ประวัติความเป็นมาของกีฬาว่ายน้ำ

CHIANG MAI
RAJABHAT

UNIVERSITY.

ประวัติ
ความเป็น
มาของกีฬา
ว่ายน้ำ

จัดทำโดย เสนอ
นายชัยวัฒน์ ถาธรรม
รหัสนักศึกษา 63151261 อาจารย์สุรศักดิ์ สิงห์สา
รายวิชา PE 2201 ว่ายน้ำ
ภาคเรียนที่ 1 ปีการศึกษา 2564

คำนำ

โดย นายชัยวัฒน์ ถาธรรม

รายงานเล่มนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นส่วน
หนึ่งของรายวิชา ว่ายน้ำ PE 2201 ชั้นปี
ที่ 2 สาขาวิชาพลศึกษาและ นันทนาการ
เพื่อให้ได้ศึกษาหาความรู้ในเรื่อง
ประวัติการว่ายน้ำต่างประเทศ ประวัติกี
พาว่ายน้ำในประเทศ ประโยชน์ของการ
ว่ายน้ำ การสุขาภิบาลสระว่ายน้ำ การ
เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกี่ยวกับ
การว่ายน้ำ ทักษะการว่ายน้ำเบื้องต้นรวม
ไปถึงทักษะการว่ายน้ำตากล ซึ่งผู้จัด
ทำได้ศึกษาหาความรู้อย่างครบถ้วนและ
เป็นประโยชน์อย่างแน่นอน

ผู้จัดทำหวังว่ารายงานเล่มนี้จะเป็น
ประโยชน์กับผู้อ่านหรือผู้ที่กำลังที่กำลัง
หาข้อมูลเรื่องนี้อยู่ไม่มากก็ น้อย หากมี
ข้อผิดพลาดประการใด ผู้จัดขอน้อมรับ
ไว้และขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย

ประวัติความเป็นมาของกีฬา
ว่ายน้ำ

สารบัญ ก คำนำ
ข
1-3 สารบัญ
4
ประวัติกีฬาว่ายน้ำ
5 ต่างประเทศ

6-7 ประวัติกีฬาว่ายน้ำใน
8- ประเทศไทย

10-289 ประโยชน์ของการ
ค ว่ายน้ำ

การสุขาภิบาลสระ
ว่ายน้ำ

การเสริมสร้างสมรรถภาพ
ทางการเกี่ยวกับการว่ายน้ำ

ทักษะการว่ายน้ำ
เบื้องต้น

บรรณานุกรม

1

ประวัติความเป็นมา
กีฬาว่ายน้ำ

กี พาว่ายน้ำ เป็นกี พาค่ อนข้ างได้ รั บความนิ ยมเป็นอย่ าง
มากในประเทศไทย เนื่ องจากอากาศร้ อน ๆ จึ งทำ ให้ กี ฬาา
ชนิ ดนี้ ตอบโจทย์ กั บสภาพอากาศได้ เป็นอย่ างดี หากใครก็ ตาม
ที่ ได้ ติ ดตามมหกรรมกี พาระดั บชาติ อย่ างเอเชี ยนเกมส์ หรื อ
โอลิ มปิ กเกมส์ อย่ างเข้ มข้ น ย่ อมต้ องรู้ กั นดี ว่า มี กี ฬาอยู่ 2
ชนิ ด แม้ ว่าจะไม่ ได้ เป็นกี ฬายอดนิ ยม เป็นกี ฬาพื้ นๆ ที่ ไม่ ต้ อง
ใช้ อุ ปกรณ์ อะไรมาก แต่ กลั บเป็นกี ฬาที่ มี การชิ งเหรี ยญทอง
มากที่ สุ ดเป็นอั นดั บ 1 และ 2 นั่ นคื อ...กรี ฑา กั บว่ายน้ำ

2

ประวัติความเป็นมา
กีฬาว่ายน้ำในต่าง
ประเทศ

การว่ายน้ำในสมั ยก่ อนจึ งไม่ มี รู ป ปี ค.ศ. 1875 (พ.ศ. 2418) นาวา
แบบที่ แน่ นอนตายตั ว เป็นการว่ายน้ำแบบ เอกแมทธิ ว เวบบ์ (Matthew Webb)
อิ สระ (Frce Style) โดยเฉพาะการว่ายน้ำ ใช้ ท่ าการว่ายน้ำแบบกบ ว่ายข้ ามช่ อง
เพื่ อให้ สามารถพยุ งตนเอง ได้ โดยการถี บ แคบอั งกฤษ โดยใช้ เวลาว่ายทั้ งหมด
เท้ าขึ้ น-ลงใช้ น้ำ พร้ อมกั บการใช้ มื อสอง 21 ชั่ วโมง 45 นาที ซึ่ งผลแห่ งความ
ข้ างพุ้ ยน้ำขึ้ นลง สลั บกั น ซึ่ งต่ อมามี ชื่ อ พยายามและความสำเร็ จครั้ งนั้ น ทำ ให้
เรี ยกว่า "ท่ าลู กหมาตกน้ำ" (Dog Paddle) กี พาว่ายน้ำได้ รั บความสนใจมากขึ้ น
จากนั้ นก็ เริ่ มมี การพั ฒนากี พาว่ายน้ำให้ มี ปี ค.ศ. 1896 (พ.ศ. 2439) ในการ
รู ปแบบและลั กษณะท่ าทางการว่ายให้ แข่ งขั นว่ายน้ำในกี พาโอลิ มปิ ก มี การ
สะดวกและรวดเร็ วขึ้ น จนได้ รั บความนิ ยม แข่ งขั นเฉพาะท่ าฟรี สไตล์ เท่ านั้ น จน
อย่ างกว้างขวาง โดยมี ลำดั บการพั ฒนา กระทั่ งถึ งปี
และความเปลี่ ยนแปลงต่ างๆ พอสรุ ปได้ ปี ค.ศ. 1900 (พ.ศ. 2443) จึ งมี การ
ดั งนี้ บรรจุ ท่ าว่ายน้ำแบบกรรเชี ยง (Back
Stroke)
ปี ค.ศ. 1837 (พ.ศ. 2380) ได้ มี การ
ก่ อตั้ งสโมสรว่ายน้ำขึ้ นในประเทศอั งกฤษ ปี ค.ศ. 1902 (พ.ศ. 2445) ผู้ คน
และลั กษณะท่ าทางของการว่าย น้ำที่ นิ ยม ส่ วนใหญ่ หั นมาให้ ความสนใจและนิ ยม
ทั่ วไปในขณะนั้ น นิ ยมว่ายกั นแบบกบ ซึ่ ง การว่ายน้ำแบบยกแขนสลั บกั น
เป็นการเลี ยนแบบมาจากการว่ายน้ำของ ประกอบกั บการเตะเท้ าเพิ่ มมากขึ้ น
กบ สมั ยนั้ นเรี ยกการว่ายน้ำดั งกล่ าวว่า ค
รอวัล (Craw) หรื อท่ าฟรี สไตล์ (Free
ปี ค.ศ. 1844 (พ.ศ. 2387 มี นั ก Style) ในปั จจุ บั น
ว่ายน้ำอเมริ กั น 2 คน ชื่ อฟลายอิ้ ง กั ล
(Flying Cul) และ โทแบคโค (Tobacco) ปี ค.ศ. 1908 (พ.ศ. 2451) สห
ได้ รั บเชิ ญไปที่ กรุ งลอนดอนโดยสมาคมกี พั นธ์ กี พาว่ายน้ำระหว่างประเทศ หรื อ
พาอั งกฤษในฐานะนั กว่ายน้ำโดยการพลิ ก สหพั นธ์ ว่ายน้ำโลก มี ชื่ อเรี ยกย่ อๆว่า
หน้ าหายใจเพี ยงด้ าน เดี ยว ซึ่ งก็ คื อ การ FINA (Federation International
ว่ายน้ำในท่ าวัดวา หรื อที่ รู้ จั กในชื่ อท่ าว่าย De Nation A Meteur) ได้ ถู กริ เริ่ มก่ อ
น้ำแบบครอว์ล (Crawl Stroke) ที่ ได้ รั บ ตั้ งขึ้ นโดยประเทศอั งกฤษ
ความ นิ ยมมากจนปั จจุ บั น

