Jogging

10 TIP UNTUK JOGGERS BARU

Nigel Ong
http://www.JomKitaJogging.com

Dapatkan Kasut Yang Sesuai Untuk Berjogging - Jogging merupakan
senaman yang mempunyai impak besar kepada tubuh, dan sebab itulah anda
perlukan lebih sokongan. Berjogging dengan kasut badminton atau kasut futsal
akan menyebabkan anda rasa tidak selesa, dan anda mungkin sakit lutut atau
buku lali keesokkan harinya. Beli cross trainers (kasut sport biasa) yang OK.
Tidaklah perlu sampai Nike atau Adidas, kasut Power yang harganya antara
RM50-80 sudah mencukupi. Kita tidak lagi perlukan kasut jogging yang betul,
kerana kita masih belum tahu banyak tentang bentuk kaki, atau cara kita
berjogging. Lagipun, jika kita rasa yang jogging bukan senaman yang sesuai,
sekurang-kurangnya cross trainer itu boleh dipakai untuk aktiviti sukan lain.

Jika baru mula berjogging, anda tidak perlu membeli kasut jogging yang mahal. tidaklah perlu
sampai Nike atau Adidas. Kasut Power yang harganya antara RM50-80 sudah mencukupi.

Cari Kumpulan, Teman - Motivasi, inspirasi, akauntibiliti dan komitmen kita akan
bertambah dengan banyak jika kita terlibat dalam kumpulan joggers. Setiap dari
kita akan mengalami keadaan bila kita malas dan tidak mahu jogging. Bila bila
kita teringat yang ada rakan yang menunggu dan perlukan sokongan kita, kita
akan bangun juga pada pagi hujung minggu dan menemani rakan kita. Jadi,
libatkan diri dalam kumpulan joggers, atau sekurang-kurangnya cari seorang
partner untuk sama-sama mula berjogging. Jika tiada kumpulan joggers di
tempat anda, buatlah satu di kalangan rakan-rakan, jiran atau keluarga anda.

Berjogging dalam kumpulan membantu meningkatkan motivasi dan komitmen kita untuk mula
berjogging.

Dapatkan Pelan Jogging - Ramai gagal dalam jogging kerana mereka tidak
mempunyai pelan - hanya sekadar bangun dari katil dan kemudian pergi
berjogging itu tidak mencukupi. Joggers baru perlukan pelan untuk menjadi
rujukan dan sasaran. Jadi, cari pelan jogging untuk joggers yang beginner. Ada
macam-macam pelan untuk joggers baru. Anda perlu memilih mana satu yang
anda rasa sesuai dengan anda. Saya sendiri dulu bermula dengan 1 minit
jogging, 2 minit jalan untuk 6 kali. Saya kemudian menambah kesukaran latihan
sehingga akhirnya saya boleh berjogging 30 minit tanpa henti. Mungkin anda
boleh bermula dengan pelan sebegini.
Saya telah menulis sebuah eBook yang mengandungi pelan jogging Jogger
5000, yang boleh membantu anda berjaya berjogging 30 minit atau 5km tanpa

henti dalam masa 24 hari latihan. Jika anda berminat untuk mengetahui dengan
lebih lanjut, sila layari URL ini: http://www.ebook.jomkitajogging.com

Beri Badan Anda Masa - Apabila kita memulakan rejim senaman baru,
kecergasan badan kita akan menurun sedikit sementara badan anda
membiasakan diri dengan senaman baru ini. Kita akan merasa letih, sukar
bangun tidur dan sebagainya. Ramai joggers baru biasanya akan mengalah
pada waktu ini. Ramai yang akan merungut bahawa jogging bukan membuat
mereka rasa sihat, sebaliknya bertambah letih.

Jika anda baru mula berjogging, letih selepas sesi jogging adalah perkara biasa - badan kita
masih belum menyesuaikan diri lagi.

Badan kita perlukan dalam 5-7 minggu untuk membiasakan diri dengan senaman
baru. Dengan mengetahui kesan awal kepada badan dari jogging, kita lebih
bersedia untuk menhadapinya. Bertahan, dan nescaya anda akan rasa lebih baik
selepas itu.
Selain itu, joggers baru juga harus bermula dengan perlahan. Ada pepatah

Inggeris yang berbunyi 'Start Small, Think Big', dan itulah mindset yang perlu kita
ada dalam jogging. Mula terlalu cepat dan badan anda akan letih, lesu dan sakit
terlalu cepat - menyebabkan anda turut sama mengalah.

Pam 'Minyak' Yang Sesuai - Jika Proton Persona anda dipam petrol murah
yang tinggi kandungan sulfur, maka kereta itu akan menjadi lemah. Kalau kita
pam diesel? Rosak terus. Sama juga dengan badan manusia. Kita perlu
memasukkan makanan yang betul supaya badan kita dapat beraksi cemerlang,
terutamanya dalam jogging.

Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang sukar diproses badan dengan pantas,
menyebabkannya dilepaskan sedikit demi sedikit untuk jangka masa panjang. Roti gandum,
beras perang, pasta, kekacang dan ubi-ubian adalah antara contoh karbohidrat kompleks.

Makan dalan 200 - 400 kalori karbohidrat (roti gandum, beras perang atau
karbohidrat kompleks lain) dalam 1.5 jam sebelum jogging. Ini memberi masa
untuk badan mencerna makanan dan memberi badan anda tenaga untuk
dibakar. Makan tidak cukup atau terlalu banyak sebelum jogging mungkin
menyebabkan otot anda lemah - darah ditarik ke perut untuk membantu proses

pencernaan, menyebabkan kurang darah dan oksigen sampai ke otot-otot anda.
Makan terlalu lambat sebelum jogging meningkatkan risiko anda diserang
apendiktus.
Anda juga harus makan selepas jogging. Makan karbohidrat kompleks dan
sedikit protein dalam 1 jam selepas jogging membantu memberi badan sumber
untuk memperbaiki tisu yang rosak dan juga tenaga.

