อ ออก อาหาร อารมณ์ กำ ลังกาย ปิงปองจราจร 7 สี
อาหาร FOOD ลด : หวาน มัน เค็ม เพิ่ม : ผัก ผลไม้ รับรั ประทานอาหารครบ 5 หมู่ หลีกลีเลี่ยลี่งการรับรั ประทานอาหารที่มีรสหวานมัน เค็ม มากเกินกิ ไป กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลาก หลายชนิดในแต่ละกลุ่มเลือกสามารถ เลือกกินสลับเปลี่ยนหมุนเวียนกันได้ ภายในกลุ่มเดียวกัน เพื่อ ให้ได้สาร อาหารต่างๆครบถ้วน หลีกเลี่ยงการ สะสมพิษภัยจากการปนเปื้อนในอาหาร ชนิดใดชนิดหนึ่งที่กินเป็นประจำ อาหาร 5 หมู่ มีสารอาหาร หมู่ที่ 1 โปรตีน เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง นม เสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกาย หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรท ข้าว แป้ง น้ำ ตาล หัวเผือก มัน ให้พลังงาน หมู่ที่ 3 เกลือแร่ และแร่ธาตุต่างๆ ผักใบเขียวและผักอื่นๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ และขาดไม่ได้ เพราะเป็นส่วนประกอบของอวัยวะ และกล้ามเนื้อ เช่น กระดูก ฟัน เลือด ทั้งนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ป้องกันการบาด เจ็บของร่างกาย ช่วยปกป้องกระดูกแตกหัก และช่วยป้องกันฟันผุได้ หมู่ที่ 4 วิตามิน ผลไม้ต่างๆ ควบคุมการทำ งานของร่างกายให้ปกติ บำ รุงสุขภาพเหงือก และฟัน สุขภาพปากผิวหนังให้สุดชื่น ช่วยให้ระบบการย่อย และการขับถ่ายเป็นปกติ หมู่ที่ 5 ไขมัน ไขมันอิ่มตัวที่ได้จากสัตว์ เช่น น้ำ มันหมู น้ำ มันไก่ น้ำ มันจากวัว ครีม เนย ชีส และไขมันไม่อิ่มตัวจากพืชบางชนิด เช่น น้ำ มันปาลัม น้ำ มันมะพร้าว น้ำ มันมะกอก น้ำ มัน งา น้ำ มันถั่วเหลือง น้ำ มันเมล็ดดอกทานตะวัน น้ำ มันรำ ข้าว ซึ่งประโยชน์ของไขมันช่วยใน การดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการ ป้องกันการกระทบ กระเทือนของอวัยวะภายใน อ้างอิงจาก : พรรณพิไล สุทธนะ. สร้างสุขภาวะชุมชนด้วย สบช.โมเดล: 3 อ. 3 ลด [ออนไลน์]. (2565), แหล่งที่มา : https://anyflip.com/nlzur/oiba/basic [สืบค้นเมื่อ 19 มกราคม 2566]
ลด : หวาน มัน เค็ม เพิ่ม : ผัก ผลไม้ เว็ปคำ นวณปริมาณที่คุณต้องได้ รับต่อวัน ตัวอย่างการใช้งาน Scan QR Code เพื่อใช้งานโปรแกรม สืบค้นข้อมูลเพิ่มเติมจาก : http://www.doodeedai.com/site/aboutus
อารมณ์ mood มีการจัดการกับอารมณ์ ฝึกสมาธิและผ่อนคลายความเครียด เช่นฟังเพลง ทำงาน อดิเรก พบปะเพื่อน ความเครียดคืออะไร ความเครียด เป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจ ที่เกิดการตื่นตัวเตรียมรับกับเหตุการณ์ ในเหตุการณ์หนึ่งซึ่งเราคิดว่าไม่น่าพอใจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสเกินกำ ลังทรัพยากร ที่เรามีอยู่ หรือเกินความสามารถของเราที่จะแก้ไขได้ ทำ ให้รู้สึกหนักใจเป็นทุกข์ และ พลอยทำ ให้เกิดอาการผิดปกติทางร่างกายและพฤติกรรมตามไปด้วย การจัดการกับความเครียด 1. หมั่นสังเกตความผิดปกติทางร่างกาย จิตใจ และ วิเคราะห์ความเครียดด้วยตนเอง 2. เมื่อรู้ตัวว่าเครียดจากปัญหาใด ให้ พยายามแก้ปัญหา นั้นให้ได้โดยเร็ว 3. เรียนรู้การปรับเปลี่ยนความคิดจากแง่ ลบให้เป็นแง่บวก 4. ผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีที่คุ้นเคยอ้างอิงจาก : พรรณพิไล สุทธนะ. สร้างสุขภาวะชุมชนด้วย สบช.โมเดล: 3 อ. 3 ลด [ออนไลน์]. (2565), แหล่งที่มา : https://anyflip.com/nlzur/oiba/basic [สืบค้นเมื่อ 19 มกราคม 2566]
