RX JOURNAL ฉบับ01

JOURNAL

Released April 2020.
RX journal is magazine devoted entirely to How to prevent

Covid-19 or Corona Viruses and story about R.X. 45 th
(We Grow to Serve you better).

Presented by QS

CONTENTS

3 COLUMN : 6

Message C O L U M N : เ รื อ ง ดี ดี . . .
from 4 กรอบ

President ม อ ง มุ ม ก ลั บ . .
ท่ า ม ก ล า ง วิ ก ฤ ติ . .

COVID-19..

7 COLUMN : JIT-D

COLUMN : LIFE 9
HACK
กั ก ตั ว อ ย่ า ง ไ ร ไ ม่ ใ ห้ เ ค รี ย ด
8 วิ ธี ดู แ ล ก า ย ใ จ Work from home
ช่ ว ง ภั ย โ ค วิ ด อ ย่ า ง ไ ร ใ ห้ ไ ด้ ง า น

10 COLUMN : 11
HEALTH & CARE

COLUMN : NOW
TRENDING

7 อ า ห า ร ไ ท ย ต้ า น ใ ห้ สื อ ป ร ะ เ ภ ท " เ สี ย ง "
' โ ค วิ ด - 1 9 ' ส ร้ า ง จิ ต น า ก า ร

13 COLUMN : 16

PAK PON YON JAI. COLUMN :
R.X. ACTIVITY
ข้ า ง น อ ก มี C O V I D
ใน NETFLIX R . X . ร ว ม นํา ใ จ ส่ ง ม อ บ
มี ฟุ ด ฟ ด ฟ อ ไ ฟ F a c e S h i e l d ใ ห้ . . .

20 บุ ค ล า ก ร ท า ง ก า ร แ พ ท ย์
COLUMN :
เ รื อ ง ขาํ ขาํ ข อ ง เ บ ล ลี 21

เ รื อ ง ขาํ ขาํ C O L U M N : ส นุ ก กั บ
ข อ ง เ บ ล ลี กิ จ ก ร ร ม ท้ า ย เ ล่ ม

MESSAGE
FROM

PRESIDENT

BY CHARNCHAI UDOMLARPTHAM

ในขณะทีผมเขยี นบทความนี จาํ นวน ซงึ เปนอีกปในชวี ติ ทีผมต้องจดจาํ
ผปู้ วยติดเชอื COVID-19 และจาํ นวนผเู้ สยี ผลกระทบดา้ นเศรษฐกิจทีสาํ คัญ ไดส้ ง่ ผล
ชวี ติ ยงั เพมิ ขนึ ทกุ วนั และกระจายไปหลาย ใหธ้ ุรกิจสว่ นใหญต่ ้องปดตัวลง ธุรกิจท่อง
ประเทศ ทัวโลก ทีจรงิ แล้วป 2563 นี เปนป เทียว สายการบนิ และโรงแรม นา่ จะเปน
ที R.X. ก่อตังครบรอบ 45 ป เราไดเ้ ตรยี ม ธุรกิจทีไดร้ บั ผลกระทบมากทีสดุ กระทบทัว
กิจกรรมฉลองครบรอบ 45 ป ไวห้ ลายอยา่ ง CLMV ธุรกิจ LASIK เองก็ไดร้ บั ผลกระทบ
แต่ทกุ อยา่ งต้องหยุดชะงักทันที ผมทํางาน เนอื งจากคนไขไ้ มอ่ ยากมาโรงพยาบาลเพอื
ทีบรษิ ัท R.X. มา 40 ปแล้ว ไดฝ้ าวกิ ฤตมา รบั การผา่ ตัดเพราะกลัวการติดเชอื ทาง
หลายรอบ ตังแต่วกิ ฤตลดค่าเงินบาทในป ดา้ นของ Supply Side COVID-19 ได้
2527 วกิ ฤตต้มยาํ ก้งุ ในป 2540 และวกิ ฤต สรา้ งปญหแก่ระบบ Logistics อยา่ งมาก
ทางการเมอื งอีกหลายครงั แทบจะไมม่ คี รงั
ใดทีรนุ แรงและกระทบเปนวงกวา้ งเท่าวกิ ฤต
COVID-19 ในป 2563 นี

PAGE 3

ปจจุบนั R.X. ต้องนาํ เขา้ สนิ ค้าจากต่าง
ประเทศ ซงึ สายการบนิ หลายสายต้องหยุด
บนิ ขาดเครอื งบนิ ในการขนสง่ ทําใหค้ ่า
ขนสง่ เพมิ ขนึ หลายเท่าตัว ดา้ นการขนสง่
ทางเรอื ก็ไดร้ บั ผลกระทบจากค่าระวางเรอื ที
เพมิ ขนึ เนอื งจากธุรกิจเปลียนวธิ มี าขนสง่
ทางเรอื กันเพมิ ขนึ โรงงานหลายโรงงาน ใน
ต่างประเทศ เชน่ เยอรมนั ฝรงั เศส อิตาลี
จนี อินเดยี ไดห้ ยุดดาํ เนนิ การเนอื งจาก
ปญหา COVID-19 สาํ หรบั R.X.
Manufacturing เอง ซงึ เราวางแผนจะติด
ตังเครอื งจกั รใน Q1/2563 ต้องถกู เลือน
ออกไปเนอื งจากชา่ งจากเยอรมนั และอิตาลี
ไมส่ ามารถเดนิ ทางมาติดตังเครอื งจกั รได้
นอกจากนวี ตั ถดุ บิ ทีเราใชใ้ นการผลิตสว่ น
ใหญม่ าจากอินเดยี และจนี ก็ไดร้ บั ผลกระทบ
จากราคาทีปรบั ตัวสงู ขนึ และปญหาดา้ น
Logistics

We Grow to สาํ หรบั พนกั งานคลังสนิ ค้า สง่ ของ เก็บเงิน
Serve you better ยงั คงทํางานตามปกติจนกวา่ จะมกี ารปลียน
แปลง เพราะถ้าจาํ นวนผตู้ ิดเชอื ใหมย่ งั ไมล่ ด
มหี ลายคนถามผมวา่ วกิ ฤต COVID-19 ลง รฐั บาลคงประกาศใหท้ กุ คนอยูแ่ ต่ในบา้ น
จะสนิ สดุ ในเดอื นมถิ นุ ายน หรอื กันยายน ผมไดจ้ ดั ทําแผนกลยุทธข์ อง R.X. และ
2563 หรอื ไมส่ ว่ นตัวผมคิดวา่ COVID-19 จะ RXM ในป 2563 ไว้ 2 แผนคือ ถ้าสามารถ
อยูไ่ ปกับเราอีกนานหรอื อาจจะเปนปจนกวา่ ควบคมุ COVID-19 ในเดอื นกันยายน และ
เราจะคิดค้นวคั ซนี ทีใชใ้ นการปองกันได้ เพราะ แผนสาํ รอง ถ้าควบคมุ ไดใ้ น เดอื นธนั วาคม
เชอื ไวรสั ไมใ่ ชแ่ บคทีเรยี ทีจะมยี าฆา่ เชอื ไดง้ ่าย 2563 เราต้องดาํ เนนิ การอยา่ งไรบา้ งวกิ ฤต
ดงั นนั สงิ สาํ คัญทีสดุ คือ เปลียนพฤติกรรม ในครงั นที ําใหผ้ มไดเ้ รยี นรอู้ ะไรใหมๆ่ อีก
ของเรา เพอื ปองกันการแพรเ่ ชอื และลด มากมาย ผมคงจะมา share ในสงิ ทีผมเรยี น
จาํ นวนผตู้ ิดเชอื ใหเ้ หลือนอ้ ยทีสดุ เมอื ปลาย รใู้ นฉบบั ต่อไปท้ายสดุ นผี มขอขอบคณุ ผถู้ ือ
เดอื นมนี าคมทีผา่ นมา ผมไดป้ ระกาศให้ หนุ้ กรรมการบรษิ ัททีคอยเปนกําลังใจ
พนกั งานขายทีทํางานในต่างจงั หวดั ใหห้ ยุด สนบั สนนุ การทํางานเพอื ใหเ้ ราฝาฟนวกิ ฤตนี
เดนิ ทางทํางานขา้ มจงั หวดั และในพนื ทีทกุ เขต ไปได้ ตลอดจนพนกั งานทกุ คนทีไดร้ ว่ มมอื
ดว้ ยเหตผุ ลสาํ คัญ คือ หยุดการแพรเ่ ชอื และ รว่ มใจกันฝาวกิ ฤตในครงั นี ผมขอใหท้ กุ คน
ใหพ้ นกั งานทกุ คนติดต่อลกู ค้าผา่ นเครอื งมอื ดแู ลรกั ษาสขุ ภาพตนเองใหด้ ี ซงึ เปนสงิ ทีมี
สอื สารสว่ นพนกั งาน office ใหท้ ํางานจาก ค่าทีสดุ ในภาวะวกิ ฤตเชน่ นี
บา้ น (WFH) แบง่ เปน Team A , Team B
เพอื ใหง้ านต่างๆยงั คงดาํ เนนิ ต่อไปได้ CHARNCHAI UDOMLARPTHAM

PRESIDENT

มองมุมกลทับ่า.ม. กลางวกิ CฤCOOตLUVิ.M.IND: เ-ร1อื ง9ดีด.ี...4 กรอบ
หรอื โลกสะอาดขนึ เพราะ COVID 19? 1
..เมอื รูโหวข่ องโอโซนเล็กลงมากทีสดุ
ในรอบ 30 ป
..ท่ามกลางขา่ วรา้ ยเรอื ง โรคระบาด ทีกําลังถาโถมเขา้ มา ยงั มขี า่ วดี
ดา้ นสงิ แวดล้อมอยูบ่ า้ ง โดยมรี ายงานวา่ ชอ่ งโหวใ่ นชนั โอโซน
ของบรรยากาศโลกยงั คงมแี นวโนม้ จะปดแคบลงเรอื ย ๆ และมกี าร
ฟนคืนสภาพมากพอ จนเรมิ สง่ ผลดตี ่อระบบภมู อิ ากาศของโลกโดย
2 รวม

ก๊าซพษิ ในหลายชาติยุโรปลด หลังปด
ประเทศสู้ โควดิ -19

..ปรากฏการณไ์ วรสั หยุดโลกทีเกิดขนึ นี สง่ ผลใหเ้ กิดการเปลียนแปลงของ ไนโตรเจนไดออกไซด์ (NO2)
ซงึ เปนก๊าซพษิ ทีเกิดจากการใชเ้ ชอื เพลิงฟอสซลิ บรเิ วณทีเปนสแี ดงอ่อน หมายถึง มี NO2 ในระดับตํา
ยงิ สแี ดงอ่อนมาก ก็แสดงวา่ มี NO2 ตํามาก มาตรการปดสถานทีสาํ คัญและใหป้ ระชาชนอยูภ่ ายในบา้ น ทําให้
กิจกรรมทางเศรษฐกิจชะลอตัวจนสง่ ผลใหป้ รมิ าณการปล่อย NO2 นอ้ ยลงตามไปดว้ ย

โควดิ -19 ดันอาชพี DELIVERY รายได้พุง่ 3
ปรดี เหตชุ อ้ ป ออนไลนโ์ ต 80% สวนกระแส
เศรษฐกิจ

..ชว่ งนเี ปนโอกาสสาํ หรบั อาชพี Delivery เพราะการสงั ซอื ออนไลนท์ ี
โตแบบก้าวกระโดดเพยี งชวั ขา้ มคืน สง่ ผลใหอ้ าชพี ขบั รถสง่ ของ-สง่
อาหาร Delivery เปนทีต้องการ และ ก็เปนโอกาสสรา้ งรายไดใ้ หก้ ับ
หลายๆคนทีกําลังมองหางานในชว่ งทีเกิดการ Shut down บางสว่ น

4 นี นนั เอง
คนใชร้ ถเฮ ราคานาํ มนั ลดต่อเนอื ง ทังเบนซนิ -ดีเซล
ผลพวง โควดิ -19

..จาก ราคานาํ มนั ดิบ ปรบั ตัวลดลง โดยราคานาํ มนั ดบิ เบรนท์ปรบั ตัวลดลงมาอยู่ PAGE 6
ระดบั ตํากวา่ 30เหรยี ญสหรฐั ฯ ต่อบารเ์ รลเปนครงั แรกตังแต่ ป 2559 หลังถกู กดดนั
จากความกังวลต่อความต้องการใชน้ าํ มนั ทีปรบั ตัวลดลง จากการทีรฐั บาลหลาย
ประเทศประกาศงดเวน้ กิจกรรมและการเดนิ ทาง เพอื ปองกันการแพรร่ ะบาดของเชอื
ไวรสั COVID-19

Column : JIT-D

กักตัวอยา่ งไรไมใ่ หเ้ ครยี ด
8 วธิ ดี แู ลกายใจชว่ งภัยโควดิ

1. ลดการเสพย์ข่าวร้าย 

สเต็ปแรก ลองถอยหา่ งจาก ‘ขา่ วรา้ ย’ ออกมาหน่อยค่ะ โดยเฉพาะขา่ วใน
โลกโซเซยี ลทีมที ังขา่ วจรงิ ขา่ วลวง และกระแสความคิดเหน็ ต่างๆอันหลาก
หลาย บางครงั ก็สรา้ งความสบั สน กังวลใจใหก้ ับเรา จนสะสมเปน ภาวะเครยี ด
สง่ ผลไมด่ ีต่อทังรา่ งกายและจติ ใจเลยทีเดียว ฉะนันแนะนาํ ให้ ติดตามขา่ วสาร
แต่พอเหมาะ เลือกติดตามเฉพาะชอ่ งทางขา่ วสารทีเชอื ถือได้

2. จัดบ้านให้เรียบร้อยสวยงาม ‘การจัดบา้ น’

สงิ แวดล้อมรอบตัวเราก็สง่ ผลต่อสภาพจติ ใจเชน่ กัน 

หรอื หอ้ งใหเ้ รยี บรอ้ ยจงึ เปนเรอื งควรทําอยา่ งยงิ ในชว่ งนี เพราะ ทีอยูอ่ าศัย

ซงึ สะอาด เปนระเบยี บ ได้ถกู พสิ ูจน์แล้ววา่ ชว่ ยให้เรามสี ุขภาพจิตทีดีขนึ

ใครไมร่ ูจ้ ะเรมิ ตรงไหน ลองเก็บกวาด เชด็ ถู ทิงขยะทีค้างอยูก่ ่อนเลยค่ะ

และควรหมนั เปดประตหู น้าต่างใหอ้ ากาศถ่ายเทด้วยนะคะ

3. ลุกขึนมาขยับ! ออกกําลังกายกันเถอะ!

อยูบ่ า้ น อยา่ นิงดดู าย ลกุ มา ออกกําลังกายสลายความเครยี ด กันจา้
าาา! เพราะนอกจากจะชว่ ยใหเ้ ราไมอ่ ้วนพุงยว้ ยแล้ว การออกกําลังกายยงั
ทําใหร้ า่ งการหลังสาร ‘เอ็นดอรฟ์ น (endorphins)’ ออกมา ชว่ ยใหส้ ดชนื

แจม่ ใส ไรค้ วามเครยี ด แถมยงั นอนหลับได้ดีขนึ อีกด้วยค่ะ

4. เลือกกินอาหารลดเครียด

ลองหา อาหารทีชว่ ยคลายเครยี ด มาตนุ ไวก้ ันค่ะ เหล่าอาหารทีวา่ นันมอี ยู่
หลายอยา่ งเลย ไมว่ า่ จะเปน ขา้ วแปงหรอื ธญั พชื ทีไมข่ ดั สี, กล้วย, ถัว
เปลือกแขง็ , เนือสัตวท์ ังหลาย, ไข่ ทีชว่ ยเพิมระดับของฮอรโ์ มนเซโรโทนินที
สามารถชว่ ยทําใหร้ า่ งกายรูส้ กึ ผ่อนคลายได้ ผลไมท้ ีมวี ติ ามนิ ซสี ูง อยา่ ง ส้ม
และ ฝรงั เพราะมงี านวจิ ยั วา่ มสี ารต้านอนุมูลอิสระ ชว่ ยลดความกังวลได้

โควดิ

PAGE 7

5. MUSIC THERAPY ดนตรีบาํ บัด 

ดนตรเี ปนอีกหนึงศาสตรท์ ีชว่ ยลดความเครยี ดได้ค่ะ ซงึ ในทางจติ วทิ ยา
มกี ารใช้ ‘ดนตรบี าํ บดั ’ หรอื ‘Music Therapy’  เขา้ มาชว่ ย ลดความ
กังวล-ความเครยี ด และรกั ษาผู้ปวยได้ด้วย เพราะดนตรชี ว่ ยกระต้นุ สมอง
ปรบั ระดับ Cortisol ฮอรโ์ มนทีเกียวกับความเครยี ด ทําใหค้ นฟงรูส้ กึ ผ่อน
คลายได้ 

6 . เ ติ ม ค ว า ม ห อ ม ใ ห้ กั บ ชี วิ ต

เรอื งของ ‘กลิน’ ก็ชว่ ยลดระดับความเครยี ดได้นะคะ ลองหา ไอเทมเพิม
ความหอม มาใชท้ ีบา้ นกันค่ะ เชน่ หา ‘เทียนหอม’ มาจุด หรอื ใช้ ‘นาํ มนั หอม
ระเหย’ หยดกับเครอื ง Aroma Diffuser ก็ได้ ทีสาํ คัญคือต้องเลือกกลินที
ผ่อนคลายและถกู จรติ เราด้วยจา้ กลินทีนิยมใชค้ ลายเครยี ด เชน่  ดอก
ลาเวนเดอร,์ ดอกกหุ ลาบ, ดอกเจราเนียม, สม้ หรอื มะกรูด ฯลฯ

7. นังสมาธิ ฝกสติ

ต่อมาเปนสงิ ทีทกุ คนเรมิ ทําได้โดยไมต่ ้องมอี ุปกรณ์ใดๆ เลย นัน
คือ ‘การนังสมาธ’ิ ลองทําเปนประจาํ ใชเ้ วลาเพียงครงั ละ 15 นาที วนั ละ 2
ครงั ชว่ งเชา้ และเยน็ หรอื ก่อนนอน จะชว่ ยทําจติ ใจใหส้ งบ ชว่ ยคลายความ
ตึงเครยี ดได้มาก และควรทํารว่ มไปกับการ ฝกสติให้อยูก่ ับปจจุบนั คิดบวก
พลักพลังลบออกไป จะชว่ ยใหเ้ รารบั มอื สถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขนึ ด้วยค่ะ 

8. พึงทีปรึกษาทางใจผ่านทางออนไลน์หรือทางโทรศั พท์

สดุ ท้ายค่ะ ถ้าใครเครยี ดหนักมาก แนะนาํ ใหพ้ ึงบรกิ ารทีปรกึ ษาทางใจ
นันคือ ‘การปรกึ ษานักจิตวทิ ยาหรอื จิตแพทย’์  ซงึ เราไมต่ ้องออกจากบา้ น
ไปไหน ก็สามารถขอรบั บรกิ ารได้ค่ะ มหี ลายวธิ กี ารไมว่ า่ จะเปนการ ขอคํา
ปรกึ ษาผ่านแชท วดิ ีโอคอล หรอื ทางโทรศัพท์ และมมี ากมายหลายชอ่ งทาง
ใหเ้ ราเลือก อาทิ สายด่วนสขุ ภาพจติ 1323  หรอื แพลทฟอรม์ ใหมๆ่ ซงึ ให้
บรกิ ารด้านจติ วทิ ยา อยา่ ง Ooca หรอื iStrong

Life
Hack !

WORK FROM HOME

อ ย่ า ง ไ ร ใ ห้ ไ ด้ ง า น

Location Have a Plan Feedback

กําหนดโซนทํางานใหเ้ ปน Work from Home มกี าร Review งานกนั
สดั เปนสว่ น การมโี ซนนงั ตอ้ งใชว้ นิ ยั เปนอยา่ งมาก อยเู่ สมอ ถงึ อยตู่ า่ งทกี นั
ทํางานทแี ยกจากสว่ นอนื ๆ ควรวางแผนการทํางานที กส็ ามารถตดิ ตอ่ ถงึ กนั ได้
จะชว่ ยใหม้ สี มาธจิ ดจอ่ กบั ชดั เจน พรอ้ มปฏบิ ตั ติ ามแผน การวดิ โี อคอลกเ็ ปนอกี หนงึ
งานทวี างไวอ้ ยา่ งเครง่ ครดั วธิ กี ารทใี ชส้ อื สารกนั ไดด้ ี
งานไดด้ กี วา่

แมก้ ารทํางานทบี า้ น จะเปนเรอื งใหมส่ าํ หรบั มนษุ ยเ์ งนิ เดอื นบา้ นเรา
แตด่ ว้ ยสถานการณฉ์ กุ เฉนิ ทอี าจจะเกดิ ขนึ ไดท้ กุ เมอื
พวกเราทกุ คนตอ้ งพรอ้ มปรบั ตวั รบั มอื และ

ยงั คงตอ้ งรบั ผดิ ชอบหนา้ ทขี องตนเองใหด้ ที สี ดุ

PAGE 9

Column : Health & Care

7 อาหารไทยตา้ น 'โควดิ -19'
เปดสรรพคณุ เดด็ ทชี ว่ ยปองกนั ไวรสั

เมยี งคํา ตม้ โคลง้

มสี ว่ นผสมหลักคือ มะนาวหนั พรอ้ มเปลือก และ มสี ว่ นผสมของสมุนไพรจาํ พวกหอมใหญ่ หอมแดง
หอมแดงสด ทังสองอยา่ งนีถือเปนสมุนไพรทีมสี ารเฮส เหด็ ชนดิ ต่างๆ และมะนาว ซงึ มสี ารสาํ คัญ เชน่ สารเค
เพอรดิ ิน สารรูติน และวติ ามนิ ซี ชว่ ยปองกันไมใ่ หไ้ วรสั อรซ์ ที ิน เบต้ากลแู คน และวติ ามนิ ซี ทีชว่ ยกระต้นุ
เขา้ สเู่ ซลล์ของรา่ งกาย ชว่ ยลดโอกาส ภมู คิ ้มุ กันของรา่ งกาย ทําใหไ้ มป่ วยง่าย
การติดเชอื ในอวยั วะต่างๆ ได้ มฤี ทธติ ้านอนมุ ูลอิสระสงู ชว่ ยสง่ เสรมิ
การทํางานของระบบภมู คิ ้มุ กัน

ผดั กะเพรา แกงสม้ มะรมุ แกงสม้ ผกั รวม

อาหารไทยจานนมี สี ว่ นผสมหลักคือ "ใบกะเพรา" แกงสม้ ทังสองชนดิ นตี ่างก็เปนอาหารไทยทีมี
ซงึ ถือเปนผกั สมุนไพรอีกอยา่ งทีคนไทยรจู้ กั กันดี สมุนไพรเปนสว่ นประกอบ เรมิ จาก "แกงสม้ มะรมุ "
ขระอ้ บมุวูลา่ จใบากกะกเรพมรกามารสี แาพรโทอยเรแ์ ยี ผนนทไินทย(แoลriะeแnพtiทnย)ท์ เปางนเสลาือรก มมี ะรมุ เปนสว่ นประกอบหลัก ซงึ มสี ารเคอรซ์ ตี ิน
สาํ คัญทีมศี ักยภาพในการปองกันไมใ่ ห้ (quercetin) ทีมศี ักยภาพในการปองกันไมใ่ ห้
ไวรสั เขา้ เซลล์ ชว่ ยลดโอกาสการติดเชอื ไวรสั เขา้ เซลล์ ชว่ ยลดโอกาสการติดเชอื สว่ นเมนู
ของเซลล์จงึ ชว่ ยปองกันไมใ่ หป้ วย "แกงสม้ ผกั รวม" ควรใชผ้ กั หลากหลายสผี สมกัน
ไขจ้ ากเชอื ไวรสั ได้ เพราะอุดมไปดว้ ยวติ ามนิ ซี และสารกล่มุ แอนโทไซ
ยานนิ ซงึ เปนสารเฟลโวนอยด์
นาํ พรกิ ผกั ตม้ ผกั สด ทีมฤี ทธติ ้านอนมุ ูลอิสระสงู ชว่ ย
เสรมิ การทํางานของเซลล์ในระบบ
บา้ นเราค้นุ เคยกับอาหารไทยประเภทเครอื งจมิ กันอยู่ ภมู คิ ้มุ กัน ทําใหไ้ มป่ วยง่าย
แล้ว อยา่ งเชน่ เมนนู าํ พรกิ ผกั ต้มหรอื ผกั สด โดยอาจ
จะเนน้ ผกั สมุนไพรทีมสี รรพคณุ ทางยาในเมนนู มี ห้ ตม้ ยาํ
มากขนึ เชน่  ดอกขเี หล็ก ยอดมะยม ใบเหลียง ยอด
สะเดา มะระขนี ก ฟกขา้ วผกั เชยี งดา คะนา้ มะรมุ ผกั ต้มยาํ " มสี ว่ นประกอบหลักคือ หอมใหญ่ หอมแดง ซงึ
แพวผกั หลากสี ซงึ ผกั เหล่านอี ุดมไป มสี ารสาํ คัญอยา่ ง สารเคอรซ์ ที ิน (quercetin) ทีมี
ดว้ ยสารกล่มุ แอนโทไซยานนิ ซงึ เปน ศักยภาพในการปองกันไมใ่ หไ้ วรสั เขา้ เซลล์ ชว่ ยลด
สารกล่มุ เฟลโวนอยดท์ ีมฤี ทธติ ้าน โอกาสการติดเชอื อีกทังยงั มเี หด็ ทีมสี ารเบต้ากลแู คน
อนมุ ูลอิสระสงู และมวี ติ ามนิ ซสี งู ดว้ ย ชว่ ยกระต้นุ ภมู คิ ้มุ กันของรา่ งกาย ทําใหไ้ มป่ วยง่าย
และมะนาวทีใสใ่ นต้มยาํ มวี ติ ามนิ ซที ีมฤี ทธติ ้านอนมุ ูล
นาํ ตรผี ลา, นาํ ลกู หมอ่ น อิสระสงู ชว่ ยเสรมิ การทํางานของระบบภมู คิ ้มุ กัน
"อาหารไทย" หลากหลายเมนทู ีมสี มุนไพรเปนสว่ น
สาํ หรบั เครอื งดมื หรอื นาํ สมุนไพรทีทางกรมการแพทย์ ประกอบ ซงึ สมุนไพรแต่ละอยา่ งก็มสี รรพคณุ ทางยา
แผนไทยและแพทยท์ างเลือกแนะนาํ คือ "นาํ ตรผี ลา" ชว่ ยเสรมิ ภมู คิ ้มุ กันและชว่ ย
ซงึ ชว่ ยเสรมิ สรา้ งระบบภมู คิ ้มุ กันได้  นอกจากนอี าจนาํ ต่อต้านเชอื ไวรสั ไดด้ ว้ ย
ผกั ผลไมท้ ีแนะนาํ ขา้ งต้นมาปรงุ อาหารอืนหรอื ทําเปน
เครอื งดมื ได้ เชน่ "นาํ ลกู หมอ่ น" มสี ารกล่มุ แอนโทไซยา PAGE 10
นนิ ซงึ เปนสารเฟลโวนอยด์ ทีมฤี ทธติ ้านอนมุ ูลอิสระสงู
ชว่ ยเสรมิ การทํางานของเซลล์ใหแ้ ขง็ แรง
หรอื จะเลือกดมื "ชาใบหมอ่ น" ก็ได้ ใน
ในบหมอ่ นมสี ารเคอรซ์ ตี ิน ทีมศี ักยภาพ
ในการปองกันไมใ่ หไ้ วรสั เขา้ เซลล์ ชว่ ยลด
โอกาสการติดเชอื เปนต้น

