Kurang Berat Badan (Bukan Atlet) (Melayu)

KURANG BERAT BADAN
(BUKAN ATLET)

PUSAT PEMAKANAN SUKAN
INSTITUT SUKAN NEGARA

APAKAH ITU KURANG
BERAT BADAN?

Berat badan kurang adalah berat badan yang KESAN KURANG BERAT
terlalu rendah untuk orang dewasa atau kanak- BADAN?
kanak yang sihat normal. Ia juga dikenali dengan
pelbagai nama lain seperti pembaziran,
pelembutan, kurus, stunting, dan lain-lain, dan
disebabkan oleh pelbagai faktor terutamanya
kekurangan nutrien yang mencukupi di dalam
badan

(Uzogara. 2016)

• Kekurangan Pemakanan
• Sistem Imun Hujung Minggu
• Masalah Kesuburan
• Titik permulaan Gangguan Makan seperti

Anorexia Nervosa dan Bulimia Nervosa

(Lorem et al., 2017)

NAMA: ………………………………………………………………………….
TARIKH: …………………

REKOD KESIHATAN APAKAH PENGKELASAN ANDA?

Item Keputusan BMI Kategori Tanda
(kg/m2)
Berat(kg) <18.5 kurang berat badan

Tinggi (cm) 18.5-23.0 Normal
BMI (kg/m2)
23.1-27.5 berlebihan berat
Lemak Badan (%) badan

Jisim otot(%) >27.6 Obese

(WHO Asian BMI Classification)

KESEIMBANGAN TENAGA

Rancang PERANCANGAN
Matlamat!
• PILIH MAKANAN TINGGI-TENAGA
Tingkatkan Pilih menu dengan kalori tinggi, tetapi dengan
pengambilan kalori sederhana.
500-1000kcal setiap • MAKAN MENGIKUT WAKTU
hari Pastikan anda sarapan, makan tengah hari dan
makan malam dengan sedikit masa makanan
ringan.
• KURANGKAN PENGAMBILAN ALKOHOL
Pengambilan alkohol akan mendorong
kenyang dan anda akan kehilangan selera
makan.
• AMBIL KUDAPAN SAMPINGAN
Makanan ringan yang sihat seperti buah-
buahan dan kekacang membantu anda
meningkatkan pengambilan kalori.
• Makanan Tambahan
Untuk membantu anda mendapatkan nutrien
tambahan dan mendorong selera makan.

* dengan preskripsi oleh Pakar Pemakanan dan Ahli Diet.

(Uzogara. 2016)

CADANGAN PEMAKANAN

Lelaki (BMR)

Umur 18-30 (0.0550 x Berat Badan(kg) ) + 2.480 =

Umur 30-60 (0.0432 x Berat Badan(kg) ) + 3.112 =

Perempuan (BMR)

Umur 18-30 (0.0535 x Berat Badan(kg) ) + 1.994 =

Umur 30-60 (0.0432 x Berat Badan(kg) ) + 2.147 =

BMR dalam (BMR/4.16) x 1000 =……………….Kcal
Kcal

TAHAP Kcal

RENDAH BMR(…………….Kcal) x 1.45=
SEDERHANA BMR(…………….Kcal) x 1.75=
AKTIF BMR(…………….Kcal) x 2.05=

Dietary History

MASA MENU Kcal
SARAPAN JUMLAH

MINUM PAGI

TENGAHHARI

MINUM
PETANG

MAKAN
MALAM

MINUM
MALAM

Example of meals

415Kcal 4535
Kcal

Sandwic tuna, Nasi Ayam , Jus
susu kocak pisang Oren

605Kcal

Nasi Goreng Paprik, Kudapan Makanan
Air kosong dengan tinggi tenaga
perlbagai
seperti
buah kekacang

283Kcal Kekacang
adalah
Kek oren (1-2
potong), Air kudapan sihat
kosong



UNTUK MAKLUMAT LANJUT, SILA HUBUNGI:
0389914991

PUSAT PEMAKANAN SUKAN, ISN