ทดสอบสมรรถภาพสำหรับกีฬาบาสเกตบอล

ทดสอบ

สมรรถภาพสำหรับ

กีฬาบาสเกตบอล

อาจารย์ประจำรายวิชา
อาจารย์ สุรศักดิ์ สิงห์สา

PE 2401 วิชาการทดสอบ
และการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

สาขาพลศึกษาและนั นทนาการ
มหาวิทยาลัยราชภัฏเชียงใหม่



คำนำ

รายงานฉบับนี้จัดขึ้นเพื่ อเป็ นส่วนหนึ่ งของรายวิชาการ
ทดสอบและการเสริมสร้างสมรรถภาพ โดยมีจุดประสงค์เพื่อการ
ศึกษาความรู้ในเรื่อง การทดสอบและการเสริมสร้างสมรรถภาพ
ทางกายของกีฬาบาสเกตบอล เกี่ยวกับ ความหมาย รายการ
ทดสอบ รูปภาพ อุปกรณ์ วิธีการทดสอบ เกณฑ์การทดสอบ และ
ที่มาของแบบทดสอบเพื่อเผยแพร่ให้กับองค์กรหน่วยงานต่าง ๆ
ที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมสุขภาพและสมรรถภาพทางกายรวม
ถึงบุคคลที่สนใจเพื่อจะได้นำแบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐาน
สมรรถภาพทางกาย ไปใช้เพื่อเป็นประโยชน์ในการประเมิน
สมรรถภาพทางกายด้วยการทดสอบและประเมินผลได้เป็ นไป
ตามเกณฑ์มาตรฐานเหมาะสมและสามารถนำข้อมูลดังกล่าวไป
วางแผนในการส่งเสริมพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย

ทั้งนี้คณะผู้จัดทำขอขอบคุณอาจารย์สุรศักดิ์ สิงห์สา
ที่ให้ได้คำปรึกษาและคำแนะนำในการจัดทำและขอขอบคุณ
คณะผู้จัดทำที่ช่วยกันแบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐาน
สมรรถภาพสำหรับกีฬาบาสเกตบอล ในการจัดทำให้เสร็จสิ้น
สมบูรณ์ หากมีข้อผิดพลาดประการใด ผู้จัดทำขอน้ อมรับไว้และ
ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย

คณะผู้จัดทำ

บาสเกตบอล ก

สารบัญ หน้า

ประวัติความเป็ นมาของกีฬาบาสเกตบอล 1
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย 3
4
- ความแข็งแรง
- การบริหารร่างกายเพื่อความแข็ง
5
แรงของแขนและหัวไหล่
8
- พลัง (Power) 9
- ความเร็ว (Speed) 11
- ความอ่อนตัวหรือยืดหยุ่น (Flexibility) 12
13
- ความอดทนหรือความอดทน (Endurance)
- การบริหารร่างกายเพื่อสร้างความอดทน 14

- ความคล่องตัวหรือความว่องไว (Agility) 15
- การบริหารร่างกายเพื่อสร้าง 16
ความคล่องแคล่วว่องไว 18
20
แบบทดสอบทักษะการเลี้ยงบอล 22
แบบทดสอบทักษะการทำประตู 24
แบบทดสอบทักษะการเลย์อัพ 26
แบบทดสอบทักษะการป้ องกัน
แบบทดสอบความเร็ว
ที่มาของแบบทดสอบ

