สุขภาพดีไม่มีขาย

สุขภาพดีไม่มีขาย
อยากได้ต้องทำตาม

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำตาม

การทำงานสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมงทั้งยังต้องนั่งอยู่แต่หน้าคอมอาจ
ทำให้ชาวออฟฟิศเกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ ซ้ำกินเยอะ
เคลื่อนไหวน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกายทำให้น้ำหนักขึ้นอีกต่างหาก ถึง
เวลาแล้วหรือยังกับการเอาใจใส่สุขภาพให้มากขึ้น

1.ออกจากออฟฟิศมาอยู่กับธรรมชาติบ้าง

การเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่ม
ความจำให้ยาวนานขึ้นได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์
หลังจากเดินเล่นเป็นเวลา 50 นาทีหรือหากไม่มี
โอกาสออกไปสัมผัสธรรมชาติลองหาต้นไม้เล็กๆ
วางไว้บนโต๊ะทำงานเพิ่มความสดชื่น

2.ท่องเว็บช่วยคลายความเหนื่อยล้า

การท่องเว็บในเวลาว่างเป็นเวลา 10 นาที ช่วย
ฟื้ นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ทั้งยังช่วยเพิ่ม
ผลผลิตและประสิทธิภาพในการทำงานให้ดียิ่งขึ้น
ด้วย สอดคล้องกับที่ Dr. Vivien K.G. Lim กล่าวไว้ว่า
ผู้ที่ชอบท่องเว็บมักจะเข้าเว็บไซต์ที่ตนเองชอบ ซึ่งก็
เหมือนกับการไปนั่งพักผ่อนดื่มกาแฟ หรือกินขนม
นั่นเอง

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำตาม

3.ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงาน

ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศรีษะ หลัง
ตรง ครั้งละ 10 – 15 วินาที
เอามือทั้งสองข้างไขว้หลังแล้วเอียงคอไปทางซ้ายและขวาข้างละ
10 -12 วินาที
ยักไหล่ขึ้นค้างไว้ 3 – 5 วินาที 3 ครั้ง
นั่งหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างจับที่เอวครั้งละ 8 – 10 วินาที 2 ครั้ง

4.กำหนดเวลาพักเบรกส่วนตัวเล็ก ๆ

ลักษณะของงานออฟฟิศอาจทำให้
คุณต้องนั่งอยู่กับที่ตลอดครึ่งวันเช้าหรือครึ่ง
วันบ่าย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเลย หากเป็น
ไปได้ควรกำหนดเวลาให้ตัวเองได้ลุกขึ้นยืน
เดิน เปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก ๆ 1 ชั่วโมง
การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีเตือนตัวเองที่ง่าย
และได้ผลดี

5.หมั่นสังเกตท่านั่งของคุณ

ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยให้หลังตรงชิดพนัก
ข้อศอกทำมุม 90 องศา
หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
วางคีย์บอร์ด หรือหนังสือ (ถ้ามี) ให้อยู่ในระดับที่
มองเห็นแป้นพิมพ์ชัดเจน ไม่ต้องก้มมองให้ปวด
หลัง ปวดคอ
วางขาสบาย ๆ บนพื้นโดยให้ทำมุมตั้งฉากกับพื้น
90 องศา ไม่ลอยจากพื้น

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำตาม

6.อย่าตามใจปาก




แถวออฟฟิศแหล่งคนทำงานมักมีของอร่อย ๆ มาล่อใจเสมอ โดยเฉพาะขนม
นม เนย อาหารว่างยามบ่าย นั่งกินอยู่กับที่แล้วก็บ่นน้ำหนักขึ้น หากอยากมีสุขภาพดี
ต้องรู้จักเลือกอาหาร หันมาซื้อผลไม้ติดโต๊ะดีกว่ากินของทอด ของหวาน หรือขนม
ขบเคี้ยวต่าง ๆ หรือถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นหาเวลาทำอาหารกลางวันใส่กล่องมากินที่ทำงาน
จะได้มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพมากว่าซื้อข้างนอก อีกทั้งยังราคาถูกกว่าด้วย และอย่า
ลืมดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว โดยวิธีการที่แนะนำคือ ตอนเช้าให้กรอกน้ำใส่ขวดไว้
สำหรับ 1 วัน และต้องดื่มให้หมดก่อนกลับบ้านทุกวันด้วย

จัดทำโดย

นายเอกกมล หลงหวัง รหัสนักศึกษา406418003
นางสาวรอสือเม๊าะ สะอิ รหัสนักศึกษา406418006
นายอัยยูฮัน ลือแบลูรง รหัสนักศึกษา406418021

นางสาวอาซีย๊ะ อาลี รหัสนักศึกษา406418026
นายอับดุลวาริส ตาเล๊ะ รหัสนักศึกษา406410007