TALLER DE MANEJO DE ESTRÉS

TALLER DE MANEJO DE ESTRÉS DIRIGIDO A

PADRES O TUTORES DE LA ORGANIZACIÓN DE


BEST BUDDIES



Desarrollado por estudiantes de tercer semestre de la Universidad

La Salle Oaxaca:
● Gerardo Crisanto Ulloa
● Eloy Jaredth López Sánchez

● Sebastián Rosas Chávez
● Daniela Haydé Silva Vélez
● Obed Isaí Zárate Menes

El estrés en el cuerpo es como el combustible para la
“respuesta de lucha o huida”, esto es útil cuando
estamos en una situación de riesgo. Sin embargo,
cuando nuestro cerebro sigue en ese estado cuando

DEFINICIÓN no estamos en peligro, esto crea problemas físicos y
emocionales, lo que puede tener un efecto negativo
en nuestra salud, y nos puede llevar a emplear

hábitos dañinos para escapar dicho estrés.


¿Qué actividad para el manejo de estrés debemos
emplear? Depende de lo que estemos
experimentando en el momento: ansiedad, la mente
va muy rápido, hay dolor físico, o abrumación… Por

esto tener una variedad de técnicas a la mano
previamente es importante.


A continuación se enlistan algunas actividades que

se pueden realizar en el hogar.

SOLUCIONES TEÓRICAS



























SOLUCIONES PRÁCTICAS

Soluciones teóricas:


1. Comer una dieta balanceada 13. Comunicar emociones, opiniones o

2. Tener actividades de ocio creencias

3. Reducir el consumo de cafeína 14. Tomar un baño en una tina

4. Escribir las causas de estrés 15. Limpiar

5. Goma de mascar 16. Meterse en una historia: leer,
escuchar un podcast, ver una serie
6. Abrazar a un ser querido - pasar tiempo con
ellos 17. Aceptar que el estrés es
importante
7. Reír
18. Prestar atención a las emociones y
8. Evitar la procrastinación
a las causas del estrés
9. Acurrucarse con alguien
19. Ser amable consigo mismo,
10. Pasar tiempo con una mascota perdonarse a sí mismo

11. Dormir y descansar lo suficiente 20. Hacer algo, aunque no salga bien

12. Evitar apoyarse en drogas, alcohol o al primer intento; no esperar

comportamientos compulsivos para reducir el perfección
estrés

Soluciones prácticas:






1. Visualización guiada 11. Escuchar música tranquilizante

2. Meditación guiada 12. Hacer actividades táctiles

3. Relajación muscular progresiva 13. Darse un masaje

4. Concentrarse en la respiración - 14. Hacer actividades mentales ligeras

respirar profundamente 15. Tejer

5. Aromaterapia - aceites, velas 11. Hornear

6. Hacer cosas artísticas 12. Estiramientos

7. Practicar yoga 13. Garabatear - colorear

8. Ejercitarse 14. “Tapping”

9. Bailar 15. Administrar el tiempo más

10. “Mindfulness” eficientemente

COMER UNA DIETA BALANCEADA








Lograr un equilibrio calórico y un peso

saludables. Reducir la ingesta calórica

procedente de las grasas, cambiar las
grasas saturadas por las insaturadas y


eliminar los ácidos grasos trans.
Aumentar el consumo de frutas,

verduras, legumbres, cereales

integrales y frutos secos. Reducir la

ingesta de azúcares libres.

TENER ACTIVIDADES DE OCIO












Tener un tiempo de inactividad no es nada malo;
esto es necesario para tener la energía de poder

seguir trabajando correctamente después.






Por ejemplo: ver la televisión, jugar algún juego,
leer un libro o simplemente no hacer nada.

REDUCIR EL CONSUMO DE CAFEÍNA







Dado que la cafeína aumenta los niveles de cortisol, y el
cortisol eleva el nivel de estrés, altas cantidades de cafeína
pueden dar lugar a efectos negativos para la salud

asociados a ese aumento de los niveles de cortisol. Si se
ingiere gran cantidad de cafeína es fácil que se sienta una
caída en picado del estado de ánimo, lo que va a provocar
la necesidad de tomar cada vez más para mantenerse

animado, esto es, una adicción a la cafeína.


Por lo tanto, lo más recomendable es controlar cuándo se
ingiere la cafeína y cuánta se toma. Es tan importante
moderar la cantidad como el momento para no interferir en

los ciclos de descanso y que la irritabilidad provocada por la
sobre estimulación y la falta de sueño no complique la
situación más aún.

ESCRIBIR LAS CAUSAS DE ESTRÉS















Reconocer un problema es el primer paso para
resolverlo. Al comenzar a identificar y entender las
fuentes de su estrés, ha dado el primer paso para

aprender a controlarlo mejor. Controlarlo, no
eliminarlo. El estrés forma parte de la vida. Y está
BIEN que sea así. Puede aprender maneras de
controlarlo.

GOMA DE MASCAR













Un estudio mostró que la gente que mastica goma
de mascar tienen un sentimiento de mejor

bienestar. Una posible explicación es que la
masticación irriga sangre al cerebro. Si bien los
efectos duran poco tiempo, el aporte de sangre
extra representa un mínimo esfuerzo físico que

activa al cerebro.

ABRAZAR A UN SER QUERIDO - PASAR


TIEMPO CON ELLOS
















Está demostrado que el acto de abrazar reduce la
segregación de cortisol, la hormona que nuestro
organismo libera ante situaciones estresantes.

REÍR












La risa reduce el nivel de hormonas implicadas en
el estrés, como el cortisol, y aumenta el nivel de
hormonas que mejoran la salud, como las

endorfinas. La risa también aumenta el número de
células productoras de anticuerpos y mejora la
eficacia de las células, lo que contribuye a un

sistema inmune más fuerte, así como un menor
número de efectos físicos derivados del estrés.

EVITAR LA PROCRASTINACIÓN












Procrastinar o dejar las cosas para después,
genera malestar e incrementa el estrés y
ansiedad, además puede producir sentimientos de

remordimiento, porque nuestro cerebro sabe que
llegará el momento en que tendremos que
enfrentarnos a hacerlo, y porque el cerebro no

puede dejar de pensar en lo que está pendiente de
hacer o decidir.

ACURRUCARSE CON ALGUIEN
















La oxitocina combate los efectos estresantes del
cortisol.


Deshacerse del estrés y de las emociones dañinas
puede reducir el riesgo de un ataque al corazón.

PASAR TIEMPO CON UNA MASCOTA













Los dueños de mascotas, tras compartir un rato
de juegos, experimentan un aumento de

oxitocina, se estimula la producción de serotonina
y la dopamina, al mismo tiempo que el cortisol se
disminuye, todas estas hormonas ayudan a
disminuir los niveles de estrés y son un buen

antídoto para la depresión.

DORMIR Y DESCANSAR LO SUFICIENTE






El sueño de alta calidad puede tener un enorme impacto favorable en
nuestra salud, incluyendo la reducción del riesgo de las enfermedades

cardíacas, el derrame cerebral y la diabetes. Incluso puede mejorar tu
estado de ánimo y limpiar tu piel. No obstante, uno de sus principales
beneficios es el efecto que puede tener en tus niveles de estrés.


La falta de sueño puede provocar que el cuerpo responda como si

estuviera en una situación de peligro, liberando más cortisol, la hormona
del estrés. El cortisol es responsable de la reacción de lucha o huida ante
el peligro, incrementando el ritmo cardiaco en anticipación a la huida. Sin
embargo, al paso del tiempo, demasiado cortisol puede conducir a un

aumento de peso y a problemas cardiovasculares. Por lo general, esto
ocurre cuando los malos hábitos de sueño le impiden al organismo regular
sus niveles de hormonas durante la noche. Es un hecho que dormir
menos de cinco horas por noche se ha relacionado con problemas

originados en la sobreproducción de cortisol, como lo es la hipertensión.

EVITAR APOYARSE EN DROGAS, ALCOHOL O

COMPORTAMIENTOS COMPULSIVOS PARA REDUCIR EL

ESTRÉS






Al sentirse estresado, usted puede recurrir a
comportamientos poco saludables que lo ayuden a
relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:



● Comer en exceso
● Fumar cigarrillos
● Beber alcohol y consumir drogas

● Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a

sentirse mejor en un principio, pero pueden
hacerle más daño de lo que ayudan.

COMUNICAR EMOCIONES, OPINIONES O


CREENCIAS











No expresar lo que sientes y quedarte con el
rencor o el enojo, ponerse a la defensiva o pasivo,

es una fuente de estrés que además puede
generar malentendidos y discusiones, lo que lleva
a más estrés. Por esto es importante comunicar lo
que queremos para generar una mejor

comunicación.

TOMAR UN BAÑO EN UNA TINA















Al cambiar la temperatura del cuerpo, todos los

sentidos se alentan, y es como reiniciar una
computadora que tiene muchas ventanas abiertas
procesando mucha información. Al apagarla e
iniciarla de nuevo, ayudas a que se desatore.

LIMPIAR







Cuando estamos estresados a menudo es difícil
desconectarse. Incluso en nuestro tiempo libre,

demasiadas cosas pasan por nuestra mente, y a veces
incluso el cuerpo está inquieto. Entonces, puede ser
que incluso una noche frente al televisor, o una pausa
en la silla de lectura no nos distraiga. Pero tal vez
limpiar y ordenar ayude.



Según el artículo de Psychology Today, no solo nuestra
salud mental se ve comprometida cuando nuestra casa
es caótica, también aumentan las probabilidades de

sufrir cansancio, dolor de cabeza, molestias
gastrointestinales y el resto de manifestaciones
fisiológicas de la ansiedad. Cuando tu encimera esté
despejada comprobarás una mejoría evidente.

METERSE EN UNA HISTORIA: LEER,


ESCUCHAR UN PODCAST, VER UNA SERIE











Concentrarse en algo que te transporte fuera de
tu vida es una distracción positiva, ya que es la

elección de centrar tu atención en otro lado. El
estrés hace que la mente piense constantemente
en el problema para resolverlo, por lo cual al
escoger otra cosa para anclar ahí el pensamiento

se puede detener esa respuesta al estrés.

ACEPTAR QUE EL ESTRÉS ES IMPORTANTE






El estrés no surge al azar, sino a partir de una
situación que la mente considera que merece
nuestra atención especial, como recordarnos que

debemos llegar a tiempo a un lugar, entregar una
tarea o trabajo a tiempo, o esforzarnos para hacer
una buena primera impresión. Gracias a él
tenemos relaciones sociales, carreras, trabajos y

negocios.


A veces sentimos que el estrés es nuestro
enemigo, por lo que nos causa ansiedad cuando lo
sentimos porque creemos que no es bueno. El

estrés, a pesar de que en exceso o en las
situaciones innecesarias nos puede dañar, nos
ayuda en nuestra vida diaria y no debemos
satanizarlo.

PRESTAR ATENCIÓN A LAS EMOCIONES Y A


LAS CAUSAS DEL ESTRÉS







Cuando ignoras a alguien con un mensaje
importante, pueden empezar a gritar para que lo
escuches, la solución es escucharlo; eso es lo que

pasa con el estrés. Cuando escuchamos al estrés y
las emociones que causa, podemos tratar de
entender qué es lo que quiere lograr, para trabajar
con él en lugar de convertirlo en nuestro enemigo.


Es ahora cuando tenemos más control sobre lo

que sentimos y pensamos, y podemos decidir si
nuestras emociones son apropiadas y útiles o no.

SER AMABLE CONSIGO MISMO,


PERDONARSE A SÍ MISMO







Muchos de nosotros tendemos a culparnos
constantemente por las cosas que hacemos bien,
o incluso por lo que sentimos; esto causa una baja

autoestima, lo que significa que cualquier cosa
puede originar estrés porque pensamos que lo
haremos mal.


La manera de arreglar esto es muy simple:
hablarnos a nosotros mismos con amabilidad y

comprensión, lo que nos alentará a hacer más
cosas de manera positiva y reducir el estrés.

HACER ALGO, AUNQUE NO SALGA BIEN AL


PRIMER INTENTO; NO ESPERAR PERFECCIÓN






Muchas veces nos estresamos cuando sentimos
que no tenemos una situación bajo control, o
cuando pensamos que lo que hacemos va a estar
mal, por lo que podemos perder mucho tiempo
tratando de pensar en cómo hacerlo bien al primer

intento, y terminamos estresándonos porque no
podemos decidir.


Simplemente debemos hacer lo que sea, aunque

no estemos seguros de que es lo “correcto”, para
poder empezar a hacer algo y romper el ciclo de
indecisión y estrés. Muchas veces, ese salto de fe
que hicimos termina siendo mejor de lo que
creíamos que sería.

VISUALIZACIÓN GUIADA








La visualización guiada es una técnica que usted puede
utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La
visualización guiada utiliza la imaginación y los cinco
sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición) para
transportar a la mente a un lugar donde quisiera estar.

1) Póngase en una posición cómoda. Puede sentarse o
recostarse. Quizás quiera cerrar los ojos.
2) Piense en un lugar donde le gustaría estar (como la
playa, las montañas o con la familia).

3) Piense en lo que vería, olería, sentiría, gustaría y oiría
si estuviera en ese lugar. Cuanto más pueda ver, oler,
sentir, degustar y oír el lugar donde le gustaría estar,
le va a ser más fácil relajarse.

4) Continúe usando los sentidos para pensar en este
lugar hasta que se sienta muy relajado.

MEDITACIÓN GUIADA








Para practicar esta meditación guiada de 3 minutos adoptamos Comenzamos soltando el aire que tengamos en los pulmones
una postura cómoda, cerramos los ojos y nos interiorizamos. A (exhalar) y empezamos a inhalar lentamente mientras contamos
continuación vamos a relajar el cuerpo y la mente con la por dentro: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 y 10. 2 Retenemos el aire 1 2 3 4 y 5
respiración. Primero haremos una respiración profunda y lenta. Exhalamos el aire 1 2 3 4 5 6 7 8 9 y 10. Dejamos ahora que la
respiración fluya a su propia voluntad.
Inhalaremos por la nariz sintiendo que nos llenamos de vitalidad
y exhalaremos por la boca sintiendo que soltamos toda la Nos enfocamos en las sensaciones del abdomen con cada
tensión atrapada en el rostro, los hombros y el resto del cuerpo. respiración, conscientes de cómo se expande y relaja, momento a
momento.

Después relajaremos la mente enfocándonos en la sensación de
la respiración en el abdomen. (Breve pausa) Para ayudarnos, contamos silenciosamente al final
de cada exhalación.


El cuerpo inhala, exhala, contamos “1”. Inhala, exhala, contamos
“2”... y así sucesivamente hasta llegar a 10. (10 respiraciones)
Muy bien. Para concluir, respiramos profundo varias veces y poco
a poco abrimos los ojos.

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA







Es un método de carácter fisiológico, está orientado La segunda fase consiste en revisar mentalmente los
hacia el reposo, siendo especialmente útil en los grupos de músculos, comprobando que se han relajado
trastornos en los que es necesario un reposo muscular al máximo.
intenso.
La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual

Este método tiene tres fases: se debe pensar en una escena agradable y positiva
posible o en mantener la mente en blanco, se trata de
La primera fase se denomina tensión-relajación. Se trata relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su
de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de cuerpo.
músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a
reconocer la diferencia que existe entre un estado de Esto se puede repetir varias veces al día.
tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto
permite el logro de un estado de relajación muscular que
progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe
tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y
relajar lentamente.

CONCENTRARSE EN LA RESPIRACIÓN -


RESPIRAR PROFUNDAMENTE




Es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma.
El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de Póngase una mano en el pecho y la otra en el estómago.
las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de La mano en su pecho no debe moverse. La mano encima
respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en de su estómago permitirá que sienta su estómago subir y
vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se bajar al respirar. Posición de las manos para la respiración
llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el diafragmática.
estómago sube (se mueve hacia adelante). Cuando los
pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y Inhale por la nariz si puede, por 3 a 5 segundos o tanto
el estómago baja (se mueve hacia adentro). El resultado como se sienta cómoda. Permita que el estómago suba
es una respiración lenta, uniforme y profunda. conforme el aire entra a sus pulmones.


Póngase en una posición cómoda. Puede ser de pie, Exhale por la boca si puede por 3-5 segundos o tanto
sentado o acostado boca arriba. como se sienta cómoda. Permita que su estómago baje
conforme el aire sale de sus pulmones.


