pengurusan emosi nov 20

UNIT BIMBINGAN DAN






KAUNSELING





SR ARAB JAIM TUN





RAZAK











CIKGU YATT

Assalammualaikum anak-anak murid Cikgu Yatt yang dikasihi sekalian .

Cikgu doakan semoga kamu semua sihat dan ceria sepanjang berada di

rumah.

Sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB) ini, Cikgu Yatt
akan cuba membantu anak-anak murid SRAJTR dalam menghadapi situasi seperti

sekarang ini. Cikgu amat berharap agar kamu semua sentiasa berada dalam

keadaan yang baik di samping keluarga. Situasi ini pernah kita lalui bersama-sama

sebelum ini dan semoga kali ini kita akan dapat membuat penambahbaikan
daripada sebelum ini.

Cikgu juga amat berharap agar semua murid dapat mempersiapkan diri atau lebih

bersedia untuk memulakan Pembelajaran Dari Rumah. Kekuatan mental

dan fizikal amat penting pada masa ini dan semoga segala perkongsian
yang cikgu kongsikan kepada murid dapat membantu menguatkan

emosi dan mental kamu semua dalam menghadapi situasi ini.

PENGURUSAN EMOSI










Emosi positif yang dialami manusia tidak lahir secara
EMOSI POSITIF spontan. Terdapat berbagai hal baik dan


menyenangkan yang menjadikan kita mengalami
emosi positif. Perasaan-perasaan itulah yang

GEMBIRA membuat kita menikmati momen-momen

kehidupan.













CERIA

BAGAIMANA MELAHIRKAN



EMOSI POSITIF???





• MASUKKAN PERKARA YANG MENGHIBURKAN / MENYENANGKAN

1. DALAM JADUAL HARIAN



• AJAK DIRI ANDA MENJADI KUAT DAN BERDIKARI
2.



• MELAWAN TEKANAN YANG SEDANG ANDA HADAPI
3.



• BERIKAN APRESIASI / PENGHARGAAN TERHADAP ORANG LAIN
4.




• MEMBANTU ORANG LAIN
5.

MASUKKAN PERKARA YANG MENGHIBURKAN /
1. MENYENANGKAN DALAM JADUAL HARIAN






Dalam Jadual Harian anda, masukkan juga aktiviti-aktiviti

yang membuatkan hati anda lebih tenang walaupun untuk


beberapa saat sahaja.



Contohnya : Beriadah bersama-sama keluarga


: Melukis bersama-sama adik beradik

: Menonton tv bersama-sama keluarga

AJAK DIRI ANDA MENJADI KUAT DAN BERDIKARI
2.



Ada ketika kita akan berasa lemah dan malas dalam


menyelesaikan kerja yang diberikan. Kita perlu melawan

perasaan malas atau lemah ini kerana perasaan ini


sememangnya lahir dari pemikiran kita sendiri.

Keluarkanlah diri kita dari perasaan malas tersebut dan cuba


lakukan senaman ringan yang membolehkan fizikal dan mental


kita kembali segar dan bertenaga.

MELAWAN TEKANAN YANG SEDANG ANDA HADAPI
3.


Praktikkan strategi sederhana dalam mengurangkan stress /


tekanan yang dihadapi. Cuba lakukan melalui mengatur

pernafasan dengan perlahan. Bernafas melalui hidung, lalu


keluarkan melalui mulut. Ulangi pernafasan ini tiga atau empat

kali bagi membolehkan oksigen masuk melalui aliran darah dan

memberikan ketenangan.





Anda juga boleh melakukan cara yang lain dalam melawan


tekanan yang dihadapi iaitu dengan berjalan kaki selama 10

minit di persekitaran rumah anda.

BERIKAN APRESIASI / PENGHARGAAN
4.
TERHADAP ORANG LAIN





Sentiasa meluangkan masa untuk berkumpul bersama-sama


keluarga, teman atau sahabat. Sikap keterbukaan dan

kepercayaan kita terhadap orang yang terdekat akan


membuatkan kita lebih kuat untuk menghadapi apa sahaja

situasi yang berlaku. Berkongsi cerita atau berbual-bual dengan


keluarga atau rakan boleh mengurangkan tekanan.

MEMBANTU ORANG LAIN
5.


Cuba tanamkan dalam diri untuk suka membantu orang lain. Sikap membantu

ini amat luas dan ia amat mudah dipraktikkan. Hati kita akan lebih tenang jika

dapat membantu orang yang memerlukan. Dalam konteks murid, sikap

membantu ini boleh dipraktikkan dengan membantu ibu / bapa di rumah

membuat kerja-kerja di rumah seperti mengemas rumah, mencuci pinggan,

mencuci kereta dan lain-lain lagi.




Selain itu, murid-murid di rumah juga boleh membantu adik beradik untuk
belajar di rumah. Dalam kesibukan membantu ini, ia secara tidak langsung


menghilangkan rasa bosan dan mengurangkan tekanan dalam menghadapi
situasi pada masa ini.

“Segala yang terjadi di luar kemampuan kau dan aku” -



Cikgu Yatt