KEMAHIRAN DAYA TINDAK ( COPING SKILLS )

e- UBK SMKTS SMK SENAI

GURU KAUNSELING ANDA #STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

e- UBK SMKTS SMK SENAI

(COPING SKILLS)

Definisi:

Cara anda bertindak balas terhadap
situasi yang menyebabkan gangguan
emosi, supaya emosi anda reda dan
kembali tenang.

Sumber: Brief Cognitive Behaviour
Therapy by Bernie Curwen et al

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS SMK SENAI

YANG SIHAT

Membantu menenangkan emosi

Tidak mendatangkan masalah tambahan
kepada anda.

Dapat mengalihkan tumpuan anda
sementara

Membantu mencegah daripada melakukan perkara atau
aktiviti yang mungkin anda kesali kemudian

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS

Spiritual

Distraction Humor

Sokongan Pelan Krisis
Emosi
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS

Menggunakan ritual atau aktiviti
keagamaan

Menggunakan aktiviti seronok atau menghiburkan
untuk mengalihkan perhatian sebentar dari
gangguan emosi

Meluahkan perasaan kepada orang yang
memahami dan mendapatkan sokongan daripada
orang-orang terdekat

1. Membayangkan keadaan krisis tersebut terlebih dahulu.
2. Kenal pasti perkara yang membuatkan anda risau/takut.
3. Lakukan teknik relaksasi untuk bantu diri anda bertenang
4. Membayangkan/merancang cara penyelesaian krisis itu.

1. Cuba mencari sudut kelakar mengenai situasi itu.
2. Membuat jenaka mengenai situasi itu.
3. Mencari hiburan berbentuk jenaka.

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS

STRATEGI DAYA TINDAK YANG
BERFOKUS KEPADA EMOSI

DEFINISI:

Strategi ini digunakan ketika anda perlu mengawal emosi dan tidak
memilih sebarang inisiatif untuk mengubah situasi yang berlaku, atau
sekiranya kejadian yang telah berlaku berada di luar kawalan anda.
Contoh daya tindak yang berfokus kepada emosi adalah seperti
menangis ketika kehilangan orang yang tersayang. Situasi yang telah
berlaku adalah sebuah situasi yang tidak dapat diubah. Oleh itu,
emosi disalurkan melalui tangisan untuk meredakan perasaan yang
sedih.
Terdapat pelbagai strategi daya tindak yang berfokus kepada emosi
seperti:

Menulis jurnal Memasak Mengemas rumah

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS

STRATEGI DAYA TINDAK YANG
BERFOKUS KEPADA MASALAH

DEFINISI:

Strategi ini amat membantu sekiranya anda perlu mengubah sesutau
situasi dengan berfokus kepada masalah yang dihadapi dengan cara
mengenalpasti faktor yang menyebabkan anda merasa tertekan dan
membuangnya dari kehidupan untuk mengurangkan tekanan yang
dialami (remove the stressor)
Antara situasi yang sering menggunakan strategi daya tindak yang
berfokus kepada masalah adalah pertukaran tempat duduk di dalam
kelas untuk mengurangkan tekanan yang dihadapi ketika duduk
bersama rakan sekelas yang bermasalah
Strategi lain juga boleh digunakan bersesuaian dengan situasi dan
keadaan

Lakukan Mengurus masa Meminta bantuan rakan
senarai tugasan
dengan baik dan atau individu yang lebih

sistematik profesional

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS

Fokus kepada Fokus dan
kekuatan diri tumpukan pada

Beri tumpuan kejayaan
pada
Bina jati diri
kehendak dan
kemahuan. Pamerkan
kehebatan dan
Dapatkan keistimewaan
bahan bacaan
yang positif diri
atau membina
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

e- UBK SMKTS

Memperkecilkan Tidak dapat
diri sendiri menguruskan masa
di hadapan dan kemudahan yang
rakan-rakan
ada dengan baik
Tidak
mengendahkan Merasakan diri tidak
keperluan fizikal, diperlukan dan
mental dan rohani.
terpinggir serta hina
Sering dalam masyarakat
memperkecilkan

kebolehan diri
sendiri

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia