PJOK KELAS 6

PJOK KELAS 6

RENANG
GAYA PUNGGUNG

Oleh :

YENI DWI RAHMAWATI, S.Pd

SDN 5 PATOKAN
KECAMATAN SITUBONDO

Gerak Dasar dalam
Renang Gaya Punggung

Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur dalam renang gaya
punggung bertujuan untuk menjaga
keseimbangan tubuh saat mengapung di
permukaan air. Gerakan meluncur
termasuk gerakan awalan saat berenang
untuk mendapatkan gaya dorong ke
depan. Gaya dorong yang kuat pada
gerakan awalan dapat mempermudah
perenang melakukan gerakan lanjutan
dalam renang gaya punggung.

Gerakan Kaki

Gerakan kaki bertujuan
untuk memberi dorongan

pada tubuh agar dapat
bergerak maju di

permukaan air. Gerakan

1 kaki juga berfungsi
menjaga keseimbangan
tubuh saat berenang.

2

3

Gerakan kaki dalam renang gaya

punggung hampir sama dengan 4
gerakan kaki dalam renang gaya

bebas, perbedaannya pada gerakan

kaki dalam renang gaya punggung

dilakukan dengan posisi tubuh

terlentang.

Gerakan kaki dilakukan dengan mengayun ke atas dan
ke bawah secara bergantian dengan posisi kaki
diluruskan. Gerakan kaki dalam renang gaya punggung
berpusat dari pangkal paha.

Gerakan Lengan

1 2
3
Gerakan lengan merupakan
gerakan yang sangat penting
dalam renang. Gerakan
lengan dalam renang gaya
punggung bertujuan untuk
menambah dorongan saat
berenang, menyeimbangkan
tubuh dan membantu saat
pengambilan nafas.

4

Gerakan Pengambilan Napas

Gerakan pengambilan napas dalam renang
bertujuan untuk menghirup oksigen saat
berenang. Oksigen merupakan sumber tenaga
untuk menggerakkan otot tubuh saat berenang.
Jika gerakan pengambilan napas dilakukan secara
tidak benar maka oksigen di dalam tubuh akan
berkurang. Berkurangnya oksigen di dalam tubuh
dapat memengaruhi koordinasi gerakan saat
berenang.

Gerakan pengambilan napas dalam renang gaya
punggung lebih leluasa dibandingkan renang gaya
yang lain. Alasannya, karena saat melakukan gerakan
pengambilan napas posisi mulut dan hidung berada
di atas permukaan air. Namun, irama saat
melakukan gerakan pengambilan napas dengan
gerakan lengan dan kaki perlu disesuaikan.
Penyesuaian irama pengambilan napas penting agar
perenang tetap memiliki cadangan oksigen yang
cukup sebelum pengambilan napas berikutnya.

Gerakan pengambilan napas dilakukan saat satu
tangan ditarik ke dalam air dan tangan satunya
memutar di atas permukaan air. Pada saat gerakan
lengan seperti itu kepala akan terangkat ke atas
permukaan air. Kamu dapat mengambil napas
menggunakan mulut dan menghembuskan udara
keluar melalui hidung atau mulut.

Dasar - Dasar
Penyelamatan Diri di Air

Perlengkapan Saat Berenang
Baju Renang

Kacamata Renang

Penutup Kepala

Perlengkapan Saat Berenang
Tongkat Penyelamat

Pelampung Penyelamat
Rompi Penyelamat

SELAMAT
BELAJAR