TUGAS BDR PJOK AKTIVITAS DAN PERMAINAN OLAHRAGA RENANG AKTIVITAS DAN PERMAINAN OLAHRAGA RENANG GURU MAPEL : I KETUT NESA WIJAYA, S.PD
AKTIVITAS DI AIR DAN OLAHRAGA RENANG AKTIVITAS DI AIR DAN OLAHRAGA RENANG Pengertian olahraga atau aktivitas air adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan di air baik secara beregu maupun individu, olahraga ini dapat dilakukan di kolam renang, sungai dan laut. Olahraga yang termasuk dalam cabang-cabang olahraga air antara lain sebagai berikut. 1. Renang. 2. Snorkeling. 3. Arum jeram. 4. Polo air. 5. Selancar.
RENANG. Secara sederhana, pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permuakaan air. Untuk menjaga keselamatan maka, berenang sebaiknya dilakukan di kolam renang dengan menggunakan perlatan renang seperti pakaian renang dan kacamata renang. Renang memiliki induk organisasi yang menanganginya, baik di tingkat nasional maupun tingkat internasioanal. Induk organisasi renag tingkat nasional yakni PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) yang berada di Jakarta, dan tingkat internasional yakni FINA (Fédération Internationale de Natation) yang bermarkas di Laussane, Swiss. Ukuran kolam renang standar FINA adalah panjang 50 meter dan lebar kolam 25 meter.
Berenang dapat dilakukan dengan beberapa macam gaya, di antaranya gaya punggung, gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Berikut penjelasannya: a.Gaya katak (gaya dada). Gaya berenang yang satu ini dinamakan gaya katak karena gerakannya persis seperti gerakan katak saat berenang. Cara melakukannya: 1. Badan telungkup menghadap permukaan air, tangan lurus di depan lalu meluncur dengan bantuan dorongan dari salah satu kaki.
2. Tangan dan kaki berada di dalam air, sedangkan kepala digerakkan naik turun dari dalam ke permukaan air sehingga Anda dapat melihat ke depan ketika berenang. 3. Pada gaya katak, tubuh selalu dalam keadaan tetap. Bernapas dapat Anda lakukan saat mulut sedang berada di atas permukaan air dalam waktu lama. 4. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Pada saat kaki bergerak menendang ke arah luar, kedua belah tangan diposisikan lurus ke depan. Sebaliknya, pada saat kaki dalam posisi lurus, kedua tangan digerakkan seperti sedang membelah air sehingga badan tertarik ke arah depan.
b. Gaya Bebas. Cara melakukannya: Badan telungkup menghadap permukaan air, tangan lurus di depan lalu meluncur dengan bantuan dorongan salah satu kaki. 1. 2. Tangan digerakkan bergantian dengan gerakan seperti mengayuh, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas, Anda dapat menoleh ke arah kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat lengan digerakkan keluar dari air sehingga posisi tubuh menjadi miring.
C. Gaya Kupu-kupu. Gaya kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba-lumba. Cara melakukannya: 1.Badan telungkup menghadap permukaan air, tangan lurus di depan lalu meluncur dengan bantuan dorongan salah satu kaki. 2.Kedua lengan bergerak bersamaan dengan cara membentang, lalu mengepak untuk mengayuh ke depan. Gerakan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu ini membutuhkan tenaga besar dan koordinasi yang baik. 3.Posisi badan harus menghadap ke arah permukaan air, lalu kedua lengan ditekan ke bawah secara bersamaan, lalu digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. 4.Kedua kaki rapat lalu menendang ke atas dan ke bawah secara bersamaan, seprti gerakan sirip lumba-lumba. Pernapasan dilakukan melalui mulut pada saat kepala berada di luar air. Sebelum kepala muncul ke permukaan air, udara diembuskan secara kuat dari hidung dan mulut.
D. Gaya Punggung. Cara melakukannya: Punggung menghadap ke permukaan air, sehingga badan kita dalam posisi terlentang dan kepala menghadap ke atas. 1. 2. Meluncur dengan bantuan salah satu kaki. Badan terlentang menghadap atas. Dada sedikit diangkat supaya tidak tenggelam. 3. Gerakan tangan memutar seperti mengayuh ke belakang lalu masuk ke air secara bergantian kanan dan kiri. 4. Gerakan kaki ke atas ke bawah secara bergantian kanan dan kiri. 5. Bernapaslah secara rileks atau santai karena kepala menghadap ke atas.
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat berenang untuk menjaga keselamatan, antara lain sebagai berikut: 1.Memperhatikan tata tertib di kolam renang. 2.Mengetahui kedalaman kolam renang. 3.Melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cidera dan kram pada saat berenang. 4.Memakai kacamat renang dan pakaian renang agar keselamatan terjamin. 5.Tidak berlari-lari di pinggir kolam renang.
Manfaat dari olahraga renang, sebagai berikut: 1.Menghilangkan stres. 2.Meningkatkan stamina tubuh. 3.Menambah tinggi badan. 4.Meringankan sakit dan nyeri. 5.Membentuk tubuh menjadi ideal.
TERIMA KASIH