KESELAMATAN & KESIHATAN SEMASA RAMADHAN

KESIHATAN DAN
KESELAMATAN SEMASA

RAMADHAN

EHS AWARENESS #OSHDAY2021

MFM PG ENVIRONMENTAL HEALTH SAFETY DEPARTMENT

APA ITU RAMADHAN?

Ramadhan – Bulan Keramat di dalam Kalendar Islam

Adalah sebagai bulan
berpuasa dan salah satu
daripada lima Rukun
Islam

Berpuasa bermaksud
menahan diri

• Untuk menahan diri daripada makan & minum dari
subuh sehingga senja, Bagi mereka yang tidak
berpuasa, sila bertimbang rasa dan elakkan makan
atau minum di hadapan rakan yang berpuasa

RAMADHAN SELAMAT

• Sepanjang bulan ini, kita tidak melalui waktu makan, tidur,
bersenam atau bersosial seperti biasa. Sekiranya tidak dikawal
dengan baik, perubahan ini memberi tekanan tambahan pada
badan, menyebabkan keletihan dan mengurangkan kemampuan
kita untuk melakukan tugas. Walaupun kemungkinan kesannya
agak ringan dan tidak serius, kesan tersebut harus dikenalpasti
untuk memastikan keadaan tidak menjadi lebih serius

KESAN Paras gula rendah berlaku apabila gula (glukosa) dalam
BERPUASA darah turun ke tahap yang lebih rendah daripada biasa

Dehidrasi berlaku apabila jumlah air di dalam badan
jatuh di bawah normal, yang boleh mengganggu
keseimbangan gula dan garam (elektrolit)

Paras gula dalam darah yang rendah & dehidrasi
mungkin terjadi disebabkan oleh berpuasa

Kita mungkin boleh berasa: letih, mudah marah, sakit
kepala, pengsan atau pening, kelaparan, penurunan
tumpuan, kurang tidur, loya dan dehidrasi

Dari segi kesihatan, berpuasa adalah penting untuk merehatkan sistem penghadaman setelah 11
bulan bekerja.

MANFAAT PUASA 1. Membantu menurunkan berat badan
KEPADA
KESIHATAN 2. Membantu mengawal paras lemak dan
kolestrol

3. Membantu meningkatkan kecekapan
sistem penghadaman

4. Membantu meningkatkan fungsi otak

5. Membantu meningkatkan kesihatan
jantung

6. Membantu mengawal paras gula dalam
darah

7. Membantu proses detoksifikasi tubuh

8. Membantu meningkatkan imuniti badan

WAKTU BERISIKO TINGGI

• Pada bulan Ramadan, pendedahan kepada risiko keselamatan akan meningkat
terutamanya pada waktu berikut:
• Semasa memandu
• Sebelum dan selepas tengah hari
• Beberapa hari pertama & 10 hari terakhir dalam sebulan
• Menjelang tamat waktu bekerja
• Apabila tahap aktiviti tinggi di kawasan kerja kita

• Penting! Sebelum dan selepas tengah hari adalah waktu anda lebih berisiko kerana
tidak makan atau minum yang menyebabkan keletihan dan keletihan.

TIDUR

• Tabiat tidur berubah pada bulan Ramadhan
• Kita mungkin bangun lewat malam atau bangun pagi untuk

bersahur
• Tidur tanpa gangguan selama tujuh hingga lapan jam adalah

penting bagi kesihatan dan kesejahteraan setiap individu

SARANAN • Minum air secukupnya antara Iftar dan sebelum tidur untuk
TAMBAHAN mengelakkan dehidrasi

• Sewaktu Iftar, mulakan dengan makanan yang manis dan ringan
terlebih dahulu (contoh .: kurma dan jus atau sup)

• Makan sayur-sayuran secukupnya semasa makan. Makan buah-
buahan dengan kandungan air yang (iaitu tembikai, oren,
strawberi)

• Elakkan pengambilan makanan gula tinggi (gula, sukrosa) melalui
gula-gula atau bentuk lain

• Elakkan makanan pedas

• Elakkan makanan bergoreng

• Elakkan makanan yang terlalu masin

• Mengekalkan air di dalam badan
• Memberi anda rasa kembung

SARANAN • Elakkan minuman berkafein seperti soda, kopi atau
TAMBAHAN teh

• Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan
minuman ini bermula tiga hari hingga lima hari
sebelum Ramadan . Penurunan kafein secara tiba-
tiba menyebabkan sakit kepala, perubahan mood
dan mudah marah

• Elakkan makan berlebihan semasa atau antara Iftar
dan Sahur; masalah kesihatan boleh timbul akibat
pengambilan makanan yang berlebihan yang dapat
'menyumbat' sistem pencernaan kita

• Kebanyakan orang makan pada lewat malam dan
tidur sehingga solat subuh. Ini adalah tidak
digalakkan.

ELAKKAN KEMALANGAN!-

PROAKTIF

• Waktu bekerja Ramadhan boleh disesuaikan untuk mengimbangi puasa

• Masa kerja yang berlanjutan boleh menyebabkan masalah dan kemalangan pernah terjadi
disebabkan oleh berpuasa dan waktu kerja yang berlanjutan pada bulan Ramadhan
• Pengsan
• Kelesuan, keletihan
• Tumpuan menurun

• Beri perhatian terhadap beban kerja dengan teliti. Sekiranya terdapat risiko tinggi, langkah-
langkah kawalan tambahan perlu dilaksanakan:
• gunakan syif yang munasabah untuk memenuhi tarikh akhir dengan berkesan dan
selamat
• rancangkan aktiviti pada waktu pagi apabila kita lebih berwaspada
• kurangkan pemanduan di siang hari - gandakan pemandu jika perlu
• memastikan perbincangan toolbox, perjumpaan keselamatan dan persiapan pra-
pekerjaan membincangkan dan memahami bahaya
• HENTIKAN KERJA jika berasa tidak selamat

ELAKKAN
KEMALANGAN,
JADILAH PEMANDU
YANG SELAMAT

• Cabaran keselamatan terbesar pada bulan Ramadan
adalah semasa memandu, kerana pemandu merasa
letih dan lesu.

• Jadi pemandu selamat dengan:
• Mendapatkan rehat yang cukup
• Mematuhi prosedur memandu (tali pinggang
keledar, pemeriksaan kenderaan & lain2.
• Tidak memandu laju
• Jadi pemandu defensif
• Elakkan perjalanan yang tidak perlu

• Cuba elakkan:
• Memandu Ketika waktu puncak
• Memandu di dalam kesesakan jalan raya
• Pemanduan jarak jauh
• Memandu berseorangan

Sambut Ramadhan dengan selamat
& sihat dengan mengikuti langkah ini