เคล็ดลับ-หุ่นสวย-อุ้ย999 (1)-แปลง

ท่ำลดเอว ลดพุง ท่ำท่ี 2

2.1 นอนหงำย ยกขำทงั้ สองข้ำงขนึ ้ งอเข่ำ ทำมมุ 90 องศำ ยกลำตวั ด้ำนบนขนึ ้
และเหยยี ดแขนออกไปด้ำนหน้ำ
2.2 เหยยี ดขำขวำตรงออกไปด้ำนหน้ำ
2.3 จำกนนั ้ สลบั เป็นขำซ้ำย เหยยี ดออกไปด้ำนหน้ำ
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพุง ท่ำท่ี 3

3.1 นอนหงำย ยกขำทงั้ สองข้ำงขนึ ้ งอเข่ำ ทำมมุ 90 องศำ ยกต้นคอและศรี ษะขนึ ้
แขนทงั้ สองวำงไว้ด้ำนหลงั ศีรษะ
3.2 บิดลำตวั ด้ำนบนไปทำงซ้ำย ให้ศอกขวำแตะเขำ่ ซ้ำย พร้อมๆ
กบั เหยยี ดขำขวำออกไป
3.3 จำกนนั ้ สลบั บิดลำตวั ด้ำนบนไปทำงขวำ ให้ศอกซ้ำยแตะเขำ่ ขวำ พร้อมๆ
กบั เหยยี ดขำซ้ำยออกไป
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพุง ท่ำท่ี 4

4.1 ยกลำตวั และขำขนึ ้ ให้เป็นรูปตวั V งอเขำ่ ให้ขำขนำนกบั พนื ้
ประสำนมอื ทงั้ สองข้ำงชีไ้ ปด้ำนหน้ำ
4.2 จำกนนั ้ บดิ ลำตวั ไปด้ำนขวำและท่ิมมือลงด้ำนขวำ
4.3 จำกนนั ้ สลบั บิดลำตวั ไปด้ำนซ้ำยและทม่ิ มอื ลงด้ำนซ้ำย
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพุง ท่ำท่ี 5

5.1 นอนหงำย เหยยี ดแขนขวำขนึ ้ เหนือศรี ษะ แขนซ้ำยวำงข้ำงลำตวั
พร้อมกบั ชนั เขำ่ ขวำขนึ ้
5.2 ยกลำตวั และขำซ้ำยขนึ ้ ใช้มือขวำแตะปลำยเท้ำซ้ำย
5.3 จำกนนั ้ สลบั ข้ำง เหยียดแขนซ้ำยขนึ ้ เหนอื ศรี ษะ แขนขวำวำงข้ำงลำตวั
พร้อมกบั ชนั เข่ำซ้ำยขนึ ้
5.4 ยกลำตวั และขำขวำขนึ ้ ใช้มอื ซ้ำยแตะปลำยเท้ำขวำ
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพงุ ท่ำท่ี 6

6.1 นอนหงำย ตงั ้ เข่ำ เหยยี ดแขนขนึ ้
6.2 ยกขำซ้ำยขนึ ้ พร้อมบดิ ตวั วำดมอื ขวำแตะปลำยเท้ำซ้ำย จำกนนั ้ สลบั ข้ำง
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพงุ ท่ำท่ี 7

7.1 ยกลำตวั และขำขนึ ้ ให้เป็นรูปตวั V งอเขำ่ เล็กน้อย มอื สองข้ำงเท้ำกบั พนื ้
7.2 เอนหลงั ลงเลก็ น้อย พร้อมเหยยี ดขำทงั้ สองข้ำงออกไปด้ำนหน้ำ
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพงุ ท่ำท่ี 8

8.1 นอนหงำย ชนั เขำ่ ขนึ ้ มอื ทงั้ สองข้ำงวำงไว้ด้ำนหลงั ศรี ษะ
8.2 เกร็งหน้ำท้อง ยกลำตวั ด้ำนบนขนึ ้ เลก็ น้อย
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพงุ ท่ำท่ี 9

9.1 นอนหงำย ขำเหยยี ดตรง มอื ทงั้ สองข้ำงเหยียดขนึ ้ เหนือศีรษะ
9.2 ยกลำตวั และขำขนึ ้ เป็นรูปตวั V พร้อมกบั เหยยี ดแขนตรงไปด้ำนหน้ำ
ทำซำ้ 15-20 ครัง้