บาสเกตบอล ข

ประวัติความเป็นมา

ของกีฬาบาสเกตบอล

ประวัติบาสเกตบอล มีความเป็ นมายาวนานกว่า 100 ปี

ความพิเศษอย่างหนึ่งของบาสเกตบอล ถูกคิดขึ้นโดยคนเพียง

คนเดียว เป็ นกีฬาประจำชาติอเมริกัน ถูกคิดขึ้น เพื่อต้องการ

ช่วยเหลือบรรดาสมาชิก Y.M.C.A. ได้เล่นกีฬาในฤดูหนาว

เนื่ องจากในช่วงฤดูหนาวสภาพพื้นภูมิประเทศโดยทั่ว ๆ ไป

ถูกหิมะปกคลุมอันเป็ นอุปสรรคในการเล่นกีฬากลางแจ้ง

เช่น อเมริกันฟุตบอล เบสบอล คณะกรรมการสมาคม

Y.M.C.A. ได้พยายามหาหนทางแก้ไขให้บรรดาสมาชิก

ทั้งหลายได้เล่นกีฬาในช่วงฤดูหนาวโดยไม่บังเกิดความ

เบื่ อหน่ าย

บาสเกตบอล 1

ประวัติความเป็นมา

ของกีฬาบาสเกตบอล

ในปี ค.ศ.1891 Dr.James A.Naismith ครูสอนพลศึกษาของ

The International Y.M.C.A. Training School อยู่ที่เมือง

Springfield รัฐ Massachusetts ได้รับมอบหมายจาก Dr.Gulick

ให้เป็ นผู้คิดค้นการเล่นกีฬาในร่มที่เหมาะสมที่จะใช้เล่นในช่วง

ฤดูหนาว Dr.James ได้พยายามคิดค้นดัดแปลงการเล่นกีฬา

อเมริกันฟุตบอลและเบสบอลเข้าด้วยกันและให้มีการเล่นที่เป็ น

ทีมในครั้งแรก Dr.James ได้ใช้ลูกฟุตบอลและตะกร้าเป็ น

อุปกรณ์สำหรับให้นักกีฬาเล่น เขาได้นำตะกร้าลูกพีชไปแขวน

ไว้ที่ฝาผนังของห้องพลศึกษา แล้วให้ผู้เล่นพยายามโยนลูกบอล

ลงในตะกร้านั้นให้ได้ โดยใช้เนื้อที่สนามสำหรับเล่นให้มีขนาด

เล็กลงแบ่งผู้เล่นออกเป็ นข้างละ 7 คน ผลการทดลองครั้งแรก

ผู้เล่นได้รับความสนุกสนานตื่นเต้น แต่ขาดความเป็ นระเบียบ

มีการชนกัน ผลักกัน เตะกัน อันเป็ นการเล่นที่รุนแรงในการ

ทดลองนั้น ต่อมา Dr.James ได้ตัดการเล่นที่รุนแรงออกไป

บาสเกตบอล 2

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) หมายถึง

ลักษณะสภาพของร่างกายที่มีความสมบูรณ์แข็งแรง อดทน

ต่อการปฏิบัติงาน มีความคล่องตัว ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค

สูง ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี มักจะเป็น ผู้ที่มีจิตใจร่าเริง

แจ่มใสและมีร่างกายสง่าผ่าเผย สามารถปฏิบัติภารกิจการงาน

ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย เป็นกระบวนการ

ปฏิบัติที่เพิ่มพูนความสามารถของสภาพร่างกายให้มี ความ

พร้อมและมีประสิทธิภาพในการทำงานสูงขึ้น โดยหลักการ

แล้วจะต้องฝึกร่างกายสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน โดยมีเวลาพักไม่

มากกว่า 2 วัน ระหว่างช่วงการฝึกจึงจะคงไว้ซึ่งสมรรถภาพ

ทางกาย ที่เสริมสร้างไว้จากการฝึก ช่วงนั้น ๆ

บาสเกตบอล 3

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

ได้แก่
1.ความแข็งแรง

หมายถึง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหดตัว

เพื่ อทำงานได้อย่างเต็มที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ อจะฝึ กได้

