รายงานว่ายน้ำ

รายงาน
เรื(อง ว่ายนํา-

จดั ทาํ โดย
นางสาวฐิตนิ ันท์ จนั สา รหัสนักศึกษา 63151207

หมู่เรียน พล 63.ค.บ.4.2

เสนอ
อาจารย์สุรศักดEิ สิงห์สา

รายงานเล่มนีเ- ป็ นส่วนหน(ึงของรายวชิ า PE 2201 ว่ายนํา-
ภาคเรียนท(ี 1 ปี การศึกษา 2564

คณะครุศาสตร์ มหาวทิ ยาลยั ราชภฏั เชียงใหม่

ก

คาํ นํา

รายงานเล่มน+ีจดั ทาํ ข+ึนเพ5ือเป็ นส่วนหน5ึงของรายวิชา PE 2201 ว่ายน+ํา จดั ทาํ ข+ึนเพื5อให้ได้ศึกษา
หาความรู้ในเร5ืองราวของประวตั ิความเป็ นมาท+งั ในและต่างประเทศ ประโยชน์ของการว่ายน+าํ สุขาภิบาล
สระว่ายน+ํา การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ทักษะการว่ายน+ําเบ+ืองต้น ทักษะการว่ายน+ําสากล
โดยไดศ้ ึกษาผา่ นแหล่งความรู้ต่าง ๆ อาทิเช่น ตาํ รา หนงั สือ และแหล่งความรู้จากเวบ็ ไซตต์ ่าง ๆ โดยรายงาน
เล่มน+ีไดศ้ ึกษามาอยา่ งเขา้ ใจเพ5ือใหเ้ ป็นประโยชนต์ ่อการเรียน

ผูจ้ ัดทําคาดหวงั เป็ นอย่างย5ิงว่ารายงานเล่มน+ีจะมีข้อมูลท5ีเป็ นประโยชน์ต่อผูอ้ ่าน หรือนักเรียน
นกั ศึกษา ท5ีกาํ ลงั สนใจหาขอ้ มูลเรื5องน+ีอยู่ หากมีขอ้ แนะนาํ หรือขอ้ ผดิ พลาดประการใด ผจู้ ดั ทาํ ขอนอ้ มรับไว้
และขออภยั มา ณ ท5ีน+ีดว้ ย

ผจู้ ดั ทาํ
นางสาวฐิตินนั ท์ จนั สา
( วนั ท5ี 19 สิงหาคม พ.ศ.2564 )

สารบัญ ข
เรื(อง
หน้า
ประวตั ิวา่ ยน+าํ ในต่างประเทศ
ประวตั ิวา่ ยน+าํ ในประเทศไทย 1
ประโยชนข์ องการวา่ ยน+าํ 2
สุขาภิบาลสระวา่ ยน+าํ 3
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกี5ยวกบั การวา่ ยน+าํ 5
ทกั ษะการวา่ ยน+าํ เบ+ืองตน้ 7
8
• การสร้างความคุน้ เคยในน+าํ 8
• การดาํ น+าํ 9
• การลอยตวั แบบต่าง ๆ 10
12
• การเคลื5อนตวั พาตวั ในน+าํ 13
ทกั ษะการวา่ ยน+าํ สากล 13
16
• การวา่ ยน+าํ ท่าฟรีสไตล์ หรือ ท่าวดั วา (Freestyle or Crawl Stroke) 19
• การวา่ ยน+าํ ท่ากรรเชียง (Back Crawl Stroke) 22
• การวา่ ยน+าํ ท่ากบ (Breast stroke) 25
• การวา่ ยน+าํ ท่าผเี ส+ือ (Butterfly)
บรรณานุกรม

สารบัญภาพ ค

ภาพท)ี 1 ประวตั ิวา่ ยน5าํ ในต่างประเทศ หน้า
ภาพที) 2 ประวตั ิวา่ ยน5าํ ในประเทศไทย
ภาพที) 3 ประโยชนข์ องการวา่ ยน5าํ 1
ภาพท)ี 4 สุขาภิบาลสระวา่ ยน5าํ 2
ภาพที) 5 การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเก)ียวกบั การวา่ ยน5าํ 4
ภาพท)ี 6 การสร้างความคุน้ เคยในน5าํ 5
ภาพท)ี 7 การดาํ น5าํ แบบคว)าํ ตวั 7
ภาพท)ี 8 การดาํ น5าํ แบบหงายตวั 8
ภาพท)ี 9 ท่าปลาดาว 9
ภาพท)ี 10 ท่าแมงกะพรุน 9
ภาพที) 11 ท่าแม่ชีลอยน5าํ 10
ภาพท)ี 12 ลอยตวั แบบลูกหมาตกน5าํ 10
ภาพที) 13 การลอยตวั แบบลอยคอ 10
ภาพที) 14 การเคล)ือนตวั พาตวั ในน5าํ แบบนอนหงาย 11
ภาพที) 15 การเคลื)อนตวั พาตวั ในแบบนอนคว)าํ 11
ภาพท)ี 16 การแตะเทา้ ในท่าฟรีสไตล์ 12
ภาพท)ี 17 การใชแ้ ขนในท่าฟรีสไตล์ 12
ภาพที) 18 การหายใจในท่าฟรีสไตล์ 13
ภาพท)ี 19 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยน5าํ ท่าฟรีสไตล์ 14
ภาพท)ี 20 การแตะเทา้ ในการวา่ ยท่ากรรเชียง 14
ภาพท)ี 21 การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่ากรรเชียง 15
ภาพท)ี 22 การหายใจในการวา่ ยท่ากรรเชียง 16
ภาพที) 23 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่ากรรเชียง 17
ภาพที) 24 การแตะเทา้ ในการวา่ ยน5าํ ท่ากบ 17
ภาพท)ี 25 การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่ากบ 18
ภาพท)ี 26 การหายใจในการวา่ ยท่ากบ 19
ภาพท)ี 27 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่ากบ 20
ภาพท)ี 28 การแตะเทา้ ในการวา่ ยท่าผเี ส5ือ 21
ภาพที) 29 การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่าผเี ส5ือ 21
ภาพท)ี 30 การหายใจในการวา่ ยท่าผเี ส5ือ 22
ภาพที) 31 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่าผเี ส5ือ 23
24
24

1

ประวตั วิ ่ายนํา- ในต่างประเทศ

การแข่งขันว่ายน+ําคร+ังแรกได้จัดข+ึน วูลวิช บาร์ท (Woolwich Baths) ใกล้กับกรุงลอนดอน
ประเทศอังกฤษ เม5ือปี พ.ศ. 2416 การแข่งขันคร+ังน+ันมีการแข่งขันเพียงแบบเดียวคือ แบบฟรีสไตล์
(Free style) โดยผูว้ ่ายน+ําแต่ละคนจะว่ายแบบใดก็ได้ ในการแข่งขนั คร+ังน+ี J. Arhur Trudgen เป็ นผูไ้ ดร้ ับ
ชยั ชนะ โดยเขาไดว้ า่ ยแบบเดียวกบั พวกอินเดียแดงในอเมริกาใต้ คือแบบยกแขนกลบั เหนือน+าํ ซ5ึงเป็นวธิ ีการ
วา่ ยน+าํ ของเขาไดก้ ลายเป็นแบบท5ีไดร้ ับความนิยมมากจนไดช้ 5ือวา่ ท่าวา่ ยน+าํ แบบทรัดเจน (Trudgen stroke)

ประชาชนชาวโลกได้ให้ความสนใจเกี5ยวกับการว่ายน+ําเพ5ิมมากข+ึน เมื5อเรือเอก Mathew Webb
ไดว้ ่ายน+าํ ขา้ มช่องแคบองั กฤษจากเมืองโดเวอร์ คาเลียส เมื5อเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2418 โดยใชเ้ วลาท+งั สิ+น
21 ชวั5 โมง 45 นาที ดว้ ยการวา่ ยแบบกบ (Breast stroke) ข่าวความสาํ เร็จอนั น+ีไดส้ ร้างความพิศวงและต5ืนเตน้
ไปท5ัวโลก ต่อมาเด็กชาวอเมริกันช5ือ Gertude Ederle ได้ว่ายน+ําขา้ มช่องแคบองั กฤษ เม5ือเดือนสิงหาคม
พ.ศ. 2469 ทําเวลาได้ 14 ชั5วโมง 31 นาที โดยว่ายน+ําแบบท่าวัดวา (Crawa stroke) จะเห็นได้ว่าใน
ชว5ั ระยะเวลา 50 ปี

การวา่ ยน+าํ ไดว้ วิ ฒั นาการกา้ วหนา้ ข+ึนเป็นอยา่ งมาก ถา้ หากไดพ้ ิจารณาถึงเวลาของคนท+งั สองที5ทาํ ได้
แบบและวิธีว่ายน+าํ ไดร้ ับการปรับปรุงเปล5ียนแปลงเพ5ือให้เกิดความเร็วข+ึนเสมอ ในบรรดานกั ว่ายน+าํ ทวั5 ไป
โดยเฉพาะอย่างยิ5งชาวแลนเคเชียร์และออสเตรเลีย ไดด้ ดั แปลงวิธีว่ายน+าํ แบบทรัดเจน ซ5ึงก็ไดร้ ับผลดีใน
เวลาต่อมา กล่าวคือ Barney Kieran ชาวออสเตรเลียและ T. S. Battersby ชาวอังกฤษ ได้ว่ายน+ําแบบท5ี
ปรับปรุงมาจากทรัดเจน เป็นผคู้ รองตาํ แหน่งชนะเลิศของโลกเมื5อปี พ.ศ. 2449-2415