3

ประวัติความเป็นมา
กีฬาว่ายน้ำในต่าง
ประเทศ

ปี ค.ศ. 1935 (พ.ศ. 2478) การว่าย ปี ค.ศ. 1953 (พ.ศ. 2496 ได้ มี การ
น้ำแบบกบได้ ถู กบรรจุ อยู่ ในการแข่ งขั น ประชุ มของสหพั นธ์ ว่ายน้ำโลกขึ้ น มี การ
สากลซึ่ งเป็นการทดลองแข่ งขั น ก่ อนมี กำหนดเป็นมาตรฐานมาจน ปั จจุ บั น ซึ่ งมี
การแข่ งขั นกี พาโอลิ มปีก จากการ ด้ วยกั น 4 แบบ คื อ
ทดลองในครั้ งนั้ นปรากฎว่าการว่ายน้ำ
ของชาวยุ โรปสู้ การว่ายน้ำ ของชาว 1.การว่ายน้ำแบบครอวัล (Crawl
เอเชี ย (ชาวญี่ ปุ่น) ไม่ ได้ เนื่ องจากชาว Stroke) หรื อท่ าฟรี สไตล์ (Free Style)
ญี่ ปุ่นสามารถดำน้ำได้ นานกว่าประกอบ
กั บว่ายน้ำด้ วยความ รวดเร็ ว ดั งนั้ นชาว 2.การว่ายน้ำแบบกรรเชี ยง (Back
ยุ โรปจึ งคิ ดหาหนทางป้องกั นการว่าย Stroke)
น้ำของชาวญี่ ปุ่น โดยตั้ งกติ กาห้ ามคำน้ำ
แต่ ผู้ ฝึกสอน ชาวญี่ ปุ่นก็ ไม่ ละความ 3.การว่ายน้ำแบบกบ (Breast
พยายาม จึ งได้ คิ ดค้ นท่ าผี เสื้ อขึ้ น โดย Stroke)
การใช้ เท้ าถี บน้ำแบบกบแต่ ยกแขนขึ้ น
แบบผี เสื้ อ แทนการว่ายใต้ น้ำและ 4.การว่ายน้ำแบบผี เสื้ อ (Butterfly
สามารถทำลายสถิ ติ โลกลงได้ อย่ าง Stroke)
งดงาม แต่ นั กว่ายน้ำชาวอเมริ กั นก็ มิ ได้ ชนิ ดของการแข่ งขั น (จะมี การบั นทึ กเป็น
นิ่ งนอนใจ ในการทำลายสถิ ติ จึ งคิ ดค้ น สถิ ติ โลก) ได้ แก่
ท่ าว่ายน้ำที่ เดี ยนแบบผี เสื้ อขากบของ
ชาวญี่ ปุ่นด้ วยการเตะเท้ าคู่ คล้ ายการ 1.ฟรี สไตล์ 50, 100, 200, 400,
สะบั ด หางของปลาโลมา (Dolphin 800 และ 1,500 เมตร
Kick) และความสำเร็ จก็ เป็นของชาว
อเมริ กั นด้ วยการลบสถิ ติ ของการว่ายน้ำ 2.กรรเชี ยง 100 และ 200 เมตร
แบบผี เสื้ อขากบลงได้ ในที่ สุ ด 3.กบ 100 และ 200 เมตร
4.ผี เสื้ อ 100 และ 200 เมตร
5.เดี่ ยวผสม 200 และ 400 เมตร
6.ผลั ดฟรี สไตล์ 4 x 100 และ 4 x
200 เมตร
7.ผลั ดผสม 4 x 100 เมตร

4

ประวัติความเป็นมา
กีฬาว่ายน้ำใน
ประเทศไทย

ประวัติ ว่ายน้ำในประเทศไทย สำหรั บในประเทศไทย
ได้ สมั ครเข้ าเป็นสมาชิ กของสหพั นธ์ ว่ายน้ำโลก เมื่ อ
เดื อนพฤศจิ กายน พ.ศ. 2501 (ค.ศ. 1958) โดยมี
น.อ.สุ รพล แสงโชติ ทู ตทหารเรื อไทยในฝรั่ งเศส เป็นผู้
ติ ดต่ อประสานงานไปยั งนายบี ซั ลฟอร์ ส (B. Saltfors)
ซึ่ งเป็นเลขาธิ การฯ ประจำอยู่ ที่ ประเทศสวีเดน อนุ มั ติ ให้
ประเทศไทยเป็นสมาชิ ก อย่ างถู กต้ อง ในเดื อนเมษายน
พ.ศ. 2502 (ค.ศ. 1959) แต่ ก่ อนที่ จะเข้ าเป็นสมาชิ ก
สหพั นธ์ ว่ายน้ำโลก ได้ มี การก่ อตั้ งสมาคมว่ายน้ำสมั คร
เล่ นแห่ งประเทศไทยขึ้ นในช่ วงปลายปี พ.ศ. 2500

ปั จจุ บั นกี พาว่ายน้ำได้ รั บความสนใจจากประชาชน
โดยทั่ วไปอย่ างกว้างขาวง ประกอบกั บ กระทรวง
ศึ กษาธิ การได้ บรรจุ กี พาว่ายน้ำไว้ในหลั กสู ตรเกื อบทุ ก
ระดั บ โดยในปั จจุ บั นมี จำนวนสโมสรที่ เป็นสมาชิ กของ
สมาคมว่ายน้ำสมั ครเล่ นแห่ งประเทศไทยถึ ง 56 สโมสร

5

ประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำ

ด้ านร่างกาย ด้ านสั งคม

ระบบการทำงานของหั วใจ ปอด ช่ วยในการปรับตั วเข้ ากั บสั งคม
และการไหลเวียนเลื อดให้ แข็ งแรงขึ้ น ทำให้ รู้จั กคนมากขึ้น รู้จั กการให้ อภั ยซึ่ง
มี ประสิ ทธิ ภาพในการทำงานได้ ดี กั นและกั นเคารพสิ ทธิ ของกั น และกั น
กล้ ามเนื้ อกระชั บ ลดไขมั นส่ วนเกิ นได้ รู้จั กเคารพกฎระเบี ยบของสถานที่นั้นๆ
ทำให้ ใยกล้ ามเนื้ อถู กใช้ งานมากขึ้ น ช่ วยเหลื อซึ่งกั นและกั นส่ งเสริมให้ มี
ปริ มาณเส้ นเลื อดฝอยใน กล้ ามเนื้ อ ความเห็ นอกเห็ นใจ ซึ่งกั นและกั นมี
เพิ่ มขึ้ น กล้ ามเนื้ อมี ขนาด โตขึ้ น มี ความรับผิ ดชอบต่ อคนเองและส่ วนรวม
ความแข็ งแรงและมี พลั งมากขึ้ น ด้ านจิ ตใจและอารมณ์ ความเย็ นของน้ำ
ช่ วยผ่ อนคลายความเครียดได้ ช่ วยให้
เกิ ดความสนุ กสนาน เพลิ ดเพลิ นทำให้
รู้สึ กสดชื่น ร่าเริง จากการหลั่งของสาร
เอ็ นดอร์ฟิ น

ด้ านความปลอดภั ย ด้ านจิ ตใจและอารมณ์

สามารถช่ วยเหลื อตนเองเมื่อเกิ ด ความเย็ นของน้ำช่ วยผ่ อนคลาย
อุ บั ติ เหตุ ทางน้ำได้ สามารถช่ วยเหลื อ ความเครียดได้ ช่ วยให้ เกิ ดความ
ผู้ อื่นได้ อย่ างถู กต้ องและปลอดภั ย สนุ กสนาน เพลิ ดเพลิ นทำให้ รู้สึ กสดชื่น
ช่ วยเหลื อซึ่งกั นและกั นส่ งเสริมให้ มี ร่าเริง จากการหลั่งของสารเอ็ นดอร์ฟิ น
ความเห็ นอกเห็ นใจซึ่งกั นและกั น มี ด้ านความปลอดภั ย สามารถช่ วยเหลื อ
ความรับผิ ดชอบต่ อตนเองและ ส่ วน ตนเองเมื่อเกิ ดอุ บั ติ เหตุ ทางน้ำได้
รวม สามารถช่ วยเหลื อผู้ อื่นได้ อย่ างถู กต้ อง
และปลอดภั ย

6

การสุขาภิบาลสระวายน้ำ

ปัญหาที่พบบ่อยมากที่สุดคือ ระบบกรอง เกิดจากการไหลเวียนของน้ำไม่ดี ทำให้
ระบบกรองอุดตัน รวมถึงการใช้สารเคมีที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ ทำให้เกิดแบคที่
เรียหรือการเติบโตของสาหร่าย อาจทำให้ผิวหนังหรือดวงตาเกิดการอักเสบขึ้น อย่างไร
ก็ตาม ปัญหาเหล่านี้จะรักษาและป้องกันได้ หากคุณดูแลสระว่ายน้ำอย่างถูกวิธี

สระว่ายน้ำขนาดพื้นฐานพร้อมตัวกรอง อาจไม่เพียงพอกับระบบปั๊ ม หรืออุณหภูมิ
พื้นผิวน้ำสูงเกินไป จึงทำให้คลอรีนรวมถึงสารเคมีอื่นๆถูกทำลาย เราจึงกำหนดว่า สระ
ว่ายน้ำทุกประเภท ต้องมีการกรองทำความสะอาดและเติมสารเคมีที่เหมาะสม
โดยมีขั้นตอนการบำรุงรักษาขั้นพื้นฐานแบบรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน

ㆍ ขั้นตอนการบำรุงรักษาประจำวัน

ระบบกรองและปั้ มต้องทำงานอย่างน้อย 12 ชั่วโมง บางครั้งนานถึง 18
ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับสภาพน้ำในสระว่ายน้ำ ในบางกรณีการกรอง 5 ชั่วโมงไม่เพียงพอ และ
ถ้าไม่มีการกรองน้ำ จะส่งผลต่อการไหลเวียนของน้ำสภาพน้ำและเกิดตะไคร่เขียว ควร
รักษาระดับน้ำในสระว่ายน้ำ และตรวจวัดค่า pH ให้ตรงตามคำมาตรฐานเติมคลอรีนเพื่อ
ความสะอาดของน้ำ และต้องตรวจความดันเครื่องกรองและปั๊ มทุกวัน เมื่อความดันเกิน
7-9 psi โดยทำความสะอาดล้างข้อนที่ตัวกรอง เครื่องกรองทรายมีวาล์วที่สามารถเปิด
ใช้งานการไหลย้อนกลับของน้ำสู่การกรอง ล้างสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในกรณีของตลับกรอง ควรปิดปั๊ มเพื่อนำตัวกรองออกมาทำความสะอาดได้ด้วยตัวเอง