Now
Trending

ใหส้ ือประเภท "เสียง"
สรา้ งจิตนาการ

PODCAST

ศู น ย์ ร ว ม เ รือ ง เ ล่ า เ ข ย่ า ป ญ ญ า

      P   odcast  เปนสือการนาํ สือการเรียนรู้ของ
เสนอในรูปแบบ "เสียง" ให้
คนยุคใหม่

ความรู้ ความบันเทิง เปนคอน Podcast
เทนต์หนึงทีน่าสนใจ สามารถฝก ตอบสนองการใชชีวิต
การคิดวิเคราะห์และสรา้ ง อัดแนนไปดวยความรูจากกูรู

จินตนาการตามได้ ด้วยการ"ฟง" ทางเลือก สาํ หรบั
ควบคู่ไปพรอ้ มกับกิจกรรม ส่วน ผู้ทีต้องการพฒั นาตนเอง

ตัวของคุณได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะ          คนเราชอบอ่านหนังสือเพราะอยากพัฒนาตนเอง

เปนในเวลาขับรถ ออกกําลังกาย อยากมีความรูร้ อบตัวเพิมขึน แต่ในปจจุบันพฤติกรรม

ยิงสถานการณ์ปจจุบันทีหลาย การบรโิ ภคข่าวสารเปลียนไป ทําให้คนเลือกที อ่าน น้อย

คนต้องกักตัวอยู่บ้าน ลองให้ ลง ซงึ Podcast เปนอีกหนึงทางเลือกใหม่ ทีจะช่วย

PODCAST อยู่เปนเพือนสิค่ะ ทําให้พัฒนาตัวเองง่ายขึน ด้วยการ

ฟง

5 best แนะนาํ
podcast apps PODCAST ดๆี

Anchor Podbean PAGE 12
Podcast
Addict

Spotify Google
Podcasts

Column : Pak Pon Yon Jai.

ขา้ งนอกมี COVID ใน NETFLIX มี
ฟุดฟดฟอไฟ

กับ 4 ซรี สี ์ NETFLIX ไวฝ้ กภาษาอังกฤษแบบชคิ ๆคลู ๆ

PAGE 13

จะดแี ค่ไหน หากการดหู นงั ฟงเพลงทีพวกเราใชผ้ อ่ นคลายความนา่ เบอื จะชว่ ย
เพมิ พูนความรทู้ างภาษาทีสามารถหยบิ นาํ มาใชไ้ ดจ้ รงิ แถมดชู คิ ๆคลู ๆ แบบ
เจา้ ของภาษาอีกต่างหาก โอกาสนี เราเลยอยากชกั ชวนใหท้ กุ คนมาเรยี นรภู้ าษา
อังกฤษจากซรี สี ส์ นกุ ๆ จาก NETFLIX พรอ้ มดว้ ย ขนั ตอนง่าย ๆ ทีจะชว่ ยใหท้ กุ
คนไดป้ ระโยชนจ์ ากความบนั เทิงบนโลกออนไลนน์ ดี ว้ ย

1.“THE CROWN ”

จาํ นวนตอน: 3 Seasons
รูปแบบภาษา: English – British
ประเภทของหนัง: Political, Drama
ระดับความยาก: 3.5/5

The Crown เปนเรอื งราวทีสรา้ งมาจากเหตุการณ์จรงิ และเปนเหตุการณ์ทีสะเทือน
แผ่นดินอังกฤษเลยก็ว่าได้ด้วยเรอื งราวและประวัติความเปนมาของราชวงศ์วินเซอรท์ ีมี
อํานาจในอังกฤษ

แต่ด้วยสาํ เนียงทีใช้นันเปนสาํ เนียง British ทีใครหลายๆ คนกลัวว่ามันจะฟงยากจน
เกินไป แต่สาํ หรบั เรอื งนีไม่ใช่เลย ด้วยเหตุการณ์อยู่ในป 40 – 70 เลยทําให้การพูดการจา
นันค่อนข้างพูดแบบเน้นชัดถ้อยชัดคํา นอกจากฝกภาษาแล้วเรายังได้เรยี นรูป้ ระวัติศาสตรท์ ี
โด่งดังระดับโลกอีกด้วย