Alex Wickham ชาวเกาะโซโลมอนเป็ นผูร้ ิเร5ิมการว่ายน+ําแบบท่าวดั วาและเป็ นผูค้ รองตาํ แหน่ง
ชนะเลิศของโลก ระยะทาง 50 หลา เขาไดก้ ล่าววา่ เด็กโซโลมอนทุกคนวา่ ยน+าํ แบบน+ีท+งั น+นั ต่อมาท่าวา่ ยน+าํ
แบบวดั วาจึงเป็นที5นิยมฝึกหดั กนั โดยทวั5 ไป

กีฬาว่ายน+ําได้จดั เขา้ ไวใ้ นการแข่งขนั โอลิมปิ กเม5ือปี พ.ศ. 2436 และได้จดั การแข่งขนั มาจนถึง
ปัจจุบนั ดว้ ยเหตุดงั กล่าวกีฬาว่ายน+าํ ก็ไดร้ ับความสนใจจากคนทว5ั ไป และถือเป็ นส่วนหน5ึงของการแข่งขนั
กีฬาโอลิมปิ ก มีการพฒั นากีฬาวา่ ยน+าํ ใหก้ า้ วหนา้ ยงิ5 ข+ึนเป็นลาํ ดบั โดยมีผคู้ ิดแบบและประเภทของการวา่ ยน+าํ
เพื5อความสนุกสนาน และความต5ืนเตน้ ในการแข่งขนั มากข+ึน

http://www.jiggo.com/sport/wp-content/uploads/2019/07/A7F2AADE-46C3-41DB-AF2D-AC9FBC6F124C-1024x709.jpeg
ภาพท&ี 1 ประวตั ิวา่ ยน2าํ ในต่างประเทศ

2

ประวตั วิ ่ายนํา- ในประเทศไทย

สมาคมวา่ ยน+าํ สมคั รเล่นแห่งประเทศไทย ไดจ้ ดทะเบียนสมาคมต่อกรมตาํ รวจเม5ือวนั ที5 24 มิถุนายน
พ.ศ. 2502 ผดู้ าํ รงตาํ แหน่งนายกสมาคมวา่ ยน+าํ ฯคนแรกคือ พลเรือโท สวสั ดeิ ภูติอนนั ต์ ร.น. ในปี เดียวกนั น+ี
สมาคมว่ายน+ําฯ ได้เข้าเป็ นสมาชิกของสหพนั ธ์ว่ายน+ํานานาชาติในปี พ.ศ. 2504 รัฐบาลได้อนุมัติเงิน
งบประมาณจาํ นวน 10 ลา้ นบาท เพ5ือก่อสร้างสระว่ายน+าํ มาตรฐานขนาดความยาว 50 เมตร กวา้ ง 25 เมตร
พร้อมท+งั ที5กระโดดน+าํ และอฒั จนั ทร์คนดูจาํ นวน 5,000 ท5ีนง5ั ณ บริเวณสนามกีฬาแห่งชาติ และเปิ ดใชใ้ น
การแข่งขนั เม5ือวนั ที5 25 เมษายน พ.ศ. 2506 เรียกว่า สระว่ายน+าํ โอลิมปิ ก (ปัจจุบนั ไดเ้ ปล5ียนช5ือเป็ นสระ
ว่ายน+ําวิสุทธารามย)์ และสมาคมว่ายน+ําฯได้สมัครเข้าเป็ นสมาชิกของสหพันธ์ว่ายน+ําแห่งเอเชียในปี
พ.ศ. 2509 ปัจจุบันกีฬาว่ายน+ําได้รับความสนใจจากประชาชนโดยทั5วไปอย่างกวา้ งขาวง ประกอบกับ
กระทรวงศึกษาธิการไดบ้ รรจุกีฬาวา่ ยน+าํ ไวใ้ นหลกั สูตรเกือบทุกระดบั โดยใน

ปัจจุบันกีฬาว่ายน+ําได้รับความสนใจจากประชาชนโดยท5ัวไปอย่างกวา้ งขาวง ประกอบกับ
กระทรวงศึกษาธิการไดบ้ รรจุกีฬาว่ายน+าํ ไวใ้ นหลกั สูตรเกือบทุกระดบั โดยในปัจจุบนั มีจาํ นวนสโมสร
ที5เป็นสมาชิกของสมาคมวา่ ยน+าํ สมคั รเล่นแห่งประเทศไทยถึง 56 สโมสร

https://static.siamsport.co.th/news/2020/04/24/news202004241829131.jpg
ภาพท&ี 2 ประวตั ิวา่ ยน2าํ ในประเทศไทย

3

ประโยชน์ของการว่ายนํา-

การวา่ ยน+าํ เป็ นกิจกรรมสันทนาการที5ยอดเยย5ี มสาํ หรับคนทุกวยั และทาํ ให้คุณไดอ้ อกกาํ ลงั กายท5ีมี
แรงกระแทกต5าํ บาดเจ็บนอ้ ย ท+งั ยงั เป็ นวิธีที5ดีในการผอ่ นคลายอีกดว้ ย รูปแบบของการว่ายน+าํ ทว5ั ไปในการ
ว่ายน+าํ เพ5ือการพกั ผ่อนหยอ่ นใจน+นั ไดแ้ ก่ การว่ายน+าํ ท่ากรรเชียง ท่ากบ และท่าฟรีสไตล์ ส่วนการว่ายน+าํ
แข่งขนั หรือเล่นเป็ นกีฬาว่ายน+าํ น+นั จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกาํ ลงั กายอยา่ งหนกั รวมท+งั ได้
ความสนุกสนานและ ความต5ืนเตน้ ของการแข่งขนั

• ด้านร่างกาย

o ระบบการทํางานของหัวใจ ปอด และการไหลเวียนเลือดให้แข็งแรงข+ึน
มีประสิทธิภาพในการทาํ งานไดด้ ี

o กลา้ มเน+ือกระชบั ลดไขมนั ส่วนเกินได้
o ทาํ ให้ใยกลา้ มเน+ือถูกใช้งานมากข+ึน ปริมาณเส้นเลือดฝอยในกลา้ มเน+ือเพิ5มข+ึน

กลา้ มเน+ือมีขนาดโตข+ึน มีความแขง็ แรงและมีพลงั มากข+ึน
o การว่ายน+าํ เป็ นการออกกาํ ลงั กายที5ร่างกายตอ้ งใชอ้ วยั วะทุกส่วนของร่างกาย เพื5อ

ช่วยในการเคล5ือนไหว จึงมีผลทาํ ใหร้ ่างกายมีการพฒั นาและเจริญเติบโตข+ึน
o ช่วยใหส้ มรรถภาพทางกายโดยรวมดีข+ึน
o การวา่ ยน+าํ เป็นประจาํ จะช่วยใหม้ ีรูปร่างท5ีดีข+ึน
o นอนหลบั ดีข+ึน
o ควบคุมน+าํ หนกั ของร่างกาย
o ชะลอความเสื5อมของอวยั วะของร่างกาย
o ช่วยชะลอความแก่ใหช้ า้ ลง

• ด้านสังคม

o ช่วยในการปรับตวั เขา้ กบั สงั คม

o ทาํ ใหร้ ู้จกั คนมากข+ึน
o รู้จกั การใหอ้ ภยั ซ5ึงกนั และกนั
o เคารพสิทธิของกนั และกนั

o รู้จกั เคารพกฎระเบียบของสถานท5ีน+นั ๆ
o ช่วยเหลือซ5ึงกนั และกนั

o ส่งเสริมใหม้ ีความเห็นอกเห็นใจซ5ึงกนั และกนั
o มีความรับผดิ ชอบต่อคนเองและส่วนรวม

4

• ด้านจติ ใจและอารมณ์

o ความเยน็ ของน+าํ ช่วยผอ่ นคลายความเครียดได้
o ช่วยใหเ้ กิดความสนุกสนาน เพลิดเพลิน

o ทาํ ใหร้ ู้สึกสดช5ืน ร่าเริง จากการหลงั5 ของสารเอน็ ดอร์ฟิ น
o ดา้ นความปลอดภยั

o สามารถช่วยเหลือตนเองเม5ือเกิดอุบตั ิเหตุทางน+าํ ได้
o สามารถช่วยเหลือผอู้ 5ืนไดอ้ ยา่ งถูกตอ้ งและปลอดภยั

http://www.sama.co.th/userfiles/images/article/11002.jpg
ภาพที& 3 ประโยชนข์ องการวา่ ยน2าํ