ท่ำลดเอว ลดพุง ท่ำท่ี 10

10.1 นอนคว่ำ ตงั้ ศอกลงกบั พนื ้ เกร็งลำตวั ให้ตรง

9สมุนไพรลดนำ้ หนัก

นอกจำกกำรออกกำลงั กำยและกำรควบคมุ อำหำรแล้ว
สมนุ ไพรกถ็ ือเป็นตวั ชว่ ยในกำรลดนำ้ หนกั ท่ดี ีไมน่ ้อย เพรำะเป็นสิง่ ทีม่ ำจำกธรรมชำติ
และไมค่ ่อยมีผลข้ำงเคยี งทีเ่ ป็นอนั ตรำย
จงึ ทำให้หลำยคนท่อี ย่ใู นชว่ งฟิตหนุ่ มกั จะมองหำอำหำรเสริมที่มีสว่ นผสมของสำรสกดั จำกสมนุ ไพ
รตำ่ ง ๆ มำช่วยลดนำ้ หนกั อกี แรง แตจ่ ะมีสมนุ ไพรชนดิ ไหนบ้ำงละ่ ทส่ี ำมำรถลดนำ้ หนกั ได้จริง
ลองมำดสู มนุ ไพรและเครื่องเทศทงั้ 9 ชนิดนีท้ เี่ รำคดั มำแล้วว่ำใช้ได้ผลจริง
เพรำะมีผลวจิ ยั รับรองอย่ำงชดั เจน และมนั่ ใจได้วำ่ ไมม่ ีผลกระทบต่อสขุ ภำพแน่นอน

1. ใบยำ่ นำง

สมนุ ไพรพืน้ บ้ำนท่ีมีประโยชน์หลำกหลำยอย่ำงใบยำ่ นำงนี ้ไมเ่ พยี งแตม่ ฤี ทธ์ิช่วยดบั พิษร้อนเท่ำนนั้
แต่ยงั ชว่ ยลดนำ้ หนกั ได้ด้วย
โดยกำรศกึ ษำจำกทมี นกั วิจยั มหำวิทยำลยั อบุ ลรำชธำนีทถ่ี กู ตพี ิมพ์ในวำรสำร International
Food Research Journal พบวำ่
กำรรับประทำนใบยำ่ นำงจะช่วยกระต้นุ กำรเผำผลำญไขมนั ท่สี ะสมในร่ำงกำยเพอ่ื นำไปใช้พลงั งำ
น อกี ทงั้ ยงั มีไฟเบอร์สงู ทำให้รู้สกึ อิม่ ได้นำนขนึ ้
ซง่ึ เจ้ำใบย่ำนำงนกี ้ ส็ ำมำรถนำใบมำรับประทำนได้หลำยแบบไมว่ ำ่ จะเป็นกำรรับประทำนแบบใบส
ด คนั้ เป็นนำ้ ดมื่ หรือรับประทำนแบบแคปซูลก็ได้ประโยชน์ดีๆทงั้ นนั้ เลยละ่

2. เก๋ำกี ้(โกจเิ บอร์รี)

นอกจำกบำรุงสำยตำแล้ว เกำ๋ กี ้ก็ยงั สง่ ผลดตี ่อกำรลดนำ้ หนกั เช่นกนั โดย Dr.Earl Mindell
เจ้ำของผลงำนหนงั สือ Goji : The Himalayan Health Secret ได้เปิดเผยว่ำ
เก๋ำกีเ้ป็นซเู ปอร์ฟ้ดู ทีด่ ตี อ่ ร่ำงกำย มนี ำ้ ตำลน้อย
อกี ทงั้ เมอื่ รับประทำนเข้ำไปแล้วกย็ งั จะช่วยกระต้นุ กำรเผำผลำญพลงั งำนในร่ำงกำยได้
แถมเจ้ำสมนุ ไพรจีนชนดิ นกี ้ ็ยงั มีไฟเบอร์สงู ชว่ ยลดควำมอยำกอำหำรและชว่ ยให้อิม่ นำนขึน้
เรียกได้วำ่ เป็นสมนุ ไพรท่ีมีประโยชน์หลำยทำงเลยทเี ดยี ว