เร็วด้วยการใช้หลักการเพิ่มความต้านทาน (Overload

Principles) หมายถึง การเพิ่มความหนัก ความนาน ความถี่

หรือระยะทางของการเคลื่อนที่ซึ่งอาจจะคละสิ่งต่างๆ ดังกล่าว

ร่วมกันก็ได้อาจจะใช้หลักการฝึกโดยให้กล้ามเนื้อหดตัว และ

เปลี่ยนแปลงความยาว (Isotonic) หรือหดตัวแบบ ไม่

เปลี่ยนแปลงความยาวก็ได้ (Isometric) แต่การฝึกแบบแรก

จะมีแรงดึงดูดใจให้อยากฝึ กมากกว่า

บาสเกตบอล 4

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

การบริหารร่างกายเพื่ อความแข็งแรงของ

แขนและหัวไหล่

ท่าที่ 1 ยืนผลักกำแพง ยืนเท้าห่างกำแพง 3 - 4 ฟุต

เข่าตึง มือดันที่ผนังให้แขนเหยียดตึง ค้างไว้ 6 - 10 วินาที

กำหนดให้ทำ 5 ครั้ง

บาสเกตบอล 5

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

การบริหารร่างกายเพื่ อความแข็งแรงของ

แขนและหัวไหล่

ท่าที่ 2 ดึงข้อมือทั้งสองข้างจับราว ห้อยตัวนิ่ง

เท้าเหยียดตึง ดึงตัวขึ้นให้แขนงอ แล้วปล่อยตัวลงสู่ท่า

เดิม ปฏิบัติอย่าง รวดเร็ว จำนวน 6 - 10 ครั้ง นับเป็น

หนึ่งชุด กำหนดให้ทำ 5 ชุด

บาสเกตบอล 6

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

การบริหารร่างกายเพื่ อความแข็งแรงของ

แขนและหัวไหล่

ท่าที่ 3 วิ่งขึ้นบันได
วิ่งขึ้นบันไดและลง (หรือวิ่งขึ้นอัฒจันทร์)


จำนวน 6 - 10 ขั้น นับเป็นหนึ่งชุด กำหนดให้ทำ 5 ชุด

บาสเกตบอล 7

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

2. พลัง (Power)
พลัง หมายถึง ความสามารถในการทำงานของกล้าม


เนื้อในการหดตัว เพื่อทำงานอย่างรวดเร็ว การกระโดดสูง

กระโดดไกล ขว้างจักร ทุ่มน้ำหนัก เป็นกิจกรรมที่มองเห็น

ได้ชัดในการใช้พลังการกระทำ แต่ละครั้งอย่างรวดเร็ว

เป็นการใช้กำลังถ้าเปรียบเทียบกับกีฬาบาสเกตบอล เช่น

การกระโดดขึ้นเพื่อยิงประตู หรือการกระโดดขึ้นทำการสกัด

กั้น ก็ลักษณะเช่นเดียวกัน จะต้องอาศัยการหดตัวของกล้าม

เนื้อ หดตัวอย่างรวดเร็ว

บาสเกตบอล 8

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

3. ความเร็ว (Speed)
ความเร็ว หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่จาก


จุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งจะใกล้หรือไกลมากน้ อย เพียงใด

ก็ตามคนที่มีความเร็วจะถึงจุดหมายก่อน ความเร็วนี้ต้อง

อาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หดตัวหรือทำงานอย่าง

รวดเร็วในกีฬาบาสเกตบอลก็ต้องอาศัยความเร็วเช่นกัน

ความเร็วในการเลี้ยงลูกบอล ถ้าเหวี่ยงแขนในการส่งลูกบอล

ได้เร็วก็จะมีความรุนแรงมากควรฝึ กสมรรถภาพทางกายด้าน

ความเร็ว

บาสเกตบอล 9

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

3.1 วิ่งเร็ว ให้วิ่งเร็วเต็มที่ 3 ครั้งๆ ละ 50 เมตร โดย

มีระยะพักแต่ละครั้ง 2 นาที ขั้นต่อมาให้ลด ระยะพักเหลือ
1 นาที หรือน้ อยกว่า เมื่ออัตราชีพจร ลดลงเหลือ 120 ครั้ง

ต่อนาที หลังจากที่วิ่ง 50 เมตร ขั้นต่อไป ให้เพิ่มจำนวนครั้ง

และระยะทาง อาจจะเป็น 5 ครั้ง ในระยะทาง 180 - 250

เมตร เป็นต้น

3.2 วิ่งเร็วแล้วหยุด วิ่งเร็วเต็มที่แล้วหยุดทันที สลับ

กัน ระยะทาง 80 เมตร

3.3 วิ่งซอยเท้าอยู่กับที่ วิ่งซอยเท้าอยู่กับที่ไม่หยุด

อย่างเร็วครั้งละ 6 นาที

บาสเกตบอล 10

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

4. ความอ่อนตัวหรือยืดหยุ่น (Flexibility)
ความอ่อนตัว หมายถึง ความสามารถในการก้มเงย


เหยียด ยืด ไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การยืนเท้า ชิด

ติดกันไม่งอเข่าและก้มตัวลงแตะพื้น บางคนไม่สามารถก้ม

แตะพื้นได้ แต่บางคนแตะได้แต่ปลายนิ้ว บางคนก้ม ไปได้

จนหน้ าจรดเข่า แตะพื้นได้ทั้งฝ่ามือ เช่นนี้เรียกว่ามีความ

อ่อนตัว หรือสามารถเงย เหยียด ยืด ไปได้อย่างมี

ประสิทธิภาพ คือประกอบกันหลายๆ อย่าง เช่น ความแข็ง

แรง พลังเป็นส่วนประกอบ

บาสเกตบอล 11

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

5. ความอดทนหรือความอดทน (Endurance)
ความอดทน หมายถึง ความสามารถในการปฏิบัติ


กิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเป็นระยะเวลา ระยะทางที่ ยาวกว่า

