SOLUSI STRESS

APA SOLUSINYA?

1. KENAL PASTI PUNCA STRESS
ANDA

2. KENAL PASTI ALTERNATIF
UNTUK ATASI PUNCA
STRESS TERSEBUT

BEBANAN
TUGAS

TEKANAN MASALAH
AKADEMIK
PERSEKITARAN KENAL PASTI

PUNCA STRESS

OVERTHINKING PENYESUAIAN
DIRI

BEBANAN TUGAS

• TUGASAN SEKOLAH vs
TUGASAN DI RUMAH

• SIKAP SUKA
BERTANGGUH

• TARIKAN GAJET /
MEDIA SOSIAL

MASALAH AKADEMIK

• LEMAH DALAM SUBJEK
TERTENTU

• KURANG FAHAM
• TIDAK DAPAT SIAPKAN

TUGASAN
• CABARAN PdPR
- MASALAH CAPAIAN

INTERNET
- MASALAH PERANTI

PENYESUAIAN DIRI

• PANDEMIK COVID-19
• RASA PdPR

MEMBEBANKAN

OVERTHINKING

• TAKUT MENGHADAPI
PEPERIKSAAN SPM
AKAN DATANG

• RASA TIADA HARAPAN,
PUTUS ASA

• RASA RENDAH DIRI
• TERLALU MEMIKIRKAN

PERKARA YANG
BELUM BERLAKU

TEKANAN PERSEKITARAN

• MASALAH KELUARGA
• MASALAH RAKAN

SEBAYA
• MASALAH

KEWANGAN
• ISU REMAJA

ALTERNATIF 1

• BEBANAN TUGAS
• AMALKAN KEMAHIRAN

MENGURUS MASA
DENGAN BERKESAN
• JANGAN MENANGGUH
KERJA!
• FOKUS TERHADAP
TUGASAN (ELAKKAN
BERMAIN GAJET
SEMASA PdPR)

ALTERNATIF 2

• MASALAH AKADEMIK
• DAPATKAN BANTUAN DARIPADA

GURU/RAKAN/IBU BAPA UNTUK SIAPKAN
TUGASAN @ JIKA TIDAK FAHAM
• MAKLUMKAN PERMASALAHAN ANDA,
JANGAN HANYA BERDIAM DIRI (CAPAIAN
INTERNET/MASALAH PERANTI)
• USAHA DULU, JANGAN MENGALAH TERLALU
AWAL!

ALTERNATIF 3

• PENYESUAIAN DIRI
• FOKUS KEPADA PERKARA

YANG BOLEH DIKAWAL
(DIRI KITA)
• PANDEMIK COVID-19 =
PERKARA DI LUAR
KAWALAN
• SEMUA ORANG TERKESAN,
BUKAN DIRI KITA SAHAJA
• PERLU SESUAIKAN DIRI
DENGAN SITUASI SEMASA

ALTERNATIF 4

• OVERTHINKING
• FOKUS KEPADA “HERE & NOW”.
• JANGAN KETERLALUAN

MEMIKIRKAN PERKARA YANG
BELUM BERLAKU.
• MELAKUKAN PERSEDIAAN
(BERTINDAK) LEBIH BAIK
DARIPADA TERUS MEMIKIRKAN
PERKARA ITU.
• BERI PELUANG KEPADA DIRI
ANDA, LOVE YOURSELF!

ALTERNATIF 5

• TEKANAN
PERSEKITARAN

• FOKUS KEPADA DIRI
ANDA (ANDA BOLEH
MENGAWAL DIRI
SENDIRI).

• ANDA TIDAK BOLEH
MENGAWAL ORANG
LAIN.

• HANYA MAINKAN
PERANAN ANDA, JUST
FOLLOW THE FLOW!

PASTIKAN
“MINDA SIHAT, EMOSI TERJAGA,

KEHIDUPAN SEJAHTERA”