Repita cada paso hasta que su cuerpo se sienta relajado.

AROMATERAPIA - ACEITES, VELAS








Una de las principales formas es la aplicación de La piel protege de efectos nocivos de los
aceites esenciales mediante una dilución en agua productos químicos de las plantas y a la vez
caliente de forma que el vapor del agua mezclado absorbe los principios activos. Si los aceites
con las esencias se absorba a través del aparato esenciales entran en contacto directo con la piel

respiratorio. Esta inhalación puede ser de forma estos pueden provocar reacciones como
directa o indirecta, a través de la difusión quemaduras o irritaciones al ser tan concentrados.
ambiental.


Otra posibilidad es a través de la piel, aplicando de

forma indirecta unas gotas de uno o varios aceites
esenciales combinados con aceites vehiculares de
acuerdo a la necesidad.

HACER COSAS ARTÍSTICAS






Otra de las cosas prácticas que puede ayudar es

empezar a hacer por ejemplo :


• Pintura. ...


• Escultura. ...


• Orfebrería. ...



• Dibujo. ...


• Grabado. ...


• Cerámica. ...


• Artesanía.

PRACTICAR YOGA












Puedes ir a un lugar donde la enseñen o bien
empezar en casa de la siguiente manera. Antes de
empezar con los saludos al sol o alguna postura en

específico, siéntate en una postura cómoda, o
incluso en la postura del cadáver. “Cuando
empiezas en silencio, te darás cuenta de cómo

están tu cuerpo y tu mente, y a partir de ahí
decidir qué hacer”.

EJERCITARSE


















Es de las mejores ideas pues puedes empezar
simplemente saliendo en la calle a correr o
caminar e ir progresando día con día.

BAILAR


















Puedes ir a tomar clases, o con tu pareja a
practicarlo, además de ser muy bueno para
reducir el estrés, te diviertes.

“MINDFULNESS”






(‘Atención plena’ o consciencia plena’) tomó notoriedad en occidente
con Kabat Zinn (Universidad de Massachusetts) al aplicarlo al estrés • Una vez localizada cierta ansiedad o tensión en el cuerpo,
mediante el programa Mindfulness Basado en la Reducción del Estrés veamos si podemos hacerlas aumentar.
(MBSR). Ejemplos prácticos: Ahora que hemos desarrollado una experiencia nítida de ansiedad,
trataremos de intensificarla. Reforcémosla todo lo que podamos
mientras permanecemos sentados con este texto en las manos. No
1.-Aprende a meditar: esto lo podemos aprender en las clases de hay por qué preocuparse; estamos a salvo. Y prometo que esto no
yoga durará toda la vida.
• Una vez que sintamos que hemos generado toda la ansiedad
2.- Observar las emociones a lo largo del día que podamos concitar; veamos si podemos atenernos a ella.
Pongamos a funcionar un cronómetro (del móvil, por ejemplo), o
3.- Liberarnos del miedo: miremos al reloj y tratemos de mantener la ansiedad en curso al
mismo nivel durante al menos diez minutos. Si ésta empieza a
disminuir; tratemos de intensificarla de nuevo. Volvamos a las
• Empezaremos con unos minutos de meditación silenciosa, instrucciones transcurridos 10 minutos.
centrándonos en la respiración. • Ahora que hemos practicado el ejercicio de soportar la
• Ahora que hemos atendido a la respiración durante unos ansiedad, podemos dirigir la atención de nuevo a la respiración unos
momentos, empecemos a escanear el cuerpo para ver si podemos minutos más para sentir cómo es (la respiración).
detectar cualquier sensación de ansiedad o tensión.
4.- Respirar conscientemente: cada vez que te sientas abrumado,
estresado, confuso… puedes empezar la situación adoptando una
respiración consciente: deja lo que estés haciendo y siente tu
respiración.

ESCUCHAR MÚSICA TRANQUILIZANTE








Si nos dejamos llevar por nuestras canciones

favoritas, la cortisona (la hormona relacionada con
la ansiedad) se reduce y la mente libera las
tensiones acumuladas, Las buenas sensaciones se

experimentan si cantamos en voz alta: la
respiración se vuelve más profunda y lenta y hay
una mayor actividad muscular, por lo que
aumentará la relajación. La música de tempo lento
promueve un estado de calma, de meditación.