5

สุขาภบิ าลสระว่ายนํา-

ปัญหาท5ีพบบ่อยมากที5สุดคือ ระบบกรอง เกิดจากการไหลเวยี นของน+าํ ไม่ดี ทาํ ใหร้ ะบบกรองอุดตนั
รวมถึงการใชส้ ารเคมีท5ีไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ ทาํ ใหเ้ กิดแบคทีเรียหรือการเติบโตของสาหร่าย อาจทาํ
ใหผ้ วิ หนงั หรือดวงตาเกิดการอกั เสบข+ึนสระวา่ ยน+าํ ขนาดพ+ืนฐานพร้อมตวั กรอง อาจไม่เพียงพอกบั ระบบปhัม
หรืออุณหภูมิพ+ืนผิวน+าํ สูงเกินไป จึงทาํ ให้คลอรีนรวมถึงสารเคมีอ5ืน ๆ ถูกทาํ ลาย เราจึงกาํ หนดว่า สระว่าย
น+าํ ทุกประเภท ตอ้ งมีการกรองทาํ ความสะอาดและเติมสารเคมีท5ีเหมาะสม โดยมีข+นั ตอนการบาํ รุงรักษา
ข+นั พ+ืนฐานแบบรายวนั รายสปั ดาห์ และรายเดือน

https://wikiimg.tojsiabtv.com/wikipedia/commons/thumb/e/e1/Olympic_Swimming_Pool_-_Fast_Lane.JPG/440px-Olympic_Swimming_Pool_-_Fast_Lane.JPG
ภาพท&ี 4 สุขาภิบาลสระวา่ ยน2าํ

• ข#นั ตอนการบาํ รุงรักษาประจาํ วนั
ระบบกรองและปhัมตอ้ งทาํ งานอย่างน้อย 12 ช5ัวโมง บางคร+ังนานถึง 18 ชั5วโมง ข+ึนอยู่กบั สภาพน+ํา
ในสระวา่ ยน+าํ ในบางกรณีการกรอง 5 ชว5ั โมงไม่เพียงพอ และถา้ ไม่มีการกรองน+าํ จะส่งผลต่อการไหลเวียน
ของน+าํ สภาพน+าํ และเกิดตะไคร่เขียว ควรรักษาระดบั น+าํ ในสระว่ายน+าํ และตรวจวดั ค่า pH ให้ตรงตามค่า
มาตรฐาน เติมคลอรีนเพื5อความสะอาดของน+าํ และตอ้ งตรวจความดนั เครื5องกรองและปัhมทุกวนั เมื5อความ
ดนั เกิน 7-9 psi โดยทาํ ความสะอาดลา้ งยอ้ นท5ีตวั กรอง เคร5ืองกรองทรายมีวาลว์ ท5ีสามารถเปิ ดใชง้ านการไหล
ยอ้ นกลบั ของน+าํ สู่การกรอง ลา้ งสิ5งสกปรกท5ีติดอยไู่ ดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพ ในกรณีของตลบั กรอง ควรปิ ด
ปัhมเพื5อนาํ ตวั กรองออกมาทาํ ความสะอาดไดด้ ว้ ยตวั เอง

6

• ข#นั ตอนการบาํ รุงรักษาประจาํ สัปดาห์
จากเศษขยะที5ลอยสระทาํ ความสะอาดควรทาํ ทุกวนั ใชท้ พั พีที5แบนสุทธิเพียงพอสําหรับการอ่านแบบ
คร่าว ๆ อยา่ งรวดเร็ว ดูดฝ่ ุนพ+ืนสระว่ายน+าํ เป็ นตอ้ งการกาํ จดั การสะสมของส5ิงสกปรกและการพฒั นาของ
สาหร่าย แปรงสระว่ายน+ําจะช่วยในการไหลเวียนของน+ําท5ีเหมาะสม เป็ นกระบวนการท5ีจะเอาฟิ ล์ม
ปลิ+นปลอ้ น มองไม่เห็นที5อาจทาํ ใหบ้ ุปผาสาหร่าย แปรงทุกสปั ดาห์เพียงพอเวน้ แต่น+าํ อุ่น การลา้ งยอ้ นจะเชิญ
ทาํ สัปดาห์ ยกเวน้ มาตรวดั แรงดนั กรองเพ5ิมข+ึนถึง 7-9 psi ระดบั การรวมสภาพด่างของน+ําควรจะมาจาก
80 ถึง 120 ppm ระดบั ค่า pH สระว่ายน+าํ จะข+ึนอยู่กบั ระดบั สภาพด่างท+งั หมด ถา้ มนั ต5าํ เกินไป ระดบั ค่า pH
จะลดลง และถา้ สูงเกินไป กรดจะปรับยาก เพ5ิมปริมาณการบาํ รุงรักษาดว้ ย Algaecide แต่ละสปั ดาห์จะตอ้ งให้
สระน+ําสะอาด และประกายสีฟ้า Algaecide จะช่วยป้องกันไม่ให้น+ําฝนแปรสภาพน+ําในสระเป็ นสีเขียว
ถา้ มี floater หรือ chlorinator คลอรีนเมด็ ควรจะเพ5ิมการรักษาระดบั ท5ีตอ้ งการ 2-4 ppm โดยทวั5 ไป

• ข#นั ตอนการบํารุงรักษารายเดือน
ควรจะทดสอบความแข็งกระด้างของน+ําสระว่ายน+ําเป็ นประจาํ ทุกเดือน ควรมีระดับอยู่ระหว่าง
200-400 ppm น+ําท5ีอ่อนเกินไปช่วยในลักษณะของไวนิลซับคราบ ซ5ึงอาจทําให้เกิดฟองท5ีอาจรบกวน
การกรองท5ีเหมาะสมและการสุขาภิบาล ถา้ ความแข็งต5าํ กว่า 150 ppm แคลเซียมแข็ง increaser ตอ้ งเพ5ิมน+าํ
ระดบั กรด cyanuric ของสระว่ายน+าํ ควรมีค่าต+งั แต่ 30-50 ppm ส5ิงที5นอ้ ยกว่า หรือมากกว่าอาจมีผลต่อเน+ือหา
คลอรีนน+าํ กรด cyanuric รักษาคลอรีน และปกป้องจากแสงแดด ตรวจสอบการเจริญเติบโตของสาหร่าย
โดยจะพบไดห้ ลงั บนั ได และข+นั ตอนการทาํ ความสะอาดคราบน+าํ มนั และส5ิงสกปรกอ5ืน ๆ

7

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกย(ี วกบั การว่ายนํา-

http://1.bp.blogspot.com/-yoalZ2y1OlU/VQBwHkZtabI/AAAAAAAAABg/ePDr7w8yEmU/s1600/p4.jpg
ภาพที& 5 การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกี&ยวกบั การวา่ ยน2าํ

นักว่ายน+าํ ตอ้ งมีท+งั ความรวดเร็ว ความแข็งแรง ความอดทน ความยืดหยุ่นตวั และความคล่องตวั
และใชพ้ ลงั งานอยา่ งมากในการเล่น นกั วา่ ยน+าํ จึงมีความเหน5ือยและลา้ ไม่นอ้ ยกวา่ กีฬาอื5น ๆ นกั วา่ ยน+าํ ที5มี
สมรรถภาพทางกายดี คือนกั วา่ ยน+าํ ท5ีมีความแขง็ แรงของกลา้ มเน+ือ มีความอ่อนตวั ความอดทน และความเร็ว
ย5ิงมีความพร้อมทางร่างกายมากเท่าไร การเล่นว่ายน+าํ ก็ย5ิงมีประสิทธิภาพท5ีนาํ ไปสู่ผลการแข่งขนั มากข+ึน
เท่าน+นั ดงั น+นั เราจึงควรทราบถึงการมีสมรรถภาพทางกายเพื5อการเล่นวา่ ยน+าํ ท5ีดีดงั น+ี

ความแข็งแรงของกล้ามเนื#อ ในการว่ายน+ําระยะต่าง ๆ เช่น ระยะใกล้ ระยะกลางหรือระยะไกล
นกั กีฬาวา่ ยน+าํ ลว้ นตอ้ งการพลงั กลา้ มเน+ือแขนและขาเป็ นส่วนประกอบหลกั ยงิ5 มีพลงั มากเท่าไรการวา่ ยน+าํ
ยิ5งมีประสิทธิภาพมากข+ึนเท่าน+ัน เราจึงควรรับรู้เรื5องของความ สามารถของกลา้ มเน+ือ ความแข็งแรงของ
กลา้ ม เน+ือนอกจากทาํ ให้นักกีฬาทาํ ทกั ษะได้ดี และเล่นว่ายน+ําอย่างมีประสิทธิภาพแลว้ ยงั ช่วยลดหรือ
ป้องกนั การบาดเจบ็ ดว้ ย

ความอดทน เมื5อร่างกายสามารถทาํ งานอย่างราบรื5น ดว้ ยความแข็งแรงแลว้ นักว่ายน+าํ ท5ีสามารถ
ใช้กลา้ มเน+ือหรือขอ้ ต่ออย่างต่อเน5ืองอย่างมีประสิทธิภาพกว่า ย่อมมีโอกาสของการว่ายน+ําท5ีดีมากกว่า
ความนานในการเล่นกีฬาน+ี เรียกอีกอย่างหน5ึงว่าความอดทน ส่วนคาํ หรืออาการตรงขา้ มของความอดทน
คือ ความเม5ือยลา้ ของร่างกาย ซ5ึงส่งผลกระทบในทางลบต่อการเล่นวา่ ยน+าํ

ความอ่อนตัว ของกลา้ มเน+ือในนกั ว่ายน+าํ มีความจาํ เป็ นไม่แพด้ า้ นอ5ืน ๆ การที5นกั กีฬามีความอ่อน
ตวั ในระหว่างการว่าย ช่วยทาํ ให้นักกีฬาว่ายน+าํ สามารถเคล5ือนไหวร่างกายไดอ้ ย่างราบรื5น และมีโอกาส
ของการฉีกขาดของกลา้ มเน+ือนอ้ ย ขอ้ ต่อของร่างกายทาํ งาน เคลื5อน ไหวในระยะทางและมุมที5ไกลและกวา้ ง
ความอ่อนตวั น+ีช่วยลดการฉีกขาดของเอน็ และขอ้ ต่อดว้ ย การอบอุ่นร่างกายที5ตามดว้ ยการยดื เหยยี ดกลา้ มเน+ือ
ก่อนและหลงั การวา่ ยน+าํ ที5เหมาะสมเพียงพอจึงเป็นเรื5องจาํ เป็น

