PJOK KELAS 1

sudahkah kalian tahu

keseimbangan badan diperlukan
saat melakukan kegiatan sehari hari
misalnya agar dapat naik sepeda
kalian harus mampu menjaga keseimbangan
badan
tentu saja agar tidak jatuh
nah sekarang coba kalian sebutkan
kegiatan lain yang membutuhkan keseimbangan

berjalan dengan mata tertutup
tutuplah mata kalian
tutup dengan kain
berjalanlah ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 3.7 berjalan dengan
mata tertutup

lompat ke depan dengan satu kaki
berdirilah dengan satu kaki
melompatlah ke depan
jaga keseimbangan badanmu

44 penjasorkes sd/mi kelas I

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 3.7 lompat ke depan dengan satu kaki

ayo berlatih

petunjuk guru
1 guru melakukan undian adu cepat
2 setiap 3 - 5 siswa melakukan lomba adu cepat
3 guru bertugas sebagai wasit
4 adu cepat dilakukan di atas garis
5 guru bisa menyusun bagan lomba mulai dari penyisihan hingga

final
6 lintasannya berupa garis lurus sepanjang 5 - 10 m

lakukan adu cepat dengan temanmu
adu cepat dengan satu kaki

45gerak keseimbangan

rangkuman

¤ gerak keseimbangan ada 2 macam
¤ gerak keseimbangan di tempat

1 sambil berdiri
2 sambil duduk
3 sambil telentang
¤ ada yang berpindah tempat
1 berjalan di atas garis lurus
2 berjalan dengan mata tertutup
3 lompat ke depan dengan satu kaki
¤ gerak keseimbangan sambil berdiri
1 berdiri dengan satu kaki
2 berdiri sikap kapal terbang

tuaian ilmu

kalian telah mempelajari
tema tentang gerak keseimbangan
sudahkah kalian memahaminya
sudahkah kalian mampu mempraktikkannya
hal apa yang belum kalian pahami
jika ada tanyakan pada gurumu

46 penjasorkes sd/mi kelas I

¤ gerak keseimbangan sambil duduk-duduk
membentuk huruf v

¤ gerak keseimbangan sambil telentang
1 tidur telentang kaki berjalan di udara
2 sikap lilin

evaluasi tertulis

berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di
depan jawaban yang tepat

1 sikap lilin dilakukan dengan ....
a jongkok
b berdiri
c telentang

2 berdiri dengan satu kaki termasuk gerak ....
a kekuatan
b keseimbangan
c ketangkasan

3 gambar berikut ini termasuk gerak
keseimbangan ....

a di tempat
b berpindah tempat
c melompat

47gerak keseimbangan

4 gambar berikut ini menunjukkan latihan
keseimbangan sambil ....

a jalan
b berdiri
c duduk

5 gambar berikut ini latihan keseimbangan ....

a di tempat
b berpindah tempat
c melompat

jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini
1 beri 2 contoh gerak keseimbangan duduk
2 beri 2 contoh gerak keseimbangan berdiri
3 beri 1 contoh gerakan keseimbangan sambil

berpindah tempat
4 bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin
5 bagaimana lengan waktu melakukan sikap kapal

terbang

48 penjasorkes sd/mi kelas I

penilaian sikap

anita dan teman teman
berlatih gerak keseimbangan
mereka berlatih berjalan
di atas balok titian
mereka berlatih bersama guru
teman teman anita
mampu melakukan dengan baik
tetapi anita selalu jatuh dari balok titian
nah menurut kalian
bagaimana sebaiknya sikap anita

49gerak keseimbangan

evaluasi praktik

tujuan
mengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak keseimbangan statis
dan dinamis

lakukan latihan berdiri seperti kapal terbang
lakukan latihan berjalan di atas garis

50 penjasorkes sd/mi kelas I

tema

4

gerak berirama

kata kunci
gerak
berirama
gembira

gerakkan badanmu
goyangkan kepalamu
ikuti irama
melangkah ke depan
melangkah ke belakang
ikuti irama

pendahuluan

ayo lakukan gerakan bebas
bergeraklah mengikuti irama
ada yang tanpa musik
ada yang menggunakan musik

tips keselamatan
1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru
2 guru memberikan contoh gerakan
3 pilih tempat yang aman

misalnya tidak di tempat yang berbatu
atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca
4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan
5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa
6 guru menjaga keselamatan siswa
7 jika ada keluhan segera sampaikan pada guru

a gerak bebas berirama tanpa
menggunakan musik

banyak gerak bebas
tirukan gerak binatang
tirukan gerak tumbuhan
tirukan gerak benda