Suelen activar áreas del cerebro que son claves
para potenciar los aprendizajes cognitivos,
afectivos y motores.

HACER ACTIVIDADES TÁCTILES











Realizar una actividad que estimule los sentidos
nos puede ayudar a concentrarnos en el “aquí y
ahora”, para despejar la mente. Algunas

actividades pueden ser reventar burbujas de aire,
ordenar monedas, entre otras cosas.


Otra opción es realizar este ejercicio rápido:
pregúntate qué es algo que puedes oler, algo que
puedes probar, algo que puedes tocar, etcétera.

Esto activa los sentidos también.

DARSE UN MASAJE













Los masajes para el estrés son una de las mejores
terapias de relajación para eliminarlo por

completo, ya que ayuda a relajar todo el cuerpo
olvidándote por completo de los problemas y las
causas del estrés. Para reducir el estrés a base de
masajes, se recomienda masajear los brazos,

piernas, hombros, pies, cuello y abdomen.

HACER ACTIVIDADES MENTALES LIGERAS












Cuando sentimos que nuestra mente no deja de
dar vueltas, podemos darnos una tarea leve, como
organizar nuestros zapatos, o hacer un

crucigrama. Cuando estamos estresados, nuestro
cerebro puede estar pensando que tiene un
problema que resolver, por lo que si le damos una
tarea en la que se concentre, nos sentiremos más

calmados y seremos capaces de lidiar con lo que
en realidad nos está estresando.

TEJER














Tejer es una actividad beneficiosa tanto para
nuestra salud física como mental porque ayuda a

disminuir la frecuencia cardíaca, la tensión
muscular y la presión arterial, estimula las
conexiones neuronales y ayuda a mantenerlas

activas a medida que envejecemos.

HORNEAR











Hornear es una de las actividades más recreativas
y relajantes que incluso podría servir como una
forma de meditación debido a la precisión que

requiere preparar galletas, pastel o algún
bizcocho, Hornear, requiere que pongamos
nuestra atención en el aquí y el ahora, en
enfocarse en los ingredientes y en la forma como

se van mezclando y colocando, en este caso, el
orden de los factores sí podría afectar el producto.

ESTIRAMIENTOS















De acuerdo con un estudio reciente, el

estiramiento diario mejora el flujo sanguíneo y
ayuda al desarrollo de nuevos vasos sanguíneos.
Básicamente, hace que tu sangre se mueva, lo
cual produce beneficios similares a hacer ejercicio.

GARABATEAR - COLOREAR










Colorear nos ayuda a evadirnos de este mundo, a
estimular nuestra creatividad, a conectarnos con
nosotros mismos y a dar rienda suelta a nuestra
fantasía. Por eso hay una nueva tendencia: pintar

de colores el estrés, cuando nos concentramos en
pintar, ponemos en marcha la coordinación entre
el ojo y la mano, lo cual ocasiona que activemos
ciertas zonas cerebrales que favorecen la

inhibición del sistema límbico, de tal manera que
nos liberamos de las preocupaciones y de la
ansiedad.

“TAPPING”







Son un conjunto de técnicas que permiten a la
persona desprenderse del bloqueo emocional que

lleva acumulando a lo largo de los años o de un
problema determinado, de una forma rápida y
simple.


Pronuncie en voz alta su problema, para hacerlo
salir, ya sea emocional, físico, económico… Su

formulación debe ser sencilla, como por ejemplo
“no aguanto más en el trabajo”. Mientras la
persona pronuncia la frase, se da golpes suaves en

determinados puntos: La parte superior de la
cabeza, En el inicio de la ceja, por la parte interior,
al lado de la nariz, En el lateral externo del ojo,
sobre el hueso, por decir algunos.

ADMINISTRAR EL TIEMPO MÁS


EFICIENTEMENTE














Las técnicas de administración del tiempo son

procedimientos que nos enseñan a organizar el
tiempo, tomando decisiones previas sobre a qué
tareas o actividades debemos dedicar el tiempo
que tenemos.

FUENTES DE CONSULTA







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