ความเร็ว ในบางรายการของวา่ ยน+าํ เช่น วง5ิ ระยะส+นั ที5มีการเคลื5อนไหวจากจุดหน5ึงไปยงั อีกจุดหน5ึง
ในเวลาอนั ส+ัน อยู่ดว้ ย นอกจากความเร็วในการเล่น เคล5ือนไหวแลว้ ความเร็วในการตอบสนองทางดา้ น
จิตใจหรือความรู้สึก กเ็ ป็นความเร็วที5ส่งผลต่อการเล่นดว้ ยอีกทางหน5ึง

8

ทกั ษะการว่ายนํา- เบื-องต้น

• การสร้างความคุ้นเคยในนํา#

https://2.bp.blogspot.com/-r0hCDkfGDiw/WCwLeb2bY1I/AAAAAAAAADU/fdCE86L-mdAIePpEVuTY5mm3_g9RAEewgCLcB/s320/B-1447.jpg447.jpg
ภาพท&ี 6 การสร้างความคุน้ เคยในน2าํ

สําหรับผูท้ 5ียงั ว่ายน+ําไม่เป็ นและไม่คุน้ เคยกับสระว่ายน+ํามาก่อน ควรสร้างความคุน้ เคยกับน+ําก่อน
คือให้น5ังท5ีขอบสระใช้มือกวกั น+ําข+ึนมาลูบแขน ลูบหน้า ลําตัว เพ5ือปรับอุณหภูมิของร่างกายกับน+ํา
ต่อจากน+ันให้น5ังที5ขอบสระหรือบนั ได เหยียดเทา้ หรือเอาเทา้ จุ่มลงไปในน+ํา แกว่งไปมาเตะสลบั ข+ึนลง
จะชา้ บา้ งเร็วบา้ งสลบั กนั ไปตามความเหมาะสม เม5ือเริ5มคุน้ เคยกบั น+าํ ไม่รู้สึกกลวั ให้ลงน+าํ ยืนดา้ นน+าํ ต+ืน
ฝึกการหายใจเขา้ และหายใจออก (Inhale and Exhale) โดยปฏิบตั ิดงั น+ี

- ใชม้ ือท+งั สองขา้ งจบั ขอบสระ ลืมตา หายใจเขา้ ลึก ๆ กล+นั หายใจ แลว้ ค่อย ๆ ยอ่ ตวั ลงไปในน+าํ ใหศ้ ีรษะ
จมมิดลงในน+าํ กล+นั หายใจไว้ นบั 1-5 แลว้ จึงยกศีรษะข+ึนจากน+าํ

- อา้ ปากหายใจเขา้ ทางปาก (ไม่หายใจเขา้ ทางจมูกเพราะน+ําท5ียงั คา้ งอยู่ตามใบหน้าจะไหลเขา้ จมูก
ทาํ ใหส้ าํ ลกั น+าํ ได)้ โดยไม่เอามือมาลูบหนา้ ส่ายศีรษะหรือสะบดั ผม ทาํ ติดต่อกนั 10-15 คร+ัง

- เม5ือชาํ นาญอาจใชว้ ิธีปล่อยลมออกทางจมูก ขณะท5ีดาํ น+าํ และเพ5ิมระยะเวลาในการกล+นั หายใจในน+าํ
โดยนบั 1-10 1-20 หรือ 1-30 แลว้ จึงยกศีรษะข+ึนจากน+าํ รีบอา้ ปากหายใจเขา้ ลึก ๆ เร็ว ๆ

9

• การดาํ นํา#

การดาํ น+าํ เป็ นการลดตวั ใตผ้ ิวน+าํ เพ5ือทาํ กิจกรรมใตน้ +าํ มกั เก5ียวขอ้ งกบั การท่องเท5ียวทางทะเลเป็ น
หลกั หรืออาจเป็นภารกิจทางทหาร การแช่น+าํ และการสมั ผสั กบั น+าํ เยน็ และความดนั สูงมีผลทางสรีรวทิ ยาต่อ
นกั ดาํ น+าํ ซ5ึงจะจาํ กดั ความลึกและระยะเวลาในการดาํ น+าํ โดยรวม การกล+นั หายใจเป็นขอ้ จาํ กดั สาํ คญั และการ
หายใจที5ความดนั สูงยงั ทาํ ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื5น ๆ ท+งั ทางตรงและทางออ้ ม การพฒั นาวิธีการทางดา้ น
อุปกรณ์เทคโนโลยีเพ5ิมความลึกและระยะเวลาในการดาํ น+าํ โดยรอบของมนุษยแ์ ละยงั ช่วยให้ทาํ งานใตน้ +าํ
ไดน้ านยงิ5 ข+ึน

o การดาํ นํา# แบบควาCํ ตวั
- นกั เรียนยนื หนั หนา้ เขา้ หาขอบสระ มือท+งั สองขา้ งจบั ขอบสระ หายใจเขา้ ทางปาก ยอ่ เข่าลง

จนศีรษะจมน+าํ แลว้ เป่ าลมออกทางปาก
- เหยยี ดตวั ไปตามผวิ น+าํ โดยยกขาข+ึนจากพ+ืน พยายามใหล้ าํ ตวั ตรง
- ฝึ กตามข+นั ตอนไปเร5ือย ๆ แต่ละคร+ังให้ได้ 10 วินาที จนครบ 10 คร+ัง เพื5อให้เกิดความ

เคยชิน
- มือท+งั สองขา้ งจบั ขอบสระกม้ หนา้ อยใู่ ตผ้ ิวน+าํ ยกขาท+งั สองขา้ งข+ึนจากพ+ืนสระ ลาํ ตวั ตรง

อยรู่ ะดบั ผวิ น+าํ ใชห้ ลงั เทา้ ท+งั สองขา้ งสะบดั น+าํ เบา ๆ เพ5ือประคองใหต้ วั ลอย

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/item2.files/image006.png
ภาพที& 7 การดาํ น2าํ แบบคว&าํ ตวั

o การดาํ นํา# แบบหงายตวั
- นกั เรียนยนื หนั หนา้ เขา้ ขอบสระ โดยใชม้ ือท+งั สองขา้ งจบั ขอบสระ เริ5มทาํ ดว้ ยการใชเ้ ทา้ กีบ

ตวั ออกจากผนงั ขอบสระ ลาํ ตวั เหยียดตรง อยรู่ ะดบั ผิวน+าํ ใชห้ ลงั เทา้ ท+งั สองขา้ งสะบดั น+าํ
เบา ๆ แขนท+งั สองขา้ งอยแู่ นบลาํ ตวั พร้อมใชฝ้ ่ ามือดนั น+าํ ประคองตวั ใหล้ อยน+าํ ได้ เงยหนา้
ยดื อก เอวไม่งอ

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/item2.files/image014.png
ภาพที& 8 การดาํ น2าํ แบบหงายตวั

10

• การลอยตวั แบบต่าง ๆ
o การลอยตวั แบบคว5าํ

- ท่าปลาดาว
นกั เรียนยนื หนั หลงั พิงขอบสระ หายใจเขา้ ทางปากใหเ้ ตม็ ปอด แลว้ กม้ หนา้ ลงในน+าํ เทา้ ท+งั สอง
ขา้ งถีบออกจากขอบสระ ลาํ ตวั ตรง กางมือและเทา้ ท+งั สองขา้ งออกดา้ นขา้ งของลาํ ตวั เพ5ือรักษาความสมดุล
ของร่างกาย

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/item2.files/image022.png
ภาพที& 9 ท่าปลาดาว

- ท่าแมงกะพรุน
นกั เรียนยนื อยบู่ นพ+ืนสระที5สามารถยนื ไดใ้ นระดบั ประมาณคอ จากน+นั ใหถ้ ีบเทา้ ท+งั สองขา้ งข+ึนจาก
พ+ืนสระ กม้ หนา้ งอเข่า ใชม้ ือท+งั สอง รวบเข่าท+งั สองขา้ งไว้

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/item2.files/image048.png
ภาพที& 10 ท่าแมงกะพรุน

o การลอยตวั แบบนอนหงาย
- แม่ชีลอยน+าํ
วธิ ีการฝึกการลอยตวั แบบหงาย ใหต้ วั นอนหงายขนานกบั ผวิ น+าํ กางแขนขาเหยยี ดตึง ยดื อกแอ่น
เอว ใบหนา้ ตรง ใบหูจมน+าํ ปล่อยตวั ตามสบาย ส5ิงสาํ คญั คือตอ้ งยกหนา้ อกใหส้ ูงกวา่ ผวิ น+าํ และท่าน+ีจะทาํ
ใหเ้ ราหายใจเอาอากาศเขา้ ออกไดต้ ามปกติ เพราะหนา้ เราจะอยเู่ หนือผวิ น+าํ อยแู่ ลว้ สาํ คญั คือการพยงุ ตวั ไว้
เพราะช่วงแรกในการฝึกร่างกายอาจจะยงั รักษาสมดุลไม่ค่อยได้ พยายามยกสะโพกใหส้ ูง เอวไม่งอ

https://1.bp.blogspot.com/-viJhFmwoB8g/W0saAK8esGI/AAAAAAAAB6k/mL22ozHtNWUKpnQM9N27pcSVs5Ps3rsYwCLcBGAs/s400/maxresdefault%2B%25283%2529.jpg
ภาพท&ี 11 ท่าแม่ชีลอยน2าํ