ㆍ ขั้นตอนการบำรุงรักษาประจำสัปดาห์

จากเศษขยะที่ลอยสระทำความสะอาดควรทำทุกวัน ใช้ทัพพีที่แบนสุทธิเพียงพอ
สำหรับการอ่านแบบคร่าวๆ อย่างรวดเร็ว คุดฝุ่นพื้นสระว่ายน้ำเป็นต้องการกำจัดการ
สะสมของสิ่งสกปรกและการพัฒนาของสาหร่าย แปรงสระว่ายน้ำจะช่วยในการไหลเวียน
ของน้ำที่หมาะสม เป็นกระบวนการที่จะเอาฟิล์มปลิ้นปล้อนมองไม่เห็นที่อาจทำให้บุปผา
สาหร่าย แปรงทุกสัปดาห์เพียงพอเว้นแต่น้ำอุ่น การล้างย้อนจะเชิญทำสัปดาห์ ยกเว้น
มาตรวัดแรงดันกรองเพิ่มขึ้นถึง 7-9 psi ระดับการรวมสภาพค่างของน้ำควรจะมาจาก
80 ถึง 120 ppm ระดับค่า PH สระว่ายน้ำจะขึ้นอยู่กับระดับสภาพค่างทั้งหมด ถ้ามันต่ำ
เกินไป ระดับค่า pH จะลดลงและถ้าสูงเกินไป กรดจะปรับยาก
เพิ่มปริมาณการบำรุงรักษาด้วย Algaccide แต่ละสัปดาห์จะต้องให้สระน้ำสะอาด และ
ประกายสีฟ้า Algaecide จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำฝนแปรสภาพน้ำในสระเป็นสีเขียว ถ้ามี
floater หรือ chlorinator คลอรีนเม็ดควรจะเพิ่มการรักษาระดับที่ต้องการ 2-4 ppm
โดยทั่วไป

7

การสุขาภิบาลสระวายน้ำ

โดยมีขั้นตอนการบำรุงรักษาขั้นพื้นฐานแบบรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน

ㆍ ขั้นตอนการบำรุงรักษารายเดือน

ควรจะทดสอบความแข็งกระค้างของน้ำสระว่ายน้ำเป็นประจำทุกเดือน ควรมีระดับอยู่
ระหว่าง 200-400 ppm น้ำที่อ่อนเกินไปช่วยในลักษณะของไวนิลซับคราบ ซึ่งอาจทำให้
เกิดฟองที่อาจรบกวนการกรองที่เหมาะสมและการสุขาภิบาล ถ้าความแข็งต่ำกว่า 150
ppm แคลเซียมแข็ง increaser ต้องเพิ่มน้ำ
ระดับกรด cyanuric ของสระว่ายน้ำควรมีค่าตั้งแต่ 30-50 ppm สิ่งที่น้อยกว่า หรือ
มากกว่าอาจมีผลต่อเนื้อหาคลอรีนน้ำ กรด cyanuric รักษาคลอรีน และปกป้องจาก
แสงแดด

ตรวจสอบการเจริญเติบโตของสาหร่าย โดยจะพบได้หลังบันได และขั้นตอนการ
ทำความสะอาดคราบน้ำมัน และสิ่งสกปรกอื่นๆ

8

การเสริมสร้าง
สมรรถภาพทาง
กายเกี่ยวกับกีฬา
ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ เป็นกิ จกรรมทางกายที่ มี ประวัติ ยาวนาน มี ลั กษณะคล้ ายกรี
ทา ที่ มี การฝึกและแข่ งข้ นกั นในลู่ เป็นหลั ก และต้ องการความสมบู รณ์
ของร่ างกายสู งมากเช่ นกั น เป็นกี พาที่ ไม่ ใช้ อุ ปกรณ์ ประกอบ จึ งใช้
สมรรถภาพร่ างกายเป็นหลั ก ดั งนั้ นนั กว่ายน้ำจึ งต้ องมี ทั้ งความรวดเร็ ว
ความแข็ งแรง ความอดทน ความยื ดหยุ่ นตั วและความคล่ องตั ว และใช้
พลั ง งานอย่ างมากในการเล่ น นั กว่ายน้ำจึ งมี ความเหนื่ อยและล้ าไม่ น้ อย
กว่ากี ฬาอื่ นๆ นั กว่ายน้ำที่ มี สมรรถภาพทางกายดี คื อนั กว่ายน้ำที่ มี ความ
แข็ งแรงของกล้ ามเนื้ อมี ความอ่ อนตั ว

ความอดทน และความเร็ว ยิ่ งมี ความพร้ อมทางร่ างกายมากเท่ าไร
การเล่ นว่ายน้ำก็ ยิ่ งมี ประสิ ทธิ ภาพที่ นำไปสู่ ผลการแข่ งขั นมากขึ้ นเท่ านั้ น
ดั งนั้ นเราจึ งควรทราบถึ งการมี สมรรถภาพทางกายเพื่ อการเล่ นว่ายน้ำที่
ดี ดั งนี้

ความแข็ งแรงของกล้ ามเนื้อ ในการว่ายน้ำระยะต่ างๆ เช่ น ระยะใกล้
ระยะกลางหรื อระยะไกล นั กกี ฬาว่ายน้ำล้ วนต้ องการพลั งกล้ ามเนื้ อเขน
และขาเป็นส่ วนประกอบหลั ก ยิ่ งมี พลั งมากเท่ าไรการ ว่ายน้ำยิ่ งมี
ประสิ ทธิ ภาพมากขึ้ นเท่ านั้ น เราจึ งควรรั บรู้ เรื่ องของความ สามารถของ
กล้ ามเนื้ อ

ความแข็ งแรงของกล้ ามเนื้อ นอกจากทำให้ นั กกี พาทำทั กษะได้ ดี
และเล่ นว่ายน้ำอย่ างมี ประสิ ทธิ ภาพแล้ ว ยั งช่ วยลดหรื อป้องกั นการบาด
เจ็ บด้ วย

ความอดทน เมื่ อร่ างกายสามารถทำงานอย่ างราบรื่ น ด้ วยความ
แข็ งแรงแล้ ว นั กว่ายน้ำที่ สามารถใช้ กล้ ามเนื้ อหรื อข้ อต่ ออย่ างต่ อเนื่ อง
อย่ างมี ประสิ ทธิ ภาพกว่า ย่ อมมี โอกาสของการว่ายน้ำที่ ดี มากกว่า ความ
นานในการเล่ นกี พานี้ เรี ยกอี กอย่ างหนึ่ งว่าความอดทน ส่ วนคำหรื อ
อาการตรงข้ ามของความอดทน คื อ ความเมื่ อยล้ า ของร่ างกาย ซึ่ งส่ ง
ผลกระทบในทางลบต่ อการเล่ นว่ายน้ำ

9

การเสริมสร้าง
สมรรถภาพทาง
กายเกี่ยวกับกีฬา
ว่ายน้ำ

ความอ่ อนตั ว ของกล้ ามเนื้ อในนั กว่ายน้ำ มี ความจำเป็นไม่ แพ้ ด้ าน
อื่ นๆ การที่ นั กกี พามี ความอ่ อนตั วในระหว่างการว่าย ช่ วยทำให้ นั กกี ฬา
ว่ายน้ำสามารถเคลื่ อนไหวร่ างกายได้ อย่ างราบรื่ น และมี โอกาสของการ
ฉี กขาดของกล้ ามเนื้ อน้ อย ข้ อต่ อของร่ างกายทำงาน เคลื่ อนไหวในระยะ
ทางและมุ มที่ ไกลและกว้าง ความอ่ อนตั วนี้ ช่ วยลดการฉี กขาดของเอ็ น
และข้ อต่ อด้ วย การอบอุ่ นร่ างกายที่ ตามด้ วยการยื ดเหยี ยดกล้ ามเนื้ อ
ก่ อนและหลั งการว่ายน้ำที่ เหมาะสมเพี ยงพอจึ งเป็นเรื่ องจำเป็น

ความเร็ว ในบางรายการของว่ายน้ำ เช่ น วิ่งระยะสั้ น ที่ มี การ
เคลื่ อนไหวจากจุ ดหนึ่ งไปยั งอี กจุ ดหนึ่ งในเวลาอั นสั้ น อยู่ ด้ วย นอกจาก
ความเร็ วในการเล่ น เคลื่ อนไหวแล้ ว ความเร็ วในการตอบสนองทาง
ด้ านจิ ตใจหรื อความรู้ สึ ก ก็ เป็นความเร็ วที่ ส่ งผลต่ อการเล่ นด้ วยอี กทาง
หนึ่ ง

องค์ ประกอบของการมี สมรรถภาพทางกายที่ กล่ าวมา สำหรั บนั ก
ว่ายน้ำ สามารถทำให้ เกิ ดได้ โดยการการเตรี ยมความพร้ อมอย่ างเป็น
ระบบ แนวทางในการเตรี ยมความพร้ อมทางร่ างกายของนั กว่ายน้ำ
หรื อการฝึกในรายละเอี ยดจะได้ กล่ าวถึ งในโอกาสอื่ นต่ อไป

10

ทักษะพื้ นฐานการ
ว่ายน้ำ

ทักษะพื้นฐานในการว่ายน้ำ แบ่งเป็นขั้นๆ ดังนี้

การสร้างความคุ้ นเคยกั บน้ำ
สำหรั บผู้ ที่ ยั งว่ายน้ำไม่ เป็นและไม่ คุ้ นเคยกั บสระว่ายน้ำมาก่ อน ควรสร้ างความ

คุ้ นเคยกั บน้ำก่ อน คื อ ให้ นั่ งที่ ขอบสระใช้ มื อกวักน้ำขึ้ นมาลู บแขน ลู บหน้ า ลำตั ว เพื่ อ
ปรั บอุ ณ หภู มิ ของร่ างกายกั บน้ำต่ อจากนั้ นให้ นั่ งที่ ขอบสระหรื อบั นได เหยี ยดเท้ า
หรื อเอาเท้ าจุ่ มลงไปในน้ำ แกว่งไปมาตะสลั บขึ้ นลง จะช้ าบ้ างเร็ วบ้ างสลั บกั นไปตาม
ความเหมาะสม

ก า ร ดำ น้ำ
1.การดำน้ำแบบ Snorkeling หรื อการดำน้ำตื้ น โคยผู้ ดำน้ำจะลอยอยู่ บริ เวณ

