Kesihatan Fizikal & Mental

SALAM
PERKENALAN…….

NAMA : OTHMAN @ OSMAN BIN MOHD SHAFAWI
ASAL : PERAK
PENDIDIKAN : 1)SK TANAH LALANG, PERAK(1991-1996)
2)SMK KHIR JOHARI, PERAK(1997-2001)
3)KOLEJ MARA KUALA NERANG, KEDAH

PERAKAUNAN (2001-2003)
4)UNIVERSITI UTARA MALAYSIA

IJAZAH SARJANA MUDA EKONOMI
(KEWANGAN)2003-2007
5)INSTITUT PERGURUAN KAMPUS KENT, SABAH
DIPLOMA PENDIDIKAN BIMBINGAN &
KAUNSELING (MUZIK)2009-2010

KECERGASAN FIZIKAL DAN
KECERDASAN MENTAL

OLEH:
OTHMAN MOHD SHAFAWI
GURU BIMBINGAN & KAUNSELING

SK. HAJI WAN JAAFAR

Apa kecergasan fizikal???

Kecergasan fizikal adalah
kemampuan dan kebolehan
seseorang melakukan aktiviti
seharian tanpa merasa letih
serta masih mempunyai tenaga

untuk melakukan aktiviti
kesenggangan.

"Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek
yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi
yang dipercayai memberi seseorang individu
perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit hipokinetik
(kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung,
kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang.
Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi-
fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan
beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih
tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran
dan sebagainya"

FALL (1980)

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

1. Komponen Kecergasan Kesihatan.
Komponen kecergasan kesihatan melibatkan
kecergasan kardiovaskular atau daya tahan
aerobik, kekuatan dan daya tahan otot
kelenturan serta komposisi badan
a)Daya tahan kardiovaskular

Sangat cergas...................... .bawah 50 denyutan seminit.
Cergas.................................51 - 69 denyutan seminit.
Sederhana............................70 - 80 denyutan seminit.
Tidak Cergas..................... .lebih dari 80 denyutan seminit

b)Kecergasan otot

c)Kelenturan & kelonggaran

d)Komposisi lemak

2. Komponen Kercergasan Perlakuan
Motor.

Komponen kecergasan perlakuan motor
melibatkan kelajuan, keseimbangan,
koordinasi, kuasa dan ketangkasan yang
diklasfikasikan sebagai kecergasan motor

a) Kuasa
b) Ketangkasan
c) Kelajuan kepantasan
d) Koordinasi
e) masa tindakbalas
f) Imbangan

CARA MENGEKALKAN
KECERGASAN FIZIKAL

1. KURANGKAN PENGAMBILAN GULA

PENTING UNTUK DIAMBIL PADA
AWAL PAGI, SELEPAS BERSENAM, &
KETIKA BERBUKA PUASA

2. MINUM LEBIH BANYAK AIR

3. JANGAN SESEKALI MENGELAK
MAKAN

4. BERNAFAS DENGAN BETUL

5. DAPATKAN TIDUR YANG MENCUKUPI

Kecerdasan Mental

Kecerdasan Mental-kebolehan
mengekalkan hubungan yang
harmoni dengan orang lain
merangkumi :

Kebolehan mengambil bahagian
dalam aktiviti kemasyarakatan
dan kebolehan untuk
menyumbang kepada
masyarakat.

WHO

Kecerdasan Mental adalah kemampuan
seseorang individu, kumpulan dan persekitaran
untuk berinteraksi dengan individu lain dengan
menggunakan cara pemikiran,perasaan dan
keupayaan berkomunikasi bagi mencapai
kesejahteraan hidup yang sihat –

KKM

Kecerdasan Mental merangkumi :

⚫ Memupuk perasaan,fikiran dan tingkah
laku yang positif

⚫ Mampu berinteraksi secara sihat
dengan orang lain

⚫ Bagaimana ia mengendalikan tanggung
jawab, masalah dan tekanan dari
kehidupan harian

Ciri-ciri kecerdasan mental yang positif
Terhadap diri

❖ Menyedari kelemahan dan kekuatan diri.
❖ Berupaya mengawal emosi
❖ Sanggup terima kegagalan
❖ Menghargai diri

Terhadap Orang lain

❖ Mampu berkomunikasi dengan baik Sanggup
terima kegagalan

❖ Tahu menghargai dan mempercayai orang lain

Dapat menerima pendapat orang lain secara
terbuka

❖ Mampu memberi dan menerima kasih sayang

Terhadap Cabaran.

❖ Berupaya menghadapi dan menyelesaikan
masalah.

❖ Mampu mengatasi konflik dengan bijak
❖ Mampu membuat keputusan untuk diri sendiri
❖ Sedia menerima pertolongan sekiranya gagal

menyelesaikan masalah harian

Cabaran sumber kekuatan



➢ Menerima diri sendiri secara realistik

❖ Merancang perubahan secara
bijaksana

❖ Time management.
❖ Memupuk hubungan harmoni
❖ Menjaga kesihatan fizikal
❖ Rehat/tidur cukup

7 Mengendalikan tekanan secara
berkesan

❖ Mengamalkan asas kerohanian yang
baik

❖ Berkongsi
❖ Menyediakan masa untuk beriadah

• Tenang dengan situasi cemas

Hormati insan yang lemah

Berani dan teliti

Akibat Mengabaikan Kesihatan Mental
➢ Perasaan rendah diri
➢ Kegiatan tidak bermoral
➢ Suasana kerja tidak menyenangkan

Kecenderungan melakukan
keganasan
➢ Peningkatan risiko penyakit mental

Tekanan dan Pertelingkahan

3 remaja mati akibat menghidu gam

Albert Einstein

❖ Kehidupan yang bermakna ialah
kehidupan yang memberi
makna kepada orang lain

Jadilah pepohon akarnya tunjangi
bumi, dedahan beburung
bertenggek dedaunnya
melindungi

➢ KEJAYAAN HANYA DICAPAI MELALUI
KEBERANIAN DAN KEYAKINAN YANG
DIDASARI MINDA YANG SIHAT

STRATEGI MENINGKATKAN
KECERDASAN MENTAL

PEMAKANAN YANG BOLEH MENINGKATKAN
KECERDASAN IAITU MEMBANTU
PERKEMBANGAN SEL OTAK SEPERTI
KISMIS, KACANG PANDAI DAN DIMAKAN
BERSAMA SUSU SEGAR

MAKANAN TAMBAHAN KHUSUSNYA LECITIN
YANG MENGANDUNGI KOLIN DAN INOSITOL
YANG TUGASNYA MERANGSANG SARAF
OTAK

LATIHAN MINDA