TIPS KEBUGARAN PRAKTIS MAKANAN PENINGKAT KECERDASAN RESEP MAKANAN SEHAT KEKINIAN ALA HAILEY BIEBER EDISI JANUARI 2024 VOLUME 01 HARGA JAWA RP. 20.000 LUAR JAWA 25.000 HAILEY BIEBER POLA HIDUP SEIMBANG TUBUH INDAH DENGAN PILATES DAN YOGA VIBRANT INSPIRASI GAYA HIDUP AKTIF DAN NUTRISI SEIMBANG GERAK PRAKTIS BAGIKAUM MAGERAN
T I M R E D A K S I EDITOR IN CHIEF (PEMIMPIN REDAKSI) : C a r i n M a y S a l s a A n n i s a R i e k a A z a l e n i a K a y l a A p t a A z Z a h r a DESIGNER GRAFIS : E l i s a Y u n i a r T a n j u n g MANAGER PROYEK : A n n i R a h m a t i k a PENULIS DAN JURNALIS : S a h a r a N u r K a r i m a A l i s y a D w i K o e s z a h r a SPESIALIS MEDIA SOSIAL : H a n i s a D w i A p r i l i y a n a FOTOGRAFER / AHLI MULTIMEDIA : G h i n a A w a l i a t u l F a u z i a h EDITOR KONTEN DIGITAL : A t i y a A s s h a k i r a PENYUNTING / PROOFREADING : E n i S a f i r a PEMASARAN DAN PENJUALAN : U l a n S u c i R a m a d h a n i 01
0 9 1 2 R E S E P M A K A N A N S E H A T DAFTAR ISI 0 3 0 5 0 6 0 7 0 8 H A I L E Y B I E B E R N U T R I T I O N G A Y A H I D U P S E H A T 1 4 1 5 02 F A K T O R M E M P E N G A R U H I H I D U P S E H A T 1 6 A p a s i h H e a l t h y L I f e s t y l e i t u ? d a n d e f i n i s i G a y a H i d u p S e h a t P E N E R A P A N S E H A R I - H A R I V i b r a n t S t y l e d a n r a h a s i a h i d u p b a h a g i a a l a H a i l e y B i e b e r 4 M a k a n a n t i n g g i n u t r i s i s e h a t & m e n g e n y a n g k a n R e s e p s e h a t k e k i n i a n O r a n g e J u i c e , B a n a n a B a k e d o a t , C o o k i e s O a t G e r a k b a d a n , a i r p u t i h , g i z i y a n g c u k u p , s i n a r m a t a h a r i , u d a r a b e r s i h d a n i s t h i r a h a t C o n t o h g e r a k a k t i f y a n g d a p a t d i l a k a k u k a n s e h a r i - h a r i b a g i k a u m m a g e r a n | | | | | | |
Gaya hidup sehat adalah hidup yang bebas dari masalah rohani (mental) ataupun masalah jasmani (fisik). Sehat bisa diartikan sebagai seseorang yang hidup sehat secara fisik dan psikis tanpa ada masalah kesehatan sedikitpun. DEFINISI GAYA HIDUP SEHAT? Manfaatgayahidupsehatyaitu meningkatkankualitashidup, menurunkanresikopenyakit, menjagaberatbadantetapideal,DLL. gaya hidup sehat BUAT APA SIH HEALTHY LIFESTYLE ITU? 03
S EPERTI APA S I H CARA NYA?Kebugaran secara rutin setiap harinya ternyata memiliki banyak manfaat yang banyak tau! Mau tau apa aja manfaatnya? Yuk simak selengkapnya! 1. Berat badan yang terkontrol 2. Menurunkan risiko penyakit 3. Mendapatkan tidur yang berkualitas 4. Hidup lebih sehat di usia lansia 5. Menjaga sistem kekebalan tubuh K E S E H A T A N D A N K E B U G A R A N K EB U GARAN APA SIH MANFAAT NYA? TIPS -TIPS Pola tidur yang cukup Mengkonsumsi Makanan Sehat Olahraga secara rutin Melakukan senam untuk kebugaran jasmani 04
V I B RA N T S T Y L E VIB RA N Thappines Pola hidup Seimbang antara sehat dan kesenangan bagi tubuh S T Y L ESlay All Day Rahasia body slim all day ala Hailey bieber confidence : Lebih percaya diri dengan tubuh yang sehat dan cantik ja n u a ri 2 0 2 4 05