3. ขงิ

ถ้ำจะพดู ถงึ สมนุ ไพรที่ช่วยลดนำ้ หนกั แล้ว หำกไม่พดู ถงึ ขงิ ก็คงจะไมไ่ ด้ เพรำะสมนุ ไพรที่มฤี ทธ์ิ
ร้อนชนดิ นยี ้ งั ชว่ ยลดนำ้ หนกั ได้เป็นอย่ำงดี โดยกำรศกึ ษำจำกนกั วจิ ยั ชำวญ่ีป่นุ L.K. Han
ทถ่ี กู ตพี ิมพ์บนวำรสำร Journal of the Pharmaceutical Society of Japan
ในปี 2008 แสดงให้เหน็ ว่ำ ขงิ มสี ว่ นกระต้นุ กำรเผำผลำญในร่ำงกำย
ทำให้ร่ำงกำยเผำผลำญไขมนั สะสมได้มำกขนึ ้ จึงทำให้ผอมได้เร็วขนึ ้ อีกทงั้ ช่วยแก้อำกำรท้องผกู
และผ่อนคลำยควำมเครียด ดงั นนั้ ถ้ำคิดจะลดนำ้ หนกั ละก็ ดื่มนำ้ ขงิ ร้อน ๆ สกั แก้วทกุ วนั กด็ ีนะคะ

4. อบเชย

กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ หรือ USDA เผยว่ำ อบเชยสำมำรถชว่ ยลดนำ้ หนกั ได้
เพรำะอบเชยเป็นเคร่ืองเทศท่มี ีสรรพคณุ ชว่ ยปอ้ งกนั ภำวะผกผนั ของระดบั นำ้ ตำลในเลอื ด
แถมชว่ ยบรรเทำควำมหวิ
นอกจำกนอี ้ บเชยยงั สำมำรถลดไขมนั ในเส้นเลือดทอ่ี ำจจะเป็นสำเหตขุ องโรคหวั ใจและหลอดเลอื ด
ได้เป็นอย่ำงดี ประโยชน์ดี ๆ หลำยต่อแบบนี ้
ถ้ำไม่รักเจ้ำเครื่องเทศชนิดนีก้ ็ไมร่ ู้จะทำยงั ไงแล้วนะเนี่ย

5. กระชำย

จำกกำรศกึ ษำของสถำบนั Clinical Research Information Service
ในประเทศเกำหลีใต้ พบว่ำกระชำยสำมำรถชว่ ยลดนำ้ หนกั ได้
โดยในกำรศกึ ษำได้แบง่ อำสำสมคั รออกเป็น 2 กลมุ่ กลมุ่ แรก รับประทำนยำแปง้
อีกกลมุ่ รับประทำนสำรสกดั จำกกระชำย
ผลทไี่ ด้คือกลมุ่ ทร่ี ับประทำนสำรสกดั จำกกระชำยมรี ะดบั มวลไขมนั รอบเอว
และนำ้ หนกั ลดลงตำมลำดบั นอกจำกนกี ้ ระชำยยงั มีประโยชน์ในด้ำนอ่ืน ๆ ทงั้ ชว่ ยขบั ปัสสำวะ
รักษำโรคผิวหนงั และเพ่ิมสมรรถภำพทำงเพศ

6. พริกไทยดำ

พริกไทยดำ สมนุ ไพรรสชำตเิ ผด็ ร้อนนี ้มสี รรพคณุ ช่วยกระต้นุ กำรเผำผลำญได้เป็นอยำ่ งดี
อกี ทงั้ สำมำรถช่วยปอ้ งกนั กำรกอ่ ตวั ของเซลล์ไขมนั ในร่ำงกำยได้ จดั ได้ว่ำเป็นเครื่องเทศอนั ดบั ต้น
ๆ ท่ดี ีตอ่ กำรลดนำ้ หนกั แถมยงั ช่วยกระต้นุ ระบบยอ่ ยอำหำรให้ทำงำนได้อยำ่ งมปี ระสทิ ธิภำพ
ซงึ่ ในปัจจบุ นั วิธีรับประทำนพริกไทยดำก็ไมไ่ ด้จำกดั อยทู่ ่กี ำรนำไปใสใ่ นอำหำรเท่ำนนั้
แตย่ งั มีแบบแคปซูลให้เลือกรับประทำนกนั ได้ง่ำย ๆ ด้วย
จะเลอื กรับประทำนแบบไหนก็ตำมสะดวกเลย