11

o การลอยตวั แบบลาํ ตวั ต+งั ตรง

- การลอยตวั แบบลูกหมาตกน+าํ
นกั เรียนยนื อยบู่ นพ+ืนสระที5สามารถยนื ไดใ้ นระดบั ประมาณคอ จากน+นั ใหถ้ ีบเทา้ ท+งั สองขา้ งข+ึนจาก
พ+ืนสระ งอเข่า ใชฝ้ ่ ามือท+งั สอง ถีบน+าํ ลงดา้ นล่างสลบั กนั เหมือนถีบจกั รยาน มือท+งั สองขา้ ง ดนั น+าํ ออกขา้ ง
ลาํ ตวั เพ5ือช่วยพยงุ ใหต้ วั ลอย เงยหนา้ มองทอ้ งฟ้า

https://i.ytimg.com/vi/qILWI-crk9M/maxresdefault.jpg
ภาพท&ี 12 ลอยตวั แบบลูกหมาตกน2าํ

- การลอยคอ
วิธีการฝึ กการลอยตวั แบบยนื ใหย้ อ่ ตวั ลงใหค้ างและใบหูปริ5มน+าํ ยกเทา้ ข+ึนจากพ+ืน ใชฝ้ ่ าเทา้ ท+งั สอง
ขา้ งถีบน+าํ ลงดา้ นล่างสลบั กนั เหมือนถีบจกั รยาน ขอ้ ศอกท+งั สองขา้ งงอ แขนท่อนบนแนบเกือบชิดลาํ ตวั
แขนท่อนล่างงอต+งั ฉากกบั ลาํ ตวั หรือขนานกบั ผิวน+าํ ฝ่ ามือท+งั สองคว5าํ ลงและสลบั กนั พุย้ น+าํ ลงดา้ นล่างหรือ
จะปาดฝ่ ามือเขา้ ออกโดยทาํ มุมเหมือนปกเคร5ืองบินปาดใหน้ +าํ ลงดา้ นล่าง การใชฝ้ ่ าเทา้ และฝ่ ามือถีบหรือปาด
ใหน้ +าํ ลงดา้ นล่างจะทาํ ใหม้ ีแรงยกลาํ ตวั ใหล้ อยข+ึน

https://i.ytimg.com/vi/opJ-l_qCGAI/maxresdefault.jpg
ภาพที& 13 การลอยตวั แบบลอยคอ

12

• การเคลื5อนตวั พาตวั ในน+าํ
- ท่านอนหงาย

นกั เรียนหันหน้าเขา้ หาขอบสระ เทา้ ท+งั สองขา้ งชิดผนงั เข่างอ จากน+นั ถีบเทา้ ท+งั สองขา้ งออกจาก
ขอบสระ แขนแนบชิดลาํ ตวั ใชห้ ลงั เทา้ เตะน+าํ แขนดนั น+าํ ขา้ งลาํ ตวั หนา้ มองทอ้ งฟ้า ลาํ ตวั ตรง เคล5ือนท5ีไป
ตลอด ประมาณความกวา้ งของสระ

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/item2.files/image029.png
ภาพท&ี 14 การเคล&ือนตวั พาตวั ในน2าํ แบบนอนหงาย

- ท่านอนคว5าํ

นกั เรียนยนื หนั หลงั พิงขอบสระ เทา้ ยนื ท5ีพ+ืนสระ มือท+งั สองขา้ งเหยยี ดไปขา้ งหนา้ ใหน้ ิ+วโป้งเก5ียว
กนั ไว้ สูดหายใจเขา้ ทางปากใหเ้ ตม็ ปอด จากน+นั กม้ หนา้ ลงท5ีผวิ น+าํ ถีบเทา้ ท+งั สองขา้ งออกจากผนงั ใชห้ ลงั
เทา้ เตะน+าํ เพ5ือใหเ้ กิดการเคลื5อนท5ีไปตลอดประมาณความกวา้ งของสระ

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/item2.files/image031.gif
ภาพที& 15 การเคลื&อนตวั พาตวั ในแบบนอนคว&าํ

13

ทกั ษะการว่ายนํา- สากล

• การว่ายนํา# ท่าฟรีสไตล์ หรือ ท่าวดั วา (Freestyle or Crawl Stroke)
o การแตะเทา้ ในท่าฟรีสไตล์

การเตะขา (Flutter kick) การเตะเทา้ น+ันจะเตะในลกั ษณะสลบั ข+ึนลงติดต่อกนั โดยไม่หยุดชะงกั
ขาท+งั สองขา้ งเหยียดขนานกบั น+าํ ขาตอ้ งติดกนั ไม่กางออก และเข่าสามารถงอไดเ้ ล็กน้อย ไม่ควรงอมาก
เกินไป เพื5อไม่เสียสมดุลในการทรงตวั ในน+าํ ปลายเทา้ งุม้ ลง ไม่ควรกระดกปลายเทา้ การเตะเทา้ น+ีไม่ไดเ้ พียง
เร5ืองของความเร็วโดยตรง แต่เป็นการควบคุมสมดุลของร่างกายที5จะมีผลต่อความเร็วสุดทา้ ยในที5สุดสาํ หรับ
การฝึ กใหม่ ควรฝึ กเร5ิมจากการน5ังเหยียดขาท+งั สองขา้ ง ไม่งอเข่า เตะเขา้ สลบั ข+ึนลงจนชาํ นาญ จากน+ัน
เปล5ียนเป็นท่านอนคว5าํ โดยเกาะกบั ขอบสระ บอร์ดสาํ หรับวา่ ยน+าํ เพื5อทรงตวั เตะเทา้ สลบั ข+ึนลง ขณะที5เตะ
เทา้ ลาํ ตวั ตรง ขนานกบั ผิวน+าํ การเตะเทา้ ถา้ เกร็งเกินไปจะทาํ ให้เคลื5อนที5ชา้ เกิดอาการเกร็งจนเป็ นตะคริว
ที5น่องได้

http://www.ohlor.com/wp-content/uploads/2014/12/วธิ ีวา่ ยน2าํ ท่าฟรีสไตล-์ 5.jpg
ภาพที& 16 การแตะเทา้ ในท่าฟรีสไตล์

14

o การใชแ้ ขนในท่าฟรีสไตล์
การใชแ้ ขน การฝึกฝนการใชแ้ ขนที5ไดผ้ ลน+นั ควรฝึกบนบกเพื5อใหไ้ ดร้ ูปแบบท5ีถูกตอ้ งก่อนลงน+าํ
- ยดื แขนไปดา้ นหนา้ จนสุดแลว้ แขนตอ้ งชิดกบั หู กม้ หนา้ ลง
- ต่อจากน+นั กดมือลง พร้อมกบั โก่งแขนโดยการยกขอ้ ศอกโดยแรงทีจะส่งตวั น+นั จะออกมาจากหวั ไหล่
- ดนั แขนท่อนล่างใหผ้ า่ นไปใตล้ าํ ตวั นิ+วทุกนิ+วเรียงชิดติดกนั
- ดนั น+าํ ไปดา้ นหลงั จนกระทงั5 แขนตึงพอดี โดยมือจะผา่ นไปถึงตน้ ขา
- ยกแขนข+ึน โดยงอขอ้ ศอก แลว้ วาดแขนมาดา้ นหนา้ วางมือลงน+าํ กดศอกแลว้ ยดื แขนออกไป

https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a7/Swim-Freestyle-Correctly-Step-5.jpg/v4-728px-Swim-Freestyle-Correctly-Step-5.jpg.webp
ภาพท&ี 17 การใชแ้ ขนในท่าฟรีสไตล์

o การหายใจในท่าฟรีสไตล์
การหายใจเป็ นเทคนิคท5ีสําคญั มากในในการว่ายน+าํ การหายใจตอ้ งหายใจดว้ ยปากไม่ใช่จมูกเพื5อ
สูดอากาศไดอ้ ย่างเต็มท5ีและรวดเร็ว โดยให้หายใจเขา้ ทางปากและพลิกหน้าคว5าํ กลบั เป่ าลมออกทางปาก
และจมูก เวลาที5หันหนา้ ข+ึนมาหายใจไม่ควรยกข+ึนมาท+งั หนา้ แต่ควรหันไปดา้ นขา้ งเฉพาะคร5ึงหนา้ ให้จมูก
และปากพน้ น+าํ ก็พอเพ5ือไม่ใหเ้ สียสมดุลความเร็วในการวา่ ยน+าํ การพลิกหายใจน+นั จะสัมพนั ธ์กบั จงั หวะการ
ใชแ้ ขน เม5ือศอกพน้ จากน+าํ ให้พลิกหนา้ หายใจ เมื5อแขนวาดไปดา้ นหนา้ แลว้ จะสิ+นสุดการพลิกหายใจท่าน+ี
เป็ นท่าที5มีความต่อเนื5องในการทาํ งานของร่างกายอยา่ งดี คุณสามารถว่ายท่าน+ีไดอ้ ยา่ งง่ายดาย แต่คุณตอ้ ง
พยายามที5รักษาความน5ิมนวลและความพลิ+วไหวในการว่ายดว้ ย ถา้ คุณสามารถทาํ ตวั ให้ลื5นไหลไปเร5ือย ๆ
ไดก้ จ็ ะดีมากไม่เพียงแต่ท่าฟรีสไตลเ์ ท่าน+นั ทุก ๆ ท่า กต็ อ้ งนิ5มนวล และพลิ+วไหวเช่นกนั

https://mdk-shop.com/wp-content/uploads/2020/05/26F3828C-F384-40D3-B0D1-47C675C8F611.jpeg
ภาพท&ี 18 การหายใจในท่าฟรีสไตล์

