สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 หน่วยที่ 4 การเคลื่อนไหวร่างกายขั้นพื้นฐาน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๒. การบริหารไหลและชวงแขน ปฏิบัติดังนี้ ๑. แยกเทา มือเทาเอว ทาเตรียม

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๒. กางแขนเสมอไหล ๓. มือเทาเอวเหมือนทาที่ ๑

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๓. การบริหารลําตัว ปฏิบัติดังนี้ ทาเตรียม ๑. แยกเทา กางแขน เสมอไหล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๒. กมตัว ใชมือซายแตะเทาขวา ๓. กลับสูทาที่ ๑

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๔. กมตัวใชมือขวาแตะเทาซาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๔. การบริหารเอว ปฏิบัติดังนี้ ทาเตรียม ๑. แยกเทา มือเทาเอว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๒. หมุนเอว ไปทางซาย ๓. หมุนเอว ไปทางขวา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๕. การบริหารเขา ปฏิบัติดังนี้ ทาเตรียม ใชสองมือแตะเขา ยอและยืดเขาขึ้น-ลงชา ๆ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๖. การบริหารขอมือ ปฏิบัติดังนี้ ทาเตรียม ๑. ยกมือ ทั้งสองขึ้น ระดับอก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๒. สลัดขอมือทั้งสองขาง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๗. การบริหารขอเทา ปฏิบัติดังนี้ ทาเตรียม ๑. แยกเทา มือเทาเอว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ๒. เหยียดปลายเทาซาย งุมปลายเทาหมุนไป ทางซาย สลับทางขวา ๓. เหยียดปลายเทาขวา งุมปลายเทาหมุนไป ทางซาย สลับทางขวา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 การบริหารรางกาย ควรทําเปนประจํา โดยแตละทาทางทําประมาณ ๕-๑๐ ครั้ง ในระยะเริ่มตนควรทําชา ๆ แลวเพิ่ม ความเร็วและจํานวนครั้งขึ้น เพื่อทําให รางกายแข็งแรง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ขอควรปฏิบัติในการออกกําลังกาย เลือกกิจกรรมการออกกําลังกายใหเหมาะสมกับวัย และความสามารถของรางกาย ไมควร ออกกําลังกายที่ยากหรือไมถนัด ๑. อบอุนรางกายกอนออกกําลังกายทุกครั้ง เพื่อใหกลามเนื้อมีความยืดหยุน ปองกัน การบาดเจ็บของกลามเนื้อ ๒.

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 เลือกใชอุปกรณใหเหมาะสมกับการ ออกกําลังกาย ๔. ไมออกกําลังกายในขณะที่รางกายเจ็บปวย ๕ หรือไดรับบาดเจ็บ . ใชระยะเวลาในการออกกําลังกายที่เหมาะสม โดยคํานึงถึงสภาพรางกายของตนเองเปน สําคัญ ๓.

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ประโยชนของการออกกําลังกาย การออกกําลังกายแตละครั้งควรใชเวลา อยางเหมาะสม เมื่อรูสึกเหนื่อยก็หยุดพัก ไมควร หักโหม การออกกําลังกายควรเริ่มตามความสนใจ และจากงายไปหายาก จากเบาไปหาหนัก ซึ่งการ ออกกําลังกายไมวาจะเปนในลักษณะใดก็ตาม จะใหประโยชน ดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 ดานสติปญญา ชวยฝกสมาธิในการควบคุมการ เคลื่อนไหว และมีความคิดริเริ่ม สรางสรรค ดานสังคม สรางความสามัคคีในกลุมเพื่อน ทําใหไดพบปะผูคน ไดพบเพื่อน ใหม ๆ และเรียนรูการทํางาน รวมกับผูอื่น ดานจิตใจ ทําใหเกิดความสนุกสนาน จิตใจ เบิกบาน สดชื่น รูจักอดทน อดกลั้น ดานรางกาย ทําใหรางกายแข็งแรง มีพลัง กระฉับกระเฉง มีการเจริญเติบโต ตามวัย และมีภูมิตานทานโรค ทําใหไมเจ็บปวยงาย ประโยชนของ การออกกําลังกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.1 การออกกําลังกายอยางตอเนื่องและ สม่ําเสมอ จะทําใหมีสุขภาพรางกาย แข็งแรง จิตใจแจมใส