อารมณ์ mood Scan QR Code เพื่อใช้งานโปรแกรม แบบประเมินความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Quotient: EQ) อายุ 12-17 ปี "คำ แนะนำ " แบบประเมินนี้เป็นประโยคที่มีข้อความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความรู้สึกที่แสดงออกใน ลักษณะต่างๆ แม้ว่าบาง ประโยคอาจไม่ตรงกับที่ท่านเป็นอยู่ก็ตาม ขอให้ท่านเลือก คำ ตอบ ที่ตรงกับตัวท่านมากที่สุด ไม่มีคำ ตอบที่ถูกหรือผิด ดีหรือไม่ดี โปรดตอบตามความเป็นจริงและตอบทุกข้อ เพื่อท่านจะได้รู้จักตนเองและวางแผน พัฒนาตนต่อไป มีคำ ตอบ 4 คำ ตอบ สำ หรับข้อความแต่ละประโยค คือ ไม่จริง จริงบางครั้ง ค่อนข้าง จริง จริงมาก โปรดคลิกเลือกในช่องที่ท่านคิดว่าตรงกับตัวท่านมากที่สุด สืบค้นข้อมูลเพิ่มเติมจาก : https://www.manarom.com/test/eq_12_17_thai.html
ออกกำกำกำกำลัลังลัลักาย เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ5 วัน วันละ 30 นาที เป็นการออกกำ ลังกายที่มีความหนักพอควร ในเวลาที่นานพอในแต่ละครั้งที่จะทำ ให้ ร่างกายเกิดประโยชน์ และมีความถี่ที่เหมาะสมที่ทำ ให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง ฝึกให้มีความอดทน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความทรงตัว ความคล่องแคล่วว่องไวของร่างกายดี มีความอภิรมย์ (ไม่เคร่งเครียด) ไม่มีการแข่งขันกับผู้อื่น การออกกำ ลังกายเพื่อสุขภาพ คืออะไร ? ประโยชน์ของการออกกำ ลังกาย 1.ช่วยทำ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น 2.การทรงตัวดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น 3.ชะลอความเสื่อมของอวัยวะ ต่างๆ ของร่างกายได้ 4.ทำ ให้สุขภาพจิตดีขึ้น 5.ทำ ให้ระบบทางเดินอาหาร ทำ งานดีขึ้น ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ 6.ทำ ให้นอนหลับดีขึ้น 7.ทำ ให้ระบบหัวใจและปอดแข็ง แรงขึ้น 8.ช่วยรักษาโรคบางชนิดได้ 9.ทำ ให้พลังทางเพศดีขึ้น ขั้นตอนการออกกำ ลังกายแบ่งเป็น 3 ขั้นตอน ดังนี้ 1.ช่วงเตรียมความพร้อม หรือช่วงอบอุ่นร่างกาย (warm up) ใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที 2.ช่วงแอโรบิก (aerobic workout)หรือช่วงการออกกำ ลังกายอย่างจริงจังใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที เป้าหมายที่ต้องการคือ ชีพจรขณะเต้นควรจะเป็น 60 - 85 % ของชีพจรสูงสุด (ใช้สูตรง่ายๆ โดยใช้เลข 170 ลบด้วยอายุ ) 3.ช่วงผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เย็นลง (cool down)ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที อ้างอิงจาก : พรรณพิไล สุทธนะ. สร้างสุขภาวะชุมชนด้วย สบช.โมเดล: 3 อ. 3 ลด [ออนไลน์]. (2565), แหล่งที่มา : https://anyflip.com/nlzur/oiba/basic [สืบค้นเมื่อ 19 มกราคม 2566]
ออกกำกำกำกำลัลังลัลักาย เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ5 วัน วันละ 30 นาที Scan QR Code เพื่อใช้งานโปรแกรม แบบทดสอบ : แผนออกกำลังกาย โปรแกรมจะให้เรากรอกข้อมูล และจะคำนวณการออกกำลังกาย ให้เราโดยอัตโนมัติ สืบค้นข้อมูลเพิ่มเติมจาก : https://quiz.betterme.world/th/generated-questionary
รรราาายยยชื่ชื่ชื่ชื่อชื่อชื่อ สสมมาาชิชิชิชิกชิชิก นาย ศรันย์ ปินตา 65106301147 นางสาว ศิริลักษณ์ เรืองปุ้ยปุ้65106301151 นางสาว ศิวิมล ช่างเหล็ก 65106301152 นางสาว ศุภาพิชย์ บำ รุงผล 65106301153 นาย สมพร สีฉ่ำ 65106301154 นางสาว สศิธร ทับทอง 65106301155 นาย สิทธิพล ลายภูษา 65106301156 นางสาว สิริญญา โอบอ้อม 65106301157 นางสาว สิริวิมล มาภัย 65106301158 นางสาว สุกัลยา เชิงหอม 65106301159 นางสาว สุจารี แซ่ซ้ง 65106301160 นางสาว สุจินันท์ สระทองทา 65106301162