15

o การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่าฟรีสไตล์
ท่าน+ีเป็ นท่าท5ีมีความต่อเนื5องในการทาํ งานของร่างกายอย่างดี สามารถว่ายท่าน+ีไดอ้ ย่างง่ายดาย
แต่ตอ้ งพยายามท5ีรักษาความน5ิมนวลและความพลิ+วไหวในการว่ายดว้ ย ถา้ สามารถทาํ ตวั ให้ล5ืนไหลไป
เรื5อย ๆ ไดก้ จ็ ะดีมาก ไม่เพียงแต่ท่าฟรีสไตลเ์ ท่าน+นั ทุก ๆ ท่า กต็ อ้ งนิ5มนวล และพลิ+วไหวเช่นกนั

http://cdn.gotoknow.org/assets/media/files/000/183/411/original_FREESTYLE.jpg?1352589689
ภาพที& 19 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยน2าํ ท่าฟรีสไตล์

16

• การว่ายนํา# ท่ากรรเชียง (Back Crawl Stroke)
o การแตะเทา้ ในการวา่ ยท่ากรรเชียง

ในการเตะขาท่ากรรเชียงน+ัน จะมีน+ําหนักในการเตะขามากกว่าท่าฟรีสไตล์ โดยเป็ นการเตะใน
ลกั ษณะสะบดั น+าํ ข+ึนไปทาํ ใหข้ าตอ้ งทาํ งานหนกั กวา่ ปกติ แต่การเตะที5ถูกตอ้ งก็จะช่วยเสริมใหก้ ารวา่ ยดีข+ึน
และอยา่ งที5บอกคือจะทาํ ใหก้ ารทรงตวั ของร่างกายสมบูรณ์แบบ ข+นั ตอนในการเตะขาแบบกรรเชียง มีดงั น+ี
TIP OF BACKSTROKE

1. มีอยู่ 3 อยา่ งท5ีคุณตอ้ งบงั คบั ใหอ้ ยบู่ นผวิ น+าํ แต่ตอ้ งไม่เกร็ง คือ ใบหนา้ หนา้ อก และทอ้ ง
2. ลาํ ตวั ช่วงล่างต+งั แต่เอวลงไป พยายามอยา่ ใหย้ กข+ึนมาเกินผวิ น+าํ
3. ท5ีผมบอกวา่ ใบหนา้ ลอยน+าํ กต็ อ้ งเป็นใบหนา้ นะครับ ไม่ใช่ศีรษะลอยข+ึนมาเหนือน+าํ สงั เกตง่าย ๆ
วา่ เวลาวา่ ยหูเราพน้ น+าํ ข+ึนมาท+งั หูหรือเปล่า ถา้ ใช่กแ็ สดงวา่ ยกศีรษะข+ึนมาเหนือน+าํ แลว้
4. เวลาวา่ ยใหเ้ กบ็ คางเลก็ นอ้ ย ไม่ใช่กม้ มามองเทา้ และไม่เงยจนหนา้ จมน+าํ
5. แขนหา้ มงอเดด็ ขาดเมื5อยกข+ึนมาพน้ น+าํ

http://www.ohlor.com/wp-content/uploads/2014/12/วธิ ีวา่ ยน2าํ ท่ากรรเชียง-21.jpg
ภาพท&ี 20 การแตะเทา้ ในการวา่ ยท่ากรรเชียง

17

o การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่ากรรเชียง

โดยทั5วไปแล้วเม5ือยกแขนข+ึนเพื5อเตรียมจ้วง แขนด้านท5ียกข+ึนจะทํามุมในแนวต+ังประมาณ
60-70 องศากบั ผิวน+าํ และทาํ มุมในแนวนอนประมาณ 45 องศากบั แนวตรงของลาํ ตวั เพื5อเตรียมจว้ งลงใตน้ +าํ
ต่อไป หากฝึ กจนคล่องและมีจงั หวะที5ดีแลว้ ท่ากรรเชียงสามารถมองเป็นรูปตวั J ในแนวขวาง ซ5ึงเป็นท่าท5ีมี
ประสิทธิภาพเพราะการส่งแรงจะเป็นไปอยา่ งสมดุล และขา้ งล่างน+ีคือ Tips ท5ีเราแนะนาํ

-เมื5อเอามือพายใตน้ +าํ มือที5จว้ งควรจะใหน้ ิ+วเรียงชิดติดกบั และโคง้ งอเลก็ นอ้ ย
-เม5ือยดื แขนออกไป แขนตอ้ งชิดหู
-เมื5อแขนลงไปในน+าํ ควรปล่อยไหล่ตามสบาย เพราะหากเกร็งไหล่ใหอ้ ยกู่ บั ที5เอาไวจ้ ะกดแขน
ลงน+าํ ไม่ได้
-ควรงอขอ้ ศอกและต+งั มือ และดนั น+าํ ผา่ นไปทางตน้ ขาดว้ ยความรวดเร็ว
-ในการวางแขนลงน+าํ เพื5อจะจว้ ง จะตอ้ งใหน้ ิ+วกอ้ ยลงน+าํ ก่อนเสมอ

http://www.ohlor.com/wp-content/uploads/2014/12/วธิ ีวา่ ยน2าํ ท่ากรรเชียง-6.jpg
ภาพที& 21 การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่ากรรเชียง

o การหายใจในการวา่ ยท่ากรรเชียง
เช่นเดียวกบั วิธีว่ายน+าํ อ5ืน ๆ การหายใจเป็ นเทคนิคท5ีสําคญั มากในการเพ5ิมความเร็ววิธีว่ายน+าํ ท่า
กรรเชียงไม่แพก้ บั ความแขง็ แรงของร่างกาย โดยตอ้ งหายใจดว้ ยปากไม่ใช่จมูกเพ5ือสูดอากาศไดอ้ ยา่ งเต็มท5ี
และรวดเร็ว และควรหายใจออกในช่วงจงั หวะดนั น+าํ เพื5อใหก้ ลา้ มเน+ือมีแรงมากข+ึน

http://phuketswimacademy.com/wp-content/uploads/2017/03/backstroke.jpg
ภาพท&ี 22 การหายใจในการวา่ ยท่ากรรเชียง

18

o การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่ากรรเชียง
โดยทว5ั ไปแลว้ ในวธิ ีวา่ ยน+าํ ท่ากรรเชียงคุณควรใชก้ ารแตะ Flutter Kick ประมาณ 4-7 คร+ัง
ต่อ 1 Stroke ท+งั น+ีข+ึนอยกู่ บั พละกาํ ลงั และความชาํ นาญของแต่ละคนท5ีต่างกนั ดว้ ย

http://www.ohlor.com/wp-content/uploads/2014/12/วธิ ีวา่ ยน2าํ ท่ากรรเชียง-20.jpg
ภาพที& 23 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่ากรรเชียง

19

• การว่ายนํา# ท่ากบ (Breast stroke)
o การแตะเทา้ ในการวา่ ยน+าํ ท่ากบ

งอขาและถีบน+ําไปข้างหลัง ให้ฝ่ าเท้าต+ังฉากกับน+ําที5เราจะผลักไปเพ5ือให้ส่งแรงได้เยอะที5สุด
โดยเข่าคุณไม่ควรจะแยกห่างมากนกั และกน้ คุณควรจะอยรู่ ะดบั ใกลก้ บั ผิวน+าํ โดยควรทาํ ข+นั ตอนน+ีให้เร็ว
พลิ+ว และแรงเพ5ือท5ีจะเคล5ือนท5ีไดเ้ ร็วข+ึน และเมื5อถีบแลว้ กใ็ หก้ ลบั ไปซ+าํ ข+นั ตอนเดิมใหม่

ข+นั ตอนในการใชข้ าของท่ากบ มีดงั น+ี
1. ใหร้ วบขาชิดกนั เทา้ ชิดกนั เอาไว้ ยดื ขาใหย้ าว
2. งอเข่า ดึงส้นเทา้ มาหาสะโพก ขอ้ สําคญั ตอ้ งไม่ชกั เข่าเขา้ ใตล้ าํ ตวั โดยการงอเข่าน+นั ตอ้ งแยกขาเล็กนอ้ ย
แต่ตอ้ งบงั คบั ใหเ้ ข่าและเทา้ ยงั อยใู่ นช่วงกวา้ งของสะโพก
3-4. เมื5อเทา้ ชิดสะโพกแลว้ ใหห้ มุนเทา้ โดยใหน้ ิ+วเทา้ ช+ีไปดา้ นขา้ ง ฝ่ าเทา้ อยใู่ นท่าที5เตรียมจะถีบน+าํ
5-6. ถีบน+าํ ไปดา้ นหลงั อยา่ งรวดเร็ว
7-10. หลงั จากน+นั ใหร้ วบขาและเทา้ ท+งั สองขา้ งใหช้ ิดกนั อยา่ งรวดเร็ว เตรียมพร้อมที5จะถีบใหม่อีกคร+ัง

http://3.bp.blogspot.com/-D1JUEsyXRsE/UFbFVK5-S8I/AAAAAAAAAJo/eeHQEKTZZZU/s320/relbreast10.png
ภาพท&ี 24 การแตะเทา้ ในการวา่ ยน2าํ ท่ากบ

