Nota Ceramah Kesihatan Mental & Pengurusan Stress Oleh Dr. Sakinah Idris Pakar Psikologi Klinikal UiTM UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING sek. keb. meru 2, klang 26/09/23
topik #1 self love 2 NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2)
DEFINISI self love (sAYANG DIRI) NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) A S K L Accept & Appreciate Special Kindness Love Terima & Hargai Istimewa Kebaikan Sayang / cinta 3
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Accept (Terima) Terima kelebihan diri dan mahu belajar perkara baru Contoh: melukis, memanah berpidato, mewakili sekolah pertandingan sukan Contoh: penyabar, tekun, rajin, kreatif, kerja berkumpulan, jujur, integriti membuat kerja Contoh: keberanian, kejujuran, kesetiaan, empati. Kelebihan diri" merujuk kepada sifat-sifat positif atau kualiti-kualiti yang dimiliki oleh seseorang yang membuatkan seseorang itu unik atau istimewa dalam cara tertentu. 1) Kebolehan: kemahiran diri. 2) Sikap & etika: sikap positif 3) Ciri-Ciri Peribadi: membuatkan seseorang itu menarik & boleh mempengaruhi orang lain secara positif. 4) Kemahiran Sosial: Kemahiran dalam berinteraksi dengan orang lain, kepimpinan & memotivasi orang lain 5) Kesihatan dan Kebolehan Fizikal 4
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Appreciate (hargai) Hargai apa sahaja perkara yang kamu sedang miliki Hargai kelebihan diri" merujuk kepada tindakan mengenali, menghormati, dan menghargai ciri-ciri positif atau kebolehan-kebolehan yang dimiliki oleh diri sendiri atau oleh seseorang. Kesan menghargai diri Mengiktiraf Potensi Diri Mengukuhkan Keyakinan Diri Mengurangkan Perasaan Rendah Diri Memotivasi Diri Sendiri mengejar impian Membina Hubungan yang Sihat 5
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Special (istimewa) You are special! Anda seorang yang istimewa! Menganggap anda sebagai sesuatu yang sangat berharga, penting, atau unik dalam hidup mereka. Individu (diri sendiri) Ibu ayah adik beradik kawan-kawan guru-guru 6
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Kindness (kebaikan) Berbuat baik kepada diri sendiri dan orang lain Kesan membuat kebaikan Tingkat perasaan positif Jaga kesihatan; tingkatkan kesihatan fizikal Tingkatkan keyakinan diri Hubungan dengan orang lain menjadi baik Membina komuniti yang baik 7
“Kasih sayang adalah seni yang dapat kita praktikkan setiap hari dengan setiap orang." “Kasih sayang adalah seni yang dapat kita praktikkan setiap hari dengan setiap orang." NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Love (sayang) Sayangi diri sendiri dan orang lain “To love yourself is to understand that you don 't need to be perfect to be good” “To love yourself is to understand that you don 't need to be perfect to be good” "Untuk mencapai kebahagiaan sejati, mulakan dengan memberi kasih sayang kepada diri sendiri, dan kemudian berkongsi kasih sayang itu dengan dunia." "Untuk mencapai kebahagiaan sejati, mulakan dengan memberi kasih sayang kepada diri sendiri, dan kemudian berkongsi kasih sayang itu dengan dunia." 8
Feel good about yourself (Rasa baik kepada diri sendiri) Build positive connection (Bina hubungan positif) Confident (Bina keyakinan diri) Resilience (Berdaya tahan) NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) why self love? kenapa perlu sAYANG DIRI? 1 2 3 4 9
Be your own best friend. (Jadilah sahabat karib kepada diri sendiri) Treat yourself with kindness. (Perlakukan diri anda dengan kasih sayang) Taking care of yourself. (Jaga diri sendiri) Believe in yourself. (Percaya pada diri sendiri) NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) how to self love? bagaimana untuk sAYANG DIRI? 10
(Jadilah sahabat karib kepada diri sendiri) Be your own best friend. NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Hargai diri dengan selalu beri pujian untuk setiap usaha. Tak perlu tunggu orang lain puji. [Dialog: sebut nama + puji] “Congratulations! Zara! You are doing a good job! “Its ok Zara! Usah putus asa. Usaha lagi!” “Bagus Zara! Awak rajin pergi ke sekolah!” 11
