Menu Diet

Meal Plan Ramadhan 2021

Ini adalah pelan pemakanan peribadi anda. Pemantauan dan bimbingan coach adalah penting untuk memastikan hasil penurunan berat badan dengan
sihat.

Sekiranya anda mempunai alahan dengan mana mana jenis makanan, sila rujuk secara peribadi dengan coach anda.

Pelan pemakanan telah dirangka untuk membantu proses penurunan berat badan secara optimum dan efektif. Untuk membantu proses tersebut,
berikut adalah bahan-bahan ang perlu dielakkan/dikurangkan:

• Elakkan daging merah
• Gula (gula putih, gula perang, etc)
• Air berperisa, berwarna & manis, termasuk 3 in 1, jus dalam kotak
• Garam berlebihan
• Perencah-perencah segera (cukup rasa, kiub perasa, MSG, ajinomoto)
• Frozen food, fast food, processed food dan makanan dalam tin
• Semua makanan bergoreng
• Kuih-muih & manisan

Bagi yang menghadapi cabaran untuk menyediakan menu seperti dalam meal plan, anda boleh ikut tips berikut:
• Elak makanan bergoreng
• Pilih hidangan yang dibakar, rebus, stim
• Boleh pilih ikan yang dimasak berkuah (asam rebus, ikan singgang, ikan kari, ikan masak lemak) Cuma hadkan kuah
• Elakkan sayuran bergoreng. Pilih ulam atau sayur segar

Bagi menu yang bertanda *, sila rujuk resepi yang diberi

Meal Plan Ramadhan 2021

BUAH-BUAHAN SAYUR-SAYURAN BAHAN ASAS BAHAN TAMBAHAN

Epal hijau Brokoli Ikan salmon Susu ( Fresh Milk/Skim Milk)
Epal merah Cendawan V Soy multigrain
Pisang Cauliflower Ikan siakap Peanut butter (non-added
Jambu Batu / Kurma Saderi(celery) Ikan laut; Elakkan ikan sugar)
Pear / Lai Timun keli/patin/tilapia Soft tofu; silken tofu
Betik Tomato Ayam (bahagian dada) Tempe
Lain-lain seperti Anggur, Telur ayam Tauhu
Tembikai, Mangga, Nenas Lada Benggala(Capsicum) Sweet potato Olive oil
(masih ok) Daun Sup, Daun Bawang Beras (perang, parboiled, Kacang kuda
Carrot basmathi) Barli
Lain-lain: Bawang putih, Seafood (udang/sotong) Rempah-ratus asli (Serbuk cili,
bawang merah, lengkuas, halia, Pasta (wholegrain) cayenne, lada hitam, oregano,
serai, kunyit hidup, daun limau Tuna (Chunk in Water) mixed herbs etc)
purut, asam keping, limau nipis, Serbuk Kari Ayam/Daging
lemon, cili padi, cili kering, cili Serbuk Kurma
flakes Roti Wholemeal (Green)

Tips Shopping Groceries:

• Beli bahan-bahan kering yang tahan lama dahulu
• Bahan basah seperti ayam/ikan/buah/sayuran boleh beli sikit-sikit setiap minggu mengikut meal plan

• Bagi yang makan luar, boleh beli makan ikut guideline dan nasihat coach

JUMLAH PORTION YANG BETUL SEMASA

BERBUKA PUASA
*Kecilkan saiz hidangan = kecilkan saiz badan 

Meal Plan Ramadhan 2021

DAY DATE SAHUR (5AM) LAST 5mins SAHUR BERBUKA SNACK BERBUKA DINNER
(SELEPAS MAGHRIB/TERAWIH)
1 13/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Cadangan : ALOE+TEA+F1+F3 2 ulas tembikai
2 14/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE ½ biji mangga Nasi perang + Ayam Pandan
ALOE+TEA+F1+F3
Pizza Ayam Kayangan