RAHASIA HIDUPBAHAGIA! OLAHRAGA DIET SEHAT HAILEY BIEBER Hailey Bieber, seorang model dan selebriti yang memahami pentingnya menjaga keseimbangan dalam pola makan dan melakukan olahraga yang bervariasi untuk mencapai kesejahteraan fisik dan mental yang optimal. Dia juga mencoba yoga, yang meningkatkan fleksibilitas tubuh dan memberikan kilau pada kulitnya. Hailey Bieber menyadari manfaat olahraga tidak hanya secara fisik tetapi juga secara mental, dan dia menggabungkan variasi latihan seperti tinju, latihan beban, dan kardiovaskular di gym. hailey telah mengadopsi pescetarianisme, yaitu menghindari daging kecuali ikan, untuk mendapatkan energi yang lebih baik dan kejernihan mental. Selain itu, Hailey Bieber juga memperhatikan porsi makan dan mencoba untuk memasak sendiri sebanyak mungkin. Dalam hal diet, Hailey Bieber memulai hari dengan makanan bergizi seperti telur, oatmeal, protein sehat, atau smoothie. Untuk makan siang, dia lebih memilih makanan ringan seperti salad, ikan, sayuran panggang, atau kadang-kadang roti sandwich. Hailey Bieber juga memperhatikan asupan gluten, dan dia sering mengonsumsi salad Caesar kale tanpa crouton. Makan malamnya sering kali mirip dengan makan siang, dengan penekanan pada sayuran atau pasta bebas gluten. Dia mengakui pentingnya menjaga pola makan yang seimbang untuk mendukung kesejahteraan secara keseluruhan. Dalam menjaga kebugarannya, Bieber menemukan bahwa Pilates sangat efektif untuk mengencangkan dan merentangkan tubuhnya. SEHAT MENYENANGKAN Dia menghargai kepuasan dalam sesekali ber indulgence, seperti menikmati pancake, cheese burger, atau kentang goreng. Dengan dedikasinya dalam menjaga gaya hidup sehat, Hailey Bieber memberikan inspirasi bagi banyak gorang. Dia menunjukkan bahwa dengan pola makan seimbang, beragam jenis olahraga, dan sedikit kesenangan sesekali, kita dapat 0 mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. 6
NUTRITIONMAKANAN TINGGI NUTRISI sehat mengeyangkan 07
Setiap orang pasti ingin mengonsumsi makanan yang sehat dan mengenyangkan. Selain memenuhi kebutuhan tubuh makanan bernutrisi dapat menurunkan berbagai keluhan kesehatan seperti sembelit. Makanan bergizi adalah makanan yang memiliki jumlah kandungan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin yang cukup untuk tubuh. Sedangkan makanan berkecukupan adalah makanan yang sesuai dengan kebutuhan berdasarkan usia dan kondisi tubuh. DAFTAR MAKANAN BERNUTRISI Apa ajasih makanan bernutrisi yang dapat mudah ditemuin? 1. sayuran Hijau Sayuran hijau seperti sawi, brokoli, dan bayam, mengandung banyak sekali nutrisi penting seperti serat, vitamin A, vitamin C, serta vitamin K. Mengkonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang cukup memberikan energi baik bagi tubuh buah buahan Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang banyak sekali. misalnya, apel dan jeruk kaya akan vitamin C, pisang kaya akan Kalium, dan alpukat yang tinggi dengan kandungan lemak baik 3. keju Bagi teman-teman yang suka keju ada kabar baik nih! ternyata, keju adalah sumber protein yang hebat 4. Makanan tinggi bernutrisi berikutnya adalah kacang dan bijibijian. kacang dan biji-bijian. Fungsinya sangat penting untuk membantu proses pembentukan sel-sel tubuh serta pemeliharaan jaringan tubuh. Selain itu juga sebagai sumber energi, menjaga sistem imun tubuh, pembentukan enzim dan hormon, serta banyak manfaat lainnya. Jadi apa sih yang dimaksud dengan makanan bernutrisi? Lalu Apa manfaat makanan bernutrisi bagi tubuh kita ●□●? 08 kacang dan biji -bijian 2.
