เกร็ดความรู้
สู่การทานอาหา
รเพื่อสุขภาพ
1. กินอาหารหลากหลาย 2. เลือกอาหารที่มีประโยชน์
ร่างกายคนเราต้องการสารอาหาร หลายคนกินอาหารไม่เพียงพอ เช่น
มากกว่า 40 ชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่มี ขนมปัง พาสต้า ข้าว และซีเรียล
อาหารไหนที่ให้ได้ครบทั้ง 40 อย่าง ลองเปลี่ยนเป็น ขนมปังธัญพืช
ถ้ามื้อกลางวันทานอาหารไขมันเยอะ ซีเรียลธัญพืช เพื่อเพิ่มไฟเบอร์
ก็หาทานอาหารไขมันต่ำตอนเย็น หรือ
ถ้ามื้อเย็นวันนี้เป็นมื้อหนักที่เต็มไป
ด้วยเนื้อ
3. ผักและผลไม้ 4. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
ส่วนใหญ่คนเรากินผักและผลไม้ไม่ น้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายอย่าง
เพียงพอในแต่ละวันทั้งๆที่มันมีคุณค่า เช่น เพศ ส่วนสูง อายุ และพันธุกรรม
ทางอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย น้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงต่อหลาย
โรค
5. กินปริมาณที่พอเหมาะลด 6. กินสม่ำเสมอ
แต่ไม่อดอาหาร การข้ามอาหารมื้อเช้าอาจนำไปสู่ความ
หิวแบบไม่มีที่สิ้นสุด ขนมระหว่างมื้ออาจ
ถ้าคุณกินอาหารในปริมาณที่พอดีก็ไม่ ช่วยคนที่เน้นคาร์โบได้ แต่อย่ากินมาก
จำเป็นจะต้องอดอาหาร หรือถ้าออกไปกิน เกินไปจนมาแทนอาหารมื้อหลัก แล้วอย่า
อาหารข้างนอกกับเพื่อนก็จากนึงแบ่งกัน ลืมนับแคลอรี่ในขนมลงไปด้วย
ก็ได้
7. ดื่มน้ำเยอะๆ 8. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อ จากที่เราเห็นกันมาแล้วมากมายว่ากิน
วัน หรือมากกว่านั้นถ้าร้อนหรือต้องใช้ แคลอรี่มากและออกกำลังกายไม่เพียง
กำลังมาก น้ำดื่มเปล่าๆเป็นน้ำที่ดีที่สุด พอทำให้น้ำหนักเกิน การออกกำลังกาย
ทำให้ทั้งสุขภาพดีและสดชื่น ทางเลือกอื่น ช่วยเบิร์นแคลอรี่ที่เกิน ทำให้หัวใจและ
อาจเป็นน้ำผลไม้ ชา กาแฟ หรือนม ระบบไหลเวียนทำงานอย่างมี
ประสิทธิภาพ
ขอบคุณข้อมูลจาก
อ้างอิงเว็บไซต์ :https://somanao.comเกร็ดความรู้สู่การทาน//
นางสาวขนิษฐดา กกเปือย
สาขาวิชาบรรณารักษศาสตร์และสารสนเทศศาสตร์
ชั้นปีที่ 4