7. กระเทียม

กลิ่นฉนุ ท่เี ป็นเอกลกั ษณ์ของกระเทยี มอำจทำให้ใครหลำยคนไม่ชอบ
แต่ถ้ำคณุ เป็นคนหนึ่งที่กำลงั ลดนำ้ หนกั กไ็ ม่ควรพลำดสมนุ ไพรชนิดนดี ้ ้วยประกำรทงั้ ปวง
เพรำะกระเทียมจะเข้ำไปกระต้นุ กำรเผำผลำญในร่ำงกำย
โดยจำกกำรทดลองกบั หนแู สดงให้เห็นวำ่ เม่อื ให้หนกู ินกระเทียมตดิ ตอ่ กนั 7 สปั ดำห์
นำ้ หนกั ของหนกู ็จะลดลงตำมลำดบั
ไม่เพียงเทำ่ นนั้ กระเทียมยงั ช่วยปอ้ งกนั และรักษำโรคหวดั ได้อีกด้วย ถ้ำไม่อยำกพลำดประโยชน์ดี
ๆ ของกระเทยี ม ทงั้ ในเร่ืองสขุ ภำพและกำรลดนำ้ หนกั ขอแนะนำให้รับประทำนกระเทยี มสด
เพรำะกระเทียมทผ่ี ำ่ นกำรปรุงสกุ แล้วจะมสี ำรอำหำรที่เป็นประโยชน์น้อยกว่ำคะ่

8. ขมนิ ้ ชนั

ขมนิ ้ ชนั เป็นเคร่ืองเทศที่มีคณุ สมบตั ติ ่อต้ำนอำกำรอกั เสบ
แต่นอกเหนือจำกนกี ้ ็ยงั นิยมนำมำใช้ในกำรลดนำ้ หนกั ด้วย โดยกำรศกึ ษำจำกมหำวทิ ยำลยั
Tufts พบวำ่ ขมนิ ้ ชนั้ ทเ่ี ป็นเคร่ืองเทศทม่ี ฤี ทธ์ิร้อน จะเข้ำไปเพ่มิ อณุ หภมู ใิ นร่ำงกำย
และทำให้ระบบเผำผลำญทำงำนมำกขนึ ้
สง่ ผลให้กำรเผำผลำญไขมนั สะสมในร่ำงกำยเป็นไปได้อยำ่ งมปี ระสทิ ธิภำพ

9. มะนำว

ปิดท้ำยกนั ที่สมนุ ไพรรสเปรีย้ วจ๊ดี อยำ่ งมะนำว
ทม่ี ปี ระโยชน์อย่ำงมำกมำยต่อกำรลดนำ้ หนกั ทกี่ ำรศกึ ษำซง่ึ ถกู ตพี ิมพ์ในวำรสำร Journal of
Clinical Biochemistry and Nutrition ปี 2008
พบวำ่ สำรสกดั จำกมะนำวและเลมอนสำมำรถชว่ ยควบคมุ นำ้ หนกั ได้
และชว่ ยปอ้ งกนั กำรสะสมของไขมนั ในร่ำงกำยทเี่ ป็นสำเหตขุ องควำมอ้วน ไม่เพยี งเทำ่ นนั้
วิตำมนิ ซใี นมะนำวกย็ งั ชว่ ยเพิ่มกำรเผำผลำญในระหว่ำงกำรออกกำลงั กำยได้ถงึ 30%
และถ้ำอยำกให้ได้ผลดียิ่งขนึ ้ กค็ วรจะดื่มนำ้ มะนำวอนุ่ ๆ ตอนเช้ำ
เพรำะจะเป็นกำรล้ำงพิษให้ร่ำงกำย สง่ ผลให้นำ้ หนกั ลดลงได้งำ่ ยกว่ำเดมิ
แถมปอ้ งกนั อำกำรท้องผกู ได้อยำ่ งมีประสทิ ธิภำพ