PENGURUSAN TEKANAN

TIP

PENGURUSAN

TEKANAN

UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING SK TANJUNG ARU 1

BERTENANG

Berhenti secara fizikal.
Hentikan apa saja perbuatan yang sedang anda lakukan.
Duduk jika anda rasa selesa.
Ambil masa untuk bertenang untuk menghentikan
kitaran tekanan di peringkat permulaan.

BERNAFAS DENGAN DALAM

Ambil nafas melalui hidung untuk 5 saat.
Tahan nafas sebentar dan hembus nafas dalam

kiraan 7 saat melalui mulut.
Fokus hanya pada pernafasan.
Ambil nafas selama mana yang anda selesa
berulang kali dengan teknik yang sama.

BERKATA “RELAKLAH”

Kata-kata ini sedikit sebanyak

01 dapat membantu

mententeramkan perasaan.

02 Anda akan dapat berfikir
dengan lebih baik apabila

anda dalam keadaan tenang.

BERIBADAT

Berzikir dan beribadat
dapat memberikan

sokongan emosi dan
melegakan perasaan.

BERCAKAP DENGAN SESEORANG

Perasaan adalah sesuatu yang tidak
sepatutnya dipendamkan sebaliknya
harus dikongsikan dengan orang yang

dipercayai.
Bercakaplah dengan ibubapa/ kawan-

kawan ataupun guru.
Berkongsi perasaan akan melegakan

dan mengurangkan tekanan.

BEREHAT DAN MENDENGAR MUZIK

Berehat sambil
mendengar alunan
muzik yang lembut

BERIADAH

Aktiviti riadah seperti berkebun, melakukan hobi atau
aktiviti yang disukai boleh menenangkan fikiran dan

mengurangkan tekanan

BERFIKIRAN Melihat kebaikan dalam
POSITIF mana-mana situasi bersifat
negatif. Tumpukan kepada
perkara yang baik dan apa
yang boleh dilakukan dalam

situasi tersebut.

TERIMA KASIH

JUMPA LAGI