Treat yourself with kindness. (Perlakukan diri anda dengan kasih sayang) NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Daripada terlalu mengkritik atau menghakimi, amalkan belas kasihan kepada diri sendiri. Layan diri anda dengan pemahaman dan kebaikan yang sama yang anda akan tawarkan kepada rakan dalam situasi yang sama. Bersikap lemah lembut dan memahami diri sendiri, terutamanya semasa masa yang mencabar atau apabila anda membuat kesilapan. 11
Taking care of yourself. (Jaga diri sendiri) TIDUR yang cukup BERSENAM MINUM air secukupnya MAKAN makanan berzat NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) KAWAL stress BUAT perkara kreatif Tingkatkan mood jaga keperluan fizikal, emosi & mental Contoh: melukis, doodling, kraftangan *main game 30 minit sahaja 13
Believe in yourself. (Percaya kepada diri sendiri) NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) 14
topik #2 self love NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) 15
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) definition of x self love? definisi tak sAYANG DIRI? Self harm (memudaratkan diri) juga dikenali dengan mencederakan atau mencacatkan diri sendiri secara sengaja bagi mendatangkan kesakitan. Sesetengah individu menggunakan kaedah ‘self harm’ untuk melegakan kesakitan emosi atau perasaan yang melampau buat sementara waktu. memotong membakar menggaru memukul menggigit NOT SELF LOVE = SELF HARM 16
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Social media influence Low self-esteem 4 punca ‘self-harm’ (pengaruh media sosial) (keyakinan diri rendah) Maka, keyakinan diri menurun. Tidak menghargai kelebihan diri tetapi lebih fokus kepada kekurangan. Membandingkan status sosial, buli siber & pendedahan berita yang menggangu ketenangan hidup Peer pressure Academic stress (tekanan rakan sebaya) (tekanan belajar) Kerap membandingkan diri dengan rakan sehingga rasa tertekan dengan kekurangan diri Berlebihan fokus belajar sehingga mengabaikan keperluan fizikal & sosial. 17
1 MENTAL & EMOSI Depression (kemurungan) Anxiety (kebimbangan) Cubaan bunuh diri 2 FIZIKAL Kecederaan anggota badan Jangkitan kuman pada luka torehan 3 PSIKOLOGI & SOSIAL Keseorangan (mengasingkan diri) Rasa bersalah, malu dengan orang lain NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Kesan ‘self-harm’ 18
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Sources: https://www.mindwell-leeds.org.uk/ ‘self-harm’ cycle 19
Fikiran mempengaruhi perasaan fikiran tingkah laku gejala fizikal perasaan NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Kurang tidur Lemah fokus Kurang bertenaga Hilang motivasi Perubahan selera makan Fikiran & perasaan mencetuskan tindakbalas fizikal Fikiran & perasaan mempengaruhi tindakbalas fizikal Rasa tak berdaya & kitaran berterusan Berhenti aktiviti rutin Berhenti menjaga diri Mengasingkan diri Mabuk minuman keras Merokok Sedih Bersalah Rasa diri tidak berguna “Ini semua salah aku! Aku ni memang tak guna ” Kesan ‘self-harm’ 20
topik #3 COPING STRATEGIES NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) 21
NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) coping strategies (strategi mengatasi tekanan) Hubungan Ilmu & aktiviti baru Bernafas Ungkap perasaan Rehat & Refleksi h.i.b.u.r 22
Mencari jaringan kumpulan sokongan yang berkaitan masalah diri. Bina silaturrahim dengan keluarga, saudara & kawan. Cari kawan baru yang boleh mendengar luahan rasa & beri pandangan positif Berhubungan dengan cara: NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r #1 Hubungan 23
Tingkatkan kemahiran diri dengan belajar ilmu baru atau tambahbaik pengetahuan & kemahiran sedia ada. Sertai aktiviti berkumpulan (sukan, hobi & sosial). Contoh: main futsal, berkhemah. NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r #2 Ilmu & aktiviti baru 24
Amalkan teknik pernafasan SBE (Sloth Breathing Exercise) waktu bangun pagi, tengahari & sebelum tidur. NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r #3 Bernafas Link: https://youtu.be/T65M1VxJlT0?feature=shared 25
‘LISTEN’ dengar luahan Ajar pernafasan SBE Beri NASIHAT HIBUR sahabat PUJUK orang yang berduka Ungkapkan masalah kepada rakan, ibu ayah, cikgu & pakar NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r #4 Ungkap Perkara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan tekanan (stress) PUJI untuk keyakinan diri BERCAKAP tentang masalah 26