หรือไกลกว่า ผู้ที่สามารถวิ่งได้ระยะทางมากกว่าโดยไม่คำนึง

ถึง ระยะเวลาความอดทนเช่นนี้ เกี่ยวข้องกับระบบการ

หายใจ การทำงานของปอด และความสามารถ ในการเก็บ

ออกซิเจนไว้ได้ดีกว่ากัน เรียกว่าเป็นความอดทนต่อระบบ

การหายใจ
เนื่ องจากช่วงการแข่งขันกีฬาบาสเกตบอลจะใช้เวลานานต่อ

เนื่องกัน 10 นาที และแข่งขันรวมสี่ช่วงเป็น เวลา 40 นาที

ซึ่งมีเวลาพักระหว่างช่วง 2 นาที หรือมีการขอเวลานอกได้

นาน 1 นาที รวมทั้งมีเวลาพักครึ่งของช่วง การแข่งขันที่สาม

และที่สี่ 15 นาที จึงทำให้ต้องใช้ความอดทนของระบบหายใจ

และระบบไหลเวียนเลือดในการ แข่งขันบาสเกตบอล

บาสเกตบอล 12

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

การบริหารร่างกายเพื่ อสร้างความอดทน
วิธีที่ 1 วิ่งระยะทาง 800 เมตร และ 1,000 เมตร โดย


กำหนดเวลาตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย และ การ

ฝึ กซ้อม

วิธีที่ 2 วิ่งระยะสั้น 25 เมตร กำหนดให้วิ่งติดต่อกัน

6 - 10 เที่ยว มีเวลาพักระหว่างเที่ยว โดยกำหนด เวลาตาม

ความเหมาะสมกับสภาพร่างกายและการฝึ กซ้อม

วิธีที่ 3 วิ่งขึ้นเนินหรือวิ่งขึ้นในที่สูงโดยกำหนดเวลาตาม

ความเหมาะสมกับสภาพร่างกายและการฝึ กซ้อม

บาสเกตบอล 13

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

6. ความคล่องตัวหรือความว่องไว (Agility)
ความคล่องตัว หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่ได้

อย่างรวดเร็ว จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยอาศัย ความ

คล่องแคล่วว่องไว อาจจะต้องหลบหลีกสิ่งกีดขวางในทาง

ด้านวิชาพลศึกษามักมีการทดสอบความคล่องตัว โดยการวิ่ง

กลับตัวระยะทาง 10 เมตร วิ่งไป-กลับ 5 เที่ยว ซึ่งการกลับ

ตัวแต่ละครั้งต้องอาศัยความคล่องแคล่ว ว่องไว เป็นส่วน

ประกอบกับความเร็วและคนที่จะมีความคล่องแคล่วว่องไวได้

ก็ต้องอาศัยความเร็วเป็ นพื้ นฐาน

บาสเกตบอล 14

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

ทางกายรูปภาพ, อุปกรณ์,

วิธีเสริมสร้าง

การบริหารร่างกายเพื่ อสร้างความคล่องแคล่วว่องไว
วิธีที่ 1 วิ่งเร็วแล้วหยุด
วิธีที่ 2 วิ่งเร็วกลับตัว ระยะทาง 2 - 5 เมตร
วิธีที่ 3 วิ่งเร็วแล้วกระโดด
วิธีที่ 4 สไลด์ไปทางด้านข้าง ซ้าย - ขวา
วิธีที่ 5 เคลื่อนที่โดยครูผู้สอนชี้ให้เคลื่อนที่ไป–มาในทิศทาง

ใดต้องเคลื่อนที่ไปในทิศทางนั้น
วิธีที่ 6 วิ่งถอยหลังแบบต่างๆ
วิธีที่ 7 วิ่งกระโดดขาเดียวไปด้านข้าง ซ้าย - ขวา
วิธีที่ 8 นอนหงายแล้วลุกขึ้นวิ่ง
วิธีที่ 9 นั่งและยืนขึ้น ทำตามคำสั่งครูผู้สอน
วิธีที่ 10 จับคู่ มือจับกัน พยายามเหยียบเท้าซึ่งกันและกัน

