สมุดโครงการการยศาสตร์

โรงพยาบาลแก่งหางแมว " ร่างกายเป็นของเรา " ถ้าเราไม่ดูแลแล้วใครจะสนใจ นักนัศึกษาฝึกประสบการณ์ วิทวิยาลัยลัการสาธารณสุขสิรินริธร จังจัหวัดวัชลบุรี

-E book 2023- โรงพยาบาลแก่ง ก่ หางแมว " ร่างกายเป็นของเรา " ถ้าเราไม่ดูแลแล้วใครจะสนใจ นักนัศึกษาฝึกประสบการณ์ วิทวิยาลัยลัการสาธารณสุขสิรินริธร จังจัหวัดวัชลบุรี

คืคื คือคือะไร ?? สิ่ง สิ่ คุกคามสุขภาพทาง การยศาสตร์ การยศาสตร์ (Ergonomics) ความหมายคือ “ศาสตร์แห่งการทำ งาน” โดยคำ ว่า Ergonomics มาจากรากศัพศัธ์ภาษากรีกรี โดยแยกออกเป็น 2 คำ Ergon แปลว่า งาน Nomos แปลว่า กฎตามธรรมชาติ (Natural Laws) เมื่อนำ 2 คำ รวมกันกัจึงจึออกมาเป็นคำ ว่า “Laws of Work” ที่แที่ปลว่า ศาสตร์แห่งการทำ งาน หรือรืกฎของงาน เป็นวิทวิยาศาสตร์ที่ศึที่ศึกษาการ หาความสัมสัพันพัธ์ระหว่างงาน ผู้ปฎิบัติบั ติงาน และสภาพแวดล้อมในการ ทำ งาน เพื่อหาวิธีวิอธีอกแบบลักลัษณะของการทำ งานให้มีประสิทธิภาพ และ ลดปัจจัยจัที่ส่ที่ ส่ งผลต่อสุขภาพและอันอัตรายต่อผู้ปฎิบัติบั ติงานเป็นต้น

ปัปัปัปั ญหาด้ด้ ด้ า ด้ าน การยศาสตร์ 1.เกิดการเมื่อยล้าของดวงตา ซึ่งอาจจะเกิด จากแสงสว่างไม่เพียงพอในการทำ งาน 2.เกิดอุบัติบั ติเหตุหรือรืการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกิด จากการวางเครื่อรื่งมือไม่เหมาะสม 3.เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจาก การทำ งานที่ไที่ม่ระมัดมัระวังวั 4.ปัญหาการไหลเวียวีนของกระแสโลหิต เนื่องจากเกิดจากการบีบรัดรัหรือรืแรงกด

จากลักลัษณะงานที่ต้ที่ ต้ องนั่งทำ งานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือรืทำ งานในท่าเดิมซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ไม่ค่อยได้เปลี่ยลี่นอิริยริาบถ อาจส่งผลกระทบต่อ โครงสร้างร่างกายได้ ดังดันั้นเพื่อป้องกันกั ปัญหาดังดักล่าวผู้ที่ทำที่ทำงานใน สำ นักงานจึงจึควรนั่งให้ถูกวิธีวิ ธีเปลี่ยลี่นอิริยริาบถหรือรืพักพัการใช้งานทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง ออกกำ ลัง ลั กายป้องกัน กั โรค เนื่องมาจากท่าทางขณะนั่งทำ งานมีลักลัษณะที่ต้ที่ ต้ องก้มศีรษะและหัวหั ไหล่ห่อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเริวณคอบ่าและกล้ามเนื้อหน้าอกตึงมากขึ้นขึ้และในขณะ เดียวกันกัส่งผลให้เกิดการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อคอมัดมัลึก บริเริวณรอบสะบักบั และหลังลัส่วนบนได้ โดยจะแบ่งการออกกำ ลังลักายเป็น 2 ประเภท คือ 1. การ ออกกำ ลังลักายโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และ 2. การออกกำ ลังลักายเสริมริ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยมีรายละเอียอีด ดังดันี้ โดยพบว่า 40-45 นาทีเป็นระยะเวลาที่เที่หมาะสมที่ยัที่งยั ไม่เกิดการบาดเจ็บ หรือรืการอ่อนล้าของเนื้อเยื่อยื่โดยจากหลายการศึกษาที่ชี้ที่ชี้ว่ชี้ ว่ า ปัญหาหลักลัจะเกิด กับกับริเริวณศีรษะและคอ รองลงมาเกิดกับกับริเริวณหลังลัส่วนบนและหลังลัส่วนล่าง ตามลำ ดับดั