Minum Air Yang Cukup - mempunyai air dalam badan yang mencukupi adalah
sama pentingnya dengan mempunyai tenaga yang mencukupi dari makanan.
Minum dalam 500 - 700ml air dalam 2 jam sebelum jogging. Ini memberi masa
untuk air ini melepasi sistem badan, dan lebihan air di badan sempat dibuang.
Anda boleh sahaja minum air ketika berjogging. Jika sesi jogging anda
berlanjutan melebihi 40 minit, anda perlu mula meminum minuman isotonik yang
membantu memastikan badan anda mempunyai elektrolit dan garam mineral
yang mencukupi. Badan anda hilang banyak elektrolit dan garam mineral dari
perpeluhan.

Badan kita adalah 70% air. Air yang secukupnya membantu melancaran fungsi tubuh, dan
sememangnya akan membantu jika anda berjogging.

Warm up dengan betul - Sebelum anda mula berjogging, pastikan anda warm
up betul-betul, terutamanya otot-otot anda dengan teknik stretching yang betul.
Selepas stretching, anda juga mungkin mahu meluangkan masa dalam 5 minit
untuk berjalan pantas (brisk walking) untuk membiasakan badan anda dengan
pergerakan jogging. Warm up mengurangkan kejutan kepada otot-otot, dan
merendahkan risiko otot anda kekejangan.

Stretching membantu melonggarkan otot supaya anda tidak tercedera ketika berjogging.

Dengar Isyarat Badan Anda - Dengar isyarat dari badan anda. Jika anda
merasa sensasi yang luar biasa, janganlah berjogging. Berjogging dengan
kesakitan menghilangkan keseronokan, dan boleh membawa kepada
kecederaan besar. Jika anda merasa kesakitan di tulang kering (shin), pinggul,
punggung, lutut, atau buku lali, pastikan anda menuam kawasan itu dengan ais,
dan rehat. Jumpa doktor dan pastikan anda sihat dan telah mendapat kelulusan
doktor sebelum mula berjogging kembali.

Jika anda merasa sakit-sakit badan yang luar biasa selepas berjogging, pastikan anda pergi
berjumpa dengan doktor anda.

Rehat Secukupnya - Rehat adalah sama pentingnya dengan berjogging. Rehat
membenarkan badan anda peluang dan masa untuk memperbaiki tisu yang
rosak. Setiap kali anda bersenam, banyak tisu-tisu otot anda tercarik kecil,
mewujudkan banyak carikkan mikro (micro tears). Badan anda akan
bertindakbalas dengan memperbaiki kerosakkan tersebut. Otot yang diperbaiki
akan menjadi lebih besar, dan kuat. Inilah proses yang dilalui semua orang,
termasuk ahli bina badan. Jadi, dapatkan rehat yang cukup supaya badan anda
sempat memperbaiki kecederaan, dan menjadikan anda lebih kuat!

Rehat yang cukup memastikan kita sempat pulih, dan lebih bersedia untuk sesi jogging
yang seterusnya!

Dapatkan Kelulusan Doktor - Tip terpenting untuk kita semua. Jogging adalah
senaman aerobik berimpak tinggi yang memerlukan sistem kardiovaskular,
tulang dan otot-otot berfungsi pada tahap paling optimum. Jadi pastikan anda
mendapat kelulusan doktor dahulu sebelum bermula. Jika anda ada sejarah sakit
jantung, sendi seperti lutut dan buku lali, atau asma, anda perlu lebih berhati-
hati. Tiada gunanya berjogging jika jogging itu menyebabkan anda dilanda
masalah kesihatan yang lebih serius.

Mendapatkan kelulusan doktor adalah benda terpenting yang anda perlu buat sebelum
berjogging.

Akhir Kata

Saya harap anda telah membaca laporan ini dari mula sehingga habis, dan
setuju dengan sebab-sebab yang saya telah nyatakan. Mungkin anda tidak
setuju dengan semua tips yang saya berikan, tetapi saya yakin, kita masih boleh
bersetuju bahawa jogging itu senaman yang baik - baik untuk saya dan baik
untuk anda juga.

OK! OK! Saya Sudah Yakin! Saya Ingin Mula
Berjogging! Di Mana Boleh Saya Bermula?

Saya telah menyiapkan satu pakej panduan yang lengkap untuk sesiapa sahaja
yang ingin mula berjogging. Izinkan saya memperkenalkan...

Pakej Jom Kita Jogging! - Panduan dan Rahsia Kejayaan Jogging Anda!

Pakej ini terdiri dari 3 eBook berasingan, yang membincangkan semua perkara
asas dalam jogging yang anda perlu tahu, seperti:

• Cara-cara warmup sebelum jogging.
• Teknik Pernafasan ketika jogging.
• Teknik dan postur jogging yang betul.
• Apa yang perlu dibuat sebelum, semasa dan selepas jogging.
• Bagaimana mengenalpasti jenis kaki anda, sebelum membeli kasut

jogging.
• Mindset kejayaan jogging.

Dan,

JOGGER 5000

Pelan Jogging yang akan menjadi RAHSIA anda untuk mencapai kejayaan
jogging – Berjogging 30 minit/5km tanpa henti dalam masa 24 hari latihan!

Apa lagi? Jom dapatkan Pakej Jom Kita Jogging! - Panduan dan Rahsia
Kejayaan Jogging Anda Sekarang!

Salam Cergas,
Nigel Ong