Kurang Berat Badan (Atlet) (Melayu)

KURANG BERAT BADAN
(ATLET)

PUSAT PEMAKANAN SUKAN
INSTITUT SUKAN NEGARA

APAKAH ITU KURANG APAKAH KESAN KURANG
BERAT BADAN? BERAT BADAN?

Berat badan kurang adalah berat badan yang • Mengurangkan kuasa/tenaga.
terlalu rendah untuk orang dewasa atau kanak- • Kekurangan nutrisi.
kanak yang sihat normal. Ia juga dikenali dengan • Mudah menjadi letih.
pelbagai nama lain seperti kurus, terbantut, dan • Tahap pemulihan menjadi lemah.
lain-lain, dan disebabkan oleh pelbagai faktor • Ketumpatan tulang menjadi rendah.
terutamanya kekurangan nutrisi yang mencukupi • Menurunkan prestasi sukan.
di dalam badan
(Russell, 20
(Uzogara. 2016)

NAMA: ………………………………………………………………………….
TARIKH: …………………

REKOD KESIHATAN APAKAH PENGKELASAN ANDA?

Item Keputusan BMI Kategori Tanda
(kg/m2)
Berat(kg) <18.5 kurang berat badan

Tinggi (cm) 18.5-23.0 Normal
BMI (kg/m2)
23.1-27.5 berlebihan berat
Lemak Badan (%) badan

Jisim otot(%) >27.6 Obese

(WHO Asian BMI Classification)

KESEIMBANGAN TENAGA

Rancang PERANCANGAN
Matlamat!
• PILIH MAKANAN TINGGI-TENAGA
Tingkatkan Pilih menu dengan kalori tinggi, tetapi dengan
pengambilan kalori sederhana.
500-1000kcal setiap • MAKAN MENGIKUT WAKTU
hari Pastikan anda sarapan, makan tengah hari dan
makan malam dengan sedikit masa makanan
ringan.
• KURANGKAN PENGAMBILAN ALKOHOL
Pengambilan alkohol akan mendorong
kenyang dan anda akan kehilangan selera
makan.
• AMBIL KUDAPAN SAMPINGAN
Makanan ringan yang sihat seperti buah-
buahan dan kekacang membantu anda
meningkatkan pengambilan kalori.
• Makanan Tambahan
Untuk membantu anda mendapatkan nutrien
tambahan dan mendorong selera makan.

* dengan preskripsi oleh Pakar Pemakanan dan Ahli Diet.

(Uzogara. 2016)

CADANGAN PEMAKANAN

BMR untuk Atlet Kcal

669 + 13 (berat.) + 192X

(X:1untuk LELAKI, 0 untuk WANITA)

REKOD PEMAKANAN

MASA MENU Kcal
SARAPAN JUMLAH

MINUM PAGI

TENGAHHARI

MINUM
PETANG

MAKAN
MALAM

MINUM
MALAM

Example of meals

415Kcal 4535
Kcal

Sandwic tuna, Nasi Ayam , Jus
susu kocak pisang Oren

605Kcal

Nasi Goreng Paprik, Kudapan Makanan
Air kosong dengan tinggi tenaga
perlbagai
seperti
buah kekacang

283Kcal Kekacang
adalah
Kek oren (1-2
potong), Air kudapan sihat
kosong

RANCANG PEMAKANAN ANDA

MASA MENU Kcal
SARAPAN JUMLAH

MINUM PAGI

TENGAHHARI

MINUM
PETANG

MAKAN
MALAM

MINUM
MALAM



UNTUK MAKLUMAT LANJUT, SILA HUBUNGI:
0389914991

PUSAT PEMAKANAN SUKAN, ISN

Rujukan

Klemm, S. (2018). Understanding Body Mass Index. Retrieved from:
https://www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your
weight/understanding-body-mass-index

Ismail, I. et. al. (2004). Clinical Practice Guidelines Obesity. Ministry of Health

Uzogara, S. G. (2016). Underweight, the less discussed type of unhealthy weight

and its implications: a review. American Journal of Food Science and

Nutrition Research, 3(5), p.126 142.

Wong, J. E., Poh, B. K., Nik Shanita, S., Izham, M. M., Chan, K. Q., De Tai, M., Ng, W.

., & Ismail, M. N. (2012). Predicting basal metabolic rates in

Malaysian adult elite athletes. Singapore Medical Journal, 53(11),

744–749.