52 penjasorkes sd/mi kelas I

1 meniru gerakan binatang

gerak gorila berjalan
berjalanlah ke depan
tirukan cara gorila berjalan
dengarkan aba aba

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.1 gerak gorila
berjalan

gerak katak melompat
melompatlah ke depan
melompatlah seperti katak

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.2 gerak bangau berjalan

53gerak berirama

sudahkah kalian tahu

ada olahraga yang memasukkan
unsur gerak berirama
contohnya adalah senam kesegaran jasmani

nah sekarang
coba kalian cari
olahraga lain yang memasukkan
unsur gerak berirama

2 meniru gerakan tumbuhan

gerakan pohon ditiup angin
berdiri tegak
kedua tangan diangkat ke atas
ayunkan tangan
ayun ke kanan
ayun ke kiri

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.3 gerak pohon
ditiup angin

54 penjasorkes sd/mi kelas I

3 meniru gerakan benda

gerak mengendarai mobil
bungkukkan badanmu
julurkan tanganmu ke depan
tangan seperti memegang stir
tirukan suara mobil
brrm .... brrm .... brrm ....

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.4 gerak mengendarai mobil

gerak pesawat terbang
berdirilah dengan kaki kiri
kaki kanan lurus ke belakang
kedua tangan direntangkan ke samping
badan membungkuk ke depan
tirukan suara kapal terbang

55gerak berirama

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.5 gerak pesawat terbang

ayo berlatih

petunjuk guru
1 guru mengatur siswa
2 guru menjelaskan ketentuan permainan
3 guru memberi aba aba

a jika guru mengatakan pohon siswa menirukan gerak pohon
b jika guru mengatakan katak melompat siswa menirukan gerak

katak melompat
c jika guru mengatakan kapal terbang siswa menirukan gerak

kapal terbang
d dan seterusnya
4 guru dapat membuat variasi gerak dan aba-aba
5 siswa melakukan gerakan bersama-sama

56 penjasorkes sd/mi kelas I

bergerak menirukan binatang tumbuhan dan
benda

57gerak berirama

b gerak bebas berirama
dengan menggunakan musik

lakukan gerak bebas berirama
ajaklah teman temanmu
iringi dengan lagu
lagunya naik naik ke puncak gunung
lakukan dengan riang gembira

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.6 gerak bebas berirama

58 penjasorkes sd/mi kelas I

1 melangkah ke depan

melangkahlah empat langkah ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.7 melangkah ke depan

2 melangkah ke belakang

melangkahlah ke belakang
melangkah empat langkah

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.8 melangkah ke belakang

3 melangkah ke kiri

melangkahlah ke kiri
melangkah empat langkah

59gerak berirama

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 4.9 melangkah ke kiri

sehat dan bugar

gerak berirama
dapat menjadi olahraga yang menyenangkan
badan bergerak sesuai irama
tentu akan indah dipandang mata

ayo berlatih

petunjuk guru
1 guru membantu siswa memahami perintah
2 guru membimbing dan mengarahkan siswa
3 guru dapat membuat variasi gerak dan lagu
4 guru membagi kelompok
5 ada siswa yang melakukan gerak berirama

ada siswa yang bernyanyi sambil tepuk tangan

60 penjasorkes sd/mi kelas I

melangkah dengan iringan musik

nyanyikan lagu bintang kecil
bernyanyilah sambil melangkah
lakukan dengan gembira

lagu bintang kecil gerakan

bintang kecil
di langit yang biru

amat banyak
menghias angkasa

aku ingin
terbang dan menari

jauh tinggi
ke tempat kau berada

61gerak berirama

rangkuman

¤ ada banyak gerak bebas
¤ gerak bebas dapat meniru banyak gerakan
¤ ada gerakan binatang tumbuhan dan benda
¤ gerak menirukan binatang

1 gerak gorila berjalan
2 gerak katak melompat
¤ meniru gerakan tumbuhan
– gerak pohon ditiup angin
¤ meniru gerakan benda
1 gerak mengendarai mobil
2 gerak pesawat terbang
¤ gerak bebas dapat diiringi musik
¤ gerak berirama diiringi lagu

tuaian ilmu

kalian telah mempelajari
tema tentang gerak berirama
sudahkah kalian memahaminya
dapatkah kalian mempraktikkannya dengan baik
hal apa yang belum kalian pahami
jika ada tanyakan pada gurumu

62 penjasorkes sd/mi kelas I

evaluasi tertulis

berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di
depan jawaban yang tepat