3 15/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1 biji epal / ALOE+TEA+F1+F3 Kacang Kuda Chicken Grilled + Veges
4 16/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1 biji pear/lai,

1 ulas pisang/ ALOE+TEA+F1+F3 ½ biji mangga Singgang Ikan Kuarantin +
Lemonade Barli Nasi Perang ½ cup
Scrambled eggs
Oblong Ayam World Of Married
5 17/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE (2+1)/ ALOE+TEA+F1+F3
6 18/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE
7 19/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Greek Yogurt/ ALOE+TEA+F1+F3 2 ulas honey dew Kerabu Sotong Kesana Kesini + Suhun
1 biji telur ALOE+TEA+F1+F3
rebus/ Tauhu Sumbat Siakap Kengsom + Sweet Potato

8 20/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Protein Bar ALOE+TEA+F1+F3 1-2 biji epal Nasi Daging + Ulam
Herbalife/ ALOE+TEA+F1+F3 merah/hijau
9 21/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Kekacang Sup Ayam Kampung Pandemik +
1 biji jambu Kentang (saiz:1 genggam)

Meal Plan Ramadhan 2021

DAY DATE SAHUR (5AM) LAST 5mins SAHUR BERBUKA SNACK BERBUKA DINNER
(SELEPAS MAGHRIB/TERAWIH)
10 22/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Cadangan : ALOE+TEA+F1+F3 2 ulas tembikai
ALOE+TEA+F1+F3 Ikan bakar + Veges
1 biji epal / ALOE+TEA+F1+F3
11 23/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1 biji pear/lai, ALOE+TEA+F1+F3 ½ biji mangga Tomyam Seafood + Sayur Poktek
1 ulas pisang/ ALOE+TEA+F1+F3
12 24/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Scrambled eggs ALOE+TEA+F1+F3 Kacang Kuda Ikan Kukus + Nasi perang
(2+1)/ ALOE+TEA+F1+F3
13 25/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Greek Yogurt/ ALOE+TEA+F1+F3 ½ biji mangga Spaghetti Bebola Daging BPN
1 biji telur rebus/ ALOE+TEA+F1+F3
14 26/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Protein Bar 1 cawan anggur Sup Ikan Merah + Nasi perang
Herbalife/
15 27/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Kekacang Lemonade Barli Udang Bakar Cheese + Sweet Potato
Tauhu Sumbat Grilled
16 28/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE
17 29/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE Somtam Seafood + Suhun

18 30/4 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1-2 biji epal Nasi perang + Asam Rebus
merah/hijau Ikan Kukus + Mixed Veges

1 biji jambu

Meal Plan Ramadhan 2021

DAY DATE SAHUR (5AM) LAST 5mins SAHUR BERBUKA SNACK DINNER
BERBUKA (SELEPAS MAGHRIB/TERAWIH)
19 1/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE Cadangan : ALOE+TEA+F1+F3
2 ulas tembikai Salad + Isi ayam bakar
Burger Homemade
20 2/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE ALOE+TEA+F1+F3 ½ biji mangga Vietnamese Rolls
Nasi Perang + Sotong Steam
21 3/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1 biji epal / ALOE+TEA+F1+F3 Kacang Kuda Booster Day 1
22 4/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1 biji pear/lai, ALOE+TEA+F1+F3 ½ biji mangga Booster Day 2
23 5/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE 1 ulas pisang/ 1 biji pisang
24 6/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE 2 ulas honey Booster Day 3
25 7/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE Scrambled eggs (2+1)/ ALOE+TEA+F1+F3 dew
2 biji kiwi Treat Meal
26 8/5 ALOE+TEA+F1+FIBRE Greek Yogurt/ ALOE+TEA+F1+F3
1 biji telur rebus/ Kurma

Protein Bar Herbalife/ ALOE+TEA+F1+F3

Kekacang

ALOE+TEA+F1+F3