6week ใช้ในกลุ่ม PPT

#6WNY 6 WEEKS NEW YOU

# 6 Weeks New You

1. เป้ าหมายลดกกี่ โิ ลกรมั
2. มี 6,12,18,24 weeks

ปัจจยั ในการลดนา้ หนัก
YOUR LIFESTYLE KEY

ประเภทการควบคมุ อาหาร กจิ กรรม ทศั นคติ

อาหารทสี่ ง่ ผลตอ่ การควบคมุ น้าหนักควร อลเคอดลกนอ่ื ก้านหาไลหนงััวกกไอาดยยอ่า้ แยงลเ่าหะงทมรวาาดกะสเจิ รมกว็ ทรแกุรลมวะงทนั ่าม่ี ยเคีพยวอ่ืงิ่ าขกมนึา้ ร มใปมนคสรีี กบุขัวาเาภปรมาลเเปพชยี่ ลดนอ่ื ยี่ มไีตนด่นัวั แงใ้เอ่านปยงลคแยงวลง่ิพาขะมฤกนึ้สตาารกิ มดราารรเมนถินจขะชอชวงี ว่ตติ ยใวัใหเหอมก้ง่ าร
ปวในติรปะากมรอมนิิ บาแดณลวะ้ ทเยกโเ่ี หปลอมรื ตแารนะี สใ่ นมไขสกมดับั นัสก่วาคนราเทผรส่ีโา์ บมผไดลฮลุ าเดญรต
อาหารของแตล่ ะบคุ คล

ความเครยี ด การนอนหลบั นิสยั การทานอาหาร

กมแลแาี ะรนรจวสู ้โดั กึนกวม้ า่ากรรคาา่ รวงรบกบัคาปยมุ รสคะมวทดาามลุนเใมคนารปกยี รยดมิงไิ่ ขาดณจนึ้้ ะททน่ีาใอ้ หย้ลง การนอนหลบั สนิทอยา่ งเพยี งพอ ประมาณวนั ละ อเวาลหาารรบั ทปรี่ รบั ะปทราะนทอาานหาเชรมน่ คี คววารมรสบั าปครญั ะทเทานา่ กบั
6จด-ั 8กาชรมน.้าสห่งนผักลแตลอ่ ะคยวงั ชามว่ สยพามฒั ารนถาใสนุขกภาารพบรดหิ ว้ ายร อาหารเชา้ ทกุ วนั เป็ นตน้

สว่ นสงู
อายุ

DATE
WEIGHT
%FAT
VFAT
%MUSCLE
BODY AGE
BMR
BMI















WHAT IS THE VISCERAL FAT







FAT : 2.3 kg VS MUSCLE : 2.3 kg













สงิ่ ทไี่ ดร้ บั เมอื่ เขา้ โปรแกรม

1. ป้ องกนั ไขมนั ใหม่สะสม
2. เอาไขมนั เกา่ ออกอย่างธรรมชาติ
3. ปรบั การเผาผลาญของรา่ งกาย
4. ปรบั สมดลุ รา่ งกาย การขบั ถา่ ย
และผวิ พรรณ

#6WNY แตกตา่ งอยา่ งไร?

1. ธรรมชาติ มที ศิ ทาง
2. ลดแลว้ กลบั มาอว้ นใหมย่ าก
3. ประหยดั ทสี่ ุด
4. เป็ นวธิ ที งี่ ่ายทสี่ ุด ไมท่ รมาณ

การลดนา้ หนักอยา่ งยง่ั ยนื

วธิ แี ก้ คอื

ทานอาหารใหค้ รบ 5 หมู่

เพอื่ ใหร้ ูว้ า่ รา่ งกายไม่ขาด
ในปรมิ าณ kcal ทตี่ า่

ตอ้ งมาจากการเพมิ่ อตั ราเผาผลาญในรา่ งกาย
เท่าน้ัน

ยงิ่ อดอาหาร อตั ราการเผาผลาญยงิ่ ลด

ควรกนิ ใหค้ รบ 3 มอื้ ในแต่ละวนั โดยไดร้ บั
สารอาหาร วติ ามนิ เกลอื แร่ ครบถว้ น

หา้ มกนิ นอ้ ยกวา่ 800 kcal/วนั จะเกดิ yoyo effect ไดง้ ่าย
ควรกนิ วนั ละ 1,000 - 1,200 kcal

การออกกาลงั กายโดยไดร้ บั โปรตนี ไมเ่ พยี งพอ
จะทาใหร้ า่ งกายสลายโปรตนี ทมี่ อี ยู่





ดมื่ นา้ สะอาดวนั ละ 2.5 - 3 ลติ ร

นอนหลบั พกั ผ่อนใหเ้ พยี งพอ นอนอย่างนอ้ ย
7 – 8 ชว่ั โมงต่อวนั

เมอื่ ไดน้ า้ หนักทพี่ อใจแลว้ ทาแบบเดมิ ต่อไปอกี
3 - 6 เดอื น

รา่ งกายควบคุมนา้ หนักอย่างไร

CALO CALO
RIES RIES

IN OU
T
ทไี่ ดพจ้ ลางักงอาานหาร
พลงั งานทใี่ ช ้

ENERGY
BALANCE

เขา้ ใจสมดุลพลงั งาน

CALO CALO
RIES RIES
OUT
IN

กนิ = ใชง้ าน นา้ หนัก ‘คงท’ี่

กนิ < ใชง้ าน นา้ หนัก ‘ลด’

กนิ > ใชง้ าน น้าหนัก ‘เพมิ่ ’

สว่ นตา่ งของปรมิ าณ kcal ทใี่ ชแ้ ละทกี่ นิ

เมอื่ เราสะสมสว่ นตา่ งของ kcal ทตี่ อ้ งใชต้ อ่ วนั
กบั kcal ทเี่ รากนิ เขา้ ไป ครบ 7,000 kcal เมอื่ ไหร่

เราก็จะมนี า้ หนักเปลยี่ นแปลง 1 kg

7000 kcal ≈ 1 kg

วธิ แี ก ้ คอื

ทานอาหารให ้ ครบ 5 หมู่
เพอื่ ใหร้ วู ้ า่ รา่ งกายไม่ขาด

ในปรมิ าณ kcal ทตี่ า่

Before After

38

39

40

67 กก. 57 กก.

41

50 กก.

42

50 กก. 47.5 กก.

43

44

45

46

102 กก. 94.8 กก. 88.5 กก.

47



Bodykey Program

1. ผลติ ภณั ฑท์ ดแทนมอื้ อาหาร

➤ สารอาหารครบ 5 หมู่ + ใยอาหาร
➤ พลงั งานตา่
➤ เทยี บเทา่ การกนิ "อาหาร 1 จาน"

220 กโิ ลแคลอรี



ผลติ ภณั ฑท์ ดแทนมอื้ อาหาร