1 gerak berirama diiringi dengan ....
a lagu
b syair
c pantun

2 kupu kupu bergerak dengan ....
a sayap
b kaki
c tangan

3 gerakan tangan bila menirukan pohon ditiup
angin adalah ....
a diayun-ayunkan
b ditekuk ke belakang
c memegang lutut

4 katak bergerak dengan ....
a melompat
b terbang
c berjalan

5 pada gerakan mengendarai mobil posisi badan
....
a berdiri
b duduk
c jongkok

63gerak berirama

ayo melengkapi kalimat berikut
1

gorila berjalan

2
kupu kupu _ _ _ _ _ _ _

3
katak _ _ _ _ _ _ _ _

4
burung _ _ _ _ _ _ _

5
kelinci _ _ _ _ _ _ _ _

64 penjasorkes sd/mi kelas I

penilaian sikap

rena andi dan wulan
berlatih gerak berirama
mereka mendapat tugas dari pak guru
saat berlatih
andi selalu salah melakukan gerakan
rena dan wulan mengingatkannya
tapi andi merasa paling benar
menurut pendapatmu
bagaimana sebaiknya sikap andi

65gerak berirama

evaluasi praktik

tujuan
mengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak berirama

carilah sebuah lagu kesukaan kalian
tentukan gerakannya
lakukan dengan teman teman kalian
jagalah kekompakan
lakukan gerakan dengan indah

66 penjasorkes sd/mi kelas I

tema

5

budaya hidup sehat

kata kunci
lingkungan
kuman
kebersihan
kuku
kulit

kita setiap hari mandi
mandi pagi dan sore
setelah mandi badan segar
badan segar membuat semangat

pendahuluan

kebersihan pangkal kesehatan
kebersihan menjauhkan penyakit
jagalah kebersihan
kebersihan diri
kebersihan lingkungan

a menjaga kebersihan kuku
dan kulit

1 kebersihan kuku

kuku tidak boleh panjang
kuku yang panjang harus dipotong
kuku kotor banyak kuman
kuman membawa penyakit
memotong kuku menggunakan alat
namanya gunting kuku

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 5.1 gunting kuku

68 penjasorkes sd/mi kelas I

potong kuku seminggu sekali
potonglah kuku dengan benar
belajarlah memotong kuku sendiri

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 5.2 memotong kuku

2 kebersihan kulit

kebersihan kulit harus dijaga
mandi membuat kulit bersih
mandi pagi dan sore
saat mandi gunakan air bersih
badan disabun
sabun membersihkan kulit
setelah mandi keringkan badan
keringkan dengan handuk

69budaya hidup sehat

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 5.3 menjaga kebersihan kulit

sehat dan bugar

mandi dapat menghilangkan
rasa capek
apalagi jika menggunakan air hangat
tubuh terasa lebih segar

3 kebersihan kulit kepala

kulit kepala harus bersih
keramas membersihkan kulit kepala
keramas menggunakan air bersih
rambut disampo
kulit kepala bersih
rambut pun bersih

70 penjasorkes sd/mi kelas I

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 5.4
gerak menjaga kebersihan kulit kepala

4 alat alat kebersihan kulit

ada banyak alat kebersihan kulit
ada sabun ada sampo
sabun untuk mandi
sampo untuk keramas
ada juga handuk
handuk untuk mengeringkan badan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 5.5 alat-alat kebersihan kulit

71budaya hidup sehat

tips keselamatan
1 hati-hati saat menggunakan pemotong kuku
2 pilihlah sabun atau sampo yang sesuai
3 Jika mengalami gangguan akibat pemakaian seperti perih atau gatal segera laporkan

pada orang tuamu

b mengenal imunisasi

ibu membawa adik ke posyandu
adik hendak diimunisasi
imunisasi artinya kekebalan
adik diberi kekebalan
agar tidak mudah terserang penyakit

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 5.6 posyandu

72 penjasorkes sd/mi kelas I

imunisasi banyak macamnya
imunisasi berguna untuk mencegah penyakit
imunisasi dilakukan di posyandu
dapat juga di puskesmas

sudahkah kalian tahu

imunisasi pada hakikatnya
memasukkan bibit penyakit ke dalam tubuh
tentu saja bibit penyakit
sudah dilemahkan
tujuannya untuk menciptakan
kekebalan tubuh
setelah diimunisasi
badan terasa demam
menurut pendapat kalian
mengapa demikian
coba tanyakan pada orang tua kalian

73budaya hidup sehat

ayo berlatih

petunjuk guru
1 guru membantu siswa memahami perintah
2 guru membimbing dan mengarahkan siswa

tanyakan kepada orang tuamu

tentang imunisasi yang pernah kamu lakukan
berilah tanda centang (ü)

jenis imunisasi pernah belum
bcg diimunisasi pernah
diimunisasi
ü

dpt

polio

campak

hepatitis a

hepatitis b

cacar air

74 penjasorkes sd/mi kelas I

rangkuman

¤ kebersihan kuku harus dijaga
¤ kuku dipotong seminggu sekali
¤ kebersihan kulit harus dijaga
¤ mandi sebaiknya 2 kali sehari
¤ alat mandi adalah sabun air sampo dan

handuk
¤ mandi menggunakan air bersih
¤ imunisasi mencegah penyakit

tuaian ilmu

kalian telah mempelajari
tema tentang budaya hidup sehat
sudahkah kalian memahaminya
dapatkah kalian menjaga kebersihan
adakah hal apa yang belum kalian pahami
jika ada tanyakan pada gurumu

75budaya hidup sehat

evaluasi tertulis

berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di
depan jawaban yang tepat

1 mandi menggunakan air ....
a matang
b bersih
c kotor

2 mandi dilakukan ... kali sehari
a satu
b dua
c tiga

3 memotong kuku menggunakan ....
a gunting kuku
b pisau
c silet

4 mandi menggunakan sabun ....
a colek
b cuci
c mandi

5 tempat untuk imunisasi adalah ....
a poskamling
b posyandu
c kantor pos

76 penjasorkes sd/mi kelas I

jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini
1 apa akibatnya jika kuku kotor
2 bagaimana cara menjaga kebersihan kulit
3 sebutkan 3 alat mandi
4 apa arti imunisasi
5 di mana tempat untuk imunisasi

penilaian sikap

anita anak malas
ia malas memotong kuku
kukunya panjang dan hitam
anita juga malas mandi
badannya sering gatal gatal
setujukah kalian dengan sikap anita
bagaimana sebaiknya sikap anita

77budaya hidup sehat

evaluasi praktik

tujuan
mengetahui pemahaman siswa mengenai materi cara menjaga kebersihan kuku dan
kulit serta imunisasi

tanyakan pada orang tua kalian
imunisasi apa saja yang pernah kalian dapatkan
tanyakan pula manfaatnya
coba kalian ceritakan kembali di depan kelas

78 penjasorkes sd/mi kelas I

ulangan semester 1

berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di
depan jawaban yang tepat

1 berjalan ke belakang berarti bergerak ke ….
a samping
b belakang
c depan

2 ketika berjalan bersama kita harus ….
a sesukanya
b hati-hati
c kompak

3 berjalan dengan cepat disebut ….
a lari
b jalan
c lompat

4 ketika memutar lengan siku harus ….
a lurus
b bengkok
c ditekuk

5 ketika memutar lengan ke depan siku harus ….
a bebas
b lurus
c ditekuk

79ulangan semester 1

6 saat melempar bola pandangan mata ke ....
a segala arah
b bawah
c arah sasaran

7 melempar bola dengan ....
a kepala
b kaki
c tangan

8 sikap lengan ketika yaitu ….
a mengayun
b lurus ke atas
c lurus ke samping

9 posisi kaki saat berdiri tegak ialah ….
a membuka
b melebar
c merapat

10 contoh gerakan di tempat adalah ....
a berdiri dengan satu kaki
b berjalan di atas garis
c berjalan dengan mata ditutup

11 berjalan di atas garis melatih .…
a kekuatan
b keseimbangan
c kelenturan

80 penjasorkes sd/mi kelas I

12 berdiri dengan satu kaki melatih ….
a keseimbangan
b kekuatan
c kesehatan

13 tempat imunisasi adalah ....
a kantor guru
b kantor kelurahan
c posyandu

14 adik diimunisasi supaya ....
a sakit
b sehat
c cepat gemuk

15 adik diimunisasi oleh ....
a guru
b dokter
c kepala desa

16 berolahraga membuat badan ....
a sehat
b capek
c lemas

17 gerak berirama diiringi ....
a puisi
b lagu
c pantun

81ulangan semester 1

18 kita mandi sehari … kali
a satu
b dua
c tiga

19 mandi di pagi hari membuat badan ….
a menyenangkan
b segar
c kusam

20 kuku sehat adalah kuku yang ....
a bersih
b panjang
c dicat

jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini
1 bagaimana pandangan mata saat menangkap

bola
2 bagaimana cara berjalan yang benar
3 sebutkan dua contoh gerakan keseimbangan di

tempat
4 bagaimana cara menjaga kebersihan kulit
5 sebutkan dua tempat imunisasi

82 penjasorkes sd/mi kelas I

tema

6

gerak dasar

kata kunci ayo bermain kejar kejaran
jalan bermain di halaman sekolah
lari ajak teman temanmu
lompat ayo kejar temanmu
memutar
mengayun
menekuk
lempar
tangkap