ด้วยความเร็ว และพยายามหลบหลีก การถูกเหยียบเท้า

บาสเกตบอล 15

แบบทดสอบทักษะ

การเลี้ยงบอล

อุปกรณ์ที่ใช้

1. ลูกบาสเกตบอล 2. มาร์คเกอร์ 3. นาฬิกาจับเวลา

เกณฑ์การทดสอบในแต่ละระดับ

บาสเกตบอล 16

แบบทดสอบทักษะ

การเลี้ยงบอล

วิธีการทดสอบ

1. วางมาร์คเกอร์ระยะทางทั้งหมด 25 เมตร
2. ผู้ควบคุมการทดสอบให้สัญญาณเริ่มทดสอบและจับเวลา
3. ผู้ทดสอบเลี้ยงลูกบอลวิ่งซิกแซกอ้อมมาร์คเกอร์ไปกลับ

บาสเกตบอล 17

แบบทดสอบทักษะ

การทำประตู

อุปกรณ์ที่ใช้

1. ลูกบาสเกตบอล 2. เสาบาสเกตบอล 3. นาฬิกาจับเวลา

เกณฑ์การทดสอบในแต่ละระดับ

บาสเกตบอล 18

แบบทดสอบทักษะ
การทำประตู

วิธีการทดสอบ

1. วางมาร์คเกอร์ไว้ 5 จุดเป็นรูปครึ่งวงกลมห่างจากแป้ น

บาสเกตบอลพอประมาณ
2. ผู้ควบคุมการทดสอบจับการทดสอบ 2 นาที
3. ผู้ทดสอบยิงทำประตูจุดละ 3 ครั้งแล้วเปลี่ยนจุดไปเรื่อย ๆ
จนกว่าจะครบเวลา 2 นาที

บาสเกตบอล 19

แบบทดสอบทักษะ

การเลย์อัพ

อุปกรณ์ที่ใช้

1. ลูกบาสเกตบอล 2. เสาบาสเกตบอล

เกณฑ์การทดสอบในแต่ละระดับ

บาสเกตบอล 20

แบบทดสอบทักษะ
การเลย์อัพ

วิธีการทดสอบ

1. วางมาร์คเกอร์ไว้ 3 จุด คือ ตรงกลาง และซ้ายขวา ณ

จุด 45 องศาของแป้ นบาส
2. ผู้ทดสอบยืนที่มาร์คเกอร์ วิ่งเข้าไปเลย์อัพจำนวน 10

ครั้ง โดยมาร์คเกอร์ซ้าย 3 ครั้ง มาร์คเกอร์กลาง 4 ครั้ง

มาร์คเกอร์ขวา 3 ครั้ง

บาสเกตบอล 21

แบบทดสอบทักษะ

การป้องกัน

อุปกรณ์ที่ใช้

1. กรวย 2. นาฬิกาจับเวลา

เกณฑ์การทดสอบในแต่ละระดับ

บาสเกตบอล 22

แบบทดสอบทักษะ
การป้องกัน

วิธีการทดสอบ

1. วางกรวยห่างกัน 5 เมตร
2. ผู้ควบคุมการทดสอบจับการทดสอบ 30 วินาที
3. ผู้ทดสอบทำการก้าวสไลด์ด้านข้างไปแตะกรวย

บาสเกตบอล 23

แบบทดสอบ
ความเร็ว

อุปกรณ์ที่ใช้

1. มาร์คเกอร์ 2. นาฬิกาจับเวลา

เกณฑ์การทดสอบในแต่ละระดับ

บาสเกตบอล 24

แบบทดสอบ
ความเร็ว

วิธีการทดสอบ

1. วางมาร์คเกอร์ระยะทาง 25 เมตร
2. ผู้ควบคุมการทดสอบให้สัญญาณและจับเวลา
3. ผู้ทดสอบวิ่งไปกลับรวมเป็นระยะทาง 50 เมตร

บาสเกตบอล 25

ที่มาแบบทดสอบ

https://www.youtube.com/watch?v=xXlwpjpD0Vw&t=586s




บาสเกตบอล 26



สมาชิกกลุ่ม

นางสาวฐิตินันท์ จันสา 63151207
นายโชคเมธา แก้วสุติน 63151220
นายณัฐสิทธิ์ มหาวรรณ 63151226
นายภูริเชษฐ์ รุ่งเรือง 63151242
นายสิทธา ทองศิริ 63151254

PE 2401 วิชาการทดสอบ
และการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

สาขาพลศึกษาและนั นทนาการ
มหาวิทยาลัยราชภัฏเชียงใหม่