RELAX & REFLECTION EXERCISE Bersenam REFLECTION Diari peribadi DOA Solat & berdoa ALLAH LOVES YOU Allah sayang kamu! 4 cara rehat & refleksi #5 Rehat & Refleksi NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r 27
#5 Rehat & Refleksi NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r Bersenam Jom! Gerakkan badan & senyum Link: https://youtu.be/T65M1VxJlT0?feature=shared Exercise (bersenam) 28
#5 Rehat & Refleksi Tulis apa yang 1) dah berjaya buat 2) belajar hari ni A - Appreciate S - Special K - Kindness L - Love NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r Bersenam Jom refleksi! Tulis dalam diari 26/9/23 Cukup 5 kali solat Pergi sekolah Dengar ceramah mental health & belajar urus stress Alhamdulillah! Tahniah Zara.. Hari ni dah berjaya... Self To do tomorrow; Practice SBE Tulis apa yang nak capai esok Reflection (refleksi) 29
#5 Rehat & Refleksi Surah Al-Baqarah 2:186 ا َذ ِع ِإ ا َّد ٱل َو َة ِجيُب َد ْع ٌۖب ُأ ي ِر ى َق ِّن ِإ ى َف ِدى َعِّن َبا َلَك ِع ا َسَأ َذ ِإ َو وَن ُش ُد ْم َيْر َّلُه َع ِبى َل ۟ا و ُن ِم ْؤ ُي ْل ِلى َو ۟ا و ُب َيْسَتِجي ا ِۖن َف ْل َد َع “Dan apabila hamba-hambaKu bertanya kepadamu mengenai Aku maka (beritahu kepada mereka): sesungguhnya Aku (Allah) sentiasa hampir (kepada mereka); Aku perkenankan permohonan orang yang berdoa apabila ia berdoa kepadaKu. Maka hendaklah mereka menyahut seruanku (dengan mematuhi perintahKu), dan hendaklah mereka beriman kepadaKu supaya mereka menjadi baik serta betul.” NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r Bersenam Allah mendengarkan doa-doa hamba-Nya dan bahwa orang yang berdoa harus memenuhi perintah-Nya dan beriman kepada-Nya. Allah berfirman: SOLAT & DOA 30
#5 Rehat & Refleksi Surah Aal-e-Imran 3:134 ْيَظ ْل َغ ِظِميَن ٱ ْل َٰك وَن ِفى ٱلَّسَّرٓاِء َوٱلَّضَّرٓاِء َوٱ ُق ِف ن ُي ِذيَن َّل ٱ ُمْحِسِنيَن ْل ِحُّب ٱ ُي ُه َّل اِۗسَوٱل ِفيَن َعِن ٱلَّن َعا ْل َوٱ “Iaitu orang-orang yang mendermakan hartanya pada masa senang dan susah, dan orang-orang yang menahan kemarahannya, dan orang-orang yang memaafkan kesalahan orang. Dan (ingatlah), Allah mengasihi orangorang yang berbuat perkara-perkara yang baik“ bersedekah (dengan duit, masa, tenaga, ilmu) mengendalikan emosi negatif (marah, benci, zalim) memaafkan kesalahan orang lain & bersabar Allah menyayangi orang-orang yang berbuat kebajikan. Teruskan melakukan perbuatan baik, seperti: Ingat! Buat baik untuk mendapat redha, rahmat & kasih sayang Allah, bukan untuk berlumba siapa lagi bagus di mata orang lain. NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) h.i.b.u.r Allah berfirman: ALLAH LOVES YOU (Allah sayang kamu) 31
topik #4 seeking help NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) 32
Stress keterlaluan Tidur kerap terganggu Hilang fokus belajar / bekerja Kurang bertenaga / keletihan Hilang motivasi Perubahan selera makan NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) Bagaimana rasanya sedang menghadapi Gejala fizikal Kecelaruan emosi Kemurungan & kesedihan berpanjangan Perubahan emosi tak menentu Sentiasa kerisauan Mudah marah & hilang kawalan Self harm Fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri Mendera / mencedera fizikal Penyalahgunaan barang terlarang Kesukaran berfungsi Mengasingkan diri kerana stress Terlalu negatif kepada semua perkara sehingga menjejaskan perjalanan & kualiti hidup 33
Dapatkan bantuan 1 Ibu bapa Di rumah 2 Rakan sebaya Di sekolah / rumah 3 Cikgu kaunseling Di sekolah 4 Pakar psikiatri Pakar Psikologi Kaunselor Ahli terapi Profesional kesihatan mental : Di hospital / klinik NOTA CERAMAH Kesihatan Mental & Pengurusan Stress (sk meru 2) masanya untuk 34
Terima kasih kerana meluangkan masa membaca Nota Ceramah Kesihatan Mental & Pengurusan Stress UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING sekOLAH kebANGSAAN meru 2 klang, selangor Ebook ini disediakan dengan niat untuk membantu pihak sekolah dan komuniti pendidikan.Ia adalah hasil usaha kami untuk memberi manfaat kepada pembaca dengan berkongsi pengetahuan dan maklumat yang berguna tentang kesihatan mental. Ebook ini tidak dijual, dan tidak ada niat untuk menghasilkan keuntungan daripadanya. Harnisah Tajudin | 29.09.2023 @OMELZARA