20

o การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่ากบ
การใช้แขนในท่ากบ มีความสําคัญในการขับเคล5ือนร่างกายไปข้างหน้าน้อยกว่าการใช้ขา
เพราะท่ากบใชพ้ ลงั ขา 70 % เพื5อการขบั เคลื5อนร่างกาย แต่การใชแ้ ขนก็ไม่ใช่ว่าไม่สําคญั เพราะอีก 30 %
กม็ ีผลต่อการวา่ ยเช่นกนั การใชแ้ ขนของท่ากบน+นั ทาํ อยา่ งไรบา้ ง
1. ใหค้ ุณกดมือพร้อม ๆ กบั การกวาดมือไปดา้ นขา้ ง โดยการกดมือและแขนลงน+นั ใหก้ ดลงประมาณ
45 องศา
2. เมื5อกวาดมือออกมาเลยช่วงไหล่เล็กน้อยให้โก่งแขนโดยงอขอ้ ศอกและยกขอ้ ศอกให้ สูงเอาไว้
พร้อมกบั ลอ็ คขอ้ ศอกใหอ้ ยกู่ บั ที5คือไม่ลากศอกออกไปดา้ นหลงั
3. ตวดั มือท+ังสองข้างให้มาด้านหน้าในลักษณะกระพุ่มมือ (การตวดั ให้มาท+ังแขนท่อนล่าง
ไม่ใช่ตวดั แค่ข้อมือ) พร้อมท+ังให้หนีบศอกท+ังสองข้างมาชิดตัวอย่างรวดเร็วพร้อมท+ังยืดแขนออกไป
ดา้ นหนา้ อยา่ งเร็วดว้ ย
4. กม้ หวั ส่งแรงจากไหล่ตามแขนไปดว้ ย

http://1.bp.blogspot.com/-F_1VF3h8Glw/UFbExz-ZI4I/AAAAAAAAAJg/JjCmiRCnYgg/s320/armbreast.png
ภาพที& 25 การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่ากบ

o การหายใจในการวา่ ยท่ากบ
ตอ้ งควบคุมการหายใจในท่ากบไวใ้ ห้เป็ นจงั หวะสม5าํ เสมอและสัมพนั ธ์กบั แขนและขา โดยฝึ กการ
หายใจเขา้ ตรงกลางจงั หวะที5แขนและขาเคล5ือนไหวในการว่ายแต่ละคร+ัง ตอ้ งพยายามหายใจเขา้ อย่างเร็ว
ในขณะท5ีมือเคลื5อนที5มาไดค้ ร5ึงหน5ึงของระยะทางพุย้ น+าํ ท+งั หมด และจะทาํ ไปพร้อม ๆ กนั กบั ลาํ ตวั ท่อนบน
ท5ีโผล่พน้ จากน+าํ ข+ึนมา ขณะวาดมือพุย้ น+าํ เป็ นวงกลมอยใู่ ตล้ าํ ตวั ศีรษะจะลดต5าํ ลงจนผิวน+าํ อยใู่ นระดบั คิ+ว
เพื5อใหล้ าํ ตวั เหยยี ดพงุ่ ไปขา้ งหนา้ ในจุดน+ีตอ้ งเป่ าลมออกจากปาก ตอ้ งแน่ใจเสมอวา่ การหายใจเป็นไปอยา่ ง
สม5าํ เสมอ ต่อเนื5อง ไม่สะดุดและควบคุมไดโ้ ดยไม่เป็ นอุปสรรคต่อการพุ่งตวั ไปขา้ งหน้า ไม่มีการหยุด
เคล5ือนไหวขณะหายใจ การทรงตวั ในช่วงสุดทา้ ยของการเหยยี ดตวั ออกไปน+นั เป็นช่วงที5หยดุ พกั ไดเ้ ลก็ นอ้ ย
ซ5ึงมีผลใหข้ าไดห้ ยดุ การเตะกวาดน+าํ และเมื5อมือไม่ไดพ้ ุย้ น+าํ ขาตอ้ งเตะน+าํ สลบั กนั ไปกบั มือเสมอ จึงจะเป็น
ท่าท5ีถูกตอ้ งสมบูรณ์การเคลื5อนไหวร่างกาย

21

https://ployaroontip04198.files.wordpress.com/2015/01/images-1.jpg
ภาพที& 26 การหายใจในการวา่ ยท่ากบ

o การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่ากบ
ในการว่ายท่ากบน+นั จงั หวะเป็ นส5ิงสาํ คญั มาก เพราะท่ากบตอ้ งอาศยั ความสัมพนั ธ์ของแขนกบั ขา
เพื5อให้เกิดความลู่น+าํ และความเร็วมากท5ีสุด ถา้ ว่ายผิดจงั หวะแลว้ จะไปไดช้ ้าและเหนื5อยกว่าปกติ ดงั น+ัน
การวา่ ยท่ากบจึงตอ้ งอาศยั การฝึกฝนและเทคนิค
ข+นั ตอนต่าง ๆ ในการวา่ ยท่ากบ มีดงั น+ี
1. ใหย้ ดื แขนและขาเอาไว้ วางลาํ ตวั เหมือนกบั ท่าฟรีสไตล์
2 – 3. ใหก้ วาดมือออกดา้ นขา้ งเลก็ นอ้ ย
4 – 6. เม5ือกวาดมือแลว้ ใหก้ ดมือลง พร้อมกบั รวบแขนไปดา้ นหลงั เลก็ นอ้ ย
7 – 8. ใหร้ วบแขนและศอกมาชิดขา้ งลาํ ตวั ใหต้ วดั เขา้ มาอยา่ งรวดเร็ว และใหม้ ืออยบู่ ริเวณหนา้ อก
9 – 10. เมื5อยดื แขนออกไป ใหง้ อเข่าตามมา และเมื5อแขนยดื เสร็จแลว้ ขาจะตอ้ งอยใู่ นสภาพที5พร้อม
จะถีบน+ํา เม5ือถีบน+ําและรวบขาชิดกนั แลว้ ก็จะกลบั เขา้ สู่กระบวนการท5ี 1 ใหม่โดยให้ยืดตวั ไวป้ ระมาณ
1 – 2 วนิ าทีก่อน แลว้ ค่อยเร5ิมตน้ ใหม่

http://thaiyuwie.com/wp-content/uploads/2012/08/swim_frog.jpg
ภาพท&ี 27 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่ากบ

22

• การว่ายนํา# ท่าผเี สื#อ (Butterfly)
o การแตะเทา้ ในการวา่ ยท่าผเี ส+ือ

การเตะขาเหมือนปลาโลมา ช่วยในการถ่ายน+าํ หนกั ไปมาระหวา่ งดา้ นหนา้ และหลงั และยงั ส่งตวั คุณ
ให้พุ่งไปขา้ งหนา้ ดว้ ยในการว่ายท่าผีเส+ือน+นั การเตะขามิใช่จะใชแ้ ต่เพียงขาเท่าน+นั ยงั ตอ้ งใชล้ าํ ตวั และเอว
ในการท5ีจะบงั คบั ร่างกายให้เล+ือยไปตามน+าํ ดว้ ย เพราะฉะน+นั ถา้ เตะขาท่าน+ีไดไ้ ม่ดี หรือมีพ+ืนฐานการเตะขา
ในท่าก่อน ๆ ไม่ดีพอแลว้ จะจบั จุดไม่ถูกว่าจะตอ้ งเตะแบบไหนเพื5อให้ได้แรงและส่งตวั ไปขา้ งหน้าได้
แต่ถ้าเข้าใจการเตะขาของฟรีสไตล์มันก็เป็ นหลักการเดียวกัน เพียงแต่ว่าต้องเตะสองขาพร้อม ๆ กัน
การเตะขาท่าผีเส+ือ ก็เหมือนท่าฟรีสไตล์ คือ เตะโดยส่งแรงจากสะโพกลงมาหาปลายเทา้ แต่มีเทคนิคอ5ืน ๆ
ดงั น+ี

1. ตอ้ งพยายามรวบใหเ้ ทา้ อยชู่ ิดกนั และหวั เข่าไม่กางออก
2. ตอ้ งไม่ยกเทา้ ข+ึนไปสูง จนเห็นน่องควรเตะโดยสะบดั เทา้ จากระดบั น+าํ หรือต5าํ กวา่ เลก็ นอ้ ย
3. ตอ้ งไม่ใหส้ ะโพกตกลงมากนกั เพราะจะทาํ ใหก้ ารวา่ ยเสียจงั หวะได้
4. การรวบเทา้ ชิดกนั น+นั ตอ้ งไม่เกร็งหรือหนีบเทา้ แต่พยายามใหเ้ ทา้ อยใู่ กลก้ นั มากท5ีสุด

http://phuketswimacademy.com/wp-content/uploads/2017/03/Swimming_DolphinKick_01_300x350.jpg
ภาพที& 28 การแตะเทา้ ในการวา่ ยท่าผเี ส2ือ