ผิ วน้ำ และหายใจโดยการอมท่ อหายใจ การดำน้ำประเภทนี้ เหมาะสำหรั บผู้ ที่ เริ่ มต้ น
ดำน้ำ หรื อไม่ มี ประสบการณ์ ในการคำน้ำมาก่ อน เพี ยงแค่ มี ทั กษะการว่ายน้ำมาบ้ าง
และอาจจะต้ องรั บฟั งหรื ออบรมวิธี การใช้ อุ ปกรณ์ เล็ กน้ อยเท่ านั้ น

2.การดำน้ำแบบ Scuba หรื อการดำน้ำลึ ก แต่ ลึ กไม่ เกิ น 30 เมตร เป็นการดำน้ำ
ระดั บใต้ ผิ วน้ำที่ มี อุ ปกรณ์ สำคั ญคื อ "ถั งออกซิ เจน" หรื อถั งอากาศลงไปในน้ำ พร้ อม
กั บการใช้ หน้ ากากดำน้ำหรื อตื่ นกบ เนื่ องจากเป็นการดำน้ำลึ ก ผู้ ต้ องการดำน้ำแบบ
Scuba ต้ องผ่ านการเรี ยนดำน้ำอย่ างจริ งจั งเพื่ อให้ มี ทั กษะที่ เพี ยงพอ และสามารถใช้
อุ ปกรณ์ ดำน้ำได้ อย่ างคล่ องแคล่ ว

11

ทักษะพื้ นฐานการ
ว่ายน้ำ

การลอยตัวแบบต่างๆ

การลอยตั วแบบต่ างๆ
การลอยตั วท่ าแมงกระพรุ น หรือลูกมะพร้าว

วิธีการฝึกการลอยตั วแบบแมงกะพรุ นเป็นการลอยตัวที่ง่ายที่สุด สามารถ
ทำได้โดยหายใจเข้ าให้ เต็ มที่ เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยใน
การลอยตั ว ก้ มหน้ าลงในน้ำ เสร็ จแล้วค่อยๆยกเข่างอขึ้นมาแนบอกและเอา
แขนกอดเข่ าทั้ งสอง
เอาไว้ เก็ บคอ ก้มหน้ าชิ ดคางชิ ดอกไว้ หน้าเราจะก้มลงที่พื้น แผ่นหลังขนาน
กั บผิวน้ำขณะที่ ปล่ อยมื อทิ้ งน้ำหนักตัวแล้วจะค่อยๆลอยขึ้นมาอยู่ พันผิวน้ำ อีก
วิธีหนึ่งก็ ได้ คื อ โน้ มตั วไปข้ างหน้า เอามือแตะไว้ที่หน้าขาสูดลมหายใจเข้าให้
เต็มที่ กลั้ นลมหายใจแล้ วจึ งค่ อยๆเลื่อนมือทั้งสองให้จับต่ำลงไป จับอยู่ที่ข้อ
เท้าทั้ง 2 ทำตั วให้ นิ่ ง อย่ าเกร็ งส่วนใคส่วนหนึ่ง เมื่อคุณอยู่ในท่านี้แล้วร่ างกาย
จะค่ อยๆลอยขึ้ น จนส่ วนของกลางหลังจะลอยอยู่ในระดับผิวน้ำ ทำช้าๆ
สบายๆ ไม่ ต้ องเกร็ งตั ว

12

ทักษะพื้ นฐานการ
ว่ายน้ำ

การลอยตัวแบบต่างๆ

การลอยตั วแบบนอนคว่ำ.ปลาดาวคว่ำ
ห รื อ ค น ต า ย

วิธีการฝึกการลอยตั วแบบคว่ำหน้า
หายใจเข้ าให้ เต็ มที่ เพราะ จะต้ องกลั้น
หายใจไว้ให้ นานที่ สุ ดเพื่ อช่ วยในการ
ลอยตัว จากนั้ นก้ มหน้ า กางมื อและเท้า
ทั้ งสองข้ างออกค้ านข้ างของลำตัว เพื่อ
รั กษาความสมดุ ลของร่ างกาย ปล่อยให้
ร่ างกายส่ วนบนทั้ งหมดลอยอย่ างสบาย
ที่ สุด

การลอยตั วแบบหงาย,ปลาดาวหงาย,แม่
ชี ลอยน้ำ

วิธี การฝึกการลอยตั วแบบหงาย ให้ ตั ว
นอนหงายขนานกั บผิ วน้ำกางแขนขา
เหยี ยดตึ ง ยื ดอกแอ่ นเอว ใบหน้ าตรง ใบ
หู จมน้ำ ปล่ อยตั วตามสบาย สิ่ งสำคั ญคื อ
ต้ องยกหน้ าอกให้ สู งกว่าผิ วน้ำ และท่ านี้ จะ
ทำให้ เราหายใจเอาอากาศเข้ าออก ได้ ตาม
ปกติ เพราะหน้ าเราจะอยู่ เหนื อผิ วน้ำอยู่
แล้ วสำคั ญคื อการพยุ งตั วไว้เพราะช่ วงแรก
ในการฝึกร่ างกายอาจจะยั งรั กษาสมดุ ลไม่
ค่ อยได้ พยายามยกสะ โพกให้ สู ง เอวไม่
งอ

13

ทักษะพื้ นฐานการ
ว่ายน้ำ

การลอยตัวแบบต่างๆ

การลอยตั วแบบลำตั วตั้ง,ลอยคอ,ลู กหมาตกน้ำ
วิธี การฝึกการลอยตั วแบบยื น ให้ ย่ อตั วลงให้

คางและ ใบหู ปริ่ มน้ำยกเท้ าขึ้ นจากพื้ น ใช้ ฝาเท้ า
ทั้ งสองข้ างถี บน้ำลงด้ านล่ างสลั บกั นเหมื อนถิ่ บ
จั กรยาน ข้ อศอกทั้ งสองข้ างงอ แขนท่ อนบนแนบ
เกื อบชิ ดลำตั วแขนท่ อนล่ างงอตั้ งจากกั บลำตั ว
หรื อขนานกั บผิ วน้ำ ฝ่ามื อทั้ งสองคว่ำลงและสลั บ
กั นพุ้ ยน้ำลงค้ านล่ างหรื อจะปาดฝ่ามื อเข้ าออก
โดยทำมุ มเหมื อนปกเครื่ องบิ นปาดให้ น้ำลงด้ าน
ล่ าง การใช้ ฝ่าเท้ าและฝ่ามื อถี บหรื อปาดให้ น้ำลง
ด้ านล่ างจะทำให้ มี แรงยกลำตั วให้ ลอยขึ้ น

การลอยตั วท่ าปลาเข็ ม,ท่ าออกตั วในน้ำ
ปลาเข็ มเป็นท่ าที่ ตั้ งจากการเลี ยนแบบท่ าทาง

ของปลาเข็ ม โดยเริ่ มจากยื นและถี บตั วออกจาก
ขอบสระ ยื ดแขนทั้ งสองไปข้ างหน้ า ให้ ลำตั วพุ่ ง
ไปข้ างหน้ าขนานกั บผิ วน้ำ แขนเหยี ยดตึ ง มื อ
วางทั บกั น มื อชิ ดกั น คางชิ ดหน้ าอก เท้ าทั้ งสอง
ข้ างเหยี ยดตึ งชิ ดกั นก้ มหน้ าผ่ อนลมหายใจในน้ำ
ส่ วนขาก็ ค่ อยๆ ตี น้ำเบาๆ ไปเรื่ อยๆ เมื่ อหมดลม
หายใจเงยหน้ าขึ้ นมาหายใจ และก้ มหน้ าลงไปทำ
แบบเดิ มไปเรื่ อยๆ

การลอยตั วในน้ำเป็นพื้ นฐานให้ เด็ กๆ คุ้ นเคย
กั บน้ำสามารถพยุ งตั วเอง ช่ วยเหลื อตั วเองได้
หากสามารถฝึกฝนพื้ นฐานได้ ดี แล้ วสามารถฝึก
การว่ายน้ำในท่ าอื่ นๆ ได้ ต่ อไป

14

ทักษะพื้ นฐานการ
ว่ายน้ำ

การเคลื่อนตัวพาตัวในน้ำ

ท่ านอนหงาย
วิธี การฝึกการลอยตั วแบบหงาย ให้ ตั ว

นอนหงายขนานกั บผิ วน้ำกางแขนขาเหยี ยด
ตึ ง ยื ดอกแอ่ นเอวใบหน้ าตรง ใบหู จมน้ำ
ปล่ อยตั วตามสบาย สิ่ งสำคั ญคื อต้ องยก
หน้ าอกให้ สู งกว่าผิ วน้ำ และท่ านี้ จะทำให้ เรา
หายใจเอาอากาศเข้ าออกได้ ตามปกติ เพราะ
หน้ าเราจะอยู่ เหนื อผิ วน้ำอยู่ แล้ วสำคั ญคื อ
การพยุ งตั วไว้เพราะช่ วงแรกในการฝึก
ร่ างกายอาจจะยั งรั กษาสมดุ ลไม่ ค่ อยได้
พยายามยกสะ โพกให้ สู ง เอวไม่ งอ

ท่ านอนคว่ำ
วิธี การฝึกการลอยตั วแบบคว่ำหน้ า

หายใจเข้ าให้ เต็ มที่ เพราะจะต้ องกลั้ น
หายใจไว้ให้ นานที่ สุ ดเพื่ อช่ วยในการ
ลอยตั ว จากนั้ นกั มหน้ า กางมื อและเท้ า
ทั้ งสองข้ างออกด้ านข้ างของลำตั ว เพื่ อ
รั กษาความสมดุ ลของร่ างกาย ปล่ อยให้
ร่ างกายส่ วนบนทั้ งหมดลอยอย่ างสบาย
ที่ สุ ด

15

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่ าฟรีสไตล์ หรือ ท่ าวัดวา ( Freestyle or crawl
stroke)
การเตะเท้ าในท่ าฟรีสไตล์

1.เตะแบบขาเหยี ยดตรงแล้ วโบกขึ้ นลงใต้ ผิ วน้ำ แม้ การเตะขาจะมี ส่ วน
สำคั ญต่ อความเร็ วในการว่ายเพี ยงร้ อยละ 10-15 แต่ เป็นส่ วนสำคั ญในการ
ว่ายท่ าฟรี สไตล์ โดยให้ สะ โพกอยู่ ในแนวเดี ยวกั บผิ วน้ำแล้ วเตะน้ำอย่ าง
รวดเร็ ว พยายามให้ มี แรงต้ านของน้ำให้ น้ อยที่ สุ ดขณะพุ่ งตั วไปด้ านหน้ า ช่ วง
การเคลื่ อนไหวของการเตะควรเป็นช่ วงแคบๆ ขาท่ อนล่ างไม่ ควรใช้ ในการเตะ
น้ำเพราะจะทำให้ เสี ยการทรงตั วได้

ㆍเตะโดยใช้แรงจากสะโพกและต้นขา. ไม่ออกแรงเตะจากเข่าซึ่งเรี ยก

กั นว่าเตะแบบถี บจั กรยานเพราะจะทำให้ มี แรงต้ านน้ำมากขึ้ น โดยอาจงอเข่ า
เล็ กน้ อยขณะเตะ ได้ แต่ ไม่ ควรออกแรงเตะจากตรงเข่ า

2.ใช้ การเตะเท้ า1 2 จั งหวะ การเตะเท้ าจั งหวะ 2 ครั้ งจะใช้ พลั งงานน้ อยลง
ใช้ กั บการว่ายน้ำระยะไกลและปานกลาง โดยเตะขา 1 ข้ างต่ อการวาดแขน 1
รอบ การวาดแขน 1 รอบนั้ นหมายถึ งการวาคแขนของแขน 1 ข้ างเตะขาหนึ่ ง
ข้ างในจั งหวะเดี ยวกั นกั บการวาดแขนลงใต้ น้ำของแขนข้ างตรงข้ าม (การวาด
แขนลงใต้ น้ำคื อจั งหวะที่ แขนเริ่ มดึ งน้ำในทิ ศเข้ าหาตรงกลางลำตั ว) หาก
สามารถจิ นตนาการได้ ว่าแขนกั บขาสองข้ างสั มพั นธ์ กั นอย่ างไรขณะเดิ น แขน
แกว่งไปด้ านหน้ าพร้ อมขาข้ างตรงข้ าม ก็ เช่ นเดี ยวกั บการเตะขาที่ สั มพั นธ์ กั บ
การวาดแขน

ㆍ เตะขา 6 จังหวะคือจะต้องตะ 3 ครั้ งต่อการวาดแขนข้างหนึ่ง 3 รอบ

โดยจั งหวะที่ 3ของรอบการเตะจะเริ่ มเมื่ อนำมื อกลั บมาที่ เดิ ม เป็นการเตะที่ เร็ ว
ยิ่ งขึ้ นซึ่ งจะใช้ ในนั กว่ายน้ำที่ ว่ายได้ ค่ อนข้ างเร็ วแล้ ว

16

ทักษะการว่ายน้ำสากล

3.เหยี ยดนิ้ วเท้ าให้ ชี้ ออก หากนิ้ วเท้ าไม่ ขี้ ไปด้ านหลั งขณะเตะ จะ ทำให้
เกิ ดแรงด้ านน้ำมากขึ้ นจากเท้ าเปล่ าโดยนิ้ วเท้ านั้ นควรบิ ดเข้ าค้ านในหากั น
สองข้ าง แล้ วนิ่ งโ ป้งเท้ าสองข้ างอยู่ กื อบชิ ดกั นขณะเตะ เมื่ อนิ้ วเท้ าเหยี ยด
ได้ แล้ ว ให้ เตะขยั บข้ อเท้ าไปมา หากมี ปั ญหาความยื ดหยุ่ นของข้ อเท้ าน้ อย
อาจใช้ เป็นตี นกบที่ ความยาวปานกลางในการฝึกเตะแทนได้ .

ㆍ สามารถใช้เทคนิคการว่ายฟรี สไตล์ของทั้งแขนและขาร่ วมกันได้

ง่ ายขึ้ นโดยการใช้ ตี นกบช่ วยให้ พุ่ งไปด้ านหน้ าได้ มากขึ้ น แต่ การใช้ แค่ ตี น
กบเพี ยงอย่ างเดี ยวก็ จะช่ วยฝึกการใช้
นิ้ วเท้ าขณะว่ายได้

4.หมุ นลำตั วในแนวเดี ยวกั บแขนข้ างที่ วาดน้ำอยู่ การหมุ นลำตั วอย่ าง
ถู กต้ องจะมี ส่ วนสำคั ญในการช่ วยให้ วาดแขนได้ ดี อย่ างแรกก็ คื อช่ วยเพิ่ ม
พลั งให้ แขนวาดน้ำได้ ดี ขึ้ น สองคื อช่ วยลดแรงต้ านจากน้ำ และสามจะช่ วย
ให้ หายใจได้ ถู กต้ อง โดยขณะหมุ นลำตั วไปทางซ้ ายและขวาโดยมี การวาด
น้ำของแขนฝั่ งตรงข้ าม ลำตั วควรเคลื่ อนผ่ านน้ำไปในมุ ม 30 องศาจาก
ผิ วน้ำทั้ งสองฝั่ ง พยายามว่ายน้ำให้ ท้ องขนานไปกั บผิ วน้ำไม่ ใช่ ด้ านข้ างลำ
ตั วที่ ขนานไปกั บน้ำ

ㆍ หมุนลำตัวให้พุ่งไปด้านหน้า แขนและหัวไหล่ควรเหยียดสุดไป

ด้ านหน้ าและลำตั วควรหมุ นไปค้ านหน้ าหลั งจากมื อและแขนท่ อนบนผ่ าน
ล ง ไ ป ใ น น้ำ

ㆍ หัวไหล่ที่เหยียดสุดควรแนบใกล้ใบหน้า อย่ากางหัวไหล่ให้ออก

ห่ างจากลำตั วเพราะจะทำให้ เกิ ดแรงต้ านจากน้ำ

ㆍ จับจุดการหมุนของลำตัวโดยให้หมุนจากสะ โพก ไม่ใช่หมุนจาก

หั วไหล่

17

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การใช้ แขนในท่ าฟรีสไตล์

1.วางมื อและจั ดท่ าเริ่ มต้ นให้ ดี การเริ่ มวาดแขนนั้ น มื อควรผ่ อนคลาย
และนิ้ เรี ยงชิ ดติ ดกั น วาดมื อลงในน้ำโดยให้ นิ้ มื อแตะลงน้ำในระยะเหนื อต่ อ
ศี รษะ 15 นิ้ ว ฝ่ามื อบิ ดออกจากลำตั ว 45 องศาโดยให้ นิ้ วชี้ และนิ้ วกลาง
แตะผิ วน้ำก่ อน ข้ อมื อหั กลงในตำแหน่ งที่ ยั งอยู่ สู งกว่านิ้ วมื อ และข้ อศอกยก
อยู่ เหนื อข้ อมื อ มื อควรจ้ วงลงไปให้ น้ำกระเด็ นน้ อยที่ สุ ดเท่ าที่ จะทำได้ ขณะ
ที่ มื อข้ างหนึ่ งอยู่ ในน้ำให้ เหยี ยดแขนอี กข้ างออกไปสั ก 4 นิ้ ว

ㆍเมื่อมืออยู่ในน้ำ ให้กดมือลงและบิดออกโดยกางนิ้วออกเล็กน้อย

เรี ยกว่าการเป็นส่ วนหนึ่ งไปกั บน้ำหรื อการทำความคุ้ นชิ นกั บน้ำ

ㆍหากต้องการว่ายให้ดีโดยใช้เทคนิคของมือ สามารถใช้แผ่นช่วยว่าย

สวมที่ มื อเพื่ อช่ วยให้ สั งเกตได้ ชั ดว่ามื อลงไปในน้ำและยกพ้ นน้ำถู กต้ องหรื อ
ไ ม่

ㆍหลีกเลี้ยงการวาดมือลงในน้ำในระยะแค่เหนือต่อศีรษะเล็กน้อย จะ

ทำให้ ว่ายไปได้ ช้ าและเสี ยงจั งหวะได้

ㆍ อย่าใช้แขนตีน้ำ ให้ใช้มือวาดลงไปในน้ำตามจังหวะการเคลื่อนไหว

แ ล ะ ก า ร ว า ด แ ข น ใ น น้ำ

2.วาดแขนลงในน้ำให้ ถู กต้ อง แขนจะต้ องทำหน้ าที่ เป็นคานขณะ ที่ จะ
วาดลงน้ำ ขณะที่ วาดแขนลงน้ำ ลำตั วจะหมุ นไปฝั่ งเดี ยวกั บแขนที่ วาค ให้
แขนท่ อนล่ างและมื อวาคลงในน้ำในทิ ศลงและไปด้ านหลั งโดยศอกงอ
ประมาณ 45 องศา ข้ อศอกควรยกสู งเหนื อน้ำขณะ กำลั งจะวาดแขนลงน้ำ
เคลื่ อนตั วไปด้ านหน้ าด้ วยการวาคแขนลงน้ำอย่ างนุ่ มนวล

ㆍขั้นตอนนี้ควรเกิดขึ้นจากการวาดแขนที่รวดเร็ ว อย่างไรก็ตามอย่า

เร็ วเกิ นไป เพราะจะทำให้ เคลื่ อนไปได้ ไม่ เร็ วจากแรงต้ านของน้ำ

18

ทักษะการว่ายน้ำสากล

3.ดึ งมื อและแขนท่ อนล่ างลงตรงกลางลำตั วของร่ างกายขณะวาดแขน
ใต้ น้ำ ในจั งหวะนี้ ของการวาคแขนลงไปในน้ำ ให้ ทำมื อเป็นเหมื อนใบพาย
แล้ ววาดผ่ านน้ำให้ ได้ มากที่ สุ ดเท่ าที่ จะทำได้ เป็นการเริ่ มทำให้ ตั วพุ่ งไปด้ าน
หน้ าโดยใช้ การวาดแขน เป็นส่ วนแรกของขั้ นตอนในการพุ่ งตั วไปด้ านหน้ า
แขนท่ อนบนจะหุ บเข้ ามาด้ านในหาอกและซี่ โครง ข้ อศอกจะงอเป็นมุ ม 90
องศา เมื่ อมื อวาดไปถึ งจุ ดกึ่ งกลางของลำตั วให้ วาดดั นน้ำไปด้ านหลั ง

· เก็ บแขนให้ อยู่ ชิ ดลำตั วไปถึ งใต้ ลำตั วแทนการวาดแขนอยู่ ด้ านข้ าง
ลำตั ว

4.ใช้ แขนออกแรงผลั กไปในทิ ศขึ้ น- ออก และไปด้ านหลั งในขั้ นตอน
การวาดดั นน้ำไปด้ านหลั ง. เป็นส่ วนที่ สองของขั้ นตอนในการพุ่ งตั วไปด้ าน
หน้ าซึ่ งสามารถเพิ่ มความเร็ วในการวาคมื อลงน้ำได้ ขณะที่ มื อลงไปถึ งตรง
กลางลำตั วให้ หยุ ดดึ งน้ำแล้ วให้ ออกแรงผลั กน้ำแทน ออกแรงผลั กน้ำในทิ ศ
ออกและขึ้ นจนแขนท่ อนบนอยู่ ในแนวเดี ยวกั บต้ นขา จั งหวะการวาดน้ำช่ วง
นี้ จะเป็นช่ วงที่ เร็ วที่ สุ ดและเป็นช่ วงที่ มี แรงพุ่ งตั วไปข้ างหน้ าได้ มากที่ สุ ด

5.ยกข้ อศอกขึ้ นจากผิ วน้ำจนกระทั่ งพ้ นน้ำ ขณะผ่ อนแรงแขนนี้ แขนจะ
ไม่ ทำให้ ตั วพุ่ งไปด้ านหน้ าแต่ จะช่ วยสร้ างสมดุ ลให้ แขบอี กข้ างที่ ออกแรงดึ ง
น้ำอยู่ ใต้ น้ำ เป็นสิ่ งสำคั ญที่ จะต้ องฝึกเทคนิ ดการปล่ อยเขนนี้ จนมื อพื้ นน้ำ
ในช่ วงสุ ดท้ ายของการวาดแขนนี้ ให้ มื อวาดมาด้ านหน้ าในแนวเดี ยวกั บหั ว
ไหล่ ที่ พ้ นจากผิ วน้ำ นิ้ วมื อควรเรี ยงห่ างกั นเล็ กน้ อยรวมถึ งมื อควรอยู่ ห่ าง
ออกไปจากลำตั วกว่าแขนท่ อนบน แขนท่ อนบนควรผ่ อนคลายและวาดไป
ให้ กว้างด้ วย

ㆍ หมุนแขนท่อนบนให้ไปด้านหน้าให้ดี ไม่ออกแรงหมุนลงในช่วง

ท้ ายก่ อนจะวาดลงน้ำอี กครั้ ง

19

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การหายใจในท่ าฟรีสไตล์

1.หมุ นลำตั วในแนวผิ วน้ำและหายใจเข้ าทางปาก วีธี นี้ จะช่ วยให้ กล้ าม
เนื้ อคอและศี รษะผ่ อนคลาย หากหมุ นเฉพาะศี รษะจะทำให้ เกิ ดแรงกระทำที่
ไม่ จำเป็นต่ อคอ ให้ หน้ าผากและกระหม่ อมจมลงในน้ำเล็ กน้ อยขณะที่ หายใจ
จิ นตนาการว่าได้ วางแก้ วไวน์ ไว้บนด้ านข้ างศี รษะด้ านหนึ่ งซึ่ งไม่ สามารถทำ
ห ก ไ ด้

· อย่ าหมุ นมากเกิ นไป ให้ หมุ นแค่ 30 องศาในด้ านหนึ่ งและอี กด้ าน
· อย่ ากลั้ นหายใจนานเกิ นไปขณะว่ายน้ำ ให้ หายใจทุ กครั้ งที่ วาดแขน
ลงในหากต้ องการหายใจ
· อย่ าเงขหน้ าขึ้ นมาเพราะจะทำให้ สะโพกและขาจมน้ำ ทำให้ ต้ องมาส
ร้ างสมดุ ลทรงตั วในน้ำใหม่
·จั ดให้ ลำตั วและแขนเหยี ยดตรงขณะหายใจ ให้ ลำตั วอยู่ ในแนวตรงและอย่ า
ลื มยื ดเหยี ยดไว้ขณะหายใจ
2.เป้าลมออกจากปากและจมู กเพื่ อหายใจออก หากกลั้ นหายใจไว้อาจ
ทำให้ รู้ สึ กกั งวลขณะว่ายน้ำ ทำให้ ว่ายได้ ช้ าลงและเสี ยสมาธิ สามารถฝึกเป่า
ลมในบริ เวณที่ น้ำตื้ น โดยหายใจออกร้ อยละ 70 ทางปากและอี กร้ อยละ30
ทางจมู กและ หายใจออกโดยช่ วงร้ อยละ20 สุ ดท้ ายให้ หายใจออกให้ สุ ด ให้
ใบหน้ าก้ มลงใต้ ผิ วน้ำและถอนหายใจหรื อทำเสี ยงฮั มออกมาทางจมู กหรื อ
ปากเพื่ อให้ เกิ ดฟองอากาศอย่ างต่ อเนื่ อง

ㆍ ขณะอยู่ใต้น้ำ ให้หายใจออกให้อากาสออกหมดเพื่อจะได้ไม่ต้อง

หายใจออกเพิ่ มในช่ วงที่ ต้ องหายใจเข้ า

20

ทักษะการว่ายน้ำสากล

3.ให้ ตำแหน่ งของหน้ าผากอยู่ ใด้ ผิ วน้ำขณะว่ายน้ำ โดยน้ำควรอยู่ ใน
แนวระหว่างแนวผมและแนวคิ้วกล้ ามเนื้อคอและหลั งส่ วนบนผ่ อนคลาย
ขณะว่ายน้ำ ศี รษะควรตั้งขึ้นในแนวยื่นไปด้ านหน้ าประมาณ 45องศา
หากให้ ศี รษะอยู่ ต่ำเข้ าหาอกมาเกิ นไปจะทำให้ มี แรงต้ านมากขึ้น

ㆍ ฝึ ก ท่ า ใ น ก า ร ห า ย ใ จ โ ด ย ฝึ ก เ ต ะ ผ นั ง ข อ บ ส ร ะ แ ล ะ ใ ห้ แ ข น ข ว า

เหยี ยดไปด้ านหน้ า ใช้ แขนซ้ ายในการวาดน้ำและเมื่อจะวาดน้ำครั้งที่สอง
ให้ หั นหน้ าหายใจทางด้ านช้ าย ฝึกการเป่ าฟองออกจากปากและจมู กให้
หมดและหายใจเข้ าให้ เต็ มที่ทางปาก จากนั้นให้ สลั บทำอี กด้ านและทำท่ า
เช่ นเดี ยวกั บที่ทำด้ านขวา วิธี นี้จะทำให้ ฝึกเทคนิ ดการหายใจเข้ าและออก
ได้ สบายขึ้นและ ทำให้ กำหนดรู ปแบบการหายใจได้ เน้ นการหมุ นแค่ ที่
เพี ยงพอกั บการหายใจได้ เต็ มที่

การสร้างความสั มพั นธ์ ในการว่ายท่ าฟรีสไตล์

ㆍต้องไม่เกร็งลำตัวให้แบนราบอยู่กับน้ำตลอด ควรปล่อยไหล่และ

ร่างกายให้ เป็ นธรรมชาติ การกลิ้งลำตั วตามธรรมชาติ นั้นจะทำให้ ว่ายน้ำ
ได้ เร็วยิ่งขึ้น

ㆍการเอียงหน้าหายใจ ควรทำเมื่อรู้สึกเริ่มที่จะต้องหายใจออกแล้ว

ไม่ ใช่ กลั้นจนกระทั่งไม่ "!หวแล้ วจึ งเอี ยงหน้ าหายใจ การกระทำเช่ นนี้จะ
ทำให้ เสี ยจั งหวะได้

· ถ้ าไม่ เอี ยงหน้ าหายใจ ก็ จงรักษาศี รมะให้ นิ่ง ๆ เอาไว้ อย่ าส่ ายหั ว
เพราะจะทำให้ ช้ าลง

21

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่ากรรเชียง ( Black Crawl Stroke )
การแตะเท้ าในการว่ายน้ำท่ ากรรเชี ยง

ในการเตะขาท่ ากรรเชี ยงนั้น จะมี น้ำหนั กในการเตะขามากกว่าท่ าฟรี
สไตล์ โดยเป็ นการเตะในลั กษณะสะบั ดน้ำขึ้นไปทำให้ ขาต้ องทำงานหนั ก
กว่าปกติ แต่ การเตะที่ถู กต้ องก็ จะช่ วยเสริมให้ การว่ายดี ขึ้นและอย่ างที่
บอกคื อจะทำให้ การทรงตั วของร่างกายสมบู รณ์ แบบ ขั้นตอนในการเตะ
ขาแบบกรรเชี ยง มี ดั งนี้

1.มี อยู่ 3 อย่ างที่คุ ณต้ องบั งกั บให้ อยู่ บนผิ วน้ำ แต่ ต้ องไม่ เกร็ง คื อ
ใบหน้ า หน้ าอก และท้ อง

2.ลำตั วช่ วงล่ างตั้งแต่ เอวลงไป พยายามอย่ าให้ ยกขึ้นมาเกิ นผิ วน้ำ
3.ที่ผมบอกว่าใบหน้ าลอยน้ำ ก็ ต้ องเป็ นใบหน้ านะครับ ไม่ ใช่ ศี รษะ
ลอยขึ้นมาเหนื อน้ำ สั งเกตง่ าย ๆ ว่าเวลาคุ ณว่ายหู ของคุ ณพ้ นน้ำขึ้นมา
ทั้งหู หรือเปล่ า ถ้ าใช่ ก็ แสดงว่า คุ ณยกศี รษะขึ้นมาเหนื อน้ำแล้ ว
4.เวลาว่ายให้ เก็ บคางเล็ กน้ อย ไม่ ใช่ ก้ มมามองเท้ า และไม่ เงยจนหน้ า
จ ม น้ำ
5.แขนห้ ามงอเด็ ดขาดเมื่อยกขึ้นมาพ้ นน้ำ

22

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่ากรรเชียง ( Black Crawl Stroke )
การใช้ แขนในการว่ายท่ ากรรเชี ยง

วางแขนของคุ ณไปด้ านหลั งอย่ างเร็ วและต้ องวางให้ ชิ ดกั บหู ของคุ ณ
ด้ วยการใช้ แขนท่ ากรรเชี ยงการว่ายท่ ากรรเชี ยง ต้ องนอนหงายแล้ วว่าย
ในลั กษณะเคลื่ อนที่ ไปด้ านหลั ง แต่ การทำงานของแขนและมื อจะคล้ ายกั บ
ท่ าฟรี สไตล์ มาก

1.เมื่ อยื ดแขนออกไปแล้ ว แขนต้ องชิ ดหู ไม่ ใช่ เอาหู ไปชิ ด ให้ พาแขนมา
ชิ ดหู

2.ให้ คุ ณกดแขนลงไปในน้ำ ที่ สำคั ญปล่ อยไหล่ ตามสบาย ถ้ าคุ ณเกง
ไหล่ ให้ อยู่ กั บที่ เอาไว้ จะกดแขนลงน้ำไม่ ได้

3.งอข้ อศอกและตั้ งมื อ พร้ อมทั้ งดั นน้ำผ่ านไปทางต้ นขาของคุ ณอย่ าง
รวดเร็ ว

4.จั งหวะสุ ดท้ ายของการดั นน้ำ ให้ กดมื อลงอย่ างแรง จนแขนของตึ ง
5.เมื่ อคุ ณยกแขนขึ้ นมาจากน้ำ คุ ณต้ องไม่ งอข้ อศอก และวางแขนไป
ด้ านหลั งโดยไม่ ฟาดน้ำ โดยการวางแขนนั้ นให้ คุ ณหั นฝ่ามื อเอานิ้ วก้ อยลง
ก่ อน
6.เริ่ มทำข้ อ 1. กั บแขนอี กข้ าง

23

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่ากรรเชียง ( Black Crawl Stroke )

การหายใจในการว่ายท่ ากรรเชี ยง

การหายใจให้ เป็ นจั งห วะที่สม่ำเสมอและทำด้ วยความรู้สึ กผ่ อนคลาย
สบายและไม่ เกร็ง โดยปฏิ บั ติ ดั งนี้มื อทั้งสองอยู่ ในตำแหน่ งที่ตรงข้ ามกั น
เสมอ เมื่อมื อข้ างหนึ่งต้ องลงสู่ น้ำ ในขณะเดี ยวกั นต้ องยกปลายเท้ าหรือ
หั วแม่ เท้ าเตะสลั บในลั กษณะตี น้ำให้ เดื อด หายใจเข้ า-ออกให้ เป็ นจั งหวะ
สม่ำเสมอคงที่ ช้ า ๆ ไม่ เร่งรีบ จะช่ วยให้ ฝึกว่ายน้ำท่ ากรรเชี ยงได้ ง่ ายและ
ดี ขึ้นโดยใช้ เวลาไม่ มากเกิ นไป

การสร้างความสั มพั นธ์ ในการว่ายท่ ากรรเชี ยง

ㆍโดยทั่วไปแล้วในวิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงควรใช้การแตะ Flutter

Kick ประมาณ 4-7 ครั้งต่ อ 1 Stroke ทั้งนี้ขึ้นอยู่ กั บพละกำลั งและ
ความชำนาญของแต่ ละคนที่ต่ างกั นด้ วย

ㆍหลักเกณฑ์คล้าย ๆ กับการว่ายท่าฟรี สไตล์ แตกต่างที่ท่า

กรรเชี ยงเป็ นการหงายตั วราบกั บระดั บน้ำ แต่ การว่าย ฟรีสไตล์ เป็ นการ
คว่ำตั ว และการวางมื อหรือผลั กน้ำที่เหมาะมื อเป็ นอั จฉริยะของนั กว่ายน้ำ

24

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่ากบ (Breast Stroke)
การเตะเท้ าในการว่ายท่ ากบ

ขาทั้งสองต้ องเหยี ยดออกไปอยู่ ใต้ น้ำ ลึ กจากผิ วน้ำประมาณ 6 นิ้ว โดย
ยกส้ นเท้ าขึ้นก่ อน แล้ วจึ งวาดเท้ าออกไปพร้อมๆ กั นให้ เหมื อนรู ปพั ด หั วแม่
เท้ าบิ ดออกด้ านข้ าง งอเข่ า เข่ าไม่ ชิ ด ความกว้างระหว่างเข่ าทั้งสองข้ างไม่
มากเกิ นกว่าความกว้างระหว่างส้ นเท้ าทั้งสอง เตะเท้ าให้ เป็ นวงกลมไปด้ าน
หลั งพร้อมๆ กั น โดยให้ รู้ว่าได้ ใช้ ด้ านข้ างของเท้ าถี บน้ำออกไปสิ่งสำคั ญที่ต้ อง
จำ คื อหลั งเตะเท้ าพร้อมกั นแล้ ว ต้ องชิ ดส้ นเท้ าเข้ าหากั นเสมอ

การใช้ แขนในการว่ายท่ ากบ

การทุ้ ยน้ำในท่ ากบเริ่มด้ วยการเหยี ยดแขนออกไปข้ างหน้ าให้ มื ออยู่ ต่ำ
จากระดั บผิ วน้ำลงมาประมาณ 4-5 นิ้วใช้ ฝ่ ามื อกดพุ้ ยน้ำออกค้ านข้ างให้ ลึ ก
ลงมาในน้ำแล้ ววาดเลยไปข้ างหลั ง จนกระทั่งเมื่ออยู่ ตรงตำแหน่ งด้ านนอก
ของข้ อศอก (โดยประมาณ) จากนั้นรวบมื อทั้งสองข้ างเข้ ามาด้ านในแล้ วรวบ
ชิ ดกั นไว้ใต้ คางให้ ก่ อนไปข้ างหน้ าเล็ กน้ อย ตรงจุ ดนี้มื อจะพุ่ งตรงไปข้ างหน้ า
พร้อม ๆ กั น จนกระทั่งแขนเหยี ยดตรงสู่ การเริ่มต้ นใหม่ เหมื อนกั บการเอา
มื อทั้งสองข้ างวาครู ปหั วใจจากห้ องบนมาหาห้ องล่ าง ลองพยายามวาดภาพ
หั วใจโดยใช้ ปลายนิ้วกดออกไปด้ านข้ าง ลากลงต่ำและลากออกไปทางข้ าง
หลั งแล้ วรวบมื อเข้ าหากั น
**ข้ อควรจำ การพุ้ ยน้ำตามขั้นตอนต่ าง ๆ ข้ างต้ น จะต้ องทำให้ ต่ อเนื่องกั น
หรือเป็ นจั งหวะเดี ยวโดยตลอด ไม่ หยุ ดชะงั ก ด้ วยความเร็วคงที่และ
พยายามเคลื่อนไหวมื อให้ เร็วที่สุ ดในลั กษณะวาดรู ปหั วใจ

25

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่ากบ (Breast Stroke)

การหายใจในการว่ายท่ ากบ

ต้ องควบคุ มการหายใจในท่ ากบไว้ให้ เป็ นจั งห วะสม่ำเสมอและสั มพั นธ์ กั บ
แขนและ ขา โดยฝึกการหายใจเข้ าตรงกลางจั งหวะที่แขนและขาเคลื่อนไหว
ในการว่ายแต่ ละครั้ง ต้ องพยายามหายใจเข้ าอย่ างเร็วในขณะที่มื อเคลื่อนที่
มาได้ ครึ่งหนึ่งของระยะทางทุ้ ยน้ำทั้งหมด และ จะทำไปพร้อม ๆ กั นกั บลำตั ว
ท่ อนบนที่โผล่ พ้ นจากน้ำขึ้นมา ขณะวาคมื อพุ้ ยน้ำเป็ นวงกลมอยู่ ใต้ ลำตั ว
ศี รษะจะลดต่ำลงจนผิ วน้ำอยู่ ในระดั บคิ้วเพื่อให้ ลำตั วเหยี ยดพุ่ งไปข้ าหน้ า ใน
จุ ดนี้ต้ องเป่ าลมออกจากปาก ต้ องแน่ ใจเสมอว่า การหายใจเป็ นไปอย่ าง
สม่ำเสมอ ต่ อเนื่อง ไม่ สะดุ ดและควบคุ มได้ โดยไม่ เป็ นอุ ปสรรคต่ อการพุ่ งตั ว
ไปข้ างหน้ า ไม่ มี การหยุ ดเคลื่อนไหวขณะหายใจ การทรงตั วในช่ วงสุ ดท้ าย
ของการเหยี ยดตั วออกไปนั้น เป็ นช่ วงที่หยุ ดพั กได้ เล็ กน้ อยซึ่งมี ผลให้ ขาได้
หยุ ดการเตะกวาดน้ำ และเมื่อมื อไม่ ได้ พ้ ยน้ำ ขาต้ องเตะน้ำสลั บกั นไปกั บมื อ
เสมอ จึ งจะเป็ นท่ าที่ถู กต้ องสมบู รณ์ การเคลื่อนไหวร่างกาย