Mau lihat resep sehat kekinian? 09
Siapkan 2 buah jeruk yang segar dan matang Cuci 2 buah jeruk tersebut hingga bersih menggunakan air mengalir Potong jeruk menjadi 2 bagian, lalu peras jeruk menggunakan alat pengepres jeruk Saring jus jeruk untuk menghilangkan serpihan atau biji yang mungkin masuk Tambahkan sedikit air dan sedikit gula Aduk rata lalu hindangkan. Healthy orange-colored veggies for your health. Jus kamu pun telah siap untuk di hindangkan. Tunggu apalagi simple bukan? Yuk buat dirumah 10
Cookies oat tanpa tepung CAMPURKAN 180GR OAT | 1,5SDT BAKING POWDER | 1/4 1 BANKING SODA | 1/2 SDT GARAM | 1/4 SDT BUBUK KAYU MANIS CAMPURKAN 130 GR SELAI KACANG | 1 BUTIR TELUR DAN 2 SDT VANILI | 100GR MADU CAMPURKAN KEDUA ADONAN TERSEBUT DAN DIAMKAN DI KULKAS 30 MENIT BENTUK DI ATAS LOYANG DAN DI PANGGANG DI OVEN 180 DERAJAT SELAMA 10 MENIT 1. Mengandung antioksidan 2. Meningkatkan respon insulin dan mengurangi gula darah 3. Menyediakan banyak vitamin dan mineral 4. Mengandung kasar dan kolesterol sehat 5. Mendukung bakteri baik di saluran pencernaan 6. Mengelola berat badan Kalian tau gak sih ternyata kandungan oatmeal yang terdapat pada cookies ini memiliki manfaatnya loh!! Nah sekarang pada tertarik gak nih untuk membuat cookies dari oatmeal dan tanpa tepung seperti diatas?? | RESEP | 11
RESEP: -Oatmeal 45 gram -Pisang -Bakin Powder -Susu Plain -Choco Chips -Oven -Wadah Keramik -Sendok Cara membuatnya mudah sekali teman teman, campurkan saja seluruh bahan dan aduk hingga rata. Setelah itu masukkan kedalam oven dan panggang di suhu 180 derajat selama 15 menit. terakhir diamkan sebentar dan taraa banana baked oats siap untuk disantap Bahan dan alat proses pembuatan 12
13 KESEHATAN TUBUH | UDARA BERSIH DAN SEHAT | GERAK AKTIF FAKTOR DAN CONTOH CONTOH PENERAPAN MUDAH UNTUK KAUM MAGER YANG DAPAT KAMU LAKUKAN SEHARI HARI
FAKTOR YANG MEMPENGARUHI GAYA HIDUP SEHAT 1. Gerak badan menjaga kita tetap segar dan bugar dan memberikan energi ke otak dan sel-sel saraf. 2. Air tubuh membutuhkan kira kira 2 liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya. 3. Gizi yang benar mengonsumsi makanan yang berserat tinggi, serta sayuran dan buahan membantu melancarkan pencernaan. 4. Sinar matahari cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan suasana hari. 5. Istirahat waktu istirahat dibutuhkan untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. 14
Kamu Penasaran Ciri- Ciri Udara Sehat Itu Seperti Apa? Yuk cari tahu dibawah ini Udara bersih adalah udara yang belum tercampur dengan gas-gas yang berbahaya. Ciri-ciri udara bersih yaitu : tidak berwarna, tidak berbau, terasa segar dan ringan saat dihirup. Udara adalah sumber kehidupan makhluk hidup di dunia ini. Manfaat udara bersih lainnya ialah menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti kardiovaskular (sakit jantung dan stroke) hingga beberapa jenis kanker. Dengan menghirup udara segar, kamu juga akan jarang sakit-sakitan. Gas beracun dari udara yang sudah tercemar polusi dapat menyebabkan kematian. •Gunakan transportasi umum. •Matikan lampu dan elektronik lain saat tidak digunakan. •Terapkan konsep daur ulang dan gunakan kembali. •Hindari penggunaan produk plastik (kantong plastik) •Kurangi aktivitas membakar dan merokok. FAKTOR HIDUP SEHAT Apa sih Udara Sehat Dan Bersih itu ? Udara yang segar tidak akan memiliki bau dan tidak akan menyesakkan napas saat dihirup. Tetapi lainnya halnya dengan udara yang tercemar. Saat dihirup, udara tercemar akan menyesakkan napas dan berbau tidak sedap karena mengandung zat-zat polutan berbahaya. Berikut Cara Menjaga KualitasUdara Bersih! Apa Saja Manfaat Udara Bersih? 15
CONTOH GERAK AKTIF SEHARI HARI 1.Menghindari duduk terlalu lama Mengurangi duduk dan memperbanyak berdiri menjadi salah satu solusi termudah yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan kaki 2. Naik turun tangga Naik turun tangga merupakan aktivitas sederhana lainnya untuk tetap bergerak aktif saat berkerja. Naik turun tangga juga membantu untuk membakar kalori dan lemak tubuh 3. Berjalan kaki Jika berlalu atau olahraga lainnya terlalu sulit untuk dilakukan setiap hari berjalan menjadi untuk pilihan mudah dan bermanfaat. Aktivitas ini membantu kebugaran tubuh seperti kesehatan jantung 4. Melakukan perkerjaan rumah Contohnya menyapu, membersihkan kamar, mencuci, dll. 16
Stay Fit, Eat Clean, and Vibe Positively for a Lit and Healthy Life ! MAJALAH DIGITAL JANUARI 2024 GAYA HIDUP SEHAT TIPS KEBUGARAN VIBRANT STYLE HAILEY BIEBER 17 RAHASIA HIDUP BAHAGIA 4 MAKANAN TINGGI NUTRISI RESEP SEHAT KEKINIAN PENGARUH GAYA HIDUP SEHAT CONTOH GERAK AKTIF