23

o การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่าผเี ส+ือ
การใชแ้ ขนของท่าน+นั โดยมีข+นั ตอนในการวา่ ยดงั น+ี
1. เม5ือแขนอยขู่ า้ งหนา้ ใหก้ ดมือลงพร้อมกบั กวาดออกไปดา้ นขา้ งเลก็ นอ้ ย
2. งอขอ้ ศอก พร้อมท+งั ดนั มือผา่ นใตล้ าํ ตวั
3. ดนั น+าํ จน แขนผา่ นบริเวณตน้ ขา
4. ยกแขนข+ึน ใหศ้ อกและ มือพน้ จากน+าํ
5. วางแขนกลบั ไปดา้ นหนา้ โดยใหแ้ ขนมีความกวา้ ง เท่าช่วงไหล่

ข้อควรจาํ
1. ในขณะท5ีดนั น+าํ ผา่ นใตล้ าํ ตวั น+นั ตอ้ งพยายามรักษาระดบั ของขอ้ ศอกใหส้ ูงเสมอ ไม่ใหข้ อ้ ศอกตกลงไป
ต5าํ มาก
2. ในขณะยกแขนข+ึนจากน+าํ ตอ้ งให้ศอกพน้ น+าํ ดว้ ย เพราะมนั เป็ นท+งั หลกั การว่ายท5ีถูกตอ้ งและเป็ นกติกา
สากลในการวา่ ย
3. ควรพยายามดนั น+าํ ใหม้ ือท+งั สองขา้ งผา่ นใตล้ าํ ตวั เพ5ือใหเ้ กิดแรงส่ง ถึงแมจ้ ะเหนื5อยหน่อยแต่จะวา่ ยไดเ้ ร็ว
กวา่ การท5ีจะดนั น+าํ เพียงแค่ขา้ งลาํ ตวั เท่าน+นั
4. ในการดนั มือผา่ นใตล้ าํ ตวั ตอ้ งดนั น+าํ ไปขา้ งหลงั อยา่ งรวดเร็ว มิฉะน+นั ไหล่และแขนจะยกข+ึนไม่พน้ น+าํ

http://phuketswimacademy.com/wp-content/uploads/2017/03/swimmer-1477650_960_720-768x382.jpg
ภาพท&ี 29 การใชแ้ ขนในการวา่ ยท่าผเี ส2ือ

24

o การหายใจในการวา่ ยท่าผเี ส+ือ
การหายใจในท่าผเี ส+ือมีความสาํ คญั ต่อท่าทางการวา่ ยท5ีถูกตอ้ งมากท5ีสุดส่วนหน5ึง การหายใจเร5ิมข+ึน
ภายหลงั ท5ีไดห้ ายใจออกใตน้ +าํ ไปแลว้ ดว้ ยการยกศีรษะข+ึนขา้ งหนา้ ในลกั ษณะของการยนื5 คางออกไปตรง ๆ
แลว้ หายใจเขา้ ในขณะท5ีขายงั อยู่ในจงั หวะของการเตะลงต5าํ และพร้อม ๆ กนั น+ันแขนก็จะเคลื5อนท5ีเขา้ สู่
จงั หวะการผลกั มือข+ึน หลงั สิ+นสุดการผลกั มืออย่างสมบูรณ์ ศีรษะจะมว้ นข+ึนและลง ไม่ใช่ยกข+ึนยกลง
การกลบั เขา้ ท5ีของแขนในช่วงน+ีเป็นการกลบั เขา้ สู่ข+นั การเตรียมเพื5อการเริ5มตน้

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f4/US_Marines_butterfly_stroke.jpg/800px-US_Marines_butterfly_stroke.jpg
ภาพท&ี 30 การหายใจในการวา่ ยท่าผเี ส2ือ

o การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่าผเี ส+ือ
ท่าว่ายน+าํ ประเภทหน5ึง ท่าว่ายน+ีตอ้ งการกลา้ มเน+ือจาํ นวนมากและขอ้ ต่อและเคลื5อนไหวของไหล่
และช่วงหลงั ถึงสะโพก และตอ้ งมีจงั หวะที5ดีของแขนและการเตะขาและจงั หวะการหายใจท่าผเี ส+ือ เป็นท่าท5ี
ตอ้ งใช้แรงในการว่ายมากท5ีสุด และในการสอนว่ายน+าํ ก็จะสอนท่าน+ีเป็ นท่าสุดทา้ ย ท่าน+ีมีความเร็วเป็ น
อนั ดบั สองรองจากฟรีสไตล์ แต่ถา้ ว่ายเก่งสามารถว่ายจ+ีติดคนที5ว่ายท่าฟรีสไตลไ์ ดเ้ ลยทีเดียว ในการว่ายท่า
ผเี ส+ือจะตอ้ งฝึกฝนเป็นเวลานานกวา่ ท่าอื5น รวมท+งั ตอ้ งมีร่างกายท5ีแขง็ แรงดว้ ย บางคนคิดวา่ การวา่ ยผเี ส+ือตอ้ ง
เป็ นคนท5ีหัวไหล่แข็งแรงเท่าน+ัน แต่ความเป็ นจริงแลว้ แค่น+ันยงั ไม่พอ ตอ้ งมีกลา้ มเน+ือท+งั หัวไหล่ หน้าอก
ลาํ ตวั หลงั และขาที5แขง็ แรงมาก ถา้ วา่ ยท่าน+ีไดด้ ีจะวา่ ยไดอ้ ยา่ งสวยงามไม่นอ้ ยเลย สาํ หรับผชู้ ายท5ีวา่ ยน+าํ ท่า
น+ี จะมีรูปร่างที5สวยงามเป็ นเหมือนสามเหลี5ยมหัวกลบั เลยเชียว แต่ถา้ เป็ นผูห้ ญิง ก็อาจจะมีช่วงไหล่ท5ีกวา้ ง
และใหญ่ได้ ในการวา่ ยท่าน+ีมีลกั ษณะเป็นการถ่ายน+าํ หนกั ของร่างกายไปมาจากหนา้ ไปหลงั และหลงั ไปหนา้
ไปเร5ือย ๆ ดงั น+นั ท่าน+ีตอ้ งอาศยั เอวและสะโพกมาช่วย

http://phuketswimacademy.com/wp-content/uploads/2017/03/951317483.jpg
ภาพที& 31 การสร้างความสมั พนั ธ์ในการวา่ ยท่าผเี ส2ือ

25

บรรณานุกรม

http://www.jiggo.com/sport/home/2019/08/18/history-of-swimming/ ประวตั กิ ฬี าว่ายนํา0 ต่างประเทศ

(ออนไลน)์ (สืบเม)ือวนั ท)ี 21 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
http://swimmingipecm.blogspot.com/2013/02/blog-post.html ประวตั กิ ฬี าว่ายนํา0 ต่างประเทศ (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ที) 21 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://www.siamsport.co.th/other/other/view/184014 ประวตั กิ ฬี าว่ายนํา0 ในประเทศไทย (ออนไลน)์

(สืบเม)ือวนั ที) 21 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://www.baanjomyut.com/library_3/extension5/general_knowledge_about_sswimmin/05.html

ประโยชน์ของการว่ายนํา0 (ออนไลน)์ (สืบเมื)อวนั ที) 21 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://www.poolmaster.asia/th/how-to-take-care-above-ground-swimming-pools-2/การสุขาภบิ าลสระว่ายนํา0

(ออนไลน)์ (สืบเมื)อวนั ท)ี 23 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
http://sarakwamroo.blogspot.com/p/blog-page_42.html การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกยีE วกบั การว่ายนํา0

(ออนไลน)์ (สืบเม)ือวนั ท)ี 24 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://www.baanjomyut.com/library_3/extension-5/general_knowledge_about_swimming/08.html

ทกั ษะการว่ายนํา0 เบื0องต้น (ออนไลน)์ (สืบเมื)อวนั ที) 24 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/lesson2.php ทกั ษะการว่ายนํา0 เบื0องต้น (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ที) 24 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://ployaroontip04198.wordpress.com/บทที)4/ การว่ายนํา0 ท่าฟรีสไตล์ (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ที) 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://th.wikihow.com/วา่ ยน5าํ ท่าฟรีสไตล์ การว่ายนํา0 ท่าฟรีสไตล์ (ออนไลน)์

(สืบเม)ือวนั ที) 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
http://www.ohlor.com/วธิ ีวา่ ยน5าํ ท่ากรรเชียง/ การว่ายนํา0 ท่ากรรเชียง (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ที) 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://ployaroontip04198.wordpress.com/บทท)ี4/ การว่ายนํา0 ท่ากบ (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ท)ี 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://th.wikipedia.org/wiki/ท่ากบ#การหายใจ การว่ายนํา0 ท่ากบ (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ท)ี 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
http://phuketswimacademy.com/การวา่ ยท่าผเี ส5ือ/ การว่ายนํา0 ท่าผเี สื0อ (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ที) 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
https://th.wikipedia.org/wiki/ท่าผเี ส5ือ การว่ายนํา0 ท่าผเี สื0อ (ออนไลน)์

(สืบเมื)อวนั ท)ี 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)
http://e-see13.blogspot.com/2016/10/blog-post_15.html การว่ายนํา0 ท่าผเี สื0อ (ออนไลน)์

(สืบเม)ือวนั ท)ี 25 สิงหาคม พ.ศ. 2564)