pendahuluan

ada bermacam macam gerak dasar
di antaranya adalah
berjalan berlari dan melompat
semutar mengayun dan menekuk
juga termasuk gerak dasar
melemparkan dan menangkap
juga gerak dasar

tips keselamatan
1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru
2 guru memberikan contoh gerakan
3 pilih tempat yang aman

misalnya tidak di tempat yang berbatu
atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca
4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan
5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa
6 guru menjaga keselamatan siswa
7 jika ada keluhan segera sampaikan pada guru

a gerak dasar

ayo berlatih
berlatih gerak dasar
berjalan berlari melompat

84 penjasorkes sd/mi kelas I

1 gerak dasar jalan

gerak dasar jalan banyak macamnya
jalan langkah panjang
jalan berbelok belok
jalan langkah panjang cepat
langkahkan kaki kiri ke depan
ayunkan lengan kanan ke depan
langkahkan kaki kanan ke depan
lengan kiri mengayun ke depan
melangkahlah dengan langkah panjang

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.1 jalan langkah panjang cepat

jalan berbelok belok
berjalanlah dengan santai
jalanlah berbelok belok

85gerak dasar

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.2 jalan berbelok belok

2 gerak dasar lari

ayo berlari
berlari cepat
kelilingi halaman
lari cepat
berlarilah dengan cepat
berlarilah ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.3 lari cepat

86 penjasorkes sd/mi kelas I

lari berbelok belok
ayo berlari
lari melatih kelincahan tubuh
berlari belok belok

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.4 lari berbelok belok

3 gerak dasar loncat dan lompat

ayo meloncat-loncat
bermain loncat tali
bermain meloncat rintangan
bermain loncat tali
ayo bermain loncat tali
dua anak memutar tali
satu anak meloncat

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.5 bermain loncat
tali

87gerak dasar

melompat ke dalam ban
lompatlah ke depan
lompatlah ke dalam ban

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.6 melompat ke
dalam ban

sehat dan bugar

gerak dasar jalan lari dan lompat
dapat melatih kelincahan

tips keselamatan
1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru
2 guru memberikan contoh gerakan
3 pilih tempat yang aman

misalnya tidak di tempat yang berbatu
atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca
4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan
5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa
6 guru menjaga keselamatan siswa
7 jika ada keluhan segera sampaikan pada guru

penjasorkes sd/mi kelas I

ayo berlatih

petunjuk guru
1 rintangan bilah bambu sebanyak lima buah
2 bambu dijajar di lapangan sebagai rintangan
3 siswa dianjurkan untuk tidak menginjak bambu
4 guru membimbing dan mengarahkan siswa
5 guru menjaga keselamatan siswa

melompati rintangan

b gerak dasar memutar
mengayun dan menekuk

ayo berlatih
berlatih gerak dasar
memutar mengayun menekuk

89gerak dasar

1 gerak dasar memutar

ayo berlatih
memutar badan
memutar pinggang
pasti menyenangkan
gerak memutar
lakukan gerakan loncat loncat
berputar ke kiri
berputar ke kanan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.7 gerak memutar

memutar pinggang
berdirilah menghadap ke depan
kedua tangan letakkan di pinggang
putarlah pinggangmu
putar ke kiri
putar ke kanan

90 penjasorkes sd/mi kelas I

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.8 gerak memutar pinggang

2 gerak dasar mengayun

ayo berlatih gerak dasar mengayun
gerak dasar mengayun tungkai
ayun ke depan
ayun ke belakang
mengayun tungkaike depan
ayunkan kaki kananmu
ayun ke depan
ayunkan tungkai kirimu
ayun ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.9 mengayun
tungkai ke depan

91gerak dasar

mengayun tungkai ke belakang
ayunkan kaki kananmu
ayun ke belakang
ayunkan kaki kananmu
ayun ke belakang

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.10 mengayun kaki
ke belakang

3 gerak dasar menekuk badan

ayo berlatih lagi
berlatih menekuk badan
bungkukkan badanmu ke depan
tangan memegang kedua kaki
tahan sampai delapan hitungan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.11 menekuk badan

92 penjasorkes sd/mi kelas I

c gerak dasar lempar tangkap
bola

ayo bermain bola
lempar bolamu
tangkap bola dari temanmu

1 lempar bola

ayo berlatih
berlatih melempar bola
kedua tangan memegang bola
lemparkan bola ke arah depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 6.12 melemparkan bola ke arah depan

93gerak dasar