2.“ORANGE IS THE NEW BLACK ”

จาํ นวนตอน: 7 Seasons
รูปแบบภาษา: English – American
ประเภทของหนัง: Comedy, Drama 
ระดับความยาก: 3.5/5

ความน่าสนใจของเรอื งนี คือได้เค้าโครงเรอื งจรงิ ของอดีตนักโทษหญิงข้อหา
เกียวข้องกับยาเสพติด ทีผันตัวเองมาเปนนักเขียนชือว่า Piper Kerman ในแง่ภาษา
นัน ซีรสี ์เรอื งนีเปนเรอื งทีเหลือรวบรวมหลายสาํ เนียง ภาษาอังกฤษแบบ American
มาหลากหลายสาํ เนียงมากๆ ไม่ว่าจะเปนแบบ American – Latin / Asian และอีกๆ
สาํ เนียงให้เราได้ฝกปรอื ฝมือตนเอง อีกทังเราจะได้ศัพท์แสลงและสาํ นวนเยอะแยะไป
หมดในนี

3.“STRANGER THINGS”

จาํ นวนตอน : 3 Seasons
รูปแบบภาษา: English – American
ประเภทของหนัง: Sci-Fi, Drama, Thriller,
Coming of Age
ระดับความยาก: 4/5

เปนเรอื งราวในยุค 1980 ในเมืองเล็ก ๆ แห่งหนึงทีเกิดคดี เด็กชายนามว่า วิล หายตัวไป
อย่างลึกลับและไม่มีรอ่ งรอย จนทําให้คนในครอบครวั ต้องออกตามหา รามไปจนถึงกลุ่มแก๊งค์
เพือนของวิล ซึงเปนเด็กน้อย 3 คน ทีออกผจญภัยตามหา จนทําให้เขาพบเจอกับสิงเรน้ ลับ
ต่าง ๆ และปมปรศิ นาในส่วนของเรอื งภาษาเราว่าฟงไม่ยากด้วยสไตล์คําพูดทีค่อยข้างลงตัว
แบบ English American แต่ !! สิงทีทําให้รูส้ ึก Advance เลยคือคําศัพท์บางคําทีมีสอด
แทรก Specific Word (ศัพท์เฉพาะ) ทางด้านวิทยาศาสตรเ์ ข้ามา ทําให้น่าตืนเต้น

4.“SHERLOCK”

จาํ นวนตอน: 4 Seasons
รูปแบบภาษา: English – British
ประเภทของหนัง: Crime, Comedy, Mystery
ระดับความยาก: 5/5

ซีรยี ์นักสืบระดับคลาสสิกทีมีมากกว่าความสนุก การฝกภาษาจากเรอื งนีควรจะเก็บไว้
เปนเรอื งท้าย ๆ ด้วยสาํ เนียงแบบ British English และคาแรกเตอรข์ องตัวละครทีพูด
เรว็ มาก น่าจะช่วยเพิมทักษะการฟงให้มากขึนได้

Learning is a life-long journey

R.X. รวมนาํ ใจ มอบเงนิ สนบั สนนุ และ มอบ Face Shield
ใหก้ บั โรงพยาบาลเพอื ตา้ นภยั COVID-19

ACTIVITY

PAGE 16

R.X. รวมนาํ ใจ มอบเงนิ สนบั สนนุ และ มอบ Face Shield
ใหก้ บั โรงพยาบาลเพอื ตา้ นภยั COVID-19

ACTIVITY

R.X. รวมนาํ ใจ มอบเงนิ สนบั สนนุ และ มอบ Face Shield
ใหก้ บั โรงพยาบาลเพอื ตา้ นภยั COVID-19

ACTIVITY

Rexcuer บรกิ ารทําความสะอาดและฆา่ เชอื
ดว้ ยระบบไอนาํ และพน่ นาํ ยาฆา่ เชอื โควดิ -19 ใหล้ กู คา้

ACTIVITY

กด Like & Share

PAGE 20

ส นุ ก กั บ กิ จ ก ร ร ม ท้ า ย เ ล่ ม

ร่วมแชร์

"ACTIVITY อยู่บ้าน หยุดเชือ"
ของพวกคุณ ไม่ว่าคุณจะเปนสายไหน

..สายอาหาร..
..สายTIKTOK..
...สายสุขภาพ...
ตังชือกิจกรรมพร้อมแนบภาพ/วิดีโอ
งานนีไม่ต้องรอลุ้น รับไปเลย
ไอเท็มสุดฮิต ปองกันโควิด-19
รอช้าของหมด อดนะจ๊ะ

Scan ส่งมาทีนีเลย
จ้าา

PAGE 21