, atau
situasi tidak biasa.
Ini adalah rasa tidak selesa,
kesusahan, atau ketakutan yang
anda rasakan sebelum peristiwa
penting.
Tahap Kegelisahan tertentu
menolong kita tetap waspada
dan peka, tetapi bagi mereka
yang menderita gangguan
kegelisahan, rasanya jauh dari
normal dan boleh melemahkan
sepenuhnya.

Jenis-jenis
Kebimbang
an

Anxiety Disoder

Gangguan kebimbangan adalah gangguan
kegelisahan dicirikan oleh ciri umum ketakutan
yang berlebihan (iaitu tindak balas emosi
terhadap ancaman yang dirasakan atau nyata)

Kegelisahan (iaitu bimbang akan ancaman
masa depan) dan boleh memberi kesan kepada
tingkah laku dan emosi yang negatif.

Obsessive
Compulsive Disorder

Gangguan obsesif-kompulsif dan yang
berkaitan dicirikan oleh pemikiran obsesif dan
mengganggu (misalnya, selalu bimbang untuk
tetap bersih, atau tentang ukuran badan
seseorang)
Mencetuskan tingkah laku kompulsif yang
berkaitan (contohnya mencuci tangan berulang
kali, atau senaman berlebihan). Tingkah laku ini
dilakukan untuk mengurangkan kegelisahan
yang berkaitan dengan pemikiran obsesif.

Trauma- and stressor-
related disorders

Gangguan kecemasan yang berkaitan
dengan trauma dan stres berkaitan
dengan pengalaman trauma (contohnya,
kematian yang tidak dijangka dari orang
yang disayangi, kemalangan kereta, atau
kejadian ganas seperti perang atau
serangan seksual) atau tekanan (seperti
penceraian).

Punca
Kebimbangan

Komorbiditi • Kehadiran lebih daripada satu gangguan
pada orang yang sama.

• Keadaan lain merangkumi penyakit fizikal
seperti diabetes, penyakit kardiovaskular,
barah, penyakit berjangkit, dan demensia.
Gangguan mental yang cenderung
menunjukkan komorbiditi juga merangkumi
gangguan makan, gangguan kegelisahan,
dan penyalahgunaan bahan.

Genetik

Faktor genetik merupakan faktor risiko yang
diwarisi daripada keturunan. Ia berisiko dalam

semua jenis kebimbangan

Persekitaran

Mengalami peristiwa yang menekan juga berkaitan dengan
perkembangan kebimbangan. Peristiwa yang menekan pada masa
kanak-kanak, termasuk mengalami kesulitan, penderaan seksual,
fizikal, atau emosi, atau kehilangan atau perpisahan ibu bapa boleh

meningkatkan risiko mengalami kebimbangan di kemudian hari

Kesihata • Keadaan kesihatan yang kronik juga dapat
n meningkatkan risiko gangguan kebimbangan,

• Menjaga pesakit kronik yang signifikan dari
ahli keluarga atau orang tersayang juga
merupakan faktor yang boleh menyebabkan
kebimbangan

Gaya Hidup

Pilihan gaya hidup juga dapat mempengaruhi risiko
secara signifikan, penggunaan tembakau atau kafein

yang berlebihan dapat meningkatkan kegelisahan.

Demografi

Bagaimana Mencegah?

Relaksasi Berfikiran positif Pemakanan yang
sihat

Rehat yang Bersenam/bersukan Tidur yang cukup
sempurna

Sedar, • Kenal pasti punca atau pencetus dan mendapatkan
Peka pemahaman tentang bagaimana ia mempengaruhi mood
dan dan tingkah laku anda
Tindak
• Kesedaran mengenai punca kebimbangan anda adalah
langkah pertama untuk mengetahui kaedah terbaik untuk
mencegahnya.

• Kadang-kala ada perkara dalam hidup anda yang sudah
anda ketahui boleh mencetuskan kegelisahan dan
kebimbangan.

• Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca/pencetus, anda
boleh mula mempraktikkan strategi mengatasi yang dapat
menenangkan kegelisahan dan kebimbangan anda
sebelum dan ketika ia berlaku.

• Sekiranya anda dapat mengenal pasti bahawa setelah
seharian bekerja dan melayan keluarga, anda sering
merasa keletihan. Bagi mengatasi kegelisahan dengan
semua perkara yang perlu anda lakukan, anda boleh
meluangkan masa untuk diri sendiri di mana anda dapat
berehat, bersenam atau melakukan aktiviti yang
menyeronokkan yang anda tahu dapat membantu
mengurangkan kerisauan anda. Menjaga diri adalah
penting untuk dapat menjaga orang lain.

KERISAUAN KEBIMBANGAN

Reaksi normal Berlaku tiba-tiba
terhadap tekanan
Berterusan melebihi
Dicetus oleh pencetus 2 minggu
tekanan yang khusus
Mengganggu urusan
Boleh membantu atau seharian
memberi motivasi
Berasa mustahil
Relaksasi membantu untuk dirawat
menghilangkan
kerisauan

Kebimbangan

APA YANG JAJA RASA APABILA ALAMI KEBIMBANGAN? VS BAGAIMANA JAJA MENGATASI KEBIMBANGAN?

Sesak nafas Mengawal
Hilang selera pernafasan
makan
Berpeluh Fokus kepada
aktiviti harian
Sakit kepala
Terbuka
Tekanan darah berkongsi perasaan
meningkat
Menyendiri Bersenam

Cepat penat Perlahankan
rentak kerja

PENILAIAN PROGRAM

bit.ly/PENILAIAN-PROGRAM3Pi

BPsK

@moe.my
Bahagian Psikologi & Kaunseling
Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya
03-8872 1681