การสร้างความสั มพั นธ์ ในการว่ายท่ ากบ

ในการว่ายท่ ากบนั้น จั งหวะเป็ นสิ่งสำคั ญมาก เพราะท่ ากบต้ องอาศั ย
ความสั มพั นธ์ ของแขนกั บขาเพื่อให้ เกิ ดความคู่ น้ำและความเร็วมากที่สุ ด ถ้ า
คุ ณว่ายผิ ดจั งหวะแล้ ว คุ ณจะไปได้ ช้ าและเหนื่อยกว่าปกติ ดั งนั้น การว่ายท่ า
กบจึ งต้ องอาศั ยการฝึกฝนและเทคนิ คสั กหน่ อย แต่ คุ ณก็ ทำได้ โดยอย่ างนี้
ครับ ขั้นตอนต่ าง ๆ ในการว่ายท่ ากบ มี ดั งนี้

1.ให้ คุ ณยื ดแขนและขาเอาไว้ วางลำตั วเหมื อนกั บท่ าฟรีสไตล์
2.ให้ กวาดมื อออกด้ านข้ างเล็ กน้ อย
3.เมื่อกวาดมื อแล้ ว ให้ กดมื อลง พร้อมกั บรวบแขนไปด้ านหลั งเล็ กน้ อย
4.ให้ รวบแขนและศอกมาชิ ดข้ างลำตั ว ให้ ตวัดเข้ ามาอย่ างรวดเร็วและให้
มื ออยู่ บริเวณหน้ าอก
5.เมื่อยื ดแขนออกไป ให้ งอเข่ าตามมา และเมื่อแขนยื ดเสร็จแล้ ว ขาจะ
ต้ องอยู่ ในสภาพที่พร้อมจะถี บน้ำเมื่อถี บน้ำและรวบขาชิ ดกั นแล้ วก็ จะกลั บเข้ า
สู่ กระบวนการในภาพที่ 1 ใหม่ โดยให้ คุ ณยื ดตั วไว้ประมาณ 1 -2 วินาที ก่ อน
แล้ วค่ อยเริ่มต้ นใหม่

26

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ (Butterlly)
การแตะเท้ าในการว่ายท่ าผี เสื้อ

ในการว่ายท่ าผี เสื้อนั้น การเตะขามิ ใช่ จะ ใช้ แต่ เพี ยงขาเท่ านั้น ยั งต้ องใช้
ลำตั วและเอวในการที่จะบั งคั บร่างกายให้ เลื้อยไปตามน้ำด้ วย เพราะฉะนั้นถ้ า
เตะขาท่ านี้ได้ 'ไม่ ดี หรือมี พื้นฐานการเตะขาในท่ าก่ อน ๆ ไม่ ดี พอแล้ ว จะจั บ
จุ ดไม่ ถู กว่าจะต้ องเตะแบบไหนเพื่อให้ ได้ แรงและส่ งตั วคุ ณไปข้ างหน้ าได้ แต่
ถ้ าคุ ณเข้ าใจการเตะขาของฟรีสไตล์ มั นก็ เป็ นหลั กการเดี ยวกั น เพี ยงแต่ ว่า
ต้ องเตะสองขาพร้อม ๆ กั น

การใช้ แขนในการว่ายท่ าผี เสื้อ

1.เมื่อเขนคุ ณอยู่ ข้ างหน้ า ให้ กดมื อลง
พร้อมกั บกวาดออกไปด้ านข้ างเล็ กน้ อย

2.งอข้ อศอกพร้อมทั้งดั นมื อผ่ านใต้ ลำ
ตั ว

3.ดั นน้ำจนแขนผ่ านบริเวณต้ นขา
4.ยกแขนขึ้นให้ ศอกและมื อพ้ นจากน้ำ
5.วางแขนกลั บไปด้ านหน้ าโดยให้ แขนมี
ความกว้างเท่ าช่ วงไหล่

27

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ (Butterlly)
การหายใจในการว่ายท่ าผี เสื้อ

การหายใจในท่ าผี เสื้ อมี ความสำคั ญต่ อท่ าทางการว่ายที่ ถู กต้ องมากที่ สุ ด
ส่ วนหนึ่ ง การหายใจเริ่ มขึ้ นภายหลั งที่ ได้ หายใจออกใต้ น้ำไปแล้ ว ด้ วยการยก
ศี รษะขึ้ นข้ างหน้ า ในลั กษณะของการยื่ นคางออกไปตรง ๆ แล้ วหายใจเข้ าใน
ขณะที่ ขายั งอยู่ ในจั งหวะของการเตะลงต่ำ และพร้ อม ๆ กั นนั้ นแขนก็ จะ
เคลื่ อนที่ เข้ าสู่ จั งหวะการผลั กมื อขึ้ น หลั งสิ้ นสุ ดการผลั กมื ออย่ างสมบู รณ์ ศี รษะ
ะม้ วนขึ้ นและลง ไม่ ใช่ ยกขึ้ นยกลง การกลั บเข้ าที่ ของแขนในช่ วงนี้ เป็นการกลั บ
เข้ าสู่ ขั้ นการเตรี ยมเพื่ อการเริ่ มต้ นใหม่ ต่ อไป

28

ทักษะการว่ายน้ำสากล

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ (Butterlly)

การสร้างความสั มพั นธ์ ในการว่ายท่ าผี เสื้อ

การเคลื่ อนไหวแขนทั้ งสองข้ างพร้ อม ๆ กั น โดยเหยี ยดมื อทั้ งสองออกไป
เหนื อศี รษะ คล้ าย ๆ กั บการทุ้ ยน้ำในท่ าวัดวา มี ข้ อแตกต่ างจากท่ าวัดวาบ้ าง
คื อในท่ าผี เสื้ อนั้ นไม่ ต้ องบิ ดหรื อม้ วนศี รษะขึ้ นข้ าง ๆ เพื่ อช่ วยในการหายใจ
และต้ องวาดมื อไปพร้ อม ๆ กั นทั้ งสองข้ างในจั งหวะพุ่ งมื อ เริ่ มด้ วยการให้
ฝ่ามื อทั้ งสองข้ างคว่ำลงสู่ พื้ นสระ มื ออยู่ ห่ างกั นประมาณช่ วงกว้างของไหล่
ลากหรื อกวาดมื อออกไปด้ านข้ างลำตั ว แล้ วกดมื อลง โดยไม่ มี การหยุ ดชะ งั ก
ให้ ทำติ ดต่ อกั นไปเป็นจั งหวะเดี ยว ข้ อศอกงอเล็ กน้ อยเพื่ อให้ การกดมื อลงไปใน
น้ำเป็นไปได้ ดี และยั งคงต้ องยกข้ อศอกขึ้ นสู งไว้ก่ อนในขณะที่ พุ้ ยน้ำออกไปด้ าน
หลั งลงไปสู่ เส้ นกลางตั ว การทุ้ ยน้ำให้ ทำท่ าทางเหมื อนกั บการใช้ แขนและลำตั ว
ม้ วนอยู่ เหนื อถั งน้ำมั น เมื่ อสิ้ นสุ ดการม้ วนตั ว ดั งกล่ าว ก็ เข้ าสู่ ช่ วงของการผลั ก
ข้ อมื อหรื อการเหยี ยดแขนออกเต็ มที่ โดยมื อทั้ งสองจะอยู่ ข้ าง ๆ ต้ นขา การ
ว่ายน้ำท่ าผี เสื้ อจะใช้ แรงจากแขนและหั วไหล่ มาก

การกลั บเข้ าที่ เริ่ มด้ วยการผ่ อนข้ อมื อและยกข้ อสอกพ้ นขึ้ นจากน้ำ ต้ อง
ไม่ เกร็ งข้ อมื อและต้ องยกข้ อศอกขึ้ นสู ง ต่ อจากนั้ นค่ อยเคลื่ อนไหวมื อกลั บเข้ าสู่
ท่ าเริ่ มต้ นด้ วยการลดข้ อมื อลงสู่ ผิ วน้ำและต้ องควบคุ มแรงด้ วยการกั มศี รษะ
และการเตะเท้ าลงด้ านล่ าง เพื่ อช่ วยให้ แขนกลั บเข้ าสู่ ท่ าเริ่ มต้ นอี กครั้ ง มื อและ
แขนจะเคลื่ อนที่ ลงสู่ ผิ วน้ำอย่ างต่ อเนื่ องกั นตรงตำแหน่ งด้ านหน้ าของไหล่ การ
พุ่ งมื อลงน้ำเริ่ มที่ ปลายนิ้ วก่ อน

ค

บรรณานุกรม

https://www.baanjomyut.com/ ประวัติ ความเป็นมา
- ประวัติ การว่ายน้ำต่ างประเทย
- ประ วัติ การว่ายน้ำภายในประเทศ

http:/www.poolmaster.asia/ การสุ ขาภิ บาลสระว่ายน้ำ

http:/sarakwamroo.blogspot.com/ การเสริ มสร้ าง
สมรรถภาพทางกายเกี่ ยวกั บการว่ายน้ำ

http://banhan1swimming.blogspot.com/ ทั กษะการว่าย
น้ำเบื้ องต้ น

- การเคลื่ อนตั วพาตั วในน้ำ
- ท่ านอนหงาย
- ท่ านอนคว่ำ
https://th.wikihow.com/ ทั กษะการว่ายน้ำสากล
- การว่ายน้ำท่ าฟรี สไตล์
- การว่ายน้ำท่ ากรรเชี ยง
- การว่ายน้ำท่ ากบ
- การว่ายน้ำท่ าผี เสื้ อ