ท่ายืดยืเหยียยีดกล้ามเนื้อคอบ่า ท่าเริ่มริ่ต้น : ศีรษะตรงใช้มือข้างหนึ่งนึ่จับจับริเริวณศีรษะด้านตรงข้าม ท่าออกกำ ลังลักาย : ค่อย ๆ ออกแรงยืดยืศีรษะมาด้านตรงข้าม ให้รู้สึกตึงบริเริวณกล้ามเนื้อคอบ่าข้างที่ถูที่ถูกยืดยื ทำ ค้างไว้ 10-15 วินวิาที ทำ ซ้ำ 5-10 ครั้งรั้ต่อเซ็ต วันวัละ 2-3 เซ็ต ท่ายืดยืเหยียยีดกล้ามเนื้อบริเริวณหน้าอก ท่าเริ่มริ่ต้น : แขนอยู่ด้านหลังลัลำ ตัวตั ประสานมือบริเริวณหลังลัส่วนล่าง ดังดัรูป ท่าออกกำ ลังลักาย : ค่อยออกแรงหนีบสะบักบัสองข้างเข้าหากันกั ให้รู้สึกตึงบริเริวณกล้ามเนื้อหน้าอกที่ถูที่ถูกยืดยืทำ ค้างไว้ 10-15 วินวิาที ทำ ซ้ำ 5-10 ครั้งรั้ต่อเซ็ต วันวัละ 2-3 เซ็ต ท่ายืดยืเหยียยีดกล้ามเนื้อบริเริวณลำ ตัวตัด้านข้าง ท่าเริ่มริ่ต้น : ยกแขนข้างหนึ่งนึ่ขึ้นขึ้เหนือศีรษะ ดังดัรูป ท่าออกกำ ลังลักาย : ค่อย ๆ เอียอีงลำ ตัวตั ไปด้านตรงข้าม โดยที่สที่ะโพกนั่งติดเก้าอี้ไอี้ม่ยกลอยขึ้นขึ้ ให้รู้สึกตึง บริเริวณกล้ามเนื้อลำ ตัวตัด้านข้างที่ถูที่ถูกยืดยืทำ ค้างไว้ 10-15 วินวิาที ทำ ซ้ำ 5-10 ครั้งรั้ต่อเซ็ต วันวัละ 2-3 เซ็ต การออกกำ ลังกาย ป้องกันออฟฟิศซินโดรม การออกกำ ลังกาย ป้องกันออฟฟิศซินโดรม การออกกำ ลัง ลั กายโดยการยืด ยื เหยีย ยี ดกล้ การออกกำ ลัง ลั กายโดยการยืด ยื เหยีย ยี ดกล้ามเนื้อ ล้ ามเนื้อ

การออกกำ ลัง ลั กายเสริม ริ สร้างความแข็ง ข็ แรงของกล้ การออกกำ ลัง ลั กายเสริม ริ สร้ ามเนื้อ ร้ างความแข็ง ข็ แรงของกล้ามเนื้อ ท่าเสริมริความแข็งข็แรงของกล้ามเนื้อบริเริวณสะบักบั ท่าเริ่มริ่ต้น : งอศอกข้างลำ ตัวตั ใช้แขนสองข้างจับจัยางยืดยืดังดัรูป (หากไม่มียมีางยืดยืสามารถถือขวดน้ำ แทนได้) ท่าออกกำ ลังลักาย : ค่อย ๆ ออกแรงดึงยางยืดยืออกจากลำ ตัวตั ให้รู้สึกมีกมีารเกร็งร็ของกล้ามเนื้อบริเริวณสะบักบัทำ ค้างไว้ 5-10 วินวิาที ทำ ซ้ำ 5-10 ครั้งรั้ต่อเซ็ต วันวัละ 2-3 เซ็ต ท่าเสริมริความแข็งข็แรงของกล้ามเนื้อคอมัดมัลึก ท่าเริ่มริ่ต้น : ใช้มือสองข้างจับจัยางยืดยืและวางยางยืดยื ไว้ด้านหลังลัศีรษะ ดังดัรูป (หากไม่มียมีางยืดยื ให้ศีรษะพิงกับกัผนังนัแทนได้) ท่าออกกำ ลังลักาย : ค่อย ๆ ให้ศีรษะออกแรงกดต้านแรงยางยืดยืมาด้านหลังลั (เสมือนการเก็บคางชิดอกโดยไม่ก้มศีรษะ) ให้รู้สึกมีกมีารเกร็งร็ของกล้ามเนื้อบริเริวณท้ายทอย ทำ ค้างไว้ 5-10 วินวิาที ทำ ซ้ำ 5-10 ครั้งรั้ต่อเซ็ต วันวัละ 2-3 เซ็ต ท่าเสริมริความแข็งข็แรงของกล้ามเนื้อบริเริวณหลังลัส่วนบน ท่าเริ่มริ่ต้น : ใช้แขนสองข้างจับจัยางยืดยืยกขึ้นขึ้เหนือศีรษะ ดังดัรูป (หากไม่มียมีางยืดยืสามารถถือขวดน้ำ แทนได้) ท่าออกกำ ลังลักาย : ค่อย ๆ ออกแรงดึงยางยืดยืออกจากลำ ตัวตัพร้อมงอศอกลงไปทางด้านหลังลั ให้รู้สึกมีกมีารเกร็งร็ของ กล้ามเนื้อบริเริวณหลังลัส่วนบน ทำ ค้างไว้ 5-10 วินวิาที ทำ ซ้ำ 5-10 ครั้งรั้ต่อเซ็ต วันวัละ 2-3 เซ็ต

คอตรง ไม่ยื่นยื่ ไม่เบี้ยบี้ว คอ ไหล่ไม่ตก ลดการปวดแขน ปวดไหล่ ไหล่ ไม่คดงอ ไม่ปวด หลัง ลั ไม่กดทับทั ไม่ปวดเกร็ง ร็ และเมื่อมื่ยล้า ขา เท้า บรรเทาอาการปวดเมื่อมื่ย ลดการปวดเกร็ง ร็ ไม่ทับทัเส้น ไม่ปวดเมื่อมื่ย ก้น ท่านั่ง ตามหลัก ลั ERGONOMIC ท่านั่ง ตามหลัก ลั 7ERGONOMIC

Thank you